Qanday yaxshi raqqos bo'lish

Boshlang'ich yoki rivojlangan raqqos bo'lsangiz ham, yaxshilanish har doim ham mumkin. Yaxshi raqqos bo'lish uchun fidoyilik va o'zingizni doimiy ravishda sinovdan o'tkazishga tayyor bo'lish kerak. Tez-tez jismoniy tayyorgarlik raqs mahoratini oshirishning eng muhim qismidir, ammo ishonchni shakllantirish va o'z-o'zini to'g'ri parvarish qilish ham muhim jihatlardan biridir. O'zingizning mahorat darajangiz yoki raqs uslubingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, sizga raqqos bo'lib etishishingizga yordam beradigan juda ko'p foydali strategiyalar mavjud. Ba'zilar boshqalarga qaraganda qiyinroq, ammo barchasi sizga yordam beradi.

Ijtimoiy vaziyatlarda raqs

Ijtimoiy vaziyatlarda raqs
Uyda oyna oldida mashq qiling. [1] Agar klubda yoki boshqa biron bir ijtimoiy vaziyatda raqs tushishdan xavotirga tushsangiz, yolg'iz emassiz! Bu odatiy tashvishdir, ayniqsa oldin hech qachon ommaviy raqsga tushmagan bo'lsangiz. Sizning asabiyligingiz bilan kurashishning eng yaxshi usuli - uyda, tercihen ko'zgu oldida mashq qilish. Mashq qilish uchun bir oz vaqt bo'lguncha kuting.
  • Tayyor bo'lgach, siz raqsga tushishingiz mumkin bo'lgan yaxshi qo'shiq bilan qo'shiq kuylashni boshlang.
  • Hech kim tomosha qilmaydi, shuning uchun ko'zingizni yuming va musiqaga kiring.
  • Turli xil raqs uslublarini birlashtirib, qaysi uslubga mos ekanligingizni ko'ring.
Ijtimoiy vaziyatlarda raqs
Urishga o'ting. Urish bu siz eshitgan pog'ona-pog'ona naqshidir. Tinchlaning va keyin urish bilan birga boshingizni qimirlatishni boshlang. Qo'shiqqa kirganingizda, qo'llaringizni urish uchun biroz orqaga va oldinga siljiting. Bo'shashgan va harakat qilish uchun elkangiz va tizzangizni bo'shashtiring. Sekin-asta tizzangizga uring. [2]
  • O'zingizning raqs uslubingizni topishga o'zingizga joy bering. Siz mashq qilsangiz, u rivojlana boshlaydi.
Ijtimoiy vaziyatlarda raqs
Tirsaklar va qo'llarni qo'shing. Sizning tizzalaringiz bo'shashgan. Boshingni urib, boshingni qimirlatib qo'yganing uchun, siz ularga qarshi o'ynayapsiz. Tizingizni bo'shashtiring va keyin tizzangizning harakatlarini hisobga olib, ozgina aylantiring. Harakat, siz chang'ida yurganingizda bo'ladi. Qo'llaringiz bo'shashganligiga ishonch hosil qiling, so'ng ularni yuqoriga va pastga silkitishni boshlang.
  • Qo'llaringizni silkitib oling, shunda ular urish bilan o'z vaqtida harakat qiladilar.
  • Qo'l harakatlarini inobatga olgan holda tizzalaringizni bukib, torsonlaringizni aylantiring.
Ijtimoiy vaziyatlarda raqs
Oddiy va kalitli holda saqlang. O'zingizni qulayroq his qilsangiz, qo'shimcha harakatlar qilishni boshlang. Qo'lingizning harakatlari bilan elkangizni o'z vaqtida gevşetin va siljiting. Oyoqlaringizni urishga harakat qiling - yonma-yon yoki orqaga va oldinga qadam qo'ying. Qo'l harakatlarini biroz o'zgartiring. Boshingizni silkitishda davom etayotganingizga ishonch hosil qiling, bu sizga qo'shiqning urishishi bilan sinxron bo'lishga yordam beradi. [3]
  • Sekinroq boshlang va unga boradigan yo'lingizni engillashtiring.
  • Har doim spastik emas, past kalitli harakatlar qilish yaxshiroqdir.
Ijtimoiy vaziyatlarda raqs
Boshqa odamlarning qanday raqsga tushayotganiga e'tibor bering. Musiqiy videolarda va filmlarda odamlar qanday raqsga tushishini tomosha qiling. Ularning harakatlariga e'tibor bering va ularni sinab ko'ring. Do'stlaringiz ko'proq g'oyalar uchun qanday raqsga tushishini tekshiring. Agar biron bir klubda yoki partiyada bo'lsangiz, barchani kuzatib, ilhom izlang. Siz yangi harakatlaringizni o'sha joyda qo'shishingiz yoki mashq paytida ularni saqlashingiz mumkin.
Ijtimoiy vaziyatlarda raqs
Vaziyatga moslashishga tayyor bo'ling. Raqsga tushayotganingizda, har doim mashq paytida odatlanib qolgan joyingiz bo'lmaydi. Turli xil stsenariylarni, masalan, gavjum raqs maydonchasini kuting. Bunday vaziyatda qanday harakat qilishingizni mashq qiling. Nisbatan bo'sh raqs maydonchasida juda ko'p joy bo'lsa, qanday harakat qilishingizni o'ylab ko'ring. Boshqa odam bilan yuzma-yuz raqsga qanday tushishingizni mashq qiling.
  • Raqs sherigi bilan ularni taqillatmaslik uchun tizzalaringizni bilishingiz kerak.
  • Sizning oldingizda juda ko'p qurol xonasi bo'lmaydi. Bu biroz ahmoqona tuyulishi mumkin, ammo agar siz buni tasvirlashda qiynalsangiz, devorga yuzlaning va unga juda yaqin raqs qiling.

