Tushkunlikdan qanday saqlanish kerak?

Umidsizlik - bu har bir kishi boshdan kechiradigan hayotning odatiy qismidir. Ammo muvaffaqiyatsizliklar oldida tushkunlikka tushishingiz shart emas. Ijobiy munosabatni rivojlantirish va qiyinchiliklarga duch kelganingizda faollik bilan munosabatda bo'lish sizni tushkunlikka qarshi turishga yordam beradi. O'zingizni yomon his qilish uchun emas, umidsizlikni qayta zaryadlash va qayta yo'naltirish imkoniyati sifatida ko'ring. Ba'zi bir mashaqqatli mehnat va o'z-o'zini anglash bilan siz sog'lom, ijobiy fikrlashni tarbiyalashingiz mumkin.

Ijobiy fikrlash

Ijobiy fikrlash
Sizning munosabatingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Siz umidsizlik va muvaffaqiyatsizliklardan qochib qutula olmaysiz. Ular hayotning bir qismidir. Biroq, sizning munosabatingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Ijobiy fikrlashga birinchi qadam bu o'zingizni qanday his qilishingizga javobgarlikni o'z zimmangizga olishdir. [1]
  • Tushkunlikni his qilish oson. Hayotda ko'p narsalarni boshqarish mumkin emas. Vaziyat ko'pincha sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lsa ham, siz javobingizni boshqarishingiz mumkin.
  • Sizning munosabatingiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Har safar tushkunlikka tushishga moyil bo'lganingizda, tushkunlikka tushishingiz sizga bog'liqligini unutmang. Ushbu tuyg'uni oldini olish uchun tanlashingiz mumkin.
Ijobiy fikrlash
Tushkunlikka tushadigan vaqtlarni aniqlang. Tushkunlikka tushadigan tetiklarni aniqlash juda muhimdir. Hayotingizda tez-tez tushkunlikni boshdan kechiradigan vaqtlar haqida o'ylang. Fikrlaringizni o'zgartirish ustida ishlayotganingizda, siz bir vaqtning o'zida bitta hududni nishonga olishingiz mumkin. [2]
  • Ba'zi narsalarga ishonch hosil qilish odatiy holdir, boshqalarga nisbatan ishonchsizlik. Hayotingizning ayrim sohalarida tushkunlikka tushishingizga moyil bo'lishingiz mumkin.
  • Masalan, ishingiz, do'stligingiz, ishqiy munosabatlaringiz va hokazolaringiz tufayli tushkunlikka tushishingiz mumkin. O'zingizni tushkunlikka soladigan daqiqalar haqida o'ylang. Oldinga intilib, tushkunlikka duch kelganingizda fikrlaringizni ko'proq bilishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Ijobiy fikrlash
