Qanday qilib kam sezgir bo'lish kerak

Siz ekanligingizni aytmoqda juda sezgir asabiylashishi mumkin, ammo kimligingizni o'zgartirish uchun bosimni his qilmang. Hissiy bo'lish mutlaqo normaldir, chunki odamlarning 15-20 foizi bu deb hisoblashadi juda sezgir . [1] Agar siz kamroq sezgir bo'lishni istasangiz, o'rganing his-tuyg'ularingizni boshqaring lahzada va konstruktiv tanqid bilan shug'ullaning . O'zaro munosabatlarda sezgirlikni boshqarishni va kimligingizni quchoqlashni o'rganishingiz mumkin.

Lahzada hissiyotlarni boshqarish

Lahzada hissiyotlarni boshqarish
O'zingizni dam olish uchun chuqur nafas oling. Nafasingizni 5 ga sanab, burningiz bilan sekin nafas oling, so'ng 5 marta nafas oling. Tana bo'shashishiga yordam berish uchun 5 marta takrorlang. [2]
  • Boshqa variant sifatida, shunchaki nafasingizga e'tibor qarating. Sekin nafas olayotganda o'pkangizni to'ldirayotganiga e'tibor bering, so'ng sekin nafas olayotganingizda o'zingizni qanday his etayotganingizga e'tibor bering.
Lahzada hissiyotlarni boshqarish
O'zingizni ozod qilishingiz uchun his-tuyg'ularingizni nomlang. Sizning his-tuyg'ularingizni rad etish ularni yo'q qilishga olib kelmaydi. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan ishlashning eng yaxshi usuli - bu o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan olish va uni o'tishga imkon berishdir. Sizning his-tuyg'ularingiz sizni boshqarishiga yo'l qo'ymasdan, biror narsani his qilishingiz mumkin. [3]
  • Siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Hamkasbim ishim uchun pul olgani uchun men g'azablanyapman. O'zimni shunday his qilishga haqqim bor. ” Keyin, hissiyot sizdan qochib ketayotgan qush deb tasavvur qiling yoki hissiyotni tashlab yuborayotgan tosh kabi tasavvur qiling.
Lahzada hissiyotlarni boshqarish
Sizning salbiy his-tuyg'ularingizni kamaytirish uchun vaziyat haqida o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Biror narsaga ijobiy nuqtai nazardan qarashga harakat qiling. Bu sizning his-tuyg'ularingizni engillashtirishga yordam berishi mumkin. Yangilashning ba'zi usullari: [4]
  • Vaziyatga boshqa birovning nuqtai nazari bilan qarang. Masalan, sizning eng yaqin do'stingiz buni qanday ko'rishini tasavvur qiling.
  • Odamlarning so'zlari yoki harakatlariga ijobiy sabablarni tayinlang. Misol uchun, sizning xo'jayiningiz sizning ish jadvalingiz allaqachon band bo'lganligi sababli yangi loyihada etakchiga aylandi deylik.
  • Vaziyatdan kelib chiqishi mumkin bo'lgan ijobiy narsalarni sanab bering. Misol tariqasida, sizni xafa qiladigan vaziyatni o'sishi yoki yangi narsalarni sinab ko'rish imkoniyatlari haqida o'ylashingiz mumkin.
