Qanday qilib xijolat bo'lishdan qochish kerak

Bu biz hammamiz boshdan kechirgan tuyg'u: siz biron bir noto'g'ri ish qilyapsiz yoki aytasiz, va hamma sizning ko'zingizda. Siz hamma sizni hukm qilishiga va xatoingiz haqida o'ylayotganingizga aminmiz. Yuzingiz oqarib keta boshlaydi, yuragingiz yugurishni boshlaydi va siz boshqa joyda bo'lishingizni xohlaysiz. Bunday xijolat tuyg'ulari universal insoniy tajribadir, lekin ular odatiy bo'lsa ham, ular yoqimli emas. Yaxshiyamki, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish uchun choralar ko'rishingiz, noqulay vaziyatlardan qochishingiz va hozirgi paytda xijolat bilan kurashishingiz mumkin.

O'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish

O'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish
O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tiboringizni qarating. Bu o'ziga ishonchni shakllantirishning birinchi qadamidir. Sharmandalik o'zini qobiliyatsiz his qilish bilan bog'laganligi sababli, o'zingizning ijobiy xislatlaringizni eslatib turishingiz, ijtimoiy vaziyatlarda o'zingizni xijolat tortishga yordam beradi.
  • Sizga nima yaxshi? Sizning eng yaxshi fazilatlaringiz qanday? Ro'yxat tuzing. Eng yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan ma'lumot so'rang. Shaxsiy xususiyatlar, ko'nikma va iste'dodlar, jismoniy xususiyatlar, ijtimoiy yoki shaxslararo ko'nikmalar va siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalarni sanashni unutmang. Har kuni ertalab ro'yxatni o'qing va unga qo'shing!
  • O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling va ijobiy suhbatlar bilan shug'ullaning. Ertalab oynaga qaraganingizda, o'zingizga tabassum qiling va "Bugun baxtli bo'lishga loyiqsiz!" Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan jismoniy xususiyatni tanlashingiz va o'zingizga maqtovlar aytishingiz mumkin. "Yaxshi ertalab ajoyib! Sizda eng yaxshi tabassum bor!" [1] X Tadqiqot manbasi
O'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish
Qiyinchiliklaringizni aniqlang, so'ng oldingizga maqsadlar qo'ying. O'zingizni ishonchsiz yoki nochor his qilishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni aniqlang. Ushbu qiyinchiliklar ustida ishlashga harakat qiling va o'lchab bo'ladigan, erishish mumkin bo'lgan narsalarni belgilang maqsadlar iloji boricha ushbu sohalarda yaxshilash.
  • Masalan, agar siz o'zingizni kuchli shaxslararo mahoratga ega deb hisoblamasligingiz tufayli kichik suhbatdan osongina xijolat qilsangiz, avval o'zingizning shaxslararo ko'nikmalaringiz ustida ishlashingiz mumkin, keyin o'zingizni shu sohada o'zingizga qarshi qo'yishni maqsad qiling.
  • Shaxslararo ko'nikmalarni rivojlantirish siz yuborayotgan xabarlardan xabardor bo'lib, so'ngra boshqalarini yuborish amaliyotidan boshlanadi. Siz do'stingiz bilan birlashishingiz mumkin (yaxshisi, katta ijtimoiy mahoratga ega odam) va o'z mahoratingizni oshirish uchun rol o'ynashingiz mumkin. Shaxslararo ko'nikmalarni rivojlantirish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Interpersonal ko'nikmalarni rivojlantirishga e'tibor bering.
  • Har hafta bitta tengdosh bilan suhbatni boshlash uchun kichik maqsad qo'ying. Asta-sekin, siz har kuni bitta suhbatga borguningizcha suhbatlar sonini ko'paytirishingiz mumkin. [2] X tadqiqot manbai
  • O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun Gain Confidence-ni tekshiring.
