Nosog'lom ovqatni iste'mol qilish vasvasasidan qanday qutulish mumkin

Nosog'lom oziq-ovqat istagi har kimga tushishi mumkin. Gormonal tebranishlar, stressga, ruhiy tushkunlik va ovqatlanishning buzilishi kabi reaktsiyalarga olib keladigan ko'plab omillar mavjud. [1] Bu ishtiyoqlarni engish qiyin. Ammo, iroda kuchi va ozgina oddiy fokuslar bilan siz buni amalga oshirishingiz mumkin.

Fikringizni o'zgartirish

Fikringizni o'zgartirish
Aqlli bo'ling. Ovqatlanishni xohlasangiz, bir zum to'xtab, o'z fikrlaringizni va javoblaringizni kuzating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aqliy va jismoniy holatingizni to'xtatish va tan olishga bir oz vaqt ajratsangiz, tarqalishingiz mumkin. [2]
  • To'xtang va o'zingizga savol bering: nega men buni xohlayman? Men hozir nimani his qilyapman? Bu har doim ham ishlamasligi mumkin. Ammo, hech bo'lmaganda, ba'zi hollarda, sizning fikrlaringizni sinchkovlik bilan o'rganib chiqishni to'xtatish sog'lom qarorlarga olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Shu bilan birga, o'sha kuni nima egan bo'lsangiz, aqliy jihatdan inventarizatsiya qilish uchun bir lahzaga yordam beradi. Ko'pincha, bu sizning miyangizni ko'proq narsani xohlashdan ko'ra qoniqish hissini uyg'otishi mumkin. [4] X tadqiqot manbai
Fikringizni o'zgartirish
Mukofotlarni ingl. Boshqa psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xohlagan xatti-harakatni vizual ravishda aniqlab olish, uni davom ettirishga yordam beradi. [5]
  • Bir lahzaga to'xtab turing va to'g'ri qaror qabul qilishning iloji boricha ravshanligini tasavvur qilishga harakat qiling.
  • Masalan, o'zingizni o'n funtga engilroq deb tasavvur qiling va agar siz doimiy ravishda to'g'ri ovqatlansangiz, qanday ko'rinishga ega bo'lasiz va o'zingizni qanday his qilasiz.
Fikringizni o'zgartirish
Oqibatlarni ingl. Shunga o'xshab, ba'zilar yomon qarorlarning salbiy oqibatlari odamlarga yaxshi qaror qabul qilishga yordam berishini taklif qilishadi. [6]
  • Masalan, diabet bilan kasalligingizni aniqlang yoki o'zingizni 20 funt og'irroq deb tasavvur qiling. [7] X tadqiqot manbai
  • Bu jiddiy ko'rinishi mumkin. Axir, bitta piyola muzqaymoq sizni diabet kasalligiga aylantirmoqchi emas. Ammo, nosog'lom tanlovning zararini bo'rttirib ko'rsatish, uni yanada jozibador qilishi mumkin. [8] X tadqiqot manbai
  • Shuni yodda tutingki, bu o'zingizni sharmanda qilish haqida emas. Sizning hozirgi va tashqi ko'rinishingiz ham bu erda diqqat markazida emas. Aksincha, qaror sizning qarorlaringiz natijalarini aniq qilishdir. Maqsad - o'zingizni yomon his qilmaslik, yaxshi tanlov qilishda yordam berish.
Fikringizni o'zgartirish
Kechiktiring, o'zingizning xohishingizni rad etmang. Noxush narsani xohlasangiz, o'zingizga "yo'q" demang. Buning o'rniga, o'zingizga "ehtimol keyinroq yeyman" deb ayting.
  • Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pincha keyinchalik biron narsa eyishga qaror qilish, xohishni to'xtatish uchun kifoya qiladi. Imkoniyatlar, qisqa vaqt ichida, ishtiyoq o'tib ketadi. [9] X tadqiqot manbai
  • "Yo'q" o'rniga "keyinroq" degan so'zlar bilan siz miyangizni to'g'ri qaror qabul qilishga imkon berasiz. Boshqa xohlamasangiz, "yo'q" deb aytishingiz mumkin.

