Maktabda kasal bo'lishdan qanday qochish kerak

Kasal bo'lishingiz mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan joylardan biri bu maktabdir. O'quvchilar ko'pincha sovuq yoki gripp bilan kasal bo'lib qolishganini yoki test yoki tadbirni o'tkazib yuborishni xohlamaganliklari sababli maktabga kelishadi. Binoning deyarli har bir qarichi hamma tomonidan taqsimlanganligi sababli mikroblar tez tarqalishi mumkin. Maktabda kasal bo'lmaslikning eng yaxshi usullari uyda sog'lig'ingizni saqlash va maktabda mikroblardan saqlanishdir.

Maktabda mikroblardan qochish

Maktabda mikroblardan qochish
Iloji boricha tez-tez qo'llaringizni yuving. Ovqatlanishdan oldin qo'lingizni iliq suv va sovun bilan yaxshilab yuving, keyin hojatxonadan foydalansangiz yoki boshqa talabalar sizdan oldin foydalangan narsalar bilan aloqa qilsangiz. Ko'pincha qo'lingizni yuvish quruq teriga olib kelishi mumkin, shuning uchun qish oylarida namlovchi losonni olib boring. [1]
  • Avval qo'lingizni iliq yoki salqin suv bilan namlang va sovun qo'shing. Sizning qo'lingizdan mikroblarni va mikroblarni tozalash uchun suv issiq bo'lishi kerak emas. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Qo'lingizni bir-biringiz bilan kamida 20 soniya davomida bilakdan barmoqlaringiz uchigacha siljiting.
  • Iloji bo'lsa, tirnoq ostidan tozalash uchun tirnoq cho'tkasidan foydalaning, u erda mikroblar to'planadi.
  • Qo'llaringizni sochiq yoki havo quritgich bilan yaxshilab quriting.
  • Müslümü yopib, eshikni ochish uchun qog'oz sochiqni ishlating.
Maktabda mikroblardan qochish
Tirnoqlaringizni tishlamaslik yoki qo'llaringizni yuzingizga tegizishdan saqlaning. Qo'lingizda to'plangan har qanday mikroblar sizning yuzingizga o'tadi, u erda tanaga og'iz va burun orqali kiradi. [3]
Maktabda mikroblardan qochish
Qo'lni dezinfeksiyalash vositasidan foydalaning. Shubha tug'ilganda, u erda yashaydigan har qanday mikroblarni yo'q qilish uchun qo'l sanitariya vositasi bilan birgalikda jihozlarni, stollarni yoki oziq-ovqat patnislarini tozalash yaxshi bo'ladi. Uni teringizga engil surting va qo'llaringizni butunlay quriguncha yaxshilab silang. [4]
  • Kamida 60% alkogol tarkibidagi qo'llarni tozalash vositasini qidiring. [5] Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Lavanda efir moyini tabiiy qo'llarni tozalash vositasi sifatida ishlatish mumkin. [6] X tadqiqot manbai
  • Qo'l sanitariya vositalari qo'llaringiz sezilarli darajada yog'li yoki iflos bo'lsa samarali emas.
Maktabda mikroblardan qochish
Kimdir hapşırırsa, nafasingizni ushlang. Ko'pgina mikroblar tanangizga buruningiz va og'izingiz orqali kiradi, shuning uchun agar siz yo'talayotgan yoki hapşırganingizda birovning yonida bo'lsangiz, nafasingizni bir necha daqiqa ushlab turishingiz yaxshi bo'ladi. [7]
  • Sizning hapşırma buruningizni viruslar va bakteriyalardan tozalash orqali sog'lom bo'lishingizga yordam beradi.
  • Nayza urish soatiga 200 milya yura oladi va havoga mikroblarga to'la 40 ming tomchi qo'sha oladi. [8] X tadqiqot manbai
  • O'zingizni mikroblar tarqalishining oldini olish uchun boshingizni o'girib, yo'talib yoki hapşırın. X tadqiqot manbai
Maktabda mikroblardan qochish
Do'stlaringiz bilan ovqatlanish yoki ichimliklar almashishdan saqlaning. Do'stingizga sodali suvdan bir tomchi rad etishni istamasligingiz mumkin, ammo bu mikroblarni tarqatishning ajoyib usuli. Buning o'rniga ularga o'z ichimliklarini sotib olishni taklif qiling. [10]
Maktabda mikroblardan qochish
Kasal bo'lganingizda uyda bo'ling. Sovuq yoki grippni boshqa birovga yuqtirmaslikning eng yaxshi usuli - bu kasal bo'lganingizda uyda qolishdir. Agar siz uyda qolsangiz va dam olsangiz, tanangiz tezroq tiklanadi. [11]

