O'tirish xavfidan qanday qutulish kerak

O'tirish - ko'pchiligimiz o'ylagan narsadir. Buning sababini tushunish qiyin emas: o'tirish dam olish, oson va ko'pchilikning kundalik ish tajribasining muhim qismidir. Ammo uzoq vaqt o'tirish sizning sog'lig'ingizga jiddiy salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, o'tirish vaqtini buzish va kundalik tartibda bir nechta kichik o'zgarishlar kiritish orqali siz bunday salbiy oqibatlardan qochishingiz va o'tirishingizni sog'lom va xavfsiz qilishingiz mumkin.

O'tirishdan tanaffuslar

O'tirishdan tanaffuslar
Har soatda tik turing. Uzoq vaqt o'tirmaslikning eng yaxshi va asosiy usuli - har safar bir marta o'tirishni to'xtatish. Uzoq vaqt davomida o'tirgan seansni tugatish uchun stuldan turing va soatiga bir marta qisqa yurish bilan gapiring. [1]
  • Ba'zan har 30 daqiqada o'tirishdan tanaffus qilish tavsiya etiladi. Garchi bu sizning sog'lig'ingizga zararli ta'sirlardan qochishingizga yordam beradigan bo'lsa-da, unumdorligingizni pasaytirishi mumkin. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Agar sizda smartfon bo'lsa, tanaffus qilishni eslatib turadigan har soatda o'chirib qo'yish haqida eslatma o'rnating.
  • Agar siz yurmasangiz ham, tanaffusdan oldin o'tirmasdan oldin, hech bo'lmaganda qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz kerak.
O'tirishdan tanaffuslar
Yoga bilan ertalab shug'ullaning. Darhol nonushta, kofe va televizorga o'tirishning o'rniga, kuningizni yoga bilan boshlang. Bu sizning kuningizning ohangini boshidan tinchgina emas, faol va sog'lom qilib belgilaydi va sizni kun bo'yi ushlab turishga undaydi. [3]
  • Ertalab cho'zish ham mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi va sizni soqit qilishga yordam beradi, har kuni turish va yurish tartibiga rioya qilishni osonlashtiradi.
  • Agar siz ertalab yoga bilan shug'ullanishga vaqt topolmasangiz, kechqurun mashqlar ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
O'tirishdan tanaffuslar
Telefonda gaplashayotganda yoki televizor tomoshasida turing. Qachonki siz o'tirishingizni talab qilmaydigan biron bir ish qilsangiz, o'rnidan turib biroz yurish imkoniyatidan foydalaning. Telefonda turish yoki televizor tomosha qilish sizni uzoq vaqt davomida o'tirishga to'sqinlik qiladi. [4]
  • Sog'lig'ingizga yanada yaxshiroq ta'sir qilish uchun telefonda gaplashayotib, shunchaki turish o'rniga tezlashing.
  • Agar televizorni tomosha qilish g'oyasi zerikarli tuyulsa, siz tomosha qilayotganingizda biroz cho'zilish, engil mashq yoki boshqa harakatchanlik bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu sizning mushaklaringiz va bo'g'inlaringizni umumiy shtammlardan yoki shikastlanishlardan himoya qilishda qo'shimcha foyda keltiradi. X tadqiqot manbai
O'tirishdan tanaffuslar
Ichimlikni har soatda to'ldiring. Agar siz suv yoki choy kabi bir narsa ichsangiz, uyingizda o'tirishni to'xtatib, harakatlanishingizga imkon berish uchun har soat stakanni to'ldirishga boring. Bu sizga namlikni saqlashga yordam beradi va uy sharoitida ko'proq harakatlanishni ta'minlaydi. [6]
  • E'tibor bering, agar siz soda, sharbat yoki boshqa nosog'lom ichimliklarni iste'mol qilsangiz, stakaningizni har soatda to'ldirish uzoq muddatda foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi. Agar ichayotgan narsangiz sog'lom bo'lsa, faqat ushbu bosqichni bajaring.
  • Agar siz ishda suv yoki qahva ichsangiz, buni ham qilishingiz mumkin!
O'tirishdan tanaffuslar
Kun oxirida sayr qiling. Kundalik hayotingizda kechki sayr qilishni odat qiling. Bu sizga yotishdan oldin yotishdan to'sqinlik qiladi va kun davomida ko'proq yurishning sog'liq uchun foydasini ochib beradi. [7]
  • Maksimal sog'liq uchun 30 daqiqali piyoda yuring. Agar siz bu vaqtni kechki sayrga bag'ishlay olmasangiz, kamida 5 daqiqa piyoda yurishga harakat qiling.
  • Agar sizning oilangiz yoki itingiz bo'lsa, ularni o'zingiz bilan oling! Agar siz yolg'iz emassiz va yurishingizga ko'proq motivatsiya paydo bo'ladi va oilangizning qolgan a'zolari siz kabi sog'liqqa foydalidir!

