Qanday qilib sog'lom qiz bo'lish kerak

Sog'lom bo'lish degani o'smir qizlar uchun juda ko'p turli xil narsalarni anglatadi. Ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlarini shakllantirish juda muhim, shuning uchun gigiena qoidalariga rioya qilish ham muhimdir. Sog'lom bo'lish, shuningdek, ijobiy ruhiy munosabatda bo'lish va tanangiz va xatti-harakatlaringiz to'g'risida xavfsiz qaror qabul qilishni anglatadi. Sog'lom bo'ling his qilmoq o'ziga ishongan , ajoyib ko'rinadi , va tanangizga g'amxo'rlik qiling!

Sog'lom odatlarni shakllantirish

Sog'lom odatlarni shakllantirish
Sog'lom ovqatni tanlang. Oziq-ovqatingiz tanangiz va miyangiz uchun yoqilg'idir yaxshi yoqilg'ini tanlang ! Ko'p miqdordagi shakar, tuz va yog 'bilan ovqatlanishni minimallashtiring - tez ovqatlanish, qizarib pishgan ovqat, atıştırmadan atala kartoshka chiplari, konservalangan va qayta ishlangan ovqatlar, xamir ovqatlaridan uzoqroq bo'ling. Yangi meva va sabzavotlar, to'liq donalar, kam yog'li sut va baliq, tovuq, yong'oq, loviya, no'xat va yasmiq kabi oz miqdordagi proteinni iste'mol qilishni oshiring. [1] Tanlang sog'lom atıştırmalıklar kabi meva, bir hovuch yong'oq, bir oz selderey yoki bir parcha kam yog'li pishloq.
  • Agar siz qanday qilib sog'lom ovqatlanishni bilmasangiz, shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing. Ular sizga kerakli vitaminlar, minerallar va kaloriyalarni etkazib beradigan rejani tuzishda yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, qandaydir yo'l-yo'riq uchun ushbu kabi onlayn manbalarni ko'rishingiz mumkin. [2] X tadqiqot manbai
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Ovqatlanish odatlariga rioya qiling. Qanday ovqatlanishingizdan tashqari, qanday ovqatlanishingiz sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
  • Tanangizni kunning birinchi yoqilg'isi bilan ta'minlaydigan va konsentratsiyaga yordam beradigan nonushta qilmang. Yaxshi nonushta ovqatlariga mevalar, tuxumlar, kam yog'li sut, bug'doy qaymoqi, jo'xori uni yoki butun donli tostlar kiradi.
  • Maktab uchun tushlik to'plang, shunda siz o'zingiz uchun foydali taom yaratasiz. [3] X tadqiqot manbai
  • Uyda xarid qilish va ovqatlanishni rejalashtirish bilan shug'ullaning. Siz hatto oilangizning qolgan a'zolariga sog'lom ovqatlanishiga yordam berishingiz mumkin! [4] X Tadqiqot manbasi
  • Shifokor sizning vazningiz yaxshi yoki yo'qligini aytib berishi mumkin. Agar sizning shifokoringiz kilogramm berishni maslahat bersa, ulush hajmini, ya'ni bir vaqtning o'zida qancha ovqat iste'mol qilishni nazorat qiling. X ishonchli Mayo Klinikasi Dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga murojaat qiling Kichkina plastinka yoki piyola foydalaning, ovqatlanish jurnalini olib boring, shunda siz o'z xizmatingizni kuzatib borishingiz va ko'plab plastinkalarni meva va sabzavotlar bilan to'ldirishingiz mumkin. [6] X tadqiqot manbai
  • Etarlicha kaloriya olishingizga ishonch hosil qiling! O'rtacha o'spirin qiz kuniga 1600 dan 1800 kaloriya iste'mol qilishi kerak, agar siz juda faol bo'lmasangiz va jismoniy faol bo'lsangiz, kuniga 2200 dan 2400 kaloriya iste'mol qilishi kerak. [7] X tadqiqot manbai
  • Xiralik va ishdan chiqqan parhezlardan saqlaning. Siz yo'qotgan har qanday vaznni osongina qaytarib olasiz va bular tanangiz uchun yaxshi emas. Ovqatlanishdan oldin yoki og'irligingiz haqida xavotirda bo'lsangiz, har doim shifokor bilan gaplashing.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Sog'lom vaznni saqlang. O'zingizning vazningiz haqida qayg'urishning o'rniga, Tana massasi indeksi yoki BMI haqida o'ylang. Ushbu hisoblash sizning yoshingiz va bo'yingiz uchun sog'lom vazningiz bor-yo'qligini aniqlaydi. Siz undan foydalanishingiz mumkin kalkulyator sizning BMI-ni topish. [8]
  • Sog'lom o'spirin BMI darajasi 5 va 85 foiz foizlarga to'g'ri keladi - 5 yoshgacha bo'lganlar og'ir vaznli, 85-95 foizlar ortiqcha vaznga ega va 95 foizdan ortiq foizlar semirib ketgan deb hisoblanadi. [9] Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish bo'yicha X ishonchli manbalar markazlari. AQShdagi sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish boshqarmasi tomonidan boshqariladigan jamoat sog'liqni saqlash instituti.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Kuniga kamida 7 stakan suv iching. Tanangizni nam holda ushlab turish sizni tartibga solishga yordam beradi metabolizm tanangizni poklang. Namlangan holda turish uchun kuniga kamida 7 stakan suv iching. [10]
  • O'zingiz bilan suv shishasini olib boring va kun davomida suvga seping. Chanqaganingizda suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
  • Agar u ishlayotgan bo'lsa yoki siz faol bo'lsangiz, ko'proq suv iching.
  • Sizning no'xatingiz och sariq rangda bo'lishi kerak.
  • Limon, ohak yoki yangi uzilgan mevalar bilan suv lazzatini oshiring!