"Issiq joylar" mikroblaridan qochish

"Issiq joylar" mikroblaridan qochish
Banyoda ehtiyot bo'ling. Garchi mikroblar har qanday sirtda yashashi mumkin bo'lsa-da, boshqalariga qaraganda ular ko'proq to'planishi mumkin. Aksariyat maktablarda hojatxonalar kuniga kamida bir marta tozalanadi, ammo ba'zi joylar ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Barcha infektsiyalarning 80 foizi ifloslangan sirt bilan aloqa qilish natijasida kelib chiqadi, deb taxmin qilinadi. [12]
  • Hojatxonadagi o'rindiqlar, biz o'ylaganimizdek yomon emas va odatda muntazam ravishda tozalanadi. [13] X tadqiqot manbai
  • Eshik tutqichlari juda ko'p mikroblarni to'playdi. Hojatxonaning ichki eshigi ko'plab talabalar hojatxonadan foydalangandan keyin va o'zlarini artib olishgandan so'ng tegib ketishgan. Ko'pgina talabalar, shuningdek, qo'llarini yuvib tashlashadi va keyin mikroblarni chiqish eshigiga yuboradilar. Qo'l sochingiz tushmasligi uchun eshikni ochish uchun qog'oz sochiqdan foydalanishingiz mumkin.
  • Agar siz o'g'il bo'lsangiz, boshqa o'g'il bolalarning yonida siydik chiqarishdan uyatchan bo'lishning hojati yo'q. Bu mutlaqo odatiy narsa, hojatxonadagi mikroblar bilan keraksiz aloqa qilishdan saqlaydi va stakanlarni hamma uchun toza saqlashga yordam beradi.
"Issiq joylar" mikroblaridan qochish
Ularni ishlatishdan oldin oshxonadagi idishlarni tozalang. Ovqatlanish oralig'ida oshxona patnislari doim ham tozalanmaydi. Ishlatilganidan keyin idishlar har doim yuviladi, lekin tovoqlar ba'zan e'tiborga olinmaydi.
  • Agar siz qo'lda sanitariya vositasini olib yursangiz, uni ishga tushirishdan oldin laganda tozalash uchun foydalaning.
  • Tozalangandan so'ng, sizning laganda bilan biron bir aloqa joyi bo'lishiga yo'l qo'ymang.
"Issiq joylar" mikroblaridan qochish
O'tirishdan oldin stolingizni tez artib oling. O'rtacha stol bir kunda besh yoki olti talabadan foydalanadi. Agar o'sha bolalardan biri kasal bo'lgan bo'lsa, ehtimol ular mikroblarni qoldirgan bo'lishi mumkin.
  • Klaviatura va sichqonlar ham mikroblarni to'plashi mumkin.
  • Qo'llarni sanitarizatsiya qiluvchi salfetkalar umumiy yuzalarni tozalashning eng tezkor usuli hisoblanadi.
"Issiq joylar" mikroblaridan qochish
Ichadigan buloqdan foydalanganda ehtiyot bo'ling. Ba'zi talabalar shamollash va gripp bilan birga navbatdagi odamga o'tib, og'zini to'g'ridan-to'g'ri musluğun ustiga qo'yadilar. Naycha bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling va ichishdan oldin suvni bir necha soniya davomida ishlating.
  • Har bir dyuymga 2,7 million bakteriya bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Agar siz undan ham xavfsizroq bo'lishni istasangiz, o'rniga suv idishingizni olib boring. Endi ko'pgina maktablarda siz tugmachani bosmasdan suv idishingizni to'ldirishingiz mumkin bo'lgan stantsiyalar mavjud.
"Issiq joylar" mikroblaridan qochish
Fırçalaringizdan ko'proq tozalang. San'at buyumlari tez-tez almashiladi va kamdan-kam hollarda tozalanadi. Bir nechta talabalar bir xil san'at asarlaridan turli sinflarda foydalanishlari mumkin. Bo'yoqlarni cho'tkalar bilan yuvishdan tashqari, san'at buyumlarini tozalash talabalar yoki o'qituvchilar uchun odatda katta ahamiyatga ega emas. [15]
"Issiq joylar" mikroblaridan qochish
Yuvilmagan umumiy sport jihozlaridan foydalanishdan saqlaning. To'g'ri odob-axloq qoidalari mashqlarni ishlatganingizdan so'ng artib tashlashni talab qiladi, ammo hamma ham buni qilmaydi. To'plar, yarasalar va dubulg'alar kabi umumiy jihozlar ham mikroblar uchun issiq zamin bo'lishi mumkin.
"Issiq joylar" mikroblaridan qochish
Yalang'och qo'llaringiz bilan o'yin maydonchasi jihozlari yoki piknik stollariga tegmaslikka harakat qiling. Park skameykalari va o'yin maydonchasi jihozlari kabi tashqi vositalar odatda muntazam ravishda tozalanmaydi. Ushbu buyumlarni kun davomida ko'plab talabalar baham ko'rganligi sababli, ular juda ko'p mikroblarni to'plashga moyildirlar.
  • O'yin jihozlari viruslar va bakteriyalar bilan bir qatorda najas moddalarining izini topishi mumkinligi ko'rsatilgan. X tadqiqot manbai
  • Favvoradan ichishdan oldin suvni bir necha soniya davomida ishlating. Bundan ham yaxshisi, o'rniga suv idishini olib boring.

