2-toifa diabetdan qanday qutulish kerak

So'nggi 30 yil ichida 2-toifa diabetning tarqalishi shu qadar pasayib ketganki, hozir uni G'arbiy dunyoda yuqumli kasallik deb bilishadi. Bir paytlar keksa odamlarning engil va noyob kasalligidan tortib, surunkali kasallikka aylanib, diabetning bu turi har qanday yoshdagi, irqiy va kelib chiqadigan odamlarga ta'sir qiladi va hozirda dunyoning ko'plab mamlakatlarida erta o'limning asosiy sababi hisoblanadi. Dunyo bo'ylab har 10 sekundda kimdir 2-toifa diabet kasalligidan vafot etadi. [1] Yaxshiyamki, 2-toifa diabetning oldini olishning ajoyib usuli bor: sog'lom turmush tarzini qaror toptirish va saqlash.

Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash

Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Diyet va diabet o'rtasidagi bog'liqlikni tushuning. Haddan tashqari shirinliklar va yog'li ovqatlarni iste'mol qilish diabetdan oldingi va 2-toifa diabet rivojlanish xavfini oshiradi. Siz yuqori qon shakarini (diabetdan oldingi) qaytarib yuborishingiz va 2-toifa diabetga chalinish xavfini kamaytirishingiz mumkin, bu zararli bo'lmagan oziq-ovqatlarni kamaytirish, ulushlaringizni tomosha qilish va muvozanatli ovqatlanish.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Kuniga ettidan to'qqiztagacha meva va sabzavotli porsiyalarni maqsad qiling. [2] Muzlatilgan va quritilgan meva va sabzavotlar sog'liq uchun bir qator foydali xususiyatlarni taqdim etadi, ammo mavsumda yangi, yangi hosil har doim eng ozuqaviy quvvatni oladi. [3] Konservalangan sabzavotlarni iste'mol qilishni kamaytirishga harakat qiling, chunki ular tarkibida tuz miqdori yuqori.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Meva va sabzavotlarni turli xil boy ranglarda tanlang. Chuqur ranglar ko'pincha ko'proq ozuqaviy moddalarni anglatadi, shuning uchun turli xil ranglardagi turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qilish yaxshidir. Ba'zi mahsulotlar quyidagilardan iborat:
  • Brokkoli, ismaloq, kale va Bryussel novdalari kabi quyuq yashil sabzavotlar
  • Sabzi, shirin kartoshka, qovoq va qishki qovoq kabi apelsinli sabzavotlar
  • Qulupnay, malina, lavlagi va turp kabi qizil mevalar va sabzavotlar
  • Qovoq, mango va ananas kabi sariq ovqatlar
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Xamir ovqatlar, keklar, kartoshka va boshqa qayta ishlangan uglevodlarni o'tkazib yuboring. Buning o'rniga foydali uglevodlarni, shu jumladan mevalar, sabzavotlar, to'liq donli don va yangi nonlarni to'ldiring. Yuqori tolali tarkibga ega bo'lgan variantlarni qidiring; Kletchatka qondagi qand miqdorini pasaytirishi "osh" sifatida ovqat hazm qilish jarayonini va glyukoza qon oqimiga kirish tezligini sekinlashtiradi. [2]
  • Qora loviya, garbanzo loviya, buyrak loviya, pinto loviya, split no'xat, yasmiq kabi dukkaklilarni eyavering.
  • Barcha donli donlarni, butun donli guruchni, 100 foiz donli nonushta donlarini va butun donli makaronni tanlang.
  • Bug'doy nonidan tayyorlangan piyoz, pita noni va tortilla kabi mahsulotlarni tanlang.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Siz ichayotgan shakarni cheklang. [4] Bo'sh kaloriya va ortiqcha shakarni iste'mol qilishning etakchi manbalaridan biri - tarkibida shakar miqdori ko'p bo'lgan ichimliklar, masalan, sodasi va sharbati kam bo'lgan sharbatli ichimliklar. Ko'pincha chanqog'ingizni suv bilan qondirishga harakat qilishingiz kerak. Agar uning sifati haqida xavotirda bo'lsangiz, filtr sotib oling. Agar siz shakarli ichimliklarni iste'mol qilishga odatlanib qolgan bo'lsangiz, tanangiz shirin ichimliklar iste'mol qilishni odat tusiga kiritmaydi.
