Ish paytida shakarni qanday qilib oldini olish mumkin

O'zingiz va atrofingiz ustidan to'liq nazoratga ega bo'lgan uyda shakar iste'molini cheklash odatda osonroq. Biroq, ish joyingizda bo'lganingizda va hamkasblaringizning ovqatlanish odatlari va avtomatlar va tez ovqatlanish joylarining vasvasalariga duchor bo'lganingizda, bu yanada qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ozgina urinish bilan siz ishda juda ko'p shakar iste'mol qilmaslik kerakligini aniqlay olasiz.

Sog'lom, kam shakar bilan ovqatlanishni boshqarish

Sog'lom, kam shakar bilan ovqatlanishni boshqarish
O'zingizning ovqatingizni ish bilan olib keling. Shakarni xohlamaslik uchun kalit bu sizning tanangizga qo'ygan narsalaringizni ko'proq nazorat qilish uchun o'zingizning ovqatingizni olib kelishdir. Agar siz ish joyida tamaddi qilishga och bo'lsangiz va sizning atrofingizda hech qanday sog'lom narsa bo'lmasa, avtomatdan biron bir narsa sotib olish yoki hamkasbingiz pishirgan pishiriqlarni iste'mol qilish juda oson vasvasa. Siz olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:
  • Meva tilimlari
  • Barcha donli krakerlar
  • Sabzavotlar va chirindi
  • Pishmagan chiplar
  • Yong'oq moyi
  • Salat
  • Mikroto'lqinli popkorn
Sog'lom, kam shakar bilan ovqatlanishni boshqarish
Ofis sovutgichini sog'lom gazaklar bilan to'ldiring. Agar siz o'zingizning tushlik yoki atir-upangizni bir kun ishxonangizda unutib qo'ysangiz, ish joyingizda sog'lom ovqatlanish imkoniyatiga ega bo'lish foydali bo'ladi. Sizning ofisingiz oshxonasida yoki tanaffus xonasida shakar miqdori kam bo'lgan sog'lom narsalarni qoldiring, bu sizning vasvasangizni past darajada ushlab turishga yordam beradi va agar o'zingizning atirlaringizni unutib qo'ysangiz, sizga munosib alternativa beradi. [1] Ofisda saqlash uchun yaxshi atıştırmalıklar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
  • Shakarsiz yoki kam shakarlangan yogurt
  • Tuzlanmagan yong'oqlar
  • Sabzi va chirindi
  • Barcha donli krakerlar
  • Uzum yoki gilos kabi mevalar
Sog'lom, kam shakar bilan ovqatlanishni boshqarish
O'zingizning kuchingizni boshqa joyda oling. Ko'p odamlar uzoq ish kunida zarur bo'lgan ortiqcha energiya olish uchun ish joyida shakar atıştırmalıklar va ichimliklarga murojaat qilishadi. Energiya ichimligi yoki boshqa shakarlangan atıştırmalıklara murojaat qilish o'rniga, yog'siz oqsillar va sifatli uglerodlar bilan biror narsani sinab ko'ring. [2] Buning o'rniga siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqat misollari:
  • Yogurt, meva va bir hovuch yong'oq bilan silliq smetana
  • Bir stakan shokoladli sut
  • Bodom va butun donli don aralashmasi
  • Somon va yarim chashka quinoa yoki jigarrang guruch
  • Oqsil kamida 25 gramm protein bilan silkitadi
Sog'lom, kam shakar bilan ovqatlanishni boshqarish
Suv iching. Shakarni saqlashning eng oson usullaridan biri soda, sharbat yoki shirin qahva kabi yuqori kaloriyali shakarli ichimliklar ichishdir. Ishda bo'lganingizda faqat suv ichishga qaror qiling. Bu sizni namlashga yordam beradi va o'zingizni sog'lom va baquvvat his qilasiz. Ammo bu, shuningdek, ish joyingizda iste'mol qiladigan shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. [3]
  • Agar kunni boshlash uchun sizga kofein kerak bo'lsa, ish paytida bir stakan kofe iching, lekin ishda bo'lganingizda suvdan boshqa hech narsa ichmang.
  • Agar siz suvni har doim ichishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uni limon sharbati bilan tatib ko'rishga harakat qiling.
  • Kofeinsiz diet yoki nol kaloriya ichimliklar iching. Ular sizning suyuqliklarni iste'mol qilishingizni hisobga oladi va ehtimol suvdan ko'ra yaxshiroq ta'mga ega bo'ladi.

