Baxtli joyda qanday bo'lish kerak

Agar siz uni samarali boshqarishni o'rganmasangiz, stress jismoniy va ruhiy zararga olib kelishi mumkin. Stressni kamaytirish va tezkor baxtni kuchaytirishning eng oson usullaridan biri bu sizning baxtli joyingizga muntazam ravishda tashrif buyurishdir. Tashqi muhitda nima bo'lishidan qat'i nazar, baxtli joyda bir necha daqiqa vaqtingiz miyangizni va tanangizni qayta tiklashga yordam beradi, shunda siz stressli vaziyatlarni samarali hal qila olasiz.

Baxtli joyingizga kirishga tayyorgarlik

Baxtli joyingizga kirishga tayyorgarlik
Siz uchun dam oladigan jismoniy joyni toping. Stress bilan bog'liq bo'lmagan tinch joy ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu ma'lum bir xona bo'lishi mumkin yoki bu sizning sevimli joyingiz bo'lishi mumkin, masalan, deraza yonidagi o'rindiq yoki orqa hovlingizdagi maysazor stoli. Faqatgina joy toza, vizual ravishda yoqimli va harorat qulayligiga ishonch hosil qiling. [1]
Baxtli joyingizga kirishga tayyorgarlik
O'zingizni qulayroq qiling. Badaningiz uchun taskin beruvchi pozitsiyani tanlashga qaror qiling. Siz o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin, qaysi biri sizga qulayroq. Agar siz stulda o'tirishni tanlasangiz, ehtimol sizning umurtqa pog'onangiz tekis va stulning orqa tomoni bilan qo'llab-quvvatlansa yaxshi bo'ladi. Agar siz yotgan bo'lsangiz, orqangiz tekis va oyoqlari to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. [2]
  • Ba'zi odamlar oyoqlari egilgan holda yotishni afzal ko'rishadi. Sizga qulay bo'lgan paytda bu haqiqatan ham shaxsiy tanlov. Bundan tashqari, qo'shimcha qulaylik uchun boshingiz ostiga yostiq qo'yishni xohlashingiz mumkin.
  • Ishga kirishdan oldin har qanday qattiq yoki bezovta qiluvchi kiyimlarni yoki zargarlik buyumlarini bo'shashingiz yoki olib tashlashingizga ishonch hosil qiling.
  • Tanangiz biron bir tarzda siqilmasligiga yoki og'riydiganligiga va oyoq-qo'llaringiz "uxlab qolmasligiga" ishonch hosil qiling.
  • Ushbu jarayonni har safar bajarishda o'zingizni xuddi shunday joylashtirishga harakat qiling. Sizning tanangiz va ongingiz sizning harakatingizni gevşeme bilan bog'laganligi sababli, bu pozitsiya sizga tezroq dam olishga imkon beradigan "langar" bo'ladi.
Baxtli joyingizga kirishga tayyorgarlik
Baxtli joyingiz qayerda ekanligini aniqlang. Bu siz uchun xavfsiz va taklif qilish joyi ekan, hech qanday cheklovlar yo'q. Sizning baxtli joyingiz siz tanlagan har qanday joyda bo'lishi mumkin, oldin u erda bo'lganmisiz yoki yo'qmisiz.
  • Baxtli joyingiz siz uchun haqiqiy joy ekanligiga yoki yo'qligiga e'tibor qaratmang. Agar bu sizni xursand qiladigan xavfsiz joy bo'lsa, undan foydalanishingiz mumkin.
  • Plyaj, o'rmon, kurort, sevimli mehmonxona, sevimli ovqatlanish joyi, sevimli bolalik joyi yoki sizga quvonch keltiradigan har qanday boshqa joylar ajoyib baxtli joylarning namunalari.
  • Sizning baxtli joyingiz haqiqiy joy bo'lishi shart emas. Siz o'zingiz xohlagan barcha o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan ongingizda maxsus joyni yaratib, o'zingizning noyob manzilingizni yaratishga qaror qilishingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan joylarni aralashtirish va moslashtirish uchun o'zingizni bepul his eting. Siz hatto o'zingizning uyingizdagi baxtli joyga o'zingizning tanlaganingizning o'ziga xos nomini berishingiz mumkin.