Raqqos sifatida mashq qilish

Raqqos sifatida mashq qilish
Tez-tez poezdda. O'zingiz uchun mashq jadvalini tuzing va unga rioya qiling. Yaxshilash uchun vaqt o'tishi bilan mashg'ulotlar intensivligi, uzunligi va / yoki chastotasi oshishi kerak. [4] Siz tanlagan mashg'ulot miqdori sizning shaxsiy maqsadlaringiz va raqs turiga bog'liq. Umuman olganda, siz yaxshiroq raqqosa bo'lishga intilayotgan bo'lsangiz, har kuni mashq qilish juda yaxshi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, haftada bir nechta mashg'ulotlarni boshlang va kunlik mashg'ulotlarga qadar ishlang.
  • Asta-sekin qiyinchilik bilan ortib boradigan o'zingiz uchun o'quv rejasini tuzing.
  • Amaliyot xonasidan mobil telefoningiz va planshetingiz kabi chalg'ituvchi narsalarni olib tashlash orqali jiddiy ravishda mashq qiling.
Raqqos sifatida mashq qilish
Har bir mashg'ulot uchun kichik vazifalar yoki maqsadlarni tayinlang. O'quv rejangizni tuzayotganda, har bir mashg'ulot uchun bir nechta narsalarni tanlashga harakat qiling. Masalan, bitta mashg'ulotda muayyan harakatlar yoki odatiy qismlarga e'tiborni jalb qilishni tanlashingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, keyingi vazifaga qachon o'tish kerakligini bilish uchun taymerni o'rnating. [5]
  • Shikastlanishni oldini olish uchun mashq qilishdan oldin mushaklaringizni biroz kardio bilan mashq qiling, masalan yugurish yoki sakrab o'tish.
  • Mashg'ulotlarga besh dan o'n besh daqiqalik tanaffuslarni rejalashtirishni unutmang. [6] X tadqiqot manbai
Raqqos sifatida mashq qilish
Ko'zgu oldida mashq qiling va mashg'ulotlaringizni videoga oling. [7] O'zingizni raqsga tomosha qilish muhim mashq qilish vositasidir. Ko'zgu oldida mashq qilish bilan siz darhol o'zingizning ishlashingizdagi xatolarni va harakatlarni to'g'rilashingiz mumkin. O'quv mashg'ulotlarini videoga olish ham muhimdir. Videoni ko'rib chiqishga va keyin o'zingizni tahlil qilishga biroz vaqt ajrating. [8]
  • Videolaringizni ko'rib chiqayotganda, o'zingizga quyidagi savollarni bering: "Mening kuchli tomonlarim nima? Mening zaif tomonlarim qanday? Mening texnikam qanday? ”
  • Yozib oling va bilib olgan narsalaringizni keyingi mashg'ulotingizga qo'shib qo'ying. Bu doimiy yaxshilanishga olib keladi.
Raqqos sifatida mashq qilish
Amaliyotdan keyin cho'zish. [9] Raqqosa uchun moslashuvchanlik juda muhimdir. Har bir mashqdan keyin cho'zilgan tartibni yarating va uni bajaring. Eng ko'p foydalanadigan mushaklarni cho'zing - hamstrings, quads, kestirib fleksorlari, buzoqlar, elkalar, bilak va bilak. Mushakni cho'zayotganingizda, qulay holatda ekanligingizga ishonch hosil qiling. Siz normal va oson nafas olishingiz kerak. Har bir strechni 20-30 soniya davomida ushlab turing.
  • Har doim biron bir jiddiy cho'zish mashqini bajarguncha kuting. Chuqur cho'zish sizning mushaklaringizni vaqtincha zaiflashtirishi mumkin, shuning uchun mashq qilishdan oldin buni qilish samarasiz.
  • Sizning mashg'ulotingizdan keyingi moslashuvchan tartibingiz taxminan 10 daqiqa davom etishi kerak.

