Yozgi kilogrammdan qanday qutulish kerak

Yoz fasli barbekyu, ta'til, dam olish va odatdagi ishdan bo'shashishni anglatadi. Ba'zi odamlar uchun qo'shimcha bo'sh vaqt va yoz bilan bog'liq ovqatlarga olib kelishi mumkin vazn yig'moq , ayniqsa maktabdan yoki ishdan bo'shaganlar uchun. [1] Belgilangan tartibga rioya qilish, sog'lom ovqatlar tanlab, faol bo'lish orqali yozda kilogramm orttirishdan qochishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz yozda sog'lom ovqatlanish uchun mavsumdagi barcha mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida chayqalishga qarshi turing ta'tilda barbekyu va dangasa yozning jazirama jaziramasiga qaramay, u erda bo'lishga majbur bo'ling.

Yozgi tartibda turish

Yozgi tartibda turish
Uxlashdan va kech qolishdan saqlaning. Butun yozingiz yoki maktabdan yoki ishdan bir-ikki hafta qolganingizdan qat'i nazar, odatdagi uyqu rejimiga rioya qilish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Yotoqda yotib, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onib, juda kech uxlamaslikka harakat qiling. Odatdagi o'zgarish sizning mashg'ulotingiz va ovqatlanish tartibingizni buzishi mumkin. [2]
  • Agar siz kun davomida juda kech uxlasangiz, jismoniy faollik va vazn yo'qotish ehtimoli kamayadi.
  • To'g'ri uyqu miqdorini olish sizning metabolizmingizni ham saqlab qolishga yordam beradi. Agar siz katta yoshli bo'lsangiz, 7 dan 9 soatga, agar siz o'smir yoki yosh bo'lsangiz, kamida 8 dan 10 soatga boring.
Yozgi tartibda turish
Har kuni muntazam ravishda ovqatlaning. Nonushta, tushlik va kechki ovqatni har kuni bir xil vaqtda iste'mol qilish metabolizmingizni saqlab turadi. Shuningdek, kun davomida nosog'lom atıştırmalıklarda o'tlash ehtimoli kamroq bo'ladi. [3]
  • Agar siz ovqatlanish oralig'ida ovqat iste'mol qilsangiz, sog'lom variantlarga o'ting, masalan, yangi grechka bilan yunon yogurti yoki 10-15 ta yong'oq. [4] X tadqiqot manbai
Yozgi tartibda turish
Mashq qilish rejimiga rioya qiling. Yoz - bu ko'proq jismoniy mashqlar qilish uchun ajoyib vaqt, chunki kunlar uzoqroq va ob-havo iliqroq. Ba'zi odamlar uchun iliq ob-havo va kun tartibining etishmasligi jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Ammo, siz mashg'ulotlar bilan mashg'ul bo'lishingiz kerak yoki siz hali mashq qilmagan bo'lsangiz, mashq qilishni boshlashingiz kerak. Qattiq piyoda, yugurish yoki velosiped haydashdan qat'i nazar, kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashg'ulot olishga harakat qiling.
  • Yozda ko'proq mashq qilish uchun yangi mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Masalan, siz piyoda sayr qilish, suzish, do'stlaringiz bilan suvda balon urish yoki bolalar yoki uy hayvonlaringiz bilan purkagich orqali yugurishingiz mumkin.
  • Jismoniy mashqlar kundaliklaridan foydalanib, mashg'ulotlaringizni kuzatib boring va o'zingizni javobgar hisoblang: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/physical_activity_diary_cdc.pdf.
  • Yangi mashqlar rejimini qabul qilishdan oldin, ayniqsa yurak yoki qo'shma muammolar mavjud bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Yozgi tartibda turish
Band bo'lish uchun yarim kunlik ish yoki ko'ngillini oling. Agar yozda qo'lingizda ortiqcha vaqtingiz bo'lsa, yangi mas'uliyatni zimmangizga olish istagingiz bilan kurashishingizga yordam beradi. Qo'shimcha pul taklif qilishda yarim kunlik ish sizni band qilishi mumkin. Mahalliy hayvonlarni saqlash joyida yoki oshxonangizda sizga yoqadigan ish uchun ko'ngilli sifatida xizmat qilishingiz mumkin. [5]
  • Yangi mas'uliyatni o'z zimmangizga o'tirish va ovqatlanish uchun kamroq vaqt ajratasiz.

