Qanday qilib sportchi bo'lish kerak

Sportchi bo'lish nafaqat sizning genofondingizga bog'liq. Sog'lom, faol odam bo'lish uchun har kuni chiqaradigan qaror. Sportchi shaxsga aylanish juda qiyin vazifa kabi tuyulishi mumkin, ammo to'g'ri qadamlar bilan osonlik bilan erishish mumkin. Sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar jadvalini tuzish va sport bilan shug'ullanish orqali siz qoniqarli va sport hayotiga tayyor bo'lasiz!

Sportda ishtirok etish

Sportda ishtirok etish
Sizni qiziqtiradigan sport turini toping. O'ynash uchun qiziqarli sport turini topib, sportchiga aylanishga qadam qo'ying. Shaxsiy qiziqishlaringiz va kuchli tomonlaringizga qarab, ushbu qaror o'zgarishi mumkin. Agar sizga juda ko'p yuguradigan raqobatbardosh o'yinlar yoqsa, o'ylab ko'ring futbol yoki regbi. Agar siz kuch-quvvat bilan bog'liq mashg'ulotlarni yoqtirsangiz, kuchni ko'tarish yoki kurash bilan shug'ullaning. Qaysi sport sizga eng mos kelishini ko'rish uchun ushbu viktorinada qatnashing: https://www.kentsport.org/get-active/find-your-sport .
  • Sportni o'rganing, bu sizga mos keladimi yoki yo'qmi. Basketbol kabi sport qiziqarli bo'lishi mumkin, ammo agar siz balandlik spektrining qisqa qismida bo'lsangiz, ular qiyin bo'lishi mumkin. Tana turiga eng mos sport turini ko'rish uchun bu erni tekshiring: https://www.bbc.com/news/uk-28062001.
  • Masalan, ko'proq tajovuzkor odamlar xokkey yoki boksga qiziqishi mumkin, kamroq tajovuzkor odamlar ko'proq qiziqarli suzish bilan shug'ullanishlari mumkin.
Sportda ishtirok etish
Sport bilan shug'ullanish uchun mahalliy park yoki sport zaliga boring. Kundalik mashg'ulotlaringizga sportni qo'shib, odatdagi mashqlar rejimida bo'ling. O'zingiz xohlagan sport bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan yaqin atrofda chiroyli sport zallari yoki parklari bor-yo'qligini bilish uchun onlayn tekshiring. Qayerga borishingizga qarab, siz qiziqishlari va sport maqsadlari o'xshash odam bilan to'qnashishingiz mumkin!
Sportda ishtirok etish
Jismoniy mashqlar paytida sizga ko'proq nafas olish xonasini beradigan kiyimlarni sotib oling. Yugurilgan shortilar va yoga shimlari, shuningdek namlikni yutadigan ko'ylaklarni hisobga olishning eng yaxshi variantidir. Shuningdek, har safar mashqlaringizda qulay sport krossovkalari yoki chopish poyabzali borligiga ishonch hosil qiling. [1]
  • Tank tepalari va shamolga chidamli pidjaklar ham e'tiborga olinadigan ajoyib narsalardir.
Sportda ishtirok etish
Mahalliy jamoaga yoki ligaga qo'shiling. Agar biron bir sportda o'zingizni qulay his qilsangiz, maktabga yoki jamoaga a'zo bo'ling. Jamoa darajasida o'ynash sizning sport maqsadlaringizni kichikroq darajaga olib chiqishingizga yordam beradi va shu bilan birga haqiqiy sport haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'ladi.
  • Agar siz biron bir sport turiga juda qiziqsangiz yoki sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, kasbiy tayyorgarlik variantlarini ko'rib chiqing. X tadqiqot manbai

