Ta'tilda vazn yo'qotishdan qanday qochish kerak

Ta'tilda yangi ovqatlarni tanlab olish va dam olish qiziqarli bo'ladi, ammo bunday ishlarni haddan tashqari darajada bajarish og'irliklarga olib kelishi mumkin. Agar siz keyingi ta'tilda og'irlik qilmaslikni istasangiz, unda nima yeyayotganingizga va qancha harakat qilayotganingizga diqqat qilishingiz kerak. Ta'tilda ovqatlanish, mashqlar va vazningizni kuzatish uchun yo'l topishingiz kerak.

Ta'tilda ovqatlanish

Ta'tilda ovqatlanish
Restoranlarni tanlashdan oldin menyularni tekshiring. Restoranga borishdan oldin restoran menyusini tekshirish sizga sog'lom tanlov qilishingizga yordam beradi. Oldindan menyuga qarash va sog'lom variantni tanlash orqali, u erga borganingizda nosog'lom narsalarni qidirishga kamroq moyil bo'lasiz. [1]
  • Restoran menyusining aksariyatini Internetda topishingiz va ovqatlanishingizga buyurtma berishdan oldin ularning sog'lom variantlarini bilib olishingiz mumkin.
  • Tez tayyorlanadigan restoranlardan qochishga harakat qiling. Buning o'rniga, mahalliy taomlarga xizmat qiladigan va tayyorlanadigan mahalliy restoranlarni tanlang.
  • Bufetlardan yoki "siz yeyishingiz mumkin bo'lgan" variantlarni taklif qiladigan joylardan qochishga harakat qiling.
Ta'tilda ovqatlanish
Oziq-ovqatlarga buyurtma berganingizda savollar bering va so'rovlar qiling. Ba'zi restoranlarda boshqalarga qaraganda sog'lom ovqatlanishni buyurish osonroq bo'ladi, masalan, kaloriya va yog 'miqdori to'g'ridan-to'g'ri menyuda. Agar siz ushbu ma'lumotni menyuda ko'rsatmaydigan restoranda bo'lsangiz, unda ovqat qanday tayyorlanishi haqida savol berishga tayyor bo'ling va agar kerak bo'lsa, maxsus so'rovlar qiling. [2]
  • Ovqat pishirish uchun qanday yog 'va qancha yog' ishlatilishini so'rang. Oziq-ovqatlaringiz juda ko'p yog 'bilan pishirilgan bo'lsa, siz doimo yog'siz yoki kam yog' bilan pishirishni so'rashingiz mumkin. Aniq chuqur qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Grilda, sote qilingan, pishirilgan yoki qovurilgan ovqatlarga murojaat qiling.
  • Ovqatlanish uchun kiyim-kechak va boshqa ziravorlar haqida so'rang va ularni yon tomonda qoldirishni so'rang. Masalan, salat buyurtma qilayotganda, yon tomondan kiyinishni so'rang. Bu sizga qancha kiyinayotganingizni ko'rishni osonlashtiradi. Shuningdek, kiyinish uchun har qanday "engil" variantlarni so'rashingiz mumkin.
  • Kichikroq qismini so'rang. Porsiya o'lchamlari ko'pincha restoranlarda juda katta hajmga ega, shuning uchun siz undan kichikroq qismi bor-yo'qligini so'rashingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, unda birov bilan bo'lishish yoki ovqatning yarmini yig'ish uchun idishni so'rash haqida o'ylab ko'ring. Agar siz mehmonxonada tursangiz, esda tutingki, barcha mehmonxonalarda mikroto'lqinli pechlar va mini muzlatgichlar mavjud emas, shuning uchun mehmonxonaning old panelida yordam so'rashingiz kerak bo'lishi mumkin.
