Qanday qilib xushchaqchaq bo'lish

Xursand bo'lish juda ko'p mehnat, majburiyat va yaxshi munosabatni talab qiladi. Agar quvnoq bo'lish sizning orzuingiz bo'lsa, maktabingiz tarkibini sinab ko'rishga harakat qiling. Siz shaklga ega bo'lasiz. Cheerleading - bu sport va ko'p jismoniy chidamlilikni talab qiladi. Siz ham to'g'ri munosabatda bo'lish ustida ishlashingiz kerak. Katta o'yinni olomonni hayajonga solish quvnoq ishdir, shuning uchun ijobiy va g'ayratli bo'lishga harakat qiling. Mashqlar atrofida bo'lganda, qo'lingizdan kelganini qiling. Oldindan tayyorlang va mashq qiling. Agar siz tarkibni tuzmasangiz, juda xafa bo'lmang. Yodingizda bo'lsin, har doim kelgusi yil bo'ladi.

To'g'ri shaxsni rivojlantirish

To'g'ri shaxsni rivojlantirish
Tarkib bilan do'stlashing. Bu sizning maktabingiz tarkibidagi madaniyatni anglashga yordam beradi. Har bir guruh har xil, va ko'pincha a'zolari guruhga mos keladigan yangi xursandlarni tanlashni xohlashadi. Guruh a'zolari bilan suhbatni boshlash uchun harakat qilib ko'ring. [1]
  • Agar sizda xushchaqchaq guruhining a'zosi bo'lsa, u bilan qo'ng'iroq chalishdan oldin u bilan gaplashishga harakat qiling. Agar siz o'z o'rningizni tanlashingiz mumkin bo'lsa, suhbatlashishingiz uchun uning yonida sinfda o'tirishga harakat qiling.
  • Tushlikda xushchaqchaq guruh bilan o'tirishni so'rang. O'zingizni noqulay his qilsangiz ham, esda tutingki, eng yomon narsa bu "yo'q" deb aytishlari mumkin.
To'g'ri shaxsni rivojlantirish
Ijobiy munosabatda bo'ling . Cheerleaders kayfiyatni ko'tarishi kerak, shuning uchun ijobiy bo'lish juda muhimdir. Ijobiy zehniyatni rivojlantirish ustida ishlang, chunki bu sizning atrofingizdagi odamlarda g'ayratni rivojlantirishga yordam beradi. [2]
  • O'zingizga yaxshilik qiling. O'zingizga hech kimga aytmaysiz deb hech narsa demang. O'zingizni ishonchli tutishingiz uchun kun davomida o'zingizni tekshiring.
  • Agar siz imtihonga kelsangiz, siz: "Siz juda ahmoqsiz. Men bunga erishganingizga ishonolmayman", deb o'ylashingiz mumkin. To'xtating va o'zingizni to'g'rilang. Buning o'rniga, "Hamma xato qiladi. Keyingi safar yaxshiroq qilaman" deb o'ylang.
  • O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling. Boshqalarga dalda beradigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan yaqin bo'ling. Buning evaziga mehribon va g'ayratli bo'lishga harakat qiling.
To'g'ri shaxsni rivojlantirish
Ishonchni rivojlantiring. Ishonch yuqumli. Cheerleyerning vazifasi - bu jamoani va olomonni g'alabadan xursand qilish. Jamoaga kirish imkoniyatini oshirish uchun siz o'zingizning ishonchingizni shakllantirish ustida ishlashingiz kerak. [3] [4]
  • Umumiy farovonligingiz ustida ishlang. Bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Masalan, tun bo'yi televizor tomosha qilmang. Buning o'rniga, o'zingizni yaxshi his qiladigan harakatlar ustida ishlang. Uy vazifangizni bajaring, do'stlaringiz bilan chiqing yoki sevimli mashg'ulotingizda ishlang.
  • Maqsadlar qo'ying va ularga intiling. Bu sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi. Masalan, siz o'qiyotgan kitobni tugatmoqchisiz. Har kuni ma'lum miqdordagi sahifalarni o'qishni boshlang.