  • Vaziyat haqida o'zingizga boshqa voqeani aytib bering. Masalan, agar siz ishda yoki maktabda muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizdan keyin o'z qobiliyatingizga shubha qilsangiz, o'zingizni qanday qilib orqaga qaytish haqida o'ylashingiz mumkin.
Lahzada hissiyotlarni boshqarish
O'zingizni reaktsiyangizni boshqarish uchun sizni bezovta qiladigan narsadan chalg'itib qo'ying. Fikrlaringizni o'zgartirish sizni tinchlantirishga yordam beradi. Agar kimdir bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, mavzuni o'zgartiring yoki boshqa narsa haqida o'ylang. Boshqa variant sifatida siz ijobiy tirnoqlarni o'qishingiz, kofe ichishingiz yoki yangi vazifaga o'tishingiz mumkin. [5]
  • Masalan, agar xo'jayiningiz sizga tanqidni bersa, siz bajarmoqchi bo'lgan keyingi bir nechta vazifalarni sanab, o'zingizni chalg'itishi mumkin.
Lahzada hissiyotlarni boshqarish
Aql bilan mashq qiling shu lahzada o'zingizni erga qo'ymoq. Hozirgi paytda bo'lish, o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi, chunki bu sizning stressingizni kamaytirishga yordam beradi. Hozirgi vaqtda sizni sezdirish uchun 5 ta sezgiingizni ishga soling. Buni qanday qilish kerak: [6]
  • Ko'rinishi: atrofingizni o'zingiz tasvirlab bering yoki hamma narsani ko'k rangda qidiring.
  • Ovoz: nima tinglayotganingizga yoki tinchlantiruvchi musiqaga quloq soladigan narsalarga e'tibor bering.
  • Tegish: oyoqlaringizni erga qanday tushishini yoki atrofingizdagi biror narsaning teksturasini his qilishni kuzating.
  • Hid: atrofingizdagi hidlarni oling yoki efir moyini yutib oling.
  • Tatib ko'ring: bir chashka qahva iching yoki ozgina aperatifni tatib ko'ring.
Lahzada hissiyotlarni boshqarish
Agar tinchlanish uchun bir oz vaqt kerak bo'lsa, o'zingizni kechiring. Sizga nima bo'layotganini hech kimga aytmang. Buning o'rniga, hojatxonaga boring yoki boshqa joyda biron bir narsani olib qo'yishingiz kerakligini ayting. U erga borganingizdan so'ng, tinchlanish uchun bir necha daqiqalarni ajrating. [7]
  • Masalan, siz hojatxonaga borib, yuzingizga sovuq suv sepishingiz mumkin.
Lahzada hissiyotlarni boshqarish
Sizning fikringizni muammodan xalos qilish uchun kayfiyatingizni ko'taradigan biror narsa qiling. SHni his qilganingizda, o'zingizni his qilishingizga sabab bering. Bu sizning sezgirligingizni hozirgi paytda kamaytirishga yordam beradi. Ushbu terib olishlardan birini sinab ko'ring: [8]
  • Sevimli choyingizdan bir stakan iching.
  • Do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki SMS yuboring.
  • Sevimli memingizga qarang.
  • Kichik bir bo'lak shakarni eyavering.
  • Qisqa sayrga boring.
  • Tashqarida quyosh nuriga qadam qo'ying.