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Har kecha 8-10 soat uxlang. Etarlicha uxlash diqqat, e'tibor va kayfiyatni yaxshilaydi. [11] Shuningdek, bu sizning tanangizni o'sha kun voqealaridan qutqarishga yordam beradi. Agar ertalab uyg'onish qiyin bo'lsa, sinfda uxlab qolsangiz, o'zingizni yaxshi jamlay olmasangiz yoki kayfiyatingiz yoki tushkunligingiz bo'lsa, siz etarli darajada uxlay olmaysiz. [12] Ko'proq uxlashga harakat qiling: [13]
  • O'zingiz uchun muntazam yotish vaqtini belgilash.
  • Doimiy ravishda mashq qilish (lekin u sizni ushlab turmasligi uchun yotishdan keyin 3 soat ichida).
  • Soat 4dan keyin kofein ichmaslik.
  • Yotishdan oldin iliq vanna yoki o'qish bilan dam oling.
  • Kun davomida juda ko'p ish tutmang.
  • Uyqu rejimini buzadigan barcha nigohlardan qoching.
  • Yaxshi uyqu gigienasiga rioya qiling: yotish vaqtida miyangizga signal berish uchun uxlash vaqti keldi, xonangizni salqin va qorong'i joyda saqlang va yorqin chiroqlar bilan uyg'oning.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Jismoniy mashqlar haftasiga kamida uch-besh marta. Jismoniy mashqlar sizning energiyaingizni yaxshilaydi, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va stressni kamaytiradi. Hech bo'lmaganda 20-30 daqiqa davomida teringizni terishga harakat qiling, yaxshisi bir soatgacha. Aerobik mashqlar - bu sizning yuragingizni pompalaydigan va nafas olish tezligini oshiradigan mashqlar yugurish va suzish - yuragingiz va umuman sog'lig'ingiz uchun foydalidir. Kuchli bo'lishni yaxshi ko'radigan tanangizning joylariga qaratilgan maxsus mashqlarni ham qilishingiz mumkin abs yoki oyoqlari.
  • Agar siz sport zaliga borishni zerikarli deb o'ylasangiz, mashq qilishning ijodiy usullarini sinab ko'ring. Velosipedda sayohat qilish yoki qiyin yurish uchun boring, fitness-klubga qo'shiling, itingizni piyoda olib boring yoki sport jamoasiga qo'shiling.
  • Uyda ishlash uchun Wii Fit yoki Wii Fit U-dan foydalaning!
  • Televizorni tomosha qilayotganda joydan sakrab chiqing yoki mashqlarni bajaring.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Yaxshi holatda bo'ling. Yaxshi holatda bo'lish o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi - siz tom ma'noda baland bo'yli yurishingiz mumkin! Sog'lom turg'unlikni saqlash shuningdek, mushaklaringizni siqishni minimallashtiradi. Juda ko'p .. lar bor mashqlar bu yordam berishi mumkin.
Sog'lom odatlarni shakllantirish
Teringizni quyosh yonishidan saqlang. Siz o'zingizni teringiz sog'lom porlashi kabi his qilishingiz mumkin, ammo quyoshga zarar etkazish teriga juda yomon ta'sir qiladi - bu ajinlar va terining saratoniga olib kelishi mumkin. Tashqariga chiqqanda har doim keng spektrli SPF 15 yoki undan ko'p tonna quyosh niqobini kiying. [14]
  • Ko'p nemlendirici losonlar tarkibida SPF 15 quyosh kremi ham mavjud. Bu sizning teringizni yumshoq va xavfsiz saqlashning oson usuli bo'lishi mumkin.
  • Har 2 soatda yoki terlashdan yoki suzishdan keyin quyosh kremi bilan qayta ishlang.
  • Quyosh ko'zoynaklarini quyosh nurlari ostida va ultrabinafsha nurlaridan himoya qiling.
  • Hech kim hech qachon bronzadan foydalanmasligi kerak, chunki ular sizning teri saratoni xavfini oshiradi. O'smirlik davrida bronzadan foydalanish to'shakdan foydalanish, keyinchalik hayotdagi teri saratonining eng xavfli turi bo'lgan melanoma rivojlanish xavfini oshiradi. [15] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika qilish bo'yicha X ishonchli manbalar markazlari. AQShdagi sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish boshqarmasi tomonidan boshqariladigan sog'liqni saqlash vazirligi, manbalarga murojaat qiling.
  • Odatda quyosh soat 10 dan 4 gacha.

Toza, gigienik va sog'lom saqlash

Toza, gigienik va sog'lom saqlash
Gigiena bilan muntazam shug'ullaning. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi va tanangiz o'zgarganda toza bo'lish juda muhimdir. O'zingiz uchun har kuni yopishadigan tartibni yarating - bu do'stingizning odatiga o'xshamasligi mumkin, chunki hamma har xil.
  • Har kuni cho'milish yoki dush oling.
  • Sochingizni toza tuting. Agar sizda yog'li sochlaringiz bo'lsa, uni har kuni yoki har kuni yuvish kerak bo'ladi. Aks holda sochingizni haftasiga 2-3 marta yuving, shunda quritib yubormaysiz. [16] X tadqiqot manbai
  • Kuniga ikki-uch marta tishlarini yuving - uyg'onganingizdan keyin, nafasingiz yomon bo'lganida va yotishdan oldin. Har kuni gullash va tilingizni tozalang.
  • Har kuni deodorant kiying, terlangandan keyin dush oling va tanadan chiqqan hidni kamaytirish uchun toza paxta kiyimini kiying. Har kuni yangi sutyen kiying va shoshilmang. X tadqiqot manbai
Toza, gigienik va sog'lom saqlash
Sivilcalaringizni davolang. Har qanday narsaga e'tibor berib, teringizni toza va sog'lom saqlang akne yuzingizda, ko'kragingizda yoki orqangizda. Agar sizning og'riqlaringiz kuchli bo'lsa, shifokoringiz bilan dorilar haqida gaplashing. Aks holda, har kuni yog'li bo'lmagan, hipoalerjenik terini parvarish qilish vositalarini va yuzni yumshoq tozalash vositasidan foydalanishga harakat qiling. Ertalab va yotishdan oldin yuzingizni yuving.
