Qanday qilib hissiy ovqatni ko'tarmaslik kerak

Agar so'ralsa, aksariyat ota-onalar "YO'Q!" bolalaringizni ataylab ovqatlanish uchun qulay sharoitga o'stirayotganmisiz. Ammo, qancha ijtimoiy amaliyot kuchayishini bilib hayron bo'lasiz hissiy ovqatlanish . Farzandingizning emotsional ovqatlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ijobiy amaliyotlarni erta boshlashingiz mumkin. Birinchidan, ularga o'z his-tuyg'ularini aniqlash va ular bilan kurashishni o'rganishga yordam bering. Aqlli ovqatlanishni ularga o'rgating. Keyin, ovqatlanish vaqtida ba'zi yangi strategiyalarni kiriting.

Bolalarga zehnni o'rgatish

Bolalarga zehnni o'rgatish
Ovqatlanish joylaridan uzoqda dasturxon atrofida ovqatlaning. Bolalar televizor yoki iPad oldida ovqat eyishganda, ular ovqatlanishdan ajralib qolishadi. Ovqatlanish o'yin-kulgi bilan bog'liq bo'lgan narsaga aylanadi va sizning farzandingiz qancha ovqat eyayotganini bilmaydi. Bu odatdan voz keching va dasturxon atrofida birga ovqatlaning. Ovqatlanayotganda muloyim suhbat qiling yoki mumtoz musiqa tinglang.
  • Televizorni tomosha qilayotganda, ovqatlanishdan saqlaning. Maqsad, ular o'z tanalariga moslashishlari uchun biron bir o'yin-kulgi manbai bo'lmasdan dasturxonda ovqatlanishlarini maqsad qilib qo'ying. X tadqiqot manbai
  • Kun davomida atıştırmalıklar berishdan saqlaning. Siz ovqatlanishning barcha shakllarini kunning ma'lum vaqtlariga va faqat oshxona stoliga qo'yishni xohlashingiz mumkin.
Bolalarga zehnni o'rgatish
Taomni qadrlang. Oila a'zolaringiz dasturxon atrofida o'tirishidan oldin, berilgan taomni qadrlash uchun barchaga bir daqiqa pauza qiling. Avvaliga siz ularni bir necha marta bosib o'tishingiz mumkin. Keyin, mashqni jimgina bajaring.
  • Ovqat qayerdan kelgani haqida o'ylang. Plitangizga tushishi uchun u bosib o'tishi kerak bo'lgan masofa.
  • Sizdan oldin ovqatlanish bilan shug'ullangan barcha odamlarga (masalan, dehqonlar, ishchilar, boqchilar, oshpaz va boshqalar) minnatdorchilik bildiring.
  • Har bir taom bilan bog'liq ranglar, tuzilmalar va hidlarga qoyil qolish uchun biroz vaqt ajrating. O'zingizning oldingizdagi ovqat bilan chinakam bog'lanish uchun beshta hisni faollashtiring. X Ishonchli Manba Michigan Davlat Universitetining Kengaytirilgan dasturi Michigan shtati universitetining jamoatchilik bilan aloqasi, ta'limi va jalb etilishiga qaratilgan.
Bolalarga zehnni o'rgatish
Tishlash o'rtasida vilkani pastga qo'ying. Agar ota-onalar tegishli amaliyotni o'tkazmasa, bolalar o'ylamasdan ovqatni siqib qo'yishlari mumkin. Har kim tishlab olganidan keyin vilkalarini plastinalariga qaytarishni tavsiya qilib, ongli ovqatlanishni rag'batlantiring. Kichkina chaqishni oling. Yutishdan oldin har bir og'izni kamida 20 marta chaynang. [3]
Bolalarga zehnni o'rgatish
Ovqatlanishdan oldin ochlikni tekshiring. Ularning tanalarini tinglashga o'rgating. Bolalar och qolganda ovqatlanish uchun o'tirishlari kerak, chunki boshqalar ovqatlanayotgani yoki ovqatlanish vaqti emas. Ularni ochlik testini o'tkazing.
