Bayram kunlari qanday eslash kerak

Bayramlar band va stressli bo'lishi mumkin. Bayramlarni maxsus qiladigan qimmatli daqiqalarni sekinlashtirish va qadrlashni unutishingiz mumkin. Oilaviy yig'ilishlar, sayohatlar va hammaga ma'qul bo'lishga harakat qilish bilan, bu siz va yaqinlaringiz uchun juda og'ir vaqt bo'lishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun vaqt ajrating. Sekinlashishni va hozirgi narsaga e'tibor berishni o'rganing. Agar siz ta'tilning shoshilishiga duch kelsangiz, bor narsangiz uchun minnatdor bo'lishni unutmang.

Bayram ta'tilini kamaytirish

Bayram ta'tilini kamaytirish
Nafas olishni mashq qiling. Nafas olish mashqlari sizning fikrlaringizni hayotingizdagi stresslardan uzoqlashtirishga yordam beradi. Nafas olishning oddiy harakatiga e'tibor qaratsangiz, ongingizni tozalab, hozirgi narsalarga e'tiboringizni qaratasiz. Turli meditatsiya harakatlarida siz ta'til paytida ongni tinchlantirishga yordam berishingiz mumkin. [1]
  • Nafas olish mashqlaridan foydalanib, diqqatni jamlang. Nafasingizga diqqatni jamlab, ongingizni chalg'itadigan fikrlarni kamaytirasiz.
  • Meditatsiya mashqlari tanangizdan kuchlanishni ketkazishga yordam beradi. Masalan, nafas olayotganda, o'zingizga: "Men tanamdagi zo'riqishlardan xabardorman" deb ayting. Keyin nafas oling va o'zingizga "Men kuchlanishni tanamdan ozod qilaman" deb ayting. Kun davomida buni bir necha marta takrorlang.
  • Chuqur nafas olish stressli vaziyatlarda bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizni haddan tashqari siqib qo'yganingizda, chuqur nafas oling va uni besh soniya davomida ushlab turing, so'ngra besh soniya davomida sekin nafas oling. Buni o'n marta yoki yengillik his qilguncha bajaring.
Bayram ta'tilini kamaytirish
Dam oling va tanaffus qiling. O'zingizning oilangiz va do'stlaringizning katta yig'ilishida "mezbonlik" qilayotgan bo'lsangiz ham, tanangiz va ongingiz dam olishga muhtojligini biling. Har kuni hech narsa qilmaslikka vaqt ajrating. O'zingizni har kecha kamida etti soat uxlashingizga ishonch hosil qiling. [2]
  • Tayyorgarlik vazifalarini oldindan boshqalarga topshirish foydali bo'lishi mumkin, shuning uchun sizning plastinkangizda kamroq joy bor.
  • O'tirishga vaqt ajrating va hech narsa qilmang. Agar siz yolg'iz bo'lsangiz va hamma boshqalar band bo'lsa, ko'zingizni yuming va bir necha daqiqa dam oling.
  • Yotishdan oldin reja tuzishdan yoki uy ishlarini bajarishdan saqlaning. Yotishga ketayotganda o'zingizni kamida 30 daqiqa shamollatish uchun o'zingizga vaqt bering. Shu vaqt ichida telefoningizni, kompyuteringizni va televizoringizni o'chiring.
Bayram ta'tilini kamaytirish
Kuling va dam oling. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan dam olayotganda ishtirok eting. Kulgi stressni kamaytirishi va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Stressli yoki salbiy fikrlar haqida xayolparastlik sizni hozirgi paytda yanada baxtli va hozir bo'lishiga olib keladi. [3]
  • Oilangiz va do'stlaringiz bilan dam olish va vaqt o'tkazish - bu ta'tilning asosiy maqsadi.
  • Do'stlaringiz va oilangiz yaxshi dam olganda, band bo'lganingizda ham diqqatingizni shunga qarating. Ushbu maxsus daqiqalarni birinchi o'ringa qo'ying.

