Maktab kunlarida qanday baxtli bo'lish kerak

Yozgi ta'tilning, qisqa ta'tilning yoki hatto dam olish kunining oxiri stressli kunlarning boshlanishini anglatishi mumkin. Maktab har kuni ertalab o'qishlar, imtihonlar, ishqiy muammolarni keltirib chiqaradi va o'zimizni uydan sudrab olib chiqadi. Bu energiya va baxt uchun haqiqiy tushkunlik bo'lishi mumkin! Ammo maktabda o'zini dahshatli his qilish shart emas. O'zingizni tartibga solganingizda, ijobiy nuqtai nazarga ega bo'ling va stress darajasini pasaytirish choralarini ko'rsangiz, maktab kunlaringiz eng yaxshi kunlar bo'lishi mumkin.

Tartibga soling

Tartibga soling
Jadvalga rioya qiling. Har yakshanba, maktab hafta boshlanishidan oldin, jadvalingizni rejalashtirishga vaqt ajrating. O'zingizning darslaringizda va boshqa barcha narsalar (masalan, ish, sport amaliyoti yoki boshqa o'ziga xos majburiyatlar) qalam bilan boshlang. Keyin qolgan joyda, uy vazifasi, jismoniy mashqlar va bo'sh vaqtlar uchun qalam qo'ying. Har qanday katta topshiriqlarni oldindan ko'rib chiqing va ularni bir necha hafta ichida buzib tashlang. Jadvalga rioya qilish hamma narsani qanday qilishni bilmaslikdan xalos qiladi va maktab kunlarini yanada yumshoq va baxtli qiladi. [1]
  • Rejalashtiruvchidan foydalaning. Sizga kerak bo'lgan hamma narsani rejalashtirish uchun etarli joy bilan dizaynni toping.
  • Turli xil faoliyat turlarini belgilash uchun turli xil ranglardan foydalaning: sinf uchun sariq, uy vazifasi uchun ko'k, jismoniy mashqlar uchun yashil va bo'sh vaqt uchun pushti.
  • Ilova yoki onlayn rejalashtiruvchi ham variant bo'lishi mumkin.
Tartibga soling
Kechikishdan saqlaning. Maktab ishi har doim eng yaxshi bo'lib chiqadi va eng kam stressni keltirib chiqaradi, agar u boshqarish mumkin bo'lgan joyda bajarilsa. Biroq, so'nggi daqiqagacha ishdan bo'shatish juda jozibali bo'lishi mumkin. Kechikmaslik uchun harakat qiling, chunki narsalarni tashlab qo'yish faqat stressni keltirib chiqaradi va maktabdagi ishlaringizga zarar keltiradi. [2]
  • Katta topshiriq olganingizda, uni kichik qismlarga ajratib oling va o'zingizga mini-muddatlarni bering.
  • Har qanday chalg'itadigan narsalarni olib tashlashga harakat qiling. Siz ishlashingiz mumkin bo'lgan tinch joyga, masalan, kutubxona, kofe, kafe yoki odamlar ishlaydigan boshqa joyga boring. O'z ishiga e'tibor qaratadigan boshqa odamlar atrofida bo'lish aslida sizga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi. X Tadqiqot manbasi Telefoningiz, elektron pochta yoki ijtimoiy tarmoqlaringizdagi bildirishnomalarni o'chirib qo'ying.
  • Bir vaqtning o'zida barchasini qila olaman deb o'ylashning o'rniga har kuni ozgina ishlashga harakat qiling.
Tartibga soling
Shkafingizni rejalashtiring. Har kuni nimani kiyish kerakligini aniqlashga harakat qilish, ayniqsa, erta tongda stress va baxtsizlikning katta manbai bo'lishi mumkin. Har yakshanba uchun hafta davomida shkafingizni rejalashtirish orqali buni osonlashtiring. Ushbu vaqtni haftangizga tayyorgarlik ko'rishga sarflasangiz, har kuni o'zingizni ishonchli, qulay va baxtli his qilasiz. [4]
  • Ob-havoni tekshirish bilan boshlang.
