Bipolyar buzuqlik bilan pul sarflashdan qanday qochish kerak

Agar sizda bipolyar kasallik bo'lsa, ehtimol sizning hukmingiz buzilgan manik epizodlarga duch kelishingiz mumkin. Sizni asossiz nekbinlik, eyforiya yoki ulug'vorlik tuyg'ulari ko'r qilib qo'yishi mumkin va bu sarf-xarajatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Siz manik holatda bo'lganingizda xaridlaringizdan hayajonlanib, g'ururlanishingiz mumkin, ammo epizod tugagach va hisob-kitoblar kelganda, siz jiddiy moliyaviy va hissiy oqibatlarga duch kelishingiz mumkin. Manik epizodni haddan tashqari sarf qilishning oldini olish uchun, ortiqcha sarf-xarajatlarga to'sqinlik qilish va maslahat, dori-darmon yoki yordam guruhlari orqali yordam topish orqali e'tiboringizni qarating. Sizning kayfiyatingizni kuzatishga e'tibor qarating, shunda siz kayfiyatingiz o'zgarishi va manik xulq-atvor haqida ko'proq bilasiz.

Ortiqcha xarajatlarni oldini olish

Ortiqcha xarajatlarni oldini olish
Shaxsiy xarajatlar bilan moliyaviy hisoblarni zaruriy narsalar uchun ajrating. Ijara, kommunal xizmatlar va oziq-ovqat mahsulotlari uchun zarur bo'lgan narsalar uchun aniq bank hisob raqamiga ega bo'ling. Har oy sizga kerak bo'lgan narsaga va ko'proq erkin sarflashingiz mumkin bo'lgan byudjetni yarating. Kelishib bo'lmaydigan xarajatlar haqida ko'proq bilsangiz, o'zingizni ko'proq nazorat qila olasiz. [1]
  • Debet kartalarini qoldiring va uyda faqat zarur narsalar uchun hisobraqam uchun kitoblarni tekshiring. To'lovlar muddati tugaguncha kartani yoki chek daftarini ishonchli oila a'zosiga berishni o'ylab ko'ring.
  • Pulni "bepul" sarflash va "zarurat" pul nima ekanligini tushuning. Agar kerak bo'lsa, oylik byudjetni qanday yaratish haqida ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing.
Ortiqcha xarajatlarni oldini olish
Naqd puldan faqat sarflash uchun foydalaning. Agar siz kredit yoki debit kartalariga kirish imkoniga ega bo'lmasangiz, haddan tashqari talabga qarshi turish osonlashtirilishi mumkin. Agar siz har oy uchun o'zingiz uchun byudjet tuzgan bo'lsangiz, ehtimol siz oy uchun "bepul" xarajatlar chegarasi nimani anglatishini bilasiz. O'zingizning shaxsiy xarajatlaringiz uchun haftasiga bo'ladigan nafaqa berishni o'ylab ko'ring. [2]
  • Naqd puldan foydalanish, har hafta yoki oyda nima uchun kerak bo'lmagan narsalarga sarflash uchun qoldirgan narsalaringizni aniq saqlashga yordam beradi. Hamyoningizda ko'rganingizda haftada atigi $ 20 qolganligini bilish osonroq.
  • Bankomatdan foydalanganda mavjud bo'lmagan pul mablag'larini overdraft qilmaslik uchun bankingiz bilan cheklovlar o'rnatishni o'ylab ko'ring.
  • Hamyoningizda yoki hamyoningizda kredit kartalarini olib yurishdan saqlaning.
Ortiqcha xarajatlarni oldini olish
Moliyaviy mutaxassis bilan suhbatlashing. Do'stlaringiz, oilangiz va ijtimoiy doirangizdan tashqarida uchinchi tomon bilan pulni boshqarish va kredit bo'yicha maslahat berish to'g'risida maslahatlashing. Agar siz moliyaviy tomondan qiynalayotganingizni bilsangiz va pulni boshqarish bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, kasb egasi shaxsiy yoki oilaviy aloqalar bilan kamroq bezovtalanadigan yordam vazifasini bajarishi mumkin. [3]
