Qanday quvnoq bo'lish kerak

Quvnoqlik boshqalarga qanday ta'sir qilishiga bog'liq. Bu shunchaki o'zingiz sezadigan narsa emas, bu sizning atrofingizdagilarga ijobiy his-tuyg'ularni izhor qilishni o'z ichiga oladi. [1] Haqiqatan ham baxtli bo'lmaganingizda quvnoq bo'lish, atrofdagilarga teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz o'zingizni his-tuyg'ularni soxtalashtirishga qodir deb o'ylaysiz. Ammo tana tili va yuz ifodalari sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni ochib berishi mumkin. [2] O'zingizning ehtirosli narsangizga e'tibor qaratsangiz va bu ehtirosni boshqalar bilan baham ko'rishni o'rgansangiz, yanada quvnoq bo'lishingiz mumkin.

O'zingizning ichingizda baxt topish

O'zingizning ichingizda baxt topish
O'z ehtirosingizni toping. Quvnoq bo'lish faqat istash orqali yuzaga keladigan narsa emas. Boshqalarga xushchaqchaqlikni tarqatish uchun, aslida hayotingizni sevishingiz kerak bo'ladi. Bu sizga ishtiyoqli bo'lgan narsalarni topish va mashq qilishni anglatadi. [3]
  • Hayotingizda chuqur xursand bo'lgan paytlaringiz ro'yxatini tuzing. Iloji boricha ko'proq ma'lumotlarni kiriting. O'sha paytda kim bilan bo'lganingizni, uyda yoki tashqarida bo'lganligingiz, qanday ishlar bilan shug'ullanganingiz va hatto harorat qanday bo'lganini ham yozing. Ushbu tafsilotlar hamma uchun farq qiladi, shuning uchun barcha tafsilotlarni ajratib olish muhimdir.
  • Keyin, tafsilotlarning tendentsiyalarini qidiring. Siz tabiatda ochiq havoda bo'lganingizda eng baxtli bo'lganmisiz? Yoki sizni tanqid qiladigan odamlar bilan o'ralganingizda? Qaysi sharoitlar eng baxtli bo'lishiga e'tibor bering. Keyin, ushbu shartlarni boshqa odamlar bilan baham ko'rishga harakat qiling. Bunday sharoitda sarflagan vaqtingizni maksimal darajada oshiring. Buni bilishdan oldin, quvnoqlik siz uchun tabiiy holga aylanishi mumkin.
  • Agar sizning ehtiroslaringiz haqida o'ylaganingizda hech narsa xayolga kelmasa, bu sizdan biroz vaqt va kuch talab qilishi mumkin. Har bir inson ishtiyoqqa ega bo'lishi mumkinligiga ishonch hosil qiling. Ehtiros paydo bo'lgunga qadar ko'plab harakatlar va vaziyatlarni sinab ko'ring. X Tadqiqot manbasi Robinson, K., va Aronika, L. (2009). Element: Sizning ehtirosingizni qanday topish, hamma narsani o'zgartiradi (qayta nashr). Konkordvil, Pa.; Norvud, Mass.: Pingvin kitoblari.
O'zingizning ichingizda baxt topish
O'z teringizga qulay bo'ling. Quvnoq bo'lish uchun o'zingizga qulay bo'lish kerak. Siz o'zingizning shaxsiy xususiyatlaringiz, kuchli tomonlaringiz va qiyinchiliklaringiz bilan noyob odamsiz. O'zingizning qobiliyatingiz bilan faxrlaning va kimligingizdan xursand bo'lishga intiling.
  • Mukammallikka intilishdan saqlaning. Buning o'rniga, o'zingizni va hayotingizni davom etayotgan ish deb o'ylang. X tadqiqot manbai Bu o'zingizni qabul qilishni osonlashtirishi mumkin.
O'zingizning ichingizda baxt topish
O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling. Odamlar murakkab. Ko'pincha xushchaqchaq ko'rinadigan odamlar har qanday kun davomida turli xil hissiyotlarni boshdan kechirishadi. [6] O'zingizni har doim baxtli his qilishga majburlamang.