Kun bo'yi tushkun fikrlarni o'zgartiring. Sizning fikringizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Agar tushkunlikka tushishga moyil bo'lsangiz, kun bo'yi tizzalaringizni siqib chiqarasiz. Salbiy fikrlarni kuzatishga harakat qiling. O'zingizni salbiy fikrlayotganingizda, orqaga qadam qo'ying va vaziyatni qayta ko'rib chiqishga harakat qiling. [3]
  • Sizning fikrlaringiz asosan salbiy bo'lishi mumkin. Masalan, siz rahbaringizdan hisobotni qayta topshirishingizni so'rab elektron pochta xabarini olasiz. Siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men bu ishimni tugatganiga ishonolmayman. Men juda yomon ishchiman". Shu payt siz tushkunlikka tushishingiz mumkin.
  • Bu siz o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin bo'lgan fikr uslubidir. Bunga qanday qilib sog'lom va kuchliroq tejamkorlikni kiritishingiz mumkin? Balki buning o'rniga siz shunday bir fikrni o'ylayotgandirsiz: "Menga bu fikr bildirilganidan xursandman. Bu o'sishi va o'zgarishi uchun imkoniyatdir."
Ijobiy fikrlash
O'z-o'zini ijobiy suhbat bilan shug'ullaning. Kun davomida o'zingizga yaxshi narsalarni aytishga harakat qiling. O'zingizga biron bir odamni aytmasligingiz kerak. Agar siz o'zingiz haqingizda ko'plab salbiy fikrlar bilan shug'ullansangiz, tushkunlikka tushishingizga moyil bo'lasiz. [4]
  • Xayolingizga kiradigan har qanday salbiy fikrlarni baholang. O'zingizdan so'rang, ular oqilona yoki adolatli.
  • Agar siz o'zingizni salbiy fikrlayotgan bo'lsangiz, uning o'rniga ijobiy narsalar haqida gapirishga harakat qiling. O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz va o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalaringizni sanab bering. Bu sizni baxtli odamga aylantiradi va umidsizlikka kamroq moyil bo'lasiz.
Ijobiy fikrlash
Nazoratning ichki yo'nalishini ishlab chiqing . O'zingizni atrofingizdagi kabi his qilsangiz va vaziyatning natijasini o'zgartira olsangiz, ijobiy bo'lishingizga yordam beradi. [5] Agar biror narsa yo'lingizga tushmasa, tushkunlikka tushmaslik uchun o'zingizni boshqarish hisingizni rivojlantirishga harakat qiling.
  • Boshqarishingiz mumkin bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ushbu ro'yxatga siz qayerda ishlayotganingiz, qaerda yashayotganingiz, vaqtingizni o'tkazadigan odamlar va bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazishingiz kabi narsalarni kiritishingiz mumkin.