  • Barcha besh kunlik maktab uchun kiyim tanlang.
  • Bu sizning shkafingizda osilgan saqlash joyini ishlatishga yordam berishi mumkin, bu erda har hafta kiyim-kechaklarni saqlashingiz mumkin.
Tartibga soling
O'yin-kulgiga vaqt ajrating. O'zingizni doimiy ravishda akademik va darsdan tashqari mashg'ulotlar bilan band qilish juda oson, ammo har kuni biron bir narsa bilan shug'ullanish salomatlik va baxt uchun juda muhimdir! Maktab kunlarini majburiyatlar bilan to'ldirish mumkin, lekin sizga haqiqatan ham yoqadigan narsaga kamida ozgina vaqt ajrating.
  • Qiziqarli musiqa tinglang.
  • Do'stingiz bilan hazillashishga biroz vaqt ajrating.
  • Hunarmandchilik kollaji yoki kollaj kabi hunarmandchilik loyihasi ustida ishlang.
Charchoq alomatlarini kuzatib turing. Zamonaviy kundalik hayot sizni har kuni imkon qadar ko'proq narsani qilishga majbur qiladi. Vazifalaringizni haddan tashqari oshirib yuboradigan kunlaringizni ko'paytirish juda oson. Bu sizni haddan tashqari siqib qo'yishiga olib kelishi mumkin, bu esa yonib ketishiga olib kelishi mumkin. Quyidagi narsalarga diqqat qilish kerak: [5]
  • Surunkali charchoqni his qilish
  • Uxlab qolish qiyin
  • Narsalarni unutish
  • Ochlikni his qilmaslik
  • Tushkunlikni his qilish
  • Anksiyete
  • Jahl
Tartibga soling
"Bajarilgan ro'yxatni saqlang. "" Vazifalar "ro'yxatlari bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarni kuzatishda yordam beradi, ammo" bajarilgan "ro'yxatni yaratish shunchalik muhim bo'lishi mumkin. Qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsadan xafa bo'lganingizda, to'xtaganingiz va bajargan narsalaringiz ro'yxatini tuzing! O'zingiz qilgan ishlaringiz ro'yxatini yuritish (faqat bajarishingiz kerak bo'lgan narsaga diqqat qilish o'rniga), barcha mashaqqatli ishlaringizni eslatib turadi, narsalarga diqqat bilan qarashga yordam beradi va maktabda baxtli kunlarni o'tkazadi. [6]
Tartibga soling
Darsda qatnashing. Tartibli bo'lishning katta qismi diqqatni jalb qilish va aslida siz sinfda bo'lganingizda qatnashishni o'z ichiga oladi. Ishoning yoki ishonmang, darsni muhokama qilish bilan shug'ullanish vaqtni tezda o'tkazishning eng samarali usulidir! Bundan tashqari, agar siz darsda qatnashishga tayyor bo'lsangiz, unda qatnashishdan qo'rqmaysiz. [7]
  • Sinfda nimani yoritishni oldindan ko'rib chiqib, muvaffaqiyatga erishishga tayyorlaning.
  • O'quv materialini sizga ko'proq moslashtirish uchun uni qidirib topishingiz uchun usul toping.
  • Qiziqish tuyg'usini rivojlantiring va dunyo haqida ko'proq bilishga intiling - shu jumladan sizning kurs ishingiz.
  • O'qish yoki boshqa uy vazifalarini bajarganingizga ishonch hosil qiling.
  • Muloqotda osongina qatnashishingiz uchun bir nechta sharhlar yoki savollar bilan murojaat qiling.