O'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish
Sizni quradigan munosabatlarni saqlang. Ba'zida o'zingizga bo'lgan ishonchning etishmasligi sizni mazax qiladigan yoki eng yaxshi kiyim yoki eng zamonaviy bo'yanish kabi yuzaki narsalarga juda ko'p e'tibor qaratadigan do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz tomonidan kuzatilishi mumkin. Yaqin do'stlaringiz va oilangiz sizni qo'llab-quvvatlayotganini yoki sizni yiqitayotganini tan oling va agar do'stlaringiz sizni xafa qilsa, yangi do'stlar topishdan qo'rqmang.
  • Muvaffaqiyatli bo'lganingizda yaxshi do'stlar siz bilan birga nishonlashadi va yangi narsalarni sinashga urinishadi. [3] X tadqiqot manbai
  • Do'stingiz bilan vaqt o'tkazgandan so'ng, o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rang: o'zingizni yangilagan va yangilangan his qilyapsizmi, boshqa kunni qilishga tayyormisiz? Yoki oldinga siljishga majbur bo'lganday charchagan va charchaganmisiz? Biror kishi bilan vaqt o'tkazgandan keyin sizning hissiy holatingiz, bu odamning o'ziga bo'lgan ishonchi va umumiy hissiy holatingizga ta'siri haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin. X tadqiqot manbai
O'zingizga bo'lgan ishonchni shakllantirish
Har kim xijolat tortishini tushuning. Ko'pincha odamlar bizga qarashadi va bizni o'zlarini keraksiz deb bilishadi deb xijolatga solamiz. Bu to'satdan sodir bo'lishi mumkin (masalan, jamoat oldida sayohat qilsangiz) yoki u o'zini qurishi mumkin (ommaviy nutqni tayyorlayotganingizda), ammo bu har doim bizning qobiliyatsizlik va ishonchsizlik qo'rquvidan kelib chiqadi. Har kimning xijolat bo'lishini bilish shunchaki uni engishga yordam beradigan eng muhim qadamdir.
  • Aksariyat odamlar o'z hayotlari davomida nomuvofiqlik hissi bilan kurashadilar va ijtimoiy vaziyatlarda xijolatlanish bu juda keng tarqalgan usuldir. X tadqiqot manbasi Mashhurlarga yangi ko'zlar bilan qarab ko'ring: Jim Keri, Kim Katrtral va Uilyam Shatner barchalari kariyeralarini yomonlashtiradigan sahna qo'rquvi bilan kurashdilar. [6] X Tadqiqot manbasi Ammo ularning barchasi muvaffaqiyatli ish joylarida bo'lishdi.
  • Noqulaylik hissi ko'pincha bolaligidanoq kuzatiladi. Misol uchun, agar siz ota-onangizning roziligi yoki e'tirozi uchun kurashishingiz kerakligini his qilsangiz, qilgan ishlaringiz ularning e'tiborini jalb qilish uchun etarlicha yaxshi bo'lmagan yoki tengdoshlaringiz sizni haqorat qilishgan bo'lsa, hatto kattalar kabi o'zingizni nomuvofiqlik hissi bilan kurashishingiz mumkin. . Ba'zi hollarda, bugungi kunda sizni xijolatga soladigan hissiyotlarni keltirib chiqaradigan bolalik muammolarini davolash uchun terapiyadan foyda olishingiz mumkin.

Noqulay vaziyatlarni engish

Noqulay vaziyatlarni engish
Sizni xijolatga soladigan tetiklarni tan oling. Qanday holatlar sizni ko'proq xijolat qiladi? Notanish odamlar sizni hukm qilayotganda, masalan, katta auditoriyada nutq so'zlash kerak bo'lsa, sizni xijolat qiladimi? Yoki sizning yaqinlaringiz sizni oziq-ovqat tishlaringizga yoki oyoqlaringizga hojatxona qog'oziga yopishib olgani kabi noqulay ish qilganingizni ko'rib, eng xijolatda bo'lasizmi?
