Qanday qilib ish va sport zaliga borishni muvozanatlash mumkin

Ishni va shaxsiy hayotni muvozanatlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, sizda talab qilinadigan ish, uzoq vaqt ish vaqti, g'alati ish soati yoki jismoniy mashaqqatli ish bo'lsa, to'g'ridir. Biroq, sog'lig'ingizni yaxshi saqlash uchun, uni baribir jismoniy faol bo'lish tavsiya etiladi - ishingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar. Agar siz turishni xohlasangiz yoki jismoniy barkamol bo'lishni istasangiz, ishingizni qanday qilib muvozanatlashtirishni va sport zaliga urishni aniqlang. Kerakli muvozanatni topishga yordam beradigan turli xil mashqlar, vaqt va nayranglarni sinab ko'ring.

Mashq qilish uchun vaqt ajratish

Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Kundalik jadvalingizni yozing. Ba'zida jismoniy mashqlar qilish vaqti haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning kuningizni eslab, dunyoda qachon siz sport zaliga borishingiz yoki hatto bir necha daqiqalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Jadvalingizni yozib olish sizga yordam berishi mumkin. [1]
  • O'tir va odatdagi ish kuningiz jadvalini va jadvalini yozing. Uyg'onganingizdan boshlang, qancha vaqt ishlashingiz, ishga qancha vaqt ketishingiz va hokazo. Qancha ko'p ma'lumot bersangiz, kuningizda vaqt topish oson bo'ladi. [2] X tadqiqot manbai
  • Jadvalingiz va vaqt jadvalingiz yozib olingandan so'ng, mashg'ulot yoki sport zaliga sayohat qilish uchun yaxshi vaqtni qidirib toping. Mashg'ulot uchun ko'proq joy ajratish uchun jadvalingizdagi narsalarni o'zgartirishingiz mumkinligini ham o'ylab ko'ring.
  • Bundan tashqari, zaxira vaqtini toping. Agar siz dushanba kuni ishdan kech ish qilsangiz, seshanba kuni mashg'ulotga qayerda sig'ishingiz mumkin?
  • Siz har kuni mashg'ulotlarga joy topolmaysiz yoki sport zaliga to'liq sayohat qilish uchun etarli vaqt topolmaysiz. Hammasi yaxshi. Qisqa mashqlar sessiyasiga yotish uchun hatto 10-15 minut etarli vaqt.
Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Sevimli mashg'ulotlaringizni ro'yxatlang. Kundalik jadvalingizni va taqvimingizni ko'rib chiqqandan so'ng, qancha vaqtingiz borligiga qarab, turli kunlarda har xil turdagi mashg'ulotlarni o'tkazish kerakligini tushunishingiz mumkin.
  • Har xil uzunlikdagi har xil turdagi ishlar ro'yxatini tuzing. Bu sizga mashg'ulotlarga moslashish uchun jadvalingizga ko'proq moslashuvchanlikni beradi.
  • Agar sizda kamida bir soat yoki undan ko'p vaqt bo'lsa, bu sport zaliga urish va kardio va kuch mashqlarini bajarish uchun ajoyib imkoniyatdir. Har birida etarli miqdordagi ishlarni bajarish uchun ko'p vaqtingiz bo'ladi.
