Qanday qilib yaxshi voleybolchi bo'lish mumkin

Voleybol tezkor, chaqqon va jamoaviy mehnatni talab qiladi. Tajribali yoki tajribasiz o'yinchi bo'lishingizdan qat'i nazar, yaxshi o'yinchilar har doim yaxshilanish uchun imkoniyat borligini bilishadi. O'yiningizning qaysi sohalarida ozgina ish ishlatishingiz mumkinligini bilib olsangiz, o'yinchi sifatida rivojlanishga, mahoratingizni oshirishga, jamoada ishlashga va har tomonlama jismoniy tayyorgarlikni oshirishga yordam beradi.

Ko'nikmalaringizni takomillashtirish

Ko'nikmalaringizni takomillashtirish
Oldindan xizmat qilishni o'rganing. Ko'pgina eng yaxshi o'yinchilar sakrash xizmatini takomillashtirishgan bo'lsa-da, oddiygina xizmat ko'rsatish juda samarali bo'lishi mumkin. Xizmat ko'rsatish chizig'ining orqasida turing, to'pni qulay balandlikka tashlang va iloji boricha to'r ustiga tekis xurmo bilan uring. To'p to'rning boshqa tomonida qolishi kerak. Yopiq va yonma-yon to'p to'pni o'ynashga xizmat qilsa ham, ularga xizmat qilish kabi qaytish qiyin emas va o'rganishni istamaydilar. [1]
  • Xizmat qilish uchun mashq qiling. Har bir xizmat turi uchun to'pni urgan qo'lingizga uloqtiring va to'pning pastki qismini yo'naltiring. Keyinchalik aniqroq xizmat qilish uchun to'pni kaftingiz bilan emas, balki qo'lingizning taqasi bilan urib ko'ring. O'zingizni to'g'ri joylashtirganingizga va to'g'ri yo'naltirilganligingizga ishonch hosil qiling yoki to'p pichanga aylanadi.
  • Kuch bilan tajriba. Juda ko'p narsa nima? Nimasi oz? Tez orada mushaklaringiz nima ishlayotganini eslab qolasiz va to'pni quroldan o'qqa o'xshab yo'naltira olasiz.
Ko'nikmalaringizni takomillashtirish
Aniqlik bilan o'tishni va urishni o'rganing. Xizmatni rivojlantirganingizdan so'ng o'rganishingiz kerak bo'lgan birinchi narsalardan biri bu to'pni sozlash holatida bo'lgan o'yinchiga samarali uzatish va jamoangizga ochko to'plash uchun eng yaxshi imkoniyat berishdir. Eng yaxshi paslar va yo'lovchilar to'pni tinchlantirishi mumkin, spinni olib tashlaydi va to'pni havoga shunchalik baland ko'tarib, o'rnatuvchiga uning ostiga tushish uchun vaqt beradi.
  • O'tish uchun mos shaklni ishlab chiqing. To'pni yo'naltirish uchun tirsaklaringiz va bilaklaringiz orasidagi bo'shliqdan foydalanib, qo'llaringizni oldingizda tekis tuting va bir kaftni ikkinchisiga qo'ying. Bir qo'l bilan kubokni va ikkinchi qo'lingizni kaftning ustiga qo'ying. Bosh barmoqlaringizni ular yuzma-yuz va sizdan uzoqroq bo'lishi uchun bir-biriga to'plang, ammo bosh barmoqlaringizni kesib o'tmang.
  • Yiqilganingizda to'p bilakning ichki qismiga tegishini xohlaysiz. Avvaliga bu sezgirroq bo'ladi, lekin bu to'pning sakrashi uchun tekis, tekis yuzaga ega bo'lishingizga imkon beradi. Hamkoringiz bilan oldinga va orqaga qarab mashq qiling, har safar siz to'pni bir joyga qo'yishga harakat qiling. Sizga to'r ham kerak emas. [2] X tadqiqot manbai
Ko'nikmalaringizni takomillashtirish
Samarali o'rnatishni o'rganing. Yaxshi to'plam boshqa o'yinchilarga jamoa uchun gol urishlariga imkon berish niyatida. To'plam, basketbol yoki futbol bo'yicha yordamchi kabi, o'yin oqimiga hissa qo'shishning eng yaxshi usuli va sizning jamoangizga ilgarilab borish imkoniyatini beradi. Kim bilan o'ynayotganingizga qarab, to'plam bo'lishi kerak Setter baland va aniq bo'lishi kerak, agar yordam so'rab murojaat qilsa, u holda uning hitterini chaqirish kerak.
