Oziq-ovqat do'konida vasvasadan qanday qutulish mumkin

Yangi parhezga kirganmisiz yoki shunchaki sog'lom ovqatlanishga harakat qilsangiz ham, oziq-ovqat do'koni och do'kondor uchun xavfli joy bo'lishi mumkin. Axir, oziq-ovqat do'konlari har yili iste'mol va xarajatlarni rag'batlantirish uchun mahsulotlarni strategik ravishda tashkil etish uchun millionlab dollar sarflaydi. Yaxshiyamki, siz ro'yxat tuzish va oldindan foydali atıştırmadan ovqatlanish orqali vasvasaga qarshi kurashishingiz mumkin, shuningdek, xarid qilish paytida bir shisha suv olib yurish va ba'zi yo'laklardan butunlay qochish kabi bir nechta oddiy strategiyalarga amal qiling.

Sizning ro'yxatingizni tuzish

Sizning ro'yxatingizni tuzish
To'liq ro'yxat yozing. Ro'yxatsiz do'konga borish rejasiz jangga kirishga o'xshaydi: siz yo'laklarni ko'rib chiqasiz, kerak bo'lmagan narsalarni sotib olasiz va qilgan narsalaringizni o'tkazib yuborasiz. Baqqollik safarini oldindan rejalashtirib, haftadagi barcha zarur narsalarni, masalan, go'sht, sut va mahsulotlarni, shuningdek har qanday gazaklar, hojatxona qog'ozi yoki tish pastasi kabi oziq-ovqat bo'lmagan narsalarni ro'yxatga olib, muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshiring. , va ichimliklar.
  • Agar siz haftada nimaga muhtojligingizni aniqlay olmayotgan bo'lsangiz, haftada ovqatlanish rejasini tuzib, keyin har bir ovqat uchun kerak bo'lgan ingredientlarni sanab ko'ring.
  • BagIQ va GroceryPal kabi ko'plab mobil ilovalar ro'yxat tuzishda yordam beradigan dasturlar mavjud. [1] X tadqiqot manbai
Sizning ro'yxatingizni tuzish
Sog'lom gazaklarni ro'yxatingizga kiriting. Savatdagi ko'pchilik ovqatlanish uchun zarur bo'lgan tarkibiy qismlardan iborat bo'lishini xohlasangiz-da, ba'zi bir tayyor va sog'lom nibillarni qo'lingizda saqlashingiz kerak. Ushbu parhezga mos oziq-ovqat mahsulotlarini, masalan yalpiz yong'oqlari yoki qovurilgan yong'oqlarni o'zingizning ro'yxatingizga kiritish sizning asosiy va sog'lom rejangizdan chetlanmasdan ovqatlanishda sizga atıştırmalık variantlari mavjudligini ta'minlaydi.
  • Agar siz do'konda sog'lom ovqatlarni tanlamasangiz, o'zingizning sog'lig'ingiz uchun uy vazifasini bajaradigan va tabiiy eshiklaringizga mazali gazaklar yuboradigan Naturalbox yoki Graze kabi obuna qutilariga obuna bo'ling. X tadqiqot manbai
Sizning ro'yxatingizni tuzish
Haftasiga bitta xarid qilish sayohatini rejalashtiring. Do'konda nafaqat nimani sotib olishni rejalashtirishingiz, balki qachon va qancha vaqt do'konga borishingizni ham belgilashingiz kerak. Agar buni qilmasangiz, oziq-ovqat do'koniga tez-tez borib turasiz, xaridlarni yakka va haftalik safarlaringizda jamlamasdan, doimiy ravishda ingredientlar yoki atirlar sotib olishni to'xtatasiz. [3]
  • Haftalik sayohatlar sizning uyingizda yangi meva va sabzavotlarni saqlash uchun etarli bo'lmasligi mumkin, shuning uchun mahsulotlarni bozoriga yarim haftalik sayohatlarga chiqishga imkon bering.
Sizning ro'yxatingizni tuzish
"Yo'q" ro'yxatini tuzing. Har bir insonda bir nechta nosog'lom oziq-ovqat mavjud bo'lib, ularga qarshi turish juda qiyin. Baqqollik safarini rejalashtirayotganda, bu kabi narsalarni ko'rsatmaslikning o'rniga, u maxsus "yo'q" yoki "sotib olmaslik" ro'yxatini tuzishda yordam berishi mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizning zaif tomonlaringizga nisbatan halol bo'lasiz va ularni engish uchun aniq ustuvorlik qilasiz.
  • Masalan, "sotib olmaslik" ro'yxatiga kartoshka chiplari, yuqori shakar bilan sovuq don, shakarlamalar va oldindan qadoqlangan pishirilgan mahsulotlarni kiriting.

