Qanday ehtiyot bo'lish kerak (o'spirinlar)

Ish, maktab, sport, klublar, oila va do'stlar sizni juda ko'p turli yo'nalishlarga jalb qilganday tuyulishi mumkin, chunki sizga ozgina vaqtingiz bor. Garchi band bo'lish yomon bo'lsa ham, bunday majburiyatlar hayotingizda ustunlik qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Kundalik ishlardan tashqari biron bir yangi narsa qilish, kundalik ishlov berishdan chiqib ketishingizga yordam beradi. Kundalik hayotda o'zingizni befarq his qilish uchun yangi sevimli mashg'ulotni boshlash, o'z-o'zidan va xavfsiz bo'lish uchun yaxshi imkoniyatlarni yaratish va o'zingizning nuqtai nazaringizni o'zgartirish kabi mumkin bo'lgan variantlarni ko'rib chiqing.

To'g'ri fikrni tanlash

To'g'ri fikrni tanlash
Boshqarolmaydigan narsalarni tanib olishga o'rganing. Agar siz har kuni tashvishga soladigan narsalar ro'yxatiga qarab ko'rsangiz, ularning kamida yarmini siz hal qila olmaydigan muammolarni topishingiz mumkin. Bu narsalar haqida tashvishlanish shunchaki vaqtni behuda sarflash emas: bu sizning sport o'ynash va do'stlaringiz bilan sayr qilish kabi yoqtirgan narsalardan zavqlanishingizga xalaqit berishi mumkin. [1]
  • Masalan, keyingi safar sizning futbol o'yiningiz puchga chiqsa, kollejga ariza topshirishga rozi bo'lmayotganingizda o'zingizni qiynang. Qanday qilib va ​​nima uchun bu maxsus tashvish sizning aqliy o'tkazish qobiliyatingizdan to'g'ri kelmasligi haqida o'ylang, so'ngra nafas olish mashqlarini bajaring yoki ongingizni tozalash uchun kitobning bir qismini o'qing.
  • O'z-o'zini boshqarishning bunday turini bajarish uchun ko'proq mashq qilsangiz, unda siz yanada samaraliroq va samaraliroq bo'lasiz. Siz behuda tashvishlarni bilib, ularni nafas olish va boshqa chalg'ituvchi mashqlarsiz ishdan bo'shatishingiz mumkin va oxir-oqibat bu tashvishlardan butunlay qutulasiz.
To'g'ri fikrni tanlash
Maktab va bo'sh vaqtni alohida saqlang. Bo'sh vaqt hamma uchun zarurdir. Bu sizning stressni his qilgan miyangizga kayfiyatingizni va umuman sog'lig'ingizni ko'tarish bilan bir qatorda qayta tiklanish, tiklanish va tiklanish uchun vaqt beradi. [2] Agar siz maktabdan tashqarida ko'proq hordiq chiqarishga vaqt ajratayotgan bo'lsangiz ham, siz undan unumli foydalanmasligingiz mumkin.
  • Masalan, do'stlaringiz bilan film tomosha qilayotib, sizning Biologiya imtihoningiz haqida o'ylasangiz, mazmunli yengillikdan o'zingizni aldayapsiz. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt pasayishi to'xtab qoladigan qoida yarating, shunda maktab mavzulari yoki sinflarni baholashga yo'l qo'yilmaydi!