  • Masalan, agar ular chindan ham och bo'lsa, chinakam oziq-ovqat mahsuloti hiyla ishlatishi kerak (ya'ni go'sht va sabzavotlar). Agar ochlik ma'lum bir arzimas oziq-ovqat mahsulotiga tegishli bo'lsa, bu jismoniy ochlik emas, balki hissiy ochlik bo'lishi mumkin. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Farzandlaringizni ovqatlanishning tegishli jadvaliga rioya qilish uchun ovqatlanish o'rtasida ortiqcha ovqatlanishni cheklang. Taxminan har 3-4 soatda ularga biron bir narsa iste'mol qiling, lekin tanalarini qo'llanma sifatida foydalanishga ijozat bering.
  • Shakar juda qo'shadi. [5] X Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti tomonidan nashr etilgan X Ishonchli Manba PubMed Central Journal arxivi Manba Go to Agar bolangiz tez-tez shakarni iste'mol qilishni istasa, siz ularni shakarli ovqatlardan ajratishni xohlashingiz mumkin. Siz yordam uchun terapevt yoki shifokor bilan bog'lanishingiz mumkin.
Bolalarga zehnni o'rgatish
Emotsional ovqatlanishni qanday aniqlashni bilib oling. Hissiy ochlik, odatda, psixologik ishtiyoq sifatida kelib chiqadi va oshqozon ichidagi ovqatlanish o'rtasida rivojlanayotgan ochlikka to'g'ri kelmaydi. Bundan tashqari, ochlikning bu turi ko'pincha stressli vaziyatda bo'lganingizda, qiyin muammoga duch kelganingizda yoki zeriksangiz, vaziyatlar tufayli paydo bo'ladi. [6]
  • Hissiy ehtiroslarga berilmasdan oldin ochligingiz sabablarini o'rganishga vaqt ajrating. Agar siz vaziyatning omillar sizning ochligingizga ta'sir qilishini tushunsangiz, mashq qilish yoki do'stingizni chaqirish kabi engish uchun moslashuvchan usullarni qidirib toping.
Bolalarga zehnni o'rgatish
Farzandingizning ovqatlanish odatlarini kuzatib boring. Farzandingiz atıştırmalıklar izlay boshlaganda, o'sha paytda ularning xatti-harakati yoki hissiy holati haqida yozishingiz kerak. Oziq-ovqatlardan tasalli izlashga majbur qiladigan xulq-atvorni topishingiz mumkin. Agar siz ushbu odatni o'zgartira olsangiz, hissiyot bilan ovqatlanish odatini kamaytirishingiz mumkin.
  • Masalan, agar bolangiz har safar qiyin uy vazifasini bajarayotganda ovqat eyishni xohlayotganini sezsangiz, unda siz maktabdagi stressni qanday engishni o'rgatish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish

Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish
Modellashtirilgan ovqatlanish odatlari. Ota-onalar sog'lom ovqatlanish tartibini namoyish qilganda, ularning farzandlari kostyumga ko'proq moyil bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish odati vijdonli bo'lish va ovqatlanish odatlaringizni bilishni o'z ichiga oladi, ammo obsesif yoki xavotirli emas. Oziqlantiruvchi parhezdan zavqlanib, o'zingizning so'z boyligingizdagi "parhez" tushunchalarini yo'q qilganda yaxshi o'rnak ko'rsating.
  • Oziq-ovqatning asosiy guruhlaridan olingan ozgina qismlarga o'zingizni xizmat qiling. Biroz o'tirganingizdan, suv ichganingizdan va tanangiz ko'proq narsani xohlayotganiga amin bo'lganingizdan keyingina bir necha soniya orqaga qayting.
  • "Men semizman" kabi salbiy suhbatlarni ishlatmang. Farzandingizga ijobiy tana imidjini ishlab chiqishda yordam bering. [7] X tadqiqot manbai
  • Farzandingizni hissiy ovqatlanishlari uchun tanqid qilmang yoki ularning og'irligi haqida ularni urmang. Bu faqat ko'proq hissiy ovqatlanish va xafagarchilikka olib keladi.
