Qanday qilib yaxshi basketbolchi bo'lish mumkin

Basketbol o'ynash tabiiy mahoratni talab qiladi, ammo agar siz tanangizni to'g'ri darajada boqsangiz, to'g'ri mashqlar bilan mashq qilsangiz va o'yinning aqliy tomonlarini o'zlashtirsangiz, yaxshi basketbolchi bo'lishingiz mumkin. Yaxshi basketbolchilar maydonda yaxshilanish uchun ko'p kuch va mashg'ulotlarni sarflaydilar va murabbiylar qadrlaydigan shaxsiy xususiyatlarga ega.

Hujumkor o'yiningizni yaxshilash

Hujumkor o'yiningizni yaxshilash
To'pni boshqarish mahoratini oshiring. Ba'zi mutaxassislar to'pni yaxshi boshqarish qobiliyati o'yindagi eng muhim mahorat deb hisoblashadi. Siz juda ko'p o'ylamasligingiz kerak to'pni dribling agar siz juda ko'p mashq qilsangiz. Ushbu mahoratni oshirishning yaxshi usuli bu dribling mashqlari.
  • Doira driblinglari bilan mashq qiling. Ushbu mashqda siz o'ng qo'lingiz atrofida aylana shaklida to'pni to'plash uchun bir qo'ldan foydalanasiz. Keyin boshqa qo'l va oyoqqa o'ting. Konus yoki stul o'rtasida driblingni mashq qiling.
  • 8-raqamli driblingni bajarishga harakat qilib ko'ring, bunda siz to'pni oyoqlari ichiga va tashqarisiga aylantirgan holda, 8-rasm harakatidan foydalanib. Bir qo'ldan ikkinchi qo'lga to'pni urish. Ikkala qo'lingiz bilan driblingni mashq qiling, shunda erga yo'nalishni osonlikcha o'zgartirishingiz mumkin.
  • Dribble o'z joniga qasd qilish mashqlari sizni burg'ulash qobiliyatini yaxshilaydi. Boshlang'ichdan boshlang. Eng yaqin otish chizig'iga va orqaga sprintda tushing. Keyin o'rta chiziq va orqaga torting. Keyin uzoq masofadan uloqtirish chizig'iga va orqaga suzib boring. Oxir-oqibat, sudning narigi tomoniga suzib, keyin orqaga qayting.
  • Sudning bir uchidan boshlang. Sudning butun uzunligini suzib, maket yoki sakrashni amalga oshiring. O'zingizning ko'tarilishni oling va xuddi shu ishni sudning boshqa chetiga o'ting. Buni iloji boricha uch marta bajaring.
Hujumkor o'yiningizni yaxshilash
O'tish qobiliyatingizni oshiring. O'tish - basketbolchilar o'rganishi kerak bo'lgan mahorat. O'tishning ikkita asosiy usuli mavjud. Ulardan biri - bu to'pni jamoadoshingizga tepmasdan urib yuboradigan ko'krak qafasi. Ikkinchisi - to'p uzatish. Bu to'pni jamoadoshingga tashlaganda bir marta tepish. Bu himoyachining to'sib qo'yishi uchun eng qiyin pas.
  • O'tish qobiliyatlari ustida ishlaydigan o'yinchilar, asosan, to'pni ko'proq o'ynashlari uchun dribling ishlatmaydigan pikap o'yinini o'ynashlari mumkin. Ikki qo'lingiz bilan mashq qiling. Bu sizga to'pni ko'proq boshqarish imkoniyatini beradi.
  • Unga qadam qo'yib, vazningizni dovonga qo'ying. Bu to'pning tezligi va nazoratini yaxshilaydi. O'rtoqlaringiz oldiga o'tayotganda ularga qo'lingizni cho'zing. To'pni o'z ovozlari yo'nalishi bo'yicha tashlamasdan, ma'lum bir guruh a'zosiga o'ting.