  • Qo'lingizni boshingizning tepasiga qo'ying, shunda yuqoriga qarab barmoq va bosh barmoq uchburchak shaklini yaratadi (qo'llaringizga tegmasdan). To'plamga urinayotganingizda, to'pni shu uchburchakda markazlashtirishga harakat qilishingiz va to'pni orqaga itarish uchun faqat barmoqlaringizning panjalaridan foydalaning.
  • Qo'llaringizni egilish paytida va egilish paytida elkangizni qisib ko'ring. Agar siz tirsaklaringizdan harakat qilsangiz, maksimal quvvatni ololmasligingiz mumkin. O'rnatganingizda, agar siz qo'llaringizni olmosga aylantirsangiz va to'pni urganingizda qarab tursangiz ham yordam beradi.
Ko'nikmalaringizni takomillashtirish
Kuchli urishni o'rganing. Ba'zan "o'ldirish" deb nomlangan hit ideal tarzda to'pga uchinchi tegish bo'lishi kerak. To'g'ri bajarildi, bu sizning jamoangiz uchun ochko bilan yakunlanishi kerak. Garchi bu eng yaxshi to'r bilan bajarilgan bo'lsa-da, futbolchilar bilakni qisib olish uchun samarali mashq qilishlari mumkin. [3]
  • Amaliyot bitta jamoadoshi bilan xit qiladi, bitta o'yinchidan o'tib ketishga imkon berib, sherigi uni qaytarib beradi, shunda birinchisi uni qazib olgan sherikga tegishi mumkin. Ushbu jarayonni teskari aylanishda takrorlang. Bir necha turdan so'ng siz asosiy ko'nikmalarni rivojlantirasiz va sezilarli darajada yaxshilanasiz.
Ko'nikmalaringizni takomillashtirish
Bloklashni o'rganing. [4] Voleybol xafagarchilikdan ko'proq narsani anglatadi. O'zingizning bloklaringizni bir jamoa sifatida muvofiqlashtirishni va boshqa jamoani gol urishdan saqlasangiz, sizni ajratib turadi va sudda obro'ingizni yaxshilaydi. Bu oddiy mahorat, lekin reaktsiya qilishni va to'pning yo'liga tezda sakrashni o'rganish amaliyotni talab qiladi. [5]
  • Eng yaxshi blokirovkalash mashqlari uchta kishini va to'rni o'z ichiga oladi, bu esa boshqa o'yinchilarga bir vaqtning o'zida otishni o'rganishga imkon beradi. Bitta jamoadoshiga, bitta zarba berishga va bitta blokga ruxsat bering. Ikkala hujumkor o'yinchiga sozlash va otishni mashq qiling, boshqa o'yinchi imkon qadar balandlikka sakrab chiqishga harakat qiling.
  • Agar sizda to'r bo'lmasa, vertikal sakrash bo'yicha mashq qilib blokirovka qiling. O'zingizning kuchingiz va balandligingizdagi sakrashda samarali sakrashga mashq qiling.

Jamoaviy ishingizni rivojlantirish

Jamoaviy ishingizni rivojlantirish
Har xil pozitsiyalardan mashq qiling. Yaxshi o'yinchi bo'lish uchun siz barcha pozitsiyalardan o'ynashni o'rganishingiz kerak. Tarmoqdan orqa chiziqqa qadar, balandligingiz va mahoratingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz butun sud bo'ylab tajriba to'plashingiz kerak. Agar siz bir pozitsiyada juda yaxshi bo'lsangiz ham, har tomondan o'ynang. Sport bilan yaxshi shug'ullaning. [6]
Jamoaviy ishingizni rivojlantirish
Hustle. Har qanday to'pdan keyin boring, hatto uni olish mumkin deb o'ylamasangiz ham. Har safar to'pga boring, bu sizning oxirgi zarbangizdir, har safar maydonga borganingizda hammasini berib turing. Agar siz 110% ga kirsangiz, hamma ham bosimni his qiladi. Hademay sizning jamoangiz barcha tsilindrlarni o'qqa tutishadi.