  • Ba'zan, siz quvnoq bo'lish shunchaki siz hozir qila oladigan narsa emasligini tushunishingiz mumkin. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Eng muhimi, his-tuyg'ularingizni qabul qilishni o'rganishingiz.
  • Faqat ijobiy deb hisoblagan his-tuyg'ularga diqqatni jalb qilishning o'rniga, nimani his qilayotganingiz bilan ishlashni o'rganing. [7] X tadqiqot manbai Kelli, TM, va Pranskiy, J. (2013). Chidamlilikni anglash printsiplari: travma va ichki chidamlilikning yangi ko'rinishi. J Travma Stress Disor davolash 2, 1, 2. Masalan, agar siz kimgadir g'azablansangiz, bu his-tuyg'ularni rad etishga urinmang, chunki g'azab "yomon". Buning o'rniga, g'azabingizni qabul qiling va odamni yaxshi his qilish yoki kechirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
O'zingizning ichingizda baxt topish
Yorqin tomonga qarang, lekin halol bo'ling. Agar kuningiz yomon bo'lsa, buni tan oling. Siz shunchaki haqiqatni e'tiborsiz qoldirmasligingiz va baxtli harakat qilishda davom etishingiz kerak. Keyin, siz yomon kunni boshdan kechirayotganingizni qabul qilganingizdan so'ng, ijobiy narsalarni qidirib toping va vaziyatni yaxshilash yo'llari haqida o'ylang. [8]
  • Masalan, ishdan bo'shatilganingizni tasavvur qiling. Ehtimol, bu sizni xafa qiladi va buni qabul qilish yaxshi. Ammo, dastlabki zarba o'tib ketganidan so'ng, vaziyatingizni yaxshilash yo'llari haqida o'ylashni boshlang. Ishsizlik to'g'risida ariza berish va yangi ish topish uchun reja tuzing. Ehtimol, bu sizga o'zingiz yoqtirgan ishni topish uchun imkoniyat bo'ladi.
  • Bu sizga hayotning murakkab tabiatini qabul qilishga yordam beradi. Qalbaki xursandchilik qarshi bo'lishi mumkin. Odamlar tana tilida va yuz ifodalarida qarama-qarshi xabarlarni olishlari mumkin. X Tadqiqot manbasi Shunday qilib, har qanday his-tuyg'ular, ular qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz orqali o'tishi yaxshi.
  • Shu bilan birga, biron bir hissiyotga berilib ketmang, aksincha, nega bu his qilayotganingizni bilib olishga harakat qiling. Masalan, agar siz g'azablansangiz, bu sizning noqulayligingiz va uni qanday ifoda qilishni bilmasligingiz mumkin. Yoki siz yuzaga keladigan vaziyatga nisbatan haqiqatdan ham yuqori umidlarni kutishingiz mumkin.
  • Avvaliga bu oson bo'lmasligi mumkin. Ammo, his-tuyg'ularingizni hozirgi paytda nima bilan bog'lashga urinayotgan bo'lsangiz, siz ularni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
O'zingizning ichingizda baxt topish
O'tmishdagi salbiy voqealar bugun sizga qanday ta'sir qilishini bilib oling. Salbiy tajribalar bizning miyamizga va hissiyotlarimizni boshqarish qobiliyatimizga doimiy ta'sir qilishi mumkin. Bunga travmatik hodisalar va uzoq vaqt tushkunlik kiradi. [10] O'tgan kabi voqealar quvnoq bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin.
  • Bu sizning o'tmishingiz butunlay boshqarilishini anglatmaydi. Miya va tanada ular uchun ma'lum bir plastiklik mavjud. Bu bizga salbiy tajribalar orqali ishlashga va ongimiz qanday ishlashiga ijobiy, yangi o'zgarishlar kiritishga imkon beradi. Vaqt o'tishi bilan, quvnoq bo'lishni qiyinlashtiradigan tajribalarni engishingiz mumkin. [11] X tadqiqot manbai Malabou, C. (2012). Yangi jarohat: nevrozdan miyaga zarar etkazguncha. (S. Miller, Trans.) (1 nashr). Nyu-York: Fordham universiteti matbuoti.
