Bayram kunlari haddan tashqari haddan oshmaslik uchun nima qilish kerak

Bayramlar ajoyib vaqt bo'lishi mumkin, ammo atir-upa va ichimliklarni haddan tashqari oshirib yuborish oson. Agar siz ta'til paytida haddan tashqari xiyonat qilmaslikni istasangiz, ba'zi oddiy fokuslardan foydalanishingiz mumkin. Oldindan reja tuzing. O'zingizga sog'lom chegaralarni bering va mashqlar rejasini tuzing. Sog'lom qismlarga o'ting va partiyalarda me'yorida ovqat iste'mol qiling. Ammo o'zingizni och qoldirmang. Bo'sh oshqozonda biron bir voqea sodir bo'lishi, haddan tashqari ortiqcha ovqatlanishni rag'batlantirishi mumkin.

Oldinda rejalashtirish

Oldinda rejalashtirish
O'zingizga sog'lom chegaralarni bering. Ta'til paytida xursandchilikdan butunlay qochish haqiqat emas. Bayramlar - bu alohida vaqt va siz oziq-ovqat bilan bog'liq cheklovlarni birozdan keyin olib tashlashga loyiqsiz. Siz umuman qatnashmasligingizga qaror qilish o'rniga, o'zingiz uchun bir qator sog'lom va real chegaralarni qo'ying.
  • Kundalik yoki haftalik chegaralarni belgilashga harakat qiling. Masalan, siz kuniga bitta yoki ikkita davolanishingiz mumkin. Shuningdek, siz haftaning ma'lum kunlarida oz miqdordagi taomni iste'mol qilishga qaror qilishingiz mumkin.
  • Ko'chaga chiqishdan oldin cheklovlaringizni belgilang. Agar aytmoqchi bo'lsangiz, kompaniyangizning Rojdestvo ziyofatiga qancha vaqt sarflashingiz mumkinligi uchun oqilona chegarani belgilang. O'sha oqshomda siz faqat bir nechta kokteyl va bitta-ikkita gazakni iste'mol qilishga rozi bo'lishingiz mumkin.
Oldinda rejalashtirish
Atıştırmalıkları uyingizda saqlang. Ta'til davomida siz juda ko'p atıştırmalıklar olasiz va sovg'alar sifatida qabul qilasiz. Bu haddan tashqari haddan oshishning oldini olishni qiyinlashtirishi mumkin, chunki siz kun bo'yi doimiy ovqatlanishni boshdan kechirasiz. Bunga qarshi kurashning yaxshi usuli shunchaki bunday narsalarni olib qo'ymaslikdir. [1]
  • Agar biror narsani olish uchun ishlash kerak bo'lsa, bu sizni sekinlashtiradi. Siz yotishdan oldin sizga qo'shimcha kek yoki kek kerakmi yoki yo'qligi haqida o'ylashingiz mumkin.
  • Nonvoyxonani va boshqa gazaklarni tortmachaga urish kabi biror narsa qiling, ochish uchun stulda turishingiz kerak.
  • Bundan tashqari, pishirilgan mahsulotni muzlatgichingiz yoki oshxonangizga qaytarishingiz mumkin.
  • Pishirilgan mahsulotlarni muzlatib ko'ring. Siz ularni shiddat bilan yeyolmaysiz, chunki ular erishi kerak, lekin keyinroq ularni ziyofat qilish yoki birga yig'ilish mumkin.
Oldinda rejalashtirish
Jismoniy faollikning yuqori qismida turishni rejalashtiring. Juda oz odamlar bayramlar davomida xushomadgo'ylikdan butunlay qochishadi. Oddiy jismoniy mashqlarni e'tiborsiz qoldirish, beparvolikning ta'sirini kuchaytirishi mumkin, ammo bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilib, haddan tashqari ko'tarilishga undaydi. Agar siz odatdagi tartibdan butunlay voz kechsangiz, ovqatlanayotganingizni kuzatish ehtimoli kamroq bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish hayotingizning boshqa sohalarida ham yordam beradi.
  • Dam olish kunlarida mashq qilishni rejalashtiring. Shukrona va Rojdestvo kabi katta kunlarni o'tkazib yubormasangiz ham, dekabr va noyabr oylarida muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling.
  • Agar sayohat qilsangiz, fitnes maqsadlariga erishishga imkon beradigan rejalar tuzishga harakat qiling. Sport zali bilan mehmonxonani bron qila olsangiz, ko'ring. Agar siz oilangiz bilan qolsangiz, sizga mahalliy mehmonxonani taqdim etadigan mahalliy sport zalini toping.