  • Sivilcangiz bor bo'lsa, uni bo'yanishingizga haddan ortiq ko'tarmang, shunda siz gözeneklerinizi yopmaysiz.
Toza, gigienik va sog'lom saqlash
Agar xohlasangiz, tana sochlarini olib tashlang. Oyoqlaringizni, ichki kiyimlaringizni va shaxsiy joyingizni soqollashni xohlaysizmi yoki yo'qmi, baribir sizga bog'liq. Qo'ltiqlaringiz va jag'laringizdagi uzun sochlar namlik va hidlarni tuzoqqa tushirishlari mumkin, ammo muntazam ravishda dush olish va atrofni toza va quruq holda saqlash muammoni hal qilishi kerak. Agar siz sochingizni olsangiz, uni xavfsiz va gigienik jihatdan qiling: [18]
  • Toza, yangi, o'tkir pichoqlarni va mo'l-ko'l sochingizni kremini yoki jelini (shunchaki oddiy sovunni ham) ishlating. Vaqtingizni oling va asta-sekin boring.
  • Yuzingizni oldirmang. Qisqichbaqasimon sochlarni cımbızla bilan bog'lang yoki sayqallash, krem ​​yoki mumdan foydalaning. Agar yuzingizda sochlaringiz ko'p bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling va undan yaxshi natijalar olish uchun elektroliz haqida so'rang. [19] X Ishonchli manba Amerika Oila shifokorlar akademiyasi kasallar, oilalar va jamoalarning sog'lig'ini yaxshilashga bag'ishlangan
Toza, gigienik va sog'lom saqlash
Davringiz bilan shug'ullaning . Ehtimol, siz faqat sizning davringizni oldingiz birinchi marta , yoki siz qanday munosabatda bo'lishni aniqlayapsiz kramplar . Agar o'zingizni yaxshi tayyorgarlik ko'rsangiz va gigienik rejangiz bo'lsa, davringizni engish osonroq bo'ladi.
  • Ayol gigienasi mahsulotini kamida har 4-8 soatda va tez-tez og'ir oqim uchun o'zgartiring. O'rtacha, ehtimol siz kuniga 3-6 prokladkalar yoki tamponlardan foydalanishingiz kerak. Tushib ketmasligi uchun oqimi kuchayishi va kechasi ko'proq qanotlari (yon himoya) bilan tozalang. O'zingizning oqimingizga qarab har 4-8 soatda yostiqchangizni yoki tamponingizni o'zgartiring. [20] X tadqiqot manbai
  • Doimiy ravishda dush oling.
  • Davringiz qachon kelishini kuzatib boring va prokladkalar va tamponlar bilan tayyorlaning. Sizga yordam berish uchun ilovadan foydalanishingiz mumkin. [21] X Tadqiqot manbasi O'rtacha tsikl 28 kunni tashkil qiladi, ammo bu juda ko'p farq qiladi. O'zingizning uzunligingizni kuzatish uchun taqvimni saqlang.
  • Agar sizda 10 kundan ortiq davom etadigan qon ketish, kundalik hayotingizga xalaqit beradigan kuchli og'riqlar yoki tartibsizlik aylanish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Toza, gigienik va sog'lom saqlash
Tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingizga muntazam tashrif buyuring. Siz o'sayotganingizda va rivojlanayotganingizda kamida har yili shifokoringizni ko'rish juda muhimdir. Ular jismoniy imtihonlarni topshirishadi va sizning sog'lig'ingiz haqida savollar berishadi. Bu sizning tanangizga tegishli har qanday shaxsiy savollarni berish uchun ajoyib imkoniyatdir.
  • Shifokoringizdan suvchechak, gepatit B, MMR (qizamiq, tepki, qizilcha), meningokokk, poliomielit, Tdap (qoqshol, difteriya va ko'kyo'tal) va HPV (odam papillomavirusi) ga qarshi vaktsinalarni olish to'g'risida so'rang. [22] X Tadqiqot manbasi Bu muntazam zarbalar, ammo endi yoshi ulg'aygan sog'ligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling va o'zingizni himoya qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
  • Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderni yoki PCP-ni tanlang - siz muntazam ravishda tanishib, ko'radigan shifokorni tanlang. Erkakmi yoki ayolmi, xohlagan tilni bilasizmi, va ular o'spirinlar bilan ishlashga ixtisoslashganmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizdan tavsiyalar so'rab, Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasining Doktor Finder veb-saytini tekshirib yoki o'zingizning tibbiy sug'urta kompaniyangizga murojaat qiladigan provayderlar ro'yxatiga qo'ng'iroq qilib shaxsiy kompyuteringizni toping. X tadqiqot manbai
Toza, gigienik va sog'lom saqlash
Har yili ginekologingizga tashrif buyuring. Ginekologga birinchi marta 13 yoshdan 15 yoshgacha yoki jinsiy aloqada bo'lganingizda tashrif buyuring. Ular sizning ko'kraklaringizni va tanangizni jismoniy tekshiruvdan o'tkazadilar va sizning tanangiz va harakatlaringiz haqida savollar berishadi. Bu ularga ota-onangizdan so'ramoqchi bo'lmagan savollar berish va do'stlaringiz bilmaydigan aniq ma'lumotlarni olish uchun ajoyib imkoniyatdir. [24]
  • Jinsiy aloqada bo'lsangiz yoki qichishish, qindan chiqarib yuborish yoki o'zingizning yuraklaringizda siğil kabi alomatlar bo'lsa, har safar tashrif buyurganingizda STI mavjudligini tekshirib ko'ring.
  • Agar sizga arzon narxlardagi variant kerak bo'lsa, Rejalashtirilgan ota-onalikni ziyorat qilishni ko'rib chiqing. Ko'pgina mintaqalarda boshqa arzon klinikalar mavjud, shuning uchun sizning mintaqangizdagi barcha imkoniyatlarni o'rganib chiqing.