Odatlaringizni o'zgartirish

Odatlaringizni o'zgartirish
O'zingizning xohishingizni almashtiring. Agar siz chindan ham och bo'lsangiz, eyish yaxshi! Ammo, pechene yoki kartoshka chiplarini iste'mol qilish o'rniga, o'zingizni sog'lom atıştırma qiling. Bu sizning xohishingizni aniqlay olsangiz, bu ikki baravar samarali bo'lishi mumkin. Oziq-ovqatlarning aniq bir istagi sizning dietangizda etishmayotgan narsani ko'rsatishi mumkin. Masalan:
  • Shokoladni xohlash sizga magniyga ehtiyoj sezishi mumkin. [10] X Tadqiqot manbasi Buning o'rniga tabiiy mevalar, yong'oqlar, bargli ko'katlardan iste'mol qiling yoki vitamin / mineral qo'shimchani oling.
  • Shakar yoki oddiy uglevodlarni (oq non kabi) istash sizning tanangizga energiya uchun oqsil yoki murakkab uglevodlarga ehtiyoj borligini anglatishi mumkin. X Tadqiqot manbai Uglevodlar shakarga bo'linadi. Shakar tez metabolizmga kirishganligi sababli, u uzoq muddatli energiya manbai emas. Energiya manbalari oqsil va murakkab uglevodlar bo'lib, ular sekinroq parchalanadi. Yaxshi misollarga jigarrang yoki yovvoyi uzun donli guruch kiradi. Bug'doy unidan tayyorlangan makaron yoki non ham yaxshi tanlovdir. Protein, yong'oq, pishloq, kam yog'li sut, loviya yoki yog'siz go'sht uchun yaxshi tanlov bo'ladi. X tadqiqot manbai
  • Qovurilgan ovqatlarga moyillik Omega 3 yog 'kislotalari kabi yaxshi yog'larga bo'lgan ehtiyojni anglatishi mumkin. Ko'proq baliq iste'mol qilishga urinib ko'ring yoki oziq-ovqat do'konida ushbu yog'lar bo'lgan sut, pishloq yoki tuxum borligini tekshirib ko'ring. [13] X Tadqiqot manbasi Agar siz haqiqiy baliq iste'mol qilishni xohlamasangiz yoki zig'ir urug'ini parhezga yoki jo'xori uni tarkibiga qo'shsangiz, baliq yog'i qo'shimchasini ham olishingiz mumkin. Yong'oq va yangi reyhan ham omega-3 yog 'kislotalarining manbai hisoblanadi.
  • Tuz istagi sizga xlorid, kaltsiy, natriy va kaliy kabi muhim elektrolitlar etishmasligini anglatadi. X Tadqiqot manbasi Sizga hidratsiya yoki B vitaminlari kerak bo'lishi mumkin. X Tadqiqot manbasi Agar siz sho'r narsa istasangiz, bir stakan suv iching. Agar bu ishlamasa, banan va yogurt hiyla ishlatishi mumkin. Agar sizda bunday tortishuvlar tez-tez bo'lib tursa, B vitaminini yoki multivitaminni qabul qilishni sinab ko'rishingiz mumkin.
Odatlaringizni o'zgartirish
Sog'lom gazaklarni tanlang. Ovqatlanish paytida, bir xil ovqatlanish istaklarini qondiradigan sog'lom variantlarni tanlashga harakat qiling. Masalan:
  • Tuzli siqilish uchun kartoshka chiplari o'rniga popkornni sinab ko'ring. Toza, havo bilan to'ldirilgan makkajo'xori eng yaxshisidir, ammo agar siz mikroto'lqinli popkornni tanlasangiz, unda kam yog'li navni tanlang. [16] X tadqiqot manbai
  • Agar siz biron bir konfetni xohlasangiz, quritilgan mevalar va ehtimol bir nechta shokolad chiplari bilan aralashtirib ko'ring. Bu murakkab uglevodlar va sog'lom yog'larning yaxshi manbai bo'lishi mumkin. [17] X Tadqiqot manbasi Yoki, ozgina quyuq shokolad oling. U shakarda past va sog'lom antioksidantlarda yuqori.
  • Agar siz frantsuzcha qovurilgan piyoz yoki piyoz halqalarini istasangiz, ozgina tuzlangan edamamni sinab ko'ring, u tolada va oqsilda yuqori. Yoki ozgina kaloriya va undan ko'p tolalar uchun pishirilgan kartoshkani mahkamlang.
  • Agar siz muzqaymoq uchun o'lmoqchi bo'lsangiz, sho'rva yoki muzlatilgan yogurtni tatib ko'ring. Bular hali ham shakarga boy, shuning uchun aqldan ozmang. Ammo, bu variantlarda yog 'miqdori kam bo'ladi - ko'pincha umuman bo'lmaydi.
