Atkins parhezining buzilishidan qanday qutulish kerak

1972 yilda doktor Robert Atkins tomonidan ishlab chiqilgan Atkins dietasi yuqori proteinli va juda kam uglevodli diet sifatida tanilgan. Buning sababi shundaki, biz uglevodlarni qayta ishlaganimiz uchun yog 'olishda emas, balki uning hajmini oshirishda. Atkins dietasi tez natijalarni beradigan dietadir deb o'ylaysizmi yoki ovqatlanishning barqaror bo'lmagan usuli deb hisoblaysizmi, muvaffaqiyatga erishish ehtimolini oshirish uchun parhezning ba'zi zararli muammolari bilan tanishishingiz kerak.

Tuzoqlardan qochish

Tuzoqlardan qochish
Sabzavotlaringizni iste'mol qiling. Ko'p odamlar uglevodlarni sezilarli darajada cheklab, oqsilni ko'paytirganda, sabzavotlarning ahamiyatini e'tibordan chetda qoldirishga moyildirlar. Bundan tashqari, ba'zi odamlar oz miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan sabzavotlarga o'zlarining kundalik uglevodlarini «sarflashni» istamaydilar. Agar siz etarlicha vitamin va minerallar olishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, siz ozuqa moddalarining etishmasligi xavfini tug'dirasiz. [1]
  • Sizning maqsadingiz kuniga ikki stakan bug'langan sabzavotlar va olti stakan bargli ko'katlar.
Tuzoqlardan qochish
Suvingizni iching. Har qanday ovqatlanishning zararli tomoni - bu etarli miqdorda suv ichish emas. Siz kuniga kamida 64 unsiya kerak bo'ladi, qanchalik katta bo'lsangiz ham, sizga ko'proq suv kerak bo'ladi. Siydikingiz tiniq yoki och sariq rangda bo'lishi kerak va siz chanqamasligingiz kerak. Ichimlik suvi metabolizmingizni kuchaytiradi va yog'ni yoqishga yordam beradi. [2]
  • Atkins dietasi siydik haydovchi vositadir, shuning uchun yo'qolgan suvning o'rnini qoplashingiz kerak bo'ladi. X tadqiqot manbai
  • Ketoz holatiga tushib qolsangiz ham, suv iste'molini ko'paytirishingiz kerak, chunki suv tizimingizda keton tarkibini ko'paytiradi.
  • Ketoz kam uglevodli dietada ro'y berishi mumkin, bu erda tana yog'i uglevodlardan glyukoza o'rniga yoqilg'i uchun ishlatiladi.
Tuzoqlardan qochish
Ovqatlanishdan oldin tadqiq qiling. Uyda ovqatlanish paytida parhezga rioya qilish ancha oson. Ovqatlanish uchun chiqsangiz, Atkins ko'rsatmalaridan biron narsa topmaslik, sizni hech narsa yemasligingiz va och qolishingizga majbur qilish yoki rejangizdan "faqat bir marta" chiqib ketishingizga majbur qilish xavfi tug'diradi. Bunday tuzoqqa tushib qolishning o'rniga, izlanish olib boring. Internetda menyularni qidirib toping, atrofga qo'ng'iroq qiling va qaysi muassasalarda Atkinsga qulay taomlar taklif etilishini ko'ring. [4]
Tuzoqlardan qochish
To'g'ri uglevodlarni hisoblang. Atkins dietasi sizning kunlik sof uglerodingizni qayd etishingizni talab qiladi, bu sizning umumiy uglevodlardan gramm tola olib tashlaganingizdan keyin olingan raqam. Uglevodlar non, don, guruch, makaron, loviya, meva va sabzavotlarda uchraydi. Go'shtda yoki yog'da uglevodlar yo'q. Siz uglevodlarni hisoblaysiz, chunki bu qon shakariga ta'sir qiladi. Elyaf uglevodlar tarkibiga kiradi, ammo bu qon shakariga ta'sir qilmaydi, shuning uchun uni ovqatning umumiy uglevod sonidan ajratib olganingizga ishonch hosil qiling.
  • Shakar o'rnini bosadigan moddalar, masalan, avtomatik ravishda bir gramm toza uglerod hisoblanadi.
  • Oziq-ovqatlaringizdagi yorliqlarni o'qing. Kam karb, yumshoq tortilla tarkibida 11 gramm uglevod va 6 gramm tolalar mavjud. 11 - 6 = 5 gramm aniq uglevodlar.
Tuzoqlardan qochish
Har kuni o'zingizni tortmang. Kundalik vazningizdagi tabiiy tebranishlar, agar siz faqatgina shkalaning raqamiga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, tushkunlikka tushishingiz va asabiylashishingiz mumkin. Har kuni o'zingizni tortish o'rniga, har hafta o'zingizni torting. O'lchovlaringizni oling har hafta, shuningdek, agar siz o'lchov o'zgarishini bir hafta ko'rsangiz ham, o'lchov o'zgarishini juda ko'p ko'rmasangiz ham bo'ladi.
  • Jismoniy mashqlar mushaklarning og'irligini oshiradi, bu yog 'og'irligidan kelib chiqadi va bu bir necha hafta davomida harakatlanishning oldini oladi. Shu sababli siz tana o'lchovlarini o'tkazishingiz kerak.