To'g'ri fikrni tanlash
Xavotirlaringizni jurnalga yozing. Bu sizga qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo tashvishlaringizni jurnal yoki blogga bag'ishlash sizning stress darajangizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz ular haqida o'ylashingiz va odatda nimalar sizning tashvishingizni qo'zg'atayotganini tushunishingiz kerak. Shunchaki tashvishlaringizni yozib bo'lgandan keyin ularni qo'yishingizga ishonch hosil qiling: jurnal yozuvini yozishga qancha vaqt kerak bo'lsa, o'zingizni tashvishga solishga imkon bering, lekin tugaganingizdan keyin uni chaqiring. Kino tomosha qiling, o'zingizning sevimli veb-saytingizda qisqa maqola o'qing yoki boshingizni tozalash uchun yugurishga boring. [3]
  • Masalan, kundalik yozuvlarning bir qismini kundan-kunga muammolar va umidsizliklarga bag'ishlang. Boshqa narsalar haqida yozgandan so'ng, quyidagini yozing: "Yaqinda futbol amaliyoti menga juda yoqqanday tuyuldi. Do'stlarim bilan ko'proq gaplashishni xohlayman, ammo butun kunim aynan shu mashg'ulotga bag'ishlanganga o'xshaydi. Men deyarli aytdim. ota-onamni tashlab qo'yishni xohlayman, lekin men ulardan jahlim chiqishini istamayman. " O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan gaplashish his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga va stressni hal qilishning to'g'ri usulini tanlashga yordam beradi.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu salbiy fikrlarni «tashlashga» yordam beradi. Masalan, agar siz shaxsiy shubha va ishonchsizlikni keltirib chiqaradigan o'ta salbiy jurnal yozsangiz, mashqni yechib, axlatga tashlashingiz yoki yoqishingiz mumkin. Ushbu ramziy imo-ishora sizni salbiy narsadan tozalangan va ozod qilinganingizdan xursand qilishi mumkin. X tadqiqot manbai
To'g'ri fikrni tanlash
Natija emas, balki harakatni baholang. Yaxshi baholarni olishga harakat qilish yaxshi bo'lsa-da, siz aniq bir topshiriq uchun olgan harflar darajasi haqida ko'p tashvishlanmasligingiz kerak. Aksincha, tadqiqot qilish va qog'oz yozish yoki imtihon uchun o'qishga sarflagan harakatlaringizga e'tibor qaratish lozim. Ushbu g'ayrat-natijasiz yondoshish, siz nazorat qila olmaydigan narsalarga minimal fikrlar va kuch sarflash bilan jarayonning samarasiz bo'lishiga yordam beradi. [5]
  • Masalan, agar siz ko'p soatlik ishingizni tadqiqot ishiga bag'ishlagan bo'lsangiz-u, lekin faqat o'qituvchidan B-ni olgan bo'lsangiz, o'zingizni harflar sinfiga berishga emas, balki qilgan samimiy harakatlaringiz uchun tabriklang.
  • Shunga o'xshab, siz zo'rg'a o'qigan imtihonda A tog'ini olgan bo'lsangiz, g'olibligingiz haqida o'ylamang. Agar siz ozgina kuch sarflagan bo'lsangiz, erishgan har qanday ijobiy natijangizni rad eting.
To'g'ri fikrni tanlash
Maqsadlaringizni qayta baholang. Maqsadlarni belgilash hayotning muhim va foydali qismidir: muvaffaqiyatni rag'batlantiradi, xulq-atvor va e'tiborni o'ziga qaratadi va o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi. Shuni aytib o'tish kerakki, hamma maqsadlar bir xilda yaratilmaydi: siz uchun ahamiyatsiz bo'lgan maqsadlarni ta'kidlab, kelgusida mojaro urug'ini ekishda hayotingizga keraksiz ayb va bosim qo'shasiz. Shunday qilib, keyingi safar Ilg'or Fizikaga kirishga qiynalayotganingizda, o'zingizdan nima uchun bunday qilyapsiz deb so'rang: bu siz haqiqatan ham bu mavzuni qiziqtirganingiz uchunmi yoki onangiz sizni universitetdagi nufuzli muhandislik dasturiga kirishingizni kutayotganingiz uchunmi ?
  • Agar siz biznes maktabiga borishni yoki sport uchun stipendiyani olishni maqsadingiz ota-onangizning xohish-irodasidan kelib chiqadi deb o'ylasangiz, ular bilan o'z his-tuyg'ularingizni gapirishga harakat qiling. Imkoniyatlar shundaki, ular sizning kasbiy yoki sport karerangizning o'ziga xos xususiyatlariga qaraganda ko'proq sizning baxtingiz va bajarilish tuyg'usi haqida ko'proq tashvishlanadilar.