To'g'ri shaxsni rivojlantirish
Baquvvat bo'ling . Stadiondagi barcha odamlarni hayajonga solishi uchun cheerleaders yuqori kuchga ega bo'lishi kerak. Mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish orqali energiyangizni shakllantirish ustida ishlang.
  • Kun bo'yi kuling. Bu sizning yurak urishingizni, qon bosimingizni va kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Internetda kulgili videoklip tomosha qiling. Sizga yoqadigan filmni tomosha qiling. Sizni kuldiradigan do'stingiz bilan xayrlashing.
  • O'zingizni charchaganingizda kun bo'yi cho'zing. Yaxshi cho'zish sizning energiya va kayfiyatingizni oshirishga yordam beradi.
  • Har kecha etarli uyquga ishonch hosil qiling. Doimiy uyqu jadvali sizning umumiy energiyangizni yaxshilashga yordam beradi.

Shaklga kirish

Shaklga kirish
Sog'lom ovqatlaning. Bu sizning tanangizni mashq qilish uchun etarlicha energiya va kuchga ega bo'lishiga ishonch hosil qiladi. Cheerleading - bu juda ko'p chidamlilikni talab qiladigan juda jismoniy sport. Shuning uchun uglevodlar, oqsillar, mevalar va sabzavotlarga boy dieta muhim ahamiyatga ega. [5]
  • Har bir taomda sog'lom, murakkab uglevodlar borligiga ishonch hosil qiling. Sizning tanangiz energiya uchun uglevodlarga muhtoj, shuning uchun jo'xori uni, jigarrang guruchni, bug'doy nonini va boshqa ozuqaviy moddalarga boy uglevodlarni iste'mol qiling.
  • Har qanday taom bilan bir qatorda meva va sabzavotlarni oling. Tushlik bilan yonma-yon salat qiling. Ertalabki donga bir oz meva qo'shing. Ovqatlar orasida turli xil sabzavot yoki mevalarga atıştırma.
  • Kam yog'li sut, parranda go'shti va baliq kabi oqsilning ozg'in manbalariga murojaat qiling.
  • Ko'p odamlar xursandchilikni ko'p yemaydilar deb o'ylashadi. Bunday emas. Agar siz mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rmoqchi bo'lsangiz, energiya uchun juda ko'p foydali oziq-ovqat kerak. Sizning dietangizni haddan tashqari cheklashga urinmang.
Shaklga kirish
Sabr-toqatni rivojlantiring. Cheerleading juda ko'p chidamlilikni talab qiladi, chunki siz har bir o'yin davomida harakatlanasiz va quvnoq bo'lasiz. Chidamlilikni kuchaytiradigan jismoniy ishlarga e'tibor qarating. [6]
  • Yugurish yoki velosipedda yurish chidamlilikni rivojlantirishga yordam beradi. Agar sizda sport zaliga a'zo bo'lsangiz yoki maktabingizda sport zali bo'lsa, elliptik mashinani, statsionar velosipedni, yugurish yo'lakchasini yoki zinapoyaning ustasini minib ko'ring.
  • Mashg'ulot davomida yurak urish tezligini oshirishga harakat qiling. Mashg'ulotingizga uzunlik qo'shish uchun haftada bir oz ko'proq turing.
  • Yodingizda tuting, sekin boshlang. Agar biroz vaqt ishlamagan bo'lsangiz, 15 yoki 20 daqiqalik to'plamlarga yopishib, u erdan tiklanishni xohlashingiz mumkin.
Shaklga kirish
Moslashuvchan bo'ling. Rutin paytida juda ko'p sakrashlar, zarbalar va tananing turlicha pozitsiyalari bo'ladi. Shuning uchun, moslashuvchanlik muhimdir. Agar siz xushchaqchaq bo'lishni xohlasangiz, moslashuvchanlikni rivojlantirishga yordam beradigan tadbirlarga qo'shiling. [7]
  • Yoga - moslashuvchanlikni yaratishning ajoyib usuli. Sport zalida, jamoat markazida yoki maktabingizda yoga darsini olishingiz mumkin. Shuningdek, siz yoga usullarini onlayn ravishda topishingiz mumkin.