Shakar haqida faol qarorlar qabul qilish

Shakar haqida faol qarorlar qabul qilish
Ish joyida do'stlar orttiring. Shakarga qarshi kurashda sizga yordam beradigan odamlarni toping, bu sizning shakarga qaramligingizni qo'zg'atmaydi. Ehtimol, keraksiz ovqatlardan saqlanish uchun bir-biringizni rag'batlantirishingiz mumkin. Hayotni o'zgartirish har doim ham oson, ayniqsa o'zingiz xohlagan narsaga yo'l qo'ymaslik bilan bog'liq bo'lgan, agar sizda buni qilishga tayyor odamlar bo'lsa.
  • Bir-biringizni vasvasaga solish uchun shirinliklar olib kelmaslikka kelishib oling. Ofisingizni shakarsiz zona qilishni boshlang.
  • Ishga donut, kek yoki boshqa shirinliklar olib kelmaslikka harakat qiling.
Shakar haqida faol qarorlar qabul qilish
Ishga pul olib kelmang. Agar siz o'zingiz bilan ishlash uchun naqd pul olib kelsangiz (ayniqsa o'zgartirish), uni ofisingizdagi avtomatlardan foydalanish juda qiziq bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz ishlash uchun o'zingiz bilan naqd pul olib kelmasangiz, siz ushbu shakarni sotadigan do'konga kira olmaysiz va sog'lomroq narsa iste'mol qilishingiz yoki umuman aqlsiz ovqatlanishdan qochishingiz mumkin. [4]
  • O'zgartirishlarni har kecha hamyoningiz yoki cho'ntaklaringizdan chiqarib oling va uni uyda idishga soling. Shunday qilib, uni ishga tushirish vasvasasiga tushmaysiz va keyinroq barcha o'zgartirishlaringizni jamg'argandan so'ng naqd pul bilan to'ldirishingiz mumkin.
Shakar haqida faol qarorlar qabul qilish
Oziq-ovqat tanlovi haqida yozing yoki blog qiling. Ovqatlanadigan barcha narsalar va o'zingizni qanday his qilayotganingiz to'g'risida jurnalni (oflayn yoki oflayn) saqlang. Siz nima iste'mol qilayotganingiz haqida yozish, xoh jamoat uchun, xoh shaxsiy ma'lumot uchun bo'lsin, siz o'zingizning oziq-ovqat mahsulotlarini tanlashingizni tahlil qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan sizning naqshingiz qanday bo'lishini bilish uchun sizga orqaga qarashingiz uchun ma'lumot beriladi.
  • Kelajakda jurnallaringizni o'qish yozish jarayoniga qaraganda yanada ravshan bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, zaiflikni his qilsangiz, sizni kuchaytirishi mumkin.
  • Shuningdek, bir kunda iste'mol qiladigan uglevodlar sonini hisoblaydigan va ularning oddiy shakarlardan kelib chiqishini aniqlashga imkon beradigan parhez dasturlari mavjud.
Shakar haqida faol qarorlar qabul qilish
Oziq-ovqat yorliqlarini o'qing. Agar biror narsa iste'mol qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda qand miqdorini ko'rish uchun avval yorliqni o'qing. Bu sizga bu narsani eyish kerakmi yoki yo'qmi degan ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradi. [5] Agar siz uy qurilishi buyumida shakar miqdori qancha ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, uni tayyorlagan odamdan so'rashdan qo'rqmang.