Konstruktiv tanqid bilan ishlash

Konstruktiv tanqid bilan ishlash
Tanqidning rolini tan olish - bu yaxshilanishga yordam berishdir. O'qituvchilar, boshliqlar, murabbiylar, oila a'zolari va do'stlaridan konstruktiv fikrlarni olish odatiy holdir. Ba'zida, bu tanqid salbiy bo'lib ko'rinadi, chunki uning maqsadi sizning ishingizni yaxshilashga yordam berishdir. Tanqidni hujum deb qabul qilmang, chunki bu sizga yordam berish uchun mo'ljallangan. [9]
  • Faqat salbiy tanqidga e'tibor qaratmang. Ijobiy narsalarni ham tinglang.
  • Masalan, sizning murabbiyingiz o'yinlarda bir necha bor xato qilganingizni ko'rsatishi mumkin. Ular sizni yomon his qilishingizga yoki o'zingizni yaxshi emasligingiz haqida gapirishga harakat qilishmaydi. Ular keyingi safar nima ustida ishlash kerakligini bilishingizni xohlashadi.
Konstruktiv tanqid bilan ishlash
Agar tanqid nimani anglatishini bilmasangiz, tushuntirishni so'rang. Birovning fikri nima ekanligini tushunishga harakat qilmang. Ular bilan nimani nazarda tutganliklari haqida gapiring va qanday qilib boshqacha yo'l tutganliklarini so'rang. Biror narsani boshqalarning nuqtai nazari bilan ko'rishga tayyor bo'ling. [10]
  • Aytib qo'ying: "Men sizning fikr-mulohazalaringizni o'z ichiga olmoqchiman, lekin yana ko'proq narsalarni ochishim kerakligini aytganingizda nimani anglatishini bilmayman. Buni qanday taklif qilasiz?
Konstruktiv tanqid bilan ishlash
Tanqidni boshqa odamning nuqtai nazaridan ko'rib chiqing. Bu sizga odamning asl maqsadini tushunishga yordam beradi, shuning uchun tanqidni qabul qilish kerakmi yoki yo'qligini hal qilishingiz mumkin. Ular qayerdan kelayotgani va tanqid qilinayotgan sabablar haqida o'ylang. Bundan tashqari, ular ko'rmasangiz nimani ko'rishi mumkinligini va bilmasligingizni biling. [11]
  • Ba'zi hollarda tanqidni boshqa birovning nuqtai nazaridan ko'rish, ular sizga hujum qilmayotganingizni anglashga yordam beradi. Biror narsani yaxshilash kerakligi sizga aytganda, sizga zarar etkazishi mumkin, ammo hech kim sizni tanqid qilmasa, siz hech qachon o'smaysiz.
  • Ular ijobiy joydan gapirishadimi? Agar shunday bo'lsa, tanqidlarni yaxshilash uchun qanday foydalanishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
  • Agar ular yomon joydan, masalan rashkdan gapirayotgan deb o'ylasangiz, ularning tanqidlari siz uchun yaroqsiz deb qaror qilishingiz mumkin.
Konstruktiv tanqid bilan ishlash
Boshingizdagi tanqidiy ovozlarni to'xtating. Ehtimol siz eng yomon tanqidchisiz. O'zingiz haqingizdagi tanqidiy fikrlaringiz boshqalarning foydali tanqidlari ularnikidan yomonroq ko'rinishiga yo'l qo'ymang. O'zingizning ijobiy suhbatlaringiz uchun salbiy fikrlaringizni o'chiring. [12]
  • Salbiy fikrni ko'rganingizda, buni tan oling. Keyin uni ijobiy narsaga aylantiring.
  • Masalan, taqdimotdan so'ng o'zingizga: "Men ommaviy nutqni yaxshi bilmayman", deb aytishingiz mumkin. Siz bu fikrni "Mening har bir nutqim yaxshilanadi va men o'zimning taraqqiyotimdan g'ururlanaman" bilan almashtirishingiz mumkin.
Konstruktiv tanqid bilan ishlash
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring sizni tanqidga nisbatan zaifroq qilish uchun. O'ziga nisbatan past ishonch sizni tanqidga nisbatan zaifroq qiladi. Boshqa tomondan, sizning qadr-qimmatingizni tan olish tanqidni qabul qilishga va undan konstruktiv foydalanishga yordam beradi. O'zingizning ishonch darajasini oshirishning kichik usullari: [13]
  • O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzing.
  • Har kuni muvaffaqiyatli bo'lishga imkon beradigan biror narsa qiling.
  • Kichikligingizdan qat'iy nazar, kundalik yutuqlaringizni nishonlang.
  • O'tgan yutuqlaringizni tan oling.
  • Faqat natijalarga emas, balki harakatlaringizga e'tibor bering.