  • Sizga yanada xushchaqchaq bo'lishingizga yordam berishdan tashqari, moslashuvchanlik mashg'ulot paytida jarohatlarning oldini olishga yordam beradi. Mushaklaringiz umuman ko'proq egiluvchan bo'ladi.
Shaklga kirish
Og'irlik poyezdi. Cheerleaders kuchli bo'lishi kerak. Amaliyotda va musobaqalar / o'yinlarda siz ko'p vaqt ishlaysiz. Shuningdek, boshqa o'yinchini ko'tarish kerak bo'lgan joyda quvnoqliklar ham bo'lishi mumkin. Og'irlikni mashq qilishni odatdagi fitness rejimiga qo'shing. [8]
  • Haftada 2-3 marta og'irlikdagi poezdni yo'naltirish. Poyezdni ketma-ket ikki kun davomida og'irlik qilmasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu asabiy taranglikni keltirib chiqarishi mumkin.
  • Sport zalida siz og'irliklar yoki og'irlik moslamasidan foydalanishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning tanangizni og'irlik sifatida ishlatadigan push-up, o'tirish va Pilates kabi narsalarni qilishingiz mumkin.
  • Agar siz jamoani tashkil qilsangiz, ehtimol, xushchaqchaqlik mavsumida og'irlik mashqlarini qisqartirishingizga to'g'ri keladi. Amaliyot paytida siz juda ko'p vazn mashqlarini bajarasiz va haddan tashqari og'irlik mashqlar natijasida jarohatlarga olib kelishi mumkin.
Shaklga kirish
Kuchli ovozni ishlab chiqing. O'yinlar davomida sizga xushchaqchaqlikni kamsitish imkoniyati kerak. Shuning uchun tanangizga qo'shimcha ravishda ovozingizni mashq qilishingiz kerak. [9]
  • To'g'ri nafas oling. Sizning nafasingiz sizning ovozingiz qanday bo'lishiga ta'sir qiladi. Sayoz nafas olmang. O'pkangizni iloji boricha ko'proq havo bilan to'ldiradigan katta, chuqur nafas oling.
  • Gapirganda energiyadan foydalaning. Siz jo'shqin ovoz bilan aytishni xohlaysiz. Gapirganda yonoq mushaklaridan foydalanayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning ovozingiz qanday chiqishiga ta'sir qiladi.
  • Gapirganda, esingizda bo'lganingiz kabi, tomog'ingizdagi mushaklarni tortib oling. Bu sizning ovozingizni balandroq va baland tovushsiz chiqarishga olib keladi.
Shaklga kirish
O'tkazib yubormaslikka ehtiyot bo'ling. Siz yangi o'quv rejimini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashishingiz kerak. Mashg'ulotlarning haddan tashqari kuchlanishi stress yoki jarohatlarga olib kelishi mumkin. Xursand bo'lish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak, ammo jismoniy zarar etkazadigan biron bir ish qilmang. [10]
  • Ortiqcha alomatlarga e'tibor bering. Siz og'irlik hissi, mushaklaringizda doimiy og'riq, ishtahaning etishmasligi, kontsentratsiyaning pasayishi va kun bo'yi charchoqni his qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, tanangiz sizni haddan tashqari oshirib yuborganligingiz haqida ogohlantirganligi sababli, mashg'ulotlarni o'tkazib yubormoqchi bo'lishingiz mumkin.
  • Agar siz haddan tashqari oshirib yuborsangiz, nima qilish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Shuningdek, tanangizni tiklashga imkon berish uchun mashg'ulotlardan bir necha kun oldin dam olish kerak.

Tarkibni sinab ko'rish

Tarkibni sinab ko'rish
Izlanish olib boring. Sizni quvnoq jamoadan nimalar kutayotganini bilmoqchisiz. Sizning tinglashingizdan oldin, jamoaning qanday quvnoqliklari haqida tushunishga harakat qiling. [11]
  • Eshitgan boshqa odamlardan so'rang. Har bir jamoada qanday tinglash borasida turli xil taxminlar mavjud. Ba'zi guruhlar sizni ruhiy afishalarni olib borishingizni rad etishlari mumkin, boshqalari esa buni qo'llab-quvvatlashlari mumkin. Siz ba'zi maktablar uchun maktab ranglarini kiyishingizni kutishingiz mumkin, boshqa maktablar esa sizga yurishingizga imkon beradigan qulay kiyim kiyishni talab qilishi mumkin.