Sog'lom ovqatlanishni saqlash

Sog'lom ovqatlanishni saqlash
O'zingizning dietangizga ko'plab mevalar va sabzavotlarni qo'shing. Har kuni mo'l-ko'l hosil eyishga vaqt ajrating. Har kuni kamida 4½ stakan (790 g) meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, ularni kerakli xarid ro'yxati bilan osongina olish mumkin. Kelajakdagi sport mashg'ulotlari uchun tanangizni eng yaxshi shaklda ushlab turish uchun har bir taomga turli xil yangi ovqatlar qo'shing. [3]
  • Nonushta paytida, donli idishga banan tilimlari yoki rezavorlar qo'shishni o'ylab ko'ring.
  • Tushlik bilan yonma-yon salat qiling yoki o'zingizni bir piyola sho'rva qiling.
  • Uyda sos va sho'rvalar tayyorlashda piyoz va sarimsoq kabi kesilgan sabzavotlarni qo'shib ko'ring.
Sog'lom ovqatlanishni saqlash
Proteinga boy dietani iste'mol qiling. Mushaklaringizni, suyaklaringizni va qon aylanishingizni yaxshi holatda ushlab turish uchun har kuni ko'p miqdorda protein iste'mol qiling. Sport bilan shug'ullanish sizdan kuch-quvvat talab qiladi va bu kurashning yarmi oqsilga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan iborat. Agar qayerdan boshlashni aniq bilmasangiz, grey yogurt, baliq, loviya, tovuq va kurka kabi ko'p to'yingan yog'larga ega bo'lmagan ovqatlarga e'tibor bering. [4]
  • Kun davomida protein tarkibidagi kaloriya miqdorining o'ndan bir qismini bajaring.
Sog'lom ovqatlanishni saqlash
Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda ozuqa olish uchun polivitamin oling. Agar kuniga etarli miqdorda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishda qiynalsangiz, ba'zi bir polivitaminlarni sotib oling. Sportchi jismoniy shaxslar o'z tanalarini yuqori darajada ishlashlari kerak, bu A, C va E vitaminlari kabi kerakli vitamin va minerallarni olishni anglatadi. [5]
  • Agar sizning vitamin darajangiz ma'lum joylarda past bo'lsa, qo'shimcha qo'shimchalarni olishga harakat qiling. Muayyan tabletkalarni olishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
  • Kundalik tavsiya etilgan vitaminlar dozasini oshirib yubormang, chunki bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanishni saqlash
Qayta ishlangan non o'rniga ko'p donli donni tanlang. Ko'p donli o'tishga o'tish orqali sport hayot tarzi uchun ko'proq energiya oling. Ushbu donalar tolalar, minerallar va vitaminlar kabi turli xil ozuqalarni iste'mol qilishni osonlashtiradi. Ko'p donli donalar ham GI traktini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. [6]
  • Agar siz nonni yaxshi ko'rmasangiz, jo'xori uni kabi turli xil shakllarda ko'p donli don iste'mol qilishni ko'rib chiqing.
  • Ko'p donli donlarni iste'mol qilish ham qon bosimi va xolesterolni pasaytiradi, deb ishoniladi.
Sog'lom ovqatlanishni saqlash
Ko'p miqdorda suv iching kun davomida. Sport bilan shug'ullanadigan turmush tarzini olib borishda kun davomida namlangan holda turing. Kun bo'yi har bir kishi ko'p suv ichishi kerak bo'lsa-da, sportchilar tanalarini gidratlangan va yurishga tayyor bo'lishlari kerak. Erkaklar kuniga 15,5 stakan (3,7 litr), ayollar esa kuniga 11,5 stakan (2,7 litr) iste'mol qilishlari kerak. [7]
  • Bundan tashqari, mevalar kabi suyuqlikka boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali siz gidratlangan bo'lishingiz mumkin.