Odatlaringizni o'zgartirish
O'zingizning ovqatingizni pishiring. Restoran ovqatlari va, ayniqsa tez tayyorlanadigan ovqat , tuz va boshqa zararli bo'lmagan ingredientlarga boy. O'zingiz uchun foydali va mazali taomlar tayyorlash sizga restoran ovqatlanishiga bo'lgan xohishlarga qarshi turishingizga yordam beradi. [18]
  • Ishga borganingizda tushlik qiling. Agar sizda o'zingizning sog'lom ovqatlanishingiz bo'lsa, sizga tezroq tishlash yoki ishchilaringiz pitsani buyurtma qilish vasvasasi kamroq bo'ladi. X tadqiqot manbai
Odatlaringizni o'zgartirish
O'zingizni chalg'itib qo'ying. Oziq-ovqatlarga qiziqish paydo bo'lganda, o'zingizni boshqa biror narsa bilan mashg'ul qilishga harakat qiling. [20]
  • Ideal holda, siz blokda sayr qilish kabi foydali tadbirni amalga oshirishingiz mumkin. Ammo, siz do'stingizni chaqirishingiz yoki uy atrofidagi loyiha ustida ishlashingiz mumkin. [21] X tadqiqot manbai
  • Ovqat hazm qilish ko'pincha zerikish yoki charchoqni keltirib chiqaradi. O'zingizni bandligingiz bilan boqsangiz, bularning ikkalasini ham oldini olasiz. [22] X tadqiqot manbai
Odatlaringizni o'zgartirish
Ko'p uxlang. Uyquning pasayishi tanangizni davom ettirish uchun ko'proq kaloriyalarni talab qilishi (va talab qilishi) ga olib keladi. Bu arzimas ovqat uchun ishtiyoq bilan bog'liq edi. [23] Kechasi yaxshi uxlash nosog'lom oziq-ovqat ovqatlarini kamaytirishi kerak.
  • Xuddi shunday, uyqusizlik sizning xohishingizni zaiflashtirishi mumkin, bu esa ehtiroslarga qarshi turishni qiyinlashtiradi. [24] X tadqiqot manbai
Odatlaringizni o'zgartirish
Rutinni buzing. Psixologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda ko'p tamaddi qilish odatdagi narsaning bir qismi sifatida, bexosdan sodir bo'ladi. Ushbu tartiblarni buzish tirsaklarni kamaytirishga yordam beradi. [25]
  • Agar siz televizor ko'rayotganingizda ko'pincha atıştırmalık iste'mol qilsangiz, har safar televizor tomosha qilganingizda ovqat iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin. Ushbu tartiblardan xabardor bo'lishga harakat qiling va ularni buzing.
  • Buni jismoniy makonni o'zgartirish orqali qilishingiz mumkin. Masalan, siz televizoringizni boshqa xonaga biroz vaqtga ko'chirishingiz mumkin. Ushbu o'zgarish televizor va atıştırmalıklar o'rtasidagi aloqani susaytiradi. Siz odatingizni buzganingizdan keyin uni orqaga surishingiz mumkin.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan atıştırmalık yeyish sizning kamroq ovqatlanishingizni anglatadi va bu odatlarni susaytiradi. Shunday qilib, agar siz ovqatlanib, ovqatlansangiz, uni sinab ko'ring. X tadqiqot manbai
Odatlaringizni o'zgartirish
Mo''tadillik bilan nishonlang. Mazali, ammo zararli bo'lmagan ovqatlar bizning ko'plab bayramlarimiz tarkibiga kiradi. Tug'ilgan kun keki yoki oshqovoq pirogi dam olish kunlari bo'ladimi, shirin va yog'li ovqatlar yaxshi kunlar bilan o'tadi. Siz qancha ovqat yeyayotganingizni o'lchashga harakat qiling. [27]
  • Ko'pchilik, tug'ilgan kunida bir tilim kekdan voz kechishi mumkin emas. Oldinga boring va bir parcha oling! Ammo yodda tuting, bu juda katta qism bo'lishi shart emas. Siz bayramda qatnashishingiz mumkin (va ko'pincha sizning xohishingizni qondirishingiz mumkin) shunchaki kek keki bilan [28]. X tadqiqot manbai

Oziq-ovqat muhitini o'zgartirish

Oziq-ovqat muhitini o'zgartirish
Shkaflaringizni tozalang. Uyda nosog'lom ovqatni iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qilishning ishonchli usullaridan biri bu sizning uyda yo'qligidir. Agar siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini dietangizdan chetda qoldirishga jiddiy yondashsangiz, ulardan xalos bo'ling! [29]
  • Siz u erda bo'lmagan narsalarni eya olmaysiz. Agar siz uyda ovqat yeysangiz va ularni tayyorlash uchun faqat foydali tarkibiy qismlarga ega bo'lsangiz, shunchaki ovqatlanasiz.