Badaningizni tinchlantiradi

Badaningizni tinchlantiradi
Progressiv mushaklaringizni tinchlantirish usulidan foydalanishga tayyorlaning. Ushbu uslub sizga chuqur yengillik hissini boshdan kechirishga imkon beradi. Bo'shashganingizda, baxtli joyga borish osonroq.
Badaningizni tinchlantiradi
Ko'zlaringizni yumib, oyoq barmoqlarini bir oyoqqa mixlash bilan gevşeme jarayonini boshlang. Besh soniyani ushlab turing, so'ng o'ttiz soniya davomida mushaklarni bo'shashtiring. Oyoq barmoqlarining mushaklari bo'shashishni boshlaganini his qilishingiz kerak.
Badaningizni tinchlantiradi
Ushbu jarayonni boshqa oyog'ingizdagi barmoqlaringiz bilan takrorlang va keyin buzoqlaringizga o'ting. Badaningizni asta-sekin ishlata turib, mushaklaringizni besh soniya davomida torting va keyin 30 soniya davomida bo'shashtiring. Bu erda har bir mushak guruhiga yordam beradigan yaxshi ko'rsatma mavjud: [3]
  • Peshona va bosh terisi: ko'zingizni keng oching. Qoshingizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga e'tibor bering. Kimdir sizni ajablantirganda, sizning yuzingiz tashqi ko'rinishingizga o'xshashi mumkin.
  • Yuzning yuqori qismi (Ko'zlar va yonoqlar): Ko'zlaringizni imkon qadar mahkam siqib qo'ying.
  • Pastki yuz mintaqasi (Og'iz va jag '): og'zingizni iloji boricha kengroq oching. Bu gavjum xonada biron narsa qichqirmoqchi bo'lganingizda og'zingiz qanday paydo bo'lishiga o'xshash bo'lishi mumkin.
  • Bo'yin: Boshingizni ko'taring, shunda bo'yningiz orqa tomonga ohista tushiriladi. Shiftga qarab turmaguningizcha, bu sekin harakatni davom ettiring. Ushbu mushaklarni taranglikda ehtiyot bo'ling, chunki sizning bo'yningiz osonlikcha yaralanishi mumkin.
  • Yelka mushaklari: elkangizdagi mushaklarni elkangizni yuqoriga ko'tarib tarang. Sizning maqsadingiz elkangizni quloqlarga iloji boricha yaqinroq bo'lish bo'lishi kerak.
  • Yelkangizning orqa tomoni (elkama pichoqlari) va orqangiz: elkangiz pichoqlarini bir-biringizga orqaga qarab harakatlantiring. Bu siz ularga tegmoqchi bo'lgandek tuyulishi kerak. Shunday qilsangiz, ko'kragingizni oldinga siljishini his qilasiz.
  • Biceps va Triceps (Yuqori qo'l): Bilakni elkangizga olib keling, so'ng mushakni tarang. Bu sizning "mushaklaringizni bukishga" urinayotganingizni his qilishi kerak.
  • Qo'llar va bilaklar: musht qilmoqchi bo'lganingiz uchun qo'lingizni mahkam siqib qo'ying.
  • Midsection (Ko'krak va oshqozon): Diafragma orqali chuqur nafas oling. Nafas o'pkangiz va ko'kragingizni havo bilan to'ldirish uchun etarlicha chuqur bo'lishi kerak.
  • Kestirib va ​​dumba: dumba mushaklarini bir-biriga mahkam siqib qo'ying. Siz tos sohasida ham keskinlikni his qilasiz.
  • Quadriseps va hamstrings (Yuqori oyoq): Oyoq mushaklarini bir-biriga mahkam siqib qo'ying, shunda tizzalaringiz siqilib ketadi.
  • Oyoq va pastki oyoqlar: Buzoqlaringizda taranglikni his qilmaguningizcha oyoq barmoqlarini mahkam bog'lab qo'ying. Shu bilan bir qatorda, kuchlanishni sezmaguningizcha, barmoqlaringizni imkon qadar sizga yo'naltirish uchun oyoq barmoqlarini orqaga egishingiz mumkin.
  • Esingizda bo'lsin, siz oyoq barmoqlaridan boshlaysiz va tanangizni asta-sekin yuqoriga ko'tarasiz. Bosh va bo'yin hududiga etganingizda, tanangiz bo'shashganini his qilishingiz kerak. Ba'zan siz xohlagan holatga kelguningizcha progressiv yengillikning ikkinchi davri kerak bo'ladi.
  • Ushbu texnikani birinchi marta mashq qilishni boshlaganingizda, dam olish joyiga erishish osonroq bo'lishi mumkin, ammo harakat qilishni davom eting. Oxir oqibat miyangiz bu texnikani gevşeme bilan bog'lay boshlaydi va jarayon tezroq va osonlashadi.
  • Ba'zi odamlar bosh / bo'yin mintaqasidan boshlanib, tanadan pastga qarab harakat qilishni afzal ko'rishadi. Mushaklar guruhini asta-sekin bo'shashtirayotganda, tanangizning pastki qismida yoki yuqorisida boshlashingiz muhim emas.