Sekinlashishni o'rganish

Sekinlashishni o'rganish
Sayohat qilayotganingizda shoshilmang. Dam olish kunlarining eng yuqori qismida sayohat qilish stressli va qiyin bo'lishi mumkin. Dam olish paytida ishlamaydigan vaqtlarda sayohat qilish usullarini ko'rib chiqing. O'zingizga ko'p vaqt ajrating. Ob-havo qiyinchilik tug'dirishi mumkin, ammo maqsadga emas, balki sayohatga e'tibor qarating. [4]
  • Safar paytida salbiy suhbatdan va sabrsiz bo'lishdan saqlaning. Sayohat vaqtini qanday qilib qiziqarli qilishingizga e'tibor qarating.
  • Agar oilangiz va do'stlaringiz bilan sayohat qilsangiz, bu vaqtni birgalikda o'yin yoki mashg'ulotlarga sarflang. O'zingizning yaqinlaringizga sayohat to'g'risidagi ta'til tajribasi sifatida ko'rishga yordam bering. Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz bilan o'ynashingiz mumkin bo'lgan kichik, sayohat qilish uchun mo'ljallangan o'yinlarni olib keling.
  • Safar sust bo'lsa yoki kechikish bo'lsa, "past vaqtlarga" oldindan rejalashtiring.
Sekinlashishni o'rganish
Faol tinglovchi bo'ling. Suhbatlarni birinchi o'ringa qo'yish orqali chalg'itadigan narsalar sonini kamaytiring. Yaqinlaringiz bilan ulanmoqchi bo'lganingizda telefoningiz, kompyuteringiz, televizoringiz va boshqa narsalaringiz bo'lmasligi kerak. Gapirayotgan odamga ko'zingizni qarating va ularning tana tiliga e'tibor bering.
  • O'zingizning oilangiz va do'stlaringizga to'liq e'tiboringizni berib, siz hozir bo'lasiz va qayg'urayotganingizni bildirasiz.
  • Yaqinlaringizga gapirishga ruxsat bering. Tez-tez aralashmaslikka harakat qiling. Ayni paytda diqqatni jalb qilish uchun boshqa tadbirlarni chetga surib, hoziroq ish tuting.
  • O'zingizning oilangiz va do'stlaringizga boshlarini qimirlatish yoki nima deyayotganlari haqida savol berish orqali tinglayotganingizni ko'rsating. Agar bu suhbatning qiyin mavzusi bo'lsa, "Men buni siz bilan baham ko'rganingiz uchun minnatdorman" deb ularni o'zlarini yaxshi his eting.
Sekinlashishni o'rganish
Aql bilan ovqatlaning. Dam olish kunlarida oila va do'stlar bilan o'tkaziladigan asosiy tadbirlardan biri ovqatlanishdir. Bu sizning sevimli taomlaringizning ayrimlarini eyishingiz uchun maxsus vaqt bo'lishi mumkin. Oilangiz va do'stlaringiz bilan yaxshi taomlardan bahramand bo'lish juda muhim bo'lsa-da, har bir taomga lazzat berish ham muhimdir. U erda bo'lganingiz uchun o'zingizni shirinliklar va yog'li ovqatlar bilan to'ldirishdan saqlaning. [5]
  • Ovqatlanayotganda sekinlashtiring. Har bir tishlashdan rohatlaning. Chaynash paytida idishlaringizni qo'ying. Miyangizga qoniqishingiz haqida gapirish uchun tanangizga biroz vaqt bering.
  • Kundalik harakatlaringizni davom ettirishda aqldan ozganingizdan ko'ra, biron bir ovqat eyishga harakat qiling. Oila a'zolaringiz va do'stlaringiz dam olish uchun yig'ilishganda, ular bilan birga bo'lgan har bir taom o'zgacha bo'ladi.
  • Oziq-ovqat juda ko'p bo'lganligi uchun o'zingizni ko'p ovqat eyishga majburlamang. Plitangizni kichik qismlarga to'ldiring. Kamroq miqdorni tanlash va kamroq to'ldirish bilan hozir bo'ling.

