O'zaro munosabatlarda qanday zaifroq bo'lish kerak

Ko'p odamlar munosabatlarda zaif bo'lish uchun kurashmoqdalar, chunki bu o'zlarini rad qilish yoki masxara qilish uchun o'zlarini ochish demakdir. Ammo do'stlaringiz va yaqinlaringiz oldida o'zingizni himoyasiz his qilishingizga yo'l qo'ymaslik, sizning shaxsiy shaxsiy aloqangizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. O'z qo'rquvingizni engish va boshqalarga ochib berish orqali siz himoyasiz bo'lishni o'rganishingiz va munosabatlaringizda ko'proq qoniqishga erishishingiz mumkin.

1-qism: Qo'rquvni engish

1-qism: Qo'rquvni engish
Siz himoyasizligingizdan qo'rqadigan sabablar ro'yxatini tuzing. O'zingizning munosabatingizda o'zingizni haqiqiyligingizni ko'rsatishga qo'rqayotganingizning bir necha sabablarini o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rangki, kimnidir ochiqchasiga nima eng qo'rqadi. Ehtimol, siz xafa bo'lmaslik yoki munosabatlardagi boshqa odamga zarar bermaslik uchun harakat qilayotgandirsiz. Sizning egoingiz zaif tomonlarini ko'rishingizga xalaqit berayotgan bo'lishi mumkin. Ehtimol siz o'tmishda boshqalarga ochib beradigan yomon tajribalarni boshdan kechirgansiz. O'z qo'rquvlaringizni tahlil qilayotib, o'zingiz bilan iloji boricha halol bo'ling.
  • Sizning fikringizni yanada aniqroq tasavvur qilishingiz uchun uni qog'ozga yozib olishga yordam berishi mumkin.
1-qism: Qo'rquvni engish
Ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Kimgadir nisbatan himoyasiz bo'lishdan, masalan, yanada chuqurroq aloqa, ko'proq ishonch va ko'proq qoniqish kabi ko'p narsalarga erishish mumkin. Ushbu natijalarga e'tibor qaratish, har qanday qo'rquvni engishga yordam beradi. Ijobiy bo'lishga yordam beradigan faoliyatni qidiring, bu mashqmi, meditatsiya , yoki jurnali . [1]
1-qism: Qo'rquvni engish
Sizni chindan ham qayg'uradigan kishi bilan gaplashing. O'zingizni eng yaxshi ochishni his qiladigan do'stingiz yoki oila a'zolaringizni qidiring. Boshqalar bilan himoyasizligingiz haqida tashvishlanayotgan narsalaringiz bilan ular bilan o'rtoqlashing. Ular siz ilgari ko'rmagan istiqbolni taqdim etishlari mumkin. Bu, shuningdek, boshqa birov bilan ochiqroq bo'lish uchun mashq bo'lishi mumkin. [2]
1-qism: Qo'rquvni engish
Professional yordam so'rang. Agar siz o'zingizni ochish bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, litsenziyalangan terapevt bilan gaplashishdan qo'rqmang. Ular sizga shunchaki tinglash yoki maslahat berish orqali muammolaringizni hal qilishda yordam berishi mumkin. Nimaga himoyasiz bo'lishdan qo'rqayotganingiz yoki sizni shunday his qilishingizga olib kelgan o'tmishdagi tajribalaringiz haqida yozgan ro'yxatingiz bilan o'rtoqlashing. [3]