Mashqlar jadvalini ishlab chiqish

Mashqlar jadvalini ishlab chiqish
O'zingiz yaxshilashni xohlagan tanangizga e'tiboringizni qarating. O'zingizning tanangizni tekshirib ko'ring va diqqat va e'tiborni qaysi qismlardan ko'proq foydalanishi mumkinligini ko'ring. Sportchi bo'lish juda ko'p jismoniy ishlarda ishtirok etadigan sog'lom tanaga ega bo'lishni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz biron bir joyda boshlashingiz kerak! Oshqozoningiz, qo'llaringiz yoki soningiz bo'lsin - tanangizni yaxshilaydigan qismni tanlang. [8]
  • Agar butun tanangizga birdan e'tibor qaratsangiz, bu ham yaxshi! Butun tanangizni ishlata oladigan juda ko'p jismoniy mashqlar usullari mavjud. X tadqiqot manbai
  • Masalan, suzuvchilar yadro va pastki orqa mushaklarini juda ko'p ishlatishadi, shuning uchun bu mushaklarni kuchaytirishga e'tibor qarating. [10] X Tadqiqot manbasi Agar siz snoubordda o'ynayotgan bo'lsangiz, pastki oyog'ingiz va orqa mushaklaringizni kuchaytirish haqida o'ylab ko'ring. X tadqiqot manbai
Mashqlar jadvalini ishlab chiqish
Haftada kamida 5 kun 30 daqiqa mashq qiling. Har kuni qachon mashq qilishni xohlaysiz va qancha vaqtga qaror qiling. Sportchi bo'lish bir kechada kelmaydi va ko'p vaqt, kuch va fidoyilikni talab qiladi. Tanangizni shakllanishini boshlash uchun hafta davomida kamida 5 30 daqiqalik mashg'ulot o'tkazishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar rejasini taqvimda belgilang yoki kun bo'yi jismoniy mashqlaringizni kuzatib borishingiz uchun pedometrga mablag 'kiriting. [12]
Mashqlar jadvalini ishlab chiqish
Hafta uchun mashqlar jadvalini tuzing. Hafta davomida mashg'ulotlar uchun aniq jadval tuzing. Nafaqat jadval nafaqat sizni qiziqtirishga yordam beradi, balki barcha asosiy mushak guruhlaringizni mashq qilishingizni osonlashtiradi. O'zingizning jadvalingizni tuzayotganda, har kuni mashq qilishni, masalan aerobika, ko'tarish yoki oyoq bosimi kabi mashqlarni qo'shing. [13]
  • Do'stlaringiz va oila a'zolaringizni mashg'ulotlarga taklif qilish orqali jismoniy mashqlaringizni yanada qiziqarli va rag'batlantiruvchi qiling. Bundan tashqari, siz sheriklar bilan bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi qiziqarli mashg'ulotlar va mashg'ulotlar mavjud. [14] X tadqiqot manbai
  • Jadvalingizni ham o'ta qattiq qilmang, xuddi Rim bir kunda qurilmaganidek, atletlar ham bir kechada shakllanmaydi.
  • Mashqlaringizni qiziqarli qilish uchun mashqlaringizni o'zgartiring. [15] X Tadqiqot manbasi Maqsad, har hafta jismoniy mashqlar jadvaliga kuch, moslashuvchanlik, muvozanat va chidamlilik singari turli xil jismoniy mashqlarni kiritishni maqsad qilib qo'ying. X tadqiqot manbai
O'zimga yoqadigan sportni qanday topsam bo'ladi?
Maktabda, kollejda, mahalliy hududda har qanday sport turini sinab ko'ring, sizga yoqadigan narsani topmaguningizcha. Shuningdek, do'stlar bilan o'ynashga yordam beradi, chunki ularning ishtiyoqi jamoaviy sport qanday yoqimli ekanligi to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan va o'zingizni yaxshi biladigan narsani topmaguningizcha, unga yo'l berish kerak, degan fikrda bo'ling.