  • Agar o'tmishda biron bir voqeani boshdan kechira olmasangiz, maslahatchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha boshqa mutaxassisga murojaat qiling. Siz nima bilan kurashayotganingizni tinglashadi. Shuningdek, ular qiyin his-tuyg'ular orqali ishlash uchun foydali amaliyotlar yoki strategiyalarni taqdim etadilar.
  • Iloji bo'lsa, turli maslahatchilar bilan tajriba o'tkazishdan qo'rqmang. Ba'zan sizga mos keladigan kishini topish biroz vaqt talab etadi.
  • Ko'pgina tibbiy sug'urta rejalarida ma'lum miqdordagi ruhiy salomatlik tashriflari ko'zda tutilgan. Sizniki yoki yo'qligini tekshirish uchun tekshiring.
O'zingizning ichingizda baxt topish
Jurnalni saqlang. Jurnalning o'tmish bilan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan ko'plab ruhiy sog'liq uchun foydalari bor. Ayniqsa, o'tmishingizda shikast etkazgan bo'lsangiz, har kuni o'z his-tuyg'ularingizni jurnalga yozishga harakat qiling. [12]
  • O'zingizning o'tmishdagi tajribalaringiz yoki salbiy his-tuyg'ularingiz haqida yozish ayniqsa o'tmishdagi jarohatlar bilan ishlashda juda foydali usuldir. O'tirib, siz eslagan tajribangizni eslay oladigan darajada ko'p tafsilotlarni yozing. Yoki, hozirgi paytda his qilayotgan hissiyotlarni tasvirlab bering.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingiz va o'tmishdagi salbiy voqealar haqida yozsangiz, siz ulardan bir oz masofada qolishingiz mumkin. Bu, shuningdek, kelajakdagi vaziyatlarda ularni boshqarishingiz mumkin.
  • Agar siz ushbu muammoni hal qilsangiz yoki bu sizga yordam berayotganidan ko'proq xafa qilsa, sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Maslahatchi yoki terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring.
O'zingizning ichingizda baxt topish
Meditatsiya qilib ko'ring. Meditatsiya va / yoki nafas olish mashqlari o'tmish bilan bog'liq hissiyotlarni boshqarishda ham yordam beradi. Ba'zi psixologlar bu rivojlanayotgan "aql" deb atashdi. Bu bizning his-tuyg'ularimizga qanday munosabatda bo'lishimiz to'g'risida qaror qabul qilish qobiliyatidir. [13]
  • Qo'llaringizni tizzangizga kesib, qulay joyga o'tiring. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Nafas olishga e'tiboringizni qarating va miyangizdagi hamma narsadan voz kechishga harakat qiling. [14] X tadqiqot manbai
  • Meditatsiya jarayonida sizga yordam beradigan CD va mp3-lar mavjud.
  • Ehtimol siz muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechira olmasligingiz mumkin. Ammo ularning kundalik hayotimizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilishni o'rganishingiz mumkin. Meditatsiya qilishni o'rganish, hissiy holatingizni nazorat qilishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya hissiy reaktsiyalarni boshqaradigan miyangizning qismi bo'lgan amigdala faoliyatini tartibga solishga yordam beradi. X tadqiqot manbai
O'zingizning ichingizda baxt topish
Sog'lom bo'ling. Ko'p uxlang va yaxshi ovqatlaning. Har kuni o'zingizni eng yaxshi his qilish va his qilish uchun sizga kuch va kuch kerak.
  • Bu biroz ko'proq mashq qilishni anglatishi mumkin. Haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar yoki 75 daqiqa davomida kuchli aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling. Bu qon bosimini pasaytirishi va stress va xavotirni kamaytirishi mumkin. [16] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Agar siz quvnoq odam bo'lishni istasangiz, tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. O'zingizni eng yaxshi his qilish uchun mashqlar hajmini va to'g'ri ovqatlanishni olishingiz kerak.