Xavflarni tushunish

Xavflarni tushunish
Mumkin bo'lgan shoshilinch yon ta'sirlarni bilib oling. Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishga odatlanib qolgan bo'lsangiz, darhol uglevodlarni cheklash ba'zi shoshilinch yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu alomatlarga e'tibor bering va agar ular davom etsa yoki yomonlashsa, shifokoringizga murojaat qiling. [5]
  • Bosh aylanishi
  • Kabızlık
  • Charchoq
  • Bosh og'rig'i
  • Zaiflik
Xavflarni tushunish
Vitamin va minerallar miqdorini kuzatib boring. Bunday cheklovli ovqatlanish natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ovqatlanish etishmasligidan ehtiyot bo'ling. Kamchiliklarni bartaraf etish uchun siz qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. [6] Bunga alohida e'tibor bering.
  • Tiamin
  • Kaliy
  • Folat
  • C, D va E vitaminlari
  • Magniy
  • Temir
  • Kaltsiy
  • Natriy
Xavflarni tushunish
Vaqti-vaqti bilan yurak kasalligini tekshirib turing. Atkins parhezi proteinni ko'p iste'mol qilishni talab qiladi va ko'plab dieterlar, shuningdek, to'yingan yog'larda yuqori bo'lgan oqsillarni tanlaydilar. Yog 'miqdori yuqori darajada to'yinganligi, ayniqsa, ayollarda yurak kasalligi xavfini oshiradi. [7]
  • Qayta ishlangan go'sht va qizil go'shtlarga boy parhezlar II toifa diabet uchun sizning xavfingizni oshiradi, xolesterolingizni ko'paytiradi va ayrim saraton, yurak tomirlari va surunkali obstruktiv o'pka kasalliklari xavfini oshiradi. [8] X tadqiqot manbai
Xavflarni tushunish
Kilogramm olish uchun ehtiyot bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kam uglevodli dietada bo'lgan odamlarning ko'pi oxir-oqibat yo'qotganidan ko'ra ko'proq vazn olishadi. Bu parhezning yuqori protein tarkibiy qismiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar past uglevodli dietalar va yurak kasalligi xavfi ortishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. [9]
Xavflarni tushunish
Qondagi qand miqdorini kuzatib boring. Minimal uglevodlarni iste'mol qilish sizni ketoz holatiga keltirishi mumkin, bu sizning tanangizda ketonlarni qurish paytida shakarni emas, balki tanadagi saqlanadigan yog'larni yoqish jarayonidir. [10]
  • Ketozning darhol yon ta'siri ko'ngil aynish, jismoniy va aqliy charchoq, bosh og'rig'i, aqliy charchoq va yomon nafas (alkogol kabi hidlar yoki tirnoqlarni tozalash vositasi kabi). Uzoq muddatli ta'siri noma'lum.