Tushkunlikka faol ravishda javob berish

Tushkunlikka faol ravishda javob berish
Katta rasmga qarang. Umidsizlik normal holat va ba'zida hamma uchun shunday bo'ladi. Agar hozirdan boshqa narsani ko'ra olmasangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Biroq, umidsizlikka tushishingiz shart emas. Buning o'rniga pauza qiling va katta rasmga qarang. [6]
  • Ushbu voqea hayotingizdagi eng katta hikoyada qanday rol o'ynashi haqida o'ylang. Hozir yomon ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, hali ko'p narsa bor. Ehtimol, kelajakda bu muvaffaqiyatsizlik yaxshi natija berishi mumkin.
  • Nimani bilib olishingiz haqida mulohaza qiling. Bir qadam orqaga qayting va narsalarga qanday qarashingizni ko'ring. Ehtimol, bu muvaffaqiyatsizlik sizning salbiy munosabatingizni ko'rsatishi mumkin. Bunga duch kelmaslikning o'rniga, shaxsiy o'sish uchun imkoniyat sifatida qarang.
Tushkunlikka faol ravishda javob berish
Harakat qiling. Tortib ketgandan keyin ozgina samaraliroq narsani qiling. Hatto kichik bir harakat ham sizni salbiy tomondan qaytayotganday his qilishi mumkin. Bu tushkunlik tuyg'usini oldinga siljish hissi bilan almashtiradi. [7]
  • Vazifalar ro'yxatini o'chirish uchun nima turishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Ehtimol siz o'zingizning shaxsiy veb-saytingizda ta'mirlashni amalga oshirmoqchisiz. Ehtimol, mijozga elektron pochta xabarini yuborishingiz kerak. Samarali narsa qiling.
  • Oldinga harakat qilish yordam berishi mumkin. Kichik vazifa ham sizga orqaga chekinish va oldinga siljish kabi his qilishingizga yordam beradi.
Tushkunlikka faol ravishda javob berish
Muvaffaqiyatsizlikning ma'nosini aniqlang. Agar tushkunlikka qarshi turishni istasangiz, muvaffaqiyatsizlikni qanday aniqlayotganingizni ko'rib chiqing. Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlik haqida sizning tushunchalaringiz juda qattiq bo'lsa, tushkunlikdan keyin tushkunlikka tushishingiz mumkin. Haqiqatan ham salbiy deb qabul qilingan muvaffaqiyatsizlik haqida o'ylashni to'xtating. Bu sizga narsalar yomonlashganda tushkunlikka tushish o'rniga tetiklikni his qilishingizga yordam beradi. [8]
  • Har bir inson hayotning biron bir nuqtasida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Hamma ish joyida biron bir narsani buzdi, ishidan ayrildi, lavozimni o'tkazib yubordi va boshqa muvaffaqiyatsizliklarga duch keldi. Muvaffaqiyatsiz bo'lish odatiy va hatto muqarrar.
  • Muvaffaqiyatsizlikni qayta ko'rib chiqish uchun imkoniyat sifatida oling. Uni tabiiy ravishda salbiy deb bilmang. Buni taraqqiyot uchun zarur qadam sifatida o'ylab ko'ring. O'zingizdan yaxshiroq nima qilishingiz mumkinligini so'rang va kelajakda muvaffaqiyatga erishish uchun qanday ishlash kerakligi haqida o'ylang.
  • Agar siz muvaffaqiyatsizliklarni qayta ko'rib chiqish va zaryadlash imkoniyatlari deb bilsangiz, tushkunlikka tushishingizga moyil bo'lasiz.
Tushkunlikka faol ravishda javob berish
Ishingizga e'tibor qarating. Ko'pincha natijalarga katta e'tibor qaratish tufayli tushkunlik paydo bo'lishi mumkin. Maqsadni yodda tutish bilan ishlash juda yaxshi bo'lsa-da, asosiy e'tiboringizni jarayonga yo'naltirishga harakat qiling. Agar siz doimo siz uchun mazmunli narsa ustida ishlayotgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushish ehtimoli kam. Har doim ham ishlar to'g'ri kelavermasa ham, siz doimo munosib ish bilan mashg'ul bo'lasiz. [9]
  • Har kuni bajaradigan ishingiz haqida o'ylang. Siz uchun mazmunli emasmi? Bu sizni xursand qiladimi? Qanday qilib va ​​nima uchun o'zingizni qanday qilib bajarganingizni o'ylab ko'ring. Kun bo'yi nima qilish kerakligiga e'tibor qarating va ishingizni barchasini berishga harakat qiling.
  • Agar siz o'zingizning ishingizni qadrlashni o'rgansangiz, har qanday natijalar sizga bajarilish hissini beradi. Hatto sizning idealingiz bo'lmagan natijalar va muvaffaqiyatlar ham mazmunli bo'ladi. Bu sizga ozgina umidsizlikni boshdan kechirishga yordam beradi.