Xursandchilik bilan yurish

Xursandchilik bilan yurish
Tabassum. O'zingizni baxtli his qilsangiz, bu sizning yuzingizda aks etsin! Tabassum nafaqat boshqalarga baxtli ekanligingizni ko'rsatibgina qolmay, balki boshqalarga ham dalda bera oladi.
  • Bundan tashqari, tabassum bilan o'zingizni yanada quvnoq his qilishingiz mumkin. [17] X tadqiqot manbai
Xursandchilik bilan yurish
Tana tilidan foydalaning. O'zingizning quvnoqligingizni ko'rsatish uchun tanangizdan foydalaning. Yig'lamang, chunki bu sizni charchagan yoki baxtsiz his qilishi mumkin. Sizning ahvolingizni ochiq va xotirjam tuting. [18]
  • Ochiq tana tili qo'llaringizni va oyoqlaringizni kesib o'tmaslikni anglatadi. O'zingiz gaplashayotgan odamga oyoqlaringizni yo'naltiring. X tadqiqot manbai
  • Tinchlanadigan tana tili sizning mushaklaringizni, ayniqsa qo'llaringiz va qo'llaringizni bo'shashtirishni anglatadi. Ular sizning yon tomoningizda osib qo'yishlari kerak. [20] X Tadqiqot manbai Odamlar ko'pincha mushaklaringiz kuchayganda nima qilishlarini bilishlari mumkin.
Xursandchilik bilan yurish
Quvnoq gapiring. O'zingizning xushchaqchaqligingizni bildirish uchun ovoz ohangini, nutqingizning ohangini va so'zlarini ishlating. Xususan: [21]
  • Ovoz ohangini o'zgartiring va bir ovozli gapirishdan saqlaning.
  • Tezroq gapiring (lekin shu qadar tez emaski, siz tushunishga qiynalasiz).
  • "Sevgi" va "ajoyib" kabi ijobiy so'zlardan foydalaning. Ijobiy bo'ling va nafaqat o'zingiz haqida, balki boshqalar haqida ham gapiring.
Xursandchilik bilan yurish
Do'stona munosabatda bo'ling. Chiqish bilan shug'ullaning va agar sizga do'st kerak bo'lsa, uni yaxshi ko'radigan odamni ko'rsangiz, u bilan do'st bo'lishga harakat qiling.
  • Siz tanimagan odamlarga salom ayting va ular siz bilan gaplashmoqchi bo'lsa ochiq bo'ling. [22] X tadqiqot manbai
  • Odamlarni zavqlantiring va boshqalar bilan baham ko'rish uchun yig'ilishga ovqat olib kelish kabi boshqa imo-ishoralarni qiling. [23] X tadqiqot manbai
  • Faoliyatingizga va ijtimoiy doirangizga yangi odamlarni qo'shishga harakat qiling, ayniqsa ular do'stga muhtoj bo'lib tuyulsa. [24] X tadqiqot manbai
  • Masalan, uzoqroqqa ko'chib o'tgan sinfingizga yoki ish joyingizga yangi bir kishi qo'shildi deb tasavvur qiling. Siz unga yoki do'stlaringizga tushlik qilishni taklif qilishingiz mumkin. Ehtimol, bu odam ushbu hududda hali ko'p odamlarni bilmaydi va siz ularga murojaat qilganingiz uchun sizga minnatdor bo'ladi.

Har kungi xushchaqchaqligingizni oshirish

Har kungi xushchaqchaqligingizni oshirish
Hozir biron narsa qil. O'zingizni charchagan yoki tajribasiz his qilsangiz, biron-bir narsani qilishga harakat qiling! Faol bo'lish sizga quvnoq bo'lishga yordam beradi. [25]
  • Harakatlaning. Uyingizni tozalang, idishlarni tozalang, kir yuving yoki mashq qilishni boshlang. O'zingizni biron bir ishni bajarganingizni his qilasiz va bu sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi.