  • Murabbiy yoki bosh hamrohi bilan gaplashing. Undan eshitish usullari bo'yicha maslahatlar so'rang.
  • Ba'zi o'yinlarga boring. Ba'zi xushchaqchaqlik va harakatlarni yodlashga harakat qiling. Jamoani kuzatib borishingizga ishonch hosil qiling.
Tarkibni sinab ko'rish
Eshittirishlarga qadar mashq qiling. Sifatli amaliyot vaqtining ko'pi sizga porlashga yordam beradi. Sinovlar paytida asabiylashishingiz mumkin. Agar siz xotiraga sodiqlikni saqlagan holda mashq qilsangiz, sizda sirg'anish ehtimoli kam.
  • Har kuni mashq qilish uchun vaqt ajrating. Amaliyot uchun kuningizdagi kun jadvaliga vaqt ajrating. Masalan, har oqshom kechki ovqatdan keyin bir soat mashq qilishingiz mumkin.
  • Agar sizning do'stlaringiz ham tinglashayotgan bo'lsa, ulardan siz bilan mashq qilishni so'rang. Siz yigitlar bir-biringizni kuzatishda yordam berishingiz mumkin.
Tarkibni sinab ko'rish
Tayyorlangan auditoriyaga keling. Sizga kerak bo'lgan hamma narsaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Masalan, sizga ruxsat varag'i kerak bo'lishi mumkin. Oldindan qanday materiallar kerakligini so'rang va ularni o'zingiz bilan tinglashga olib kelishingizga ishonch hosil qiling. Siz tayyor bo'lmagan ko'rinishni xohlamaysiz. [12]
  • Tinglanganda dam oling va qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, quvnoq odamlar o'yinni hamma uchun qiziqarli qilishi kerak. Agar siz dam olsangiz, siz xushchaqchaq materialga o'xshab qolasiz.
Tarkibni sinab ko'rish
Agar tarkibni tuzmasangiz, tushkunlikka tushmang. Keyingi yilda har doim yana urinib ko'rishingiz mumkin. Ko'p odamlar hayotning biron bir davrida rad etishga duch kelishdi, shuning uchun buni keyingi safar ko'proq sinash uchun imkoniyat sifatida foydalaning. Bu sizning shaxsiy fikringiz bo'lishi shart emas. O'sha yilni sinab ko'rgan ko'plab iste'dodli odamlar bor edi.
  • Siz har doim boshqa tomonga quvnoq jamoada qatnashishingiz mumkin. Siz, masalan, murabbiylik yoki jamoa menejeri kabi lavozimlarda yordam berish uchun ko'ngilli ravishda yordam berishingiz mumkin.
Yoriqlarni bajarish qancha vaqtni oladi?
Bu sizning harakatlaringizga bog'liq. Kuniga 20-30 daqiqaga To'g'ri Yo'llar bilan cho'zilgan bo'lsangiz, uni haftasiga oz vaqt ichida olishingiz mumkin. Har biringiz uchun 30 soniya ushlab turing.
Xursand bo'lish uchun sizga qanday o'lcham kerak?
Xursand bo'lganlar uchun belgilangan o'lcham yo'q. O'zingizning kuchingiz, chidamliligingiz va moslashuvchanligingiz ustida ishlayotganingizda, ko'nglingizni ko'tarish uchun nima kerak bo'lsa kerak.
Xursandchilik haqidagi xotiramni qanday yaxshilashim mumkin?
Har kuni mashq qiling. Jadvalda mashq qilish uchun vaqt ajrating va bir vaqtning o'zida bitta xursandchilikni yodlab olishga harakat qiling.
Sinovlar paytida siz qanday ajralib turishingiz mumkin?
Qattiq mashq qiling va yuqori energiya va ijobiylik bilan tinglashga kiring. Bu sizni xushchaqchaq materialga o'xshatadi.
Agar men semiz bo'lsam va unchalik mos kelmasam, hali ham xursand bo'la olamanmi?