Moderatsiya bilan shug'ullanish

Moderatsiya bilan shug'ullanish
Sog'lom qismlarni tanlang. Porsiyani nazorat qilish - haddan tashqari iste'mol qilmaslikning katta usuli. Rojdestvo ziyofati yoki ziyofat uchun "Yo'q" deb aytishingiz shart emas. Siz iste'mol qiladigan qismlarga nisbatan vijdonli bo'ling. [2]
  • Dam olish kunlarida plastinkangizni to'ldirganda, uni yarmigacha meva va sabzavotlar bilan to'ldirishga harakat qiling. Shuningdek, bug'doy bug'doy rulolariga o'xshab, sog'lom, bug'doyni afzal ko'rish kerak.
  • Kamroq foydali variantlar uchun ozgina xizmatga yopishib oling. Plitalaringizning to'rtdan bir qismini kartoshka pyuresi yoki kızılcık sosu kabi bir narsa bilan to'ldiring va shunchaki kurka va jambon kabi bir necha bo'lak go'sht oling.
Moderatsiya bilan shug'ullanish
Iloji bo'lsa, sog'lom ingredientlar bilan almashtiring. Agar siz bayramona kechki ovqatni pishirayotgan bo'lsangiz, ba'zi ingredientlarni sog'lom variantlarga almashtirish ustida ishlang. Bu sizga haddan tashqari ortiqcha his qilmasdan bayram an'analaridan bahramand bo'lishingizga imkon beradi. [3]
  • Agar siz kartoshka pyuresi tayyorlayotgan bo'lsangiz, tuzilish va lazzat qo'shish uchun sariyog 'o'rniga tovuq bulyonidan foydalanishingiz mumkin.
  • Yashil loviya güveç ichida qovurilgan piyoz o'rniga qovurilgan bodomdan foydalaning.
  • Pishirganda smetana o'rniga yunon yogurtini tanlang.
  • Pishiriqda bug'doy pirogining qobig'idan foydalaning.
Moderatsiya bilan shug'ullanish
Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun mayda chayqalishlar qiling. Ovqatlanish bilan kurashishda odatdagi kichik o'zgarishlar hayratlanarli darajada samarali bo'lishi mumkin. Shkaf va odatlaringizni o'zgartirish bayram tadbirlarida uni haddan tashqari oshirib yuborish ehtimolini kamaytirishi mumkin. [4]
  • Qattiq kiyim kiying. Agar siz haddan tashqari ovqatdan so'ng ba'zi noqulayliklarni his qilsangiz, bu sizni sekinlashtirishga yordam beradi.
  • Saqichni chaynash. Odamlar haddan tashqari oshirib yuborganliklarini sezmasdan odatdagidek ovqatlanadilar. Biror narsani chaynash yordam berishi mumkin.
Moderatsiya bilan shug'ullanish
Suv iching va ovqatdan keyin yuring. Isırıklar orasida suv iching va har bir stakan spirt uchun bir stakan suv bering. Bu sizni ortiqcha narsadan xalos qilib, sizni to'ldiradi. Kechki ovqatni tugatgandan so'ng, ortiqcha kaloriyalarni yo'qotish uchun piyoda sayr qiling. [5]
  • Ovqatdan oldin yoki ovqatlanishdan oldin har doim o'zingizga bir stakan suv quying. Ovqatlanishdan oldin to'liq stakan suv ichishga harakat qiling va butun ovqat davomida ozgina suv iste'mol qiling.
Moderatsiya bilan shug'ullanish
Agar umuman bo'lsa, me'yorida iching. Agar siz bayram ta'tiliga boradigan bo'lsangiz, ko'pincha alkogol ichiladi. Spirtli ichimliklar tarkibida kaloriya miqdori yuqori va ta'til oylarida haddan tashqari iste'mol qilish manbai bo'lishi mumkin. Yig'ilishlarda me'yorida ichishga harakat qiling yoki spirtli ichimliklarni umuman tashlab qo'ying. [6]
  • Spirtli ichimliklar bilan o'tirishga borishdan oldin ovqatlaning. Agar birinchi ovqatlanmasangiz, tezroq kuchli shovqinni his qilasiz. Spirtli ichimliklar sizning to'siqlaringizni kamaytirishi sababli, bu sizni haddan tashqari minib o'tishga undashi mumkin. Avval ovqatlanish sizga o'zingizni nazoratda saqlashga yordam beradi.
  • Kechasi ichimliklaringizni hisoblab, o'zingiz uchun oqilona chegarani belgilang. Bundan tashqari, tushirilgan inhibatsiyalar tufayli haddan oshib ketmaslik uchun ichimliklaringizni tezlatishingiz kerak. Bir soatda bitta ichimlik uchun harakat qiling.
  • Agar siz umuman ichmaslikni istasangiz, uning o'rniga kichik taom tayyorlang. Aytaylik, spirtli ichimliklarni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun qo'shimcha kukilar yoki alkogolsiz bayram ichimliklar ichishingiz mumkin.