Oziq-ovqat muhitini o'zgartirish
Nosog'lom ovqatlarni ko'zdan qochirmang. Eski so'zda aytilganidek, "ko'zdan, aqldan". Agar siz nosog'lom narsalarni tashlashni xohlamasangiz, uni ko'rinmaydigan va ko'rinmaydigan qilib joylashtiring. [30]
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar shaffof idishlardagi konfetni noaniq idishlardagi konfetga qaraganda tezroq iste'mol qiladilar. [31] X tadqiqot manbai
  • Agar siz kartoshka chiplarini uyda saqlasangiz, ularni yopiq shkafda saqlang.
Oziq-ovqat muhitini o'zgartirish
Sog'lom ovqatlardan foydalanishga imkon bering. Sizning nomaqbul ovqatingizni yashirishning eng qulay tomoni sog'lom variantlarni osonroq ko'rish va ularga kirishni ta'minlashdir. Bu ularning o'rniga ularni iste'mol qilish ehtimolini oshiradi. [32]
  • Masalan, mevalarni peshtaxtada saqlang. Agar ko'z oldida olma bo'lsa, lekin kartoshka chiplari yashiringan bo'lsa, bu sizni meva olish uchun ko'proq jalb qiladi.
  • Dam olish kunlarida yangi sabzavotlarni yuvish va kesish orqali ovqat tayyorlashga biroz vaqt ajrating, shundan keyin hafta davomida tez ovqatlanish mumkin bo'ladi. Masalan, sabzi, selderey, qovoq va brokkoli.
  • Uzumdan olib tashlangan ba'zi uzumlarni yuving va muzlatib ko'ring. Muzlatilgan uzum, siz biron bir shirin narsani xohlayotganingizda, ajoyib foydali atıştırmalık qiladi.
Oziq-ovqat muhitini o'zgartirish
Bo'sh oshqozonga xarid qilmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz oziq-ovqat do'koniga och qolsangiz, siz ko'proq impulsli xaridlarni amalga oshirasiz. Bu ko'pincha zararli bo'lmagan ovqatni anglatadi. [33]
  • Oziq-ovqat do'koniga borishdan oldin kichik, sog'lom atıştırmadan eyishga harakat qiling. Bu nomaqbul oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish vasvasasini kamaytiradi. [34] X tadqiqot manbai
  • Yana bir bor, agar siz zararsiz oziq-ovqat sotib olmasangiz, uni iste'mol qila olmaysiz. To'liq qorin bilan do'konga boring va yaxshi tanlov qiling.
  • Hafta davomida nima ovqatlanishingizni rejalashtirish va shunga muvofiq xarid qilish ham sog'lom ovqatlanishni osonlashtiradi.
Keraksiz ovqatdan saqlanish uchun nima qilishim kerak?
Birinchidan, uyingizni keraksiz ovqatdan xalos qiling. Keyin dietangizga ko'proq yog'siz go'sht, sabzavot va mevalarni qo'shing. Agar siz sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni davom ettirishga ishonchingiz komil bo'lsa, shunchaki keraksiz ovqatlanish vasvasasiga tushmaysiz.
12 yoshimda ovqatlanish odatlarim haqida tashvishlanishim kerakmi?
Qancha erta boshlasangiz, shuncha yaxshi. Siz o'smir sifatida ko'plab hayotiy odatlarni shakllantirmoqdasiz, keyinchalik bu qiyin kechadi.
Onamga faqat zararli ovqat keladi va men uni iste'mol qilishni to'xtatmoqchiman, lekin o'zimga yordam berolmayman, buni qanday to'xtatishim mumkin?
Onangizga sog'lig'ingiz haqida qayg'urayotganingizni ayting va undan meva, sabzavot va hokazolarni sotib olishni so'rang. Agar u zararli oziq-ovqat sotib olishni to'xtatishni istamasa, undan bu narsalarni sizdan yashirishini yoki ularga kirish imkoni yo'qligini so'rang. Tashqarida ovqatlanayotganda, qovurilgan ovqatlardan uzoqroq turing, iloji bo'lsa, salat oling.
Nega keraksiz ovqat siz uchun yomon?
