Qanday bokschi bo'lish

Boks uchrashuvidagi quvonch dunyodagi boshqa tuyg'ularga o'xshamaydi. Jangda bo'lishga shoshilish, muxlislarning obro'si va boshqa jangchilarni tanib olish - bu baquvvat bokschi orzu qiladigan barcha narsalar. Biroq, bokschi bo'lish ham eng qiyin ishlardan biridir. O'qitish sabr-toqat, fidoyilik, shiddat va kuch talab qiladi, va hamma ham raqobatlasha oladigan darajada bunga erisha olmaydi. Yaxshiyamki, agar siz to'g'ri mashq qilsangiz, tajribali bokschilarni tinglasangiz va yaxshi bo'lish uchun vaqt ajratsangiz, siz ham prizefyor bo'lishingiz mumkin.

Bokschi bo'lishga o'rgatish

Bokschi bo'lishga o'rgatish
Mahalliy boks sport zalida darslarga yoziling. O'z mintaqangizdagi boks sport zallarini qidirib toping va sizga yaqin bo'lgan birini toping. Siz doimiy ravishda sayohat qilishingiz mumkin bo'lgan joyni topgach, ularga tashrif buyuring yoki telefon orqali qo'ng'iroq qiling, ular darslarning qaysi vaqtini taklif qilishlari va ularning narxi qancha ekanligini bilish uchun. Ko'pgina sport zallari mashg'ulotlarning bir stavkasini $ 10- $ 50dan pastgacha taklif qilishadi, shuning uchun oylik rejani bajarishdan oldin siz sport zalini sinab ko'rishingiz mumkin. [1]
  • Mashg'ulotlarga borishdan oldin sport zaliga boring, u erdagi murabbiylar bilan qanchalik qulay ekanligingizni bilib oling. Eng yaxshi sport zallarida barcha darajalarni tushunadigan va hurmat qiladigan murabbiylar bo'ladi.
  • O'tgan o'quvchilar u erda o'tkazilgan mashg'ulot haqida qanday fikrda bo'lishlari haqida yaxshiroq bilish uchun sharhlarni onlayn tarzda o'qing.
Bokschi bo'lishga o'rgatish
Tirishqoqligingizni yaxshilash uchun arqondan sakrab o'ting, choping va boshqa mashqlarni bajaring. Yaxshi bokschi bo'lishning muhim jihatlaridan biri samarali yurak-qon tomir tizimiga ega bo'lishdir. Boks eng talabchan sport turlaridan biridir va bir necha raundga qarshi kurashish uchun ko'p chidamlilikni talab qiladi. An'anaviy boks mashqlari yugurish, arqon bilan sakrash, og'ir sumkaga urish, boks, sparring yoki aylanma mashqlar va engil atletikani o'z ichiga oladi. [2] Har qanday texnik mashqlarni bajarishdan oldin, kuniga kamida 30 daqiqadan bir soatgacha kardio mashqlar qilishingiz kerak.
  • Agar siz shak-shubhasiz bo'lsangiz, o'rtacha odamga qaraganda ko'proq bardoshli bo'lishingiz kerak.
  • Yomon kardio boksingiz orzulari yo'lida turishiga yo'l qo'ymang. Sport zaliga qo'shilish, agar sadoqatli bo'lsangiz, kardiyoni tubdan yaxshilashga yordam beradi.
Bokschi bo'lishga o'rgatish
To'g'ri boks usulini o'rganing. Boksdagi uslub shafqatsizlikdan kuchliroq emas. Tezlik plyus texnikasi kuchga teng, shuning uchun bodibilding yoki amaliy kuchga ega bo'lmagan katta mushaklarga ega bo'lish sizga yordam bermaydi. Boksda siz qanday qilib to'g'ri turishni va turli zarbalarni qanday tashlashni o'rganishingiz kerak.
  • Boksning odatiy holati sizning orqa oyog'ingizning og'irligi va oyoq barmoqlariga burchak ostida egilgan. Sizning dominant bo'lmagan oyog'ingizni oldinga yo'naltirish kerak. Ikkala qo'l ham iyagingizni va yuzingizni yopishi kerak.
