Qanday sho'ng'ishni orqaga qaytarish

Diving - bu suzish olamida o'ziga xos toifadir. Ko'pgina sho'ng'inchilar bilishi kerak bo'lgan asosiy qobiliyat bu orqa sho'ng'in. Qanday qilib sho'ng'ishni orqaga qaytarishni o'rganish qiyin jasorat bo'lishi mumkin va buning eng yaxshi usuli bu murabbiy yoki tajribali suzuvchining yordamidir. Ko'p mashqlar, nazorat va oyoq va boshning to'g'ri joylashishi bilan siz hech qanday holatda zond kabi sho'ng'iysiz.

Orqa sho'ng'in qilish

Orqa sho'ng'in qilish
Issiqlang va mashq qilish uchun yaxshi joy toping. Jarohatlarning oldini olish va bo'shashmaslik uchun mushaklaringizga qon oqishini oling. Bir nechta cho'zish va / yoki kardiyo shaklini sho'ng'in paytida tayyorlang. [1] Cho'milish mashqlarini bajarish uchun chuqurning oxirida basseyn chetida joy toping. Sayoz suvga botmang. Agar siz sho'ng'ayotgan suvning chuqurligi to'qqiz fut yoki undan oz bo'lsa, unda suv juda sho'ng'iy oladi.
  • Siz bilan birga sho'ng'in paytida sizning joyingizni topadigan murabbiy borligiga ishonch hosil qiling. X tadqiqot manbai
  • Imkon qadar pastga sho'ng'ishni boshlang (basseyn tomondan), so'ngra sho'ng'in taxtasiga qadar harakat qiling.
Orqa sho'ng'in qilish
Orqaga sakrash bilan boshlang. Hovuzning chetida orqa tomoningiz bilan suvga turing. Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, shunda tanangiz bir tekis chiziqda bo'ladi. [3]
  • Oyoqlarini buking. [4] X Tadqiqot manbasi Tiz tizzangiz bukilgan paytda qo'llaringizni dumaloq harakatda tez aylantiring (yoki soat yo'nalishiga teskari). Sizning qo'llaringiz to'liq aylana yasashi kerak va qaytib quloqlaringiz oldida to'xtash uchun qo'llaringizni boshingiz tepasida sho'ng'in holatida ushlab turishingiz kerak.
  • Suvga orqaga sakrab o'ting (hech bo'lmaganda palubadan bir qadam narida). Avval suv ostiga kiring. [5] X tadqiqot manbai
  • Suvga cho'mishdan oldin, davomida va undan keyin qo'llaringiz boshingizdan tepada turishi kerak. Boshingiz va tanangiz hizalanishi kerak.
  • Buni bir necha marta mashq qiling. Vujudingizni to'g'ri ushlab turishga harakat qiling, lekin suvni burchak ostida kiriting.
Orqa sho'ng'in qilish
Orqa sho'ng'inni sinash uchun o'zingizni joylashtiring. Hovuzning chetiga yoki sho'ng'in taxtasining chetiga o'ting va orqangizni suvga burang. To'piqlarni yon tomonga osib qo'yishga ruxsat bering. Oyoqlarning koptoklarida, barmoq uchlarigacha muvozanat. [6]
  • Orqa tomondan sakrash mashqini bajarayotganda qo'llaringiz bilan qilgan harakatlaringizga taqlid qiling - ular sizning boshingiz tepasida va tanangiz to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Agar siz bortda bo'lsangiz, muloyimlik bilan sakrashni boshlang.
  • Keyingi bosqichda sho'ng'in harakatlarini o'rnatish uchun bosimni ishlatishga tayyorgarlik ko'rayotganda oyoqlarini buking. Tizingizni bukayotganda, qo'llaringizni orqangizda to'liq aylana shaklida aylantiring va ularni quloqlaringiz yonida, qo'llaringizni boshingiz tepasida qaytaring.
Orqa sho'ng'in qilish
Orqa sho'ng'inni bajaring. Sekin orqangizni kamarlang. Tana yiqilib tushishini his qilguningizcha arxivlashni davom eting - shu vaqtda o'zingizni taxtadan orqaga itaring. Yugurib sakrashda bo'lgani kabi, tanangizni to'g'ri chiziqqa tutishga harakat qiling - qo'llaringiz tekis, oyoq barmoqlari ishora qilingan. [7]
  • Avval siz orqaga burilishni sinab ko'rishingiz mumkin, bu o'zingizni taxtadan tashlamasdan yoki taxtani urmasdan - xuddi shunchaki o'zingizni suvga tushib ketishingizga imkon beradi.
  • Suvni ko'rish uchun siz sho'ng'ayotganda ko'zingizni oching. Bu suvga kirganingizda boshingizni, qo'llaringizni va tanangizni neytral holatda saqlashga yordam beradi. X tadqiqot manbai
  • Avval sizning qo'llaringiz suvga sho'ng'in holatida (yoki tekis qo'l holatida) kirishi kerak.
Orqa sho'ng'in qilish
Sho'ng'ish tezligini oshiring. Qulayroq bo'lgach, siz harakatlarni tezlashtirishni xohlaysiz. Yiqilib tushguningizcha asta-sekin belni bog'lashning o'rniga, oxirida siz bortdan yoki hovuzning yonidan tushmaydigan joyga etib borishingiz kerak - siz shunchaki o'zingizni suvga tashlayapsiz. [9]