Ishonchni shakllantirish

Ishonchni shakllantirish
Doimiy fikrlarni oling. [10] Ko'zgu oldida mashq qilish va o'quv mashg'ulotlarini yozib olish sizga o'z-o'zini fikr-mulohazalarning ko'pini beradi, bu juda muhimdir. Biroq, tashqi manbadan muntazam ravishda aloqa olib borish sizning yaxshilanishingiz uchun juda muhimdir. O'zingizning tomoshangizni tomosha qilish uchun raqs o'qituvchisi, ilg'or raqs talabasi yoki taniqli do'stingiz yoki oila a'zolaringizni jalb qiling. Keyinchalik batafsil ular bilan ishlashingizni davom eting.
  • Ulardan nima qilayotganingizni va yaxshilanishni talab qilayotganingizni aytib berishlarini so'rang.
  • Fikr-mulohazalarda ko'rsatilgan ijobiy mustahkamlash sizning ishonchingizni oshiradi.
Ishonchni shakllantirish
Kuchli qo'llab-quvvatlash tizimini toping. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz kabi maslahat va motivatsiya uchun murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta asosiy odamlarga ega bo'ling. Ijobiy mustahkamlash va o'zaro ta'sir o'tkazish uchun mahalliy raqs jamoasiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Yaqindan ishlash uchun murabbiy yoki o'qituvchini qidirib toping. Ushbu yaqin aloqalar qo'llab-quvvatlaydi va sizga ishonchni shakllantirishga yordam beradi.
  • Yaxshi o'qituvchi / murabbiy sizning tabiiy qobiliyatingizga xalaqit bermasdan maslahat va motivatsiya beradi. [11] X tadqiqot manbai
Ishonchni shakllantirish
Salbiylikni aniqlang. [12] Tashqi manbalardan olingan konstruktiv tanqid takomillashtirish uchun juda muhimdir. Boshqalarning qo'pol, salbiy sharhlari bunday emas. Sizga qaratilgan har qanday zararli salbiy narsaga e'tibor bermang. Salbiy o'z-o'zini muhokama qilish va tanqid qilishdan qochishga harakat qiling. Salbiy fikrlaringizni ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
  • Konstruktiv tanqidning misoli: "Odat o'rtasida sizning texnikangiz bir oz tebranadi. Keyingi yig'ilishimiz oldidan ana shu harakatlar ustida ishlang ”.
  • Oldini olish kerak bo'lgan salbiy izohga misol: “Sizning texnikangiz sust. Sizning harakatlaringiz beparvo va aniq emas. Buni boshqalarga ko'rsata olishdan oldin ko'proq mashq qilishingiz kerak. "
Ishonchni shakllantirish
Poyezd jiddiy. Amaliyot ishonchni oshiradi. Yaxshilash uchun kerakli miqdordagi mashg'ulotlar va tayyorgarlikni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Doimiy ravishda jiddiy vaqt va kuch sarflab, siz raqqosa sifatida rivojlanib borasiz. Siz o'zingizning qobiliyatingizga ishonishni boshlaysiz. Agar mashq qilishni va rivojlanishni davom ettirsangiz, siz o'zingizning raqslaringiz haqida tabiiy ravishda ishonch hosil qilasiz.