Sizning ro'yxatingizga yopishib olish

Sizning ro'yxatingizga yopishib olish
Och bo'lganingizda xarid qilmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, och qolganda xarid qilish sizga oziq-ovqat do'konida shov-shuvli xaridlarni va aqlsiz indulgentsiyani keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshiyamki, siz xarid qilishdan oldin olma, salat, ba'zi yong'oqlar yoki pishloqli pirzola kabi sog'lom atıştırmalık yeyib, bu tuzoqqa osongina tushib qolishingiz mumkin. [4]
  • Xuddi shu tarzda, charchaganingizda xarid qilishdan saqlaning. Ishdan keyin yoki sport zalidan qaytayotganingizda xarid qilish yaxshi qarorlar qabul qilish qobiliyatingizni susaytirishi, shuningdek sizni yuqori shakar va yog'li ovqatlarga jalb qilishi mumkin. [5] X tadqiqot manbai
Sizning ro'yxatingizga yopishib olish
Belgilangan vaqt va byudjetga rioya qilish uchun o'zingizga qarshi turing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ish joyida yoki sport zalida o'zingiz uchun aniq maqsadlar qo'yish, muvaffaqiyatga erishish ehtimolingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Agar siz o'zingizni ma'lum bir maqsadga erishishga da'vat qilsangiz, siz o'zingizning harakatlaringizni rag'batlantirish bilan bir qatorda o'zingizni hisobdor qilasiz. [6] Ushbu tamoyilni vaqtingizni va byudjet cheklovlariga qarshi safarga aylantirib, oziq-ovqat xaridlarini muvaffaqiyatli amalga oshirishga tarjima qiling.
  • Masalan, o'zingizning barcha xaridlaringizni 30 daqiqada va 100 dollarga sotib olishingizni talab qiling.
Sizning ro'yxatingizga yopishib olish
Do'konning chekkasida saqlang. Oziq-ovqat do'konlarining aksariyati kerakli va sog'lom bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini do'konning chetida saqlash uchun ishlab chiqilgan, demak siz ularga etib borish uchun qayta ishlangan, yuqori vasvasaga ega ovqatlardan o'tishingiz kerak. Masalan, agar siz bir shisha sut va piyoz sotib olgan bo'lsangiz ham, do'konning ko'p qismini kesib o'tishingiz va ushbu asosiy narsalarni olish uchun juda ko'p turli xil mahsulotlarni ko'rishingiz kerak bo'ladi. [7]
  • Diqqat markazida bo'lgandan ko'ra do'kon atrofini chetlab o'tib, diqqat bilan ishlang.
Sizning ro'yxatingizga yopishib olish
Savdo paytida bir shisha suvga suzib oling. Oziq-ovqat do'konlariga borishdan oldin foydali narsalarga e'tibor berishdan tashqari, siz do'konga borayotganda oshqozoningizni to'la-to'kis ushlab turishingiz mumkin. [8] Faqat sharbat yoki sodali suvni emas, balki toza yoki gazlangan suvni tanlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu shakarli ichimliklar kaloriya miqdorini oshirishi mumkin, shu bilan birga ovqatni tezroq olishni xohlaydi.
  • Sodali dietada kaloriya yo'q bo'lsa-da, bu foydali variant emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tarkibidagi soxta shakar tishlarga shakarning xilma-xilligi kabi katta zarar etkazadi va u aslida shakarga ishtiyoq uyg'otishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Alyuminiy yoki plastmassadan foydalanish mumkin bo'lgan qayta ishlatiladigan suv shishasi atrofida yurish har doim ham yaxshi bo'ladi, shunchaki siz oziq-ovqat do'konida bo'lmaganda. Ushbu oddiy amaliyot sizni kun bo'yi suzishga undaydi, ya'ni o'zingizni to'la his etasiz va tanangiz normal ishlashi uchun etarli darajada namlik oladi. X tadqiqot manbai