2-qism: Birovga ochilish

2-qism: Birovga ochilish
Sekin-asta boshlang. O'zaro munosabatlardagi boshqa odam bilan baham ko'rmoqchi bo'lgan narsangizni tanlang va u erda boshlang. Bir vaqtning o'zida bo'lgan har qanday tashvish va qo'rquvni baham ko'rishga urinmang. Bu sizga ham, boshqalarga ham ta'sir qiladi.
  • Kichkina narsadan boshlashga harakat qiling, masalan martaba bilan bog'liq tashvish yoki oila a'zolaringiz uchun tashvishlanishingiz bilan bo'lishing. Yoki odamga ko'p odamlar bilmaydigan ish bilan mashg'ul bo'lgan sevimli mashg'ulotingizni ko'rsating.
  • Ba'zilar uchun shaxsiy yoki samimiy tafsilotlarni siz bilan allaqachon almashgan odam bilan bo'lishishni boshlash oson. Shu tarzda dinamikada ko'proq muvozanat mavjud.
2-qism: Birovga ochilish
Suhbatlar uchun chegaralarni belgilang. Boshqa odamdan nimani xohlashingizni aytib, qiyin suhbatlarni boshlang. Agar siz shunchaki tushkunlikni boshlamoqchi bo'lsangiz, ularni shunchaki tinglashlarini so'rang. Maslahat olishni xohlaysizmi, aniq bo'ling. Agar siz ulashmoqchi bo'lgan narsangizdan xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni ko'proq nazorat qila olasiz. [4]
  • "Biror narsa demasdan oldin bularning barchasini olib tashlamoqchi edim" deb boshlang. Yoki so'rang: "Men hozir havoga chiqa olamanmi?"
2-qism: Birovga ochilish
Zaiflik qo'rquvini tan oling. O'zingizning tashvishlaringiz haqida boshqa odam bilan halol bo'ling. O'zingizning his-tuyg'ularingizni yashirishga olib kelgan o'tmishdagi har qanday tajriba haqida gapiring. Bu ularga nima uchun his-tuyg'ularingizni baham ko'rishdan ikkilanayotganingizni tushunishga imkon beradi. Va sizning aloqangizni yaxshilashga harakat qilayotganingizni bilishadi.
  • Qiyinchiliklaringizni tan olganingizdan so'ng, "Men ishlayapman" kabi iborani ishlatishga harakat qiling. Kelajakda siz ko'proq narsalarni ochishingiz mumkin bo'lgan holatlar ko'rsatilishini so'rang.
2-qism: Birovga ochilish
O'zingiz qilgan xatoni aniqlang. Boshqa odamga xato qilganingizni yoki uyalganingizni ayting. Hamma xatoga yo'l qo'yadi va ehtimol boshqa odam unga aloqador bo'lishi mumkin. Odamlar o'ziga xos va erdan ajralib turadigan boshqalarga jalb qilinadi, shuning uchun nomukammalligingizni yashirishga urinmang. [5]
  • Agar siz bunga tayyor bo'lsangiz, siz o'tmishdagi munosabatlarni tugatgan xato kabi katta narsani ochishingiz mumkin. Ammo hatto kichkina narsa ham yordam berishi mumkin. Kun davomida yaxshilanishi mumkin bo'lgan shov-shuvlarni qayd eting. Ehtimol, siz notanish odamga qo'pol muomalada bo'lib, yanada mehribon emasligingizga afsuslanasiz. Buni ochib berish, siz boshqalarga mulohazali va vijdonli ekanligingizni ko'rsatadi.
2-qism: Birovga ochilish
Agar biror narsani tushunmasangiz, tan oling. Hamma bilimli bo'lib ko'rinishni xohlaydi, lekin siz bilganingizdek, hamma narsa mag'rur bo'lib chiqadi. Boshqa odamdan nimani tushunmasangiz, sizga tushuntirib berishini so'rang. Bu ularning hurmatini qozonadi va ularning ishonchini oshiradi va shu bilan birga ularga ishonishingizni ko'rsatadi. [6]
  • Siz ulardan murakkab siyosiy masalani yoki ishda siz tushunmaydigan ishlarni tushuntirishlarini so'rashingiz mumkin. Yoki sizdan pishirish yoki sport o'ynash kabi yangi mahoratni o'rgatishlarini iltimos qiling.
  • Boshqalar bilan o'zaro munosabatlar bo'yicha fikrlar va fikrlarni so'rashdan qo'rqmang. Bu siz tushunmagan fikrlarni aniqlashtirishga yordam beradi va keyingi safar diqqat markazida bo'ladigan joylarni beradi.
2-qism: Birovga ochilish
Ular bo'layotgan paytda his-tuyg'ularingizni baham ko'ring. Tuyg'ularingizni to'ldirish g'azab va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Ammo biror narsa bezovta qilayotganini tan olib, muammoni darhol hal qilishga yordam berishingiz mumkin, va boshqa odam halollikka urinishingizni ko'radi.
  • Siz har doim his-tuyg'ularingizni gapirishingiz shart emas. Siz ularni yozib qo'yishingiz yoki musiqa orqali boshqalarga etkazish usuli sifatida ifodalashingiz mumkin. [7] X tadqiqot manbai
2-qism: Birovga ochilish
O'zingizni ochiq tuting. Boshqa odam sizni qabul qilishi ehtimoldan yiroq emas va siz o'zingizni ko'proq ochishda qulay his qilasiz. Ammo siz xohlagan reaktsiyani qabul qilmasangiz ham, siz qo'rquvni engib, zaif bo'lish uchun jasorat topdingiz.
  • Agar siz ularning javobini birinchi marta qadrlasangiz, sizni qabul qilganlari uchun ularga rahmat. Agar ularning javobi xafa bo'lsa, his-tuyg'ularingizni ular bilan o'rtoqlashing, shunda ular sizga qanday ta'sir qilganini bilishsin.
  • Tuyg'ularni og'zaki ifoda etish ularni tezroq engishga yordam beradi, natijada nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zingiz uchun yaxshi narsa qildingiz. [8] X Tadqiqot manbasi O'zingizning aniqroq bo'lishingiz uchun qo'ygan qadamlaringiz bilan faxrlaning va ushbu va boshqa munosabatlardagi xatti-harakatlarni takrorlang.
  • O'zaro ta'sir qanday o'tganiga e'tibor bering va tajribangizga ko'ra qo'rquvingiz oqlanganmi yoki yo'qligini ko'ring. Ko'pincha, qo'rquvingiz tajribadan ko'ra ko'proq bo'ladi.
Tuyg'ularimni yashirish odatiy holga aylandi. Agar kimdir mendan qanday ekanligimni so'rasa, bu haqda o'ylab ko'rishimdan oldin "yaxshiman" deb aytaman. Men hech qachon ochiq kitob emasman. Men hech kimni yopishiga yo'l qo'yolmayman. Yordam bering?
Sizga zarar yetganga o‘xshaydi. Terapiya katta yordam beradi. Shunday qilib, biron bir qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish yoki hatto shunchaki sinf yoki xayriya ishlarida qatnashish. O'zingizning his-tuyg'ularingizni o'zingiz yoki jurnalda baland ovozda gapiring, shunda siz ularni qo'yib yuborishga odatlanasiz.
Odamlarga sirlarimni qanday ochishni bilmayman. Mening yigitim bor, u bilan ochiq bo'lmaganimda u xafa bo'ladi. Men nima qilishim mumkin?
Bu sizning qancha vaqt uchrashganingizga bog'liq. Agar bu bir necha hafta bo'lsa, unga vaqt bering va siz yanada qulayroq bo'lgandan keyin u bilan ochiq bo'lish osonlashadi. Agar bu uzoq muddatli munosabatlar bo'lsa, undan ushbu masalada ishlayotganda sizdan sabrli bo'lishini so'rang. Agar u sizga yordam berishni istamasa, u siz uchun mos kelmasligi mumkin.
punctul.com © 2020