Qanday qilib normal bo'lish kerak

Normallik vaqt o'tishi bilan o'zgaradi va qaerda ekanligingizga qarab. Sizni normal holatga keltiradigan biron bir printsip yo'q. Biroq, agar sizda muammolar bo'lsa, atrofingizdagi uylarni bezashda ishlash usullari mavjud. Avval o'zingizga ishonch hosil qilishga e'tiboringizni qarating, qolganlari unga ergashadilar.

O'zingizga ishonch hosil qiling

O'zingizga ishonch hosil qiling
Boshqalarning fikrlarini hurmat qiling. Agar imkoningiz bo'lsa xavotirga tushgan miqdorni kamaytiring boshqa odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida, siz baxtliroq va kamroq stressli bo'lasiz. Bundan tashqari, siz odatdagidek ko'rinasiz, chunki o'zingiz haqida ko'proq ishonchga ega bo'lasiz. Oddiy bo'lish haqida qanchalik kam xavotirga tushsangiz, shunchalik ishonchliroq bo'lasiz (va paydo bo'ladi). Bundan tashqari, bu sizga odamlar haqida ular haqida o'ylashdan ko'ra, chinakam g'amxo'rlik qilish uchun ko'proq imkoniyat beradi.
O'zingizga ishonch hosil qiling
O'zingizning ishonchingizni etkazish uchun tana tilidan foydalaning. Tana tili sizni uyatchang va o'zingizni joyida his qilsangiz ham o'zingizni ishonchli va o'ziga ishonadigan qilib ko'rsatishi mumkin. Yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, "kuch-quvvat pozitsiyasi" zarbasi miyangiz kimyosini o'zgartirishi, o'zingizni kuchli his qiladigan testosteronni chiqarishi va stressni his qilish bilan bog'liq gormon bo'lgan kortizolni kamaytirishi mumkin. [1]
  • Ishonchli tana tili, siz o'zingizni "ochganingizni" anglatadi. Qo'llaringiz va oyoqlaringizni ko'tarib, elkangizni orqaga torting - stress gormonlarini oshiradigan yoki yopiq holatda turishni o'ylamang. X tadqiqot manbai
  • Sizni asabiylashtiradigan vaziyatga kirishdan oldin (yangi ijtimoiy muhit, sinf xonasi, sizni masxara qilgan odamlar bilan o'zaro aloqada bo'lish), biron bir joyga shaxsiy joyingizga boring va kamida ikki daqiqa davomida quvvat manbai bilan urib qo'ying. [3] X tadqiqot manbai
  • "Ajoyib ayol" pozitsiyasini sinab ko'ring: elkangizni orqaga tashlang va qo'llaringizni kestirib, oyoqlarini elkangizdan bir-biridan uzoqroq joylashtiring va boshingizni baland tuting.
  • Hatto o'zingizni ishonchli va kuchli pozada tasavvur qilish ham o'zgarishi mumkin. O'zingizni stolda o'tirgan oyoqlarini stulga suyab, qo'llaringizni boshingiz orqasida o'tirganingizni tasavvur qiling.
  • Doim yelkangiz bilan va kestirib qo'lingiz bilan turishga harakat qiling. X tadqiqot manbai
O'zingizga ishonch hosil qiling
Tanlovlaringizni oqilona qiling. Agar siz o'zingizni qiziqtirayotganingizni sezsangiz, masalan, uyali telefoningizning g'ilofi g'ayritabiiy bo'lsa, orqaga qadam qo'ying va baholang. Agar bu sizning ishingiz yoki turmush tarzingiz uchun zarur bo'lgan yovuzlik bo'lsa, u mantiqiy aksessuarga o'xshaydi. Agar siz uyali telefoningizni cho'ntagingizda osongina saqlashingiz mumkin bo'lsa, ehtimol odamlar buni hukm qilishlari uchun uni tashqariga chiqarib qo'yishning keragi yo'q. Ushbu ratsionalizatsiyalar sizning odatlaringiz va harakatlaringiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi va shuning uchun yanada ishonchli bo'ladi.