  • Siz musht, bo'g'inlar, tepki va ilgaklarni o'z ichiga olgan barcha asosiy usullarni o'zlashtirishingiz kerak. [3] X tadqiqot manbai
Bokschi bo'lishga o'rgatish
Murabbiy bilan ishlash. O'qituvchi sizni qo'riqlash paytida oldinga, orqaga va yonma-yon qanday yurishni, shuningdek zımbalarni qanday to'sib qo'yishni va egib qo'yishni ko'rsatishi mumkin. Siz bilan ishlaydigan murabbiy bilan yaxshi kimyo bo'lishi juda muhimdir. Ular bilan muloqot qilishingizga ishonch hosil qiling va maqsadlaringiz nima ekanligini ularga ayting.
  • Agar siz boks bilan shug'ullanish bo'yicha biroz tajribaga ega bo'lsangiz, murabbiyingizga asosiy shakl va texnikani bilishingizni bildiring, shunda vaqtni behuda sarflamaysiz.
  • Doim murabbiyingiz nima deyishini tinglang. Trenerlar narsalarga ob'ektiv nuqtai nazardan qarashlari mumkin va bu sizning malakangizni oshirishga yordam beradi.
Bokschi bo'lishga o'rgatish
Tezlik sumkasida mashq qiling. Tez yukxalta bokschiga vaqt va aniqlik bilan yordam beradi. Avvaliga bir qo'lingizdan foydalaning va tezlik sumkasini sekin urib qo'ying. Orqa taxtadan yiqilib tushganda, sumka qanday harakat qilayotganiga qarang va orqaga tebranayotganda uni urishga harakat qiling. Uni boshqarishni boshlaganingizdan so'ng, tezlikni oshirib, ikkala qo'lingizdan foydalanishni boshlang. [4]
  • Tezlik sumkasini o'zlashtirish oson emas va siz to'g'ri ritmga ega bo'lishingizdan oldin bir necha soat talab qilinadi.
Bokschi bo'lishga o'rgatish
Og'ir sumkada mashq qiling. Og'ir yukxalta qiruvchi samolyotga uning texnikasi va kuchiga yordam beradi. Har doim og'ir sumkada mashq qilishdan oldin qo'lingizni o'rashni va qo'lqop kiyishni unutmang. Engil jabduqlar, torlar va kancalarni og'ir sumkaga tashlashdan boshlang. Tugmalaringiz tez va aniq bo'lishi kerak. Shuni ham yodda tutingki, mushtning to'liq harakati yuzingizni himoya qilish uchun qo'lingizni orqaga qaytarishni o'z ichiga oladi.
  • Keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha shundaki, og'ir sumka oldinga va orqaga siljishi kerak. Bu tegishli texnikadan foydalanmaydigan "surish" tugmachalarini bildiradi.
  • Og'ir yukxalta orqaga qaytmasa ham, uni ishlatishda o'zingizni yaxshi tutishingiz juda muhimdir.
Bokschi bo'lishga o'rgatish
Qiyin bo'lganda ham, o'zingizni bag'ishlang. Boks mashq qilish uchun eng shafqatsiz sport turlaridan biri bo'lib, o'zingizni bag'ishlash va o'z chegarangizdan o'tib ketishni talab qiladi. Boksda ringdagi raqiblaringizni mag'lub qilish uchun aql bovar qilmaydigan darajada qat'iylik, kuchlilik va tezlikni to'plashingiz kerak. [5]
  • Agar siz raqobatbardosh bokschi bo'lsangiz, jangovar holatda bo'lish uchun haftada besh kun davomida uch dan besh soatgacha mashq qilishingiz kerak. X tadqiqot manbai
  • Agar siz taslim bo'lganday his qilsangiz, o'zingizni davom ettirishga majburlang. O'zingiz amalga oshira olmagan deb o'ylab qo'ygan narsangizdan o'tib ketmaguningizcha yaxshilanishni ko'rmaysiz.