  • O'zgartirishlar va maxsus buyurtmalar haqida so'rang. Ba'zi restoranlar o'zlarining sog'lig'ini sog'lom qilish uchun variantlarni taklif qilishadi, masalan, tuxum o'rniga tuxum oqi. Bundan tashqari, agar menyuda sog'lom ko'rinadigan narsa bo'lmasa, menyudan tashqari ovqatlanishni so'rashingiz mumkin. Masalan, siz bug'da pishirilgan sabzavotli panjara terisiz tovuq ko'kragiga buyurtma berishingiz mumkin.
Ta'tilda ovqatlanish
Spirtli ichimliklarni o'rtacha darajada iste'mol qiling va past kalorili spirtli ichimliklarni tanlang. Ko'p odamlar ta'tilda kokteyllar va boshqa alkogol ichimliklarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radilar, ammo bu ichimliklardagi kaloriya tezda qo'shilishi mumkin. Ko'p ichish ham inhibega olib keladi va siz odatdagidan ko'proq ovqat eyishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish tufayli kilogramm olishning oldini olish uchun quyi kalorili ichimliklarni tanlang va iste'mol qilishni cheklang.
  • Sharob sepgichlariga, quruq oq yoki qizil vinolarga, engil pivo va past kaloriya aralashtirgichlaridan tayyorlangan kokteyllarga, masalan, soda va ohakli aroq kabi sharoblarga yopishib oling.
  • Soat 17.00 dan keyin ichishni boshlamang. [3] X Tadqiqot manbasi Erta tongdan boshlab ovqatlanish va fitness uchun maqsadlaringizni buzishi mumkin. Kechki ovqat bilan yoki kechki ovqatdan keyin bitta yoki ikkita ichimlik iste'mol qilishga harakat qiling.
Ta'tilda ovqatlanish
Ekskursiyalar uchun foydali gazaklarni to'plang. Ta'til paytida siz ozgina sog'lom ovqatlanish imkoniyatlari bilan biron bir joyga borishni xohlashingiz mumkin. Ushbu ekskursiyalarda o'zingizga zararli bo'lmagan ovqatlar eyishdan saqlanish uchun, siz qandaydir foydali gazaklarni to'plaganingizga ishonch hosil qiling. [4]
  • Sovutgichni bolalar sabzi, gumus va kam yog'li pishloq tayoqchalari bilan to'ldirishga harakat qiling. Yoki olma va apelsin kabi salqin saqlash kerak bo'lmagan mevalarni keltiring.
  • O'zingizni namlash uchun suv va boshqa kalorisiz ichimliklarni olib keling.
Ta'tilda ovqatlanish
Maxsus taomlarning kichik qismlaridan bahramand bo'ling. Ta'tilda bo'lganingiz uchun har kuni o'zingizga davolanishingizga ruxsat berishingiz kerak. Ushbu indulgentsiyalardan og'irlik qilmaslik uchun, siz ozgina qismlarga cheklanganingizga va kuniga atigi bir marta muomala qilishingizga ishonch hosil qiling. [5]
  • Masalan, bahaybat muzqaymoq sundae o'rniga, bitta muzqaymoq oling.
  • Agar siz shunchaki katta qismini olishga harakat qilsangiz, uni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan baham ko'ring.
Kun davomida ovqatlaning. Ovqatni tashlab ketmang va keyin "ochlikdan" kechki ovqatga chiqing. Siz ortiqcha ovqatlanasiz va yotishingizdan oldin tanangizda ushbu kaloriyalarni yoqish uchun vaqt bo'lmaydi. Kuniga uch marta ovqatlanish yaxshidir, ularning orasida sog'lom atıştırmalıklar bor. Siz har 2-3 soatda bir narsa eyishingiz kerak.
  • Masalan, agar siz ertalabki soat 8 da nonushta qilsangiz, soat 11 da ovqatlanishingiz kerak, keyin esa soat 13.00 da tushlik qiling. Taxminan soat 3 yoki 4 da ovqatlanishingiz mumkin, keyin kechki 6 yoki 7 da ovqatlaning.