O'zingizga ishonch hosil qiling
Muloqotda qulay bo'ling. Siz boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizdan xabardor bo'lishingiz kerak, ammo bilingki, boshqalar sizning bema'ni tendentsiyalaringiz haqida kamroq bilishadi. Ushbu ish ustida ishlayotganingizda, savollar berishga harakat qiling va boshqalarga gapirishga imkon bering. O'zingiz yoqtirgan suhbat mavzulariga yo'naltiring, shunda siz diqqatni kamroq sezasiz.
O'zingizga ishonch hosil qiling
Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Darhaqiqat, sizga moslashish uchun uzun bo'yli va qip-qizil bo'lish shart emas. Ammo parhez va jismoniy mashqlar tanangizning his-tuyg'ulari va funktsiyalarini yaxshilash uchun uzoq yo'l bosishi mumkin. O'zingizni yaxshi his qilishdan kelib chiqadigan ishonch sizga o'zingizni qabul qilishga yordam beradi va atrofdagilarga tashqi ko'rinishda ishonch paydo bo'ladi. Shuningdek, jismoniy mashqlar sizning aqliy salomatligingiz va hissiy farovonligingizni yaxshilaydi.
  • Sog'lom ovqatlaning. Har kuni oqsillar, uglevodlar, mevalar, sabzavotlar va yog'larning sog'lom aralashmasini eyishga harakat qiling. Sog'lom bo'lish uchun sog'liqni saqlash kerak emas - har safar bir marta bitta muzqaymoq konusini yoki bir qop kartoshka chipidan eyish yaxshi. Faqat haddan oshmaslikka harakat qiling. Agar siz ularni kam iste'mol qilsangiz, sizning vaqti-vaqti bilan qilingan muomalangiz yanada mazmunli bo'ladi.
  • Ko'p mashq qiling. Agar siz televizor tomosha qilish uchun ko'p vaqt sarf qilsangiz, divandan tushib, toza havo oling! Velosipedda mining, suzing yoki piyoda sayr qiling. Jismoniy faollik sizni sog'lom va shaklli qiladi.
O'zingizga ishonch hosil qiling
Doimiy ravishda yangi narsalarni sinab ko'ring. Ko'p odamlar o'zgarishga chidamli. Biroq, yangi narsalarni sinab ko'rish bizning ufqlarimizni kengaytirish uchun juda muhimdir. Siz uni yoqtirasizmi yoki yo'qmi, siz o'zingiz va faoliyatingiz haqida biror narsa bilib olasiz. Do'stingiz bilan yangi sevimli mashg'ulotni sinab ko'ring, shunda siz yanada qulayroq bo'lasiz.

Atrofingizga moslashish

Atrofingizga moslashish
O'xshash odamlarni toping. Ayniqsa, agar siz boshqa madaniyatdan bo'lsangiz, mintaqada yangi bo'lganingizda, qo'llab-quvvatlash tarmog'ini o'rnatishda qiynalishingiz mumkin. Shunga o'xshash kelib chiqqanlarni izlang. O'zingizning yangi muhitingizga moslashganingizda, qaerdan kelganingizni biladigan odamlar atrofida bo'lish sizga foyda keltiradi. Bu sizga o'zingizni normal, qo'llab-quvvatlanadigan va tushunadigan his qilishingizga yordam beradi. [5]
  • Internetda uchrashuv guruhlarini qidirishga harakat qiling, o'zingizning mahalliy jamoat markazingizdagi guruhlarni, hamjihat madaniy guruhlarni qidirib toping yoki o'zingizning ibodat joyingizda so'rang.