  • Soda, alkogolsiz ichimliklar, meva sharbati, shirin ichimliklar, mevali ichimliklar, xushbo'y suv, energiya ichimliklar va boshqalar bular tanangizga kerak bo'lmagan ko'rinmas shakar manbalari. Ushbu ichimliklarni faqat davolanish uchun qoldiring va ichimlik suvi va sutga ishoning.
  • Agar siz oddiy suvdan charchagan bo'lsangiz, sodali suv va gazlangan mineral suvda shakarsiz va bir necha tomchi yangi siqilgan limon yoki apelsin sharbati bu ichimliklarni yoqimli lazzatlash uchun etarli bo'lishi mumkin.
  • Qahva va shakarsiz choy ham me'yorida iste'mol qilinishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Shakar va tozalangan uglevodlarni iste'mol qilishni to'xtating. Oq un mahsulotlari kabi tozalangan uglevodlar, ularni iste'mol qilgandan so'ng darhol shakarga aylanadi. [5] Shakar aniq atir-upa, xamir ovqatlar, shakarlamalar va shokoladlardan tortib, kamroq aniq mevali piroglar va shirinlangan yogurtlargacha ko'plab atıştırmalıklarda mavjud. Shakar arzon va u tortishishlarni qondiradi, tushlikdan keyin sodir bo'lgan avariyalarni tezda qabul qiladi va tezkor energiya ta'minotiga bo'lgan ehtiyojni qondiradi. Shakar bilan qilingan muomalalarni zaxira qilmang va o'zingizni ko'tarish kabi his qilganingizda ularga erishmang.
  • Shuni yodda tutingki, shakar siz kutmagan joyda, masalan, nonushta donida «yashirishi» mumkin. 100 foiz kepakli shakar kam donli don uchun afzal qiling. Bundan tashqari, shakarlangan donni jo'xori uni, amarantni yoki boshqa donga asoslangan variantlar bilan almashtirishingiz mumkin. O'zingizning muesli yasab ko'ring. Siz sotib olmoqchi bo'lgan barcha mahsulotlar bo'yicha ingredientlar ro'yxatini o'qing.
  • "Tabiiy", "organik" yoki "tozalanmagan" deb belgilangan har qanday shakar shakar hisoblanadi. Sog'lom, juda shirin keklarni "shakar qo'shilmagan" degan da'volarga berilmang.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Sog'lom gazaklarni to'plang. Shakarlangan gazaklarni meva, sabzavot tayoqlari bilan almashtiring, yong'oqlar , va boshqa foydali narsalar. Yangi, mavsumiy mevalar shirin narsa istagini qondirishi mumkin. Tuzlangan yong'oqlar chiplar singari sho'r atıştırmalıkların o'rnini bosishi mumkin, ammo ular tolalar, sog'lom yog 'va oqsil kabi ko'paygan ozuqalarni beradi.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Barcha yog'lar yomon degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. To'g'ri, chuqur qovurilgan tez tayyor ovqat yog 'manbai hisoblanadi. Shu bilan birga, qizil ikra va yong'oqning tarkibida yog 'miqdori yuqori bo'lib, ular sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi. Avakado - bu sog'lom yog'da yuqori bo'lgan boshqa oziq-ovqat. Yog 'tarkibini dietadan chiqarib tashlashdan ko'ra, qayta ishlangan yog'larni, vodorodlangan, to'yingan yoki asosan to'yingan yog'larni (ayniqsa, trans yog'larini iste'mol qilmaslik) va o'simlik moylarini iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Buning o'rniga to'yinmagan, to'yinmagan yoki ko'p to'yinmagan yog'larni qidirib toping. [6]
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Zaxira alohida holatlar uchun davolanadi. Sizning hayotingizdagi barcha shakarni abadiy kesib tashlash jazo kabi tuyulishi mumkin. Biroq, siz vaqti-vaqti bilan ovqatlanish odatlaringizni bekor qilmasdan o'zingiz yoqtirgan ovqatlarga qo'shilishingiz mumkin. Siz hatto o'zingiz yoqtirgan shirin taomlarni har kuni iste'mol qilishdan ko'ra maxsus holatlarda saqlash, bu taomni yanada shirinroq qilish tajribasini keltirib chiqarishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Ovqatlanish odatlaringizni “parhez” deb o'ylamang. "" Diyetalar "muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, chunki ular qisqa muddatli va" tugash "nuqtasiga ega. O'zingizning yangi ovqatlanish usulingizni vaqtincha "ovqatlanish" o'rniga ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish deb o'ylash sizga yangi odatlaringizni kamroq kuch sarflashga yordam beradi. Bundan tashqari, oz harakat yoki stress bilan vazn yo'qotishingizni bilib olishingiz mumkin.