  • Ba'zilar, bilgan odamlar noto'g'ri ish qilishsa, juda xijolat tortishadi. Bu tuyg'u uyat bilan chambarchas bog'liq. [7] X tadqiqot manbai
  • Boshqa qo'zg'atuvchilar orasida boshqa odamlar nomaqbul tuyulgan narsalarni gapirish yoki qilish (masalan, atrofingizdagi jinsiy aloqa yoki tanaviy funktsiyalar haqida gapirish). [8] X tadqiqot manbai
  • Boshqa holatlarda, noqulaylik umumiy qobiliyatsizlik hissiyotidan kelib chiqadi. Bu yangi odamlar bilan uchrashishdan qo'rqish, tashqi ko'rinishingizdan uyalish yoki sinfda gapirishdan qo'rqish sifatida namoyon bo'lishi mumkin. X tadqiqot manbai
Noqulay vaziyatlarni engish
Xijolat bo'lish yaxshi. Har bir inson xijolat tortadi; bu inson bo'lishning bir qismi! [10] Xatolar qilish va ulardan o'rganish kabi, noqulay vaziyatlar sizni shaxs sifatida kim ekanligingiz va nimani qadrlashingiz haqida ko'p narsalarni o'rgatishi mumkin. U sizga shaxs sifatida o'sishni istagan joylar haqida ham ma'lumot berishi mumkin.
  • Osonlik bilan xijolat bo'lish - bu shaxsiy xususiyat, bu sizni kimligingizga aylantiradi. Osonlik bilan xijolat bo'lgan odamlar boshqa his-tuyg'ularni chuqur his qilishga moyil bo'lib, ularni buyuk hamdard va katta do'stlarga aylantiradilar. O'zingiz kimligingiz bilan faxrlaning! [11] X Tadqiqot manbasi
  • Do'stlaringizdan ular bilan yuz bergan noqulay narsalar to'g'risida so'rang. Bu hamma sizni xijolatli lahzalarni boshdan kechirishiga ishontiradi! [12] X Tadqiqot manbasi
Noqulay vaziyatlarni engish
O'tmishdagi xatolarni unuting. Sizni boshdan kechirgan narsalar haqida o'ylash va boshqa odamlar sizni ko'rganingizda bu haqda o'ylashini tasavvur qilish oson. Haqiqat shundaki, ko'pchilik odamlar sizning muammolaringiz haqida qayg'urmasdan o'ylashlari uchun o'zlarining ishonchlari etarli!
  • Ba'zan, hozirgi xijolat qiluvchi vaziyatlarni ko'zdan kechiradigan bo'lsak, o'tmishdagi xijolatdan voz kechish yaxshidir. Oxir oqibat, siz ilgari qilgan har qanday noqulay ishlarni boshdan kechirgansiz, shuning uchun nima uchun bu boshqacha bo'lishi kerak? [13] X Tadqiqot manbasi
  • Aks holda, o'zingizga mehribon bo'ling va o'zingizni unutishga va davom etishga imkon bering. Oyoq kiyimida bo'lgan yaxshi do'stga nima deysiz? O'zingizga do'st bo'lishni unutmang. [14] X tadqiqot manbai
Noqulay vaziyatlarni engish
Sizni noqulay his qiladigan vaziyatlardan qoching. Ba'zan, siz xijolatingiz turini tan olsangiz, sizning tetiklashingizga duch keladigan vaziyatlardan qochishingiz mumkin.
  • Agar siz nutq so'zlashingiz kerak bo'lsa va ommaviy nutq sizning tashabbusingiz bo'lsa, Powerpoint slaydshou yoki boshqa ko'rgazmali vositadan foydalanib ko'ring. Bu sizga odamlarni gapirish paytida sizga qarashdan chalg'itishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz o'zingizning barcha materiallaringiz bilan yaxshi tanish bo'lmaguningizcha mashq qiling; bu sizga o'z narsalaringizni bilishingizga ko'proq ishonch beradi. [15] X tadqiqot manbai
Noqulay vaziyatlarni engish
Do'stlaringizdan yordam so'rang. Agar siz o'zingizning oilangiz va do'stlaringizga qasddan sizni xijolatga solib, o'zingizning xavf-xataringizdan foydalanmaslikka ishonsangiz, sizni noqulay vaziyatlardan qochishga yordam berishingiz mumkin. Do'stlaringizga sizni qaysi narsalar sizni bezovta qilayotgani haqida xabar bering va ulardan qochishingizga yordam berishlarini so'rang.