  • Bosh barmoqlaringiz pasning oxirida pastga tushishi kerak va siz undan o'tishingiz kerak. Aks holda, to'pni ushlash qiyinroq bo'ladi, chunki uning orqa tomoni aylanmaydi.
  • Siz katta tezlikda to'pni o'tkazishingiz shart emas. Oson pasni unutmang. Agar siz hiyla-nayrang qilsangiz, siz ko'proq aylanishga olib kelishi mumkin.
  • O'tayotganda sakramang. Agar buni qilsangiz, to'p bilan qo'nolmaysiz, chunki bu qiyinroq. Sizga uzatilganda to'p tomon harakatlaning. Himoyachiga to'sqinlik qilishni qiyinlashtiradi. Uni ikki qo'lingiz bilan ushlashga harakat qiling.
Hujumkor o'yiningizni yaxshilash
Rasmga tushirishni yaxshilang. Atıcılar juda ko'p shon-sharafga ega bo'ladilar va ular aniq o'yin uchun juda muhimdir. Ammo odamlar sizning zarbalaringizni to'sib qo'yadigan yoki siz ulardan ko'pini o'tkazib yuboradigan vaziyatga tushib qolishingizni xohlamaysiz. Bu sizga skameykada tushadi.
  • Barmoqlaringiz uchidan foydalaning. Bu tortishish paytida to'pni to'g'ri boshqarishga yordam beradi.
  • Otishni boshlaganingizda oyoqlaringizni buking va kichkina bo'ling. Keyin, yuqoriga ko'taring va baland bo'yli, tanangiz tekislanib, qo'llaringizni havoga ko'taring. O'yinchilar to'g'ri turgan paytda otishni boshlaganda, ular tortishish foizini pasaytirishi mumkin. Oyoq otishda juda muhimdir. Aslida, siz butun o'yinni tizzangiz bilan asosan egilgan holda o'ynashingiz kerak. [1] X tadqiqot manbai
  • Yuqori foizli tortishishlarga o'ting. Har doim qiyin o'q otishga harakat qilmang. Qaysi zarbalarni qilish qiyinligini aniqlang va osonroq tortishishlarga e'tibor qarating. Bu sizga bir kechada yaxshiroq otishma kabi tuyuladi.
  • Tirsakni jantning o'rtasiga qarab yo'naltiring va ichkariga kirganda o'rta barmog'ingiz bilan tuting. O'zingizning qo'lingizni jantga botirayotganday, zarbangizni tugating. To'g'ri rioya qilish, shuningdek, barmoqlaringiz bir-biriga tegib turmasligi kerak.
  • O'qning oxirida qo'lingizni to'liq uzating, tirsagingizni orqaga tisaring. To'pni bo'shatganda tirsagingizni ko'zingizdan yuqori darajada tuting.
Hujumkor o'yiningizni yaxshilash
Vujudingizni holati. Atletizm yaxshi mahorat to'plami va to'xtovsiz mahorat o'rtasidagi farqni keltirib chiqaradi. Tezlik, tezkorlik, vertikallik, chidamlilik va chidamlilik har qanday mahoratni halokatli holatga keltirishi mumkin, shunchaki jismoniy tomondan raqibga ustunlik berish orqali. Sizning tanangizni basketbol o'yinini o'ynash uchun mo'ljallangan mashqlarni bajarishingiz kerak, shunchaki o'yin-kulgi uchun mashq qilishingiz mumkin emas. Murabbiylar yaxshi konditsionerlarga ega - portlovchi birinchi qadam yoki havoda 2 fut (0,61 m) sakrashga qodir bo'lgan futbolchilarni qidirmoqdalar. [2] [3] [4]
  • Oldindan rejalashtirilgan mashg'ulotdan foydalaning. Sizda barkamollikni rivojlantirishga yordam beradigan basketbolni konditsionerlashtirish bo'yicha ko'plab rejalar mavjud. Hatto haftasiga uch marta 45 minut ham katta farq qilishi mumkin. [5] X tadqiqot manbai
  • Ba'zi konditsioner mashg'ulotlari arqondan sakrash, erkin otish chizig'idan to'rga otish va to'rni qo'llar bilan urish, maydondagi turli joylardan bir daqiqaga otish va mudofaa slaydini yurish kabi mashqlarni taklif qiladi.

