G'azablangan bo'lsangiz ham, qanday yaxshi bo'lish kerak

Boshqalarga mehribon bo'lish, ayniqsa g'azablangan bo'lsangiz, qiyin kechishi mumkin. G'azab sizni boshqalarga nisbatan g'azablanishingizga olib kelishi mumkin, garchi ular sizning g'azabingizning sababi bo'lmasa ham. G'azabingizni to'g'ri boshqarish orqali his-tuyg'ularingizni boshqarishga qodir bo'lish, boshqa odamlar bilan yaxshi munosabatlarni davom ettirishga imkon beradi.

Jahlingizni tinchlantirish

Jahlingizni tinchlantirish
Siz g'azablanganingizda kimdir bilan javob berishdan saqlaning. Agar siz biron bir odam bilan gaplashayotgan bo'lsangiz yoki ular qilgan yoki aytgan narsa sizni g'azablantirsa, o'zingizga javob berish uchun vaqt bering. Avvaliga o'zingizni sovutishga ruxsat bersangiz, siz odamga samarali javob berishga moyil bo'lasiz (va bu ehtimol past bo'ladi). Siz uzr so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin bir oz vaqtdan keyin unga qaytib borishingiz kerakligini ayt. [1]
  • Agar siz aytadigan boshqa biron bir narsa haqida o'ylay olmasangiz, shunchaki "bir necha daqiqaga uzr so'rayman" deyishingiz mumkin, keyin tashqariga chiqing va javob berishdan oldin jahldorligingizni nazorat qiling.
Jahlingizni tinchlantirish
Fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va harakatlaringiz qanday bog'liqligini ko'rib chiqing. Ba'zida ularni ajratish qiyin bo'lsa ham, sizning fikrlaringiz his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Sizning his-tuyg'ularingiz, o'z navbatida, harakatlaringizga ta'sir qiladi. Shunday qilib, agar siz o'zingizning harakatlaringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, fikrlaringizni o'zgartirgan holda boshlashingiz mumkin (bu sizning his-tuyg'ularingizni o'zgartiradi). [2]
  • Masalan, agar siz: "Mening hayotim so'nadi!" shunda siz tushkunlikka tushishingiz yoki g'azablanishingiz mumkin va siz o'zingizni salbiy tarzda, xafa qilish yoki eshiklarni yopib qo'yishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'zingizning fikringizni "bu qiyin, lekin men uni bajara olaman" ga o'zgartirsangiz, siz ozroq g'azablanasiz va harakatlaringiz shunga qarab yaxshilanadi.
  • Biroq, fikrlar va his-tuyg'ular xatti-harakatlar bilan bog'liq bo'lsa ham, siz har doim ma'lum bir harakat qilishni (yoki harakat qilmaslikni) tanlashingiz mumkinligini yodda tuting. O'zingizning fikrlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni har doim ham tanlay olmasligingiz mumkin.
  • Shuni yodda tutingki, harakat qilishni tanlaganingizni o'zgartirish uchun vaqt talab qilinishi mumkin va siz har doim ham eng yaxshi qarorni qabul qila olmasligingiz mumkin. Hammasi joyida; eslash va o'zgarishga harakat qilish to'g'ri yo'nalishga yo'naltirilgan.
Jahlingizni tinchlantirish
Tashqariga chiqing. Tashqarida skameykada tanaffus qiling yoki o'zingizni tinchlantirish uchun ozgina tabiat piyoda sayr qiling. Sizni g'azablantirgan narsadan tabiat manzarasini o'zgartirish va tabiat in'omlaridan zavqlanish sizni boshqalarga yaxshi bo'lish uchun g'azabingizni boshqarishga yordam beradi. [3]
  • Iloji bo'lsa, piyoda yuring. Mashq sizni tinchlantirishga yordam beradi va ochiq havoda kayfiyatingizni yaxshilaydi. [4] X tadqiqot manbai
Jahlingizni tinchlantirish
O'zingizni kuldiring. Siz haqiqatan ham g'azablanganingizda bu qiyin ko'rinishi mumkin, ammo agar siz kulishga sabab topsangiz, hazil tanangizdagi g'azabni engib chiqadi. Yaxshi qahqaha sizning g'azablangan fikringizdan chiqib ketishingizga va atrofdagilar uchun yoqimli bo'lishingizga yordam beradi. Vaziyatda hazil topishga harakat qilish yoki boshqa narsa haqida kulish, bu sizning tanangizning kimyoviy reaktsiyasini g'azabdan hazilga o'zgartirib, vaziyatni buzishi mumkin. [5]
  • Agar kimdir tasodifan muhim hujjatni parchalab tashlasa, sizning birinchi munosabatingiz bu ularga g'azablanib baqirishingiz mumkin. Biroq, siz o'zingizni to'xtatib, o'zingizning sevimli televizion ko'rsatuvingizdagi kimdir noto'g'ri hujjatni parchalashiga olib kelgan tushunmovchilik haqida o'ylashingiz mumkin. Bu haqda kulish sizni haddan tashqari g'azablanishga xalaqit berishi mumkin.
Jahlingizni tinchlantirish
Fikringizni tinchlantirish uchun meditatsiya qiling. Meditatsiya sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi, bu sizga boshqalar bilan yanada chiroyli tarzda muloqot qilishga yordam beradi. [6] Shuning uchun, agar siz g'azablanganingiz tufayli kimgadir yoqimsiz bo'lib tuyulayotgan bo'lsangiz, meditatsiya orqali o'zingizga ozgina ruhiy taskin bering. Shaxsiy, tinch joyni toping va quyidagi ketma-ketlikni bajaring: [7]
  • Chuqur va sekin nafas oling. Chuqur nafas olish sizning yurak urishingizni sekinlashtirishi va sizni xotirjam qilishi mumkin. Sizning nafasingiz shunchalik chuqur bo'lishi kerakki, qorin "ichkarida" nafas olayotganda tashqariga chiqadi.
  • Nafas olayotganda tanangizni oltin-oq yorug'lik bilan to'ldirayotganini tasavvur qiling. Bu yorug'likni to'ldirib, ongingizni bo'shashtirayotganini tasavvur qiling. Nafas olayotganda tanangizni tark etadigan quyuq va loy ranglarni tasavvur qiling.
  • Meditatsiyadan xalos bo'lganingizdan so'ng, boshqalar bilan muloyim tarzda gaplashishga ko'proq tayyor bo'lishingiz kerak.

Boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lish

Boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lish
Boshqa odamlarni hurmat qiling. Ushbu vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni (yoki unga qanday munosabatda bo'lishni) tanlashda boshqalarni hurmat qilish muhimdir. Boshqalar kabi hissiyotlarga ega bo'lish, boshqalar bilan ijobiy munosabatni rivojlantirishga yordam beradi. [8] Agar kimdir sizga jahli chiqib, sizga jahlini tiqqan bo'lsa ham, siz haqorat qilsa, qanday his-tuyg'ularingiz borligini o'ylab ko'ring va o'z aloqangizni xabardor qilish uchun undan foydalaning.
  • Afsuski, ko'p odamlar o'zlarining g'azablarini bolalariga yo'naltirishadi. Agar siz biron bir narsadan g'azablansangiz yoki jahlingiz chiqsa va farzandingiz minginchi marta "nega osmon ko'k" deb so'rasa yoki sizdan 3 haftalik loyihani tugashidan bir necha soat oldin tugatishga yordam berishingizni so'rasa, buni olish juda oson. ularga Biroq, siz ularni hurmat qilayotganingizni eslasangiz, ular sizni qichqirishi yoki qichqirishlarini xohlamasliklari, ular bilan yumshoqroq munosabatda bo'lishingizga yordam beradi.
Boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lish
O'zingizning g'azabingizning qat'iy ifodasini ishlating. O'zingizni passiv (hech narsa aytmasdan g'azablanib) yoki tajovuzkor (ifoda qiluvchiga nomutanosib ko'rinadigan tarzda portlash) bilan ifodalashning o'rniga, ishonchli suhbatga harakat qiling. [9] Ishonchli ifoda qilish uchun, boshqalarning so'rovlarini (talablarini emas) hurmat bilan muomala qilish uchun aloqador faktlardan foydalaning (hissiyot bilan bo'rttirmang). Har kimning ehtiyojlari qondirilishi uchun aniq aloqa qiling va o'z his-tuyg'ularingizni samarali tarzda ayting.
  • Masalan, avtoulovingiz bilan yurish har kuni kech bo'lsa, hech narsa demasdan, haydovchiga g'azablangan (passiv) yoki portlash va uning ismlarini chaqirish (tajovuzkor) o'rniga, g'azabingizni ishonch bilan gapirishga harakat qiling. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men, Jane, men bilan birga yurishni yaxshi ko'raman, lekin siz kunlarning 5-10 daqiqasiga kechikkaningizdan hafsalam pir. Bilaman, bu katta ish emasdek tuyulishi mumkin, ammo bu mening kunim boshlanishidan oldin zo'rg'a va ishdan bo'shashni boshdan kechiradi. Agar kelajakda biroz oldinroq chiqib ketishga harakat qilsangiz, juda minnatdorman. "
Boshqalar bilan o'zaro aloqada bo'lish
Badaningiz bilan ham, so'zlaringiz bilan ham yaxshi bo'ling. Muloqot so'zlarning barchasiga bog'liq emas. Sizning tana tilingiz yoki harakatlaringiz g'azabni ifoda etganda, sizning so'zlaringiz juda muloyim bo'lishi mumkin. G'azablanganingizda, mushaklaringiz qattiq va qattiq ekanligini ko'rishingiz mumkin. Bu sizga boshqalarga siz murojaat qila olmasligingiz haqida signal yuborishi mumkin.
  • Siz mushaklarning progressiv gevşemesini ishlatishingiz mumkin - bu siz charchagan va keyin tanangizning barcha mushaklarini bo'shatib, g'azabni tanangizdan va ongingizdan chiqarib yuborishga qaratilgan jarayon.