Bayramda sog'lom ovqatlanish

Bayramda sog'lom ovqatlanish
Mavsumiy mahsulotlardan foydalaning. Yoz - bu yangi meva va sabzavotlarni dietangizga kiritish uchun ajoyib vaqt, chunki bu davrda ular mo'l-ko'l. Haftada bir marta yangi mavsumiy mahsulotlarni topish uchun mahalliy dehqon bozorida yoki ferma stendida bo'lishga harakat qiling.
  • Yangi meva va sabzavotlar odatda ularni dehqon bozorida yoki ferma stendidan sotib olayotganda arzonroq bo'ladi.
Bayramda sog'lom ovqatlanish
Kaloriya iste'molini kuzatib boring. O'zingizning ideal vazningizni saqlash uchun qancha ovqat eyishingiz kerakligini aniqlash uchun ilova yoki boshqa manbadan foydalaning. Masalan, siz AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligining (USDA) Super Tracker-dan foydalangan holda shaxsiy rejani tuzishingiz mumkin: https://www.supertracker.usda.gov/default.aspx
  • Bundan tashqari, yozma oziq-ovqat jurnalini saqlashingiz mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) dan foydalanishga harakat qiling: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf
Bayramda sog'lom ovqatlanish
Yuqori kaloriya ichimliklar o'rniga suv iching. Shirinlangan muz choyidan tortib margaritaga qadar, yozda yuqori kaloriyali ichimliklar har qanday yoshdagi odamlarni jalb qiladi. Kaloriya miqdorini nazorat qilish uchun suvni ichimlik sifatida iste'mol qiling. Gidratlangan qolish yozgi jaziramada ham juda muhimdir va issiq itlar va chiplar singari yozgi sho'r qoplamalarni tiklashga yordam beradi. [6]
  • Yuqori kaloriya ichimliklar o'rniga shakarsiz muzli choy yoki limonli suv iching.
Bayramda sog'lom ovqatlanish
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Agar siz alkogolli ichimliklarga boradigan bo'lsangiz, past kalorili mahsulotlarni tanlang, masalan quruq sharob, och pivo yoki kaloriya bo'lmagan aralashtirgichlardan tayyorlangan kokteyllar, masalan, soda va ohakli aroq kabi. Spirtli ichimliklar, shuningdek, sizning to'siqlaringizni pasaytiradi, shuning uchun qancha ko'p ichsangiz, zararsiz ovqatlarni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq. [7]
  • Dam olishda bo'lsangiz ham, kechki 17 dan oldin ichmaslikka harakat qiling. Erta ichish sizni kun bo'yi tanqislikka olib keladi.
Bayramda sog'lom ovqatlanish
Barbekyu bufetidan uzoqroq turing. Yozgi barbekyuga borganingizda ovqat stoliga yaqin turmang. Ovqatga yaqinroq o'tirish yoki turish sizni barbekyu paytida odatda bir necha soatni tashkil etadigan ovqat eyishga undaydi. Bufetdan uzoqda o'tiradigan joyni topishga harakat qiling va uni iloji boricha ko'rinmas joyda saqlang. [8]
  • Shuni yodda tutingki, yangi uzilgan mevalar va panjara sabzavotlarini iste'mol qilish yaxshi. Barbekyu bufetida topishingiz mumkin bo'lgan ba'zi sog'lom tanlovlar.
Bayramda sog'lom ovqatlanish
Burger va хот-догlar ustiga dengiz mahsulotlarini tanlang. Burger va issiq itlar barbekyu standartidir, ammo ular ozg'in va yuqori kaloriyali bulon va ziravorlar bilan birga keladi. Buning o'rniga, qisqichbaqalar yoki qizil ikra kabi panjara qilingan dengiz mahsulotlarini izlang. Agar dengiz mahsulotlari yo'q bo'lsa yoki sizga yoqmasa, panjara qilingan tovuq ko'kragi va kurka itlari kabi ozg'in go'shtlarni qidirib toping. [9]
  • Sog'lom barbekyu tanlovi uchun dengiz mahsulotlari va boshqa yog'siz go'shtlardan panjara qilib ko'ring.
Bayramda sog'lom ovqatlanish
Restoran tanlashdan oldin menyularni tekshiring. Uydan tashqarida ovqatlanmasdan oldin, uy vazifangizni bajaring, shaharda emassizmi yoki o'zingizning eng sevimli qo'shningizning verandasidan zavqlanishni xohlaysizmi. Internetda ularning menyusini qidirib toping va dietangiz maqsadlariga mos keladigan tanlovlarni qidirib toping. O'zingizning sog'lom variantlaringizni oldindan bilsangiz, boy ovqatlanish vasvasasidan qochishingiz mumkin. [10]
  • Sog'lom tanlovni ko'rsatadigan menyu bo'limlari mavjud restoranlarga boring. Tez ovqatlanishdan va bufetda ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan narsalardan saqlaning.
Bayramda sog'lom ovqatlanish
O'zingizni aldash kunini bering. Hozir har kuni yoki ikki kunni belgilang, so'ngra chayqalish uchun. Mahalliy oshxonadan namunalar oling, agar siz shahar tashqarisida bo'lsangiz yoki buzadigan amallar bilan muzqaymoq konusiga ega bo'lsangiz. Ovqatlanish maqsadlaringizdan butunlay voz kechmaslikka harakat qiling, lekin ozgina ozish uchun o'zingizga ruxsat bering. [11]
  • O'zingizni chayqash uchun cheklangan imkoniyatga ega bo'lish, qolgan vaqtni haddan tashqari oshirmaslikka yordam beradi.

