Qanday qilib kibirli bo'lmasdan o'zingizni qanday tasdiqlashingiz mumkin

Ishonchlilik ehtiyojlaringizni bildiradi o'zingizga ham, boshqalarga ham adolatli tarzda. Muvaffaqiyatli aloqa uslubi va ishonarli xulq-atvorni qo'llash sizni ko'proq qoniqish va bajarishni his qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, bu sizga loyihada o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi va boshqalar ular bilan o'zaro aloqada bo'lganda o'zlarini erkin his qilishlariga yordam beradi. Tasdiqlangan aloqa ba'zan noto'g'ri talqin qilinishi mumkin dimog'dor o'z chegaralarini belgilashni va o'z ehtiyojlaringiz va g'oyalaringizni aniq va hurmat bilan etkazishni o'rganib, o'zingizni xudbin yoki foydasiz deb bilib, boshqalar bilan ish munosabatlari, ishdagi hamkasblaringiz, do'stlaringiz yoki ishqiy sheriklaringiz bo'lishingiz mumkin.

Ishonchlilik uchun asos yaratish

Ishonchlilik uchun asos yaratish
Ishonchli va passiv xatti-harakatlarni taqqoslang. Diqqatsizlik takabburlik bilan bir xil emas. Passiv odam ko'pincha narsalarga rozi bo'lmaslik, o'z qarorlarini qabul qilishdan bosh tortish, haddan tashqari o'zini tutish va fikrlar haqida gapirishdan bosh tortish bilan ham o'z huquqlarining buzilishiga yo'l qo'yadi. va his-tuyg'ularini halol. [1] O'zini ishongan odam nomaqbul yoki bajarib bo'lmaydigan so'rovlarga "yo'q" deb aytishdan qo'rqmaydi va o'z his-tuyg'ularini, ehtiyojlarini va boshqalarga munosabatini to'g'ri ifoda etishiga ishonadi.
  • Ishonchli shaxslar o'zlarining huquqlari buzilishiga yo'l qo'ymaydilar va o'z fikrlarini bildirish uchun boshqalarning huquqlari yoki hissiyotlarini buzmaydilar. Ishonchli shaxslar kuchli ichki ishonch hissini his qiladilar (ya'ni shaxsiy qadriyatlaringizga qarab harakat qilayotganingizni va o'zingizni eng yaxshisini qilayotganingizni his qilasiz).
  • Ishonchlilik hissiy halollikni, boshqalar bilan to'g'ridan-to'g'ri munosabatni va shaxslararo munosabatlarni rivojlantiradi. Agar siz o'zingiz uchun turmasangiz yoki barcha qarorlaringizni qabul qilishda boshqalarga ishonsangiz, sizning shaxslararo munosabatlaringiz sizni qoniqtirmaydi. O'zini ishonmaydigan shaxslar odatda farovonlik va hissiy xavfsizlikning past darajalarini boshdan kechiradilar. [2] X tadqiqot manbai
Ishonchlilik uchun asos yaratish
Tasdiqlangan xatti-harakatlarni tan oling. Tasdiqlangan xulq-atvor, qanday qilib siz aytayotganingiz kabi bir narsa aytishingizga bog'liq. Diqqatsizlik boshqa kishini xafa qilish yoki xo'rlash degani emas; buning o'rniga, fikrlar, ehtiyojlar va his-tuyg'ularga ega bo'lish huquqini ifoda etish haqida. Quyida tasdiqlovchi xulq-atvorning ba'zi misollari keltirilgan: [3]
  • O'z his-tuyg'ularingizni aniq ifoda etish.
  • O'z ehtiyojlaringizni boshqalarga xavf tug'dirmaydigan tarzda aytib berish.
  • Ismni chaqirish, qasam ichish va boshqa nomuvofiq iboralardan qoching
  • Halol va to'g'ridan-to'g'ri aloqa
  • Aloqada boshqalarning huquqlarini tan olish
  • Hamkorlik bayonotlaridan foydalanish va boshqalarning fikrlarini izlash
  • Do'kon oldida sizning oldingizda kesib o'tgan kishiga xotirjam ovoz bilan: “Men navbatda edim. Bu kabi saf tortganingizni qadrlamayman ».
  • Agar vaziyat o'zgargan bo'lsa va siz tasodifan bir-biringizni aylanib chiqsangiz, javobgarlik javobgarlikni o'z zimmangizga olish va kechirim so'rashdir. Men sizning orqangizdan ketaman. Javobgarlikni tasdiqlash siz o'zingizni yomonlashingiz yoki kamsitishingizni anglatmaydi, xuddi boshqalarning ehtiyojlarini, shuningdek o'z ehtiyojlaringizni tan olganingizni anglatadi.
Ishonchlilik uchun asos yaratish
Shuni yodda tutingki, qat'iyatlilik - bu amalda qo'llaniladigan mahorat. Garchi ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda o'zlariga nisbatan ishonchliroq tug'ilishgan bo'lsa-da, aniq va munosib tarzda suhbatlashish uchun vaqt va amaliyotni rivojlantirish talab etiladi. Bu, ayniqsa, ijtimoiy va madaniy tazyiqlarga duch keladigan ayollarga nisbatan qattiqqo'l xatti-harakatlardan va muloqotdan bosh tortish uchun to'g'ri keladi.