Orqaga sho'ng'in qilish

Orqaga sho'ng'in qilish
Sho'ng'ishga yordam beradigan mashqlarni bajaring. Isiganingizdan so'ng, trampolni mixlash uchun mashq qiling. Sizga zarar etkazmaslik uchun sizning murabbiyingiz u erda bo'lishi kerak. Trambolin ustida turganingizda, orqangizdan sakrashni amalga oshirayotganday harakat qiling. Siz havoga sakrab tushasiz va trambolinga orqa tomoningizga qo'nasiz. [10]
  • Trambolin ustida sakrayotganingizda tizzangizni ko'kragingizga tortib, mixlangan joyni hosil qiling. Bir soniya tizzalaringizni ko'kragingizga torting, so'ng qo'nishdan oldin oyoqlaringizni 45 daraja burchakka qo'ying.
  • Agar trambolinni topish siz uchun qulay bo'lmasa, mashqda siz foydalanadigan basseyn yonidan sakrab o'ting. To'g'ridan-to'g'ri suvga orqa tomondan sakrab o'ting. Orqa tomon tekis joylashishdan ko'ra, suvga bir tekis burchak ostida kirishga harakat qiling.
  • U erdan sakrashni pastki qismdan sho'ng'in taxtasiga o'tkazing. Yugurish bilan qulay bo'ling va uchdan beshgacha sakrashni bajarib bo'lgach, sho'ng'ishga urinib ko'ring.
Orqaga sho'ng'in qilish
O'zingizni orqa sho'ng'in uchun joylashtiring. Qattiq harakat bilan o'zingizni qulay his etgandan so'ng, siz suvga sho'ng'ishni mashq qilishingiz mumkin. Yana, pastdan boshlang, hovuz chetidan chuqur tubiga sho'ng'ing va oxir-oqibat sho'ng'in taxtasiga qadar ishlang. Har doimgidek, murabbiyingiz sizni aniqlash uchun u erda ekanligiga ishonch hosil qiling.
  • Hovuzning yoki sho'ng'in taxtasining chetiga orqangizda tovoningizni chetga osib qo'ying. Sho'ng'in holatida qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring - qo'llar bir-biriga, qo'llaringiz quloqlaringizga mos ravishda. X tadqiqot manbai
  • Agar siz bortda bo'lsangiz, muloyimlik bilan sakrashni boshlang. Qo'llaringizni tez aylanuvchi harakatlar bilan o'rab, orqangizdan tushishiga imkon bering. Qo'llaringiz boshingiz tepasidagi holatga qaytganida (butun vujudingiz soat 12 da turishini tasavvur qiling), siz sho'ng'ishga tayyormiz.
Orqaga sho'ng'in qilish
Suvga sho'ng'ish uchun parvoz qiling. Vujudingizni bir oz orqaga burab qo'ying va taxtadan sakrab turing. [12]
  • Boshingizni neytral holatda ushlab turishga yordam berish uchun sho'ng'in bortining (yoki hovuzning) orqa tomonidagi nuqtani tanlang va sho'ng'ayotganda shu joyga e'tiboringizni qarating.
Orqaga sho'ng'in qilish
Qopqoqni joylashtiring. Tanangizning yuqori qismini (shu jumladan boshingizni) harakatlantirmasdan, tizzangizni ko'kragingizga torting (ko'kragingizni tizzangizga yaqinlashtirmang). [13]
  • Sizning tizzalaringiz ko'kragingizga kelganda, sochlaringizni torting.
Orqaga sho'ng'in qilish
Suvga kirishga tayyorlaning. Sho'ng'ishning uchish va kirish qismi uchun oyoqlarini kengaytiring. Kirish paytida tanangiz siqilganligiga ishonch hosil qiling, ayniqsa oshqozon mushaklari. [14]
  • Oyoqlarini 45 graduslik burchakka urib qo'ying.
  • Oyoqlaringizni shu burchak ostida ushlab, endi suvga qarab turishingiz mumkin.
  • Qo'llaringizni boshingiz tepasiga ko'taring va tekis qo'l yoki sho'ng'in holatini tiklash uchun tanangizning o'rtasiga ko'taring.
  • Suvga kirganingizda, tanangiz deyarli vertikal holda, juda oz burchak ostida joylashishi kerak.
Orqaga sho'ng'in qilish
Sho'ng'inni boshqarish. Eng muvaffaqiyatli sho'ng'ishni amalga oshirish uchun orqa sho'ng'in paytida tanangizni qanday boshqarishni bilib oling. Harakatlarni puxta o'rganish uchun 1 metrli va 3 metrli sho'ng'in taxtalarida orqa sho'ng'in mashqlarini bajaring. [15]