Istiqbolingizni o'zgartirish

Istiqbolingizni o'zgartirish
Katta rasmni o'ylab ko'ring. Ehtimol siz "mayda narsalarni terlamang" iborasini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Maktabda o'qiyotganda baxtli bo'lishning kaliti bu tushuncha bo'lishi mumkin. Biror narsa sizni xafa qilganda (yomon baho, do'stingiz bilan tortishish yoki sport jamoasini tuzmaslik kabi) to'xtab, uni katta kontekstda qo'yishga harakat qiling. Ehtimol, bu bitta yomon baho, bahs yoki rad etish sizning hayotingizga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmaydi. [8]
  • Uzoq muddatli maqsadlaringizni o'ylab ko'ring.
  • O'zingizdan so'rang: bu sizni xafa qiladigan narsa ularga ta'sir qiladimi?
  • Ehtimol, javob "yo'q" bo'ladi. Shuning uchun uni terlamang!
Hayotingizdagi odamlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga e'tiboringizni qarating. Ishga yoki maktab hayotiga shu qadar diqqatni jalb qilish osonki, hamma narsadan ko'z yumasiz. Bu hayotni haddan tashqari og'irlashtiradi va ish / hayot balansini buzadi. O'zingizni shu tarzda his qila boshlaganingizda, diqqatingizni haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga, ya'ni sevgan insonlaringizga qarating. O'zingizning oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing va ular bilan vaqt o'tkazish uchun o'zingizga imkon bering!
  • Har kuni oilaviy vaqtni rejalashtiring.
Istiqbolingizni o'zgartirish
Dramadan saqlaning. Maktab kunlari stressning ulkan manbai - bu shaxslararo drama. Agar siz o'zingizning biznesingiz haqida o'ylashga harakat qilsangiz, ushbu muammoni oldini olish va baxtli bo'lish uchun harakat qilishingiz mumkin. [9] Shaxsiy shaxsiy chegaralarni belgilash va ularga rioya qilish ham muhimdir. [10]
  • Masalan, siz odamlar haqida g'iybat qilmaydigan chegarani belgilashingiz mumkin. Agar kimdir siz bilan g'iybatni baham ko'rishga urinib, bu chegarani kesib o'tgan bo'lsa, ularga bu bilan yaxshi emasligingizni ayting va agar ular davom etsa, vaziyatni qoldiring. Ayting: "Men siz bilan vaqt o'tkazishni juda yaxshi ko'raman, lekin men orqada qolgan odamlarning ishi haqida gapirishni xohlamayman. Men hozir sizning hayotingizda nima yaxshi bo'lganligi haqida gaplashishni istayman."
  • Mojaro kelib chiqqanda, siz bilan birga bo'lmaydi.
  • G'iybat qilmang! Bu jozibador bo'lishi mumkin, ammo orqangizdagi odamlar haqida gaplashmaslikka harakat qiling.
  • O'zaro tortishuvlarga yo'l qo'ymang. Hech kim sizni yon tomonlarini olishingizga majburlashiga yo'l qo'ymang.
Istiqbolingizni o'zgartirish
Sizni bezovta qiladigan narsalar haqida gapiring. Agar biron bir fikr ongingizda bo'lsa, uni shishaga solmang. Agar siz yaqinlashib kelayotgan vazifa haqida sizni xafa qilsangiz, hayotingizdagi kimdir bilan xafa bo'lsangiz yoki siz olgan yomon bahodan hafsalangiz pir bo'lsa, bu haqda do'stingiz bilan gaplashish orqali o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Do'stingiz sizga echimlarni topishda yordam berishi mumkin yoki shunchaki yig'lab yuboradigan elkangiz bo'lishi mumkin. Muammo to'g'risida gaplashish har doim o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, muammoni muhokama qilish rejani tuzishga yordam beradi. [11]
  • Agar siz biron bir topshiriq haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan uni qanday qilib qismlarga ajratish haqida gapiring.
  • Agar do'stingizdan xafa bo'lsangiz, u odam bilan to'g'ridan-to'g'ri borib, nima bo'lganini ularga gapiring.
  • Agar siz biron bir bahodan hafsalangiz pir bo'lsa, keyingi topshiriqqa e'tibor qarating. Do'stingiz bilan qanday yaxshilash kerakligi haqida gapiring.