  • Kechirim so'rash va mas'uliyatni o'z zimmasiga olish - bu to'g'ri aloqa qilmaslik uchun foydali va foydali javob. Bu kelajakda muloqot qilish uchun eshikni ochiq holda saqlashga yordam beradi.
Ishonchlilik uchun asos yaratish
Sizning huquqlaringiz borligini tan oling. Ijtimoiy va madaniy tazyiqlar sizni muayyan vaziyatlarda, masalan ishda yoki do'stlaringiz bilan "yo'q" deb aytishga haqingiz yo'qligiga ishonishingizga undaydi. Agar siz ayol bo'lsangiz, unda ehtiyotkorlik bilan ish tutsangiz, masalan, "xiralashgan", "bosiq" yoki "jahldor" kabi ijtimoiy stigma bilan duch kelishingiz mumkin. [4] . Biroq, hech kim o'zini befoyda yoki qo'rqitishga loyiq emasligini tan olish kerak. Siz ehtiyojlar, fikrlar va his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz va ularni tegishli ravishda ifoda etish huquqiga egasiz. [5]
Ishonchlilik uchun asos yaratish
Qayerda o'zgarishlar qilish kerakligini aniqlang. Agar siz ishdagi yoki do'stlaringiz bilan kelishib olish uchun muntazam ravishda bosimni his qilsangiz yoki boshqalar bilan munosabatlaringizda ruhiy tushkunlik va kuchsizlikni his qilsangiz, ehtimol siz ushbu sohalarda qat'iylik ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Shuni esda tutingki, passivlik aslida hech kimga ma'qul kelmaydi; bu sizni qadrsiz yoki e'tiborsiz qoldirishi mumkin va bu boshqalar bilan halol emas.
  • O'zingizni qo'rqitgan, majburlagan, bosim o'tkazgan, passiv yoki qo'rqinchli his qilgan paytlaringizni jurnalini saqlashga harakat qiling. Bu sizga qaysi sohalarda sizga eng katta muammo tug'dirishini aniqlashga yordam beradi va qayerda ishonchlilik bo'yicha mashg'ulotni o'tkazish kerak.
Ishonchlilik uchun asos yaratish
Yordam so'rang. Agar siz vaziyatlarga ehtiyotkorlik bilan javob berishda muammoga duch kelganingizni bilsangiz, ishonchli odamdan yordam so'rash yaxshi bo'ladi. Bu do'st, sherik, xo'jayin yoki maslahatchi bo'lishi mumkin. Vaziyatni va muammoni iloji boricha aniqroq tavsiflab bering, so'ngra o'zingizni xatti-harakatlaringizda qanday o'zgarishlar qilishni tasvirlab bering. [6]
  • Masalan, agar siz qo'shimcha ishlarni kompensatsiyasiz qo'shimcha ishlarda bajarishga rozi bo'lishda muammongizni bilsangiz, ishonchli hamkasb bilan keyingi safar sizga qo'shimcha ish olib borishni taklif qilishda o'zingizni tasdiqlash strategiyasi to'g'risida gaplashishingiz mumkin.
  • Muammoli vaziyatda o'ynashdan oldin siz ushbu ishonchli shaxslar bilan o'zingizning ishonchli javoblaringizni mashq qilishingiz mumkin. Vaziyatni takrorlash sizga vaziyatga qanday qilib to'g'ri yondashishni aniqlashga yordam beradi va tashvishlarni engishga yordam beradi.
Ishonchlilik uchun asos yaratish
Darajali vaziyatlarda mashq qiling. Malakali ishonuvchan kommunikator bo'lish uchun vaqt va amaliyot talab etiladi va bu o'zlarini tasdiqlashga odatlanmagan shaxslar uchun juda tashvishli bo'lishi mumkin. O'zingizning mahoratingizni ishonch bilan mashq qilishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarda va o'zaro ta'sirga ortiqcha og'irlik qilmasdan sinab ko'ring. [7]
  • Masalan, sizning xohishingizni aniqlashda muntazam ravishda qiynalayotgan bo'lsangiz, keyingi safar restoran yoki qahvaxonada buyurtma noto'g'ri qabul qilinsa, vaziyatni muloyimlik bilan aniqlang va uni hal qilishni so'rang: "Men biftekni o'rta darajada pishirishni so'radim. Bu juda yaxshi ko'rinadi. Iltimos, buni tuzata olasizmi? ”
Ishonchlilik uchun asos yaratish
Vaziyatlarning kontekstini tekshiring. Ba'zida passiv yoki tajovuzkor shaxslar sizni yo'qligingizda kekkaygan deb o'ylashlari mumkin. Tanqidlar sizning xatti-harakatingizni noto'g'ri talqin qilishini va qachon ular to'g'ri bo'lishi mumkinligini tan olish muhimdir. Ushbu tanqidlarga javob berish uchun siz ustunlik qilmaslik uchun hamkorlik qilishni va hamkorlik qilishni xohlayotganingizni ta'kidlashga harakat qiling.