Yaxshiyamki, siz cheerleding qachon jinsi va jinsi muhim emas. Agar chindan ham xursand bo'lishni xohlasangiz, unda davom eting! Agar tarkibni tuzmasangiz, har doim murabbiydan nimani yaxshilash kerakligini so'rashingiz mumkin.
Xursand bo'lish uchun bo'linishni qanday qilishni va oyoq barmoqlariga qanday tegishni bilishim kerakmi?
Bu quvnoq jamoaga bog'liq. Ba'zi guruhlarda xursandchilik sizning oyoq barmoqlariga tegib, yorilishlarni bajarishni o'z ichiga olishi mumkin. Bir nechta o'yinlarga boring va nima talab qilinishini ko'ring.
Xursand bo'lish uchun xursandchilik lageriga borishim kerakmi?
Yo'q. Ammo, agar siz quvnoq lagerga qiziqsangiz, bu ko'nikmalaringizni rivojlantirish va yangi do'stlar orttirishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin.
Necha bor xushchaqchaqlikni mashq qilishim kerak?
Uni mukammal darajaga tushirish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, buni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan aniq "to'g'ri sonlar" yo'q, bu miqdor emas, balki o'zingizning tayyor holatingiz haqida. Vaqtingiz va motivatingiz bo'lsa, mashq qiling. Raqobat yoki o'yin oldidan ko'proq mashq qiling. Va agar sizning raqamingiz bo'lsa, haftasiga kamida to'rt marta mashq qiling.
Qanday qilib yiqilishimni bilishim kerakmi?
Bu maktabga bog'liq. Agar siz qanday qilib yiqilishni bilsangiz, jamoani tuzish ehtimoli ko'proq. Hech bo'lmaganda aravachada mashq qilish har doim yaxshi. O'zingizning ishonchingiz va nima qilayotganingizni bilishingiz bilan yiqilib tushish tajribangizni qoplashingiz mumkin.
Yoshim nechada?
Siz piyoda yurishingiz bilanoq xushchaqchaq bo'lishga mashq qilishni boshlashingiz mumkin. Biroq, tanangiz biroz rivojlanganicha kuting. Quvnoq, baland bo'yli va yiqilib tushganda, tanangizni vayron qiladi va ko'plab qo'shma muammolarga olib kelishi mumkin.
Agar siz urinish paytida xatoga yo'l qo'ysangiz, shunchaki olomonni katta tabassum bilan chaqiring va bu sodir bo'lishi kerak bo'lgan narsani da'vo qiling. G'azablanmang yoki sarosimaga tushmang; faqat davom eting
Siz hamma narsani qilishingiz shart emas! Agar siz orqangizni bukishni qila olmasangiz, asabiylashmang. Vaqt o'tishi bilan barcha harakatlarni bajarishni o'rganasiz.
O'zingizga ishonch hosil qiling va qo'lingizdan kelganini qiling. Doim tabassum qiling. Hech qachon qo'llaringizni kesib o'tmang, aks holda qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Har doim sinab ko'ring va yangi do'stlar orttiring va 20 daqiqaga erta bo'ling.
Quvnoq jamoani sinab ko'rishdan oldin, nega cheerladingni aniq qilishni xohlayotganingiz haqida o'ylang. Cheerleading bu qisqa yubkalar haqida emas. Bu mashhur bo'lish yoki e'tiborni jalb qilish haqida emas. Cheerleading bu jiddiy sport, u qonni, terni va ko'z yoshni oladi, ammo siz bundan ustun kelasiz.
Agar chalkashlik qilsangiz, uni ko'rsatishiga yo'l qo'ymang, . Ko'p marta sudyalar xatoni yuzingizga ko'rsatmasangiz sezmaydilar. Nima qilsangiz ham jilmaying!
Doim ijobiy munosabatda bo'ling! Yangi ko'nikmalarni o'rganishga tayyor bo'ling va hamkasblar va murabbiy bilan yaxshi munosabatda bo'ling!
Hech qanday zargarlik buyumlari, bo'shashgan kiyimlar yoki sumkalar kiymang. Qoqilayotganda atrofida uchib ketmaydigan narsalarni kiying.
punctul.com © 2020