  • Agar do'stlaringiz yuzingiz qizilga aylanib ketayotganini payqashsa, to'xtashlarini iltimos qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kimgadir ularning yuzlari qizarganligini aytish ularning yuzini qizarishiga olib keladi! [16] X Tadqiqot manbasi
  • Ishonchli odamlardan sizni nozik mavzular haqida xursand qilishni to'xtatishni so'rang. Ba'zi odamlar uchun eng noqulay narsa, bu ularga xavf tug'dirganda (jismoniy fazilat yoki kimdir uni yo'q qilish kabi) mazax qilishganda. Agar kimdir sizga chindan ham g'amxo'rlik qilsa va bu muammo sizni bezovta qilayotganini bilsa, ular sizni masxara qilishni to'xtatadilar. Agar ular to'xtamasalar, yangi do'stlar topishga vaqt bo'lishi mumkin.

Qarshilik strategiyalaridan foydalanish

Qarshilik strategiyalaridan foydalanish
Fiziologik javoblaringizni boshqaring. Tana sharmandalikni qo'rquv sifatida qayd etadi va yurak urish, ter bosgan kaftlar, yonoqlari qizarishi va qaqshagan ovoz kabi alomatlardan iborat qo'rquv reaktsiyasini boshlaydi. [17] Amaliyot bilan siz ushbu fiziologik javoblarni vahima hujumlarini tinchlantirishga o'xshash usullardan foydalangan holda diqqatni jamlash va fikringizni tinchlantirish orqali boshqarishni o'rganishingiz mumkin.
  • Soat, plakat yoki hatto devordagi yoriq kabi xavfli bo'lmagan narsalarga e'tiboringizni qarating. Bu narsaning tafsilotlari haqida o'ylang va keyin chuqur nafas olish texnikasini mashq qilishni boshlang.
  • Har bir nafas va nafas olish paytida uchtaga sanab, sekin va chuqur nafas oling. Havoning ko'kragingizni to'ldiradigan va tanangizni tark etadigan tuyg'ulariga e'tibor qarating. Nafasingizda stress va bezovtalikni tasavvur qiling.
  • Agar sizni noqulay ahvolga soladigan vaziyat rejalashtirilgan bo'lsa (masalan, nutq so'zlash yoki sizning boshqa muhim ota-onangiz bilan uchrashish), u boshlanishidan oldin darhol biron bir dam olishga harakat qiling. Ko'pgina sahnachilarning diqqat markazida bo'lishlari va so'nggi daqiqadagi qo'rquvdan xalos bo'lishlariga yordam beradigan pre-shou marosimlari mavjud. Masalan, Beach Boysdan Brayan Uilson, massaj olib, har namoyishdan oldin ibodat qiladi. [18] X tadqiqot manbai
Qarshilik strategiyalaridan foydalanish
Xijolatni tan oling. Agar siz kutilmagan va xijolatli narsani qilsangiz, masalan, konferentsiya xonasi stoliga sharobni to'kish yoki xo'jayiningizni noto'g'ri nom bilan chaqirish kabi holatlar bo'lsa, vaziyatni tan olish kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. [19]
  • Vaziyat nima uchun sodir bo'lganligini tushuntirib ko'ring. Masalan, "Men sizni noto'g'ri nom bilan ataganim uchun uzr so'rayman! Sababi, bu haftada falon narsa xayolimga kelgan edi." [20] X Tadqiqot manbasi
  • Siz ham yordam so'rab ko'rishingiz mumkin. Agar biror narsani erga to'kib tashlasangiz yoki biror joyga sayohat qilsangiz, ko'rayotgan odamdan sizga yordam berishini so'rang. Xatolaringiz ustidan kulish o'rniga, ular muammoni hal qilishga sarflanadilar. [21] X tadqiqot manbai
Qarshilik strategiyalaridan foydalanish
Kulib birga. Agar siz biron bir uchrashuv yoki dars paytida noqulay ish qilsangiz, xonada kimdir qiqirlashi yaxshi. Noqulay vaziyatlarda kulish insonning tabiiy javobi va bu odam siz haqingizda kamroq fikrda bo'lishini anglatmaydi. Birgalikda kulish, siz hazil tuyg'usiga ega ekanligingizni va o'zingizga juda jiddiy munosabatda bo'lmasligingizni anglatadi.
  • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, noqulay vaziyatlarni bartaraf etish uchun hazildan foydalanish eng samarali echimdir, shuning uchun o'zingizga kulishni o'rganing. Agar siz tezda oyog'ingiz bilan o'tirsangiz, hazillashishingiz mumkin (masalan, uchrashuv paytida hisobotga qahva sepsangiz, "Umid qilamanki, unda muhim narsa yo'q edi!"), Lekin agar bo'lmasa , shunchaki tabassum qiling va ayting: "Bu juda g'alati edi!" [22] X Tadqiqot manbasi
Qarshilik strategiyalaridan foydalanish
Uyalishdan ko'proq narsani anglang. Ba'zida xijolat bo'lish moyilligi mukammallikka moyil shaxsning o'ziga xos xususiyati bo'lishi mumkin. [23] Ammo kamdan-kam hollarda, haddan tashqari sharmandalik hissi signalni keltirib chiqarishi mumkin ijtimoiy tashvish buzilishi .
  • Agar siz xijolat bo'lishingiz yoki boshqalar tomonidan hukm qilinish qo'rquvingiz kunlik faoliyatingizga xalaqit bersa yoki ijtimoiy hayotdan zavqlanishingizga xalaqit bersa, sizda ijtimoiy fobiya (ba'zan ijtimoiy tashvish kasalligi deb nomlanuvchi) kasalligi bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar, agar ular ommaviy nutq so'zlashlari kerak bo'lsa yoki olomon oldida yurishsa, xijolat tortishadi, ijtimoiy fobiyasi bo'lgan odamlar oddiy kundalik narsalar bilan restoranda buyurtma berish yoki jamoat joyida ovqatlanishdan uyalishlari mumkin. Ijtimoiy fobiyaning alomatlari odatda balog'at atrofida paydo bo'ladi. [24] X tadqiqot manbai
  • Ijtimoiy fobiya bilan og'rigan odamlarni davolashning bir nechta variantlari, jumladan, psixoterapiya yoki dori-darmonlar mavjud. Terapevt yoki psixologga murojaat qilish uchun doktoringiz bilan gaplashing. [25] X tadqiqot manbai
Garchi men "o'tmishdagi xatolarni unutaman" degan yozuvni payqagan bo'lsam-da, agar meni doimiy ravishda mazax qilishsa va bu xatolarni eslab qolishsa nima qilishim kerak? Mening tajribamdan ko'rinib turibdiki, birga kulish mumkin emas.
"Qaranglar, yigitlar, bir muncha vaqt kulgili edi, endi qarib qoldi. Bilaman, men aralashib qoldim, uzoq vaqt o'tdi, uzr so'radim. Endi hammamiz shunchaki yurishimiz mumkinmi? Sizga eslatib o'tirishning hojati yo'q Meni har safar. " Shu bilan bir qatorda, ehtimol bu odamlar bilan kamroq vaqt sarflash va yangi odamlar bilan tanishish.
Besh yoshligimdan xijolat bo'lgan barcha ishlarimni eslayman. Bularni qanday unutaman? Men ular haqida o'ylaganimda juda noqulay va uyalaman.
Men ham bu bilan kurashmoqdaman. Menda bunday fikrlar paydo bo'lganda, men har doim boshqa narsa haqida o'ylashga harakat qilaman, yoki musiqa tinglash yoki rasm chizish kabi yoqimli narsalarni qilaman. Ehtimol, siz uni ko'kragingizdan chiqarib yubormagansiz, shuning uchun buni xavfsiz joyda toping va ozgina yordam berishi mumkin. Malakali terapevt sizga haqiqatan ham bu orqali ishlashga yordam berishi mumkin.