  • 21 yoshdan boshlab yoki jinsiy aloqada bo'lganingizda tos bo'shlig'i tekshiruvlarini boshlaysiz. Agar ginekologingiz tos bo'shlig'i tekshiruvini o'tkazishi mumkin bo'lsa, unda agar siz qinning atrofida oqish, qichishish yoki qichishish bo'lsa, 10 kundan ko'proq qon ketayotgan bo'lsangiz, 15 yoshga to'lmagan bo'lsangiz. Agar sizning davringizni o'tkazib yuborsangiz yoki kundalik hayotingizga xalaqit beradigan kramplar bo'lsa. X tadqiqot manbai

Sog'lom bo'lish

Sog'lom bo'lish
Ijobiy munosabatda bo'ling. Shaxsiy sog'lig'ingiz va odatlaringiz siz uchun va sizning farovonligingiz, boshqa hech kim uchun emas. Boshqalarning fikriga qo'shilmang yoki tushmang. Sog'lom ekanligingizni bilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Shunday qilib ijobiy bo'l va o'zingga ishon !
  • Ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. O'zingizning boshingizda nima deyishingiz, haqiqatan ham atrofingizdagi dunyoni his qilish va qabul qilishingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz xatoga yo'l qo'ysangiz, "men judayam judayam odam emasman" o'rniga "Men odamman" deb o'ylang. [26] X Tadqiqot manbasi
  • O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang. Bu sizga tushishi mumkin, shunda sizni hayratda qoldiradigan hamma narsani eslay olmaysiz!
  • Internetda hamma ko'rinadigan darajada baxtli ekanligiga ishonmang. Albatta, Facebook va Twitter-dagi hamma ajoyib va ​​maftunkor hayotga ega. Esingizda bo'lsin, har kimning muammolari va kurashlari bor va ehtimol ular o'zlaridan ko'ra baxtliroq ko'rinishga harakat qilishadi.
Sog'lom bo'lish
O'zingizni ijodiy tarzda ifoda eting. Jurnalistika, musiqa, san'at - nimadir qilish o'zingizni ifoda eting ijodiy tarzda. Bu sizga stressni kamaytirishga, ijobiy fazilatlaringizni qadrlashni o'rganishingizga va bajarilganingizni his qilishga yordam beradi. Sevimli mashg'ulotlaringiz va ko'nikmalaringizni sinab ko'ring va tabiiy iqtidorli ekanligingiz muhim emas - bu faqat siz uchun.
  • Har bir inson biron bir ijodiy ish qilishi mumkin. Musiqiy asbobni o'rganing, rasm chizing, qo'l san'ati bilan shug'ullaning, biror narsa yasang yoki yoqimli bog 'yarating.
Sog'lom bo'lish
Siz chiroyli ekanligingizni biling. Tana tasviri, sizning jismoniy holatingizga qanday qarashingiz va agar siz o'zingizni jozibali his qilsangiz, ular bilan chambarchas bog'liq bo'lishi mumkin o'z-o'zini hurmat ko'p odamlar uchun. [27] Yoshlik davrida tananing ijobiy suratiga ega bo'lish siz uchun juda muhimdir, chunki tengdoshlaringiz yoki ommaviy axborot vositalari sizdan boshqacha ko'rinishga majburlashlari mumkin. Quyidagi maslahatlarni yodlab, ijobiy tana qiyofasi ustida ishlang: [28]
  • Qanday bo'lishidan qat'iy nazar, tanangiz o'zingizga tegishli ekanligini unutmang. Bu hayajonli hayot orqali sizning tomiringiz! Unga hurmat bilan munosabatda bo'ling va uni barcha o'ziga xosligi uchun qadrlang.
  • Tashqi ko'rinishingizning qaysi elementlarini o'zgartirishingiz mumkin va qaysi birini o'zgartira olmasligingizni aniqlang. O'zingiz o'zgartira olmaydigan narsalarga yo'l qo'ying. Shuni yodda tutingki, har bir kishi o'zlari haqida bir narsaga ega, ular ularga juda yoqmaydi.
  • O'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarni o'zgartirish uchun maqsadlar qo'ying. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, parhez va mashqlar rejasini tuzing. Agar sochingiz zerikarli bo'lib tuyulsa, yangi qirqish bilan tajriba qiling.
  • Kuniga kamida uch marta, har kuni o'zingizni ulug'lang. O'zingizga yoqimli va halol bir narsani ayting, siz haqiqatan ham his qilasiz.
Sog'lom bo'lish
Vaqtni boshqarish ko'nikmalarini rivojlantirish. Maktab, uy vazifasi, do'stlar, oila, ish, sherik va shaxsiy vaqt orasida siz janjal qiladigan narsangiz ko'p! Rivojlanmoqda vaqt boshqarish ko'nikmalar sizga kerak bo'lgan hamma narsani bajarishga yordam beradi va o'zingizni haddan tashqari xafa qilmasligingiz kerak. Ushbu g'oyalarning ba'zilarini sinab ko'rish orqali siz uchun yaxshi ishlaydigan tizimni ishlab chiqing: [29]
  • Hafta davomida uchta ustun bilan bajariladigan ishlar ro'yxatini tuzing: Bajarishingiz kerak, bajarishni xohlaysiz (lekin biroz kutib turishingiz mumkin) va qilishni xohlayman (bo'sh vaqt).
  • Jadvalingizga osongina kirish uchun telefoningiz yoki GoogleDocs-dagi taqvim yangilanishlaridan foydalaning.
  • Katta vazifalarni kichik vazifalarga ajrating. Uyni tozalab, hojatxonalarni tozalab, yotoqxonamni tozalab, "idish yuving".
  • Avvalgi kecha kuningizga tayyorlaning. Shunday qilib, siz ertalab chayqalmaysiz va ehtimol biron narsani unutishingiz mumkin.
  • O'zingizning narsalaringizni tartibga soling, har bir narsaga joy bor; Shunday qilib narsalarni yo'qotish ancha qiyin.
  • O'zingiz o'ylab ko'ring, narsalar haqiqatan qancha davom etishini va ular qancha vaqt talab qilishini bilib oling. 30/30 kabi dasturlardan foydalaning.