  • Yodda tutingki, sog'lom bo'lish maqsadi umrboddir va shuni yodda tutingki, hatto juda og'ir vaznli odamlar ham o'zlarining vaznining 5 foizini yo'qotib, diabet kasalligini 70 foizga kamaytirganlar. [2] X tadqiqot manbai Enn Fittante, profilaktika bo'yicha shakar eritmasi , p. 269, (2007), ISBN 1-59486-693-7
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Kechasi ovqatlanishni qisqartiring. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, yotishdan oldin engil proteinli atıştırmadan boshqa hech narsa iste'mol qilmaslik kerak. Shuningdek, ichimlikni iste'mol qilishni faqat suv bilan cheklash, spirtli ichimliklar yoki ichimliklarni shakar yoki kofein bilan ichish kerak.
  • Agar siz kechki ovqatdan keyin och qolsangiz, past miqdordagi kaloriya va uglevodli ovqat iste'mol qilishga harakat qiling, bu sizning qondagi qand miqdoriga kam ta'sir qiladi. Ba'zi variantlar quyidagilardan iborat: [7] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga tashrif buyuring Selderey tayoqchalari chaqaloq sabzi Yashil qo'ng'ir qalampir tilim Bir hovuch kızılcık to'rt bodom (yoki shunga o'xshash yong'oq), bir chashka yorug'lik yoki havo. -paklangan popkorn
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Hissiy ovqatlanishdan saqlaning. Haqiqiy jismoniy ochlik tufayli ovqatlanishni emotsional reaktsiya sifatida ovqatlanishni farqlashga harakat qiling. Esda tutingki, jismoniy ochlik deyarli har qanday oziq-ovqat bilan qondirilishi mumkin, ammo hissiy ochlik ko'pincha bitta o'ziga xos ovqatga intilish sifatida namoyon bo'ladi.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Sekin ovqatlaning haddan tashqari ovqatlanishni oldini olish uchun. Sizning miyangizga to'lganligingiz haqida signal yuborish uchun sizning oshqozoningiz taxminan 20 daqiqa davom etadi. Ushbu qoldiqda siz juda ko'p ovqat eyishingiz mumkin: kerak bo'lgandan ham ko'proq.
  • Agar o'z-o'zidan emotsional ovqatlanishni nazorat qila olmasligingizni his qilsangiz, psixolog yoki diyetisyen bilan uchrashishni o'ylab ko'ring.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini saqlash
Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va CDE bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Agar siz diabet kasalligi xavfini kamaytirish uchun dietangizga o'zgartirish kiritmoqchi bo'lsangiz, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va CDE (sertifikatlangan diabet bo'yicha o'qituvchi) bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Ushbu ovqatlanish va diabet bo'yicha mutaxassislar sizni yanada to'g'ri parhezga yo'naltirishlari mumkin.