  • Sizga yo'naltirish va ma'lum moliyaviy maqsadlar sari ishlashga yordam beradigan moliyaviy murabbiyni toping. Moliyaviy murabbiy sizning bankingiz yoki boyliklarni boshqarish firmasi kabi sizning pulingizda ulushga ega emasligiga ishonch hosil qiling. [4] X tadqiqot manbai
  • Maslahat so'rang va savollar bering. Oylik byudjetingizni bilasizmi? Kutilmagan xarajatlaringizni byudjetga kiritdingizmi? Shaxsiy xarajatlar byudjeti qanday? Hozirda, uch oyda, bir yilda va besh yil ichida moliyaviy maqsadlaringizga erishish uchun qanday choralar ko'rish kerak?
  • Agar siz allaqachon yuqori kredit qarzlari va yig'ish agentliklarining qo'ng'iroqlariga duch kelsangiz, nodavlat notijorat kreditlari yoki qarzlar bo'yicha maslahat xizmatiga murojaat qiling. Qarzlar bilan bog'liq firibgarliklardan qochishga ishonch hosil qiling. O'z mintaqangizda sertifikatlangan kredit maslahatchilarini Kredit maslahatlari milliy jamg'armasi orqali toping: https://www.nfcc.org/
Ortiqcha xarajatlarni oldini olish
Xarajatlaringizni kuzatib borish uchun mas'ul shaxs tayinlashni o'ylab ko'ring. Xarajatlaringizni kuzatishda qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni bilsangiz, ishonchli sherik, oila a'zosi yoki uchinchi tomon bilan yordam to'g'risida muhokama qiling. Qonuniy ravishda, uzoq muddatli ishonchnoma yoki vasiy sifatida sizning xarajatlaringiz ustidan shaxsga moliyaviy vakolatlar berish usullari mavjud. Ehtimol, bu kerak bo'lmasligi mumkin, ammo agar siz ushbu vazifani bajarishda davom etsangiz, moliyaviy jihatdan mas'ul shaxsni sizning pulingizga jalb qilish juda muhimdir. [5]
  • Sizga manik bosqichda bo'lganingizda Internetdan foydalanishni cheklash yoki nazorat qilishni so'rang. Shuningdek, ular elektron pochta manzilingizni va oddiy elektron pochta xabarlarini kredit karta kompaniyalarining takliflarini tekshirishlari kerak.
  • Siz har oyda faqat ma'lum miqdordagi mablag'ni olish huquqiga ega bo'lgan tizimni o'rnatishingiz mumkin, bunda konservator yoki vasiy sizning daromadingizning qolgan qismi to'lovlaringizni va zarur xarajatlarni to'lashga sarflanishiga ishonch hosil qiladi.
  • Shuningdek, yordam uchun mablag 'sarflash yoki moliyaviy javobgarlik bilan qiynalayotgan turmush o'rtog'ingiz, hamkoringiz yoki oila a'zolaringizga ishonishdan saqlaning. Kredit kartangizning yuqori qarzdorligi, ularda bo'lmagan pulni sarflash va sizga kerak bo'lmagan narsalar uchun pul sarflashingiz mumkinligi kabi belgilarga e'tibor bering.
  • Siz bilan hamkorlikda ishlay oladigan kishini aniqlang va moliyaviy rejalashtirishni tushunishga yordam beradi. Bu do'st, murabbiy, oila a'zosi yoki moliyaviy maslahatchi bo'lishi mumkin.
  • Vasiylik yoki moliyaviy ahvolingizni qonuniy ravishda kuzatib borish uchun shaxsni tayinlash, mablag'ni noto'g'ri ishlatishni hal qilish uchun mos keladimi, deb o'ylab ko'ring. O'z mintaqangizdagi mahalliy yuridik yordam xizmatlari yoki vasiylik yoki konservator jarayoniga ixtisoslashgan mahalliy advokat bilan muhokama qiling. X tadqiqot manbai