O'zingizni to'g'ri tutish

O'zingizni to'g'ri tutish
Haftada uch marta aerobik mashqlar va kuch mashqlarini bajaring. [13] Raqsga oid mashg'ulotingiz siz olgan yagona mashq bo'lmasligi kerak. Shuningdek, siz haftasiga uch marta 20 dan 40 daqiqagacha aerob mashqlarini bajarishingiz kerak. Aerobik mashqlar - yugurish, aerobika mashg'ulotlari, suzish, velosipedda yurish va sakrash kabi yurak urish tezligini ushlab turadigan har qanday doimiy harakat. Yengil vazndan foydalangan holda mashq bajarish haftada uch-to'rt marta bajarilishi kerak.
  • Umuman olganda, raqqosalarga hech qanday hajm qo'shmaslik kerak, shuning uchun har qanday og'ir vaznni ko'tarmaslik kerak.
  • Yengil og'irliklar bilan mashq qilish tanangizga ortiqcha yuklamasdan mushaklaringizning kuchi va chidamliligini oshiradi.
O'zingizni to'g'ri tutish
O'tkazib yuborishni oldini olish uchun dam oling. [14] Dam olish paytida mushaklar o'zlarini tiklaydilar. Bunga javoban mushaklar osonlikcha siqilib ketishi mumkin. Jiddiy mashqlardan so'ng mushaklaringizni bir kun yoki shuncha vaqt davomida tiklang. Ba'zan dam olish kunlari bilan bir qatorda, har kecha 7 dan 8 soatgacha uxlashni unutmang.
  • Uyqu rejimini iloji boricha izchil saqlashga harakat qiling.
  • Agar etarlicha dam olsangiz, charchoq va shikastlanish ehtimoli kamayadi.
O'zingizni to'g'ri tutish
Og'riq va mayda jarohatlarni jiddiy qabul qiling. [15] Agar o'zingizni yaralagan bo'lsangiz, og'riq bilan raqsga tushmang. Og'riq va shikastlanishlarni e'tiborsiz qoldirish, ularning cho'zilishiga xizmat qiladi. Bundan tashqari, bu doimiy shikastlanishga olib kelishi mumkin, bu sizning raqsingizni abadiy ta'sir qiladi. O'zingizni xafa qilganingizdan keyin har doim tiklanish uchun vaqt ajrating. [16]
  • Sog'ayish paytida har bir shikastlanishni qanday hal qilish haqida murabbiyingiz yoki shifokoringizdan maslahat oling va unga amal qiling.
  • Agar o'zingizga tiklanish vaqtingiz bo'lmasa, qo'shimcha shikastlanish xavfini tug'dirasiz.
O'zingizni to'g'ri tutish
Namlangan holda turing. Raqqos sifatida sog'lom bo'lish uchun kamroq faol odamga qaraganda ko'proq suyuqlik iste'mol qilish kerak. Erkaklar uchun etarli miqdorda suyuqlik kuniga 13 stakan (3 litr) ichadi. Ayollar uchun har kuni taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. Odatda odatdagi mashg'ulot kunida terlash natijasida yo'qotgan narsalaringizni almashtirish uchun qo'shimcha 1,5-2,5 stakan (400-600 mililitr) suv olish kerak bo'ladi.
  • Kuchli mashg'ulot kunlarida qo'shimcha suvning tepasida natriy bo'lgan sport ichimliklarni iste'mol qilishingiz kerak.
  • Mashg'ulotlar paytida suv va sport ichimliklarini iching va keyin yaxshi namlashni davom ettiring. [17] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
O'zingizni to'g'ri tutish
Sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. [18] Raqs juda sportchi va juda ko'p energiya talab qiladi. O'zingizning kuchingiz bilan ishlash uchun siz ozuqaviy moddalarga boy ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. Kundalik ratsioningizda asosiy oziq-ovqat guruhlari - meva, sabzavot, to'liq don, kam yog'li sut mahsulotlari, shuningdek, fasol va boshqa dukkakli ekinlar, yong'oqlar va urug'lar va boshqa sog'lom yog'lar bo'lgan ozuqa oqsillari mavjudligiga ishonch hosil qiling. [19]