Himoyalangan o'yinni takomillashtirish

Himoyalangan o'yinni takomillashtirish
Oyoqlaringizni harakatga keltiring. Yaxshi himoyachi tezda oyoqqa turishi va doimo harakatda bo'lishi kerak. Agar siz sudda juda uzoq tursangiz, bu holatda yaxshi bo'lmaysiz.
  • Bo'yoqqa qadam qo'yganingizni ongli ravishda tasavvur qiling. O'zingizdan so'rang, suddagi qancha izlaringizni ko'rasiz? Siz ko'p harakatlanib va ​​hamma joyda bo'lishingiz bilan "polni bo'yashni" xohlaysiz. Himoyadagi faoliyatingizni oshiring, shunda siz yanada samaraliroq bo'lasiz.
  • Har bir to'p uchun harakat qilib ko'ring. [6] X tadqiqot manbai
  • To'pga qarab o'tirmang - boshqa o'yinchiga qarab turing. Aks holda sizni soxta soxta narsalar aldashi mumkin. O'zingiz qo'riqlayotgan pleyer bilan aloqada bo'ling. O'yinchini bazadan uzoqroq tuting va uni jantning old qismiga majburlang.
Himoyalangan o'yinni takomillashtirish
Kam turing. Yaxshi himoyachilar tizzalarini bukadilar. Ular o'yinning ko'p qismini harakatsiz va past darajada o'tkazadilar. Shuningdek, ular boshlarini qo'riqlanadigan odamning boshidan pastroq tutishlari kerak. [7]
  • Himoya paytida oyoqlarini bir-biridan uzoqroq tuting va oyoqlarini buking. Oyoqlaringizni doimiy ravishda harakatlantiring. Hujumkor o'yinchi sizning oyoqlaringiz birga bo'lsa yoki oyog'ingizni kesib o'tgan bo'lsa, sizni kechirishi osonroq bo'ladi.
  • O'zingizning qo'riqchingizning burunidan pastroq turing. Shu tarzda siz raqibingizning harakatlariga tezda munosabat bildirishingiz mumkin. [8] X tadqiqot manbai
  • To'g'ri turish, himoyachining muvozanatini yo'qotishiga olib keladi. Oyoqlaringiz elkama-elka uzunligida bo'lishi kerak, tizzalaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak. [9] X tadqiqot manbai
Himoyalangan o'yinni takomillashtirish
Qo'lingizni to'pga qo'ying. Agar ehtiyot bo'lsangiz, siz ushbu texnikadan yaxshi himoyachi bo'lishingiz uchun qo'riqchi o'yinchini xafa qilmasdan ishlatishingiz mumkin.
  • Agar raqib to'pni otish holatida ushlab tursa, qo'lingizni to'pga qo'ying. Bu ularga to'pni otishni qiyinlashtiradi.
  • Agar sizning raqibingiz to'pning o'rtasidan pastroq bo'lsa, qo'lingizni to'pning ustiga qo'ying. Bu ularni otishni qiyinlashtiradi.
Himoyalangan o'yinni takomillashtirish
Yaxshi isyonchi bo'ling. Qanchalik yaxshi bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz besh kishidan bittadan bitta o'yinchisiz. To'pni qaytarish o'yinlarning natijasini aniqlashi mumkin. Agar sizning egalik huquqingiz bo'lmasa, sizning jamoangiz gol ura olmaydi.
  • Ichki holatga o'ting, shunda to'pda yaxshiroq imkoniyatga ega bo'lasiz.
