Qishda grippni qanday qilib oldini olish mumkin?

Gripp (gripp) har qanday vaqtda paydo bo'lishi mumkin, ammo asosan kuz va qishda paydo bo'ladi. Sovuq ob-havo bir vaqtning o'zida ko'plab odamlarni xonada ushlab turadi va ta'til har qanday yoshdagi oila a'zolarini birlashtiradi, bu kasallik ehtimolini oshiradi. Gripp sizni isitma, titroq va tana og'rig'idan xalos qilishi mumkin va kasalxonaga yotqizishni kafolatlaydigan darajada og'irlashishi mumkin. Har yili grippga qarshi turing, gigiena qoidalariga rioya qiling va parhez va jismoniy mashqlar bilan tanangizni sog'lom tuting.

O'zingizni gripp virusidan himoya qilish

O'zingizni gripp virusidan himoya qilish
Har yili grippni suratga oling. 6 oydan oshgan har bir kishi har yili grippga qarshi davolanishi kerak, odatda gripp mavsumi boshlanishidan oldin erta kuzda. [1] Bir nechta turli xil gripp zarbalari mavjud, shuning uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingizdan qaysi vaktsina sizga to'g'ri kelishini so'rang. Shifokor idorasida, klinikada, dorixonada, kollejdagi sog'liqni saqlash markazida yoki hatto ba'zi maktab va ish joylarida grippni aniqlang.
  • O'tgan yilgi zarbalar sizni bu yilgi grippdan himoya qilmaydi - har yili o'qqa tuting.
  • Agar siz tuxumga alerjiya qilgan bo'lsangiz yoki Gill-Barr sindromiga duchor bo'lsangiz yoki otishni boshlashingiz kerak bo'lgan kuni o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, otishni boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashing. [2] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Bu nafaqat kasal bo'lish ehtimolingizni kamaytiradi, balki grippni boshqalarga yuqtirish ehtimolini ham kamaytiradi.
O'zingizni gripp virusidan himoya qilish
Qo'llaringizni yuving tez-tez. Siz yo'talayotganingizda, hapqirganda yoki buruningizni puflaganingizda qo'lingizni yuving, hojatxonadan foydalangandan keyin, ovqat yeyishdan yoki ovqat tayyorlashdan oldin, kasalga g'amxo'rlik qilishdan, taglikni almashtirganingizdan va axlatga teggandan keyin. To'liq qo'l yuvish texnikasidan foydalaning: [3]
  • Qo'lingizni toza, oqadigan suv bilan namlang (issiq yoki sovuq). Suv musluğunu o'chiring, so'ng qo'llaringizga sovun qo'llang.
  • Sovunni yig'ish uchun qo'llaringizni silang. Qo'llaringizning orqa qismini barmoqlaringiz orasidan tirsaklaringizgacha va tirnoq ostiga qo'ying. Kamida 20 soniya davomida qo'llaringizni ishqalang, keyin sovunni toza suv bilan yuving.
  • Toza sochiq yoki havo kurutgichi yordamida qo'llaringizni quriting.
O'zingizni gripp virusidan himoya qilish
Agar qo'lingizni yuvolmasangiz, qo'l sanitariya vositasidan foydalaning. Agar siz sovun yoki toza suv bilan ishlay olmasangiz, qo'llaringizni yuvadigan paytlarda qo'llarni sanitariya vositasidan foydalaning. Qo'lingizni sanitariya vositasi kamida 60% alkogoldan tayyorlanishi kerak. Qo'lingizning kaftiga sanitariya vositasini joylashtiring va qo'llaringizni bir-biriga surting, qo'lingizni quruq bo'lguncha mahsulotni butun qo'llaringiz va barmoqlaringiz bilan ishqalang. [4]
  • Qo'lni yuvish vositasi mikroblarni yo'q qilishda qo'llarni yuvish kabi yaxshi emas. Imkoniyat bo'lsa, qo'lingizni yuving.
  • Agar qo'llaringiz yog'li yoki ko'rinadigan iflos bo'lsa, qo'l sanitariya vositalari yaxshi ishlamaydi.
  • Sanitariya vositasini bolalar qo'li yetmaydigan joyda saqlang - bolalar uni yutishiga yo'l qo'ymang.
O'zingizni gripp virusidan himoya qilish
Yuzingizga tegmang. Avval qo'lingizni yuvmasangiz, yuzingizga, ko'zingizga, og'izingizga yoki buruningizga tegmang. Kasallik shu tarzda osonlikcha tarqaladi. Agar yuzingizga tegish kerak bo'lsa, avval foydalanish uchun sumkangizda, portfelingizda yoki sumkangizda qo'lingizdagi kichkina idishlarni qo'llang.
O'zingizni gripp virusidan himoya qilish
Yo'tal va hapşırma bilan yoping. To'kib tashlang va yo'talib turing, shundan so'ng to'qimani tashlang. Bu sizning qo'lingizga hapşırmadan toza va grippning tarqalishining oldini olishga yordam beradi. [5] Agar sizda to'qima bo'lmasa, cho'king yoki tirsagingiz burchagiga yo'taling.