  • Agar sizda atigi 30-45 daqiqa bo'lsa, kardio yoki kuch mashqlarini tanlang. Ikkalasini ham siqishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo bittasini yoki boshqasini bajarish osonroq vaqtga ega bo'lishingiz mumkin.
  • Agar sizda 15-20 daqiqa bo'lsa, juda tezkor mashq qilib ko'ring. Onlaynda, mashg'ulot DVDlarida yoki jurnallarda ko'plab mavjud. Ular odatda yurak va kuch mashqlarini birlashtiradi, shunda u sizning yurak urishingizni tez oshiradi.
Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Mashg'ulotlar taqvimini yarating. Kunning qaysi soati yoki qaysi mashg'ulotlar o'rtasida sport zaliga sig'ishingiz mumkinligini bilganingizdan so'ng, mashg'ulot taqvimini tuzishni boshlang.
  • Taqvimingizda butun hafta davomida mashqlar jadvalini tuzing. Agar siz buni foydali deb o'ylasangiz, hatto butun oy davomida jadval tuzishingiz mumkin. Bu sizga qaysi vaqtda, qayerda va qaysi turda mashq qilishni kuzatishga yordam beradi. [3] X tadqiqot manbai
  • Shuningdek, rejalashtirish yoki taqvimda shifokorlar uchrashuvi yoki muhim uchrashuv kabi mashqlaringizni rejalashtirish sizning rejangizga sodiq qolishingizga yordam beradi.
Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Sport zali sumkasini oldindan to'plang. Tayyor va mashq qilishga tayyor bo'lish, nima uchun faol bo'lishga vaqt ajratolmasligingizning sabablarini yo'q qilishga yordam beradi.
  • Ba'zan uzoq kundan keyin uyga borish, sport zalini o'zgartirish va keyin tashqariga chiqish qiyin. Ish joyingizdan sport zalga kiying yoki ishdan keyin sport zaliga o'zingiz bilan oldindan o'ralgan sumkani olib keling.
  • Agar siz ertalab sport zaliga urmoqchi bo'lsangiz yoki ertalab mashq qilishni xohlasangiz, ish joyingizdan chiqib ketishingiz uchun ish kiyimlari va dush jihozlarini o'zingiz bilan birga sport zaliga olib boring.
  • Sport zali sumkasini oldindan yig'ishdan tashqari, siz mashg'ulot uchun kiyimlarni ertalabki mashg'ulotlarga yotqizishingiz yoki uxlash uchun mashg'ulot kiyimlarini kiyishingiz mumkin.
Mashq qilish uchun vaqt ajratish
Hatto 10 daqiqalik mashg'ulotlarga boring. Siz ideal sport zalidagi mashg'ulotingizni har kuni qilolmasligingiz mumkin. Garchi har bir kun mukammal bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, hatto bir necha daqiqalik mashg'ulotlarda qatnashish yaxshiroqdir.
  • Jismoniy mashqlar haqida ko'p ta'riflar, ayniqsa kardiyo, siz kamida 10 daqiqa davomida mashg'ulot qilishingiz kerakligini aytadi. Agar bu sizsiz bo'lsa, unda siz ushbu minimal ko'rsatmalarga javob berasiz.
  • USDA har hafta 150 daqiqa jismoniy mashqlar qilishni taklif qiladi. Agar siz kuniga atigi 3 marotaba, haftasiga 5 kun, 10 daqiqalik piyoda yoki qisqa mashq bajargan bo'lsangiz, siz bu maqsadga erishgan bo'lasiz.

