Qanday ehtiyot bo'lish kerak

Odamlar har qachongidan ham ko'proq vaqt sarflayotganga o'xshaydi. Agar sizning stressingiz hayotingizni boshqarayotganini his qilsangiz, unga dosh berishning o'rniga, faol dam olishga o'rganishingiz mumkin. Ehtiyotsiz yashash, bu tashvishlar sizni xafa qilmaydigan hayotdan zavqlanishni anglatadi. Qanday qilib faol bo'lishni, stressni boshqarishni va beparvo bo'lishni o'rganing.

Faol bo'lish

Faol bo'lish
Ish vaqtingiz va ko'ngil ochish vaqtingizni alohida saqlang. Hayot ayyor bo'lishi shart emas. Agar siz kundalik hayotingizda qanday qilib beparvo bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, dam olish uchun vaqt ajratish va uni saqlash juda muhimdir. Aksariyat odamlar o'z kunlarini ish yoki maktab atrofida o'tkazadilar. Bu ko'pchiligimiz uchun muqarrar. Xuddi shu tarzda siz bu vaqtni qanday rejalashtirsangiz, o'zingiz xohlagan narsalar uchun ham vaqt ajrating.
  • Siz ko'proq ish bilan mashg'ul bo'lasiz, bo'sh vaqtni sarflash juda oson bo'lishi mumkin. Netflixni o'rnating. Buning o'rniga bo'sh vaqtni faol rejalashtirishni boshlang. Kelgusi dam olish kunlari baliq oviga sayohatni rejalashtiring yoki o'zingizga sherikni sanaga tashrif buyurishga buyurtma bering. O'yin-kulgiga vaqt ajrating. [1] X tadqiqot manbai
  • Tartibga solishingiz uchun rejalashtiruvchini saqlang. Siz kamroq tashvishlanishingiz uchun har bir kuningiz uchun belgilangan muddat va voqealarni yozing.
Faol bo'lish
Quvnoq odamlar bilan muloqot qiling. O'zingizni atrofingizda bo'lishni yoqtiradigan va hayotingizni osonroq va qiziqarli qiladigan, ko'proq stressli vaziyatlardan farqli o'laroq odamlar bilan o'rab oling. Agar siz beparvo bo'lishni istasangiz, umumiy maqsadlarga ega bo'lgan odamlar atrofida bo'lish juda muhimdir. Ijtimoiy vaqt oson ish bo'lishi kerak, qiyin ish emas.
  • Sizni "tushuruvchilar" bilan birga sudrab yurishiga yo'l qo'ymang. Faqat bir-biringizni qo'llab-quvvatlaydigan va vaqtingiz bilan yaxshi dam olishni xohlaydigan odamlar bilan suhbatlashing. Bunday munosabat yuqumli.
Faol bo'lish
Uy ishlarini sarguzashtlarga aylantiring. Hatto xarid qilish, mashina haydash va ishga borish kabi oddiy narsalar ham beparvo hayotda bayram qilish uchun sabab bo'lishi kerak. Agar tashqariga chiqsangiz va biror narsa qilsangiz, buni bugungi kunda sodir bo'ladigan eng katta sarguzasht kabi muomala qiling. Agar siz bugungi kunda Gavayida suvga sho'ng'ishni o'tkaza olmasangiz, hech bo'lmaganda jamoat transportida sarguzashtlarga sarflashingiz mumkin!
  • Oziq-ovqat do'koniga bormoqchimisiz? O'zingizga ozgina qiyinchiliklar bering. Yo'lda ko'rgan bema'ni narsalarning beshta rasmini olishga qaror qiling va ularni telefoningizda abadiy suhbatlashmagan odamlarga yuboring. Faqat rasmni ularga yuboring va "Menga sizga eslatdi" deb ayting.
  • Uyni tozalashda qotib qoldingizmi? Musiqani portlatib qo'ying va "Xavfli biznes" raqsi bilan shug'ullaning yoki o'zingizni butun uyni tartibga keltirishga majbur qiling, chunki shunchaki.
Faol bo'lish
Ko'proq tashqariga chiqing. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyosh nuridan olgan tabiiy D vitamini miqdorini ko'paytirish serotonin miqdorini ko'paytirishi mumkin, bu esa sizni ozgina stress va g'amxo'rlik qilishingizga yordam beradi. [2] Agar sizning tashqaringizda bo'lishingiz uchun biron bir sababingiz bo'lmasa ham, quyoshga chiqishga va har kuni 15 yoki 20 daqiqa davomida havoni nafas olishga harakat qiling. Bu sizning kayfiyatingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin.
  • Atrofingizda televizor tomosha qilib o'tirsangiz va hech narsa qilmasangiz, beparvo bo'lish qiyin. Agar kerak bo'lmasa, o'zingizni tuzoqqa ilintirmang. Tashqariga chiqing va faol bo'ling.
Faol bo'lish
Jismoniy mashqlar. Yengil jismoniy mashqlar eyforiya tuyg'usini qo'zg'atishi mumkin, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni befarq his qilishga yordam beradi. Ba'zan "yuguruvchining balandligi" deb nomlangan mashqlar effekti hujjatlashtirilgan psixologik hodisa. [3] Agar o'zingizni beparvo his qilishingizga yordam berishni istasangiz, hayotingizga mos keladigan odatdagi jismoniy mashqlar turini topishga harakat qiling.
  • Siz marafonga sakrab o'tishingiz shart emas. Kun davomida ishlashni tugatgandan so'ng 30-40 daqiqali piyoda yurishga harakat qiling yoki yotishdan oldin kuningizni tashqariga o'tkazing. [4] X tadqiqot manbai
  • Sizga yoqadigan raqobatdosh jamoaviy sport turlarini qidirib toping, shunda siz jismoniy mashqlar foydasidan tashqari ba'zi odamlar bilan muloqotda bo'lishingiz mumkin.
Faol bo'lish
Hech narsa qilmasdan vaqt sarflang. Har doim va keyin hayot jiddiy dam olishni talab qiladi. Agar chindan ham beparvo bo'lishni istasangiz, o'zingizni davolashga vaqt ajrating. Kunning yarmida sovuq ichimlik bilan quyoshda o'tiring. Hech kim sizni bezovta qilishiga yo'l qo'ymang. Kitobingizni divanda issiq choy bilan choynakda o'qing. Spa kunini bron qiling. Faqat dam oling. [5]