Ular ovqatlanish uchun bo'sh bo'lib, to'yingan va trans yog'lari, qo'shilgan shakar va juda ko'p oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi. Ular bizning tanamiz uchun hech narsa qilmaydilar va shunchaki hazm bo'ladilar va shakar va yog'ga aylanadilar va bizning yog 'to'qimamizga o'tadilar.
11-12 yoshda zararli bo'lmagan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishim kerakmi?
Siz umuman to'xtamasligingiz kerak (har doim shunday shirin va shirinsiz gazaklarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi), lekin aniq don, sabzavot, meva va yog'siz go'shtni iste'mol qilishga e'tibor qarating. Endi ovqatlanish odatlaringizni belgilash vaqti, ehtimol hayot uchun.
Qanday qilib moderatsiyaga ishonch hosil qilasiz?
Siz ortiqcha ovqatni iste'mol qilmasligingizga va sog'lom ovqatlanishni dietangizning asosiy tamoyiliga aylantirmasligingiz uchun uydagi yoki ish joyingizdagi yomon narsalarni saqlamang. Haftada bir marta o'zingizni aldashga ruxsat bering, shunda siz o'zingizni to'liq mahrum va jozibali ehtiroslarni his qilmaysiz.
Qahva organizm uchun yomonmi?
Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish tanangiz uchun zararli, ammo ozgina kuchayish uchun u mo''tadil. Bundan tashqari, ko'p odamlar o'zlarining qahvalarini shakar bilan juda shirinlashtiradilar, bu parhezni buzishi va ko'p miqdorda zararli bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham bu moderatsiyaga taalluqlidir.
Qanday qilib 12 yoshda sog'lom bo'la olaman? Ushbu qadamlardan foydalanish yaxshimi?
Mutlaqo. Ushbu bosqichlarni har qanday yoshda bajarish yaxshi. Ammo, agar siz ovqatlanish buzilishini boshlasangiz, ishonchli kattalarga, oila a'zolaringizga yoki shifokoringizga xabar bering.
Sizga qahva ichish yomonmi?
Ba'zi odamlar juda yosh kofe ichish sizning o'sishingizga xalaqit berishiga ishonishadi, ammo bu nazariyaning qonuniyligi borasida turlicha fikrlar mavjud. Agar siz uni haddan tashqari ko'p iste'mol qilmasangiz (kuniga uch stakan ko'proq uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin) yoki ko'p miqdorda shakar va krem ​​qo'shsangiz, bu zararli ichimlik emas. Ba'zi tadqiqotlar hatto o'rtacha qahva ichishning sog'liq uchun foydalari borligini ko'rsatdi.
Qanday qilib nomaqbul ovqat eyishni bas qilaman?
Siz o'zingiz och va vasvasaga tushmaslik uchun o'zingizni mevalar va sabzavotlar kabi sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring.
Ko'p miqdordagi suv ichish, tortishishlarni yo'qotishga yordam beradi. Shunday qilib, kartoshka chiplarini olish o'rniga, bir piyolaga etib boring va suv iching!
Vaqti-vaqti bilan tushish uchun o'zingizni kaltaklamang. Hech kim mukammal emas va ertaga boshqa kun.
Tishlaringizni biroz oldinroq yuving. Bu sizga zararli ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlanishingizga yordam beradi, chunki tishlaringiz allaqachon toza va xushbo'y. Hamma ovqatlar tish pastasi yoki og'iz yuvish vositasida tatib ko'rilishi bilan o'tmaydi.
Har doim va keyin ozgina mukofot olish yaxshi, shunchaki uni oshirib yubormang.
Biror kishiga muammongizni ayting. Ular, ehtimol sizga nosog'lom taomlarni iste'mol qilishda yordam beradi.
Nosog'lom atıştırmalıklar uchun bu foydali alternativalarni sinab ko'ring: bir hovuch qovurilgan / tuzlangan bodom, granola bar, guruch keklari, soya chiplari yoki mevalar.
Agar sizning barcha do'stlaringiz nomaqbul ovqat eyishsa, ular shirinliklar berish vasvasasiga qarshi turganingizni bilib, ular tugaganidan keyin qanchalik yaxshi bo'lishini tasavvur qiling!
Nosog'lom ovqatni "me'yorida" iste'mol qilish hamma uchun ishlamaydi. Ba'zi ovqatlar odamlarni qo'zg'atadi. Alkogol bir stakan sharob ololmagani kabi, ba'zi odamlar bitta bo'lak shakar ololmaydi. O'zingiz yoqtiradigan ovqatni yo'q qilish yoki ularga yaxshi o'rinbosar topish yaxshiroqdir.
punctul.com © 2020