  • Passiv odamlar o'zlari uchun gapirishga odatlanmaganliklari sababli, ishonchsizlikni qo'pol deb noto'g'ri talqin qilishlari mumkin. Passiv odam to'g'ridan-to'g'ri, ochiq so'zlashuv uslubini o'zlarini tutish va noto'g'ri deb hisoblashdan farq qilishi mumkin. [8] X tadqiqot manbai
  • Passiv-tajovuzkor odamlar o'zlarining fikrlari va his-tuyg'ularini bilvosita ifoda etadilar, ko'pincha o'zlarining haqiqiy his-tuyg'ularini berkitishga urinish va boshqalarni chekinish, ko'ngilsizlik va boshqalar bilan jazolash bilan. [9] X Tadqiqot manbai Passiv-tajovuz munosabatlar va aloqa uchun juda zararli. Ular o'zlarining his-tuyg'ularini yashirishga va bilvosita ifoda etishga odatlanganligi sababli, passiv-tajovuzkor odamlar sizning his-tuyg'ularingizning to'g'riligini qo'pol yoki adovatli deb bilishlari mumkin.
  • Agressiv odamlar, ishonarli aloqachilar o'zlarining talablarini qondirish o'rniga, o'zlari uchun kurashayotganlaridan xafa bo'lishlari mumkin. [10] X Tadqiqot manbai Ular aloqa haqida faqat o'zlari xohlagan va ehtiyojlari nuqtai nazaridan fikrlashni o'rganishlari mumkin. Ular, hatto o'zlarini boshqalarga qaraganda ko'proq qadrlashlariga odatlanib qolganliklari va boshqalar ham ularga shunday munosabatda bo'lishlarini kutishgani uchun, ishonarli muloqotni dushman deb talqin qilishlari mumkin.
  • Ba'zi hollarda, boshqalar o'zlarining noto'g'ri nuqtai nazarlari yoki tushunchalari tufayli sizning harakatingizni noto'g'ri baholashlari mumkin. Irqchilik va xurofotning boshqa shakllari odamlarni sizning xatti-harakatingizni aniq va foydali bo'lmagan me'yorlar bo'yicha baholashga undashi mumkin. Masalan, Amerika madaniyatida "jahldor qora ayol" ning keng tarqalgan va zararli stereotipi ba'zilarni afro-amerikalik ayollarning har qanday shubhali suhbatini tajovuz sifatida talqin qilishga undashi mumkin. G'arbiy jamiyatlardagi ayollar ko'pincha "tarbiyachi" bo'lishlari kerak va ular ishonchli odamlar uchun qattiq hukm qilinishi mumkin. [11] X Tadqiqot manbasi [12] X Tadqiqot manbasi Afsuski, boshqalarning fikrini o'zgartirish uchun siz qila oladigan ko'p narsa yo'q.
  • Vaziyatlardagi kuchlarning nomutanosibligi ham noto'g'ri tushuntirishlarga olib kelishi mumkin. Masalan, agar siz jamoaning menejeri bo'lsangiz, sizning ostingizda ishlaydigan shaxslar sizning harakatlaringizni qat'iy va xudbin deb hisoblashlari osonroq bo'lishi mumkin. Hamkorlikka e'tibor qarating, boshqalarning his-tuyg'ulari va ehtiyojlariga e'tibor bering va boshqalarni o'z fikrlarini bildirishga undang. Atrofingizdagi odamlardan xabardor bo'lish, xatti-harakatlaringizni tajovuzkor holatga tushirishga emas, balki o'zingizni ehtiyotkorlik bilan saqlashning asosiy usulidir. [13] X tadqiqot manbai
  • Sizning harakatingiz passiv yoki tajovuzkor emas, balki ishonchliroq bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun 2-qismning "sog'lom ishonchlilik" bosqichlariga e'tiboringizni qarating.

Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish

Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Faol tinglovchi bo'ling. Odamlarga sizning chegaralaringizni va his-tuyg'ularingizni bilish, shu bilan birga suhbatlashish, muhokama qilish va his-tuyg'ularini ochishga imkon berish muhimdir. Suhbat davomida keyingi savollarni bering va bosh barmog'ingiz, imo-ishoralaringiz va kelishuvlar kabi tasdiqlardan foydalaning. [14]
  • To'g'ridan-to'g'ri gapirayotgan odamga qarang. Siz unga yoki unga qaramasligingiz kerak, lekin tinglayotganingizning 70 foizini ko'z bilan tutishga harakat qilishingiz kerak. Bu sizga ma'qul keladigan va e'tibor beradigan ma'ruzachiga murojaat qilishga yordam beradi. [15] X Ishonchli Manba Michigan Davlat Universitetining Kengaytirilgan dasturi Michigan shtati universitetining jamoatchilik bilan aloqasi, ta'limi va jalb etilishiga qaratilgan.
  • Birovning gapini tugatmasdan oldin, birovning gapiga javoban nima deyishimiz haqida o'ylash oson. Masalan, agar do'stingiz sizga uning dahshatli kuni haqida aytib berayotgan bo'lsa, siz u gaplashayotganda unga dahshatli kuningiz haqida qanday aytishingiz haqida o'ylashni boshlashingiz mumkin. Bunday qilish siz boshqa odamga e'tibor qaratmayotganingizni anglatadi.
  • Agar siz boshqa odamning gaplariga diqqatni jamlashda qiynalsangiz, aqli-hushini takrorlab ko'ring yoki ular sizga nima deyayotganini umumlashtirib ko'ring. Bu sizni ko'proq e'tibor berishga majbur qiladi.