Stressni boshqarish

Stressni boshqarish
Stressingizni aniqlang. Bir varaq qog'ozni chiqarib oling va sizni stressga yoki haddan tashqari tushkunlikka olib keladigan narsalarni yozing. Qanday odamlar, joylar va vaziyatlar sizni bezovta qiladi? Kundalik hayotda o'zingizni befarq his qilolmaydigan vaqtlarni hisobga olgan holda, iloji boricha keng qamrovli bo'lishga harakat qiling.
  • Kim sizni tushkunlikka soladi? Muayyan do'stmi? Hamkormi? Hamkasbimi? Ushbu stress omillarini hayotingizdan imkon qadar ko'proq qirqishga harakat qiling. Agar qila olmasangiz, ulardan qoching.
  • Kofein va stressga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa ovqatlarni qisqartiring.
Stressni boshqarish
Stressdan oldinroq turing. O'zingizni stress his qilishingizga olib keladigan narsalarni aniqlaganingizdan so'ng, iloji bo'lsa, ularni oldini olish uchun ularni kuting va shunday vaziyatlarni va sabablarni oldindan bilishga harakat qiling. Har bir inson o'z hayotining bir qismi sifatida stress bilan kurashishi kerak. Agar siz orqa o'rindiqda stressni qanday qilib tushirishni aniqlay olsangiz, siz ko'proq beparvo bo'lishingiz mumkin.
  • Agar siz ish kuni bilan band bo'lsangiz, u juda band bo'lishini bilasiz. Bundan kam narsani kutmang. Bu sizga stressni his qilish kerak degani emas. Faqat kunni yorib o'tishga va tugashga e'tibor qarating. X tadqiqot manbai
  • Stress ro'yxatingiz bilan qisqa marosimni bajarishga harakat qiling, uni qo'yib yuborishga harakat qiling. Uni yirtib tashlang. So'nggi marta sizning katta stressingizni ko'rib chiqing, keyin uni mayda bo'laklarga bo'ling yoki kamin ichiga tashlang yoki shunchaki axlatga tashlang. Yoki muqobil ravishda, narsadan oldinroq turishni eslatib turishingiz uchun uni cho'ntagingizda saqlang.
Stressni boshqarish
G'azabingizdan oldinroq turing. Agar kimdir sizni xafa qilsa yoki yomon kayfiyatda bo'lsa, eng yaxshi narsa bu uzoqroq yurish emas, bu yaxshiroq odam bo'lish va xushmuomala bo'lishdir. Suhbatlar "g'alaba qozonish" yoki "yo'qotish" haqida emas, ular odamlar bilan bog'lanish haqida. Oxir oqibat, bu ikkinchi tabiatga aylanadi va siz o'zingizni engilroq va yaxshi his etasiz.
  • Agar sizni g'azablantirsa, o'zingizni g'azablantirayotganingizni his qilsangiz, 10 soniya qoidasini sinab ko'ring. Gapirishni to'xtating va shunchaki to'liq 10 soniya davomida nafas oling. Agar ular senga tikilishsa, tikilishadi. Siz gapirganda, xotirjam va hatto ovoz bilan ayting: "Men bundan xafa bo'lishni xohlamayman. Balki boshqa safar gaplashsak kerak."
Stressni boshqarish
Boshqa odamlar nima deb o'ylayotganlari haqida tashvishlanmang. Shuni yodda tutingki, sizni hayratda qoldiradigan yagona odam - bu o'zingiz. Do'stlar kelishi va ketishlari mumkin, lekin siz doimo o'zingiz bo'lganingizda bo'lasiz. Agar odamlar sizning holatingizni o'zgartirishingizni aytsa, ular sizning fikringizni hisobga olishlari uchun ular uchun unchalik muhim emas. [7]
  • Do'stlaringiz yaxshi maslahat berishsa, ularni tinglashga tayyor bo'ling. Agar sizning yaqin do'stlaringiz va ishonchli oila a'zolaringiz yomon odatni to'xtatish orqali o'zgarishni aytayotgan bo'lsa, bu umuman boshqa narsa.
Stressni boshqarish
Tashqi ko'rinishingizni yaxshi ko'ring. Bu sochlar saloniga borishni yoki bu bema'ni qimmat poyafzal sotib olishni anglatmaydi. Agar siz beparvo bo'lishni istasangiz, qandaydir ko'rinishga ega ekanligingizni va uni sevishingizni qabul qilishni o'rganing. Siz noyob odamsiz va sizning sovg'alaringizdan biri sizning noyob ko'rinishingizdir.
  • Agar siz "odatdagidan" biroz kattaroq bo'lsangiz, siz buni qabul qilishingiz mumkin va siz chiroyli ko'rinishingizni yoki ishlamoqchi ekanligingizni bilib, teriga egulik olishingiz mumkin. Agar bo'yingiz baland bo'lsa, qanchalik baland bo'lishiga qaramang, yaxshi narsalarga qarang, masalan, baland tokchalarga chiqib, olomon ichida hamma kallasini ko'rish.