Vizualizatsiya orqali o'zingizni botirish

Vizualizatsiya orqali o'zingizni botirish
Aqlning kuchini tan oling. Fokusli vizualizatsiya - bu o'zingizni baxtli joyda o'tirgan kabi his qilishingizga yordam beradigan vositadir. Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, ongli ong aniq vizualizatsiya va haqiqiy hayot tajribasini farqlay olmaydi. [4]
Vizualizatsiya orqali o'zingizni botirish
O'zingizni baxtli joyda o'zingizni ruhiy ko'rish orqali tasavvur qilishni boshlang. Ushbu joy tafsilotlarini sizning ko'zingiz oldida qayta tiklashga harakat qiling. Go'yo atrofingizdagi barcha tafsilotlarni ko'rish uchun o'zingizni u erda teledastur qilayotgandek tuting.
  • Agar siz o'zingizning baxtli joyingiz haqida aqliy tasavvurga ega bo'lish bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, vizualizatsiya qilishni boshlashdan oldin bir necha daqiqa davomida bu joyning rasmiga qarab ko'ring.
  • Agar haqiqiy joyning rasmini ko'rishning iloji bo'lmasa, shunga o'xshash joyning rasmini Internetda topishga harakat qiling yoki jarayonni boshlashdan oldin ko'rish uchun jurnaldan rasmlarni kesib oling.
  • Vizualizatsiya aniq rasm bo'lishi shart emas; Gap shundaki, sizga baxtni boshdan kechirishga yordam berish kerak.
Vizualizatsiya orqali o'zingizni botirish
Vizualizatsiya jarayoniga boshqa sezgilaringizni qo'shing. O'zingizni ushbu joyda tasavvur qilganingizda, barcha beshta sezgi bilan shug'ullanishga e'tibor qarating. Esda tutingki, qancha ko'p hislar qo'shilsa, vizualizatsiya shunchalik yorqinroq bo'ladi va tajriba shunchalik realroq bo'ladi. [5]
  • Vizualizatsiya tajribasini yanada yorqinroq qilish uchun barcha his-tuyg'ularingizdan foydalanish ko'pincha boshqariladigan tasvirlar deb nomlanadi. X Tadqiqot manbasi Qo'llaniladigan tasvir sizning tanangiz va ongingiz shu qadar bog'langanki, siz o'zingizning fikrlaringizni tanangizda bo'shashgan holatni keltirib chiqarishga yo'naltira oladigan kontseptsiyaga asoslanadi.
  • Keling, plyajni baxtli joyga misol qilib olaylik. Siz go'zal moviy suvni va jonli oq qumni qadrlab, plyaj bo'ylab sayr qilayotganingizni tasavvur qilishdan boshlashingiz mumkin. Oyoq barmoqlarini okeanga botirganda, siz quyoshning iliqligini va oyoqlaringizdagi suvning sovuqligini sezib, teginish hissi bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin.
  • To'lqinlar qulashi va dengiz qushlarining tovushlari, ular ustingizda uchib o'tishini tasavvur qilib, eshitish qobiliyatidan foydalaning. Dengiz plyajiga xos bo'lgan dengiz suvini to'kib tashlang. Plyajga tashrif buyurganingizda o'zingizni limonadadan yoki o'zingiz bilan olib keladigan ichimlikdan tatib ko'rishga imkon bering.
  • Vizualizatsiyani to'liq bajarishga harakat qiling. Jarayonda chinakam yaxshi holatga kelsangiz, tanangiz hatto javob berishni boshlaydi. Masalan, siz shirin tetiklantiruvchi limonad haqida o'ylaganingizda tuzlanishni boshlashingiz yoki tuz havosidan hidlashni boshlashingiz mumkin.
Vizualizatsiya orqali o'zingizni botirish
Jarayonga ishoning. Vizualizatsiya siz boshlaganingizda qiyin yoki samarasiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo mashq qilishni davom eting. Ko'p odamlar bir nechta amaliyotlardan so'ng, ularning baxtli joylarini tasavvur qilish ular uchun ikkinchi tabiatga aylanishini aytishadi.
  • Ushbu texnikani birinchi marta qo'llaganingizda, vaqti-vaqti bilan fikringizni yo'qotib qo'yishingiz mumkin. O'zingizni shunday tutayotganingizni ko'rganingizda, baxtli joyga yana bir bor e'tiboringizni qaratishni boshlang.