  • O'zingiz gapirish vaqti kelganida, eshitganingizni aniqlashtirish uchun savollar berishga yoki iboralarni ishlatishga harakat qiling. Masalan, agar siz sherigingiz uni yoki uni g'azablantirgan biron bir narsani tushuntirganini tinglayotgan bo'lsangiz, eshitgan narsangizni aniqlab olishingiz kerak: "Eshitganim - _____. Bu to'g'rimi?" Bu sizni xulosa chiqarishdan yoki noto'g'ri talqin qilishdan saqlaydi.
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Kamtar bo'ling va kamtarin. Dadil va kamtarinlik yaxshi kombinatsiyani yaratadi. O'ziga ishongan odam "Men, men, men, nima qilganimni qarang!" Deb qichqirishi shart emas. tomidan. Yaxshi bajarilgan ish uchun maqtovni qabul qilish yoki boshqalarga o'z hissangizni qo'shganingizni eslatish, agar bu maqtanchoq bo'lmasa yoki o'zingizni taklif qilish uchun boshqalarni kamsitishga qaratilgan bo'lmasa, sog'lomdir.
  • Kamtarlikni namoyon etish siz zaif yoki zaif ekanligingizni anglatmaydi. Muvaffaqiyatlaringizni nishonlang va biron bir yaxshi ish qilganingizda o'zingizni tabriklang. O'zingizni ko'tarish uchun boshqalarni pastga qo'ymang. [16] X Tadqiqot manbasi [17] X Tadqiqot manbasi
  • Masalan, agar kimdir sizga taqdimotda juda yaxshi ish qilganingizni aytsa, o'zingizni "Oh, bu hech narsa emas" kabi biror narsa aytib javob berganday bo'lmang. Bunday javob sizning chinakam g'ayratingiz va bajarishingizni kamaytiradi. Buning o'rniga, kamtarlik paytida o'z harakatlaringizni tasdiqlaydigan aniq javobni sinab ko'ring: "Rahmat! Men bu erda juda ko'p ishladim va katta yordam oldim."
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
"Men" so'zlaridan foydalaning. O'zingizning his-tuyg'ularingiz, fikrlashlaringiz yoki boshdan kechirayotgan narsalaringizga boshqalarni ayblamasdan yoki "zehn o'qimasdan" gapirishga ("boshqalar nima deb o'ylasangiz yoki boshdan kechirayotganingizni bilasiz deb faraz qilsangiz") yo'naltirilgan bayonotlar. Siz "Menga ___ yoqadi" va "Men xohlamayman ___" kabi his-tuyg'ularni bildirishingiz mumkin, shuningdek "siz ___ qilganingizda jahlim chiqishini his qilaman" kabi konstruktiv tanqidlarni taklif qilishingiz mumkin.
  • Masalan, agar hamkasbingiz siz bilan tushlik qilish kunini unutgan bo'lsa, bu unga ahamiyat bermaydi deb o'ylamang. Buning o'rniga, "men" iborasini taklif eting va uni o'z tajribasi bilan o'rtoqlashishga taklif qiling: "Siz tushlik qilmaganingizda xafa bo'ldim. Nima bo'ldi?"
  • O'z his-tuyg'ularingizni haqiqatan ham shunday deb ayting. Agar sizni ofis ishiga taklif qilishgan bo'lsa va haqiqatan ham borishni xohlamasangiz, "Oh, men boraman deb o'ylayman, lekin bu aslida mening narsam emas." Buning o'rniga, "Men katta olomonni yoqtirmayman. Men bormaslikni afzal ko'rardim. "
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
"Kerak" yoki "kerak" ishlatishdan saqlaning. "Kerak" yoki "kerak" kabi so'zlarni ishlatish xulq-atvorga nisbatan axloqiy nuqtai nazarga ega bo'lib, o'zini aybdor yoki talabchan his qilishi mumkin. Ushbu so'zlar "kategoriy imperativlar" deb nomlanadi va boshqalarda g'azab va aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin (yoki agar siz bayonotni o'zingizga yo'naltirgan bo'lsangiz). [18]
  • Masalan, bolangizga "axlatni tashlashni esdan chiqarmasligingiz kerak" kabi gaplarni aytishning o'rniga "axlatni navbatga olib chiqishingiz siz uchun juda muhim" deb ayting.
  • "Men xohlayman" yoki "istayman" so'zlarini "kerak" iboralariga almashtirib ko'ring.
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Ovozning bir tekis, xotirjam ohangidan foydalaning. Baqirishdan yoki qichqirishdan saqlaning, chunki bu buzg'unchi xatti-harakatlar, boshqalarga noqulaylik tug'dirishi mumkin va sizning fikringizni tinglashga xalaqit berishi mumkin. Ovozingizni ko'tarishning o'rniga, tinch va osoyishta ovoz bilan gapiring. [19]
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Boshqalarni fikrlari va tajribalari bilan bo'lishishga taklif qiling. Siz vaziyatda nimalar bo'layotganini bilasiz yoki uni qanday hal qilishni yaxshi bilasiz deb o'ylamang. Buning o'rniga, "Siz nima deb o'ylaysiz?" Kabi qo'shma iboralarni ishlatib, boshqalarni suhbatga taklif qiling. yoki "___ bilan bog'liq biron bir taklifingiz bormi?" [20]
  • Agar siz konstruktiv tanqidni taklif qilsangiz yoki salbiy hissiyotni o'rtoqlashsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Boshqa odamdan his-tuyg'ulari va fikrlari bilan bo'lishishini so'rash, ularni o'zlari uchun muhim deb his qilishlariga olib keladi.