Umumiy xatolarga yo'l qo'ymaslik

Umumiy xatolarga yo'l qo'ymaslik
O'zingizni och qoldirmang. Ko'p odamlar katta tadbirdan oldin ovqatlanishni tashlab qo'yish yoki juda engil ovqatlanish yaxshi fikr deb o'ylashadi. Gap shundaki, siz kaloriyalarni saqlayapsiz va bir ziyofatda ko'proq narsani qondira olasiz. Ammo, agar siz ochlik bilan o'tirishga o'tsangiz, siz, ayniqsa nosog'lom ovqatlardan, ortiqcha ovqatlanish ehtimoli ko'proq.
  • Kechqurun ovqatlanishdan oldin meva, sabzavot, butun zardob va oqsillarga boy sog'lom ovqatlaning. Shunday qilib, siz sog'lom ovqatlarga to'la bo'lasiz va shunchalik ko'p ovqat va alkogolga ega bo'lmaysiz.
  • Spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan partiyalar oldida ovqatlanmaslik uchun juda ehtiyot bo'ling. Bo'sh qoringa spirtli ichimliklarni iste'mol qilish juda xavflidir.
Umumiy xatolarga yo'l qo'ymaslik
Suyuq kaloriyalaringizni tomosha qiling. Suyuq kaloriya miqdorini yo'qotish oson bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar suyuq kaloriyalarni hisobga olishmaydi yoki ular dam olish haqida gap ketganda ular haqida o'ylamaydilar. Siz qancha ichayotganingizni va qancha kaloriya, shakar va boshqa zararli qo'shimchalarni iste'mol qilayotganingizni biling. [7]
  • Tuxumli nog va issiq shokolad kabi ko'plab sevimli bayram ichimliklar kaloriya, yog 'va shakarga boy. Ushbu narsalarni har kuni ichadigan narsa emas, balki davolanish sifatida qabul qiling.
  • Spirtli ichimliklar kaloriyalaridan xabardor bo'ling. Agar siz biron bir ziyofatda bo'lsangiz, qizil sharob singari past kaloriyali variantlarni afzalroq qilib, yuqori kaloriya tanlovlariga qo'shiling.
Umumiy xatolarga yo'l qo'ymaslik
Ba'zida o'zingizga shirinlikni bering. Siz butun ta'til mavsumida davolanishdan qochishga harakat qilmasligingiz kerak. Bu real emas va sizni shunchaki o'zingizni yo'qolganday his qiladi. Mutlaqo davolanishdan qochish o'rniga, haftada bir yoki ikki marta, kaloriya haqida qayg'urmasdan, to'liq shirinlik oling. [8]
Umumiy xatolarga yo'l qo'ymaslik
Kun davomida engilroq ovqatlaning. Ta'til paytida siz haddan tashqari oshib ketishga olib keladigan aqlsiz ravishda ko'p narsa iste'mol qilishingiz mumkin. Kun davomida nima yeyayotganingizni bilishga harakat qiling va engilroq ovqatlaning. [9]
  • Siz qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni biling. Ishda pishiriq, uyda tuxum yelkasini, oziq-ovqat do'konidagi kichkina krujka va boshqa kichik indulgentsiyalar unchalik ko'p ko'rinmaydi. Biroq, ular kun oxiriga kelib qo'shilishadi.
  • Kichkina davolanish uchun o'zingizni his qilayotganingizda, kun davomida ovqatlanish odatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Agar siz allaqachon bir nechta muolajalarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu vaqtni o'tkazish yaxshi fikr bo'lishi mumkin.
  • Ehtimol, siz dam olish davrida sog'lomroq, past kalorili taomlarni dietangizning asosi sifatida sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz iste'mol qiladigan kichik atıştırmalıklar kunlik miqdordagi kaloriyalarni ko'paytirmaydi.
Men ta'tilda og'irlik qildim va uni qanday o'zgartirishni bilmayman. Iltimos, yordam bera olasizmi?