Sog'lom bo'lish
Stressingizni boshqaring . Agar siz dag'al, charchagan, tushkun yoki o'zingizni aybdor his qilsangiz, sizni siqib qo'yishi mumkin. Agar sizda bosh og'rig'i yoki oshqozon muammosi bo'lsa, yaxshi uxlay olmaslik, ko'pincha salbiy fikrlar haqida o'ylash, odatlanib qolgan narsalardan zavqlanish, boshqa odamlardan xafa bo'lish yoki qilish kerak bo'lgan narsalar yoki haddan tashqari stress bo'lsa, siz haddan tashqari stressga duchor bo'lganingizning boshqa belgilari. sizga sodir bo'layotgan ishlarda boshqa odamlarni ayblang. [30] Ushbu fikrlardan birini sinab ko'rish orqali stressni minimallashtiring:
  • Sizni tashvishga soladigan narsalarni sanab bering. Ularni boshqarish mumkin bo'lgan narsalarga va qila olmaydigan narsalarga ajrating. O'zingiz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qiling.
  • Iloji bor joyda o'zgarishlar qiling. Agar sizga kerak bo'lgan hamma narsani bajarish uchun o'zingizni juda band deb his qilsangiz, muhim bo'lmagan harakatlaringizni to'xtating.
  • Qilishingiz kerak bo'lmagan yoki qilish uchun vaqtingiz bo'lmagan narsani qilishni "yo'q" deb ayting. Agar u sizning farovonligingizga xalaqit beradigan bo'lsa, siz boshqalarga yordam berishga majbur emassiz.
  • Do'stlaringiz, oilangiz yoki maslahatchingiz bilan suhbatlashing. O'zingizning hafsalangizni pir qilish uchun jurnal yuritishga harakat qiling.
  • Akupunktur, massaj, gevşeme texnikasini yoki yoga usullarini sinab ko'ring. O'smirlar qanday qilib bir-birini to'ldiruvchi tibbiyotdan foydalanishlari to'g'risida ilmiy ma'lumotlar cheklangan bo'lsa ham, ba'zi odamlar bu juda foydali deb bilishadi. [31] X tadqiqot manbai
Sog'lom bo'lish
Og'irlik haqida sog'lom fikrlarga ega bo'ling. "Sog'lom" so'zi har doim ham "yupqa" degan ma'noni anglatmaydi. Ba'zi mamlakatlarda, ayniqsa, AQShda o'smalarning semirib ketishi katta tashvish tug'diradi, ammo etarlicha semiz va etarlicha ovqatlanmaslik boshqa usullarda ham zararli hisoblanadi. [32] Ko'pgina o'spirinlar bulimiya va anoreksiya kabi ovqatlanish kasalliklari yoki ortiqcha vazn yo'qotish uchun ortiqcha mashq qilish kabi nosog'lom odatlar bilan kurashmoqda. [33] Agar tana tasviri bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, yordam so'rang.
  • Og'irlikni yo'qotishdan qo'rqqaningiz uchun och bo'lsangiz ham ovqat eyishdan qochyapsizmi? Ovqatdan keyin o'zingizni tashlab qo'yasizmi, laksatiflardan foydalanasizmi yoki haftasiga 5 kundan ortiq jismoniy mashqlar qilasizmi? Juda ko'p vazn yo'qotganingiz uchun davringizni o'tkazishni to'xtatdingizmi? Ovqatlanish buzilishi jiddiy va ko'pincha professional yordamga muhtoj - ovqatlanish buzilishi bo'lgan o'spirinlar kasal bo'lishlari, asoratlardan o'lishi yoki o'z joniga qasd qilishlari mumkin. [34] X tadqiqot manbai
  • Yordam uchun shifokoringiz, oilangiz, do'stlaringiz, maktab maslahatchisi, murabbiy - o'zingiz ishonadigan har bir kishi bilan gaplashing. Hech kim senga g'amxo'rlik qilmaydi; ular shunchaki sizga yordam berishni xohlashadi. O'zingizning jamoangizda simptomlarni tadqiq qiling va Internetda yordam bering. X tadqiqot manbai
Sog'lom bo'lish
Sizni "boshqacha qiladigan narsa" ni quchoqlang. "O'smirlar uchun shahvoniylik va o'ziga xoslik masalalari bilan kurashish odatiy holdir, shuning uchun o'zingizni yolg'iz his qilmang gey ekanligingizni tushunib eting , biseksual yoki muqobil shahvoniylik. Gey bo'lish kasallik yoki siz tanlagan narsangiz emas - bu shunday siz qanday tug'ilgansiz . [36] Sizni nimaga chorlayotganini quchoqlang siz , savollaringiz haqida o'zingizni o'rgating va agar kerak bo'lsa, yaqinlaringiz va mutaxassislardan yordam oling.
  • O'zingizning madaniyatingizga, qadriyatlaringizga yoki boshqalarning javobidan qo'rqishingizga qarab, siz heteroseksual emasligingizni boshqa odamlarga aytish qiyin kechishi mumkin. Ota-onangizga, do'stingizga, maslahatchingizga, shifokoringizga, murabbiyingizga yoki o'zingiz ishonadigan boshqa odamga ishonib topshiring. O'zingizni xotirjam his qilasiz va o'zingizni baxtli his qilasiz va sizni qiziqtirganlar bilan yaqin munosabatlarni o'rganishni boshlashingiz mumkin.
  • Ba'zi o'spirinlar jinsi va o'ziga xoslik muammolari bilan kurashishadi - o'zingizni qiz bo'lib tug'ilgansiz, lekin ichingizda o'g'il bola kabi his qilasiz. Odatda bu transgender yoki shunchaki trans deb ataladi. O'zingiz haqida bilib olsangiz, jinsi masalalariga ixtisoslashgan terapevt yoki maslahatchi bilan ishlash juda foydali bo'lishi mumkin va qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqada bo'ling.