  • To'g'ri turmang. Agar siz pastga tushsangiz, sakrashda ko'proq kuchga ega bo'lasiz va to'pda yaxshiroq imkoniyatga ega bo'lasiz. To'p uchun sakrab o'tirganingizda, ikkala qo'lingizni iloji boricha cho'zing.
Himoyalangan o'yinni takomillashtirish
Himoya konditsioneringizni yaxshilang. Himoyachilar juda ko'p harakat qilishlari kerak va boshqa futbolchini munosib himoya qilish uchun past darajada turish kerak. Himoyali chidamlilikni o'rgatish o'yinni yaxshilaydi.
  • Devorga o'tirish sizning mudofaa sharoitingizni yaxshilashning yaxshi usuli. Buning uchun faqat bitta devorni topib, o'tirish kerak, xuddi stulda o'tirganingizdek (lekin bitta). Orqa tomondan devorga turing. Tizlaringiz zamin bilan 90 graduslik burchak ostida bo'lgunga qadar devorga suring. Ishga tushganda pozitsiyani taxminan 60 soniya ushlab turing.
  • Ikkala oyoq bilan arqon bilan sakrab ko'ring va iloji boricha tezroq harakatlaning. Jarayonni kuzatib borish uchun vaqtni hisoblang va sakrashni hisoblang. Bu juda oddiy ko'rinadi, ammo sakrash arqon basketbol uchun konditsionerlikni yaxshilashning ajoyib usuli. Buning sababi chidamlilikni, shuningdek, epchillikni yaxshilaydi.
  • Egiluvchanlik mashqlarini bajaring. Asosiy tomondan, o'ng tomondan boshlang. Erkin otish chizig'ining yuqori o'ng burchagiga Sprint, chap burchakka aralashtirish, boshlang'ich chizig'iga orqa tomon va orqa tomonga o'tish. Keyin, o'ng burchakka o'ting va xuddi shu narsani qiling. O'g'il bolalar buni 10-14 soniyada, qizlar esa 11-15 soniyada bajarishlari kerak.
Himoyalangan o'yinni takomillashtirish
Tana kuchini pasaytirish bo'yicha mashqlarni bajaring Og'irlikni ko'tarish tanangizning umumiy kuchini yaxshilaydi, bu sizga zarbalarni olish yoki blokirovka qilish kerak bo'lganda mudofaada yaxshi bo'ladi. Shunga qaramay, siz mashqlarni o'zgartirishni xohlaysiz.
  • Squats qiling. Dumbbellni oling, oyoqlarini erga tekis qo'ying va tizzangizni erga parallel ravishda ushlab turing va imkon qadar pastga tushing.
  • O'pka va qadamlarni ko'tarishga harakat qiling. Barbell yoki dumbbelldan foydalanib, etakchi oyog'ingizni erga tekis joylashtiring va chanoqni tikib qo'ying. Qutiga yuqoriga ko'taring, so'ngra yana pastga tushing yoki har bir oyog'ingiz bilan oldinga egilib turing. [10] X tadqiqot manbai
Himoyalangan o'yinni takomillashtirish
Yuqori tana mashqlarini bajaring. Ushbu mashqlar itarish va tortishlarga bo'linadi. Agar siz boshida sizga qiyin bo'lsa, sizga engashish yoki tortish kabi ishlarni amalga oshirayotganda, sizga oyoq yoki tizzangizni bog'lash orqali bantlardan foydalanishingiz mumkin.