Har kungi xushchaqchaqligingizni oshirish
O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling. Agar hayotdan zavqlansangiz, quvnoq bo'lish osonroq. Sizga quvonch keltiradigan ishlarni qilish uchun har kuni, hech bo'lmaganda kuniga bir marta vaqt ajratishingizga ishonch hosil qiling. [26] Bu har bir kishi uchun har xil bo'ladi, bu erda bir nechta maslahatlar mavjud.
  • O'zingiz yoqtirgan qo'shiqni kiying va bir kishilik raqslar kechasini o'tkazing.
  • O'rmonda sayr qilish uchun boring.
  • O'zingizni sevimli taom yoki ichimlikka davolang. Sevimli qahvangiz yoki pirojniyingizdan bir chashka oling.
  • Buni rejalashtirish yoki kunning ma'lum vaqtini kutishning hojati yo'q, buni to'g'ri deb bilganingizda qiling.
Har kungi xushchaqchaqligingizni oshirish
Minnatdorchilikni mashq qiling. Hayotimizda minnatdor bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratib, boshqalarga o'z minnatdorchiligingizni bildiring.
  • Hayotingizni yaxshilaydigan narsalar uchun boshqalarga minnatdorligingizni bildiring, bu sizni baxtli qiladi, xursand qiladi va boshqa odamlar bilan munosabatlarni yaxshilaydi. [27] X tadqiqot manbai
  • Siz minnatdorchilikni yozadigan jurnalda minnatdorchilik jurnalini saqlashni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu baxtni oshiradi va hatto jismoniy sog'ligingizni yaxshilaydi. [28] UC Berkeleyning Buyuk Yaxshi Ilmiy Markazi tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba Katta Yaxshi Magazine Journal, u baxtli hayotni targ'ib qilishda ilmiy izlanishlardan foydalanadi.
Har kungi xushchaqchaqligingizni oshirish
Biror sababga qo'shiling. Bu biron bir sababga bag'ishlangan uchrashuvlarga borishni yoki Internetda oddiygina guruhga qo'shilishni o'z ichiga olishi mumkin. [29] Ijtimoiy ishlarda qatnashish boshqa odamlar bilan aloqalarni o'rnatishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizdan tashqaridagi narsalarga nisbatan ehtirosni rivojlantirishning yaxshi usuli. [30]
  • O'zgalar bilan dunyoda o'zgarishlarni yaratishga o'z kuchingizni sarflash yangi ishtiyoqlarni kashf etishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, umuman boshqalar bilan o'zaro munosabatlarda yanada quvnoq bo'lishga imkon beradi.
  • Muhtoj bo'lgan kishiga yordam bering. Hamma ham siz kabi baxtli emas. Xayriya ishlariga xayr-ehson qilish yoki oziq-ovqat haydash orqali ularga yordam berishga harakat qiling. Biror kishini maqtash yoki tabassumni taklif qilish kabi oddiy narsa ham boshqalarning hayotini yaxshilaydi.
Har kungi xushchaqchaqligingizni oshirish
Tinglang boshqa odamlarga. Odamlar siz bilan gaplashganda yaxshi tinglovchi bo'ling. Ko'z bilan aloqa qiling va ularning istiqbollarini tan oling.
  • Ochiq fikr bilan boshqalarni tinglash - bu sizga ishonch va quvnoq ekaningizni namoyish etishning yaxshi usuli. Bu boshqa odamlarning g'amxo'rligini his qiladi. Shunday qilib, siz boshqalarning his-tuyg'ularini yaxshilashingiz mumkin. [31] X tadqiqot manbai
  • Boshqalarni tinglash dunyo haqida yangi ma'lumot olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Shuningdek, bu sizga boshqa odamlar boshdan kechirayotgan baxtni baham ko'rish imkonini beradi.
Har kungi xushchaqchaqligingizni oshirish
Ochiq fikrda bo'ling. Boshqa odamlarni hukm qilmang. Siz yangi odamni uchratganingizda, u bilan umumiy bo'lgan narsani topishga harakat qiling. Odamlarning tashqi ko'rinishiga qarab xulosalarga tushmaslikka harakat qiling.
