Qanday qilib aqliy va jismoniy sog'lom bo'lish kerak

Sog'lom, jismoniy va aqliy jihatdan his qilishni va ko'rinishni xohlaysizmi? Xo'sh, bu erda sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.
Suv iching. Ichimlik suvi sizga energiya beradi va kun davomida sizga yordam beradi. Suv, shuningdek, teringizni ajoyib va ​​ajoyib qiladi. Shunday qilib, kun davomida sochilgan kuniga 8 stakan suv ichish sizning sog'lig'ingiz uchun juda yaxshi. [1]
Ovqat piramidasiga amal qiling. Siz oziq-ovqat piramidasiga amal qilishingiz kerak va undan 6 yoki undan ko'p pishloqli non, don va mevalardan 2-5 porsiya, sut va go'shtning 2 ta porsiyasidan foydalanishingiz kerak va faqat u nima deyish kerakligini iste'mol qilishingiz kerak. Buni amalga oshirish, barcha kerakli vitaminlarni olish uchun qancha porsiya olishingizga ishonch hosil qiladi. Siz vaqti-vaqti bilan yog'larni, moylarni va shirinliklarni iste'mol qilishingiz mumkin. [2]
Uyquni etarlicha oling. Kamida 8 soat uxlashingizga ishonch hosil qiling. Agar siz 13 yoshdan kichik bo'lsangiz, har kecha 10-11 soat uxlang. Agar shunday qilmasangiz, kun davomida aqliy va jismoniy jihatdan yaxshi ishlay olmaysiz. [3]
Sochingizga e'tibor bering. Sochingizni yuvish soch turiga bog'liq. Agar sochingiz haqiqatan ham yog'li bo'lsa, uni har kuni yuving. Ammo, agar quruq bo'lsa, kepek paydo bo'lmasligi uchun uni har kuni yuving. [4] Agar sochingizni yuvishda sochlaringiz chindan ham xiralashsa va uni har kuni tuzatish uchun vaqtingiz bo'lmasa va uni professional tarzda tuzatish uchun pulingiz bo'lmasa, unda quruq shampunni ishlatishingiz kerak. Sochingizni kuniga kamida ikki marta yuvish juda muhimdir. Bu tabiiy yog'larni tarqatishga yordam beradi.
Toza kiyim kiying. Hidlamasligingiz va barcha terlamasligingiz uchun toza kiyim kiyishingiz muhimdir.
Pok bo'ling. [5] Kuniga kamida bir marta dush oling va yuzingizni kuniga ikki marta toza teriga yuving. [6]
Tishlaringizga g'amxo'rlik qiling. Kuniga ikki marta tishlaringizni yuving, [7] gul [8] va og'izni yuving.
O'qing. Kuniga kamida bir marta, ayniqsa dam olish kunlari va yozda o'qimaganingizda o'qing. Shuningdek, kechasi kamida 20 daqiqa o'qish yaxshi fikr. Siz 500 sahifali romanni o'qishingiz shart emas. Hatto sizning sevimli jurnalingiz yoki Yahoo yangiliklari kabi narsalarni o'qish ham ongingizni sog'lom va harakatsiz qiladi. [9]
Jismoniy mashqlar. Aqlingizni va tanangizni mashq qilish uchun kunlik tartibni saqlang. [10]
Rohatlaning. Har kuni o'zingiz uchun vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. Kun davomida qabul qilingan stress va charchoqni ongingiz va tanangizni yo'q qilish uchun taskin beruvchi texnikadan foydalaning. [11]
Men meva yeyapman. Men yaxshimi?
Ha! Meva siz uchun juda yaxshi; faqat mevani yemang. Sizga protein, don, sut va sabzavot ham kerak.
Kechasi mashq qilish yaxshi bo'lishi mumkinmi? Bu men mashq qila oladigan yagona vaqt.
Yoga! Sizni charchatadigan mashg'ulot tartibini xohlamaysiz. Yoga tinchdir va sizni charchatmasdan tun davomida uxlashga yordam beradi!
Uyda 10 daqiqalik kichik mashg'ulotlar yoki hatto do'stlaringiz bilan butun zal bo'ylab yugurish yaxshi mashqdir. Modomiki siz harakatlanyapsiz.
Faqat tanangiz bilan mashq qilmang. Fikringizni mashq qilish ham muhimdir.
Ba'zi fitnes g'oyalari: Windsor Pilates, yugurish yugurish, qadam aerobikasi va ba'zi sport zallari hatto temirni pompalaganda ham bepul bolalarni parvarish qilishni taklif qiladi.
Sog'lom bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Buni shunchaki boshlamang va keyin unuting. Sog'lom bo'lish ozgina xijolat bo'lmaydi!
Diyetani yo'q qilish xavfli bo'lishi mumkin. Sog'lom bo'lish uchun asosiy oziq moddalarini yo'qotishingiz mumkin.
O'zingizga juda qattiq bo'lmang. Kasal bo'lganingizda do'stingizning tug'ilgan kunida bir parcha kek yeyish va bir stakan shampan vinosi ichish yoki ovqatlanish rejangizdan voz kechishingiz mumkin. Doimiy taqiqlar sizning hayotingizni qamoq jazosiga aylantiradi va sog'lom turmush tarzidan butunlay voz kechadi. O'zingizga kichik kreditlarni uzoq muddatli istiqbolda yanada yaxshi natijalarga erishishga imkon bering.
punctul.com © 2020