  • Skameykali presslar yoki elkama-presslarni bajarish uchun barbell yoki dumbbelldan foydalaning. Skameykni bosish uchun oyoqlarini erga qo'yib, og'irlik stendiga yoting. To'siqni oching va uni tekis qo'llar bilan ko'taring. Uni o'rta ko'kragiga tushiring, so'ng tirsaklaringizni qulflab yuqoriga bosing. Skameykadan siltang. Buni beshta to'plamda bajarishga harakat qiling. [11] X tadqiqot manbai
  • Bicep buruqlarini bajarish uchun barbell yoki dumbbelldan foydalaning. Bicep kıvrılmasını qilayotganda, har bir qo'lingizda dumbbell bilan to'g'ri turishni xohlaysiz. Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting. Kaftlaringizni oldinga qarab turganligiga ishonch hosil qiling. Keyin bikeplar to'liq siqilib, dumbbelllar yelkada to'xtaguncha dumbbellni kıvrın. Endi dumbbelllarni boshlang'ich holatiga tushiring va takrorlang. [12] X tadqiqot manbai.

Basketbol IQ-ni yaxshilash

Basketbol IQ-ni yaxshilash
Qoidalarni o'zlashtirish. Ba'zan yosh basketbolchilar o'yin qoidalarini unutishadi. Agar siz qoidalarni yoddan bilmasangiz, jamoangizga muammolar tug'dirasiz. Qoidalarni o'zlashtirishning yaxshi usuli - yosh yoki yozda mavsumlar oralig'ida klub jamoasiga qo'shilish.
  • Agar huquq himoyachisi to'pni o'rta chiziq orqasida bo'lsa, to'pni o'rta chiziq bo'ylab harakatlantirish uchun 5 soniya bor yoki u to'pni yo'qotadi. Bunday qoidani bilish oborotlarning oldini olishga yordam beradi.
  • Hujumchi jamoa to'pni o'rtadagi maydondagi to'pni qaytarib ololmasa yoki to'pni yo'qotib qo'ysa. Bu aqlli basketbolchilar biladigan qoidalar turlari. [13] X tadqiqot manbai
Basketbol IQ-ni yaxshilash
O'yinni o'rganing. O'zingizning pozitsiyangiz va sud strategiyasi haqida hamma narsani tushunishingiz kerak. Agar siz kuchli texnik mahoratga ega bo'lganingizdan tashqari strategik o'yinchi bo'lsangiz, ko'proq o'yin vaqtiga ega bo'lasiz.
  • YouTube-da ko'plab o'quv videolarini topishingiz mumkin.
  • O'tgan va musobaqadagi o'yinlaringizni o'rganing. Nima ishladi? Nima noto'g'ri bo'ldi? O'yindan keyin murabbiyingiz bilan o'tiring. Birgalikda, siz yaxshilashingiz kerak bo'lgan bitta sohani o'ylab ko'ring. Keyin, ushbu sohada amalda ishlang.
  • Murabbiyni toping. Siz basketbol murabbiyidan so'rashingiz yoki sizga dars berishga tayyor bo'lgan yaxshi basketbolchini topishingiz mumkin.
  • Turli murabbiylarda turli xil falsafalar va tizimlar mavjud. Unga moslashishingiz uchun o'zingizning rasmingizni aniqlang. Balki ular o'yinchi qo'riqchilaridan o'yinda uch martadan ko'proq oborot olishlarini xohlamaslar. Shaxsiy shaxsiy qoidalar nima bo'lishidan qat'iy nazar, agar siz ularni o'rgansangiz foydali bo'ladi. [14] X tadqiqot manbai
  • O'yinning qanchalik yaxshi o'ynashini ko'rish uchun professional va boshqa yuqori darajadagi o'yinlarni tomosha qiling. O'rgangan narsalaringizni o'zingizning o'yiningizda ishlating.
Basketbol IQ-ni yaxshilash
O'z rolingizni tushunib oling. Faqat gol urishga e'tiborni qaratmang. Yigitlarning xatolaridan biri - ular asosiy e'tiborni gol urishga qaratadilar. Jamoangizga qanday qiymat qo'shishingiz mumkinligiga e'tibor qarating. Ehtimol siz, masalan, ajoyib yo'lovchisiz.