  • Masalan, so'nggi daqiqada siz bilan bo'lgan rejalarni takroran bekor qiladigan do'stingiz bo'lsa, unga qanday munosabatda ekanligingizni ayting va keyin o'z tajribangizni o'rtoqlashishingizni so'rang: "Biz rejalar tuzganimizda va siz so'nggi daqiqada bekor qilsangiz, men o'zimni his qilaman. ko'nglim qolgan, chunki o'zim uchun boshqa rejalar tuzishga kechikdim. Men ham ba'zan men bilan vaqt o'tkazishni istamagandek his qilaman. Biror narsa ketayaptimi? ”[21] X tadqiqot manbasi
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Boshqalarni ayblashdan saqlaning. O'z kamchiliklarimiz va xatolarimiz uchun boshqalarni ayblash, aloqa uchun juda katta zarar keltiradi. Ayblovchi tilda o'zlarining kamchiliklari uchun boshqalarni tanqid qilish, ayniqsa "Siz meni olib ketishni doim unutasiz!" yoki "Siz shunday ahmoqmisiz!" samarali muloqot yo'liga o'tadi.
  • Misol uchun, agar sizning xodimingiz muhim hisobotni topshirishni unutgan bo'lsa, unda ayblov va salbiy so'zlarni to'plamang; ehtimol, u allaqachon unutishni yomon his qiladi. Buning o'rniga, u kelajakda boshqacha qilishi mumkin bo'lgan narsalarga diqqat bilan qarating: “Men sizning ushbu hisobotni topshirishni unutganingizni sezdim. Muddati tugaganida, taqvimimga eslatma qo'yaman, shunda ularni unutmayman. Sizningcha, bu sizga yordam beradimi? ”
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Fakt va fikrni farqlash. Agar siz va boshqa birov biron bir masalada kelishmovchilikka duch kelsa, kim “to'g'ri” bilan kurashishga urinmang. Bu, odatda, "to'g'ri" javoblar bo'lmagan vaziyatlarda, masalan, kimdirning his-tuyg'ularini buzadigan voqea sodir bo'lganda, yuz beradi. "Mening tajribam boshqacha" kabi iboralarni ishlatish barchaning tajribasi uchun joy ajratishga yordam beradi.
  • Masalan, sherigingiz oldingizga kelib, siz avvalgi suhbat paytida uning his-tuyg'ularini xafa qilganingizni tasavvur qiling. Darhol "men demoqchi emasman" deb javob berishning o'rniga yoki boshqa mudofaa tilini ishlatishdan oldin, avval u aytganini his qilganini tan oling. Masalan: "Kechirasiz, men sizning his-tuyg'ularingizni xafa qildim. Men bunday qilishni xohlamagan edim va yana shu tarzda aytmaslikka harakat qilaman."
  • Boshqa bir misol sifatida, odamlarning hayotga yaqinlashadigan usullari ko'p ekanligini unutmang. Faqat ular siznikidan farq qilishlari ularning noto'g'ri ekanligini anglatmaydi. Masalan, sizning hamkasbingiz loyihani eng samaraliroq deb o'ylaganingizcha yaqinlashyapti deb tasavvur qiling. Agressiv aloqaning misoli quyidagicha ko'rinishi mumkin: "Buni qilishning soqov yo'li" yoki "Kim buni shunday qiladi?" [22] X Tadqiqot manbasi
  • Buning o'rniga, agar u sizning joyingiz bo'lsa - masalan, siz loyihani boshqargan bo'lsangiz, siz boshqa odamning xo'jayinisiz - samaradorlik haqida xavotiringizni qat'iy ravishda ayting. "Men sizning loyihangizni X usulida hal qilayotganingizni ko'rmoqdaman. Men ushbu loyihalar bilan bir oz tajribaga egaman va Y yo'lini odatda yanada yaxshi natijalar bilan tezroq amalga oshirilishini bilib oldim. Buni shunday qilib ko'rishni nima deb o'ylaysiz?"
  • Shuni yodda tutingki, boshqalarni tuzatish ko'pincha sizning joyingiz emas. Odatda o'z fikrlaringizni boshqalarga aytishdan tiyilish yaxshi fikr.
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Variantlarni o'rganishga tayyor bo'ling. Yomonlik ko'pincha boshqalar bilan o'zaro aloqada zarur va foydalidir. Vaziyatga nisbatan o'z nuqtai nazaringizga qat'iy rioya qilish yoki rejalashtirishning o'rniga, muammoning boshqa echimlarini topishga tayyorligingizni bildiring. Siz o'z g'oyalaringiz bilan ishonchli bo'lishingiz va boshqalarni o'z fikrlari bilan o'rtoqlashishga taklif qilishingiz mumkin. Bu boshqalar tomonidan o'zlarini munosib his qilish ehtimolini oshiradi. Boshqalar buyurtmalarni bajarishdan ko'ra ko'proq hamkorlik qilishga tayyor bo'lishlari mumkin.