Hayot tarzingizni o'zgartirish

Hayot tarzingizni o'zgartirish
Vazn yo'qotish vositasi sifatida jismoniy mashqlarni birinchi o'ringa qo'ying. Diabetning oldini olish dasturi (DPP) tomonidan tana vaznining 5 dan 7 foizigacha yo'qotgan va haftada 5 kun davomida kuniga yarim soat mashq qilgan odamlar diabetning rivojlanish xavfini 58 foizga kamaytirgan. [8] [9] Og'irligingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, jismoniy mashqlar sog'lom bo'lishning muhim qismidir. Haddan tashqari tana yog'i energiya uchun zarur bo'lgan glyukozani parchalanishiga olib keladi. Kuniga atigi 30 daqiqa yurak urish tezligini oshiradigan mashqlar diabetdan saqlanish va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Tushlik paytida piyoda sayr qiling. Agar o'zingizni mashq qilishga vaqtingiz yo'qdek his qilsangiz, tushlik paytida haftasiga 5 kun davomida yarim soat piyoda yurishga harakat qiling. Bu "hiyla-nayrang" mashqlari uchun usul bo'lishi mumkin.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Ishdan keyin mashq qiling. Mashg'ulotlarga borganingizda yoki ishdan bo'shaganingizdan keyin 45 daqiqadan bir soatgacha ochiq havoda piyoda yurib yoki tashqarida yugurib, tirbandlikning oldini olish mumkin. Uyga birozdan keyin etib borishingiz mumkin, ammo jismoniy mashqlar tufayli tinimsiz harakatlanishni oldini olish uchun kuchlanish kamayadi.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Itni sayr qiling. Itlar mashq qilishni osonlashtiradi va sizni tashqariga chiqishni majburlaydigan javobgarlik shakli. Agar sizning itingiz bo'lmasa (yoki uni olishni xohlamasangiz), qo'shningizning itini yurishni taklif qiling.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Yurish haydash o'rniga mahalliy do'konlarga. Agar sizda olib yuriladigan og'ir paketlar bo'lmasa, mahalliy sayohatni yuritishning foydasi bor. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga kompaniyaga qo'shilish uchun yollash; yurish paytida suhbat yurish qisqaroq bo'lib ko'rinadi.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Jismoniy mashqlar paytida musiqa tinglang. O'zingizning yoqimli musiqangiz bilan iPod yoki MP3 pleeringizni yuklang. O'zingizning musiqiy tanlovingizni tinglash paytida o'zingizni piyoda yoki yugurish uchun katta bahona bering. Siz hatto mashg'ulotingizni aks ettiradigan pleylistni yaratishingiz mumkin: sekin "isinish" qo'shig'i, 30 daqiqali yurish / sakrash musiqasi, so'ngra 3-4 daqiqali "pastga tushish" qo'shig'i. Belgilangan pleylistdan foydalanish mashqlar sessiyasi uzunligini ta'minlashga yordam beradi.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Stress darajasini pasaytiring. Stress diabetga olib kelishi mumkin bo'lgan glyukoza miqdori bilan bog'liq. [10] Buning sababi, tanangiz stressga duchor bo'lganingizni bilgach, gormonlar darajasini pasaytiradigan "kurash yoki parvoz" uchun javob beradi. Ushbu gormonal o'zgarish, shuningdek, vazn olish ehtimolingizni oshirishi mumkin. Stressni kamaytirish uchun:
  • Nega stressga duchor bo'lganingizni aniqlang. Nima uchun stressga duchor bo'lganingizni aniqlash ushbu stress omilini kamaytirishga yordam beradi va stress darajasini pasaytiradi.
  • Yo'q deyishni o'rganing. Qo'lingizdan kelganini olish, yuqori stress darajasiga olib kelishi mumkin. Cheklovlaringizni tan oling va biror narsaga "yo'q" deyishni o'rganing yoki kerak bo'lsa, yordam so'rang.
  • Tuyg'ularingizni ifoda eting. Ba'zida sizning stressingiz haqida kimdir bilan gaplashish sizga ozgina stressni his qilishingizga yordam beradi. Bu odam sizning holatingizni begona odamning nuqtai nazaridan ko'ra olishi mumkin, bu sizga echim topishga yordam beradi.