  • Agar siz uch ballli otish qobiliyatiga ega bo'lmasangiz, unchalik ko'p urinmang. To'pni o'sha rolda yaxshiroq bo'lgan jamoadoshiga berishingiz kerak.
  • Ehtimol siz ajoyib ovlash qobiliyatiga egasiz. Keyin shunga e'tibor qarating. Agar siz markaz bo'lsangiz, o'zingizning vaqtingizni driblingda emas, balki mashg'ulotlardan keyin mashqlarni bajarishga sarflamoqchisiz. Shunday qilib, sizning rolingizni aniqlash, sizga to'g'ri mashqlarni tanlashga yordam beradi.
Basketbol IQ-ni yaxshilash
Aqliy jihatdan qattiq bo'ling. Basketbol bu nafaqat jismoniy o'yin, balki aqliy o'yin. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, o'yinning ruhiy jihatlari uning 70 foizini tashkil qiladi. Murabbiylar aqliy zo'riqishdagi futbolchilarni izlashadi. [15]
  • 100 foiz harakatni ta'minlang. Basketbol bu fidoyilik va qat'iyatlilik o'yinidir. Tanqid qilishdan ham qo'rqmang. Bu qanday qilib o'rganasiz. [16] X tadqiqot manbai
  • Murabbiylar ishtiyoqli, qat'iyatli, yaxshilanishni istaydigan va buning uchun astoydil harakat qiladigan va nafaqat g'alaba qozonish uchun iroda bilan o'ynashga tayyor bo'lgan futbolchilarni istashadi.
  • Agressiv bo'ling. Murabbiylar tajovuzkor va kortga e'tibor qaratadigan o'yinchilarni qidiradilar. Ular, agar to'p bo'sh bo'lsa va himoyada o'ynashda doimiy ravishda boshqa futbolchilarga bosim o'tkazsa, erga tushadigan odamni xohlashadi. [17] X tadqiqot manbai
Basketbol IQ-ni yaxshilash
Bu jamoaviy sport ekanligini unutmang. Basketbol ikkita jamoadan iborat bo'lib, ularning har birida beshtadan o'yinchi bor. Ular to'pni maydonning har bir chetida 10 fut masofada joylashgan halqa orqali otish bilan urishga harakat qilishadi.
  • Ajoyib o'yinchilar maydonda bo'lganlarida jamoadoshlarining o'yinlarini ko'tarishadi.
  • Yaxshi jamoaning o'yinchisi bo'lish uchun tez-tez yurib, bo'sh joyga yugurib, jamoadoshingizga qarama-qarshi guruhni o'rab olishiga, blokirovka qilishga, to'pni qaytarishda yordam berishga yordam bering va hokazo. Odamlar sizga yoqadi va sizga o'zlarining marhamatlarini qaytaradilar!
Qanday qilib men qattiq nuqta qo'riqchisi bo'lishim mumkin?
To'pni boshqarish bo'yicha ajoyib mahoratga ega bo'lish va dribling paytida sudning ajoyib tasavvuriga ega bo'lish, ochiq jamoadoshlarni topish imkoniyatiga ega bo'lish.
Basketbolda balandlikka sakrash uchun qaysi mashg'ulotlar yaxshiroq?
Siz cho'kish, cho'zish, sakrash, devorga o'tirish, yugurish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Siz oyoqlaringiz bilan har qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin va bu ularni kuchliroq qiladi.
Qanday qilib aqlli xafagarchilikni o'ynashim mumkin?
Hujumkor harakatingiz tezda qanday bo'lishini rejalashtirishga harakat qiling, shunda raqibingiz sizning yurishingizni oldindan ko'ra olmaydi. Maydonda basketbolni bitta maydonda uzoq vaqt cho'ktirmang, chunki bu yuqori sifatli otish uchun vaqtni cheklaydi. Har doim o'q otish uchun eng yaxshi holatda jamoadoshingiz bor-yo'qligini tekshirib ko'ring; agar shunday bo'lsa, to'pni ularga o'tkazing. Birinchi darajali fikrlashni rivojlantirish jamoangizning haqoratli ijro etilishiga yordam beradi.