Uyda va ishda mikroblarni minimallashtirish

Uyda va ishda mikroblarni minimallashtirish
Kasal bo'lgan odamlardan saqlaning. Iloji bo'lsa, grippga chalingan odamning yonida bo'lishdan saqlaning. Kasal do'stlaringiz yoki qo'shnilaringiz yaxshi bo'lmaguncha uzoqroq turing. Gripp mavsumi avjiga chiqqanida, jamoat joylarida, auditoriyalarda va odamlar yig'iladigan joylarda gripp tarqalishini osonlashtiradigan olomon orasida bo'lmang. [6]
  • Agar siz boshqalarni bulg'amasligingiz uchun kasal bo'lsangiz, ishdan yoki maktabdan uyda qoling. Isitma normal holatga qaytgandan keyin 24 soat ichida siz maktabga qaytishingiz yoki ishlashingiz mumkin, ammo qo'l yuvish gigienasini amalda davom ettiring.
Uyda va ishda mikroblarni minimallashtirish
Kasal oila a'zolari atrofida ehtiyot choralarini ko'ring. Agar sizning xonadoningizda kimdir kasal bo'lsa, odatda siz yotoqxonada bo'lishgan bo'lsangiz, u holda boshqa xonada uxlashni o'ylab ko'ring. O'zaro aloqada bo'lganingizdan keyin qo'llaringizni yuvganingizga ishonch hosil qiling va ular ishlatgan idishlarni, idishlarni yoki idishlarni tozalang.
  • Odamlar o'zlarini yaxshi his qilganlaridan keyin bir hafta davomida yuqumli kasalliklarga duchor bo'lishlari mumkin. [7] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
Uyda va ishda mikroblarni minimallashtirish
Uyingizni va ish joyingizni muntazam tozalang. Gripp mikroblari to'planishi mumkin bo'lgan joylarni tozalash uchun dezinfektsiyalash vositalaridan foydalaning. [8] Siz tez-tez ishlatadigan yoki tegadigan hammom, yotoqxona yuzasi, yog'och va shisha stollarni, ofis stollarini va boshqa joylarni tozalang. Ofisingizda dezinfektsiyali salfetkalar solingan idishni saqlang va har kuni ish boshlashdan oldin stolingiz, telefoningiz va klaviaturangizni artib oling.
Uyda va ishda mikroblarni minimallashtirish
Telefoningizni sozlang. Telefonlar ko'p mikroblarni yashirishadi, chunki siz ularni tez-tez ishlatasiz va ular viruslarga duchor bo'lgan ko'p joylarda o'tirishadi. Gripp mavsumida har kuni telefoningizni ehtiyotkorlik bilan tozalash uchun dezinfektsiyali artib yoki ozgina sovunli latta bilan ishlating.
  • Albatta, telefoningizni suvga botirmang.
Uyda va ishda mikroblarni minimallashtirish
Qo'l sochiqlarini tez-tez o'zgartiring. Qo'lingizni tez-tez yuvib turadiganligingiz sababli, siz nam sochlar qolmasligi va kasallikning vektoriga aylanishi uchun kommunal sochiqni tez-tez o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Sochiqni har ikki kunda almashtiring yoki agar uni qayta ishlatmoqchi bo'lsangiz, nam bo'lsa. Qo'l sochiqlarini alohida tuting, shunda har bir oila a'zosi o'z sochiqlariga ega bo'ladi.