Ehtiyotsiz qolish

Ehtiyotsiz qolish
Ishlarni o'zingiz qilishni xohlaganingiz uchun qiling. Agar siz biron narsani qilishni xohlayotganingiz uchun qaror qilsangiz, vazifaning o'zi haqida beparvo qolishingiz mumkin. Agar o'zingizni ishingizga majbur qilganday yoki sport zaliga borishga majbur qilganday his qilsangiz, bu ishlar uy vazifasiga aylanadi. Agar siz ularga imkoniyat sifatida qarasangiz, ular juda qiziqarli bo'ladi. Ularni tanlash uchun tanlov qiling.
  • Sizning munosabatingizni o'zgartirish murakkab bo'lishi shart emas yoki murakkab psixologiyani talab qilmaydi. Agar biror narsa qilishni xohlasangiz, uni bajaring. Agar shunday qilmasangiz, uni o'zingiz uchun ishlating yoki hayotingizdan kesib tashlang. Ba'zan bu juda oddiy.
  • Ishingizdan nafratlanasizmi? Chiqib, boshqasini oling. Siz yashayotgan shaharning kasalmi? Ko'chirish. Agar biror narsa sizni qo'llab-quvvatlamasa yoki sizga baxtli va beparvo hayot kechirishingizga yordam bermasa, uni o'zgartiring.
Ehtiyotsiz qolish
O'zingizni muntazam ravishda tabassum va kuldiring. Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo do'stingizga yoki tasodifiy notanish odamga keng tabassum qilsangiz va ular yana tabassum qilsalar, o'zingizni shunchalik baxtliroq his qilasiz. Agar siz ham kulsangiz, o'zingizni ancha engil his qilasiz. Atrofdagi odamlar hazilni ko'rmasa ham, kulgili deb bilgan narsangizdan kuling.
  • Ehtiyotkor bo'lish kulgili ahmoq bo'lish kerak degani emas. Dafn marosimini yoki yodgorlik xizmatini olib borish o'rinli emas. Xushmuomalalik qilish hali ham muhim.
Ehtiyotsiz qolish
Ishlarga unchalik ahamiyat bermang. Faqat derazaga qarang, ehtimol siz kulgili narsani ko'rasiz. Siz kompyuter qutisiga ulangan kichik qutida yashaydigan odamsiz. Kimdir mahallada itlarni yurib, o'zlarining pooplarini olib, o'zlari bilan olib yurishadi. Qanday g'alati! Hayot kulish uchun bir narsa bo'lishi kerakligini va qadrlaydigan narsa bo'lishi kerakligini eslashga harakat qiling. Bu bardosh beradigan narsa emas.
  • Kichik tafsilotlarga yopishib qolmang. Buning o'rniga, katta rasmga e'tibor qarating va uni kontekstga kiritishda nimani muhimligini o'ylab ko'ring.
Ehtiyotsiz qolish
Kelajak haqida o'ylang, o'tmish haqida o'ylamang. O'tmishdagi xatolaringiz haqida tashvishlanish sizni asabiylashtiradi. Buning o'rniga hayotingizning imkoniyatlarini qabul qiling. Agar odamlar sizga yoqmasa, kim ularga g'amxo'rlik qiladi? Vaqt o'tishi bilan o'zgarib, yangi odam bo'lishingiz yoki yangi do'stlar topishingiz mumkin. Siz boshqa davlatga ko'chib o'tishingiz mumkin va 10 yil ichida yangi do'stlar orttirasiz va yangi tilda o'ylaysiz, siz yangi odam bo'lasiz. Har qanday narsa bo'lishi mumkin.