Qaysi yo'l bilan otish yaxshiroq? Orqa taxtaga yoki savatga qarab?
Ga bog'liq. Kimdir sizni to'sib qo'yishga tayyor bo'lsa, siz orqa panelga yo'naltirishingiz kerak. Rasmga tushirish uchun joyingiz etarli bo'lganda, ringga qarating. Masofani va texnikani his qilish uchun ikkalasini ham mashq qiling.
Himoyachi uni to'sib qo'yganda to'pni qanday otasiz?
Ortga o'girilib, jamoadoshiga tashlang. Agar bu ishlamasa, himoyachingizni aldashga harakat qiling. To‘pni o‘ngga (yoki chapga), keyin chapga (yoki o‘ngga) dribling, keyin otib tashlang. Himoyachi siz qaerga borganingiz bilan adashadi.
Qisqa odamlar to'r baland bo'lganda bitta qo'l bilan o'q uza oladimi?
Ha, qisqa odam juda baland halqa bilan bitta qo'lni otib yuborishi mumkin. Ammo bu sizning mahoratingizga bog'liq.
Qanday qilib yaxshiroq o'q otishim mumkin?
Savatga qarang. To'p ichkariga kirib borayotganini tasavvur qiling. Otish uchun bir qo'lingizni basketbolning yon tomoniga, ikkinchisini orqa tomonga qo'ying. To'pni kirayotganda barmoqlaringiz uchidan foydalaning. Shuningdek, tirsagingizni jantning o'rtasiga ishora qiling. Orqa taxtaning maqsadi.
Men 12 yoshdaman, 5 '9 "va juda yaxshi tug'ilgan otish. Men sakrash va bloklarda ishlash uchun nima qilishim kerak?
Yugurish uchun oyoqlaringizni cho'zing, mashqlarni bajaring va choping. Bloklar uchun siz kabi balandlikda bo'lgan odamga qarshi o'ynang va ularning zarbalarini blokirovka qilishga harakat qiling.
Qisqa bo'yimdan qanday qilib o'zimning foydam uchun foydalanishim mumkin?
Yaxshi o'q otish va zo'r to'p ishlating. Qisqartirilgan o'yinchilar hujumkor o'yinni kuchaytirish orqali bo'yi etishmasligini qoplashlari kerak. Jantga chiqish juda qiyin bo'ladi, chunki sizning balandligingiz sizni noqulay ahvolga soladi va boshqa o'yinchilarga zarbangizni o'zgartirishni yoki uni butunlay blokirovka qilishni osonlashtiradi.
Agar ikki kishi menga bosim o'tkazsa va men o'tadigan hech kim bo'lmasa nima bo'ladi?
Jamoa do'stini chaqiring va bu ularning e'tiborini jalb qilishi kerak. Agar bu ishlamasa, kutish vaqtini chaqirish yaxshi.
Siz jamoadoshlaringizni savat, to'pni qaytarish va mudofaa o'yinlarini o'ynash uchun sozlab, qo'shimcha qiymat qo'shasiz. Ushbu uchta narsa sizni chinakam elita basketbolchisiga aylantiradi. Ammo, boshqa narsalarga qaramasdan, siz gol urishda mohir bo'lishingiz kerak.
Xafagarchilik o'yinlarni yutadi; mudofaa chempionatlarida g'alaba qozonadi.
Qattiq mehnat - yaxshi basketbolchi bo'lishning kaliti. To'g'ri fikrlash va sudga ijobiy munosabatda bo'lish ham yordam beradi.
Fursatdan foydalaning va sudda tajovuzkor bo'ling. Himoyada ham, xafagarchilikda ham har doim to'pni olish, dribling va boshqalarni olish usullarini qidiring. O'zingizga va boshqa jamoadoshlaringizga ishonish ham yaxshi o'ynash uchun foydali bo'ladi.