Sog'lom bo'lish
Agar kerak bo'lsa, yordam uchun murojaat qiling. Ko'p o'smirlar depressiya, tashvish, haqorat va boshqa tashvishli tashvishlar bilan kurashmoqdalar. [37] Oila muammolar , jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik , va ruhiy salomatlik masalalari sizni o'ylashga majbur qilishi mumkin o'z-o'ziga ziyon yoki o'z joniga qasd qilish. Siz yolg'iz emassiz va u yaxshilanishi mumkin!
  • Agar o'zingizni xafa qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, darhol ishonchli odam bilan gaplashing.
  • Shuningdek, siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy qo'ng'iroqni kun yoki tunning istalgan vaqtida 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
  • Internetda o'spirinlarning ruhiy salomatligi haqidagi manbalar mavjud. O'zingizni his qilayotgan narsalar haqida o'zingizga ma'lumot bering va darhol shifokor bilan gaplashing.

Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish

Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Spirtli ichimliklar ichmang. O'smir sifatida spirtli ichimliklarni iste'mol qilish miyangizning o'sishi va rivojlanishiga xalaqit berishi mumkin. Nafaqat bu, balki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hozir ichkilikbozlik kelajakdagi farzandlaringizning salomatligi va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. [38] 21 yoshga to'lgunga qadar spirtli ichimliklardan uzoqroq turing - nafaqat huquqiy muammolardan chetda qoling, balki miyangiz to'liq rivojlanishi mumkin!
  • Hech qachon ichmang va haydang yoki ichgan odamning mashinasiga o'tirmang. Agar siz spirtli ichimlik iste'mol qilsangiz, hushyor odam bilan uyga boring yoki sergak do'st yoki ota-onani sayohatga chaqiring. Uber va Lyft ham yaxshi variant.
Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Giyohvand moddalarni iste'mol qilmang. Giyohvand moddalar tanangizga va fikrlash tarzingizga salbiy ta'sir qiladi. Marixuana xotira va konsentratsiyani yomonlashtiradi. Valium kabi sedativlar sizni nafasni to'xtatishga majbur qilishi mumkin. Kokain kabi stimulyatorlar yuragingizga shiddat keltiradi va sizni paranoid holiga keltirishi mumkin. Geroin va retsept bo'yicha og'riq qoldiruvchi vositalar singari opioidlar nihoyatda giyohvand bo'lib, giyohvand moddalar bilan bog'liq umrbod muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. [39] Giyohvand moddalar jozibador bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular yuridik, jismoniy va ruhiy xatarlarga loyiq emas.
Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Chekmang. Chekish juda o'ziga xosdir, shuning uchun chekmasangiz, boshlamang. Chekish boshqa dorilarga qaraganda ko'proq o'limga olib keladi va agar hozir boshlasangiz, chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Sog'lom o'spirin kabi chekish siz uchun ham zararli - bu astma va o'pka infektsiyasi xavfini oshirishi, ish qobiliyatini pasayishi, tishingizga zarar etkazishi va sizga yomon nafas berishi va kiyimingizni hidini dahshatli qilishi mumkin. [40]
  • Chekishni tashlaganingizdan keyin siz ba'zi imtiyozlarni sezishingiz mumkin, masalan yaxshilangan ta'mi va hidi va bir necha kundan keyin nafas olish osonlashadi. [41] X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Internetda ehtiyot bo'ling. Bugungi kunda hamma va hamma Internetga ulangan. Do'stlar bilan aloqada bo'lish va dunyo haqida bilish uchun bu juda yaxshi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, u xavf-xatar bilan birga keladi. Kiberhujum ko'plab yoshlarga ta'sir qiladi. [42] Internetga qo'ygan narsalaringiz o'sha erda qolishini unutmang har kim ko'rishi uchun.
  • Hech qachon shaxsiy ma'lumot, uy manzilingiz, ijtimoiy xavfsizlik raqamingiz yoki shaxsiy ma'lumotlar kabi Internetga joylashtirmang. Yirtqichlar sizning shaxsiy ma'lumotlaringizni bilganda sizdan foydalanishlari juda oson.
  • O'zingizning biron bir noqonuniy ishingiz yoki buvisingiz yoki kelajakdagi ish beruvchingiz ko'rishni istamagan biron bir rasmingizni yuklamang.
Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Qo'rqitish haqida xabar berish. Haqoratlash har kimga sodir bo'lishi mumkin va u shaxsan yoki Internetda yuz berishi mumkin. Biron kishini tahqirlash yoki kiberhujumni boshdan kechirganligingizdan qat'iy nazar, bu haqda darhol xabar berish juda muhimdir. [43] Ba'zi o'spirinlar shunchaki tushkunlikka tushganliklari sababli tushkunlikka tushib, o'zlariga zarar etkazishadi yoki boshqalarga zarar etkazishadi. Bunday bo'lishi shart emas. Bu haqda darhol ota-onangizga yoki maktab ma'muriyatiga xabar bering: [44]
  • Siz haqingizda yolg'on yoki haqoratli mish-mishlar tarqaladi.
  • Sizga jismoniy zarar etkazadi.
  • Sizni ismlaringizni chaqiradi yoki ko'pincha sizni mazax qiladi.
  • Sizga jinsingiz, jinsingiz, irqingiz, dini, jinsiy yo'nalishi yoki nogironligi haqida salbiy sharhlar beradi.
  • Qo'ng'iroqlar, elektron pochta xabarlari yoki sizdan so'ramaganingizdan keyin sizga bir necha marta murojaat qilishadi (bu ishlamayapti; siz bu haqda politsiyaga xabar berishingiz ham mumkin).
Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Jinsiy aloqa haqida ma'lumot oling. Ota-onangiz (lar), shifokor yoki boshqa ishonchli va bilimdon kattalar bilan ochiq va samimiy suhbatlashing; do'stlaringiz va tengdoshlaringiz sizga jinsiy aloqa to'g'risida aytib beradigan narsalar haqiqatmi yoki yo'qligini hech qachon bilmaysiz. Jinsiy aloqa haqida o'ylamasdan oldin, oling ma `lumot.