Siz sho'ng'ayotganda orqaga burilish

Siz sho'ng'ayotganda orqaga burilish
Siz sho'ng'ishga tayyor ekaningizga ishonch hosil qiling. U erda sizning rahbaringiz sifatida ishlaydigan murabbiy bor. Siz 1 metrli taxtadan muammosiz orqaga sho'ng'ishni amalga oshirishingiz kerak. Shuningdek, sho'ng'in asoslarini ham tushunishingiz kerak. [16]
Siz sho'ng'ayotganda orqaga burilish
Orqa tugmachani bosib, sho'ng'ishga yaqinlashing. 1 metrli sho'ng'in taxtasining chetiga orqaga qarab turing. Sizning elkangiz kestirib, vertikal chiziqda bo'lishi kerak. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'ying. [17]
  • Boshingizni neytral holatda saqlang va taxtani silkitishni boshlang.
  • Qo'llaringizni tekis holda ushlab, boshingiz bilan ko'taring. Qo'llaringizni tanangizning orqasida ozgina aylantira boshlang.
  • Qo'llaringizni aylantirganda, taxtadan sakrashga tayyorgarlik ko'rish uchun oyoqlarini buking.
Siz sho'ng'ayotganda orqaga burilish
Doskadan sakrab tushishga tayyorlaning. Qo'lingizni kuch bilan orqa matbuotga buring. Boshingizni qo'llaringiz bilan tekislang. [18]
  • Doskadan yuqoriga va orqaga sakrash.
  • Havoda bo'lganingizdan so'ng, oyoqlaringizni taxtaga qaratib, tanangizni orqaga burish kerak.
Siz sho'ng'ayotganda orqaga burilish
Orqa barmoqning aylanishini boshlang. Qo'llaringizni quloqqa yaqin joyda tekis joylashtiring. Oyoqlaringizni sho'ng'in taxtasiga havoning burchagiga qarab yo'naltiring, shunda ular boshingiz va qo'llaringizni "ushlaydi". [19]
  • Qo'llaringizni tanangiz orqasida tezda kichik yarim doira ichida aylantiring. Ushbu harakat sizning aylanishingiz uchun aylanish momentini oshiradi.
  • Qo'llaringiz yarim dumaloq harakatni tugatgandan so'ng, oyoqlaringizni bukilgan holatida egib, tovoningizga torting.
Siz sho'ng'ayotganda orqaga burilish
O'zingizni suvga sho'ng'ishning tashqi tomoniga boshlang. Qattiq torting holatini qisqa tuting. Ko'zlaringizni ochiq tuting. Bortni qidirib toping va o'z vaqtida o'zidan chiqib ketish uchun signal sifatida foydalaning. [20]
  • Kengashni ko'rgandan keyin o'zingizni katakcha / mix holatidan chiqarib oling. Oyoqlarini suv tomon va oldingizda bir oz yo'naltiring.