Bokschi bo'lishga o'rgatish
Spar tayyor bo'lganda sinfdoshlar bilan. Agar sizda boshlang'ich daraja bo'lsa va sizning kardiostansiyangiz va chidamliligingiz yaxshi bo'lsa, siz sport zalida mashq qiladigan boshqa odamlar bilan sparringni boshlashingiz kerak. Tayyorligingizni ko'rish uchun murabbiyingiz bilan gaplashing, keyin shunga o'xshash mahorat darajasiga ega bo'lgan sparring sherikni tanlang. Sparring sizga uzukni urish va uzatishni qanday his qilishini ko'rsatib beradi.
  • Sparring sherigingizni xafa qilishga urinmang. Maqsad g'alaba qozonish emas, balki ikkala mahoratni oshirish va ringda amaliy tajriba to'plash. [7] X tadqiqot manbai
  • Agar siz ko'proq tajribali qiruvchi bilan kurashishingiz kerak bo'lsa, ular sizga osonlikcha etib borishadi. Agar siz kam tajribaga ega bo'lgan odamga yordam berayotgan bo'lsangiz, siz ham shunday qilishingiz kerak.

Ringda jang qilish

Ringda jang qilish
Birinchi ikki turda bor kuchingizni sarflamang. Boks uchrashuvidagi chidamliligingizni saqlash boshqa sport turlariga qaraganda qiyinroq bo'lishi mumkin, chunki sizni asabiylashtiradigan va nafasingizni to'xtatadigan psixologik omillar mavjud. [8] Jangda tezlikni oshiring va keraksiz harakatlar qilmang yoki urmang, agar ular sizga g'alaba qozonishga yordam bermasligini bilsangiz.
  • Birinchi turda hissiyot davri bo'lishi kerak. Himoyadan foydalaning va raqibingizning texnikasini baholang.
Ringda jang qilish
Birinchi juft turda teshiklarni qidiring. Raqibning mudofaasidagi zaif tomonlarini toping, natijada o'yin kuchayishi bilan charchashning o'rniga uni ishlatishingiz mumkin. Yomon odatlariga yoki moyilligiga e'tibor bering. Masalan, agar ular to'g'ri otishda doimo qo'llarini pastga tushirsalar, bu kanca bilan kurashish uchun imkoniyatdir.
  • Agar ular bo'shashayotganda qo'llarini pastga qo'ysalar, bu erga kirish va yuzga qattiq zarbalarni berish uchun yaxshi imkoniyatdir.
  • Agar ular o'z tanalarini himoya qilmasalar, jang paytida er ustidagi tanani o'qqa tutishadi, shuning uchun siz gugurt o'sishi bilan ularni charchatasiz.
Ringda jang qilish
Raqibingizni charchatib qo'ying. Agar siz o'zingizni yaxshi himoya qila olsangiz va raqibingiz juda qattiq zarba bersa, siz ularni charchatib, keyingi turlarda uning chidamsizligidan foydalanishingiz mumkin. Agar sizning raqibingiz elektr tugmachasi bo'lsa va yaxshi zarbani qo'ymoqchi bo'lsa, harakatda ekanligingizga ishonch hosil qiling va doimo qo'llaringizni ushlab turing.
  • Portlovchi zarbalar har bir zarbaga sarflagan energiya tufayli tezroq charchashadi. X tadqiqot manbai
Ringda jang qilish
Qarovsiz arqonlarda qolmang. Harakatda harakatsiz va himoyada qolmang, yoki hakam jangni erta to'xtatishi mumkin. Siz to'sqinlik qilayotganingizda ham, kurash davom etadimi yoki yo'qmi degan yakuniy qarorni qabul qilishdan bosh tortasiz. Bundan tashqari, arqonda bo'lish sizning harakatchanligingizni cheklaydi va orqaga qaytishingiz kerak bo'lsa, sizning imkoniyatlaringizni kamaytiradi. [10]
Ringda jang qilish
Qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Keyingi turlarda siz charchagan bo'lishingiz mumkin va sizning qo'llaringiz yiqilib tushishi mumkin, bu sizning yuzingiz va boshingizni ochiq qoldiradi. Bu raqibga sizning himoyangizda bir teshikdan foydalanib, sizni nokaut qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar tana zarbalarini himoya qilmasangiz, har doim qo'lingizni yuqoriga ko'taring.