Ishda shakarga bo'lgan xohishni oldini olish

Ishda shakarga bo'lgan xohishni oldini olish
Ishga kirishdan oldin nonushta qiling. Ko'p odamlar kunning eng muhim taomini eyishga vaqt ajratishmaydi. Bu kun davomida qoniqarsiz ochlikka, shuningdek, energiya darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Protein ko'p bo'lgan nonushta kun davomida sizga energiya beradi. Tuxum va oqsil barlari odatda nonushta uchun foydali tanlovdir.
Ishda shakarga bo'lgan xohishni oldini olish
Iloji bo'lsa, jismoniy mashqlar qiling. Shirin bo'lmagan tushlikda ovqatlaning, so'ngra sayr qiling. Bo'sh vaqtingiz bo'lganda turing va ofis atrofida harakatlaning. Lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Hammomga uzoq yo'lni bosib o'ting. Faol bo'lishga yordam beradigan har qanday narsani qiling. [6]
  • Agar siz faol bo'lsangiz, tanangiz kaloriyalarni yondiradi va shakarga bo'lgan moyillik tarqaladi.
  • Har hafta kamida 150 daqiqa davomida o'rtacha intensivlik bilan mashq qiling. Siz uni hatto 10-20 daqiqali intervallarga ajratishingiz mumkin. O'rtacha zo'ravonlik mashqlariga misollar velosipedda yurish, yurish, bog'dorchilik va hovuzda suzish kiradi. Bundan tashqari, siz haftasiga kamida 2-3 marta kuch-quvvat mashqlarini bajarishga harakat qilishingiz kerak. [7] X tadqiqot manbai
Ishda shakarga bo'lgan xohishni oldini olish
Shakarsiz saqich olib yuring. Agar siz ish joyingizda shakarni xohlamoqchi bo'lsangiz, o'zingiz bilan shakarsiz saqich olib kelishga harakat qiling (yoki shunday favqulodda holatlar uchun stolingizda ozgina qoldiring). Shakarsiz saqich sizning shakarni yoqimli ta'mga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradi va shu bilan birga shakarni iste'mol qilishdan saqlaydi. [8]
Ishda shakarga bo'lgan xohishni oldini olish
Tortishish paytida o'zingizni chalg'itib qo'ying. Agar siz ish joyida shakarni xohlamasligingizning oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qilsangiz, lekin hanuzgacha o'zingizni xohlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni chalg'itadigan har qanday narsani qiling va shunchaki xohish odatda tez o'tadi.
  • Ofisda piyoda yurish uchun turishga harakat qiling.
  • Telefon qo'ng'irog'ini to'xtatib turing, chunki bu juda uzoq vaqt kerakligini bilasiz.
  • Miyangizni ushlab turadigan vazifani boshlang - hamkasbingiz bilan suhbat, siz hal qilishni istagan loyiha va boshqalar.
  • Sog'lom ovqatlanish uchun ovqatlaning.
Kuniga qancha shakar mayiz?
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, shakar kunlik iste'mol qilinadigan kaloriyalarning atigi 5 foizini tashkil qilishi kerak. Bu shuni anglatadiki, ayollarda kuniga atigi 5 dan 10 choy qoshiqgacha (25 g) shakar, erkaklarda esa kuniga atigi 7-8 choy qoshiq (35 gr) shakar bo'lishi kerak. Esingizda bo'lsin, qayta ishlangan ovqatlarda ko'p miqdordagi shakar yashiringan.
Qabul stolida xayriya shokoladlarini sotishni to'xtatish uchun ish joyimni qanday topishim mumkin? Ular mening qulashim!
Bu juda qiyin, chunki hech kim xayriya ishlarida qatnashishni yoqtirmaydi. Biroq, barcha ishchilar uchun sog'liq bir xil darajada muhimdir. Ehtimol u erda bo'lgan shokoladlar uchun javobgar shaxs bilan gaplashing va ular xayriya mablag'larini olishning boshqa usulini topishlarini taklif qiling, masalan, har kim elektron pochta orqali o'z hissasini qo'shishni so'rashi yoki stolda shokolad o'rniga kolleksiya qalayini qoldirishi mumkin. Biroq, shokoladni olish yoki olmaslik tanlovini shaxsan o'zi hal qilishi mumkin (siz hali ham pulni qoldirib ketishingiz mumkin!), Unda shokoladni yolg'iz qoldirib, ish stolingizni tortmasiz shakarlamalar bilan to'ldirish uchun o'zingizning kuchingiz bilan harakat qilganingiz ma'qul. o'rniga muqobil!
punctul.com © 2020