  • Vaqtingizni yaxshi boshqaring. Biror narsaga ustunlik berishni o'rganing va qachon boshqa narsalar yon tomonga itarilishi mumkinligini biling. Vazifangiz qancha vaqt ketishini taxmin qilishga harakat qiling va kuningizni shunga qarab rejalashtiring.
Hayot tarzingizni o'zgartirish
Ko'p uxlang. Kattalar uchun kamida 6 ta, lekin har kuni kechqurun asab va boshqa tizimlarning tiklanishi va dam olishi uchun 7 yoki undan ortiq soat uxlash kerak. Uyqusizlik qon shakarini va qon bosimini ushlab turish uchun zarurdir, bu ikkalasi ham diabet bilan bog'liq.
  • Agar siz kechasi uxlay olmasangiz, yotishdan oldin "ekran vaqtini" kamaytirishga, qorong'i xonada shovqin mashinasi bilan uxlashga va kun davomida kofeinni iste'mol qilishga cheklashga harakat qiling.
  • Agar siz hali ham kechasi yaxshi uxlay olmasangiz, shifokoringiz bilan dorivor yoki o'simliklardan tayyorlangan uyqu vositalari to'g'risida gapiring.

Diabet haqida tushuncha

Diabet haqida tushuncha
Turli xil diabet turlarini farqlang. Qandli diabet qondagi qand (glyukoza) ni tanangizda qayta ishlashga ta'sir qiladi. Glyukoza muhim energiya manbai bo'lib, ovqat hazm bo'lgandan keyin qonda bo'ladi. Insulin , me'da osti bezi tomonidan ishlab chiqariladigan glyukoza qondan chiqib, jigar hujayralari, mushaklari va yog'lariga tarqaladi, bu erda u organizm uchun kerak bo'ladigan energiyaga aylanadi. Qandli diabet 1-toifa, 2-toifa va homilador diabet. [11]
  • 1-toifa diabet: Bu holat oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqaradigan hujayralarning 90 foizini yo'q qilishni o'z ichiga oladi, oshqozon osti bezi insulin ishlab chiqarishni to'xtatadi yoki juda oz miqdorda hosil bo'ladi. 1-toifa diabet 30 yoshdan oldin paydo bo'lishi mumkin va u atrof-muhit omillari va irsiy moyillikni o'z ichiga olishi mumkin. X tadqiqot manbai Tibbiy ma'lumotlarning Merck qo'llanmasi, qandli diabet , p. 962, (2003), ISBN 978-0-7434-7733-8
  • 2-toifa diabet: oshqozon osti bezi insulin yoki undan yuqori darajadagi insulin ishlab chiqarishni davom ettirayotgan bir paytda, organizm insulinga qarshilikni rivojlantiradi, natijada insulin tananing ehtiyojlari uchun to'g'ri ishlatilmasligi va qonda shakar darajasi doimo yuqori darajada saqlanib turadi. Ushbu turdagi diabet bolalar va o'spirinlarda paydo bo'lishi mumkin bo'lsa-da, odatda u 30 yoshdan oshgan odamlarda boshlanadi va odamlar yoshi bilan odatiy holga aylanadi. Ortiqcha vaznga ega bo'lish 2-toifa diabet rivojlanishining asosiy omilidir.
  • Gestatsion diabet: Ushbu turdagi diabet homiladorlik paytida ba'zi ayollarda rivojlanadi. Tashxis qo'yilmagan va / yoki davolanmagan chap yon ta'siri onaga shikast etkazishi va tug'ilmagan bolaga ta'sir qilishi mumkin. Tug'ruqdan keyin hal etiladigan gestatsion diabet, hayotingizning ba'zi bir nuqtalarida 2-toifa diabetni rivojlanish ehtimolini oshiradi.