Istiqbolingizni o'zgartirish
Boshqa odamlarni ozgina kesing. Hech kim mukammal emas. Agar siz boshqa odamlarni hukm qilishga sarflamasangiz, maktabdagi kunlaringiz sifatini yaxshilashingiz mumkin. Boshqalarni qabul qilishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik o'zingizni qabul qilasiz va shunchalik baxtli bo'lasiz. Agar siz biron bir kishining xatti-harakatlari yoki tanlovlari to'g'risida hukm chiqarayotganingizni sezsangiz, uni qo'yib yuborishga harakat qiling. Bu sizning muammoingiz emasligini unutmang. [12]
Istiqbolingizni o'zgartirish
Hamma narsani juda jiddiy qabul qilmang. Maktab kunlari bir qator to'siqlar, majburiyatlar va muhim qarorlardan boshqa narsa bo'lishi mumkin emas. Yoki har qanday mayda narsani jiddiy qabul qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin. Agar siz boshqa nuqtai nazardan qarasangiz, hayot juda kulgili! Jiddiylikdan voz kechsangiz, maktab kunlari quvonchli va qiziqarli bo'lishi mumkin. [13]
  • Agar sizda qandaydir stressli narsa yuz bersa, unda hazilni topishga harakat qiling.
  • Endi o'n yildan beri o'zingizni o'ylab ko'ring. O'sha eski versiyani nimani eslaysiz? Bugungi kunda sizni bezovta qilayotgan narsalarga ular qanday munosabatda bo'lishadi?
Istiqbolingizni o'zgartirish
Esingizda bo'lsa, darslar oxir-oqibat tugaydi. Agar sizga haqiqatan ham yoqmaydigan kursni davom ettirsangiz, shuni esda tutingki, bu vaqtinchalik! Har bir semestr faqat bir necha hafta. Siz uni uzoq vaqt ushlab turishingiz mumkin! [14]
  • Siz o'zingizning o'quv rejangizda semestrda qolgan haftalar sonini kuzatishingiz mumkin. Bu sizga o'rta muddatli yoki finalga qanchalik yaqin ekanligingizni eslatadigan qo'shimcha foyda keltiradi.

Stressdan xalos bo'lish

Stressdan xalos bo'lish
Kunni o'zingiz yoqtirgan narsadan boshlang. Sizning kuningizni qanday boshlashingiz kunning qolgan qismida juda katta ta'sir qiladi. O'zingiz yoqtirgan narsani qilish orqali yaxshi boshlang! Albatta, ertalab gavjum va odatdagidek shoshilishadi, lekin yoqimli narsaga bir necha daqiqa vaqt ajrating. [15]
  • Yumshoq nonushta qiling.
  • Kiyinayotganda ajoyib pleylistni tinglang.
  • O'tiring va bir piyola choy iching.
Stressdan xalos bo'lish
O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni kuting. Agar o'zingizni kuningizning yoqimsiz qismida ushlab qolsangiz, maktabning sizga yoqadigan boshqa qismi haqida o'ylang! Bu maktabdan keyingi sport jamoasi yoki klub, tushdan keyin bo'lib o'tadigan sinf yoki sizning tushlik tanaffusingiz bo'lishi mumkin. Shuni esda tutingki, sabr-toqatli bo'ling va qiyin damlarni bajaring va keyin sizga yoqqan faoliyatingiz uchun mukofot olasiz. [16]
Stressdan xalos bo'lish
Tashqariga chiqing. Stressni kamaytiradigan va o'zingizni baxtli his qilishga yordam beradigan ozgina vaqtni tashqarida o'tkazish ham isbotlangan. Maktab kunida ochiq havoda sayr qilish imkoni bo'lsa, uni oling! Agar bu sizga mos kelmasa, ertalab maktabga borishni o'ylab ko'ring yoki kunduzi tashqarida ozgina vaqt o'tkazing. Siz stulga o'tirib, o'qishingiz, sayr qilishingiz yoki yoqimli ochiq joyni ziyorat qilishingiz mumkin. [17]
Stressdan xalos bo'lish
Vizual ravishda mashq qiling. Maktab kunida o'zingizni haddan tashqari ko'ngli bo'shashgan yoki tushkun his qilsangiz, tinchlantirish uchun vizual mashqlar qilishingiz mumkin. [18]
  • Ko'zlaringizni yuming.