  • Bolalar uchun sog'lom ovqatlanishni qiziqarli qiling. Kechki ovqat pishirayotganda ularga sizga yordam bering yoki ularga oziq-ovqat do'konida ovqatlanish yorliqlarini o'qib chiqishga ruxsat bering. Bu ularga sog'lom ovqatlanish odatlari haqida ma'lumot berishga yordam beradi.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish
Har qanday ovqatni "yomon" deb belgilashdan saqlaning. “Salbiy qo'shimchalar bo'lganida, bolalar ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishdan o'zlarini aybdor his qilishlari yoki uyalishlari mumkin. Qayta ishlangan, shakarsiz, arzimagan oziq-ovqat mahsulotlarini haddan tashqari iste'mol qilganingizda, o'zingizni yoki bolalaringizni aybdor qilmang. Buning o'rniga, tanangizga yonilg'i va energiya beradigan oziq-ovqat turlari haqida tasodifiy eslatmani taklif qiling. Ulardan ko'proq zavqlaning. [8]
Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish
Ovqatni zerikishning o'rnini bosadigan narsa sifatida ishlatmang. Zerikish hissiy ovqatlanish bilan bog'liq bo'lgan keng tarqalgan omil. Ba'zida hech narsasi bo'lmagan bolalar muzlatgichda o'zlarini vaqtincha zavqlantiradigan narsalarni qidirib topadilar. Farzandlaringizga zerikkanliklarini tushunishga yordam bering va ovqatlanish o'rniga moslashuv tadbirlarini taklif qiling. [9]
  • Agar bolangiz zerikishdan shikoyat qilsa, unga atıştırma taklif qilmang. Kitob o'qishni, jumboqni to'ldirishni, aka-uka yoki do'stingiz bilan o'yin o'ynashni yoki tashqariga o'ynashni tavsiya eting.
Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish
Odamlarni qo'llab-quvvatlash yoki ularga muomala qilish uchun ovqatdan foydalanishni rad eting. Jamiyat ko'pincha oziq-ovqat turlarini "mukofot" sifatida ishlatadi. Bola uyga to'g'ridan-to'g'ri A-ni olib keladi va ota-onalar ularni muzqaymoq bilan davolashadi. Har qanday partiyaning o'ziga xos xususiyati odatda tortdir. Ovqatlanishni qulaylik yoki mukofot bilan bog'lamaslik orqali emotsional ovqatlanish odatlarining rivojlanishiga yo'l qo'ymang.
  • Farzandlaringiz bilan munosabatda bo'lishning boshqa usullarini toping (masalan, oilaviy bog'ga yoki mahalliy kinoga boring). X tadqiqot manbai
Sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirish
Paketlardan tashqari ovqatlanishdan saqlaning. Agar siz yoki farzandlaringiz paketlardan eyishsa, bu baxtsizlik uchun retseptdir. Paketlarda bir nechta porsiyalar bo'lsa, uni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Siz tanangiz to'lganligi haqidagi xabarni yuborishdan oldin siz butun paketni iste'mol qilishni tugatishingiz mumkin.
  • Uyga olib borganingizda, bunday krakerlar, yong'oqlar yoki mevalarni iste'mol qiling. Ularni tegishli xizmat ko'rsatiladigan o'lchamlarga ajrating va gazakli idishlar yoki idishlarga joylashtiring.
  • Ko'p ovqatni bir tovoqdan eyishga harakat qiling. Bu sizga qismlarning o'lchamlari haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishga yordam beradi va to'yinganlik hissini oshiradi. [11] X tadqiqot manbai
  • Ko'zga ko'rinmasangiz, bolalar o'zlarining gazaklarini olishga harakat qilishlari mumkin. Agar bu muammo bo'lsa, sizning oshxonangizni qulflashingiz kerak bo'lishi mumkin. Aperatiflarni o'zingiz qarab turing.

Bolalarga hissiyotlarni engishga o'rganish

Bolalarga hissiyotlarni engishga o'rganish
Ularga hissiyotlarni aniqlash va yorliqlashni o'rganishga yordam bering. Tuyg'ularni tartibga solishni o'rganish ijobiy munosabatlar bilan sog'lom hayot kechirish uchun muhim mahoratdir. O'z his-tuyg'ulariga ta'sirchan ravishda harakat qiladigan bolalar muammolarga duch kelishlari mumkin. Biroq, hissiy tartibga solish sizdan boshlanadi. O'z his-tuyg'ularingizni samarali boshqarish orqali yaxshi o'rnak ko'rsating. Keyin, ularga xuddi shunday qilish ko'nikmalarini o'rgating. [12]
  • Ularga barcha his-tuyg'ular foydali va normal, hatto salbiy narsalar ham borligini ko'rishga yordam bering.