Men doim qizarib ketaman, siqilishim yaqinmi yoki maktabdagi savolga javob bersam. Menda ijtimoiy tashvish bormi? Qanday qilib hamma narsada qizarishni bas qilaman?
Sizda ijtimoiy tashvish yo'q. Agar odamlar o'zlarini ishonchsiz his qilsalar, qizarib ketishadi O'zingiz bilan ko'proq ishonchli bo'lishga e'tiboringizni qarating. Masalan, maktabda javoblaringizga ishonch hosil qiling.
Bugun maktabda xijolat bo'ldim. Hammaga bu haqda menga kulishni to'xtatish uchun nima qilishim kerak?
Buni faqat xayolingizdan chiqarib qo'ying. Maktabda, agar kimdir uni tarbiyalasa, birga kulishga harakat qiling yoki shunchaki "Ha, bu kulgili edi" deb ayting. Hamma maktabda xijolat tortadi. Bir-ikki kundan keyin sinfdoshlaringiz boshqa narsaga o'tishadi.
Qanday qilib jamoat oldida ovqatlanishni to'xtatishim kerak?
Omma oldida ovqatlanish haqida tashvishlanmaslik kerak. Ba'zida hamma ovqat eyishi kerak! Bundan tashqari, hech kim sizning ovqatlanishingizni kuzatishga qaratilmaydi.
Men, albatta, dorilar yordam beradi deb o'ylayman, lekin men bu haqda onamga murojaat qilishdan qo'rqaman. Menda engil tashvishli ijtimoiy tashvish bor va yuzim qizaradi. Men o'zimni his qilaman. Onamdan qanday so'rayman?
Ijtimoiy bezovtalikning engil holati bo'lgan odam uchun, odatda, juda yosh bo'lmaganlar uchun dori-darmonlar buyurilmaydi. O'zingizni his qilish va ko'p narsalarni qizartirish odatiy holdir, ayniqsa sizning yoshingizda. Shunga qaramay, siz bu haqda onangiz bilan gaplashishingiz kerak, chunki menimcha, bu sizga yordam beradi. Suhbatni boshlashning oson usuli shunchaki: "Oyim, men so'nggi paytlarda juda ko'p bezovtalikni boshdan kechirdim va bu bilan shug'ullanishga qiynalaman". Agar sizga haqiqatan ham tibbiy yordam kerak deb o'ylasangiz, unga shifokor bilan uchrashuvga borishni maslahat bering.
Qanday qilib agar men hazil qilganimda xijolat qilmoqchi bo'lmasam, qanday qilib sinf masxaraboziga aylanaman?
Siz ko'proq ishonishingiz kerak! Uni yasashga qadar uni soxtalashtiring! Boshingizni baland tuting va hazil qiling. Katta ehtimol bilan, siz ozgina kulishingizdan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
O'zimni xuddi o'zimni his qilayotib, xijolat bo'lib qolishim uchun nima qilishim kerak?
O'zingizga yomonlik qilmaganligingizni ayting. Va sizga kulishi mumkin bo'lgan yoki bo'lmasligi mumkin bo'lgan odamlar etuk emasligi va siz hozirgi paytda ulardan ko'ra kuchliroq va kattaroq ekanligingizni. O'zingizning o'tmishingiz haqida qayg'urmaydigan va sizni chinakam sevadigan do'stlaringizni toping - xatolarga yo'l qo'yganingiz, sizni nomukammal qilganingiz. Eng muhimi, o'zingizni ushbu do'stlar atrofida bo'ling.
Uyalish hayotdagi eng yomon narsa emas va bundan tashqari ba'zida hamma xijolat tortadi.
Uyaladigan vaqtlarga qarab, ba'zida yaxshi narsa, chunki siz qilgan xatolaringizdan saboq olishingiz mumkin.
punctul.com © 2020