Ijtimoiy bo'ling - hech qachon jamoadoshlaringizga baqiring. Mag'rurlik hech qachon jozibali bo'lmaydi. Chetdan o'tib ketmang.
Gigienik bo'ling! Uning qo'ltiqlari axlatga o'xshab hidlanib, ko'ylagi nam va loyga botib ketgan kabi o'ynaydigan boshqa o'yinchi bilan o'ynashdan boshqa yomon narsa yo'q.
Boshqa basketbolchilar bilan qanday munosabatda bo'lishni, ularning signallarini va boshqalarni o'rganing.
To'g'ri ovqatlaning, ko'proq ovqatlaning. Basketbol o'ynaganingizda kaloriyalar tezda yonib ketadi - bu kaloriyalarni almashtirish orqali sog'lom bo'ling yoki ertasi kuni kasal bo'lib, charchab qolishingiz mumkin.
Badaningizni basketbolga tayyorlashda, u juda ko'p sprintlardan iboratligini unutmang. Shunday qilib, kross jamoasiga qo'shilish va uzoq masofalarga chidamlilik ustida ishlash sizga yordam bermaydi va hatto zarar etkazishi mumkin.
Barcha futbolchilar bilan do'stona munosabatda bo'ling - ular qarama-qarshi jamoadan bo'lsa ham! Bu qadr-qimmatni ko'rsatadi. Odamlar buni ertami-kechmi sezishadi, bunga amin bo'lishingiz mumkin. Agar siz qo'pol va qasam ichsangiz, atrofdagi odamlarga doim xo'jayin bo'ling - odamlar siz bilan o'ynashni yoqtirmaydi.
Yaxshi poyabzalga ega bo'ling. Ammo ularni arzonroq qiling. Oyoqlaringizni harakatga keltirishni to'xtatadigan qattiq poyabzallarni emas, balki yurishda qulay bo'lgan poyabzal sotib oling. Poyafzal do'konlarida poyafzallarni sinab ko'ring - ular ichida aylanib chiqing. Yuqoridan pastga sakrash. Chapga, keyin o'ngga buriling. Agar siz poyafzal juda kichkina deb o'ylasangiz, lekin sizga uslub yoqqan bo'lsa, uni sotib olmang. Kattaroq hajmni so'rang va agar do'konda bo'lmasa, boshqa juft toping. Siz o'ynayotganingizda sizni ushlab turadigan poyafzallarni xohlamaysiz.
Otganingizda oyoq barmoqlarining uchlarini 60 dan 78 darajaga burishga harakat qiling, bu sizning vertikal sakrash balandligingizni oshiradi va aniqligini oshiradi.
Qo'lingizni pastga egilib, barmoqlaringizni qolgan barmoqlarga qaraganda pastroq qilish foydali bo'ladi. Bu sizning aniqligingizni yaxshilaydi
Tana talab qiladigan darajada uyquga ega bo'ling. Aksariyat odamlar uchun bu odatda kechasi 8 1/2 soatlik dam olishdir. Bu haqiqatan ham tanangizning funktsiyalarini yaxshilaydi. Agar siz kechasi necha soat uxlashingiz kerakligini bilmasangiz, unga o'ting bu punctul.com maqola.
Dunking haqida o'ylamang. O'yin vaziyatlari uchun vertikalingizni balandroq bo'lishiga e'tibor qarating. Bu haqiqatan ham kerak bo'lgan joy. Agar shunday qilsangiz, dunking o'z-o'zidan paydo bo'ladi.
Jismoniy mashqlar mashqlarida squats yoki barbell lunges kabi mashqlarni bajarishda spotterdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz muvozanatni yo'qotishni boshlasangiz yoki mashqni bajarishda qiynalsangiz, chayqalish sizga yordam beradi.
punctul.com © 2020