Dam olishda mashq qilish

Dam olishda mashq qilish
Sport zallari va / yoki basseynlari bor mehmonxonalarni tanlang. Sport zaliga ega mehmonxonani tanlash mashqlaringizni osonlashtirishi mumkin. Mehmonxonangizni bron qilayotganda, mehmonxonada fitness markazi va / yoki hovuz borligini tekshiring. [6]
  • Ertalab birinchi narsani sinab ko'rishga harakat qiling, keyin kun davomida bu haqda tashvishlanmaysiz. Yugurish yo'lida choping, elliptik mashinadan foydalaning, og'irliklarni ko'taring yoki hovuzda suzing.
  • Agar sizning mehmonxonangizda fitnes markazi va / yoki basseyn bo'lmasa, u holda siz har doim mehmonxonangiz xonasida mashq qilishingiz mumkin. Bo'shashish, cho'zish, oyoqni ko'tarish, o'tirish, oyoqlarni ko'tarish va hatto raqs qilish kabi ta'tilda qolishingiz uchun juda ko'p sonli gimnastika mashqlari mavjud. Siz katlanadigan va / yoki rulonli mashq matini o'ralishingiz mumkin.
  • Agar sizning mehmonxonangizda yugurish va / yoki piyoda yo'llar bo'lsa, siz piyoda yuradigan / ishlaydigan poyabzal kiyishingiz va tashqarida yurishingiz yoki kamida 15-30 daqiqa va orqaga yugurishingiz mumkin.
Dam olishda mashq qilish
Musobaqani toping. Ta'tilda 5k yoki velosiped poygasi bilan shug'ullanish, shuningdek, sizni ruhiy holatingizni saqlashga va kamida bir kun yaxshi mashqlar bilan ta'minlashga yordam beradi. [7] Agar siz yugurish yoki velosipedda bo'lmasangiz, unda yuruvchilarga ham ruxsat beradigan 5K ni qidirib toping.
  • Qatnashish uchun siz dunyoning barcha mintaqalarida irqlarni topishingiz mumkin. Ta'tilga chiqadigan joyda musobaqani tekshiring va oldindan ro'yxatdan o'ting.
  • Ko'pgina irqlar, shuningdek, ro'yxatdan o'tish to'lovi bilan birga sizga futbolka ham berishadi, shuning uchun sizga uyingizga sovutadigan esdalik sovg'asi beriladi.
Dam olishda mashq qilish
Velosipedda yoki piyoda sayohatga boring. Ta'tilda siz diqqatga sazovor joylarni ko'rishni xohlashingiz mumkin, ammo avtobusga sayohat qilish hech qanday kaloriyalarni yoqmaydi. Buning o'rniga velosipedda yoki piyoda sayohatga borishni o'ylab ko'ring. Bu sizga ko'p miqdordagi mashqlarni bajarishingizga va ta'til saytingiz taklif qiladigan narsalardan zavqlanishingizga yordam beradi.
  • Siz katta shaharlarda, masalan, ajoyib tarixiy sayohatlar, me'morchilik sayohatlari va xaridlar bo'yicha sayohatlar bilan tanishishingiz mumkin. Siz uchun qiziqarli bo'lishi mumkin bo'lgan sayohatni qidiring va piyoda yoki velosipedda yurishda ko'proq turtki bo'ladi.
Dam olishda mashq qilish
Suv sporti turlarini sinab ko'ring. Ko'p odamlar ta'til paytida mayo kiyib vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar. Agar bu sizga yoqadigan narsa bo'lsa, unda suv sportini tekshirish qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va dam olishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Sizga yoqishi mumkin bo'lgan ba'zi suv sport turlari:
  • Suzish
  • Surfing
  • Suv ustida chang'ida uchish
  • Piyoda yurish
  • Kayaking
  • Oq suvda yurish