Turli xil raqslarni qilish yaxshi emasmi?
Ha! Ayniqsa, siz balet qilsangiz, bu barcha raqslar uchun asosdir. Qancha ko'p ishlasangiz, ko'proq mashq qilasiz va ko'p qirrali bo'lasiz.
Qanday qilib o'z moslashuvchanligimni yaxshilashim mumkin?
Ko'p torting. Siqish moslashuvchanlikning asosidir. Kundalik ishlaringizga moslashishga harakat qiling va sizning moslashuvchanligingiz hech qanday holatda yaxshilanmaydi.
Boshqalarning raqs harakatlarini nusxalash noto'g'ri emasmi?
Yo'q, aslo. Ularni tomosha qilish va raqsning o'ziga xos uslubiga ko'nikish uchun nima qilayotganlarini taqlid qilish yaxshi. Bu juda ko'p yordam beradi. Faqat raqsni aytdingiz demasligingizga ishonch hosil qiling!
Mening do'stim va men iste'dodlar shousi uchun raqsga tushmoqdamiz va biz bir xil qadamlarni bajarmoqdamiz, lekin biz buni amalga oshirganda boshqacha ko'rinamiz. Do'stlarim buni u his qilgani uchun aytmoqda. Raqsni qanday his qilaman?
Siz so'zlar va musiqani tushunishingiz kerak. Haqiqatan ham tinglang. Qo'shiqning his-tuyg'ularini va qo'shiqchi yoki asbobsozlar sizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni tushunishga harakat qilishingiz kerak.
Raqs mahoratimni qanday oshirsam bo'ladi?
Aytishlaricha, amaliyot mukammal qiladi. Tayyorgarlik paytida hammasini bering. Go'yo mashq qilayotganday mashq qiling. Boshqa odamlarni tomosha qiling va ularni taqlid qiling. Raqs bo'yicha o'qituvchi yoki o'qituvchini toping va yordam oling.
Raqs paytida nima uchun oldin va keyin cho'zish kerak?
Siqish har qanday mushaklarni tortib olishga yordam beradi. Agar cho'zilmasangiz, osonlikcha jarohat olishingiz mumkin. Agar siz cho'zilgan bo'lsangiz ham, siz hali ham xafa bo'lishingiz mumkin, ammo bunday bo'lish ehtimoli kamroq.
Qanday qilib men chindan ham moslashuvchan bo'lib, oyog'imni boshimdan ko'tarishim mumkin?
Ba'zi odamlar uchun suyak tuzilishi tufayli qanchalik mashaqqatli bo'lishidan qat'i nazar, bu mumkin emasligini bilish muhimdir. Ammo ko'pchilik uchun amaliyot etarli. Bo'linish kabi osonroq ko'nikmalarni egallashga harakat qiling. Kuniga 5-10 daqiqa vaqtingizni oyog'ingizni boshingizdan ko'tarishga sarflang. Yaxshi holatni va kuchli yadroni saqlang, bu usul osonroq bo'ladi.
Men jamoada sardori bo'lishni xohlayman. Nima qilishim kerak ?
Imkon qadar mashq qiling. Axir kapitanlar va kapitanlar o'z nomlarini yaxshi sabablarga ko'ra saqlab qolishadi. Raqsni bilganingizdan so'ng, uni imkoni boricha mashq qiling. Boshqa raqs va xoreografiyalarni ham bajarishga harakat qiling. Kuzatuvchilar buni bajaradilar va ularning texnikasini taqlid qiladilar. Siz yaxshilanishiga amin bo'lasiz.
Ko'proq harakat qilish moslashuvchanligimni yaxshilaydimi?
Mutlaqo. Siqish sizning mushaklaringiz / tanangizni yanada kengayishiga va boshqa yo'llar bilan kurashishga yordam beradi. Agar siz tez-tez cho'zilsangiz, bu ayniqsa yordam beradi.
Moslashuvchan bo'lishga yordam beradigan biron bir cho'zinchoq joy bormi?
Oyoq va torsonning cho'zilib ketishiga ko'p harakat qilib ko'ring. Siz YouTube-da 5-10 daqiqali mashqlarni topishingiz mumkin.
punctul.com © 2020