Diyetisiz qanday sog'lom bo'lish kerak

Siz kaloriyalarni sanamasdan, uglevodlarni cheklamasdan yoki o'zingizni och qoldirmasdan sog'lom bo'lishni xohlaysizmi? Keyin sog'lom ovqatlanish rejimi bilan er-xotin o'rtacha jismoniy mashqlar qiling. Oqilona juftlashish tanangizni minimal fikrlash, o'lchash va hisoblash bilan quvvatlantiradi va kuchlilik va chidamlilikni rivojlantiradi.

Sog'lom ovqatlanish

Sog'lom ovqatlanish
Ko'p miqdorda loviya iste'mol qiling. Odamlar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, loviya va boshqa dukkakli o'simliklar yurak kasalliklari, diabet va saraton kasalligining oldini olishi mumkin, shuning uchun dukkakli eb:
  • Qora loviya
  • Yasmiqchalar - qizil va sariq
  • No'xot
  • Mosh loviya
Sog'lom ovqatlanish
Murakkab uglevodlarni to'ldiring. To'liq don, kraxmalli sabzavot va dukkakli don tarkibida mavjud bo'lgan murakkab uglevodlar murakkab uglevodlarning eng yaxshi manbai hisoblanadi. Eng yaxshi sog'lom tanlov quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Po'latdan kesilgan suli
  • Bug'doy - to'liq yoki singan
  • Bulgar
  • Arpa
  • Kinuva
  • Guruch - jigarrang va yovvoyi
  • Popkorn
  • Qovoq va qovoq
  • Shirin kartoshkalar
  • Kartoshka xanjarlari - panjara yoki pishirilgan
  • Soya fasulyesi
  • No'xatni ajratish
  • Fasol - oq, buyrak va chili
Sog'lom ovqatlanish
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Ha, yog'lar. Sog'lom yog'lar odatda o'simliklarda uchraydi va kimyoviy jihatdan to'yinmagan yoki ko'p to'yinmagan yog'lar deb tasniflanadi. Yomon yog'lar kimyoviy reaktsiyalar natijasida hosil bo'ladi, ular uzoq umr ko'radigan mahsulotlarni yaratadilar. Oziq-ovqat sanoati, ularning mahsulotlari uzoq vaqt xizmat qilganda foyda keltiradi. Muammo shundaki, agar bakteriyalar, kislorod va mikroorganizmlar bu oziq-ovqat mahsulotlarini parchalashga qodir bo'lmasa, bizning fermentlarimiz ham bunga erisha olmaydi. Ushbu yog'lar tanamizni zaharga aylantiradi, tanamizni haddan tashqari ko'p ishlaydi va ichki tizimlarimizni yopadi. Tabiatda o'xshashligi bo'lmagan ushbu yog'lar to'yingan yoki trans-yog'lar deb tasniflanadi.
  • Yaxshi yog'lar quyidagilarda topiladi: Avokados yong'oqlari - bodomlar, makadamiya yong'oqlari, findiq, pecanellar, kakuslar Tabiiy to'yinmagan yog'lar - zaytun, kanola, kungaboqar, yerfıstığı, kunjut Tabiiy ko'p to'yinmagan yog'lar - soya, jo'xori , zaytun zaytun Bodom yog'i urug'lari - kungaboqar, kunjut, qovoq, zig'ir yog'li baliq - yovvoyi losos, orkinos, makkel, seld, alabalık, sardina.
  • Yomon yog'larning manbalari: Tropik o'simliklar va yog'lar Sintetik to'yingan yoki trans-yog'lar Hayvonlarda uchraydigan yog'lar
  • Yomon manbalardan yog'larni qabul qilishni cheklang.
Sog'lom ovqatlanish
Nosog'lom oziq-ovqat tanlovlaridan uzoq turing.
  • Ko'pincha yaxshi kaltsiy manbai deb o'ylagan sut aslida juda yomon kaltsiy manbai hisoblanadi. Siz uchun sut yaxshi ekanligi haqidagi "shama" bu sut ishlab chiqaruvchilar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan mahsulotdir. Haqiqat shundaki, ko'pincha sutni iste'mol qiladigan odamlar etarli miqdordagi kaltsiyni olmaydilar. Shunday qilib, sutdan uzoqlashish yaxshi ekanligi ayon bo'ldi.
  • Protein metabolizm va maqbul sog'liq uchun zarurdir. Gap shundaki, agar siz uning ko'p qismini iste'mol qilmasangiz, oqsil siz uchun foydalidir. Shuningdek, odamlar ko'pincha proteinning eng yomon manbai bo'lgan hayvonlarning ko'p proteinini iste'mol qiladilar. Fasol va yong'oqdan olingan protein juda ham yaxshi. Sud hukmi hali qancha protein kerakligi aniqlanmoqda, shuning uchun hozirga qadar haftasiga to'rt yoki undan ko'p fasol iste'mol qiling va shuningdek yong'oq ham qo'shing.
Sog'lom ovqatlanish
Sabzavotlaringizni iste'mol qiling. Siz buni allaqachon bilasiz. Agar sog'lom turmush tarzini olib borishni istasangiz, sabzavotlarni iste'mol qilishning iloji yo'q va agar xohlasangiz, bu ayniqsa muhimdir parhez qilmasdan sog'lom ovqatlaning . Ammo siz buni bir marta bilib olgan bo'lsangiz, unchalik yomon emas ularni iste'mol qilish. Va ularni tayyorlash uchun siz ham oshpaz bo'lmaysiz. Sabzavotlarni tayyorlashning tez va oson usullarini onlayn qidiring.
Sog'lom ovqatlanish
Shirin uchun mevani iste'mol qiling. Agar siz shirinliklaringizni yaxshi ko'rsangiz, siz yolg'iz emassiz. Ammo, sizning tanangiz har kuni shakarli pirojnoe, pirog va pishiriqlarni ishlata olmaydi, shuning uchun u mavjud bo'lganda va mavsumda foydali meva alternativasini tanlang.
  • Meva vitamin va minerallarga boy bo'lgani uchun muhimdir. Yana, yangi uzilgan mevalarni sevimli desertga aylantirish uchun tez va oson g'oyalarni topish uchun onlayn qidiring!