Sog'lom odatlarga amal qilish

Sog'lom odatlarga amal qilish
Kechasi 7-9 soat uxlang. To'g'ri dam olish sizning immunitet tizimingizni eng yaxshi darajada ishlashiga yordam beradi. [9] Har kecha 7-9 soat uxlashni maqsad qiling. Uyquni yaxshilash usullarini sinab ko'ring:
  • Oddiy yotish va uyg'onish vaqtini belgilang.
  • Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling (lekin u sizni ushlab turmasligi uchun yotishdan keyin 3 soat ichida emas).
  • Soat 4dan keyin kofeinni iste'mol qiling.
  • Kun davomida qichishishdan saqlaning.
  • Yotishdan oldin iliq vanna yoki o'qish bilan dam oling.
  • Uxlash uchun yotoqxonangizni tejang - yotoqda televizor ko'rmang. Salqin, qorong'i xonada uxlang.
Sog'lom odatlarga amal qilish
Oziqlantiruvchi ovqatlaning. Oziqlantiruvchi va turli xil parhez ovqatlanish sizning immunitet tizimingiz ishiga yordam beradi. Turli xil rangdagi yangi meva va sabzavotlarga boy bo'lgan "rangli" dietani iste'mol qilish haqida o'ylang. Bu sizning tanangizni sog'lom saqlash uchun ko'plab vitaminlar va ozuqaviy moddalarni olishga yordam beradi. [10]
Sog'lom odatlarga amal qilish
Etarlicha suv iching. Umumiy sog'lig'ingizni saqlab qolish va kasal bo'lmaslik uchun gidratlangan holda turing. [11] Umuman olganda, erkaklar kuniga 13 stakan suv va boshqa suyuqliklarni (taxminan 3 litr) ichishlari kerak, ayollar esa 9 stakan (2,2 litr) ichishlari kerak. [12] Ko'p terlasangiz ko'proq iching. Suv, sharbat va choy sizning suyuqliklaringizga to'g'ri keladi.
Sog'lom odatlarga amal qilish
Faol bo'ling. Aerobik mashg'ulotlar bu sizning yurak urishingiz va nafas olish tezligini oshiradigan narsalardir. Yurish, sekin sakrash, velosipedda suzish va suzish yaxshi tanlovdir. Sog'lom salomatlik uchun haftasiga kamida 5 kun, kamida 30 daqiqali aerobik faollikka erishishni maqsad qiling. Bu grippni to'xtata olmaydi, ammo bu sizni sog'lom saqlashi va tuzalishni osonlashtirishi mumkin. [13]
  • Ehtimol, siz qishda mashq qilish uchun ijodiy jalb qilishingiz kerak. Sport zaliga a'zo bo'ling, raqsga tushing, uyda mashg'ulot videolaridan foydalaning, yopiq hovuz toping - qishda faol bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Sog'lom odatlarga amal qilish
Stress darajasini pasaytiring . Stress gormoni kortizol ko'plab tana tizimlariga, shu jumladan immunitetingizga ham salbiy ta'sir qiladi. [14] Harakat qilib ko'ring yoga , meditatsiya , chuqur nafas olish, piyoda yurish - dam olishga yordam beradigan har qanday narsa. Agar ishingiz yoki oilangiz tufayli stressli turmush tarzingiz bo'lsa, mashq qiling zehnlilik meditatsiyasi yoki stressni boshqarish ko'nikmalarini o'rganing. U to'xtamaydi
Men o'lishdan qo'rqaman yoki sevganim grippdan nobud bo'ladi, nima qilishim kerak?
Grippga chalinganlarning aksariyati undan o'lmaydi. Faqatgina juda keksa yoki immuniteti buzilgan (allaqachon kasal bo'lgan) odamlar o'lim xavfi ostida qolishadi. O'zingizni himoya qilish uchun maqoladagi amallarni bajaring.
S vitamini kasallikning oldini olishga yordam beradimi?
Bu ziddiyatli. Tadqiqotlar S vitamini sovuq yoki grippni yuqtirishdan saqlanishini isbotlamadi, ammo C vitaminini qabul qilish kasallikning davomiyligini kamaytirishi mumkin. Ba'zi odamlar bu yordam berishini tushunishadi va u zarar qilmaydi.
Grippga yo'liqmaslik uchun qo'llarimni issiq yoki sovuq suv bilan yuvishim kerakmi?
Suvning harorati qanday bo'lishidan qat'i nazar, sovunni ishlatishda yaxshi bo'lasiz.
Rite Aidda grippga qarshi kurashish uchun menga tibbiy sug'urta kerakmi?
Grippga qarshi kurash hukumat tomonidan subsidiyalangan, shuning uchun u juda arzon. Ko'pgina dorixonalar yoki hatto oziq-ovqat do'konlarida emlash taklif etiladi.
Gripp kasalligi qila olmaydi sizga grippni beradi. Ba'zi odamlar grippga o'xshash engil alomatlar yoki zarbadan keyin tana og'rig'i kabi holatlarga duch kelishadi, bu sizning tanangiz antijismlar qabul qilishda reaktsiya beradi. Shishadan kelib chiqadigan har qanday yon ta'siri grippni yuqtirishdan ko'ra yumshoqroq va qisqa umrga ega.
Grippga qarshi kurash boshqalarni kasal bo'lishdan ham saqlaydi - grippni qancha ko'p odam davolasa, yil sayin gripp kasalligi kamayadi. Bu hayotni saqlab qolishi mumkin! [15]
Tibbiyot xodimlari va bolalar bilan ishlaydiganlar gripp yoki boshqa yuqumli kasalliklarga ko'proq chalinadi. Qo'l yuvish uchun mukammal gigiena qoidalariga amal qilish juda muhimdir.
punctul.com © 2020