O'zaro munosabatlarda sezgirlikni kamaytirish

O'zaro munosabatlarda sezgirlikni kamaytirish
Faqat sherigingizning ehtiyojlariga emas, balki ehtiyojlaringizga qarab harakat qiling. Hayotingizni sherigingiz atrofida aylanishga majburlamang, chunki bu sizni yanada sezgir qilishning ishonchli usuli. Ular sizning barcha ehtiyojlaringiz uchun javobgar bo'lolmaydilar, xuddi siz ularning ehtiyojlarini qondirmasligingiz kerak. O'zingizdan sherikingizdan talab qilishdan ko'ra, unga kerakli sevgi va e'tiborni bering. [14]
  • Sevgidan tashqari narsalarni qilish siz va sherik uchun odatiy hol. Ammo, siz ular uchun hamma narsani qilishga harakat qilolmaysiz va qilmasligingiz kerak.
  • Biror kishi sizga kerak bo'lgan narsani payqashini kutmang. Agar o'zingizni bajarolmayotganingizni his qilsangiz, gapiring.
O'zaro munosabatlarda sezgirlikni kamaytirish
Hamma narsa siz haqingizda emasligini o'zingizga eslatib qo'ying. Sizning sherikingiz xafa bo'lgan yoki g'azablangan kunlar bo'ladi. Avtomatik ravishda bu siz haqingizda deb o'ylamang. Buning o'rniga, ularning kuni haqida so'rang va ularning his-tuyg'ulariga nima sabab bo'lishi mumkinligini biling. [15]
  • Shaxsiy narsalarni olmang. Odatda odamlar o'z muammolariga e'tibor berishadi va siz haqingizda o'ylamaydilar.
O'zaro munosabatlarda sezgirlikni kamaytirish
Agar sezgirlikdan kelib chiqadigan munosabatlarga oid tashvishlar bo'lsa, sherigingiz bilan gaplashing. Sizning munosabatingiz haqidagi xavotirlaringiz aniq bo'lishi mumkin, ammo sherigingiz bilan gaplashmaguningizcha aniq bila olmaysiz. Bularning barchasi tushunmovchilik ekanligini bilib olishingiz mumkin. Ba'zida savol berish yaxshi, lekin nima noto'g'ri ekanligini taxmin qilishga urinmang. Hamkoringizni tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashing va ular qanday fikrda ekanliklarini so'rang. Keyin, tinglang ular aytadigan narsalarga. [16]
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Siz oxirgi paytlarda juda uzoq tuyuldingiz. Bu haqda gapirishga tayyormisiz?
O'zaro munosabatlarda sezgirlikni kamaytirish
Har qanday rad etish va hasad tuyg'ulariga qarshi turing. Sizning sezgirligingiz sherigingiz sizga kerakli e'tibor bermasa, sizni rad etishingiz yoki hasad qilishingiz mumkin. Bu sizni xafagarchilik va xavotirga solishi mumkin, shuningdek, bu sizning munosabatlaringizga tahdid soladi. Ushbu his-tuyg'ular orqali ishlash sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ushbu his-tuyg'ularga qanday qarshi turishingiz mumkin: [17]
  • O'zingizdan, his-tuyg'ular haqiqatmi yoki yo'qmi deb so'rang.
  • Sizni rashk qilish yoki rad etish sababiga ko'ra boshqa mumkin bo'lgan tushuntirishlarni yozing.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida ishonadigan odam bilan gaplashing va ularning fikrlarini oling.
  • Hissiyot qaerdan paydo bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Sizni aldashganmi? Hamkoringizga ishonmaslik uchun biron bir sabab bormi?
  • O'zingizga sherikdan ularga ishonish uchun nima kerakligini so'rang. Ushbu ehtiyojlar haqida sherigingiz bilan gaplashing.
O'zaro munosabatlarda sezgirlikni kamaytirish
His-tuyg'ularingizni himoya qilish uchun chegaralarni belgilang. Ta'sirchan odamlar boshqalarning his-tuyg'ularini qabul qilishlari odatiy holdir. Siz sherikingizni baxtli qilish uchun qilishni istamagan narsalarni qilishga rozi bo'lishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan ularning ehtiyojlarini sizning ehtiyojlaringizdan yuqori qo'yish, sizning salbiy his-tuyg'ularingizni qo'zg'atishi va sizni xafa qilishi mumkin. Buning o'rniga, quyidagilarni bajarib, chegaralarni belgilang: [18]
  • Sizga kerak bo'lgan narsalarni aytib berishda bevosita bo'ling. Masalan, o'zingizga vaqt kerak yoki ular siz bilan ko'proq vaqt o'tkazishlari kerakligini ayting.
  • O'zingizning sherikingizga ular uchun nima qila olishingizni va qila olmasligingizni ayting. Masalan, siz har kecha kechki ovqat pishirishga tayyor bo'lishingiz mumkin, lekin ular oshxonani tozalashlarini xohlashingiz mumkin.
  • Agar kerak bo'lsa, aloqa chegaralarini o'rnating. Masalan, o'zingizga g'amxo'rlik qilish vaqtida yoki uxlayotganingizda telefoningizni jim qo'yishingiz mumkin.