Ko'p suv ichish va muntazam ravishda mashq qilishingizga ishonch hosil qiling. Siz barcha keraksiz ovqatlarni kesib tashlashingiz shart emas, lekin haftada bir marta chiqish yoki seshanba va payshanba kunlari shirinlik kabi sog'lom cheklovlarni qo'ying. Soda kabi barcha shakarlangan ichimliklarni suv bilan almashtiring va ovqat paytida to'liq stakan iching. Bu sizning tanangiz to'la bo'lganda qaror qilishingizga yordam beradi. Shuningdek, mashg'ulotlarning tartibini aniqlang va har kuni yoki deyarli har kuni, imkon qadar yugurish va piyoda yurish bilan shug'ullaning. Agar sizda velosiped bo'lsa, men unga minishni maslahat beraman, chunki u ko'proq kaloriyalarni yoqadi va siz uchun yaxshiroqdir.
Kimdir mening eng yaxshi atıştırmalıklarımı yeydi va men ham buni juda xohlayman!
Agar imkoningiz bo'lsa, xonani tark etishga harakat qiling. Ehtimol, masalan, chiplar bo'lsa, ulardan ozginasini so'rang. Bu xavfli bo'lishi mumkin, ammo bu holda tanangiz ko'proq narsani xohlaydi. Agar iloji bo'lsa, imkon qadar imkon qadar undan qoching yoki xonada bo'lsa, o'zingizni band tuting. Shakarsiz saqichni chaynang, chunki u og'zingizni band qiladi va biror narsa eyish unchalik yoqimli ko'rinmaydi. Agar siz uyda bo'lsangiz, tishlaringizni yuvishga harakat qiling. Hozirgina tishlaringizni yuvganingizdan keyin ovqatlanishni xohlamaganingiz uchun ishtahangiz pasayadi.
Men Veganman, demak men hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmayman, shuning uchun oilaviy yig'inlar haqida gap ketganda men ovqatlanishim sababli tashlab ketishni xohlayman. Xo'sh, vegetarian bo'lish va nima uchun oilamning bir qismi bo'lish uchun nima qilishim kerak?
Oilaviy yig'ilishlarda hamma zavqlanadigan bayramona taomlarni oling. Dunyo bo'ylab mashhur bayram ovqatlariga qarang, agar an'anaviy Rojdestvo taomlari bo'lmasa, vegetarianlar qaerda yashashingizdan zavqlanishlari mumkin. Masalan, yong'oq, bodom va findiq kabi mandarin apelsinlari va yong'oq Buyuk Britaniyada Rojdestvoda juda mashhur. Rojdestvoda tropik mevalari bo'lgan mevali salat yaxshi bo'lishi mumkin, shuning uchun uni oilangiz bilan baham ko'rishga nima yordam beradi?
O'n to'rt yoshga to'lgan qizim, qanday ovqat eyishi mumkinligi haqida tashvishlanmoqda, chunki u "terisini terib olishga" harakat qilmoqda. Iltimos, menga qanday cheklovlar / berish kerak emasligi haqida maslahat bering
U xohlagan narsani eyishi mumkin, siz ikkalangiz ham bilishingiz kerak bo'lgan miqdorda. Uning tuzilishi va faollik darajasiga qarab, bir kunda qancha kaloriya iste'mol qilishi mumkinligini bilib oling. Bu kuniga 1500-2000 kaloriya atrofida bo'lishi mumkin. Unga siz qabul qilgan kaloriya miqdoridan oshmasligi uchun cheklov qo'ying, lekin biron bir taomni cheklamang. Agar u, masalan, yangi meva salatining katta qismida ikkita kichik shokolad tanlasa, bu uning tanlovi. Shu bilan bir qatorda, uning etarlicha energiyaga ega bo'lishi va oziq-ovqat kasalligi rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun minimal kaloriya miqdorini belgilang.
O'zimni etarlicha yeyolmayapman! Qanday qilib kilogramm olsam bo'ladi?
Ishtahaning etishmasligi kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Tibbiy mutaxassis bilan gaplashing. Siz ozuqaviy ovqat iste'mol qilishingiz kerak, siz jismonan kilogramm olishingiz kerak bo'lmasligi mumkin. Agar bu sizni kasal qilmasligini bilsangiz, yuqori tola, boyitilgan nonushta donini sut bilan iste'mol qilib ko'ring. Nonushta donini tayyorlash va eyish oson va yaxshi ovqatlanish qiyin bo'lganlar uchun yaxshi tanlovdir. Faqat kichik qismlarga ega bo'lishingiz kerak.
punctul.com © 2020