Atkinlar dietasida vitaminlar va minerallarni qanday muvozanatlash mumkin?

Atkins paytida muvozanatli ovqatlanish va tegishli vitamin va mineral qo'shimchalarni iste'mol qilish tanangiz zarur oziq moddalarini olishini ta'minlaydi.

Ehtiyojingizga mos vitamin va mineral qo'shimchalarni tanlang

Ehtiyojingizga mos vitamin va mineral qo'shimchalarni tanlang
Kundalik multivitaminni oling.
  • Agar kerak bo'lmasa, qo'shimcha temirni o'z ichiga olgan multivitaminlardan saqlaning, chunki ortiqcha temirat ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Ehtiyojingizga mos vitamin va mineral qo'shimchalarni tanlang
Omega-3 qo'shimchasini oling. Baliq, yong'oq va urug'larda mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari yurak sog'lig'ini yaxshilash, ateroskleroz va insultning oldini olish hamda qon bosimini tushirish uchun ishlatilgan. Baliq yog'i kapsulalari kabi Omega-3 qo'shimchalari depressiya kabi kasalliklarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ehtiyojingizga mos vitamin va mineral qo'shimchalarni tanlang
Suyaklarni mustahkamlash va yurak-qon tomir kasalliklari, ayrim saraton va otoimmün kasalliklarning oldini olish uchun D vitamini qo'shimchasini oling.
Ehtiyojingizga mos vitamin va mineral qo'shimchalarni tanlang
Agar siz ayol bo'lsangiz, qo'shimcha kaltsiy qo'shimchasini oling.

Muvozanatli ovqatlanishni unutmang

Muvozanatli ovqatlanishni unutmang
Mevalarni mo'l-ko'l iste'mol qiling. Meva tarkibida ko'p miqdorda kam iste'mol qilinadigan ozuqa moddalari, jumladan kaliy, parhez tolasi, S vitamini va foliy kislotasi mavjud.
  • Mevalar tabiiy ravishda kaloriya, yog 'va xolesterol darajasida past.
  • Siz meva, rezavor meva, qovun va gilosdan boshlab, parhezga qayta kiritishingiz mumkin.
Muvozanatli ovqatlanishni unutmang
Har xil sabzavotlarni iste'mol qiling.
  • Ko'pgina sabzavotlarda kaliy, parhez tolasi, foliy kislotasi, A vitamini va S vitamini mavjud.
  • Induksiya paytida ham siz bargli ko'katlar, brokkoli, gulkaram va qushqo'nmas kabi poydevor sabzavotlaridan 12-15 gramm uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Muvozanatli ovqatlanishni unutmang
Butun donni eyavering.
  • Butun donalar OWL, parvarishlash yoki texnik xizmat ko'rsatish paytida siz dietangizga qo'shiladigan oxirgi elementlardan biridir.
  • Butun don tarkibida muhim B vitaminlari, shuningdek temir, magniy va selen kabi minerallar mavjud.
Muvozanatli ovqatlanishni unutmang
Yog'siz oqsildan rohatlaning.
  • Baliq, tovuq, soya, yog'siz cho'chqa go'shti va mol go'shti kabi oqsillarda B vitaminlari, E vitamini, temir, rux va magniy mavjud. Ushbu oqsillarni indüksiyon davridan boshlab iste'mol qilish mumkin.
  • Siz cho'chqa go'shti kabi yog'li go'shtdan mutlaqo mamnun bo'lishingiz mumkin, bu esa to'yinganlikni oshiradi, lekin tovuq va baliqni protein iste'molining asosi qiladi.
Muvozanatli ovqatlanishni unutmang
Sutni iste'mol qiling.
  • Sutli ovqatlar sizning dietangizga zarur tarkibiy qism bo'lgan kaltsiy, D vitamini va kaliyni o'z ichiga oladi.
  • Agar siz vegetarian yoki vegetarian bo'lsangiz, soya suti yoki bodom suti kabi ichadigan ichimliklar tarkibida sut tarkibidagi kabi qo'shimcha oziq moddalar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
  • Siz OWL paytida yana sut ichishni va yogurtni iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin.
Muvozanatli ovqatlanishni unutmang
Moylarni, yong'oqlarni va urug'larni me'yorida iste'mol qiling.
  • Zaytun moyi va kanola moyi kabi o'simlik moylarida Atkins rejasi paytida diqqat qilishni istagan yog'larning turlari ko'p bo'lgan to'yinmagan yog'lar mavjud.
  • Yong'oq, urug'lar, zaytun va avakado kabi oziq-ovqat ham ushbu foydali yog'larning yaxshi manbai hisoblanadi.
  • Induksiyaning ikkinchi haftasida yana yong'oqni dietangizga qo'shishingiz mumkin.
Men shakarga ishtiyoq bilan nima qilishim kerak?
Mevalarda tabiiy shakar mavjud bo'lib, ular sog'lomroq bo'ladi va tortilishni kamaytiradi. Shirinlantirilmagan kakao kukuni bilan ko'k mevalar shokoladni yaxshi almashtiradi.
Men metabolik parhezdaman, salatlarda zaytun moyini iste'mol qilishni cheklashim kerakmi?
Agar siz Atkins dietasida bo'lsangiz, zaytun moyiga ruxsat beriladi va aslida ruxsat berilgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlaridan olinadigan hayvonlarning yog'lariga qaraganda sog'lom bo'ladi.
Menda yuqori qon shakar bor; menga nima yaxshi?
Yaxshi bo'lmagan narsalar haqida ko'proq o'ylab ko'ring. Non, don va shakar yoki makkajo'xori siropi qo'shilgan narsalardan, shuningdek yog'siz va kam yog'li oziq-ovqat mahsulotlaridan saqlaning (yog 'shakar bilan almashtiriladi). Siz ozroq semiz go'sht iste'mol qiling, shunda siz ko'proq to'la bo'lasiz va ovqatlanishga moyil emassiz.
Atkins mutaxassislari kuniga ko'p miqdorda suv va kuniga ikki stakan bulyon iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Kam uglevodli dietalar ko'pincha siydik haydovchi ta'sirga ega bo'lib, hujayralar natriy va kaliy saqlanadigan joylarni bo'shatishga olib keladi.
Shuni yodda tutingki, Atkins dietasi tibbiyot instituti kabi tashkilotlarning ko'rsatmalaridan ancha yuqori bo'lgan protein va yog 'iste'moli bo'yicha ko'rsatmalar beradi.
punctul.com © 2020