  • Katta kuchga ega bokschi sizning qo'lingiz bilan o'ralgan holda ham sizning blokingizni teshib qo'yishi va zarar etkazishi mumkin. Bunday holda, uning zarbalaridan uzoq turish uchun lateral harakatni ishlating.
  • Raqibni himoya qilish va charchash uchun bosh harakati va blokirovkadan foydalaning. X tadqiqot manbai
Ringda jang qilish
Burchagingizni tinglang. Sizning burchagingiz jangni boshqa tomondan ko'ra oladi va qaerda yaxshilash kerakligini, qanday qilib va ​​nima uchun kurashni yutganingizni yoki yutqazayotganingizni aytib beradi. Turlar oralig'ida ularni tinglayotganingizga ishonch hosil qiling va kurash kuchaygan sari o'zgartirishlar kiritishga harakat qiling.
  • Jang paytida tunnel ko'rish qobiliyatini rivojlantirish va har qanday shovqin yoki maslahatni blokirovka qilish juda oson, ammo bu sizga qarshi ishlaydi.
Ringda jang qilish
O'z uslubingizni aniqlang. Agar siz poydevor asoslarini o'rganib chiqsangiz va vaqtni raqobatlashishga sarflasangiz, siz o'zingizning uslubingizga ega bo'lasiz. Asosiy qurilish bloklari har doim bo'lishi kerak bo'lsa-da, odamlar turli xil narsalarni bilishadi. O'zingizning eng yaxshi mol-mulkingizdan foydalaning va ulardan boks strategiyangizda foydalaning.
  • Agar siz kuchli zarba beruvchi bo'lsangiz, blokirovka texnikangiz ustida ishlang va tanangizga zarbalar berish orqali raqibingiz himoyasini oching.
  • Agar chindan ham bardoshli bo'lsangiz, raqibingizni kiyib, keyingi bosqichlarga chiqishga harakat qiling.
  • Agar siz tezkor bo'lsangiz, qarshi pichoqlash, harakat qilish va raqiblaringizning zarbalarini siljitish ustida ishlang.

O'zingizni xavfsiz saqlash

O'zingizni xavfsiz saqlash
Boksni boshlashdan oldin shifokorga boring. Ba'zi tibbiy sharoitlar sizni boksga xalaqit berishi mumkin. Treningni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashishga ishonch hosil qiling. Agar siz soqchilikka moyil bo'lsangiz yoki nevrologik muammoga duch kelsangiz, siz o'zingizni saqlamasligingiz kerak. Ular nima tavsiya qilayotganini bilish uchun doktoringiz bilan gaplashing.
  • Ba'zi sharoitlarda siz mashq qilishingiz mumkin, ammo jang qilishdan ogohlantiriladi.
  • Agar sizda yurak kasalligi, astma, diabet, saraton yoki o'pka kasalligi bo'lsa, yangi mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. [12] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
O'zingizni xavfsiz saqlash
To'g'ri mashq qilmasdan jang qilmang. To'g'ri mashq qilmasdan qanday kurashishni o'rganish zarar etkazishi mumkin. Amaliyot paytida siz yomon texnikadan foydalanishingiz va yomon odatlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz xavfli muhitda mashq qilishingiz va o'zingizga yoki mashg'ulotdagi sherigingizga zarar etkazishi mumkin. Boshlanganda, tajribaga ega murabbiylar bilan tasdiqlangan sport zaliga boring.
O'zingizni xavfsiz saqlash
Qo'lingizni mushtlashda o'ralgan holda turing. Sizning qo'llaringiz boks uchun eng qimmatbaho vositadir va u sizning raqobatlashishingiz uchun saqlanishi kerak. Ko'plab havaskorlar qo'llarini bog'lamasdan boks qo'lqoplarini kiyishadi. Bu sizning boks karerangizni tugatishi mumkin bo'lgan qo'lingizda, tizzangizda yoki bilaklaringizda jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin. Qo'lingizni o'rash jarohatlarning oldini oladi va mushtlashdan keyin shish va og'riqni kamaytiradi. [13]
O'zingizni xavfsiz saqlash
Sparring paytida har doim himoya vositasini kiying. Har doim ehtiyot choralarini ko'ring yoki kimdir jiddiy jarohat olishi mumkin. Amaliyot paytida o'zingizni himoya qilishingiz uchun og'zini, bosh kiyimini va chashka kiying.