  • Mushaklaringizni bo'shashtiring.
  • O'zingizni baxtli his etadigan joyni tasavvur qiling. (Ehtimol, bu plyajdir, yoki barcha oynalari ochiq bo'lgan mashinada haydash yoki hatto to'shagingizga ilib qo'yish mumkin.)
  • Iloji boricha ko'proq tafsilotlarni kuzatib boring: u nimaga o'xshaydi? Siz nimalarni ko'ryapsiz? Hech narsa hidlay olasizmi? Qum, ko'rpa yoki shamol teringizga qanday ta'sir qiladi?
  • Bu erda bir necha daqiqa sarflang.
  • Istaganingizda buni takrorlang.
Stressdan xalos bo'lish
Musiqa tinglamoq. Musiqa bizning hissiyotlarimizga bog'liq. Qayg'uli musiqa bizni xafa qilishi mumkin, va baxtli musiqa bizni baxtli his qilishimizga yordam beradi. Maktabga tayyorgarlik ko'rayotganda, maktabga ketayotganda yoki ta'til paytida qandaydir ajoyib musiqani tinglang. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va kun bo'yi uni yaxshilashga yordam beradi. [19]
Stressdan xalos bo'lish
Fikrlaringizni jurnalga yozing. Salbiy fikrlarni qayta ishlashning eng yaxshi usullaridan biri (va ijobiy fikrlarni targ'ib qilish) bu jurnalni yuritishdir. Jurnalga yozilishning terapevtik foydalari sizning bilimingizni tartibga solishga, stressni kamaytirishga va his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi. [20] Maktabda vaqt o'tkazishning yaxshi usuli ham jurnalistika.
  • Sizga yoqadigan daftarni toping.
  • Maktab kunida bir yoki ikki marta yozishga harakat qiling.
  • SHdan uyalmang, lekin har kuni minnatdor bo'lgan narsani yozishga harakat qiling.
Stressdan xalos bo'lish
Ijobiy munosabatni kuchaytirish. O'qituvchilaringiz va sinfdoshlaringizga ijobiy munosabatda bo'lsangiz, ular evaziga ijobiy nuqtai nazarni namoyon etishadi. Chiroyli va yoqimli bo'lishga harakat qilish sizning maktab kuningizni tez va tez o'tishiga yordam beradi! Hatto o'zingizni ijobiy his qilmasangiz ham, buni ozgina qalbakilashtirish sog'lig'ingizga katta foyda keltirishi mumkin. [21]
  • Minnatdorchilik bildiring. Yaxshi dars uchun o'qituvchingizga yoki tinglash uchun do'stingizga rahmat.
  • Birovni maqtang. Siz sinfdoshning yubkasini yaxshi ko'rasizmi? Unga ayt.
Stress, tashvish yoki tushkunlik hissi uchun terapevtga murojaat qiling. Agar sizning his-tuyg'ularingiz kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, bu ayniqsa muhimdir. Terapevt sizning his-tuyg'ularingizning ildizini, shuningdek, uni engishning eng yaxshi usullarini aniqlashga yordam beradi. Ushbu his-tuyg'ular bilan yashash shart emasligini tushunish muhimdir va terapiyaga borishingiz ularni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.
  • Internetda terapevtni qidiring.
Qanday qilib men maktabda aqlli bo'lishim mumkin?