  • Masalan, ota-onangiz ish yoki uy muammolari bilan chalg'imagan bo'lsa, kechki ovqatdan keyin yoki yotishdan oldin tinch vaqtni toping. Ota-onangizga murojaat qiling va ayting: "Hey, men kollej rejalari haqida gaplasha olamizmi? Men rejalashtirganimizdek biznesga kirishga unchalik ishonchim komil emas deb o'ylardim. Siz nima deb o'ylaysiz?" Tinch bo'ling, hurmat qiling va ularning nuqtai nazarini ochiq qiling, shu bilan birga o'z nuqtai nazaringizni tasdiqlang. [6] X tadqiqot manbai
To'g'ri fikrni tanlash
Nafas olish mashqlari va meditatsiya texnikasini mashq qiling. Aql-idrok mashqlari kabi meditatsiya va boshqariladigan nafas foydali bo'lishi mumkin. Ushbu aqliy mashqlarning aniq foydalari yaxshi tasdiqlangan. O'zingizni markazli va aniq fikrlash hissi bilan bir qatorda, bu sizning qon bosimingizni va bezovtalikni pasaytirishga, immunitetingizni oshirishga yordam beradi. [7]
  • Ushbu mashqlarni puxta egallash juda qiyin, shuning uchun kichikligingizdan ishonch hosil qiling. Kun davomida bir oz tinch nafas olib, nafas va tana holatiga e'tibor qaratsangiz, sekinroq chuqurroq meditatsiya texnikasiga o'tadigan vaqt toping. X tadqiqot manbai

O'z-o'zidan bo'lish

O'z-o'zidan bo'lish
Kundalik ishlaringizni va vazifalaringizni aralashtiring. O'zingizning jadvalingiz bilan kunni buzish oson kechishi mumkin va har kuni avvalgisiga o'xshab ketgandek his qilasiz. Kundalik ko'pgina harakatlaringiz bir xil bo'lsa-da, lekin bu sizning tartibingiz o'zgarmas va zerikarli bo'lishi kerak degani emas. Aksincha, odatdagi kichik o'zgarishlar ham hayotingizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu sizni qilayotgan ishingizga jiddiy e'tibor berishga va ishingiz va hayotingiz haqida ko'proq ijodiy fikrlashga undaydi. [9]
  • Kechki ovqat uchun yangi oshxonani sinab ko'rish, sizning jadvalingizning kamroq qiziqarli va majburiy segmentlariga turtki berib, sizning hayotingizga xilma-xil narsalarni kiritishi mumkin. Masalan, yangi do'stlaringiz bilan kechki ovqatni yangi restoranda rejalashtiring, shunda siz maktabda yoki futbol amaliyotidan keyin kutib turadigan ushbu ajoyib istiqbolga egasiz.
  • Agar siz kundalik yugurishingiz yoki sport zalidagi mashg'ulotlaringizdan zerikayotgan bo'lsangiz, pilates sinfiga o'xshash narsalarni tanlang yoki yangi og'irlik moslamasini sinab ko'ring! Siz yangi mushaklarni ishlaysiz, ongingizni qayta jalb qilasiz va ehtimol hatto yangi do'stlar bilan uchrashasiz. X tadqiqot manbai
O'z-o'zidan bo'lish
Yangi sevimli mashg'ulotingizni boshlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yangi sevimli mashg'ulotlar va ko'nikmalar sizning o'zingizga bo'lgan hurmatingizni oshirishi, energiya darajangizni ko'tarishi va hayotdan qoniqish hissi yaratishi mumkin. Va sizning kuningiz sinf, sport va boshqa maktabdan tashqari mashg'ulotlar bilan to'lgan deb o'ylashingiz mumkin, ammo yangi sevimli mashg'ulot sizdan qancha vaqt talab qilishi va bu sizning hayotingizga qancha hissa qo'shishi mumkinligiga hayron qolasiz. [11]
  • Masalan, agar siz kechki ovqatga qadar ish yoki klub majburiyatlarini olgan bo'lsangiz, uyda yolg'iz yoki boshqa oila a'zolari bilan qilishingiz mumkin bo'lgan past kalitli sevimli mashg'ulotni sinab ko'rish haqida o'ylang. Jigsaw jumboqlari, ko'prik, to'qish va pishirish kabi murakkab karta o'yinlari - bu foydali, arzon kechqurun sevimli mashg'ulotlariga.