Atrofingizga moslashish
Atrofingizdagilarning kiyinishini aks ettiring. Salbiy ko'rinmaslikka harakat qilish, kiyim-kechak bilan ko'p bog'liq. O'zingiz yashaydigan madaniyat kostyumini kiyishdan tashqari, atrofingizdagilarga qaraganda ko'proq yoki kamroq tasodifiy ko'rinmaslikka harakat qiling. Bu ayniqsa ish joyida juda muhim, ammo ijtimoiy doiralarda ham tavsiya etiladi. [6]
  • Ko'zgular sizning o'ziga bo'lgan ishonchingizni shakllantirishga yordam beradi - o'zingizni yoqtirgan va hayratda qoldiradigan kishining kiyimi yoki xatti-harakatlarida aks ettirganingizni ko'rsangiz, bu sizning ishonchingizni oshirishi va ishonchsizlikni kamaytirishi mumkin. [7] X tadqiqot manbai
  • O'zingizning shkafingiz bilan ko'proq xavf-xatarni his qilib, o'zingizni xotirjam va qulay his qilishni boshlamaguningizcha, aks ettirish orqali tasdiqlangan narsa sizga o'zingizni zaifroq va o'z tengdoshlaringizga ko'proq bog'langan his qilishingizga yordam beradi. X tadqiqot manbai
Atrofingizga moslashish
Atrofingiz uchun kontekstni o'qing. Atrofingizga moslashish nafaqat yangi madaniyatlarga, balki har kungi vaziyatga ham tegishli. Xonaga kirayotganda, xonada boshqalarga e'tibor bering. Agar hamma kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganga o'xshasa, odatda qarama-qarshi hissiyot bilan bog'liq bo'lgan biror narsa qilmang. Siz xunuk hazilni aytib, yig'layotgan odamlarning bir xonasini xafa qilishingiz va ajratishingiz mumkin.
  • Xonada bo'lganlarning tana tiliga va iboralariga e'tibor bering. Ular ochiq va jilmaydimi? Yoki ular yopilib, qovog'ini solmoqdalarmi? Ular tinch va osoyishta ko'rinadimi yoki qattiq va tarangmi?
  • Odamlar xiralashgan ohangda, oddiy balandlikda gapirishadimi yoki baland ovoz bilan qichqirishar yoki kulishadimi?
Atrofingizga moslashish
Atrofdagilar kabi o'xshash harakatlar va faoliyat bilan shug'ullaning. Odamlarni o'zingizni "ulardan biri" kabi his qilishning bir qismi shunchaki o'zini tutishdir. Shunga qaramay ehtiyot bo'ling. Faoliyat norma bo'lgani uchun, bu hamma ham xato qilayotganini anglatmaydi. Xavfli yoki nosog'lom xatti-harakatlardan, masalan, ichish yoki noqonuniy giyohvand moddalardan uzoqroq bo'ling, garchi bu sizga juda mos kelmasa ham. [9]
  • Agar sizning guruhingizdagi hamma futbol bilan shug'ullanadigan bo'lsa, qiziqishni ham sinab ko'ring. Bir nechta o'yinlarda ishtirok eting va ba'zi asoslarni bilib oling. Agar u sizni chindan ham zeriktirsa, unda unga yopishib olishning hojati yo'q, aksincha kuch sarflang.

Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lish

Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lish
Ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting. Ajablanarlisi shundaki, siz ijtimoiy tadbirlardan qochishingiz mumkin. Do'stlarini yo'qotmaslikka yoki hamkasblarini begonalashtirmaslikka harakat qiling, ularning takliflarini qayta-qayta rad eting. Ijtimoiy uchrashuvlar sizni qo'rqitishi mumkin, ayniqsa ular siz yaxshi bilmaydigan odamlar bilan bo'lsa. Sizni har doim mukammal oqshom haqidagi g'oyangizda ishtirok etish taklif qilinmasligi mumkin. Biroq, keng miqyosli ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etish imkoniyati sizni odatiy va osonroq ko'rinishga olib keladi.
Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lish
Faol ijtimoiy hayotni rivojlantiring. Buning eng oson yo'li, qaerga borsangiz ham, do'st orttirishda ochiq bo'lishdir. Kiyimlar haqida ko'p tashvishlanmaslikka harakat qiling yoki kimdir sizning turingizmi yoki yo'qmi. Agar siz ular bilan til topishsangiz, do'stligingiz juda yaxshi tabiiy va normal bo'ladi. Do'stlaringiz bilan bo'lish sizga yanada osonroq ko'rinishga imkon beradi.
Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lish
Xushmuomala bo'ling va yaxshi xulq-atvorga ega bo'ling. Jamiyat atrofda bo'lishni yoqtiradigan odamlarni juda yaxshi deb biladi. O'zingizni yaxshi his qiladigan yaqin do'stlaringiz bilan xafa bo'lish tabiiydir. Yaxshi taassurot qoldirmoqchi bo'lganingizda, muloyim bo'lishga harakat qiling.
Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lish
Tez orada juda ko'p narsalarni baham ko'rmang. Biror kishini kutib olish juda hayajonli, ammo siz bir-biringizga qulay bo'lishingizdan oldin "muzlatgich" munozaralarining tabiiy davri bor. Suhbatdoshlaringizga shaxsiy, shaxsiy mavzularni (sog'liqni saqlash muammolari, shahvoniy didlar, jarohatlar va h.k.) birovni tanishtirmaguncha suhbatga jalb qilmang. Agar siz yangi do'stni his qilmoqchi bo'lsangiz, ularni begonalashtirmaslik uchun tilingizni filtrlang.
Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lish
Tuyg'ularingizni boshqaring. Kuchli his-tuyg'ular normaldir, hatto orzu qiladi. Biroq, katta, tashqi ko'rinishdagi hissiyotlar (ayniqsa g'azab va qayg'u) odamlarni noqulay his qilishi mumkin. Bunga intiling hissiy javoblaringizni tartibga soling kichik muammolarga va o'z his-tuyg'ularingizni konstruktiv ravishda ifoda etish. Qichqirmang, narsalarni tashlamang, la'natlamang va zo'ravonlik qilmang. Iloji bo'lsa, noroziligingizni xotirjam, jim va muloyimlik bilan gapiring.
  • Agar siz osongina jahlingiz chiqsa yoki tushkunlikka tushgan deb o'ylashga asosingiz bo'lsa, terapevt yoki maslahatchi bilan bog'lanishdan qo'rqmang. Siz professional terapevt bilan suhbatlashish uchun "aqldan ozgan" odam emassiz. Qiyin damlarni boshdan kechirayotganingizda, ular shunchaki foydali ovoz bo'lishi mumkin yoki undan ham muhimroq narsa.
Yaxshi shaxslararo ko'nikmalarga ega bo'lish
Fikrlaringizni to'g'rilang. Masalan, siyosiy mavzular haqida qizg'in fikr yuritish odatiy hol. Bu narsalar haqida boshqa odamlar bilan bahsli suhbatlar qilish yaxshi. Ammo, agar siz odamlarning fikrlari siznikidan farq qilganligi sababli tez-tez masxara qilsangiz yoki ularga hujum qilsangiz, siz tezda o'zingizni ijtimoiy pariah deb topishingiz mumkin. Buning o'rniga, hech bo'lmaganda boshqalarning fikrlarini tinglashga va ochiq fikrlashga harakat qiling.

Toza va tartibli bo'lish

Toza va tartibli bo'lish
Uyingizni yoki kvartirangizni toza va toza tuting . Kir yoki konfetli o'ralgan uylar sizning mehmonlaringizda yomon taassurot qoldiradi. Aksariyat odamlar dunyoga oqilona, ​​toza tashqi ko'rinishini taqdim etishdan g'ururlanishadi. Siz o'zingizning asosiy uy ishlarini qilishga qodir ekanligingizni mehmonlaringizga ko'rsating.
Toza va tartibli bo'lish
Umumiy poklikka intiling. Yumshoq bo'lish uyning tashqarisida aniq ko'rinadi. Shunday bo'lsa-da, bu muvozanatli harakat, chunki u juda qattiq bo'lib tushishi mumkin. Tozalik va haddan tashqari e'tibor bermaslik o'rtasida murosani topishga harakat qiling. [10]
Toza va tartibli bo'lish
Sizning tashqi ko'rinishingiz va gigienangizga vaqt ajrating. Nima uchun inson gigienik kundalik tartibni ishlab chiqqanligi sir emas. Doimiy gigiena qoidalariga rioya qilish tashqi ko'rinishingiz, shuningdek aqliy va jismoniy salomatligingiz uchun muhimdir. Gigienik tartib-qoidalar sizni toza saqlash uchun g'ayratli usuldir va atrofdagilar sizning harakatlaringizni qadrlashadi.