O'tirishga alternativalarni topish

O'tirishga alternativalarni topish
O'tirish xavfidan butunlay qochish uchun doimiy stoldan foydalaning . Agar sizning ishingiz stolda o'tsa, siz o'tirishingiz mumkin bo'lgan darajada osonlikcha uni bajarishingiz mumkin. Butun ish kuni davomida o'tirmaslik uchun doimiy stoldan foydalanishga e'tibor bering. [8]
  • Agar siz doimiy stol bilan boshlayotgan bo'lsangiz, kun bo'yi turishingiz shart emas. Bir vaqtning o'zida faqat 1-2 soat turishdan boshlang va kutish vaqtini asta-sekin oshiring.
  • Stollar juda ko'p o'tirmaslikning ajoyib usuli bo'lsa-da, kun bo'yi tik turish sizga sog'liq uchun ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi. Buning uchun soatiga bir marta yurish yoki kuningizga biron-bir harakatni kiritish kerak. [9] X tadqiqot manbai
O'tirishga alternativalarni topish
O'tirish uchrashuvlarini piyoda uchrashuvlari bilan almashtiring. Agar konferentsiya stolining atrofidagi uchrashuvlar sizning ish tajribangizning odatiy qismi bo'lsa, ularni almashtirish haqida o'ylab ko'ring, ishtirokchilar orasida yurish munozaralari. Bu nafaqat ortiqcha o'tirishni oldini oladi, balki har bir kishiga o'z kunida ozgina jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishiga imkon beradi. [10]
  • Qulaylik uchun tushlikdan keyin darhol piyoda uchrashuvlarni rejalashtiring. Bu ishtirok etganlarning barchasini kerakli energiya bilan ta'minlaydi va ular, ehtimol, ovqatlanishdan bosh tortishni xohlashadi!
  • Agar piyoda uchrashuvlarga uzoq vaqtni ajratolmasangiz, foyda olish va ortiqcha o'tirmaslik uchun kamida 5 minut yurish vaqtini yig'ilishga kiriting.
O'tirishga alternativalarni topish
Avtomobilda yurishdan saqlaning. Zararli o'tirishning oldini olish uchun uni ishda ham, ishda ham minimallashtirish kerak. Iloji bo'lsa, piyoda yoki velosipedda ishlang. Agar siz mashina haydashdan qochib qutula olmasangiz, mo'ljalingizdan uzoqroq joyda to'xtab, mashinangizdan stolingizga qadar piyoda yuring. [11]
  • Agar siz jamoat transporti yaxshi bo'lgan shaharda yashasangiz, metroga borishni va shunchaki o'tirish o'rniga poyezd vagonida turishni o'ylab ko'ring.
  • Mashinangizni to'xtatish uchun yarim soatlik tanaffus qiling va agar ish joyingizga 1 soatdan ko'proq vaqt ketsa, bir necha daqiqa piyoda yuring.
O'tirishga alternativalarni topish
Uyingizni pishirish va tozalashga ko'proq vaqt ajrating. Uyga kelganingizda, yotib o'tirishning o'rniga, uyingizning bir qismini supurib, yuvib yoki boshqa usulda tozalashga vaqt ajrating. Tik turish va harakatlanishga ko'proq vaqt sarflash, shuningdek pulni tejash uchun etkazib berishga buyurtma berish o'rniga uy qurilishi taomini tayyorlang. [12]
  • Hech bo'lmaganda bir marta uyingizni tozalasa, ongingizni toza saqlashga yordam beradi va shu bilan ko'proq tozalash va o'tirishga kamroq vaqt sarflashga undaydi.
  • Ovqat pishayotganda, o'tirishning o'rniga, turing yoki harakatsiz turing. Agar siz suvning qaynashini kutayotgan bo'lsangiz, masalan, o'tirgandan ko'ra, iflos idishlarni yuvishga sarflang.