  • Agar siz kechqurun obro'-e'tiboringiz oshgan bo'lsa, maktabdan oldin ertalab biron bir narsaga moslashingiz yoki qilmasligingiz haqida o'ylang. Masalan, suzish, yugurish va o'qish - bularning barchasi sog'liq uchun foydalidir va ular kun bo'yi sizning kayfiyatingiz va ishlashingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
O'z-o'zidan bo'lish
Yangi imkoniyatlarga "ha" deb ayting. Sizning kunlik tartibingiz o'zingiz tanlamagan holda monoton bo'lib tuyulishi mumkin, ya'ni sizga har kuni xuddi shu narsani qilish talab etilayotgandek va boshqa narsani qilish uchun kam imkoniyat berilganga o'xshaydi. Shunga qaramay, kun tartibingizni saqlab qolish uchun qancha imkoniyatlardan voz kechayotganingizga hayron bo'lasiz. Ko'pincha "ha" degan so'zlar asabiy stressni engillashtiradi, ufqingizni kengaytiradi va o'zingizga bo'lgan ishonchni va hayotga qiziqishni kuchaytiradi. [12]
  • Do'stingizni kontsertga yoki xokkey o'yiniga so'nggi daqiqada taklif qilganingizda, bu sizning boshqa vazifalaringizdan voz kechishingizni anglatmaydi. Uy vazifangizni konsertga ketayotganingizda mashinada bajarish uchun o'zingiz bilan shartnoma tuzing yoki oila a'zolaridan kunduzi chaqalog'ingiz uchun kontsertni berkitishingizni so'rang.
O'z-o'zidan bo'lish
Sarguzashtlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Oddiy sevimli mashg'ulotlarga aylanish uchun ko'plab mashg'ulotlar juda qimmat yoki amaliy emas - masalan, issiq havo sharida uchish, oq suvda suzish yoki suzish havzasi - lekin sayohat, lager, geokaching va lazer yorlig'i kabi arzon narxlarda variantlar mavjud. Ushbu turdagi hayajonli, ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlar odamlarning hayoti va istiqbollariga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi, ular bor narsalari haqida ko'proq minnatdorlik his etishlari, mayda tashvishlar bilan bezovtalanmasliklari va o'z qobiliyatlariga nisbatan o'ziga bo'lgan ishonchlari oshishiga olib keldi. [13]
  • Agar pul muammo bo'lsa, vertolyot minish yoki rafting kabi katta hordiq chiqarish uchun vaqtni tejang. Ota-onangizga maqsadingiz haqida aytib bering va agar siz tug'ilgan kun yoki bayramni sovg'a deb bilsangiz, omonatingizga hissa qo'shishni xohlaysizmi, deb so'rang.

Vaqtingizni maksimal darajada oshirish

Vaqtingizni maksimal darajada oshirish
Sizni kuldiradigan qiziqarli narsalarni qiling. O'zingizning majburiyatlaringizni bajarish va majburiyatlaringizni bajarish juda muhim bo'lsa-da, o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilish ham muhimdir. Agar siz maktab uchun kredit ololmasangiz yoki kollejga ariza topshirishga qodir bo'lmasangiz ham, siz kulib, xursand qiladigan tadbirlarda qatnashishingiz mumkin bo'lgan kunning bir qismini o'tkazing. Axir, vaqtni kulish uchun sarflangan vaqt sizni qisqa muddatda xursand qilmaydi, balki qon va kislorod miqdorini oshiradi, shu bilan jismoniy va ruhiy stressni kamaytiradi. [14]
  • Agar kunning o'zida zaxira daqiqani topa olmayotganday tuyulsangiz, dam olish mashg'ulotlaringizni bajarishingiz kerak bo'lgan narsalar bilan birlashtirishga harakat qiling. Masalan, yugurish yo'lida yugurish paytida yoki o'zingizning maktab klubingiz uchun afishalar tayyorlashda o'zingizning sevimli komediyangizni tomosha qilishga imkon bering.