  • Masalan, agar siz va sizning sherikingiz bir-birini qayta-qayta urishayotganini sezsangiz, undan so'rang: "Ushbu muammoni hal qilishda biz nima qilishimiz kerak?"
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Aniq va samimiy bayonotlar qiling. Hatto g'azablanganingizda ham, kinoyali so'zlar yoki siqilishlardan saqlaning, chunki bu zararli va aloqani uzadi. Buning o'rniga, fikrlaringiz va ehtiyojlaringiz haqida aniq, samimiy so'zlarni ayting.
  • Misol uchun, agar birga yurganingizda odatda kechikib ketadigan do'stingiz bo'lsa, bu qanday qilib qo'pol muomalada bo'lmasligingizni aniq ayting. Kuchsiz javob quyidagicha bo'ladi: “Voy, qanday ajablanib. Hech bo'lmaganda, bu safar faqat kechki ovqatning birinchi yarmi etishmayapti ».
  • Buning o'rniga, shunga o'xshash narsani sinab ko'ring: “Agar biz reja tuzsak va siz o'z vaqtida kelmasangiz, men bilan birga vaqt o'tkazish siz uchun muhim emasdek tuyuladi. Agar siz biron bir narsani rejalashtirishga o'z vaqtida etib borsangiz, bizning chiqishlarimiz ko'proq zavqlanar edi. "
Sog'lom ehtiyotkorlik bilan mashq qilish
Qattiq tana tilidan foydalaning. Ko'p aloqa og'zaki emas va tanangizni qanday ishlatishingiz boshqalar bilan o'zaro munosabatingiz uchun ohangni o'rnatishga yordam beradi. Boshqalarni xotirjam qilish va his-tuyg'ularingizni etkazish uchun tana tilidan foydalanishingiz mumkin. Tasdiqlovchi tana tiliga misollar o'z ichiga oladi: [23]
  • To'g'ridan-to'g'ri ko'z bilan aloqa qilish. 50/70 qoidasiga amal qiling: gaplashayotganda kamida 50% ko'z bilan, boshqa odam gaplashganda va tinglayotganda 70% vaqt bilan aloqa qiling. [24] X Ishonchli Manba Michigan Davlat Universitetining Kengaytirilgan dasturi Michigan shtati universitetining jamoatchilik bilan aloqasi, ta'limi va jalb etilishiga qaratilgan.
  • Tinchlangan, silliq harakatlar. Tananing tasdiqlangan tili zo'riqish emas, yopilmaydi yoki qaytarib olinmaydi; u barqaror va ravon harakat qiladi. Ko'rsatish kabi imo-ishoralardan saqlaning; uning o'rniga ochiq xurmo foydalaning. Xijolat bo'lmaslikka harakat qiling.
  • Ochiq holat. Orqangizda yelkangiz bilan turing va tanangiz kim bilan ishlayotganingizga qarab buriladi. Og'irligingizni bir oyog'ingizga bosishdan ko'ra, vazningizni teng ravishda taqsimlang. Oyoqlaringizni bir-biridan 4-6 "masofada saqlang va oyoqlaringizni kesib o'tmang." X tadqiqot manbai
  • Tinchlanadigan jag 'va og'iz. Dudaklaringizni bir-biriga mahkam bosish yoki jag'ingizni qisish zo'riqish, bezovtalik yoki tajovuzkorlikni anglatadi. [26] X Tadqiqot manbasi Og'zingizni va jagingizni bo'shashtiring va his-tuyg'ularingizni etkazish uchun yuz ifodalarini ishlating (baxtli payt jilmayish, xafa bo'lganda xo'rsinish va hk).

Mag'rurlikdan qochish

Mag'rurlikdan qochish
Takabburlikni ishonchlilik bilan taqqoslang. Qattiqqo'llik - bu o'zingizning fikrlaringiz va ehtiyojlaringizni qondirish usuli bo'lsa-da, takabburlik tajovuzkor, haddan tashqari o'ylash va o'zini tutish usulidir, bu boshqa odamlarning huquqlarini poymol qiladi va bir odamni rivojlantirish uchun boshqalarni kamsitadi. Mag'rur odamlar o'z g'oyalari va ehtiyojlarini ifoda etishsa-da, ular buni boshqalar hisobidan amalga oshiradilar. Mag'rur odamlar kamchiliklari yoki xatolari uchun shaxsiy javobgarlikni o'z zimmalariga olishmaydi. [27]
  • Mag'rur shaxslar ko'pincha tashqi ishonch tuyg'usiga ega (ya'ni ular o'zlarining fikrlarini boshqalar ular haqida qanday fikrlashlariga asoslashadi). Bunday ishonch o'ziga xos salbiy bo'lmasa-da, lekin bu mag'rur odamlarni boshqalarning his-tuyg'ularidan ustun qo'yishga olib kelishi mumkin.