  • Jinsiy aloqani istalmagan homiladorlik va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar, gonoreya, xlamidiya, gepatit B, gerpes, odam papilloma virusi (HPV), sifiliz va OIV / OITSga olib kelishi mumkin. [45] X Tadqiqot manbai Bularning ba'zilari tibbiyot bilan davolanishi mumkin, boshqalari - gerpes, HPV va OIV kabi hayotingiz davom etadi. HPV siğil va bachadon bo'yni saratoniga olib kelishi mumkin va OIV / OITS sizning umr ko'rishingizni qisqartiradi va sizni juda kasal qiladi.
  • O'zingizning jinsiy munosabatlaringiz va shaxsiy qadriyatlaringizga bo'lgan munosabatingizni ko'rib chiqing. Nega jinsiy aloqada bo'lishni xohlaysiz? Nega kutmoqchisiz? O'zingizning diniy va madaniy qarashlaringiz, o'zingizni qadrlashingiz va jinsiy aloqada bo'lishga javobgarligingiz haqida o'ylab ko'ring.
Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Jinsiy aloqada bo'lishga qaror qilganingizda. "Tayyor" bo'lganingizda har xil odamlar uchun farq qiladi. Ba'zi odamlar kattalar bo'lguncha yoki turmushga chiqquncha kutishni istashadi, boshqalari esa munosabatlarga tayyor ekanliklarini his qilishganda, jinsiy aloqada bo'lishlarini qulay his qilishadi. Siz hech qachon jinsiy aloqada bo'lishni, bosqinchilikni va boshqalanishni his qilmasligingiz kerak va buni boshqa odamlar bo'lganligi sababli qilmaslik kerak. Sizning munosabatingiz tayyor ekanligini bilishingiz mumkin, agar: [46]
  • Siz va sherigingiz bir-biringizga ishonasiz va bir-biringizga halol bo'lishingiz mumkin.
  • Siz o'zingizni his-tuyg'ular va jinsiy aloqa kabi jinsiy aloqa xavfi kabi narsalar haqida gapirishni qulay his qilasiz.
  • Siz ikkalangiz ham jinsiy aloqada bo'lasiz va prezervativ yoki boshqa tug'ilish nazorati yordamida homiladorlik va jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklarni oldini olishingiz mumkin.
  • Ikkalangiz tayyor bo'lguningizcha, siz bir-biringizning himoyadan foydalanish va jinsiy aloqada bo'lmaslik ehtiyojlarini hurmat qilasiz.
Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Tengdoshlarga bosim o'tkazmang. [47] Hech qachon jinsiy aloqada bo'lishga, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga yoki noqonuniy narsalarni qilishga majburlanmaslik kerak. Agar kimdir sizga tazyiq o'tkazsa, bunday javoblarni sinab ko'ring (bular jinsiy aloqa, ichish, giyohvandlik bilan shug'ullanish mumkin - bunga moslashishni xohlagan narsangiz): [48]
  • Hamma buni qilyapti! "" Menga baribir. Men hammani emasman. Va hamma ham buni qilmaydi! ”
  • Agar siz meni sevgan bo'lsangiz, men bilan uxlar edingiz: "Agar meni yaxshi ko'rgan bo'lsangiz, men qilishni istamagan narsani qilishimga majburlamaysiz."
  • Agar men bilan jinsiy aloqada bo'lmasangiz, men siz bilan gaplashaman: "Agar sizning qiz do'stingiz bo'lish siz bilan jinsiy aloqada bo'lishim kerakligini anglatsa, unda men sizning qiz do'stingiz bo'lishni xohlamayman."
Ijtimoiy sog'lom o'spirin bo'lish
Agar jinsiy aloqada bo'lsangiz, xavfsiz jinsiy aloqada bo'ling. 100% homiladorlik va jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarning oldini olishning yagona usuli - bu abstensizm - umuman jinsiy aloqada bo'lmaslik. Ammo, agar jinsiy aloqada bo'lishni tanlasangiz, o'zingizni himoya qilish uchun tug'ilishni boshqarish va to'siq usullaridan foydalanib, xavflaringizni kamaytiring. Bu yerda ko'p variantlar tug'ilishni boshqarish uchun, dan hap , intrauterin qurilmaga yoki IUDga, ga gormonal uzuklar , yamalar, in'ektsiyalar va implantlar. [49] Tug'ilishni boshqarish usulini tanlashning eng yaxshi usuli bu sizning ginekologingiz bilan gaplashishdir. Shuni yodda tutingki, ushbu usullar emas YTHlarning oldini olish.
  • Har safar jinsiy aloqada bo'lganingizda yangi prezervativdan foydalaning va agar siz vaginal, anal va og'iz jinsiy aloqani o'zgartirsangiz, xuddi shu jinsiy aloqa paytida yangi prezervativdan foydalaning. Prezervativlar to'g'ri ishlatilgan, muddati tugamagan, buzilmagan va to'g'ri olib tashlangan taqdirdagina ishlaydi. Rezervuarlardan rezervuar uchi bilan foydalanishga harakat qiling.
  • Hatto og'zaki jinsiy aloqa ham YTHlarni xavf ostiga qo'yishi mumkin, shuning uchun tish to'g'oni, prezervativ yoki boshqa mikroto'lqinli bo'lmagan plastmassa idish kabi boshqa odamning suyuqliklari bilan aloqa qilishda doimo to'siq usulidan foydalaning. [50] X tadqiqot manbai
  • Olib tashlash usuli yoki "tortib olish" homiladorlikning oldini olish uchun samarali emas. Siz "ovlash usuli" emas, bu erda siz ovulyatsiya qilmaganingizda himoyalanmagan jinsiy aloqada bo'lasiz. Bularning ikkalasi ham homiladorlik va YTH orqali yuqish xavfi yuqori. [51] X tadqiqot manbai
  • HPV vaktsinasini oling! Cervarix, Gardasil va Gardasil 9-ning barchasi qizlar uchun tasdiqlangan. Siz 9 va 14, 6 oylik yosh oralig'ida ushbu emlovning ikki dozasini olishingiz kerak - va siz qin, anal yoki og'iz jinsiy aloqa qilishni boshlashdan oldin. [52] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Agar prezervativ buzilsa yoki boshqa favqulodda vaziyat bo'lsa, homiladorlikning oldini olish uchun favqulodda kontratseptsiya vositalaridan foydalaning. "B rejasi" yoki "ertalabki tabletka" tug'ilishni boshqarishning asosiy usuli sifatida ishlatilmasligi kerak - bu faqat boshqa usullar ishlamay qolganda avariyalar va favqulodda vaziyatlar uchun. Siz ushbu dorilarni ko'pchilik dorixonalarda olishingiz mumkin. Voqea sodir bo'lganidan keyin uni iloji boricha tezroq oling. [53] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
O'z davramda o'zimni qanday qilib toza saqlashim kerak?