  • Tishlaringizni cho'tkasi va bo'yab tashlang. Tishlarni parvarish qilish tartibiga flossing qo'shsangiz, tishlaringizni tipop shaklida ushlab turishingiz kerak.
  • Uydan chiqishdan oldin dezodorantni kiying. Yomon tananing hidi atrofdagi odamlarga yomon taassurot qoldirishning tezkor usulidir. Agar sizda haddan tashqari tana hidlari bo'lsa, dezodorant buyuradigan retsept bo'yicha shifokorga murojaat qiling. [11] X tadqiqot manbai
  • Sochingizni uzunroq kiysangiz ham, soch turmagi bilan muntazam shug'ullaning. Bu tez-tez bo'lishi shart emas, lekin yaxshi parvarish qilingan sochlar atrofdagilarga ta'sir qiladi.
Agar men o'zimni g'alati ko'rsam nima bo'ladi, lekin onam meni maktabdagi oddiy odamlar singari normal bo'lishga undaydi? Men xijolatdaman, buni o'zgartira olmayman!
Men o'z tengdoshlarim kabi bo'lishdan tashvishlanmayman. Agar siz do'stona munosabatlarni rivojlantira olsangiz, ijtimoiy guruhga ega bo'lsangiz va maktabda va darsdan tashqari mashg'ulotlarda samarali bo'lsangiz, unda siz juda yaxshi ish qilasiz. Ba'zan ajralib turadigan odamlar noyob bo'lib, dunyoning buyuk rassomlari, yozuvchilari va mutafakkirlariga aylanishadi.
Suhbatga qo'shilishga harakat qilganimda, odamlar har doim "jim bo'l" deyishadi va men o'zimni chetda his qilaman. Nima qilishim kerak?
Ishtirok etishni istamaydigan odamlar bilan suhbatlashish juda qiyin. Suhbatga sizning javobingiz yoki qo'shimchalaringiz haqida do'stingiz bilan tekshiring, ular suhbat mavzusiga, maqsadga muvofiq va keyingi ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar ular hozir bo'lsa va siz javob berishda jim bo'layotgan bo'lsangiz, ular bilan bog'lanish uchun yangi guruhni tanlash vaqti keldi. Ehtimol, o'xshash qiziqishlarga ega va sizni do'st sifatida qadrlaydigan guruh.
Maktabga borishdan uyalib, yig'laganday bo'lsam nima bo'ladi? Men maktabga yolg'iz borishga harakat qilmoqchiman, lekin muvaffaqiyatsizlikka uchraganimda yig'lay boshladim.
Maktabdagi odamlarning sizni hukm qilishidan qo'rqasiz. Men sizlarga bir yomon xabarim bor: odamlar hukm qilishmoqchi. Ammo nima deb o'ylaysiz? Agar ular sizni hukm qilishsa, bu, ehtimol, ular o'zlarining ishonchsizliklariga ega ekanliklarini va boshqalar bilan noto'g'ri narsalarga e'tibor berishni tanlashlarini anglatadi. Agar siz Garri Potterni o'qigan / ko'rgan bo'lsangiz, Luna haqida bir daqiqa o'ylab ko'ring. U boshqacharoq, buni tan olaylik. Ammo qanday qilib u o'zini quchoqlab, o'zi va boshqa ko'plab odamlarning hayotini yaxshilaganiga e'tibor bering. O'zingizning hurmatingiz uchun odamlarga ishonganingizda, buni yolg'iz qilish qiyin deb o'ylayman. Ammo o'zingizni sevishga harakat qiling va faqat bir daqiqaga diqqatingizni qarating, bu qanday ketayotganiga qarang. Siz noyobsiz va bu yaxshi narsa.