Sizning sezgirligingizni quchoqlash

Sizning sezgirligingizni quchoqlash
Nozik odam bo'lish ijobiy tomonlarini nishonlang. Ta'sirchan bo'lish yomon narsa emas. Bu sizning kimligingizning bir qismidir va hatto katta boylikka aylanishi mumkin. O'zingizni pastga tushirishning o'rniga, sezgirlikning ijobiy tomonlari haqida o'ylang. Bu erda juda sezgir bo'lgan ba'zi bir odatiy belgilar mavjud: [19]
  • Yaxshi rivojlangan sezgi.
  • Atrofingizdagi dunyoni bilish.
  • Boshqalar uchun hamdardlik.
  • Hayotga, e'tiqodingizga yoki martaba uchun ishtiyoq.
  • Ijodkorlik.
  • Go'zallik, tabiat va san'at uchun minnatdorchilik.
Sizning sezgirligingizni quchoqlash
Triggerlaringizni aniqlang va ulardan qoching. Siz g'azablangan, ma'yus, xafagarchilik va xavotirga tushganingizda e'tibor bering. O'zingizni shunday his qilishingizga nima sabab bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Ushbu potentsial tetikleyicilarning ro'yxatini saqlang va ularni hayotingizda eng kam holga keltiring. Bu sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. [20]
  • O'zingizni ijobiy his qiladigan narsalar bilan almashtiring. Masalan, aytaylik, ertalabki yangiliklarni tomosha qilish sizni keyingi bir necha soat davomida tashvishga soladi. Yangiliklarni tomosha qilishning o'rniga, o'zingizning eng yaxshi hayotingiz haqida podkastni tinglashingiz mumkin.
Sizning sezgirligingizni quchoqlash
O'zingizning his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam berish uchun ochligingizni boshqaring. "Ochiq" bo'lish sezgir odamlar uchun haqiqiy muammodir. Ochlik hissi sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishni qiyinlashtiradi va stressga qarshi odamlarga salbiy munosabatda bo'lish ehtimolini oshiradi. Doimiy ovqatlaning va har doim siz bilan sog'lom atıştırmalık olib boring. [21]
  • Masalan, ochligingizni boshqarishga yordam beradigan oqsil barini olib yurishingiz mumkin. Boshqa variant sifatida, siz ozgina aralashmani aralashtirasiz yoki kichik idishga qatiq yeyishingiz mumkin.
Sizning sezgirligingizni quchoqlash
Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarish uchun kuniga kamida 30 daqiqa. Mashq qilish tanangizda o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi. Bu kimdir yoki biror narsa sizning his-tuyg'ularingizni qo'zg'atganda his-tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. O'zingizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang, shunda jismoniy mashqlar kuningizga to'g'ri keladi. Mana ba'zi fikrlar: [22]
  • Mahallangiz yoki bog'ingiz bo'ylab sayr qiling.
  • Suzib yurish yoki suv bilan mashq qiling.
  • Aerobika darsini o'ting.
  • Yoga bilan shug'ullaning.
  • Raqs sinfiga boring.
  • Video mashq qiling.
Sizning sezgirligingizni quchoqlash
Stress darajangizni boshqaring. Xushmuomalalikka moyil bo'lgan insonlar osongina siqilishlari mumkin. Afsuski, stressni his qilish sizni yanada hissiy holga keltiradi, shuning uchun siz yanada sezgir bo'lishingiz mumkin. Dam olish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajratish sizning stressingizni kamaytirishga va kam sezgir bo'lishga yordam beradi. Stressni boshqarishning ba'zi usullari: [23]
  • O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning.
  • Jurnal.
  • O'zingiz yoqtirgan odam bilan gaplashing.
  • Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing.
  • Kitob o'qish.
  • Ijodiy narsa qiling.
  • Vannada namlang.
  • Kamida 5 daqiqa meditatsiya qiling.
  • Tashqarida vaqt o'tkazing.
Sizning sezgirligingizni quchoqlash
Har kecha 7-9 soat uxlang. Agar siz yaxshi dam olmagan bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni boshqarish qiyin bo'ladi. Charchoqni his qilish sizni tetiklovchilarga nisbatan ko'proq himoyasiz qiladi. Har kecha yaxshi uxlashga yordam beradigan yaxshi uyqu gigienasidan foydalaning: [24]
  • Peshindan keyin kofeinni iste'mol qiling.
  • Yotishdan oldin 1-2 soat davomida dam oling.
  • Yotishdan kamida 1 soat oldin ekranlarni kesib oling.
  • Yotoqxonangizni sovutish uchun termostatni pastga tushiring.
  • Shinam choyshablarni tanlang.
  • Sizning yotoqxonangiz butunlay qorong'i ekanligiga ishonch hosil qiling.
Sizning sezgirligingizni quchoqlash
Agar sezgir bo'lish hayotingizga katta ta'sir ko'rsatsa, terapevt bilan gaplashing. Terapevt sizning triggerlaringizni aniqlashga va hissiyotlarga berilmaslik uchun ularni qanday engishni o'rganishga yordam beradi. Shuningdek, ular sizni o'tmishdagi voqealarni aniqlashga yordam berishi mumkin, bu sizni endi yanada sezgirroq qilishi mumkin. Bu sizga kamroq sezgir bo'lishingizga yordam beradi. [25]
  • Internetda terapevtni topishingiz mumkin.
O'zingizning sezgirligingizni qo'zg'atadigan vaziyatga duch kelishingizni kutganingizda, vaziyatni qanday hal qilishingizga o'zingizni tayyorlang. O'zingizni his-tuyg'ularingizni muvaffaqiyatli nazorat qilayotganingizni tasavvur qiling. [26]
Hafta davomida ish vaqtini rejalashtiring. Hissiy sezgir odamlar uchun tiklanish vaqtiga ehtiyoj bor.
Agar sezgir bo'lish ishingizga, ta'limingizga yoki munosabatlaringizga aralashsa, terapevt bilan gaplashing. Sizning davolanishingiz yordam beradigan ruhiy sog'lig'ingiz bo'lishi mumkin.
punctul.com © 2020