Sovuq yoki grippdan saqlanish uchun sog'lom bo'lish

Sovuq yoki grippdan saqlanish uchun sog'lom bo'lish
Iloji boricha tez-tez sog'lom ovqatlaning. Kasallikka yo'l qo'ymaslikning eng yaxshi usullaridan biri bu sizning immunitetingizni sog'lom saqlashdir. Baliq, sabzavot va mevalarni ko'p iste'mol qilishga harakat qiling va parhezlar va tez vazn yo'qotishdan saqlaning, chunki bu sizni kasalliklarga moyil qilishi mumkin. [17] Ba'zi sevimli taomlaringiz sovuq va gripp mavsumida sog'liq uchun katta foyda keltiradi. [18]
  • Piyoz va sarimsoqning virusga qarshi ta'siri borligi isbotlangan. [19] X tadqiqot manbai
  • Tuna glyutamin bilan to'ldirilgan bo'lib, bu sizning immunitetingiz samaradorligini oshiradi. [20] X tadqiqot manbai
  • Yogurt, probiyotiklarni o'z ichiga oladi, ular sovuq alomatlarining og'irligini kamaytirishga yordam beradi va atirlar orqali azoblanish vaqtingizni qisqartiradi. [21] X tadqiqot manbai
Sovuq yoki grippdan saqlanish uchun sog'lom bo'lish
Vitaminlar va minerallaringizni olishni unutmang. Kundalik vitaminlarni to'g'ri qabul qilishning eng yaxshi usuli bu turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qilishdir. Bu har doim ham imkoni bo'lmagani uchun, ayniqsa sovuq oylarda vitamin qo'shimchalarini qabul qilish yaxshi bo'ladi. [22]
  • S vitamini sovuqni oldini olmaydi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sovuqning davomiyligi va og'irligini biroz pasaytirishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Sink immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, ehtimol tanadagi mikroorganizmlarning, shu jumladan ma'lum bakteriyalar va sovuqni keltirib chiqaradigan viruslarning ko'payishini to'xtatadi deb ishoniladi; ammo, tadqiqotlar sovuqni oldini olishda uning samaradorligi bilan aralashtirilgan. Sink olishdan tashqari salbiy ta'sirlar ham mavjud. Qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan tekshiring. [24] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekinezya sovuqni oldini olmaydi, ammo bu sovuq alomatlarning davomiyligi va og'irligini kamaytiradi. [25] X tadqiqot manbai
Sovuq yoki grippdan saqlanish uchun sog'lom bo'lish
Doimiy ravishda mashq qiling, lekin uni haddan tashqari oshirmang. O'rtacha jismoniy mashqlar immunitetingizni umumiy fitness darajangizni oshiradi. Yurish, xususan, infektsiyaga qarshi kurashadigan oq qon hujayralarining ko'payishi bilan bog'liq. Ammo agar siz allaqachon kasal bo'lib qolgan bo'lsangiz, jismoniy mashqlar bilan cheklanishga harakat qiling, ayniqsa isitma bo'lsa - bu sizning tiklanishingizni sekinlashtirishi mumkin. [26]