Jamoaviy ishingizni rivojlantirish
Jamoadoshlaringiz bilan muloqot qiling. Voleybol o'yini yaxshi muloqotga asoslanadi va kortdagi eng yaxshi jamoa odatda eng ko'p gapiradigan jamoa. Siz va jamoadoshlaringiz o'rtasida chalkashliklarni oldini olish uchun "got" yoki "min" ni juda baland ovozda chaqiring. To'p ichidami yoki yo'qmi deb baqiring. Agar biron bir maslahat kelayotganini ko'rsangiz, jamoangizga xabar bering. Bitta odam gaplashganda sizning butun tarkibingiz foyda ko'radi. [7]
Jamoaviy ishingizni rivojlantirish
Murabbiy bo'ling. Yaxshi voleybolchilar har doim yaxshilanishlari kerakligini bilishadi. Konstruktiv tanqidlar va yaxshilanish bo'yicha takliflarni o'rganishni o'rganish, voleybol jamoasida bo'lganingiz yoki do'stlaringiz bilan norasmiy ravishda o'ynashingizdan qat'iy nazar sizning o'yiningizni yaxshilashning muhim qismidir. Agar kimdir, murabbiy yoki jamoadoshingiz biron bir taklif bersa, ochiq tinglang va yangi g'oyalarni amaliyot tarzingizga kiritishga harakat qiling. Yaxshilanishni maqsad qilib qo'ying. [8]
Jamoaviy ishingizni rivojlantirish
Aqliy qobiliyatli o'yinchi bo'ling. [9] Agar siz to'pni urib qo'ysangiz yoki to'pni urib qo'ysangiz, ijobiy bo'lishga harakat qiling. Faqat keyingi xizmatga o'ting va e'tiboringizni qarating. Voleybol - bu aqliy sport turi va pastga tushish orqali siz o'z o'yiningizga salbiy ta'sir ko'rsatasiz. Diqqatli bo'ling va g'alaba qozonishga intiling. Zonani toping va u erda qoling. Sizning jamoadoshlaringiz sizni shiddatli va baland ovozda o'ynayotganingizni ko'rishganda, u barchaga ta'sir qiladi va jamoani guruh sifatida yaxshilaydi.
  • Ogoh bo'ling, agar siz 10 ochko bilan g'alaba qozongan bo'lsangiz ham, o'yin yaxshi server bilan osonlikcha aylanishi mumkin. O'yinni oxirigacha ko'rishga va ish tugagunga qadar e'tiboringizni o'zgartirishga e'tibor qarating.
  • Yaxshi sportchi bo'ling. Shuni bilingki, agar g'olib bo'lmasangiz ham, har doim boshqa o'yin o'ynashingiz va keyingi safar to'pni ikki baravar qattiq urishingiz mumkin. Jamoadoshlaringiz sizning harakatingizdan qat'i nazar, sizning yaxshi xulq-atvoringizni qadrlashadi. [10] X tadqiqot manbai
Jamoaviy ishingizni rivojlantirish
Jamoadoshlaringizni rag'batlantiring. Yuqori beshlik, vokalni rag'batlantirish va ijobiy shov-shuvlar doimo yaxshi o'yinchilardan kelib chiqishi kerak. Kortda yoki skameykada bo'lsangiz ham, doim jamoangizni qo'llab-quvvatlang va o'yinni diqqat bilan kuzatib boring.

Fitnesingizni yaxshilash

Fitnesingizni yaxshilash
Tezligingizni rivojlantiring . Voleybol - bu qo'l kuchini talab qiladigan sport. Aslida, yaxshi voleybolchilar o'z vaqtida kerakli joyda bo'lishni va kerakli texnikadan foydalanishni o'rgandilar. Kuch muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, eng yaxshi o'yinchilar har doim ham kuchli emas, lekin ular maydon atrofida samarali va ravon harakat qilishlari mumkin.
  • Shamolni chayqalish va yonma-yon yurish mashqlarini bajarish, sudda tez va samarali yurish qobiliyatingizni yaxshilaydi. Kerakli vaqtda kerakli joyda bo'lishni o'rganing.
Fitnesingizni yaxshilash
Plyometriyani o'zingizning mashg'ulotingizga qo'shing . Plyometrika tanangizni qarshilik sifatida ishlatishni o'z ichiga oladi, ya'ni siz har qanday joyda, har qanday vaqtda o'zingiz qilishingiz mumkin. [11] O'zingizning sakrashingiz va vazningizni qarshilik ko'rsatish uchun ishlatishingiz, voleybolga kirishga va qolishga yordam beradi.
Fitnesingizni yaxshilash
Vertikal sakrashingizni yaxshilang . Yuqori vertikal sakrash xitga yoki blokerga voleybol maydonida ko'plab afzalliklarni beradi. Arqondan sakrash, mashq bajarish va sakrash mashqlarini bajarish orqali mashq qiling, shunda vertikalingiz sezilarli darajada oshadi. Asosiysi, unga rioya qilishdir.