O'zingizning davrangizda toza va toza bo'lishingiz uchun bir necha usullarni amalga oshirishingiz mumkin: 1) Agar siz oqayotgan bo'lsangiz, "Og'ir" deb yozilgan tamponlar yoki prokladkalardan foydalaning. 2) O'zingizning ehtiyojlaringizga qarab, ammo har 4-8 soatda tamponingizni yoki plashingizni muntazam ravishda o'zgartiring. 3) muntazam ravishda, yaxshisi kuniga bir marta yuving. Vaginal hududni iliq suv va yumshoq sovun bilan yaxshilab tozalang. 4) Hammomdan keyin yoki hayz oqishi paytida toza ichki kiyimga o'ting. 5) Sizning vaginangizning o'ziga xos tozalash mexanizmi borligini unutmang, shuning uchun vaginangizda har qanday tozalash vositasini ishlatishdan saqlaning.
13 yoshli qiz uchun qancha vazn normaldir?
Yoshingiz va bo'yingiz bo'yicha sog'lom vaznni aniqlash uchun shifokorlar tomonidan eng ko'p qo'llaniladigan vosita bu Tana massasi indeksi (BMI): https://nccd.cdc.gov/dnpabmi/calculator.aspx. Buni, ayniqsa, vazningiz haqida qayg'ursangiz, shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak.
Qanday qilib yaxshi terini olishim mumkin?
Birinchidan, qanday teri muammosiga duch kelganingizni aniqlang. Teringiz yog'li emasmi? Quruqmi? Sizda akne bormi? Keyin terining o'ziga xos turiga yordam beradigan mahsulotlarni aniqlang. Agar teringiz quruq bo'lsa, namlovchi kremni qo'llang. Agar u yog'li bo'lsa, yuzingizni kuniga ikki marta - ertalab va yotishdan oldin yumshoq tozalagich bilan yuving. Agar teringiz sezgir bo'lsa, hipoalerjenik, yog'siz mahsulotlardan foydalaning. Sivilcani qanday qilib tez va tabiiy ravishda davolashni ushbu maqolada ko'rib chiqing: https://www.wikihow.com/Heal-Acne-Fast-and-Naturally. Agar sizda jiddiy teri muammolari bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
Agar har kuni atigi 10 daqiqa mashq qila olsam, bu tanamni sog'lom bo'lishiga yordam beradimi?
Haftada 5 kun 30-60 daqiqa mashq qilishning maqsadi shunchaki - maqsad. Jismoniy faol bo'lish uchun nima qilish kerak, umuman faol bo'lmaslik yaxshiroqdir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 10 minut mashq qilish tanangizni sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Qo'lingizdan kelganini qiling! Shuningdek, televizorni tomosha qilish paytida siqishni, pushuplarni yoki o'pkalarni bosib mashqlaringizni oshirishga harakat qilishingiz mumkin. Haydash o'rniga velosipedda piyoda yoki piyoda sayr qiling. Faoliyatni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantiring va siz uni qanday qo'shayotganidan hayratda qolasiz!
Nega shifokorga shaxsiy narsalarimni aytishim kerak?
Sizning shifokoringiz muammolarni hal qilishga yordam beradigan va sizni hech qachon hukm qilmaydigan shaxsga ishonishingiz mumkin. Sog'ligingiz haqida gap ketganda, halol bo'lish juda muhimdir. Shifokor sizning sog'lig'ingizga qo'shadigan barcha jumboq qismlarini ko'rishi kerak, shunda ular sizga qanday yordam berishni yaxshi bilishadi. Bu odam boshqa hech kimdan so'rashdan uyaladigan savollar berish uchun ajoyib manba.
O'n yoshli bolaga yotish uchun yaxshi vaqt nima?
6 yoshdan 13 yoshgacha bo'lganingizda, har kecha 9 dan 11 soatgacha uxlashingiz kerak. Ertalab qaysi vaqtda uyg'onganingiz haqida o'ylang va 11 soat oldin uxlashni rejalashtiring.
Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, darhol yordam so'rang. O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing, kasalxonaga boring yoki Krizis Ishonch telefoniga murojaat qiling. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy qo'ng'iroqni chaqiring 1-800-273-8255. Shuningdek, veb-saytga kirib, ular bilan onlayn suhbatlashish mumkin http://suicidepreventionlifeline.org va o'zlarining sahifalarida "Chat" -ni tanlash.
Ba'zi mamlakatlarda 16 yoshgacha bo'lgan bolalar bilan jinsiy aloqa qilish noqonuniydir. Agar jinsiy aloqa qilmoqchi bo'lsangiz, qonuniy yoki siz 100% tayyor ekanligingizga juda ishonchingiz komil bo'lsa, o'zingizni qulayligingizga ishonch hosil qiling. "moslashishga" urinish yoki majburlash. Xavfsiz bo'ling.
Agar sizning maktabingizda nosog'lom tushlik bo'lsa va boshqa ilojingiz bo'lmasa, ulush hajmini kamaytirishga harakat qiling. Nosog'lom qismlarni kamroq iste'mol qiling va mevalarni ko'paytiring (AQShdagi aksariyat maktablarda ularda).
punctul.com © 2020