Kichik narsalarni qadrlash

Kichik narsalarni qadrlash
Shukr qiling. Bayramlarning salbiy tomonlari haqida o'ylamang. Garchi siz stresslarga duch kelsangiz ham, minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalar tengdir. Sizda yo'q narsadan emas, balki o'zingizda bor narsadan xabardor bo'lib minnatdorchilikni amal qiling. [6]
  • Kun davomida qisqa tanaffus qiling va ko'zingizni yuming. Hayotingizda minnatdor bo'lgan uchta narsa haqida o'ylang. Ular katta narsalar bo'lishlari shart emas. Ba'zan bu sizga bog'liq bo'lgan eng kichik narsalar.
  • Sizga minnatdorchilik bildiring. Ba'zi bayramlar, masalan, Minnatdorchilik kuni, shukr qilish g'oyasi atrofida quriladi. Yaqinlaringiz bilan baham ko'rgan barcha bayramlarda buni eslang.
Kichik narsalarni qadrlash
Mehribon bo'ling. Bayramlar og'ir bo'lishi mumkin. Oilangiz va do'stlaringiz oilaviy yig'ilishlarni ko'p kutganliklari sababli salbiy ish tutishlari mumkin. Xarid qilayotganda kiyimni tanlash yoki undan ko'p narsaga ega bo'lish istagi paydo bo'lishidan g'azablanishingiz mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining yaqinlari bo'lmasdan o'zlarini yolg'iz yoki tushkun his qilishlari mumkin. [7]
  • Tabassum qiling va ushbu og'ir paytlarda bo'ling. Biror kishini xafa qilishganda unga e'tibor berish orqali sizga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsating. Hamdard bo'ling.
  • O'zingizni qiyin paytlarda bo'lgan odamning poyabzaliga qo'yishga harakat qiling. O'zingizning oilangiz va do'stlaringizga qanday muomala qilishni xohlasangiz, shunday munosabatda bo'ling.
  • Kamtar odamga ko'ngilli bo'lish yoki xayr-ehson qilish ham qoniqarli va foydali bo'lishi mumkin.
Kichik narsalarni qadrlash
O'zingizni va yaqinlaringizni seving. Aqlli bo'lish, fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni fikrlaringizni diqqat markazida bo'lishdir. O'zingizni va boshqalarni sevish - bu qabul qilish bilan bog'liq. Fikrlaringizni aybdorlikdan, hasaddan, og'riqdan yoki g'azabdan chetga surib qo'ying. Buning o'rniga hozir bo'lish nimani anglatishini ko'rib chiqing va yashash, nafas olish daqiqalarini to'liq hisobga oling. [8]
  • Siz bilgan har bir kishi buni amalga oshirayotganligi sababli sizni ruhiy tushkunlikka soladigan faoliyat bilan shug'ullanishingiz shart emas. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz va iste'dodlaringizga o'z ehtirosingizni qo'shing, masalan pishiriq pishirish yoki yaxshi eslatma yozish kabi.
  • O'zingizni sevish va ularga g'amxo'rlik qilish orqali siz boshqalarni sevishingiz va ularga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin bo'ladi.
  • Sevgi bilan qalbingizni to'ldiradigan narsalarni qiling. Bu sizning ayvonda o'tirib, oilangiz bilan quyosh botishini tomosha qilish yoki tashqarida sovuq bo'lganida olov yoqish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Sizni xursand qiladigan faoliyat bilan shug'ullaning.
  • O'zingiz va atrofingizdagi odamlarga yoqadigan ijobiy narsalarga fikrlaringizni aylantiring. O'zingizni yaxshi his qiladigan kamida uchta narsani o'ylab ko'ring.
Dam olish paytida qanday aniq narsalar sizni stressga olib kelishini aniqlashga harakat qiling. Stressga nima sabab bo'lganini bilmasangiz, uni yo'q qila olmaysiz.
punctul.com © 2020