  • Arqon bilan mashq qiling. Bu umumiy jismoniy mashqlar uchun eng ajoyib vositalardan biridir, chunki u chidamlilikni oshiradi va sakrash mushaklariga yordam beradi. Bir nechta yaxshi sakrash usullarini qidirib toping.
Fitnesingizni yaxshilash
Chaqqonlik bilan mashq qiling . Siz voleybolda to'pni o'ynashga va to'plashga etarlicha tez bo'lishingiz kerak, ya'ni mashg'ulot sizning atrofingizdagi epchillikni va mushaklarning reaktsiyasini tezlashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak.
Fitnesingizni yaxshilash
Pastki tanangizni va yadro mushaklarini mustahkamlang . Voleybolchilar tayyor holatda ko'p vaqt sarflashadi, bu futbolchilar yaqinlashib kelayotgan to'pga tez va kuchli munosabatda bo'lishga imkon beradigan qisman joy. Boshlang'ich o'yinchilar uchun uzoq vaqt davomida bu holatda qolish tezda charchashi mumkin, shuning uchun pastki tana va yadro kuchini rivojlantirish butun o'yin davomida siz eng yaxshi o'yinchi bo'lishingizga yordam beradi. Asosiy kuchingizni oshirib, chidamliligingizni oshiring. [12]
  • Devorga o'tirishga harakat qiling. Agar siz "devorga o'tirsangiz", unda tizzalaringizdagi mushaklar kuchayadi. Sizga voleybolda kuchli sonlar kerak, chunki siz pastga va tayyor ekanligingizni ko'rsatish uchun biroz pastga tushishingiz kerak.
  • Agar siz voleybol mahoratingizga foyda keltiradigan har tomonlama yaxshi jismoniy mashqlar izlamoqchi bo'lsangiz, mashqlar rejimini sinab ko'ring. Bu sizga aerobik mashqlar, kuchni mashq qilish va qat'iy mashqlar mahoratini qo'shib, sizni o'yinchi sifatida rivojlantirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Qanday qilib men to'pdagi qo'rquvimni kamaytira olaman?
Siz shunchaki qo'rquvni tark etishingiz kerak. Agar sizga zarar bermasangiz, to'p sizga zarar etkazmaydi. Agar to'p sizning yuzingizga to'g'ri kelib qolsa, bir oz orqaga qayting, lekin o'ynashingiz mumkin bo'lgan paytda to'pdan qochmang - buning uchun boring.
Agar ushbu maqolada keltirilgan narsalarni qanday qilishni bilsam, qanday qilib voleybolda qatnashishim mumkin?
AMALIY. Har bir narsani qanday qilib mukammal qilishni bilish kabi hech narsa yo'q! Do'stingiz bilan chiqing va yangi narsalarni mashq qiling! Eng yuqori darajadagi aylanishga xizmat qiling yoki blokirovka va balandlikka sakrab mashq qiling. Agar siz bu erda hamma narsani qanday qilishni bilsangiz, uni qayta-qayta mashq qilsangiz, sizga yaxshiroq o'yinchi bo'ladi. Bunga shubha yo'q!
Men umuman xizmat qila olmayman. Qanday maslahatlar bor?
Hokimiyatni rivojlantirish uchun yarim sudda xizmat qilishdan boshlang. Siz buni amalga oshirganingizdan so'ng va xizmat qilish harakatlaridan mamnun bo'lganingizdan so'ng, bir necha qadam orqaga qayting va yana xizmat qiling. Buni oxirigacha etkazmaguningizcha bajaring.
Men voleybol sumkamga nima solaman?
Agar sizga kerak bo'lsa, foydalanish uchun suv, tizzalar, shortilar, yaxshisi spandeks, qulay futbolka va voleybol.
Agar voleybol o'ynashni xohlasam, qanday qilib ijobiy fikrlash tarziga ega bo'laman?
Jilmayish kabi yoki jismoniy faollikni qo'llab-quvvatlab, jismoniy harakatdan foydalaning. Ushbu kichik harakatlar sizga voleybol haqida ijobiy fikrlashga yordam beradi. Har bir pyesadan keyin xalovat yoki baland beshlik uchun boring!
Qanday qilib to'pni tepishim yoki balandroq qo'yishim mumkin?