Atkins bilan eng sog'lom usul

Atkins bilan eng sog'lom usul
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Dastlab Atkins dietasi jismoniy mashqlar kerak emas deb maslahat bergan; ammo, o'shandan beri ular ushbu qo'llanmani qayta ko'rib chiqdilar va muntazam ravishda jismoniy mashqlarni rejaning sog'lom qismi sifatida rag'batlantiradilar. Sizning vazningizni mashq qilish bilan birgalikda aerobik mashqlarni ko'rib chiqing, bu sizning shifokor tomonidan tasdiqlangan. [11]
  • Haftada (yoki haftada besh kun 30 minut) o'rtacha 150 daqiqalik o'rtacha intensivlik mashqlariga va haftasiga ikki yoki uch marta 20 daqiqalik mashq qilishga yo'naltiring.
Atkins bilan eng sog'lom usul
Bosqichlarni bajaring. Atkins dietasida to'rt bosqich mavjud: indüksiyon fazasi (1), muvozanat fazasi (2), sozlash fazasi (3) va parvarishlash (4) fazasi. Ba'zi odamlar Atkins parhezini faqat birinchi bosqich bilan bog'laydilar, bu sizning uglevodlaringizni kuniga 20 grammdan kamaytiradigan davr. Siz 1-bosqichning real bo'lmagan ratsionini cheksiz ravishda ushlab turolmaysiz va dastur taklif qilganidek keyingi bosqichlarga o'tishingiz kerak. [12]
Atkins bilan eng sog'lom usul
Xavfsiz proteinlarni iste'mol qiling. Kam miqdordagi uglevodli parhezlar mavjud bo'lib, ular istalgan protein manbalarini cheksiz miqdorda, shu jumladan qayta ishlangan go'sht, dudlangan go'sht, yog'li go'sht, qizil go'sht va sho'r go'shtni iste'mol qilishingizni tavsiya qiladi. Bular turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin va ularni kam iste'mol qilish kerak. Buning o'rniga baliq, tovuq va kurka kabi yog'siz go'shtlarni tanlang. [13] [14]
  • Yong'oq va urug'lar va to'liq yog'li sut mahsulotlari kabi go'sht bo'lmagan protein manbalarini unutmang. X tadqiqot manbai
Atkins bilan eng sog'lom usul
Oziq-ovqatingizni bo'ling . Odamlar vazn yo'qotish bo'yicha har qanday urinishlardan foydalanib, ulush hajmini oshirib yuborishga moyildirlar. Ilgari Atkins dietasida parcha o'lchamlari yo'q edi; ammo, ular shundan beri odamlarga o'zlari xohlagan natijalarni ko'rishlari uchun o'zlarining protokollarini qayta ko'rib chiqdilar. Ushbu parhezni muvaffaqiyatli boshqarish uchun sizning ulushingiz hajmiga e'tibor bering va og'zingizdagi hamma narsani hisobga oling. [16]
Atkins bilan eng sog'lom usul
"Superfoodlar" dan foydalaning. " Atkins dietasida superfoodlar mavjud bo'lib, ular rejada sog'lom ovqatlanishning asosi bo'lib xizmat qiladi. Atkins sabzavot, avakado, yog'li baliq va tuxum kabi foydali va foydali ovqatlarni tavsiya qiladi. Ushbu ovqatlar ko'p miqdordagi ozuqa moddalarini, sog'lom yog'larni etkazib beradi va sizni muhim uglevodlarsiz to'ldiradi. [17]
Bodom shuningdek, kaliyning yaxshi manbaidir va induksiya tugaganidan keyin siz bodomga ega bo'lishingiz mumkin.
Mortonning kaliy xloridini o'z ichiga olgan tuzni ishlatishga harakat qiling. Bu Atkinsda bo'lganingizda tanangizga kaliyni to'ldirishga yordam beradi. Kuniga 1/2 choy qoshiqgacha qo'shimcha tuz iste'mol qiling.
Ko'pgina parhezlar qisqa muddatda ishlaydi. Odamlar uchun qiyin narsa bu vazndan saqlanishdir, shuning uchun vaqtincha narsa emas, balki hayot tarzingizning tarkibiy qismiga aylanadigan sog'lom o'zgarishlar qilish juda muhimdir. Atkins dietasi parvarishlash qismida bo'lganingizda sog'lom, uzoq muddatli ovqatlanish usuli bo'lishi mumkin.
Qo'shimcha temirni o'z ichiga olgan qo'shimchalar ich qotishiga hissa qo'shishi mumkin.
Go'sht, ayniqsa qizil go'sht miqdori yuqori bo'lgan parhezlar ichak saratoni xavfi bilan bog'liq. Ko'p miqdordagi qizil go'shtni iste'mol qilish o'rniga, tovuq va baliq kabi go'shtlarni suyultirishga harakat qiling.
Atkins dietasi yurak anomaliyalari va koronar qon tomirlarining bloklanishi bilan bog'liq edi. Ratsionni boshlashdan oldin qoningizning ishini bajarishingizga ishonch hosil qiling, so'ngra parhez davomida vaqti-vaqti bilan jiddiy yurak kasalligi ko'rsatkichlarini kuzatib boring.
Iloji bo'lsa, ich qotish uchun eritma sifatida laksatiflardan saqlaning. Agar siz laksatiflarni qabul qilsangiz, ularni vaqti-vaqti bilan oling.
punctul.com © 2020