Qanday qilib tezroq olsam bo'ladi?
Yugur, yugur, yugur. Agar siz tezroq bo'lishni istasangiz, shunchaki yaxshi ovqatlaning va iloji boricha tez-tez choping. Har safar yugurganingizda, o'zingizni bir oz oldinga itaring.
Agar odamlar vazn yo'qotish uchun mashq qilyapman deb o'ylashsa va meni soxta deb o'ylashsa nima bo'ladi?
Boshqalar nima deyishi haqida tashvishlanmang. Sog'lom bo'lish va uzoq umr ko'rish uchun mashq qiling.
Mening barcha oila a'zolarim basketbolchilar va men o'ynashni xohlardim, lekin men 14 yoshdaman va boshlashga biroz kechikdim. Mening oilam men o'ynashni xohlamaydi deb o'ylashadi. Nima qilishim kerak?
Jamoaga qo'shiling, qanchalik uzoq kutsangiz, shuncha keyinroq boshlaysiz. Agar unga ko'p vaqt sarf qilsangiz, juda tez qo'lga tushishingiz mumkin.
Sport haqida qayerdan bilaman?
Ushbu sport turini o'ynaydigan professionaldan yoki do'stingizdan so'rash orqali ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingiz onlaynda yoki kutubxonada bir oz tadqiq qilishingiz va qoidalar, o'ynash usullari va umumiy o'yin haqidagi ko'plab o'yinlarni tomosha qilishingiz mumkin.
Sport bilan shug'ullanish uchun kuniga necha daqiqa yugurishim kerak?
Vaqt masofa kabi muhim emas. Har kuni odatdagidan bir necha metr uzoqroq yugurib o'zingizni zo'rg'a sinab ko'ring, lekin haddan oshib ketmang yoki siz jarohat olishingiz mumkin.
Agar qorin yog'i bo'lsa, nima qilishim kerak?
Siz sog'lig'ingizni va jismoniy holatingizni yaxshilaganingiz uchun ushbu yog'ni asta-sekin yo'qotish uchun harakat qilishingiz mumkin. Kerakli parhez va jismoniy mashqlar bilan boshlang: qanday qilib sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar qilishni ko'rib chiqing. Yaxshilab shakllanayotganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'idagi yog'lar kabi muammoli hududlarni mashq qilish uchun mashqlar dasturini moslashtirishingiz mumkin.
Qayerda mashq qilishim mumkin?
Bu siz qanday mashq qilishni xohlayotganingizga bog'liq. Agar bu ma'lum bir sport bo'lsa, siz reglament sudida yoki maydonda mashq qilishni maqsad qilishingiz kerak. Agar siz yugurishni mashq qilishni istasangiz, bo'sh joy mavjud bo'lganda, siz buni deyarli hamma joyda qilishingiz mumkin.
Semizlikni qanday kamaytirsa bo'ladi?
Uglevodlarni kamaytiring va kaloriya miqdorini kuzatib boring. Kardio yordam berishi mumkin, ammo parhez bu kalit.
Qanday qilib o'zim uchun sog'lom ovqatlanishni osonlashtiraman?
Ovqatlanishingizni oldindan rejalashtiring, shunda oxirgi daqiqada nosog'lom narsalarni tanlash imkoniyati bo'lmaydi. Sizni vasvasaga tushmaslik uchun uyda keraksiz oziq-ovqat mahsulotlarini saqlamang, lekin o'zingizni bir muncha vaqt davolashga ishonch hosil qiling, agar siz doimo siz uchun yomon bo'lgan narsalardan qochsangiz, sog'lom ovqatlanishingiz saqlanib qolmaydi.
Yoshimda basketbol o'ynashni boshlash juda kech bo'lganini qanday bilsam bo'ladi?
Agar klublar juda kech bo'lsa va ota-onam meni mashg'ulotga qo'ymasalar, men qanday qilib sportchi bo'laman?
Qanday qilib professional Netballer bo'lishim mumkin?
Sportchi bo'lish uchun o'qishdan keyin nima qilish kerak?
punctul.com © 2020