Sizni tashvishga soladigan odamlar bilan kamroq vaqt sarflang. Aksariyat odamlar ularni ta'kidlaydigan do'sti yoki ikkitasi bor. Ehtimol, ular har qanday vaziyatni dramatik qiladi yoki sizdan bir necha hissiy energiya talab qiladi yoki o'zingizni xavfli his qiladigan passiv-tajovuzkor narsalarni aytishga moyildir. Qanday bo'lmasin, bu odamlarni hayotingizdan chiqarib tashlash va sizni baxtli, energiya va hayotga ijobiy munosabatda bo'lganlar bilan vaqt o'tkazish orqali stress darajangizni sezilarli darajada tushirishingiz mumkin. [15]
  • Agar bilsangiz, do'stingiz sizni xavotirga soladi yoki xafa qiladi, lekin ularni butunlay yo'qotishni xohlamasangiz, ular bilan gaplashishga harakat qiling. Shunga o'xshash narsani ayting: "Men sizning do'stligingizni juda qadrlayman, lekin siz boshqa do'stlarimiz haqida yomon gaplarni aytganda, men sizga ta'sir qilaman. Kelgusida suhbatni davom ettirishimiz uchun uni ohangini tushira olasizmi? ”
Vaqtingizni maksimal darajada oshirish
Hayotingizni soddalashtiring. Umuman olganda, band bo'lish yaxshi. To'liq jadval zerikishdan xalos bo'lishga va depressiya bilan kurashishga yordam beradi, ammo bu sizning hayotingiz va ongingizga zararli bo'lmagan stresslarni ham ta'sir qilishi mumkin. O'zingizdan so'rang, qancha majburiyatlaringiz sizni yaxshi va mukofotlantiradi va agar ulardan biri sizni boshqalarga qaraganda ko'proq qiynayotgan bo'lsa. Agar bir yoki bir nechta harakatlaringiz sizni zeriktirsa va kechasi sizni ushlab tursa, ularni hayotingizdan olib tashlash haqida o'ylashingiz kerak. Ushbu soddalashtirish sizga o'zingiz yoqtirgan narsani qilish uchun jadvalingizda ma'lum vaqtni bo'shatadi, shuningdek sizni yanada samarali va davom etayotgan faoliyat bilan shug'ullanishga imkon beradi. [16]
  • Bu hech qanday yoki hech narsa muzokara bo'lishi shart emas. Misol uchun, agar siz kichkintoyingizning ish yuki yoki ko'ngillilik haddan tashqari ko'p vaqt talab qilayotganini his qilsangiz, lekin baribir uni yaxshi ko'rsangiz, haftalik ish vaqtini qisqartirish haqida o'ylang. Murabbiydan, ota-onangizdan yoki xo'jayiningizdan jadvalingizni yanada boshqaruvchan va foydali bo'lishiga yordam berishini so'rang.
Vaqtingizni maksimal darajada oshirish
Doimiy jismoniy mashqlar qiling. Ko'rinishidan, jismoniy mashqlar sizning kuchingizni so'ndiradi va sizni yanada holdan toydiradi, lekin aslida jismoniy mashqlar tanangizni quvvatlantiradi, bardoshingizni oshiradi va kayfiyatingizga ijobiy ta'sir qiladi. Tabiiy endorfinlarni bo'shatish, miya ishini yaxshilash va immunitetingizni oshirish uchun kuniga kamida yigirma daqiqa aerob mashqlarini bajaring - masalan, yugurish, tez yurish yoki velosport. [17]
  • Agar siz uy vazifasini bajarish yoki o'qish bilan shug'ullanadigan xonangizda ko'p vaqtingizni sarf qilsangiz, eshkak eshish yoki yoga kabi bir guruh jismoniy mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga harakat qiling. Bu sizga yugurish yoki velosipedda yurishning barcha jismoniy afzalliklarini beradi, shuningdek qimmatli ijtimoiy stimulni ta'minlaydi.
Vaqtingizni maksimal darajada oshirish
Kechasi to'qqiz soat uxlang. So'nggi izlanishlarga ko'ra, o'spirinlar jamiyatdagi eng uyqusiz demografiklardan biridir. Uyquning bu etishmasligi stressning yuqori darajalarini aks ettiradi va ularni keltirib chiqaradi. [18] Ushbu to'qqiz soatlik tanaffus nafaqat miyangiz va tanangizga kundalik tashvishlardan xalos bo'lishga imkon beradi, balki maktabda va sportda faoliyatingizni yaxshilaydi va umumiy kayfiyatingizni ko'taradi. [19]
  • Uyquni yaxshilashning ba'zi aniq usullari orasida kun davomida faol bo'lish, kofein iste'mol qilishni cheklash va yotoqxonada noutbuk va televizor kabi chalg'itadigan narsalarni olib tashlash kiradi. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Agar tushning o'rtasida siz uxlayotgan bo'lsangiz, uyqusizlik bilan kurashishingiz kerak deb o'ylamang. Buning o'rniga, energiya zaxirangizni qayta to'ldirish uchun yigirma daqiqalik piyoda turing va qo'lingizdagi vazifaga bo'lgan nuqtai nazaringizni yangilang. [21] X tadqiqot manbai
punctul.com © 2020