  • Og'iz soqchilarisiz sparring natijasida lablar, tillar yoki tishlar singan bo'lishi mumkin.
  • Himoya vositasi taqilmasa ham, engil zarbalar jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
O'zingizni xavfsiz saqlash
Hech qachon janjalni boshlamang. Bokschidagi tajribangiz sport zali tashqarisida tinch va salqin boshni saqlash uchun yangi mas'uliyatni oladi. O'z ko'nikmalaringizni ko'chaga olib chiqish va janjallarni keltirib chiqarish o'zingiz yoki boshqa birovga jiddiy jarohat etkazishi yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin. [14] Agar siz mashg'ulotda qatnashgan bo'lsangiz, siz jiddiy jazoga yoki qamoq jazosiga duch kelishingiz mumkin. Har qanday holatda ham janjallardan qoching va muammolaringizni so'zlar bilan hal qilishga harakat qiling.
  • Qiyin vaziyatlarda o'zingizni himoya qilish uchun o'zingizning qobiliyatingizdan foydalaning.
  • Janjalni oldini olish uchun siz shunday deyishingiz mumkin: "Men tajribali jangchiman va siz bilan jang qilishni xohlamayman. Iltimos, meni tinch qo'ying".
O'zingizni xavfsiz saqlash
O'qituvchingizni hurmat qiling va tinglang. Sizning yo'riqchingiz sizni qanday qilib xavfsiz va to'g'ri tayyorlashni biladi. Agar siz raqobatlashishga tajribangiz bo'lsa ham, har doim o'qituvchingizga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Ular siz yaxshilashingiz mumkin bo'lgan narsani ko'rishlari mumkin. Oxir oqibat ular mutaxassis va siz o'quvchisiz, shuning uchun yaxshilash uchun ularning ko'rsatmalariga amal qilishingiz kerak.
Qanday qilib men 16 yoshga to'lganimda bokschi bo'la olaman yoki bitta bo'lish uchun mashq qilaman?
Ota-onangizdan sizning mintaqangizda boks zallarini topishda yordam berishlarini so'rang. Agar ular haydashga yoki pul to'lashga rozi bo'lmasa, qo'shimcha ish topishga harakat qiling va darslarga pul yig'ing. Ba'zi boks sport zallari 18 yoshdan kichik bo'lgan odamlarga bepul mashg'ulotlarga ruxsat beradi, shuning uchun o'qituvchi bilan gaplashing va kelishuvga erishishingiz mumkinligini bilib oling. U erga borish uchun velosiped minishingiz yoki yugurishingiz mumkin, chunki bu ham yaxshi kardiyo isishi bo'ladi.
Qanday qilib millatdoshlar bilan kurashishim mumkin?
Agar siz havaskorlar uchun premer-ligada jang qilmoqchi bo'lsangiz, g'alabalarning isbotlangan rekordiga ega bo'lishingiz kerak. Havaskorlar musobaqalarida kurashni boshlang va chempionatlarni yutishga harakat qiling. U erdan siz "Oltin qo'lqop" musobaqalarida qatnashishingiz mumkin.
Bokschi bo'lishni istagan 19 yoshli yigit nima qilishi kerak?
Boks sport zali yoki boks bo'yicha murabbiy toping va mashg'ulotlarni boshlang.
Boks zalini qanday topsam bo'ladi?
Boks sport zalini topish uchun Internetda "menga yaqin bo'lgan boks zallarini" qidirishni boshlaysiz yoki agar sizning hududingizda sport zali bo'lmasa shaxsiy murabbiyni topishingiz mumkin.
Agar mening raqibim mendan uzunroq bo'lsa va u mendan kattaroq musht zonasiga ega bo'lsa-chi?
Bobing va to'qishni davom eting va uni urishga qarshi turing. Bu uni yiqitishi mumkin
14 yoshimda boks olsam bo'ladimi? Bunday qilishdan oldin shifokorni ko'rishim kerakmi?
Siz 14 yoshda havaskor bokschi bo'lishingiz mumkin. Jismoniy sport bilan shug'ullanishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak.
punctul.com © 2020