Diabet haqida tushuncha
2-toifa diabetning xavfliligini biling. Qandli diabet hayotingizni qanday buzishi mumkinligini tushunish, kasallikning oldini olish uchun zarur hayot tarzi va dietani o'zgartirishga yordam beradi. 2-toifa diabet kasalligining ayrim asoratlari jiddiy bo'lishi mumkin. Mumkin bo'lgan asoratlarga quyidagilar kiradi:
  • Teri va nervlarni qon bilan ta'minlanishini pasayishi
  • Qon tomirlarini tiqilib qolgan yog'li moddalar va qon quyqalari (ateroskleroz deb ataladi)
  • Yurak etishmovchiligi, yurak urishi yoki qon tomir
  • Ko'zlarning shikastlanishi, bu doimiy ko'rish qobiliyatiga olib kelishi mumkin
  • Buyrak (buyrak) etishmovchiligi
  • Nervlarning shikastlanishi (bosh aylanishi, og'riq va ish qobiliyatini yo'qotish bilan)
  • Yallig'lanish, infektsiyalar va ayniqsa oyoqlarning terisi
  • Angina (yurak og'rig'i)
Diabet haqida tushuncha
2-toifa diabet bilan kasallanish xavfi omillarini boshqarib turing. Qandli diabet rivojlanish xavfini oshiradigan ba'zi omillar sizning nazoratingizda. Parhez va turmush tarzini o'zgartirish bilan boshqarilishi mumkin bo'lgan diabet uchun xavf omillari quyidagilardan iborat:
  • Semirib ketish: Tana massasi indeksiga ko'ra, 29 yoshdan oshgan BMI sizning diabetga moyil bo'lishingizni to'rtdan biriga oshiradi. [12] X tadqiqot manbai Enn Fittante, profilaktika bo'yicha shakar eritmasi , p. 264, (2007), ISBN 1-59486-693-7 Kilogrammni yo'qotish 2-toifa diabetning rivojlanish ehtimolini keskin kamaytirishi mumkin.
  • Yurak kasalligi yoki yuqori xolesterin tashxisi: Yurak-qon tomir xavflari yuqori qon bosimi, past HDL xolesterin va yuqori LDL xolesterinni o'z ichiga oladi va tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Evropada ushbu xavf omillaridan azob chekayotgan har to'rt kishidan biri diabetga chalinganlardir. [12] X tadqiqot manbai Enn Fittante, profilaktika bo'yicha shakar eritmasi , p. 264, (2007), ISBN 1-59486-693-7 Diyet va jismoniy mashqlar ikkalangiz ham yurak xastaligi va yuqori xolesterol xavfini kamaytirishga yordam beradi.
  • [13] X tadqiqot manbai Devid Gillespi, Shirin zahar: Nima uchun shakar sizni yog 'qiladi , p. 117, (2008), ISBN 978-0-670-07247-7 xolesterin, yog 'va qayta ishlangan oziq-ovqat: parhez diabet bilan yaqindan bog'liq. Sog'lom taomlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating.
  • Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanmaslik: haftada 3 martadan kam mashq bajarish diabetga chalinish xavfingizni oshiradi. [9] Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish bo'yicha X ishonchli manbalar markazlari. AQShdagi sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish boshqarmasi tomonidan boshqariladigan sog'liqni saqlash tizimidagi asosiy sog'liqni saqlash instituti.
Diabet haqida tushuncha
Siz nazorat qila olmaydigan diabetning xavf omillarini tan oling. 2-toifa qandli diabetning rivojlanishi uchun sizning xavfingiz mavjud bo'lgan ba'zi omillar mavjud. Ammo, ushbu omillardan xabardor bo'lish kasallikning umumiy xavfini baholashga yordam beradi. Xavf omillariga quyidagilar kiradi:
  • 45 yoshdan katta: E'tibor bering, menopauzadan oldingi ayollarga estrogen miqdori yordam beradi, bu insulin qarshiligini keltirib chiqaradigan yog 'kislotalarini tozalashga yordam beradi va insulin glyukoza tezroq so'rilishiga yordam beradi. [14] X Tadqiqot manbasi Devid Gillespi, Shirin Zahar: Nima uchun shakar sizni yog 'qiladi , p. 117, (2008), ISBN 978-0-670-07247-7
  • Ota-onangiz, aka-ukangiz yoki boshqa oila a'zolaringiz bilan 2-toifa diabetga duchor bo'lganingiz: bu sizni oilangizdagi geni diabetga moyilligini ko'rsatishi mumkin. X tadqiqot manbai Enn Fittante, profilaktika bo'yicha shakar eritmasi , p. 264, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  • Ispan, afroamerikalik, tubjoy amerikalik, Osiyo yoki Tinch okeani orollarida istiqomat qiluvchi: ushbu kichik guruhlar oq amerikaliklarning xavfini deyarli ikki baravar oshiradi. [12] X tadqiqot manbai Enn Fittante, profilaktika bo'yicha shakar eritmasi , p. 264, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  • Homiladorlik davrida gestatsion diabetni boshdan kechirish: Gestativ diabetga chalingan ayollarning 40 foizigacha, keyinchalik hayotda 2-toifa diabet rivojlanishi xavfi mavjud.