  • Oyoqlaringizni bir oz burchak ostida suvga tiqing, shunda tanangiz siz boshlagan aylanishni tugatadi.
  • Suvga kirganingizda, qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga qo'ying.
To'g'ri yiqilib tushaymi?
Deyarli. Qo'llaringiz bilan boshingiz tepasida, ularga to'g'ridan-to'g'ri qarab, orqangizda egilib, elkangizni biroz ko'proq oching. Bu sizni orqaga tortishni boshlashi kerak. Suvni kiritish orqali bu pozitsiyani sakrab turing.
Rasm biroz chalkash edi. Orqa sho'ng'in paytida, arkaga kirishni kutish kerak emasmi?
Ha, siz haqsiz. Suvga barmoqlaringiz bilan tegmoqchi bo'lmaguningizcha kamarni bog'lamang.
Agar siz zinapoyadan orqa sho'ng'ishni muvaffaqiyatli tugatsangiz, lekin sho'ng'in taxtasidan sho'ng'ishga tayyor bo'lmasangiz, hovuzning chuqur qismiga boring. Bu ba'zi odamlar uchun oson ishlaydi.
Doskaga tushmasligingizga ishonch hosil qilish uchun har doim siz bilan spotter bor.
Orqangizni bukishni boshlaganingizda, suvni tomosha qilishga harakat qiling. Kirish paytida ko'zingizni oching.
Orqa sho'ng'ishni yakunlashni ingl. Ishonch hamma narsadir!
Bortga urishdan qo'rqasizmi? Yo'q! Bu imkonsizligini unutmang, chunki oyoqlaringiz allaqachon taxtadan yarmida. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga qo'ying, quloqlaringizni yoping. Sekin-asta qo'llaringizni orqaga qaytaring va sho'ng'in qiling.
Davlat kvalifikatsiyasining suvosti shtabi, orqa sho'ng'inlar qiyin va o'rganish egri chizig'i juda yuqori ekanligini aytdi. Siz ularni amalga oshirishni boshlashingizdan oldin juda ko'p tartibsizliklarni boshdan kechirasiz.
Hech qachon chuqurligi 2 fut (2,4 m) dan past bo'lgan suvga sho'ng'imang!
Orqaga qaytish sodir bo'ladi. Bular sizning orqa yuzangizda qizarish va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Ammo, agar sizning bo'yningiz yoki elkangiz og'riysa, to'xtating. Siz mushakni tortib olgan bo'lishingiz mumkin.
Hech qachon taxtani chuqurligi 3 fut (3,7 m) dan past bo'lgan suvga botirmang.
Ko'zoynak bilan sho'ng'imang. Suvning zarbasi sizning ko'zoynagingizni tortib olishi mumkin va u juda yomon.
To'g'ri yiqilib tushmang, lekin o'zingizni tashqariga tashlamang. Davom etishga harakat qiling taxtadan (0,5 m) masofada joylashgan.
punctul.com © 2020