Dam olishda vazningizni nazorat qilish

Dam olishda vazningizni nazorat qilish
Oziq-ovqat kundaligi . Siz egan va ichgan narsalaringizni kuzatib borishingiz ta'tilga chiqayotganingizda etarlicha yoki ko'p ovqatlanayotganingizni ko'rishga yordam beradi. [8] Siz nima yeyayotganingizni qalam va qog'ozga yozib qo'yishingiz yoki nima iste'mol qilayotganingizni kuzatib borish uchun ilovadan foydalanishingiz mumkin.
  • Siz hamma narsani yozganingizga yoki aniq yozuvga ega emasligingizga ishonch hosil qiling.
  • Ba'zi ilovalar hatto sizning smartfoningiz bilan plastinkani suratga olishga, keyin uni ilovaga yuklashga imkon beradi.
Dam olishda vazningizni nazorat qilish
Fitnes monitorini kiying. Fitness monitorlari ta'tilga chiqqanda ko'proq jismoniy mashqlar qilish, ozroq ovqatlanish va yaxshi uxlash uchun ajoyib g'ayratni taklif qilishi mumkin. [9] O'zingizni kuzatib borish uchun har kuni ta'til paytida fitness monitorini kiyib ko'ring.
  • Qabul qilingan qo'shimcha kaloriyalarni kamaytirishga yordam beradigan o'zingiz uchun ta'tilga qadam qo'yish maqsadini o'zingizning odatiy darajangizdan bir oz yuqoriroq qilib belgilab ko'ring. Masalan, agar odatiy qadamingiz 10 000 qadam bo'lsa, unda 12000 pog'ona bo'lgan ta'tilga qadam qo'yish maqsadini belgilab ko'ring.
Dam olishda vazningizni nazorat qilish
Haftada ikki marta o'zingizni torting. O'zingizni tortish o'zingizni dietangizni va jismoniy mashqlar maqsadlarini nazorat qilishning ajoyib usuli; ammo, har kuni o'zingizni tortish yaxshi fikr emas, chunki vazn kundan-kunga o'zgarib turadi. Buning o'rniga, vazningizni oshirayotganingizni yoki yo'qligini aniqlash uchun haftasiga ikki marta o'zingizni torting. [10]
  • Agar sizning mehmonxonangizda fitnes markazi bo'lsa, unda o'lchov bo'lishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, old stolda siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan o'lchov bor-yo'qligini so'rang. Siz bilan birga o'lchovni ham olib kelishingiz mumkin. Agar siz o'lchovni olib kelishga qaror qilsangiz, u chamadoningizga osongina joylashishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
  • Eng aniq o'qish uchun, ertalab biror narsa eyishdan yoki ichishdan oldin o'zingizni torting.
  • O'zingizni tortayotganda faqat ichki kiyimingizni yoki engil vaznli kiyimingizni kiying (yoki siz uni yalang'och holda qilishingiz mumkin). Poyafzal kiymang. Poyafzal va kiyimlar sizning vazningizga besh funtgacha qo'shishi mumkin.
  • Agar shkala bir kunda ko'proq raqamni ko'rsatsa, vahima qo'ymang. Faqat bir oz ko'proq mashq bajarishga harakat qiling va keyingi bir necha kun ichida kaloriyalaringizni kamaytiring.
Dam olishda vazningizni nazorat qilish
Kiyimlaringiz qanday uyg'unligiga e'tibor bering. Agar ta'til paytida siz o'lchovga kirish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda siz o'zingizning vazningizni aniqlashga yordam berish uchun kiyimlaringiz turini ishlatishingiz mumkin.
  • Sizga mos keladigan jinsi jinsini olib keling va ularni har ikki kunda bir marta sinab ko'ring. Agar sizning jinsilaringiz bir kunni yaxshi his qilsa, ozgina mashq qiling va bir necha kun davomida kaloriyalaringizni qisqartiring.
Iloji bo'lsa, ta'tilda siz bilan bir xil vaznli kimsalarni olib boring. Shu tarzda, sizni qo'llab-quvvatlaydigan kimdir bor.
Agar ta'tilda og'irlik qilsangiz, o'zingizni jazolamang. Oddiy ovqatlanish odatlariga qayting.
punctul.com © 2020