Yoz davomida faol bo'lish

Yoz davomida faol bo'lish
Ekran vaqtini cheklash. O'zingiz va oilangiz uchun televizor tomosha qilish, kompyuterda o'ynash va mobil qurilmalardan foydalanish qoidalarini o'rnatishga harakat qiling. Siz odatda ekran vaqtida faolsizsiz va televizor va filmlarni tomosha qilish ham nosog'lom ovqatlanishni rag'batlantiradi. Kun davomida iloji boricha faol bo'lishingiz uchun ekran vaqtini tunda bir necha soat bilan cheklashga harakat qiling. [12]
Yoz davomida faol bo'lish
Juda issiq bo'lganda bino ichida mashq qiling. Agar yugurish yoki ochiq havoda mashq qilish juda issiq bo'lsa, mashg'ulotingizni o'tkazib yubormang. Buning o'rniga sport zaliga boring, yopiq yo'lda yuguring yoki suzishga boring. [13]
  • Agar erta yoki kechqurun juda issiq bo'lsa, ertalab yoki kechqurun ochiq havoda mashq qilib ko'rishingiz mumkin.
  • Biz jazirama issiqda yurganimizda sekin yuramiz va yuramiz. Aerobik mashqlarning yanada og'ir shakllarini o'tkazib yuborish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Yoz davomida faol bo'lish
Oilangiz bilan faol bo'ling. Bolalaringiz yoki uy hayvonlaringiz bilan ochiq havoda o'ynang. O'zingizning sevimli sport o'yinlaringiz yoki ochiq havoda o'ynaydigan maydonchada yoki yaqin atrofdagi parkda dala kunlarini o'tkazishga harakat qiling. Piyoda sayohatlarga boring, piyoda sayr qiling yoki suzish yoki kayakda birgalikda yangi hobbi yoki mashg'ulotlarga qo'shiling. [14]
Yoz davomida faol bo'lish
Sport jamoasiga yoki jamoat faoliyatiga qo'shiling. Yaqin atrofda futbol, ​​softbol, ​​beysbol yoki kikbol kabi o'quv yoki norasmiy sport ligasini qidiring. Amaliyot va o'yinlar odatiylikni rivojlantirishga, ish bilan band bo'lishga va shaklda bo'lishga yordam beradi. Agar siz sportni yoqtirmasangiz, velosiped guruhi yoki yugurish klubi singari boshqa jamoat birlashmalariga qo'shiling. [15]
  • Mahalliy hamjamiyat yoki dam olish markazini qidirib, o'zingiz yoki oilangiz uchun yoshga mos yozgi ligalar va tadbirlar haqida so'rang. Shuningdek, sizning mahallangizdagi norasmiy velosiped yoki yugurish klublari to'g'risida so'rashingiz mumkin.
punctul.com © 2020