Mashq qilishning to'g'ri turini topish

Mashq qilishning to'g'ri turini topish
Turli xil kardiyo mashinalariga namuna oling. Shu kunlarda sport zallariga borganingizda, ko'pchilikda turli xil kardio jihozlari borligini sezasiz. Siz uchun mos keladigan va sizga yoqadigan mashinaning turini toping.
  • Kardiyo mashqlari, ehtimol, hafta davomida mashqlarning katta qismini (har haftada 150 daqiqani) tashkil qilishi sababli, siz o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotni topishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
  • Sport zalidagi har bir kardio apparatni sinab ko'ring. Agar ulardan ba'zilarini qanday ishlatishni bilmasangiz, shaxsiy murabbiy yoki sport zalining xodimidan sizga yordam berishini so'rang.
  • Agar siz sport zalida kardio bilan shug'ullanishni yoqtirmasangiz, tashqarida qilishingiz mumkin bo'lgan biron bir narsa borligini ko'ring. Yugurish, yugurish va velosiped haydash - bu sport zalidan tashqarida siz uchun ko'proq yoqimli bo'lishi mumkin bo'lgan tadbirlar.
Mashq qilishning to'g'ri turini topish
Gimnastika guruhining sinfini sinab ko'ring. Sizni sport zaliga jalb qilish va mashg'ulotingizdan ko'proq zavqlanishning bir usuli bir nechta guruh darslarini sinab ko'rishdir. Bu harakatlanishning qiziqarli va yoqimli usullari.
  • Guruh mashg'ulotlari sizni ko'proq qiziqtirishi mumkin va sport zaliga guruh jihatidan kelib chiqishingizga ko'proq turtki berishi mumkin.
  • Siz har hafta do'stlaringiz bilan uchrashishingiz va kechki 7-sinfingizdan zavqlanishingiz mumkin. Guruhdagi do'stlar bilan sport zaliga qattiq urish juda qiziqarli.
  • Ko'pgina sport zallari ko'plab fitness darajalariga mos keladigan turli xil sinflarni taklif qiladi. Sizga kulgili bo'ladi deb o'ylagan bir nechta narsalarni sinab ko'ring. Sinab ko'ring: aerobik raqs mashg'ulotlari, suv aerobikasi, og'ir atletika mashg'ulotlari, yoga, pilates yoki hatto kikboksing.
Mashq qilishning to'g'ri turini topish
Do'stingiz bilan ishlash. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishtiyoqni yo'qotish va sport zaliga borishning bir usuli do'stingiz bilan ishlashdir. [4]
  • Do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasblaringizdan siz bilan birga sport zaliga borishni so'rang. Agar siz ertalab yoki kechqurun mashq qilishingiz kerak bo'lsa, bu sizga yordam beradi. Siz bilan "og'riqni his qilish" uchun kimdir borligi yaxshi.
  • Biroz do'stona musobaqani boshlash foydali va rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin. Agar siz raqobatbardosh odam bo'lsangiz, bu sizni rejangizda ushlab turishi mumkin. [5] X tadqiqot manbai
Mashq qilishning to'g'ri turini topish
Har haftada bir nechta tadbirlarni bajaring. Odamlar sport zalini mashq qilishdan voz kechish yoki o'tkazib yuborishni boshlashning sabablaridan biri, ular odatdagi mashg'ulotlardan zerikishganlari bilan bog'liq. Buni o'zgartirib, oldini oling. [6]
  • Har kuni yugurish yo'lida 45 daqiqa yurish biroz vaqt o'tgach qarishi mumkin. Hatto bir xil og'irlikni ko'tarish bilan shug'ullanish zerikarli bo'lishi mumkin. Kuyib ketishingizni oldini olish uchun hafta davomida bajaradigan harakatlaringizni o'zgartiring.
  • Qilgan mashqlar turini o'zgartirish bilan bir qatorda, ba'zi tashqi mashg'ulotlar va ba'zi sport zallari mashqlari orasida o'zgarishni o'ylab ko'ring. Ba'zi kunlarda siz tashqarida sayr qilishni yaxshi ko'rishingiz mumkin, boshqa kunlarda sport zalida og'irliklarni ko'tarish uchun ko'proq vaqt sarflashni xohlashingiz mumkin.
  • Jismoniy mashqlar uchun ko'proq qiziqarli va noan'anaviy tadbirlarni ham qo'shing. Shahar bo'ylab velosiped haydash, piyoda sayohat yoki kayakingda sayohat qilish - bu ba'zi jismoniy mashg'ulotlarga jalb qilishning qiziqarli va innovatsion usullari.