To'g'ri o'tirish

To'g'ri o'tirish
Bel og'rig'i va siqilish jarohatlarining oldini olish uchun yaxshi holatda o'tiring. Agar siz kompyuterda ishlayotganingizda, orqangizni og'ritadigan va bilaklaringizni noqulay holatda qoldiradigan duruşni yaratish oson. Orqa yoki bilaklaringizni shikastlamaslik uchun har doim yaxshi holatda o'tirganingizga ishonch hosil qiling. [13]
  • Orqa tomon bilan tik turing va oldinga o'tirishdan saqlaning. Boshingizni tik tuting.
  • O'tirganingizda oyoqlaringizni erga va tizzalaringizni kestirib, bir oz pastroq tuting.
To'g'ri o'tirish
Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan stuldan foydalaning. Siz qanday stulda o'tirsangiz, keyingi o'tirishingiz qanchalik zararli ekanligini aniqlashda katta rol o'ynaydi. To'g'ri o'tirganingizni ta'minlash uchun kerakli darajada sozlashingiz mumkin bo'lgan stulda o'tirishga ishonch hosil qiling. [14]
  • Masalan, stolda ishlayotganingizda bilaklaringiz va bilaklaringiz polga parallel bo'lishi uchun stulning balandligini sozlashni xohlaysiz.
  • Orqa miya shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun pastki orqaingiz to'g'ri qo'llab-quvvatlanganligini va stulda o'tirganingizda qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
To'g'ri o'tirish
Avtomobilingiz o'rindig'ini ruldan kerakli masofada joylashtiring. Haydash paytida, ayniqsa uzoq yurish paytida, noto'g'ri o'tirish holatiga o'tish juda oson. Haydash paytida to'g'ri o'tirishingizni ta'minlash uchun orqa qo'llab-quvvatlash va o'rindiqni to'g'ri joylashishni ishlating [15]
  • Lomber rulonni orqa tomoningizning egri tomoniga joylashtirish - bu haydash paytida orqangizni qo'llab-quvvatlashingizni ta'minlashning yaxshi usuli.
  • Haydash paytida tizzangizni kestirib yoki undan balandroq tuting.
  • O'rindig'ingizni rulga yaqinroq joylashtiring, shunda tizzalaringiz egilib, siz pedallarga etib borishingiz mumkin.
Har kuni qancha o'tirishni qisqartirishning ko'plab usullari mavjud. Avtomobil haydash o'rniga piyoda yoki velosipedda sayr qilish imkoniyatini qidiring va elektron pochta orqali emas, balki shaxsan xabarlarni etkazishni o'ylab ko'ring.
Uzoq vaqt davomida uzilishlarsiz o'tirish jiddiy zarar etkazishi mumkin; ba'zi tadqiqotlar uzoq vaqt o'tirishning zararli ta'sirini chekish va semirib ketish bilan solishtiradi. Bir vaqtning o'zida bir soatdan ko'proq o'tirishdan saqlaning.
punctul.com © 2020