To'pni balandroq qilish uchun to'pni yuqoriga ko'tarish paytida qo'llaringizni cho'zishga harakat qiling. Oyoqlaringiz bilan turing yoki barmoqlaringizdan etarli kuch bilan sakrab o'tishingiz mumkin.
Qanday qilib to'pga yaxshi xizmat qilsam bo'ladi?
Agar siz to'pni boshqarishni xohlasangiz, ustunligingiz bilan oyog'ingizni ko'rsatib, to'pning pastki qismini qo'lingizning taqasi bilan uring.
Qanday qilib yaxshiroq bamper bo'lishim mumkin?
To'p sizning bilaklaringizga tekkanligiga ishonch hosil qiling. Passni to'g'ri va sodda qiling. O'tayotganda harakatlanmasligingizga ishonch hosil qiling: bu to'p yo'nalishini o'zgartiradi (xohlagan joyingizdan).
Voleybol tarmog'i qancha baland?
To'r o'rtada o'lchanadigan standart balandlik - erkaklar uchun atigi 8 fut va ayollar uchun - 7 futni tashkil etadi. Bu balandliklar juda yosh futbolchilar uchun moslashtirilishi mumkin.
Qanday qilib samarali xizmat qilishim mumkin?
Agar u yashirin bo'lsa, xizmat qilayotganda qadam qo'ying va bilagingizni to'pga urib qo'ying. Uni tashlamang. Agar u haddan tashqari bo'lsa, unda bilagingizning kaftiga urib, ozgina silkiting. O'zingizning mashqlaringiz bilan to'pni polga urib qo'ying, lekin ehtiyot bo'ling, chunki u ba'zan kelib sizni yuzingizga urishi mumkin.
Hamyurtlaringizni to'pni silkitganda ham doim xursand bo'ling, shunda butun jamoa pastga tushmaydi.
Bükme, sozlash va qabul qilish qobiliyatini yaxshilash uchun devorga qarshi mashq qilib ko'ring.
Bir nechta odam emas, balki bir jamoa bo'lib ishlang. Yaxshi pas bo'lmasa, qanday qilib mardikor har doim to'siqni o'rnatadi va o'ldiradi?
Jamoadoshlaringiz bilan muloqot qilishni unutmang.
Tovoqlaringizni (siz urayotgan ichki qo'llaringizni) chiroyli va tekis tuting, shunda to'p siz xohlagan yo'nalishda bo'ladi.
Yaxshi hitter bo'lish uchun vaqt kerak, shunchaki mashq qilishni davom eting va u keladi.
O'zingizni erga tashlab, to'pni qazishdan qo'rqmang, sizda biron bir sabab uchun tizzalaringiz bor!
Urishni mashq qilishning yaxshi usuli bu voleybol olish, tashqaridagi devorga chiqish va keyin to'pni devorga urishdir. To'pni olib, erga uring, shunda u erga, keyin devorga tegadi, shunda u yana erga tushadi va yana takrorlang.
Do'stingiz bilan mashq qiling, voleyboldan qo'rqmang.
Urish paytida tirsagingiz yuqori ekanligiga va to'p bilan aloqa qilayotganda bilagingizni qoqib qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Ishonch hosil qiling va chalkashlikni oldini olish uchun to'pni chaqiring.
Har doim to'pning orqasidan boring. Agar xohlasangiz, qo'ng'iroq qiling. Lekin qo'ng'iroq qilmang va qo'yib yuboring. Eng yomon vaziyat stsenariysi, siz sog'inasiz. Faqat oldinga siljiting va ijobiy munosabatni saqlang!
O'ng qo'lning barcha harakatlarini bilganingizga ishonch hosil qiling.
Kuchli oyoqlarni, qo'llarni va bo'shliqlarni olish uchun juda ko'p narsalarni qo'ying.
Agar sizning mahoratingiz darhol shakllanmasa, haddan tashqari siqilmang, sport bilan shug'ullanish ko'p vaqt va sabr-toqatni talab etadi.
Voleybolni urish paytida hech qachon bosh barmog'ingizni kesib o'tmang. Agar bosh barmoqlaringiz kesilib qolsa va siz qattiq xizmatni bajarsangiz, siz bosh barmog'ingizni (barmoqlarini) buzib tashlashingiz yoki sindirishingiz mumkin.
Har doim tizzalarni kiying, va ilgari siz oyoq Bilagi zo'r muammolarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz qandaydir turdagi to'piqlarni kiyishni xohlashingiz mumkin. [13]
punctul.com © 2020