  • O'zingizning his-tuyg'ularingizni nomlash uchun ularni chaqiring. Aytaylik, ular sport zalida jamoaga qo'shilishni e'tiborsiz qoldiradilar. Bu xijolat tortish yoki rad etish tuyg'ulariga olib kelishi mumkin. Eng yaxshi do'st uzoqlashmoqda. Ular qayg'uga tushishlari mumkin.
  • Keyingi safar ularni yaxshiroq tanib olishlari uchun har bir his-tuyg'ular o'z tanalarida qanday his etayotganini yozib qo'ying.
Bolalarga hissiyotlarni engishga o'rganish
Eshitadigan hissiyotni taklif qiling. Bolangizga his-tuyg'ularni yoritishga yordam berishdan tashqari, siz ham rozilik berishga tayyor bo'lishingiz kerak. Tinglash farzandlaringizga «his-tuyg'ularingiz muhimligini» ko'rsatadigan bebaho vosita bo'lishi mumkin. Farzandingiz hissiyotlarga berilib ketganida ulanishga harakat qiling. Bu ular bilan suhbatlashishni xohlashlarini yoki ular bilan sifatli vaqt o'tkazishlarini so'rashni anglatishi mumkin. [13]
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Sizga qiynalayotganingizni ko'rayapman. Siz gaplashmoqchimisiz? Agar yo'q bo'lsa, siz: "O'rdaklarni birga boqib nima qilamiz? Bilaman, bu sizning eng sevimli mashg'ulotlaringizdan biridir. ” Faoliyat paytida bolangiz o'zingizni ochishni qulay his qilishi mumkin.
  • Hukm qilish yoki tuzatish istagiga qarshi turing. Farzandingiz katta his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, ular bilan birga bo'ling.
Bolalarga hissiyotlarni engishga o'rganish
Ularga jurnal sotib oling. Jurnalistika hissiyotlarni yo'qotishning dahshatli usuli bo'lishi mumkin. Bu bolalarga o'zlarining fikrlarini va his-tuyg'ularidagi naqshlarni ko'rishga yordam beradi. Bu ular uchun muammolarni hal qilish ko'nikmalarini o'rganish uchun juda samarali usul bo'lishi mumkin. [14]
  • O'z his-tuyg'ularini ifodalash uchun bolangizni yozuvdan foydalanishga undang. Ular shunchaki xayolga kelgan narsalarni bepul yoza olishadi. Yoki ular qisqa hikoya yoki she'r yaratishi mumkin. Shuningdek, ular o'zlarining jurnallarida fikrlar va his-tuyg'ularga vizual tasvirlarni qo'shish uchun ish tutishlari mumkin.
  • Bolangizni individual uslubiga mos keladigan jurnalga xarid qiling. Jarayonni yanada qiziqarli qilish uchun ularga chiroyli qalamlar yoki rangli qalamlarni oling.
Bolalarga hissiyotlarni engishga o'rganish
Ular uchun shaxsiy parvarishlash vositalarini yarating. O'z-o'zini parvarish qilish - bu ruhiy salomatlik va farovonlik uchun kuchli vositadir. Afsuski, ko'plab kattalar va bolalar ushbu amaliyotni e'tiborsiz qoldiradilar. Farzandingizni his-tuyg'ularni boshqarish, tushkunlikka tushirish va kayfiyatni yaxshilash uchun erta yoshda o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotini yaratishga undang.
  • O'zlarining shaxsiyatiga mos keladigan qutini bezash va loyihalash uchun badiiy materiallar topib, uni qiziqarli loyiha qiling. Keyin, ularni dam olishga yordam beradigan mazmunli narsalar bilan to'ldiring, masalan, kulgili kitoblar, sevimli kompakt-disklar yoki DVD-disklar, ranglar kitoblari, ilhomlantiruvchi tirnoq va qulay adyol.
Bolalarga hissiyotlarni engishga o'rganish
Terapevtga murojaat qiling. Agar bolangizning emotsional ovqatlanishi ularning hayotiga jiddiy aqliy yoki jismoniy ta'sir ko'rsatsa, siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Terapevt sizning bolangizda biron bir muammo, maktabdagi ijtimoiy yoki akademik kurashlar yoki asosiy hayotiy voqealar paytida stress bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlashga yordam beradi. Ular professional maslahatlar berishlari va bolangizga ovqat bilan bog'liq bo'lmagan sog'lom kurashish mexanizmlarini o'rgatishlari mumkin.
punctul.com © 2020