  • Kam vazn bilan tug'ilish: Kam vazn bilan tug'ilganlik 5,5 funtgacha tug'ilgan chaqaloqlar uchun 23 foizga, 5 funtgacha tug'ilgan chaqaloqlar uchun 76 foizga oshadi. [12] X tadqiqot manbai Enn Fittante, profilaktika bo'yicha shakar eritmasi , p. 264, (2007), ISBN 1-59486-693-7
Diabet haqida tushuncha
Erta harakat qiling. Yuqori qon shakarini uzoq muddat zararlanishidan oldin tuzatish mumkin. [15] Agar sizda diabet bilan bog'liq xavf omillari bo'lsa, qon yoki siydik skrining tekshiruvlarini muntazam ravishda olib borish va turmush tarzingiz omillarini nazorat qilish orqali javob berish juda muhimdir. Agar testlarda sizda diabetdan oldingisi aniqlansa, kelajakda 2-toifa diabet bilan kasallanish ehtimoli ko'proq. Pre-diabet metabolik sindromning bir qismidir, bu "xavf omillari guruhi - yuqori qon bosimi, yuqori qon shakar, zararli xolesterin miqdori va qorin bo'shlig'idagi yog '". [16] Bunday tashxis qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning sog'lig'ingizni tiklash va turmush tarzini o'zgartirish orqali 2-toifa diabetni oldini olish yoki oldini olish uchun imkoniyatdir.
  • Qonda glyukoza normaldan yuqori bo'lgan joyda diabetdan oldingi diabet mavjud. Bu metabolik parchalanishning asosiy ko'rsatkichidir, bu 2-toifa diabetga qarshi harakatni ko'rsatadi. [17] X tadqiqot manbai Enn Fittante, profilaktika bo'yicha shakar eritmasi , p. 263, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  • Diabet oldidan qaytarib bo'lmaydigan, ammo e'tibordan chetda qolgan Amerika Diabet Assotsiatsiyasi, sizning 10-yil ichida 2-toifa diabetga chalinish ehtimolligingiz deyarli 100 foizni tashkil qiladi. [18] X tadqiqot manbai Enn Fittante, profilaktika bo'yicha shakar eritmasi , p. 262, (2007), ISBN 1-59486-693-7
  • CDC 45 yoshdan oshgan har qanday kishini diabetga qarshi kurashishni tavsiya qiladi, ayniqsa agar siz haddan tashqari og'ir bo'lsangiz. [9] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika bo'yicha X ishonchli manbalar markazlari. AQSh sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish boshqarmasi tomonidan boshqariladigan sog'liqni saqlash va sog'liqni saqlash boshqarmasi, manbaga murojaat qiling va 45 yoshgacha bo'lgan odamlar, agar ular ortiqcha vaznga ega bo'lsa va diabet uchun boshqa xavf omiliga ega bo'lsa, tekshirilishi kerak. .
Diabet haqida tushuncha
Sinovga qaytish. 6 oylik parhez va jismoniy mashqlar odatlaringizni yaxshilaganingizdan so'ng, qondagi qand miqdorining qanday o'zgarganligini ko'rish uchun testdan o'ting.