  • Mag'rurlik tajovuzkorlikning bir shaklidir, bu ko'pincha kekkayak odam bilan munosabat qilgandan keyin boshqalarni juda noqulay his qiladi, hatto xafa bo'lib yoki yiqilib tushadi. Agar ular o'zlarini tahdid yoki mag'rur his qilsalar, takabbur odamlar odatda boshqalarga hujum qilishadi yoki ularni ayblashadi. [28] X tadqiqot manbai
Mag'rurlikdan qochish
Mag'rur xatti-harakatlarni tan oling. Mag'rur xulq-atvor, shuningdek, fikrlarni, ehtiyojlarni va his-tuyg'ularni ifoda etadi, lekin bu boshqalarni hurmat qilmaydigan va / yoki kamsitadigan tarzda amalga oshiriladi. Mag'rur bayonotning asosiy g'oyasi tasdiqlovchi bayonot bilan bir xil bo'lishi mumkin - masalan, "Men buni qilishni xohlamayman" - kibirli xulq-atvor hissiyot yoki javobgarlikni bildirmaydi. Bu erda takabbur xulq-atvorning ba'zi misollari keltirilgan: [29]
  • Boshqalarga nisbatan noo'rin tildan foydalanish
  • Boshqalarni kichik yoki ahamiyatsiz his qilish
  • Sarosimali yoki xushomadgo'y ohangdan foydalanish
  • Tahdidlardan foydalanish
  • Aybni ta'kidlash
  • Boshqalarga hujum qilish
  • O'zingizni boshqalar uchun tashvishlanmasdan himoya qilish
  • Mag'rur xatti-harakatlarning namunasi do'konda sizning oldingizda qatorni kesib qo'ygan odamga noma'qul ismlarni yoki tilni qichqirish bo'lishi mumkin. Yana bir misol, bu odamni ahmoqona deb aytishi va agar siz ularni yana ko'rsangiz, ularga tahdid qilishi mumkin.
  • Agar vaziyat o'zgargan bo'lsa va siz tasodifan bir-biringizni aylanib chiqsangiz, aybni boshqa odamga o'tkazish yoki unga yoqimli ohang ishlatish kerak: "Xo'sh, agar siz mening oldimda kesishimni xohlamasangiz, buni qilishingiz kerak edi. Siz safda ekanligingizni aniqroq tushunasiz. "
Mag'rurlikdan qochish
Boshqa odamni kamsitmang yoki kamsitmang. Birovni pastga tushirish yoki kamsitish samarali aloqani to'xtatadi. Agar ular xato qilishgan yoki sizni xafa qilishgan bo'lsa ham, haqoratlash yoki haqoratli so'zlarni ishlatishdan saqlaning.
  • Masalan, xonadoshingiz bilan takabburona aloqa quyidagicha bo'ladi: “Siz shunday cho'chqisiz! Nega bu joyni toza tutolmaysiz? » Ishonchli aloqa quyidagicha bo'ladi: "Shaxsiy maydoningizni nima bilan band qilsangiz, bu o'zingizning shaxsiy biznesingizdir, lekin men sizning umumiy makonimizni toza va tartibli saqlash uchun ishlashingizni xohlardim."
Mag'rurlikdan qochish
Boshqa odamning nuqtai nazarini tinglang. Mag'rur shaxslar o'zlarini har qanday vaziyatga solishga tayyor: o'zlarini qanday his qilishlari, qanday fikrlashlari, vaziyatni qanday boshdan kechirishlari. Boshqalar fikrlari, ehtiyojlari va his-tuyg'ulari haqida gapirganda, ularni tinglash bilan kibrdan qoching.
Mag'rurlikdan qochish
"Siz" so'zlaridan qoching. "Siz" bayonotlari sizni qo'llab-quvvatlay olmasligingizni da'vo qiladi. Siz faqatgina vaziyatning haqiqiy dalillari, masalan uchrashuv vaqti qanday tayinlangani va shaxsiy his-tuyg'ularingiz va tajribangiz haqida ishonch va aniqlik bilan gaplashishingiz mumkin. Iloji boricha "Men" so'zlaridan foydalaning va boshqa odamning niyati to'g'risida bayon qilishdan ko'ra, vaziyatning dalillari haqida gapiring.
  • Masalan, "Siz meni juda g'azablantiryapsiz!" Kabi haqoratli so'zlardan qoching. Buning o'rniga "Men" -fikrlangan iboralardan foydalaning, masalan "Men hozir xafa bo'ldim".
Mag'rurlikdan qochish
Boshqa kishiga tahdid solmang. Qo'rqitish va qo'rqitish ishonchli so'zlashuvda o'rin tutmaydi, lekin ular tez-tez takabbur muloqotda bo'ladi. Ishonchli kommunikator sifatida sizning maqsadingiz boshqalarga o'zlarini erkin his qilishlari kerak, chunki ular siz bilan halol bo'lishingizni bilishadi. Qo'rquv va qo'rqitish boshqalarni qo'rqitadi va xafa qiladi va ular samarali aloqani yo'q qiladi.
  • Tilni tahdid qilish ko'pincha aybni o'z ichiga oladi. Masalan, agar siz o'z jamoangizga savol bergan bo'lsangiz va hech kim javob bermagan bo'lsa, tajovuzkor javob "Siz ham savolni tushunyapsizmi?" Ayb va tahdidlar o'rniga, savolni takrorlang: "Men bu tushunchani aniq tushuntirib berdimmi?" [30] X Tadqiqot manbasi
Mag'rurlikdan qochish
Noma'qul tilni ishlatishdan saqlaning. Qasam ichish, haqorat qilish va ismlarni chaqirish kabi shubhali shubhalardan tashqari, siz tilni umumlashtirishdan yoki umumlashtirishdan qochishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu til ko'pincha "har doim" yoki "hech qachon" iboralari yoki boshqa odamning maqsadlari haqida umumlashma sifatida namoyon bo'ladi.