Men har doim yangi odamlar atrofida uyatchan va asabiy bo'laman. Nima qilishim kerak?
Agar asabiy bo'lsangiz ham, uni yangi do'stlar orttirish imkoniyatiga aylantiring. Do'stlik qo'lini cho'zish sizga asabiylashishga emas, yordamga moyil bo'lishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz hech qachon uchrashmagan odam bilan qanday suhbatlashish kerakligini o'qish foydali bo'lishi mumkin.
Qanday qilib rashk va hasaddan qutulishim mumkin?
O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamaslik orqali. Hamma o'z afzalliklari va kurashlariga ega. Sizning eng yaxshi garovingiz - bu energiyani sizni baxtli qiladigan narsaga yo'naltirish va o'zingiz bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi variant.
Agar odamlar meni g'ayritabiiy ravishda chaqirishsa, nima qilishim kerak?
Avval o'zingizga qarang. Agar kimligingizdan mamnun bo'lsangiz, mamnuniyat topishingiz kerak. Boshqalar o'ylaydigan narsalar haqida qayg'urmang.
Do'stlarim orasida o'zimni tashlab ketganday his qilsam-u, lekin ularni tashlab ketishni istamasam nima qilishim kerak?
Sizni biron bir sababga ko'ra ular yaqin atrofda bo'lishingizni istamasliklari aniq. O'zgarish qulay emas, lekin zarur. Do'stlar guruhini tark etishni xohlamasligingiz mumkin, ammo sizga xuddi shunday munosabatda bo'lgan odamlarga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt sarflamaslik sizning foydangizga to'g'ri keladi.
Agar men normal bo'lolmasam va odamlar mendan nafratlanib, men haqimda yomon so'zlar aytishsa nima bo'ladi?
Boshqa odamlar nima deb o'ylaganlari muhim emas. Agar biron bir qoniqish darajasiga erishmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni baxtli his etishingiz kerak. "Oddiy" bo'lish har doim ham yaxshi narsa emas. Aslida bu o'z-o'zidan yo'q qilinishi mumkin.
Oddiy suhbatlashganda ham, odamlar atrofida o'zimni juda boshqacha his qilaman. Buni qanday engishim kerak?
Faqat urinishda davom eting. Ba'zan guruhda bo'lish va oddiy odamlarni kuzatish yaxshi. Ammo bu ba'zida qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Yaqinroq harakatlaning; uzoqroq emas, balki ish tomon harakatlaning. Ushbu turdagi his-tuyg'ular haqiqatdan ham qo'rquvdan kelib chiqadi, shuning uchun nima uchun qo'rqqaningiz haqida o'ylasangiz, bu sizning muammolaringizni hal qilishga yordam beradi.
Agar men normal bo'lishni xohlamasam nima bo'ladi?
Unday emas. Agar u o'zingizni baxtli va qulay his qilsa, siz xohlagan va xohlagan odam bo'lish huquqiga egasiz.
Terapevt yoki ishonchli do'stingizni ular bilan sizning odatiyligingiz va o'zingizning "normal" ekanligingizni tushunishingizni ko'rib chiqing. Ular sizga muayyan vaziyatlarda nima qilish kerakligi to'g'risida maslahat berishlari mumkin.
Ijtimoiy ishlarda qatnashish, tengdoshlarning siquviga dosh berishni anglatmaydi. Xavfsiz xulq-atvorni uyg'otishga yoki sizni jalb qilishga majburlaydigan ijtimoiy guruhlar va chiqishlardan saqlaning. Haqiqiy do'stlar sizni noqulay his qiladigan narsalarni qilishga majburlamaydi.
Sizni kimligingizni boshqa hech kim o'zgartirishiga yo'l qo'ymang! Agar fikrlash tarzida ular siz bilan yaxshi deb o'ylasangiz, turmush tarzingizni o'zgartirmaslikka harakat qiling.
punctul.com © 2020