Ijobiy turmush tarzini saqlash

Ijobiy turmush tarzini saqlash
Har kecha 7-8 soat uxlang. Rivojlanish uchun har kecha ko'p uxlash kerak. [10] Uyqusizlik sog'liqning turli muammolariga, shu jumladan hissiyotlarni to'g'ri boshqarishning mumkin emasligiga olib keladi. Tegishli uyqu sizga hissiy holatingizdan qat'i nazar, boshqalar bilan munosabatlarni saqlab qolish uchun sabr va tushunishga yordam beradi. [11]
  • Agar sizda surunkali uyqu muammolari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Siz uyquni yaxshilash uchun parhez yoki hayot tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz ko'proq uxlash uchun o'simlik yoki dorivor qo'shimchalarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Ijobiy turmush tarzini saqlash
Har kuni mashq qiling. Jismoniy mashqlar tanangizga endorfinlarni chiqarib yuborib, shu onda o'zingizni kamroq g'azablanishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, his-tuyg'ularingizni umuman tartibga solishga yordam beradi. [12] Muntazam jismoniy mashqlar qilish kun davomida sizga ko'proq energiya berishini topishingiz mumkin, bu sizga samarali va sabrli bo'lishga yordam beradi, boshqa odamlardan bezovtalanmasdan. [13]
Ijobiy turmush tarzini saqlash
Sog'lom ovqatlaning. Oziqlantiruvchi va shakar va yog'da ozroq bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini tanlab olish energiyaingizni oshiradi, umumiy sog'lig'ingizni yaxshilaydi va umuman baxtli kayfiyatga hissa qo'shadi. [14]
  • Minimal ishlov berilgan butun ovqatni tanlang. Ko'proq meva, sabzavot, mayiz go'sht va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Ularni kun bo'yi energiya va tanangiz uchun mo'l-ko'l ovqatlanish deb o'ylab ko'ring, bu sizni boshqa odamlarga yoqimli bo'lish uchun yanada ko'proq jihozlashga qodir!
  • Katta energiya halokatiga olib keladigan va ovqatlanishsiz va qo'shilgan kaloriyalarni keltirmaydigan shakarlamalar, soda, pirojnoe, donuts va xamir ovqatlar kabi ovqatlardan saqlaning.
Agar odamlar aqldan ozib, o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun meni ismlar bilan chaqirishsa, men qanday qilib yaxshi bo'lishim mumkin?
Gap shundaki, sizning e'tiboringiz yoqimli bo'lishga emas, balki ismga murojaat qilishga qaratilgan bo'lishi kerak. Siz chegarani belgilab va so'rov yuborib, ismni chaqirish xatti-harakatlariga ishonch bilan murojaat qilishingiz mumkin. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz g'azablanayotganingizni tushunaman, lekin siz meni ismlar bilan chaqira olmaysiz. Agar yana bir marta ismimni aytsangiz, men darhol shu suhbatni tugataman. "
Odamlar menga baqirsa, qanday qilib xushmuomala bo'lishim mumkin?
Shunga o'xshash narsani ayting: "Xafa bo'lganingizdan afsusdaman, lekin siz tinchlanishingiz mumkin bo'lganida bu haqda gaplashishimiz kerak." Agar tortishayotgan bo'lsangiz, "kelishmovchilikka rozilik berishga ruxsat bering" deb ham aytishingiz mumkin.
Agar kimdir mendan beparvo bo'lsa va nega buni aytmasa, men qanday yaxshi bo'lishim mumkin?
Agar ular nega sizni e'tiborsizlik qilishayotganini aytmasa, ular o'zlariga yetib borguncha ularga biroz joy bergan ma'qul. Bundan tashqari, boshqa birovdan nega u xafa ekanligini bilishlarini so'rashga urinib ko'rishingiz mumkin.
punctul.com © 2020