Yordam so'rab

Yordam so'rab
Terapevt bilan bog'laning. Maslahatchi bilan muntazam ravishda uchrashish simptomlar va stressni engishga yordam beradi. O'zingizni boshqalardan ajratib qo'yishdan saqlaning va ehtiyotkorlik bilan haddan tashqari ko'p ish qilish kabi xavfli odatlar paydo bo'lganda, professional rahbarlikka murojaat qiling. [7]
  • Bipolyar kasalliklarni davolashga ixtisoslashgan xususiy terapevt yoki maslahat markaziga murojaat qiling. Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) yoki dialektik xulq terapiyasi (DBT) kabi kognitiv va xulq-atvorli terapiya sohasida tajribaga ega bo'lgan maslahatchilarni aniqlang. [8] X tadqiqot manbai
  • Tibbiy sug'urtangiz orqali mavjud bo'lgan variantlarni toping. O'zingizning tibbiy sug'urta tarmog'ingizda bo'lgan ruhiy salomatlik bilan ta'minlovchilar ro'yxatini toping. Sug'urtalash orqali siz arzon narxlardagi variantlarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, maslahat markazlari orqali haq to'lash imkoniyatlari haqida so'rang.
Yordam so'rab
Yordam guruhini toping. O'zingizning mintaqangizda haddan tashqari ko'p yoki aniqroq bipolyar alomatlar bilan yordam beradigan yordamchi guruhlarni qidiring. Qo'llab-quvvatlash guruhlari sizning harakatlaringiz haqida fikr yuritishingiz va shu kabi qiyinchiliklarga duch kelgan boshqa odamlardan dalda topishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz maydon bilan ta'minlaydilar. [9]
  • Ma'lumot va yo'llanma uchun terapevt yoki maslahat markazlariga murojaat qilib, qo'llab-quvvatlovchi guruhlarni qidirib toping.
  • Qarzdorlar bilan anonim ravishda qo'llab-quvvatlash guruhlari uchun ibodat joylari va jamoat markazlari orqali ulaning: http://debtorsanonymous.org/
  • Depressiya va bipolyar yordam alyansi orqali bipolyar buzuqlik uchun mahalliy yoki onlayn yordam guruhlarini toping: http://www.dbsalliance.org/
Yordam so'rab
Dori-darmonlarni qabul qilish usullari haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Ko'pincha bipolyar kasallikning eng samarali davosi bu dorilar va terapiya kombinatsiyasi. Agar siz simptomlaringizga yordam beradigan dori-darmonlarni qabul qilmayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan variantlar to'g'risida muhokama qiling yoki psixiatr yoki nevrolog kabi mutaxassis bilan suhbatlashish uchun murojaat qiling. [10]
  • Bipolyar kasallikka chalingan odamlar ko'pincha ruhiy tushkunlik epizodlariga yordam berish uchun manik epizodlar va antidepressantlarga yordam berish uchun kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalarni qabul qiladilar. Agar kam daromadli yoki sug'urtalanmagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan dori-darmonlarning umumiy versiyalari yoki bemorlarga yordam berish dasturlari haqida suhbatlashing.
  • Bipolyar kasallikning surunkali holat ekanligini tushuning. Ehtimol, uning doimiy ta'sirini ko'rish uchun siz doimiy ravishda dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak. [11] X tadqiqot manbasi Agar alomatlar yaxshilangan bo'lsa, dorilarni o'chirish tavsiya etilmaydi.
  • Dori-darmonlarni qabul qilishingizga xalaqit beradigan har qanday yon ta'siri haqida doktoringiz bilan suhbatlashing. Boshqa alternativalar mavjudligini aniqlang.
Yordam so'rab
O'z joniga qasd qilish yoki o'ziga zarar etkazish haqida darhol yordam so'rang. Agar siz bipolyar buzuqlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ehtimol manik yuqori va depressiv pasayishlarga duch kelmoqdasiz. O'zingizning alomatlaringiz va xavfli xatti-harakatlaringiz o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazishi haqidagi fikrlarga qanday olib kelishi mumkinligiga e'tibor bering. O'zingizni shunday his qilganingizda inqirozdan yordam so'rang. [12]
  • O'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy bog'chaga murojaat qiling. 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki http://suicidepreventionlifeline.org/
  • Suicide.org veb-saytiga kirib, inqirozga qarshi yordam uchun mahalliy ishonch telefonlari va manbalarini toping. Bu erda davlat tomonidan ishonch telefonlari ro'yxati berilgan: http://www.suicide.org/suicide-hotlines.html