Nosog'lom munosabatlardan qanday qutulishim kerak?
Sizning farovonligingiz va baxtingizga hissa qo'shmaydigan odamlarni hayotingizdan olib tashlashga harakat qiling. Ehtimol, sizning manfaatlaringizga xizmat qilmaydigan odamlarni tashlab, yangisini topish kerak.
Men beparvo bo'lishim uchun oiladagi stressni qanday engishim mumkin?
Birinchidan, stress qaerda paydo bo'lishini aniqlang va uni yozing. Keyin bir nechta fikrlarni aytib berish uchun vazifalarni topshirish yoki jadvallarni qayta tuzish orqali ushbu stressni bartaraf etishga harakat qiling.
Beg'araz bo'lishim uchun o'zimning jahlimni qanday tortishim kerak?
O'zingizni g'azablanganingizda har safar chuqur nafas oling va o'zingizni vaziyatdan olib tashlashga harakat qiling. Keyin, tinchlangach, vaziyatga boshqa odamning nuqtai nazari bilan qarang. Bu ularning nuqtai nazarini va siz noto'g'ri ekanligingizni ko'rishga ko'p yordam beradi.
Xonadoshim menga munosabat bildiradi va o'zini tashqariga chiqqanimizda meni tanimaganday tutadi, hatto men yaxshi bo'lishga harakat qilsam ham. Nima qilishim kerak?
Siz xonadoshingiz bilan suhbat qurishga urinib ko'rishingiz mumkin. Sizning xatti-harakatlaringizdan uni xijolat qiladigan biron bir narsa bor-yo'qligini so'rang va javobni konstruktiv tanqid sifatida qabul qilishga harakat qiling. Agar suhbatdan biron bir foydali narsa chiqmasa, boshqa do'stlar orttiring va xonadoshingiz bilan chiqishni bas qiling.
Men beparvo bo'lishni xohlaganimda, odamlarni yoqtirishni qanday to'xtataman?
Orqangizga o'tiring va sizni xursand qiladigan narsa haqida tabassum qiling!
Hech kim boshqa birovga qaram bo'lmaguncha, beparvo yashay olmasligini va ularga qaram bo'lgan odam ularning barcha ehtiyojlarini qondirishga qodir ekanligiga tan oling. Bunga mehribon onasi bo'lgan chaqaloqni misol.
Ijobiy bo'ling va ijobiy narsalar sizda va kelajakda bo'ladi
Siz o'zingizga bog'liq holda baxtli bo'lishingiz mumkin. Odamlarda nimani ko'rsangiz, u sizda ko'radigan narsadir. Odamlarni qanday baholasangiz, o'zingizni qanday hukm qilasiz. Agar bu salbiy fikr bo'lsa, uni o'zingizning ishonchingiz bilan tuzatish va o'zingizni javobgarlikka tortish o'rniga boshqalarga ko'rsatish osonroq. Agar bu ijobiy fikr bo'lsa, chunki siz o'zingizni xuddi shunday sevganingiz uchun, lekin siz bu sevgidan voz kechishni o'rgandingiz va buni o'zingizda emas, balki boshqalarda ko'rish osonroq. Siz qidirayotgan hamma narsa ichkarida. Siz tabiiy ravishda ozodsiz. Hech narsani ushlamang.
punctul.com © 2020