Ishtiyoqli bo'lish

Ishtiyoqli bo'lish
Jismoniy mashqlar foydasini yozing. Ba'zan hatto sport zaliga qancha vaqt va qancha tayyor bo'lishingizdan qat'iy nazar, siz shunchaki kayfiyatda emassiz. Jismoniy mashqlar foydali bo'lishining ba'zi sabablarini yozib, o'zingizga qo'shimcha kuch bag'ishlang.
  • Kardiyo va jismoniy mashqlar bo'yicha mashqlar sizga keng imkoniyatlarni taklif etadi. Bularga quyidagilar kiradi: osteoporoz xavfining pasayishi, metabolizmning oshishi va kaloriyalarni yoqish qobiliyatining oshishi, diabet va yuqori qon bosimi xavfi kamayishi, uyquni yaxshilash, kayfiyatni ko'tarish va quvvatni oshirish. [7] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Jismoniy mashqlar, shuningdek, o'zingiz bilan g'ururlanishingizga, baxtli, mazmunli, kuchga to'lishi va har qanday sog'lom ovqatlanish rejalari bilan "yo'lda" bo'lishi mumkin.
  • Ushbu afzalliklarning ba'zilarini sizga yozib bering. Ishlamoqchi bo'lmaganingizda, ushbu imtiyozlarning ba'zilarini boshingizda bir necha bor ko'rib chiqing. Siz shunchaki sizga kerak bo'lgan motivatsiyada ozgina ortiqcha kuchlanishni olishingiz mumkin.
Ishtiyoqli bo'lish
O'zingiz ishlab chiqayotganingizni ingl. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz o'zingizni vizual ravishda tasavvur qilishga bir oz vaqt sarflasangiz, mashg'ulotni oxirigacha bajarishingiz ehtimoli ko'proq. [8]
  • Agar siz ertalab mashq qilsangiz, kechasi 5 yoki 10 daqiqa vaqt ajrating. O'zingizni uyg'otuvchi uyg'onganingizni, kiyinganingizni va sport zaliga borishni ko'ring. Agar siz tushdan keyin mashq qilsangiz ham shunga o'xshash naqshga amal qiling.
  • Mashg'ulotdan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizni tasavvur qiling va tasavvur qiling. Ushbu ijobiy his-tuyg'ularga e'tiboringizni qarating.
Ishtiyoqli bo'lish
Dam olish kunlariga reja tuzing. Dam olish kunlari sizning jismoniy faoliyatingizning muhim qismidir. Qolaversa, hayot yo'lingizga tushib, sizni dam olish kuniga majbur qilishi mumkin. Ular sizni ta'kidlamasliklari uchun ularni yodda saqlang. [9]
  • Har bir inson ish paytida band mavsumlarni, kechqurun yoki sport zaliga borish paytida yomon tirbandliklarni boshdan kechiradi. Juda soz. Agar ishingizni o'tkazib yuborsangiz yoki vaqtingiz bo'lmasa, kunni dam oling. Iloji boricha tezroq odatiy jadvalga qayting.
  • "O'tkazib yuborilgan kunlar" ni dam olish kuningiz yoki jismoniy mashqlar paytida tiklanish vaqti deb o'ylang. Ushbu dam olish kunlari sizning tiklanishingiz va bir necha kunlik jismoniy mashqlaringizdan so'ng tanangiz va mushaklaringizni tiklash uchun muhimdir.
Ishtiyoqli bo'lish
O'zingizni mukofotlang. Hech narsa mukofotdan ko'ra ko'proq rag'batlantiruvchi narsa emas. Mashg'ulot rejangizni davom ettirishga harakat qilish uchun sizni qiziqtiradigan mukofotlarni o'rnating.
  • Mukofot olish uchun nima qilish kerakligini hal qiling. Ehtimol, u butun oy davomida haftasiga 3-4 marta sport zaliga borar, har hafta 150 daqiqali kardiyo bilan shug'ullanar yoki haftasiga 15 mil yugurar.
  • Ushbu maqsadga erishganingizdan so'ng mukofotlash jadvalini tuzing. Bu bir nechta yangi mashg'ulot qo'shiqlarini sotib olish, yangi mashg'ulot ko'ylakini yoki massaj kabi hashamatli narsalarni olish bo'lishi mumkin.
  • Agar siz kilogramm berishga yoki sog'lom ovqatlanish rejasiga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni kechki ovqat yoki boshqa oziq-ovqat bilan bog'liq tadbirlardan xursand bo'lmasligingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar qilishning yangi tartibini boshlashdan oldin har doim shifokor bilan gaplashing, uning xavfsizligi va sizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Agar jismoniy mashqlar paytida og'riq, noqulaylik yoki nafas qisilishi his etilsa yoki darhol to'xtab qolsangiz va iloji boricha tezroq tibbiy yordamga murojaat qiling.
Sport zalini ijobiy fikrlar bilan bog'lang. Sport zaliga kelishdan oldin, ko'zingizni yuming va hayotingizning eng baxtli onini tasavvur qiling. Uni barcha tafsilotlarida tasavvur qiling, o'sha payt o'zingizni qanday his qilganingizga e'tibor bering.
punctul.com © 2020