  • Masalan, sizni mashinalar uchun olib ketishni tez-tez unutib turadigan hamkasbingiz borligini tasavvur qiling. Agar siz unga shunday bir narsa aytsangiz, mag'rur javob paydo bo'lishi mumkin: "Siz meni avtoulovga olib borishni hech qachon eslamaysiz va bu meni xafa qiladi. Nega endi bitta oddiy narsani eslay olmasligingizni tushunmayapman. " Bunga ishonch bilan javob berish mumkin: "So'nggi bir hafta ichida siz meni ikki marta avtoulovga olib borishni unutib qo'ydingiz. Siz meni unutib qo'yganimda, tushkunlikka tushib, bezovtalanaman, chunki ishdan kech qolaman deb xavotirlanaman. Meni olib ketishni eslashga ko'proq urinib ko'rasizmi? Agar bo'lmasa, boshqa kelishuvlarni qilishim kerak bo'ladi ».
Mag'rurlikdan qochish
Agressiv tana tilidan saqlaning. Agressiv tana tili siz tanlagan so'zlar kabi shunchalik ko'p xabar yuboradi. Mag'rur bo'lib ketmaslik uchun tana tiliga diqqat qiling va quyidagilarni ishlatishdan saqlaning: [31]
  • Shaxsiy maydonni buzish. "Uch oyoqli qoida" aksariyat jamoat va ofis sharoitlarida qo'llaniladi. Agar taklif qilinmasa yoki kimgadir yordam berishingizni so'rasangiz, sizga yaqinlashmang.
  • Agressiv imo-ishoralar. Miltiq va mushtni qisish bu erda katta aybdorlar.
  • Xochli qo'llar. Xochli oyoqlar ishonchsizlikni anglatsa-da, kesib o'tgan qo'llar muloqotga yopiq bo'lgan kishini taklif qiladi.
  • Yopiq yoki jag'larni qo'ying. Agar jag'ingizni juda oldinga itarib qo'ysangiz yoki uni mahkam ushlasangiz, siz takabbur yoki dushman bo'lib qolishingiz mumkin.
  • Ko'p joy egallamoqda. Bu ayollarga qaraganda erkaklarda ko'proq uchraydi, ammo keraksiz bo'shliqni egallab olgan tana tili o'ziga ishonishdan ko'ra takabbur bo'lib chiqishi mumkin. O'zingizni qulay his qilishingiz kerak bo'lgan joyni egallash juda yaxshi, lekin boshqalarga zarar etkazmang.
Agar men qat'iy bo'lishga harakat qilsam, odam tajovuzkor bo'lib, keyin sizni jismoniy holatga keltirsa (nima bo'ladi?)
Agar bu sodir bo'lsa, vaziyatni qoldiring va politsiyaga xabar bering. Ushbu nuqtada qarama-qarshilikka arzimaydi.
O'zimni ishonchli tutishga harakat qilganda, odamning manipulyativ xatti-harakatiga qanday munosabatda bo'lishim kerak?
Agar siz o'zingizni boshqarayotganingizni his qilsangiz, ularni chaqirish uchun o'zingizning qat'iyligingizdan foydalaning. Ularni yoki vaziyatni boshqarishga harakat qilayotganingizni his qilayotganingizni / bilishingiz / ishonishingizni ularga ayting. Kuchli bo'ling. O'zingizning qat'iy harakatlaringizni saqlang va ular qanday javob berishlarini ko'ring. Agar ular sizni hiyla ishlatmoqchi bo'lsa, undan uzoqroq yuring.
Mag'rurlik ustunlik, elitizm, uyatchanlik yoki beadablik tuyg'ularini o'z ichiga oladi. Agar siz bularning birortasiga duch kelsangiz, ishonchli aloqa va faol tinglash orqali chinakam aloqani o'rnatishdan ko'ra, boshqa odamlarga qo'pol munosabatda bo'lish xavfiga duch kelasiz. Hatto eng tajribali ishontiruvchi kommunikatsiyalar ham yo'lda yiqilib tushganda zaif damlarga ega bo'lishi mumkin va ular o'z yo'nalishini qayta ko'rib chiqishi kerak; bu erda hech qanday uyat yo'q, buni bajaring.
Ishonchli suhbatda boshqalarga nisbatan ochiqlik va hurmat ko'pincha juda yaxshi natijalarga olib kelsa ham, siz vaqti-vaqti bilan qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz bilan hamkorlik qilishni rad etgan odamlarni uchratasiz. Siz faqat o'zingizning xatti-harakatingizni nazorat qila olasiz, shuning uchun xushmuomalalik bilan turing va boshqa odamning muammosiga e'tibor bermaslikka harakat qiling.
Agar siz ko'rmoqchi bo'lgan yutuqlarga erishmasangiz, rasmiy ishonchlilik bo'yicha mashg'ulotlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Ko'plab maslahatchilar va terapevtlar buni taklif qilishadi va ko'pincha jamoat tibbiy xizmatchilari ham shunday qilishadi.
punctul.com © 2020