Rivojlanishni rivojlantirish

Rivojlanishni rivojlantirish
Muammoni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantiring. Muammolarni uslubiy jihatdan hal qila olsangiz, sizga yanada qat'iyatli bo'lishga yordam beradi. Agar biron-bir narsa yo'lingizga tushmasa, muammoni hal qilish strategiyasini qo'llasangiz, muammoni samarali tarzda hal etish oson kechishi mumkin. Muammoga duch kelganingizda sudga murojaat qilish uchun ba'zi yaxshi strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi: [10]
  • Muammoni tushunganingizga ishonch hosil qilish. Masalan, agar siz ishda biron bir muammoga duch kelsangiz, unda muammoning o'ziga xos xususiyati haqida o'ylashga vaqt ajrating. Sizning harakatlaringiz e'tiborga olinmagani uchun tushkunlikka tushyapsizmi? Agar uzoq vaqt davomida ko'tarilmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushyapsizmi? Sizni nima bezovta qilayotganini yozib ko'ring.
  • Tegishli echimlarni qidirish. Keyin yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi echimlarni aniqlashga harakat qiling. Misol uchun, agar siz uzoq vaqt davomida o'smagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushgan bo'lsangiz, u holda xo'jayiningiz bilan gaplashishga qaror qilishingiz mumkin. Siz unga yoki unga nima deyishingizni rejalashtirib, uchrashuvni tashkil qilishingiz mumkin.
  • Yechimga erishish uchun rejani amalga oshirish. Siz tanlagan yechimni ko'rib chiqing. Masalan, agar siz xo'jayiningizdan ko'tarilishni so'rashingiz kerak deb qaror qilgan bo'lsangiz, unda buni amalga oshirganingizga ishonch hosil qiling.
  • Ishingiz haqida o'ylab ko'ring va qanday qilib yaxshiroq bo'lishi mumkinligini so'rang. O'z rejangizni amalga oshirganingizdan so'ng, sizning strategiyangiz qanchalik yaxshi ishlaganligi to'g'risida o'ylab ko'ring. Masalan, ko'tarilishni oldingizmi? Agar yo'q bo'lsa, unda nima noto'g'ri bo'lishi mumkin? Keyingi safar siz boshqacha yo'l tutishingiz mumkinmi?
Rivojlanishni rivojlantirish
O'zgarish. Chidamlilik, tushkunlikka qarshi turishingizga yordam beradi. Bardoshli odamlar muvaffaqiyatsizlik va qiyinchiliklardan tezda orqaga qaytmoqdalar. Sabr-toqatli bo'lish uchun o'zgarishlarni qabul qilishga harakat qiling. [11]
  • O'zgarish hayotning tabiiy qismidir va hamma ham yomon emas. Moslashuvchan odamlar o'zgarishlarni qabul qilishadi va tezda moslashishga harakat qilishadi.
  • Bu umidsizlikni qanday ko'rishingizga yordam beradi. Munosabatlarning o'zgarishi, har doim ham yomon narsa emas, balki munosabatlarning tabiiy rivojlanishining bir qismidir. Ishdagi o'zgarishlar sizning ishingizni boshqa yoqtirishingizga olib kelishi mumkin. O'zgarishdan tushkunlikka tushishingiz shart emas, chunki bu har doim ham yomon narsa emas.
Rivojlanishni rivojlantirish
O'zingizdan ko'p narsani kuting. Siz katta orzular va orzularni orzu qilmoqchisiz. Juda muvaffaqiyatli odamlar ko'p narsalarni tashlashga moyildirlar. Agar o'zingizni maqsadlaringizni biroz qizg'in va asossiz his qilmasangiz, siz juda past maqsadlarga erishishingiz mumkin. [12]
  • Qobiliyatlaringiz maqsadlaringizga erishishingizga yordam berishi mumkinligiga ishoning. O'zingizni aqlli, qodir va muvaffaqiyatga erishishga tayyor deb o'ylagan holda har kuni kirishga harakat qiling.
  • Bu boshqa odamlarga yomon munosabatda bo'lib, sizning barqarorligingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni va qobiliyatingizni yuqori darajada o'ylasangiz, bitta muvaffaqiyatsizlik sizni bezovta qilmaydi. Ertasiga kuchliroq qaytib kelishga tayyor bo'lasiz.
Rivojlanishni rivojlantirish
Stressni boshqaring. Stressni boshqarish sizga barqarorlikni rivojlantirishga yordam beradi. Shuningdek, u sizning umumiy munosabatingizni yaxshilaydi va sizni tushkunlikka solmaslik ehtimoli ko'proq. Hayotingizdagi umumiy stressni kamaytirish uchun choralar ko'ring. [13] [14]
  • Stressni boshdan kechirish usullarini izlang. Stressni kamaytirish uchun vizualizatsiya yoki yoga kabi yengillik texnikasini ko'rib chiqing. Siz Internetda qo'llanma usullarini topishingiz yoki dars olishni o'rganishingiz mumkin.
  • Stress sabablarini aniqlang va ular bilan yaxshiroq kurashish yo'llarini toping. Masalan, ish paytida haydash juda ko'p stressni keltirib chiqaradi. Balki siz jamoat transportida, piyoda yoki velosipedda yurishingiz mumkin.
  • Boshqalardan yordam so'rang. Agar siz stressli kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oila a'zolari va do'stlaringiz bilan narsalarni muhokama qiling.
punctul.com © 2020