O'zingizning qiziquvchanligingizni oshirib, o'rganishga bo'lgan qiziqishni oshiring. Keyin, har bir topshiriqni kichik va oson bajariladigan qismlarga bo'ling. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, o'qituvchingiz, o'qituvchingiz, ota-onangiz yoki do'stlaringiz yordamiga murojaat qiling.
Qanday qilib do'stlar topishim mumkin?
Ijobiy munosabatda bo'ling va iloji boricha yumshoq bo'ling. Kelajakda yaxshi do'st bo'laman deb o'ylagan odamlarga doimo sinab ko'ring va yordam bering.
Qanday qilib odamlarning o'rtacha izohlariga e'tibor bermayman?
Ularning aytganlariga e'tibor bermang. Har safar siz haqingizda haqoratomuz so'zlar eshitilsa, uni e'tiborsiz qoldiring. Yodingizda bo'lsin, siz ba'zi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylagani yoki nima deganingizdan yaxshiroqsiz. O'z hayotida hech narsa bo'lmagani uchun vaqtini boshqalarni tanqid qiladigan odamlarga vaqtingizni behuda sarflashning keragi yo'q.
Maktabda juda ko'p hazillardan kulish yaxshimi?
Ba'zan. Bu hazilga e'tibor bering va olomonga ergashmang; aks holda siz kimnidir xafa qilib, drama yaratishingiz mumkin.
Qanday qilib maktabda yaxshi hayot kechira olaman?
Yaxshilab o'rganing, o'qituvchilaringiz bilan yaxshi munosabatlarni quring, darsdan tashqari mashg'ulotlarda qatnashing va sinfdoshlaringizga yaxshi maktab hayotini o'tkazishni xush ko'ring.
Qanday qilib men yaxshi o'qiyman va boshqalar bilan aralashaman?
Do'stlar bilan o'qish vaqti va vaqtini muvozanatlash. Agar xohlasangiz, do'stlaringiz bilan o'qishingiz mumkin, ammo ularning sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang.
Nega maktabda asabiylashaman?
Maktab kunlarida asabiylashish va baxtli bo'lmaslikning keng tarqalgan sabablari ijtimoiy tashvish va sinfda xato qilishdan qo'rqishdir.
Maktabda yaxshi o'qimasam nima bo'ladi?
Yorqin jel qalamlarida yozishga harakat qiling va o'qishga ko'p vaqt ajrating. O'qishni qiziqarli qilishingizga ishonch hosil qiling. Do'stlaringiz bilan yoki mashq paytida o'rganishni o'ylab ko'ring.
Qanday qilib ahmoq odamlarga e'tibor bermayman?
Ularni sezmaslik yoki ko'rmaslik uchun go'yo. Qolgan umringiz davomida siz ahmoq odamlar bilan duch kelasiz, shunda siz bu hayotning bir qismi ekanligini bilib, uni filtrlashingiz kerak.
Agar do'stlarim bo'lmasa va hamma meni mazax qilsa, qanday baxtli bo'lishim mumkin?
Maktabda hech kim sizni topmaydigan joyni toping va sizga yoqadigan narsani qiling. Bu telefoningizda o'ynash, rasm chizish, kitob o'qish yoki sizga yoqadigan narsalar bo'lishi mumkin. Bu kutubxona yoki tanaffus oldidagi sokin joy bo'lishi mumkin.
Yaxshi do'stlar orttiring.
O'qishga ehtiyot bo'ling.
Sinfdan tashqari mashg'ulotlarda qatnashish.
Agar siz aqlli yoki darsda qatnashganingiz uchun sizni haqorat qilsa yoki masxara qilsangiz, bunga e'tibor bermang. Baxtli bo'ling va ijobiy bo'ling.
Ta'limingizni dahshatli qilishni yoqtiradigan o'qituvchilardan qoching.
Ba'zi talabalar sizga yomon yoki yomon munosabatda bo'lishi mumkin. O'zingizga eslatib o'ting, bu aslida siz haqingizda emas. Bu ularning muammosi. Sizniki emas.
punctul.com © 2020