  • Boshqalarni hukm qilish sizni ham, odamni ham baxtsiz qilishi mumkin. [32] X tadqiqot manbai
  • Buning o'rniga, odamlar haqida eng yaxshi narsalarni taxmin qiling.
  • Odamlarni pastga tushirishdan saqlaning. Buning o'rniga, ularni ko'tarib, maqsadlarini amalga oshirishga undang. Nekbinlikni namoyon eting va odamlarni qo'llab-quvvatlang. Sizning optimizmingiz yuqumli bo'ladi.
Qanday qilib men maktabda yanada quvnoq bo'laman?
O'z tengdoshlaringiz bilan o'rganish va muloqot qilish imkoniyati uchun minnatdor bo'ling. Hamma narsaning yorqin tomonini ko'rib chiqing va sizning oldingizda o'rganish imkoniyatlarini tan oling.
Men to'g'ridan-to'g'ri oldinga siljigan odamman, lekin ba'zan bilmasdan boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga zarar etkazaman. Nima qilishim kerak?
Do'stona do'stona munosabat sizga yordam beradi. Barcha qiziqqan odamlarning kayfiyatini o'lchash va fikr bildirishga shoshilmaslik juda foydali.
Xursand bo'lish uchun doimo tabassum qilish kerakmi?
Yo'q, siz doimo tabassum qilishingiz shart emas.
Men chiquvchi odamman, lekin mening chiqishim ba'zan boshqalar bilan noqulaylik tug'dirishi mumkinligini bilaman. Har qanday takliflar?
Biror kishini maqtash yoki unga ochiqchasiga savol berib, unga muloyimlik bilan sahnani berish uchun suhbatni boshlashga harakat qiling. Chiqayotgan odamlar bexosdan dominant bo'lishi mumkin, shuning uchun siz bundan xabardor bo'lishni va moyillikka qarshi turishni xohlaysiz.
Mening yigitim hozir juda pastga tushdi va hatto nima uchunligini ham bilmaydi. Qanday qilib uni xursand qila olaman?
Undan nimani yaxshilay olishini so'rang, uni bajaring! U yolg'iz qolishni, hazillarni tinglashni, his-tuyg'ularini o'chirishni yoki shunchaki birgalikda qiziqarli narsalarni qilishni xohlashi mumkin.
Agar munosabatlarim samara bermasa, qanday qilib baxtli bo'laman?
Baxtli bo'lish uchun munosabatda bo'lish shart emasligini unutmang. Ba'zan biron bir ishni o'z vaqtingizga qilish yoqimli. Munosabatlardan keyin xafa bo'lish yaxshi, lekin uni abadiy davom ettirishga yo'l qo'ymang: tashqariga chiqing! Do'stlar bilan suhbatlashing! Hayotdan zavqlaning!
Qanday qilib o'zimni xafa qilgan do'stimni xursand qilaman?
Doim ijobiy fikrlashga harakat qiling. Salbiy vaziyatda ham, teskari tomonga qarang.
Tabassum. O'zingizni baxtli his qilsangiz, boshqalarga xabar bering. Baxt yuqumli bo'lishi mumkin.
Har kuni bir xil odamlarga emas, balki yangi odamlarga ham salom ayting. Boshqalar bilan hamma bilan do'st bo'lishga tayyor ekanligingizni bildiring.
Musiqa odamlarning his-tuyg'ularini o'ziga jalb qiladigan kuchli qobiliyatga ega. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish va yanada quvnoq his qilish uchun sizga yoqadigan musiqa tinglang.
Uydan chiqing. Ba'zan yolg'iz qolish yaxshi, lekin yolg'izlik sizni yo'q qilishi mumkin. Quyoshda velosipedda sayr qiling yoki do'stingizdan qahva so'rab oling.
Ehtiyot bo'ling; ba'zida mehr-oqibat paydo bo'lishi bilan noto'g'ri tushuniladi. Juda kuchli bo'lmang, ayniqsa qarama-qarshi jins vakillari bilan.
punctul.com © 2020