  • Doim shifokoringiz bilan kuzatib boring. Shifokor tavsiyalariga amal qiling. Kamdan kam hollarda, sizning shifokoringiz 2-toifa diabet xavfini kamaytirish uchun Metformin kabi dori-darmonlarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
  • Agar sizga yordam kerak bo'lsa, ovqatlanish rejasini tuzishda sizga yordam beradigan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
Agar men ovqatlanmagan gazakni iste'mol qilsam-u, lekin keyinroq sog'lom ovqatlansam, sog'lom odam zararli bo'lmagan bilan kurashishi mumkinmi?
Yo'q. Siz hali ham nosog'lom narsa yedingiz va uning oqibatlarini hech narsa bartaraf eta olmaydi. Siz hali ham sog'lom ovqatlanish doirasidagi "zararli bo'lmagan" mahsulotlarni iste'mol qilishingiz mumkin, shunchaki ularni kam va o'rtacha miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin.
Yosh o'spirinlarda diabet kasalligi xavfi bormi?
Ha, yosh o'spirinlarda diabet kasalligi xavfi mavjud. So'nggi o'n yil ichida o'smirlar va bolalarda diabet darajasi oshmoqda.
Hech qachon iste'mol qilinmaydigan beshta taom nima?
Haqiqatan ham iste'mol qilmasligingiz kerak bo'lgan hech qanday ovqat yo'q. Umuman olganda, siz shakarli ovqatlarni (masalan: shakar, soda va boshqalar), shuningdek keraksiz ovqatni cheklashingiz kerak. Shuningdek, yomon yog'larga boy ovqatlardan, shuningdek, shakar, natriy va boshqalardan saqlanishingiz kerak.
Agar haddan tashqari og'irlik qilmasam, 2-toifa diabetni olsam bo'ladimi?
Ha, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lmasangiz, 2-toifa diabetni olish mumkin.
Bolalarda diabet bormi?
Ba'zi bolalarda diabet kasalligi bo'lishi mumkin.
Oyoqlarim og'riydigan bo'lsa, nima qilishim kerak?
Doktor Schollning yuqori zichlikdagi to'liq oyoqli arch qo'llab-quvvatlovchi qo'shimchalarini oling.
2-toifa diabetdan qochish uchun kech bo'lganligini qanday bilsam bo'ladi?
Mening tanamdagi diabetga nima sabab bo'ladi?
Qanday qilib etarli darajada uxlash kerak
Agar men uyqusizlikdan aziyat cheksam, yurak urishim tez-tez bo'lib tursa va men haddan tashqari og'irlik qilsam, diabetga chalinganmanmi?
Agar siz diabetga chalinish xavfi bo'lsa, siydik va qoningizni tekshirish uchun shifokor bilan oldindan uchrashuvlarni oldindan rejalashtiring. Uchrashuvlaringizni ta'minlash uchun telefoningizda yoki onlayn taqvimingizda avtomatik eslatmalarni o'rnating.
Gollandiyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kartoshka, baliq, sabzavot va dukkakli ekinlardan yuqori parhez iste'mol qiladigan erkaklar diabetga chalinish xavfi kamroq bo'ladi. [19]
Ta'kidlanishicha, ko'krak suti bilan oziqlanadigan chaqaloqlar shisha bilan oziqlangan chaqaloqlarga qaraganda 1-toifa diabetga chalinish ehtimoli kamroq. [20]
Davolanmagan diabet yurak xastaligiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida o'limga olib kelishi mumkin. Agar sizda diabet kasalligi uchun xavfli omillar mavjudligini aniqlasangiz yoki testdan oldin diabetga chalinganligingizni aniqlasangiz, vaziyatni o'zgartirib, diabet tashxisini qo'ymaslik uchun turmush tarzini o'zgartiring.
O'zgartirishlaringizni xavfsiz bajarishingizga ishonch hosil qilish uchun har doim shifokor bilan dietangiz va turmush tarzingizdagi katta o'zgarishlar haqida gaplashing.
punctul.com © 2020