  • O'smirlar kuniga kamida 60 daqiqa o'rtacha jismoniy faoliyat olib borishlari kerak; Voyaga etganlar haftasiga intensiv mashg'ulotlarga 75 minut yoki o'rtacha haftalik mashg'ulotlarga 150 daqiqaga ega bo'lishlari kerak. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktikasi bo'yicha X ishonchli sog'liqni saqlash va odamlarga xizmat ko'rsatish bo'limi tomonidan boshqariladigan AQShdagi sog'liqni saqlashning asosiy instituti.
  • Bir tadqiqotda, bir yil davomida har kuni yarim soat yurgan ishtirokchilar, nazorat guruhida mashq qilmaganlar kabi, shamollashning yarmiga teng bo'lishdi.
Sovuq yoki grippdan saqlanish uchun sog'lom bo'lish
Shakarni iste'mol qilishni qisqartiring. Ko'pincha zararli tatlandırıcıların yuqori miqdori bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan qochishga harakat qiling. Shifokorlar kuniga 6 choy qoshiqdan yoki yigitlar uchun 9 choy qoshiqdan ichishni maslahat berishadi. Oddiy konservalangan soda tarkibida taxminan 10 choy qoshiq shakar mavjud - bu tavsiya etilgan kunlik limitdan ancha yuqori. [28]
  • Shakarni haddan tashqari iste'mol qilish sizning oq qon hujayralaringizning bakteriya va viruslarga qarshi kurashish qobiliyatini buzadi. [29] X tadqiqot manbai
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shakar kabi oddiy uglevodlar, uni qabul qilganidan keyin bir necha soat davomida tananing immunitetiga ta'sir qilishi mumkin.
Sovuq yoki grippdan saqlanish uchun sog'lom bo'lish
Ko'p dam oling. O'zingizni himoya qilish uchun tanangiz etarlicha dam olishga muhtoj. Shifokorlar, kattalar uchun etti-sakkiz soatlik uyqu tavsiya etiladi, ammo o'spirinlar ko'proq uxlashni talab qiladi. Sog'lom bo'lish uchun kuniga to'qqiz yarim soat vaqt kerak bo'ladi. [30]
  • Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uxlamagan odamlar kechasi sakkiz soat uxlaganlarnikidan uch baravar ko'proq sovuq bo'lishadi. [31] X tadqiqot manbai
  • Uyqusizlik surunkali stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa kasal bo'lsangiz, alomatlarning kuchayishiga olib keladi. [32] X tadqiqot manbai
Sovuq yoki grippdan saqlanish uchun sog'lom bo'lish
Emlaning. Gripp bilan kasallanish mavsumiy grippni yuqtirish va uni boshqalarga yuqtirish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Endilikda mutaxassislar har oyda 6 oydan katta bo'lganlarning barchasini emlash kerakligini aytmoqdalar. [33]
  • Mavsumiy grippning zarbalari aniqlanadigan gripp viruslariga qarshi kurashish uchun tuzilgan, bu tadqiqotlar o'sha yil eng keng tarqalganligini ko'rsatmoqda.
  • Mish-mishlarga qaramay, siz grippga duchor bo'lgandan kasal bo'lolmaysiz - grippga qarshi vaktsinalar yo inaktiv, yuqumli bo'lmagan viruslar bilan yoki umuman hech qanday virus bilan emlanadi.
Agar do'stingiz qo'lingizni sanitariya vositasidan foydalanishni so'rasa, to'g'ridan-to'g'ri qo'lingizga tegmasdan, uni kaftlariga siqib qo'ying.
Shimlaringizni bog'lab qo'yganingizdan so'ng, qo'lingizni yuving. Shoelaces kun bo'yi iflos erga suyanadi.
punctul.com © 2020