Mashq qilishni boshlang

Mashq qilishni boshlang
Agar iloji bo'lsa, tez-tez yurib, suzing. Agar siz juda ko'p ishlayotgan bo'lsangiz, ehtimol mashqlar uchun vaqtingiz yo'q. Agar siz doimiy ravishda ish vaqtida oyog'ingiz ustida tursangiz, mushaklaringiz qo'shimcha mashqlarga muhtoj bo'lmasligi mumkin. Ammo sog'lom yurak uchun ertalab ishdan oldin yoki kechqurun kechki ovqatdan keyin yurishga vaqt ajrating. Agar sizning ish jadvalingizda tanaffuslar bo'lsa, bu vaqtni tanangizga foyda keltiradigan vaqtdan foydalaning.
Mashq qilishni boshlang
Velosipedda mining, suzing, sport o'ynang, yuguring yoki sport zaliga boring. Yoki ularning hammasini qiling. Qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Haftada bir yoki ikki kun mushaklarni ortiqcha ishlamaslikka va dam olishga harakat qiling. Jiddiy maqsadli mashqlarni bajarish uchun mushaklarning guruhlarini aylantiring, shunda ularning har biri tiklanishi mumkin.

Teringizni parvarish qilish

Teringizni parvarish qilish
Yuzingizni va tanangizni muntazam yuvib turing. Aksariyat odamlarda akne muammosi bor. Sivilcelerin alangalanishini oldini olish yoki akne muammosini yaxshilash uchun yuzingizni muntazam yuvib turing.
Teringizni parvarish qilish
Ko'p miqdorda suv iching. Gidratlangan holda turish tanangizni optimal ishlashiga imkon beradi.
Teringizni parvarish qilish
Uyquni etarlicha oling.
Teringizni parvarish qilish
Har qanday hayvon ovqatlarini dietangizdan chiqarib tashlang. Ular akne muammolarini kuchaytirishi mumkin.
Shunday qilib, agar men hayvonlarni dietadan chiqarib tashlasam, bu menga vegetarian bo'ladimi?
Bu "hayvonlar" deganda nimani nazarda tutganingizga bog'liq. Veganalar hayvonlardan yoki hasharotlardan biron bir mahsulot yemaydilar, shuning uchun go'sht mahsulotlaridan qochish bilan birga ular tuxum, sut va asalni iste'mol qilmaydilar. Vejeteryanlar ham go'sht mahsulotlarini iste'mol qilmaydilar, ammo ba'zilari tuxum (ovo-vegetarian), sut (lakto-vegetarian) yoki ikkalasini (ovo-lakto-vegetarian) iste'mol qiladilar.
"Uning uchun Vegan: sog'lom va o'simlikka asoslangan parhezga mos keladigan ayollarning qo'llanmasi" va "Dvigatel 2 dietasi" juda yaxshi o'qiydi.
Erning tabiiy taomlari haqida bilimga ega bo'ling.
Xom oziq-ovqat dietasi ko'rinadigan darajada foydali emas. Ovqatlanish uchun pishirilgan va xom ovqatlarni qo'shib ko'ring.
Agar siz dietangizni o'zgartirish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, iltimos, shifokoringiz bilan gaplashing.
punctul.com © 2020