  • Ba'zan jarayon shunchalik bo'shashadiki, uxlab qolishingiz mumkin. Bu odatiy hodisa ekanligini tan oling va mashqni davom ettiring. Oxir oqibat siz uxlamasdan mashqdan o'tishingiz mumkin.
Baxtli joyimni birinchi marta tasavvur qilayotib, o'zimni uxlab yotganimdan his qildim. Hammasi yaxshi emasmi?
Ehtimol, bu siz uchun haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin, ammo agar u kunning noto'g'ri vaqtida sodir bo'lsa, yotishdan oldin yoki yotishdan oldin harakat qilib ko'ring.
Agar mening baxtli joyim haqiqatdan ham g'alati va g'alati bo'lsa-chi?
Bu sizni xursand qiladigan vaqtgacha juda yaxshi.
Baxtli joyimni qanday topsam bo'ladi? Hech narsa yoki biron bir narsa haqida o'ylay olmayman. Ammo men biron bir plyaj turini (yoki issiq), stsenariylarni xohlamayman.
Bir zumda sizni tinchlantiradigan narsalar haqida o'ylang. Sizga gevşeme MP3 foydalanish foydali bo'lishi mumkin; agar sizda smartfon bo'lsa, tinchlantiruvchi tovushlarni radio orqali qidirib toping. Masalan, shov-shuvli daryo sizni zudlik bilan tinch joyga olib borishi mumkin. Keyin, bu atrofida baxtli joyingizni qurishingiz mumkin. Oyoq barmoqlarini botirish uchun o'zingizni soyning yonida o'tirganingizni tasavvur qiling - pastki qismida faqat oyoqlaringizni siljitish, yam-yashil o't ustida o'tirish uchun silliq qoyalar mavjud. Bu juda issiq emas, juda sovuq emas va engil shabada bor. Quyosh chiqadi va xohlaganingizcha ketadi va hokazo.
Belgilangan baxtli joyga ega bo'lish yaxshi yoki siz har xil joylarda tajriba o'tkazishingiz mumkin. Agar siz biron bir belgilangan joyni tanlasangiz, ushbu mashqni har safar bajarganingizda, ushbu yoqimli tafsilotlarni ko'proq va aniqroq qilib to'ldirishingiz mumkin. Bu sizning baxtli joyingizdagi tajribani yanada aniqroq qiladi. Ammo, agar siz har safar turli joylarni tanlasangiz, u holda siz hozir xohlagan narsangizga amal qilganingizda mashq yanada hayajonli bo'ladi.
Baxtli joyga kirganingizda harakat va hissiyotlarni qo'shishga harakat qiling. Bu sizning miyangizga tajribani haqiqiy deb talqin qilishga yordam beradi.
Ba'zida chuqur nafas olish tanangizni bo'shashtirishga harakat qilganda yordam beradi.
O'zingizning ruhingizni tiklash va stressdan xalos qilish uchun baxtli joyingizni muntazam ravishda tasavvur qiling. Kuniga kamida bir marta vizualizatsiya qilishni maqsad qilib qo'ying.
Sizning maqsadingiz har kuni baxtli joyda 15-20 daqiqa vaqt o'tkazish bo'lishi kerak. Vaqt o'tganidan keyin signal berish uchun siz signalni o'rnatishni xohlashingiz mumkin. Ba'zan siz o'zingizning baxtli joyingizdan shunchalik zavqlanishingiz mumkinki, siz vizualizatsiyani yo'qotasiz va vaqtni yo'qotishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, uxlab yotganingizda juda muhimdir.
Tasavvur qilish juda qiyin bo'lsa, sotib olish mumkin bo'lgan tasviriy tasmalarni sotib olish mumkin, bu sizga jarayon davomida sezgiingizni qanday ishlatishni o'rgatadi.
Sizning "baxtli joyingiz" har doim bir xil joyda bo'lishi shart emas.
Sizning baxtli joyingizga borishingiz, stressni kamaytirishning yaxshi usuli ekanligiga ishonch hosil qilsa ham, agar siz nazoratsiz xafagarchilikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki biron bir tarzda o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, iltimos, o'zingizning mintaqangizda shifokor yoki malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling.
Agar biron bir jarohat olgan bo'lsangiz, progressiv gevşemeyi boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Xuddi shunday, agar siz ushbu jarayon bilan shug'ullanayotganda og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
punctul.com © 2020