Manik epizodning kuzatuv belgilari

Manik epizodning kuzatuv belgilari
Manik epizod paytida sizning hukmingiz buzilganligini anglang. Shuni yodda tutingki, manik voqeani boshdan kechirayotganda, o'z harakatlaringiz uchun tashvishlanmaslik yoki o'zingizni aybdor his qilish mumkin emas. Giyohvandlik, beparvolik, haddan tashqari ko'p pul sarflash, jinsiy befarqlik yoki shoshilinch moliyaviy qarorlar kabi xavfli xatti-harakatlarga olib keladigan quyidagi yoki ba'zi alomatlar sizni ko'r qiladi: [13]
  • O'ziga bo'lgan ishonchni oshirib yuborish yoki bo'rttirilgan optimizm
  • Jismoniy yoki aqliy faoliyat yoki energiya kuchayishi
  • Uyqusizlik yoki uyqusizlikka bo'lgan ehtiyoj kamayadi
  • Musobaqadagi fikrlar yoki bosimli nutq
  • Dürtüsellik va chalg'itish
  • Qattiq asabiylashish yoki tajovuz
  • Og'ir holatlarda ruhiy tushkunlik yoki gallyutsinatsiyalar sifatida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ulug'vorlik aldanishlari
Manik epizodning kuzatuv belgilari
O'zingizning kayfiyatingizni jurnal orqali kuzatib boring. Xulqingizdagi o'zgarishlarda o'zingizni anglashni kuchaytirib, kayfiyatingiz va harakatlaringizni ko'proq nazorat qiling. Vaqt o'tishi bilan o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida doimiy ravishda yozish, kayfiyatingiz o'zgarishiga e'tibor berishga yordam beradi. [14]
  • Bir necha oylik jurnalni yozishga nazar tashlasangiz, bu beparvo xatti-harakatlarga olib keladigan manik epizodlarning alomatlari haqida ma'lumot berishi mumkin.
  • O'zingizning jurnalingizdagi topilmalaringiz haqida terapevt bilan muhokama qilishni o'ylab ko'ring. Bu sizning xulq-atvoringiz va samarali kurashish usullari to'g'risida professionalning fikrini berishga yordam beradi.
Manik epizodning kuzatuv belgilari
Mantiqiy epizodda bo'lganingizda, sevimli mashg'ulotlarga ega bo'ling. Quvvatingizni ko'proq konstruktiv va beparvo xatti-harakatlarga yo'naltirishga yordam beradigan sizga yoqadigan mashg'ulotlarni aniqlang. Imkoniyat bo'lsa, xatti-harakatlaringizni qayta yo'naltirishga yordam berish uchun do'stlaringiz yoki oilangizni jalb qiling. Agar siz xarid qilishni yoki pul sarflashni xohlayotganingizni bilsangiz, fikringizni sarf qilmaslik uchun ushbu alternativalarni ko'rib chiqing:
  • Ayyor bo'ling va san'at qiling. Chizish. Bo'yamoq. Haykal. Yog'och bilan ishlang. Narsalarni yarating.
  • Video o'yinlar, stol o'yinlari, jumboq, krossvord yoki miya o'yinlari kabi o'yinlarni o'ynang.
  • Kitoblarni, jurnallarni, jurnallarni va gazetalarni o'qing. Atrofingizdagi dunyo haqida bilib oling.
  • Ovqat tayyorlang. Pishiradigan taom. Quvvatingizni yo'naltirish va saqlashga yordam beradigan narsalarni qiling.
  • Onlayn xarid qilish, qimor o'yinlari yoki pul sarflashni o'z ichiga oladigan harakatlardan saqlaning.
Manik epizodning kuzatuv belgilari
Tetikni oldini olish uchun stressni kamaytiring. Stressli vaziyatlar sizni ko'proq bezovtalanishga, asabiylashishga yoki manik qilishga undashi mumkin. Stressning oldini olish yoki kamaytirish orqali siz bipolyar alomatlaringizni yaxshiroq engishingiz mumkin. Bu sizga ehtiyotsizlik bilan pul sarflashda yoki salbiy oqibatlarga olib keladigan boshqa xatti-harakatlardan saqlanishingizga yordam beradi. Stressni kamaytirishning quyidagi usullarini ko'rib chiqing: [15]
  • Yoga, meditatsiya, chuqur nafas olish yoki ongning boshqa shakllarini mashq qiling.
  • Jismoniy mashqlar. Sport zaliga qo'shiling yoki fitness mashg'ulotiga o'ting. Yurish yoki velosiped haydashga boring.
  • Sog'lom ovqatlaning va ko'p suv iching.
  • Dam olish uchun massaj qiling yoki issiq hammom yoki dush oling.
Manik epizodni boshdan kechirganingizda alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning. Agar o'zingizni engish uchun muntazam ravishda ichishga majbur bo'lsangiz, alomatlaringizni bartaraf etishning boshqa usullari to'g'risida yordam va maslahat so'rang. Agar siz haddan tashqari ko'payib ketgan yoki boshqa manik alomatlar bilan kurashish uchun giyohvand moddalar yoki alkogolga ishonsangiz, 1-800-662-4357 raqami yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni davolash bo'yicha SAMHSAning Milliy ishonch telefoniga murojaat qiling. http://www.samhsa.gov/find-help/national-helpline
punctul.com © 2020