Tuzoqlardan qochish

Tuzoqlardan qochish
Tengdoshlarning bosimidan qochish uchun yolg'iz xarid qiling. Oziq-ovqat do'konida hamroh bo'lish, boshqacha qilib aytganda, juda zerikarli ishlarni qilishi mumkin. Ammo, afsuski, u sizni ro'yxatga olingan maqsadlardan chalg'itishi va qo'shimcha vasvasalarga duchor qilishi mumkin. Xususan, bolalar sizga zararli bo'lmagan atıştırmalıklar va ichimliklar sotib olishga majburlashlari mumkin, shuning uchun oziq-ovqat do'koni vaqti kelganida uyda xushomadgo'ylikni va yomon xulq-atvorni qo'llab-quvvatlaydiganlarni qoldiring. [11]
  • Bundan farqli o'laroq, agar sizning hayotingizda sport zali yoki boshqa do'stingiz bo'lsa, ularni o'zingizga jalb qiling! Sog'lom turmush o'rtog'ingiz vasvasaga qarshi turishingizga yordam beradi va sizning ro'yxatingizga yopishadi.
Tuzoqlardan qochish
Namuna yo'q deb ayting. Kichkina pishloq yoki bir oz kolbasa zararsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bepul namunani olish butun xaridni buzishga olib kelishi mumkin. Oxir oqibat, bepul namunalar sizni odatiy bo'lmagan narsalarni sotib olishga undash uchun yaratilgan va ular do'konga kirishda sizda bo'lmagan shirin yoki sho'r narsani xohlashga olib kelishi mumkin. [12]
  • Costco kabi katta zanjirli chakana savdo do'konlari, ayniqsa, katta ahamiyatga ega, shuning uchun ularning o'rniga mahalliy bozorlarga tez-tez kelib turing.
Tuzoqlardan qochish
Biror narsa reklama uchun bo'lganligi sababli sotib olmang. Bepul namunalar singari, ushbu do'kon ichidagi reklama aktsiyalari sizni ro'yxatingizdan chalg'itishga, do'konga birinchi bo'lib kirganingizda sotib olishni rejalashtirmagan narsalarni sotib olishga imkon beradi. Shunday qilib, birdaniga "ikki narxga" reklama uchun bir narsaga borish tejamli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, sizning ustuvorligingiz sizning ro'yxatingizga yopishganligini va iloji boricha arzonroq narxlarda oziq-ovqat sotib olmaslik kerakligini unutmang. [13]
  • Bu maxsus savdo va chegirmalardan foydalana olmaysiz degani emas. Buni aqlli tarzda amalga oshiring, garchi do'koningizning mijozlar uchun sodiqlik kartasini ro'yxatdan o'tkazish yoki ro'yxatdan o'tgan narsalarga chegirmalarni topishga yordam beradigan mobil kupon dasturidan foydalanish.
Tuzoqlardan qochish
Fermerlarning bozorlari va boshqa ixtisoslashgan mahsulotlar do'konlari. Mahalliy dehqonlaringiz bozori foydasiga supermarketdan chiqib ketish ko'plab sog'liq va moliyaviy manfaatlarga ega. Siz nafaqat mahalliy biznesni qo'llab-quvvatlamoqdasiz, balki supermarketni to'ldiradigan qayta ishlangan va jozibador buyumlar bilan cheklanishingiz bilan, vizual dunyoqaratingizni yangi va butun ovqatlar bilan to'ldirasiz. [14]
  • Agar sizning ro'yxatingizda ba'zi mahsulotlar fermerlar bozorida mavjud bo'lmasa, supermarketga borishni kutib turing, shundan so'ng dehqon bozorida xaridlaringizni amalga oshiring.
Tuzoqlardan qochish
Peapod kabi onlayn xarid qilish va etkazib berish xizmatidan foydalaning. Agar siz hali ham o'zingizni qiynayotgan bo'lsangiz va oziq-ovqat do'konida yo'lda qola olmasangiz, xafa bo'lmang! Oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib berish bo'yicha onlayn xizmatga yozilish kifoya va siz o'zingizning uyingizning qulayligidan oziq-ovqat do'konining xavfli yo'laklarini sotib olishingiz mumkin. Ushbu amaliyot sizga kerak bo'lgan narsalarni topishga imkon beradi, shu bilan birga keraksiz narsalarni ko'rib chiqish va impulsli xaridlarni amalga oshirish qobiliyatini yo'qotadi. [15]
  • Agar siz pishirishni boshlamoqchi bo'lsangiz-u, ammo xarid qilish qiyin kechayotgan bo'lsa, Blue Apron, PlateJoy yoki HelloFresh kabi obunachilar qutisini sinab ko'ring. Ushbu xizmatlar har hafta maxsus retseptlar, shuningdek, ushbu retseptlar uchun zarur bo'lgan o'lchovli ingredientlarni sizning eshigingizga etkazib beradi. [16] X tadqiqot manbai
punctul.com © 2020