Pivo ichaklarini olishdan qanday qochish kerak

Yassi qorin bo'shlig'ini saqlashning eng yaxshi usullaridan biri bu birinchi navbatda qo'rqinchli pivo ichaklaridan qochishdir. Umumiy aqliy qobiliyatni qo'llash sizni nozik tutishingiz kerak, ammo bu qo'shimcha jismoniy faollik va kun tartibingizni aralashtirishi mumkin. Oltita qutichaga bormoqdamisiz yoki shunchaki tekis, oriq oshqozonni xohlaysizmi, ushbu qoidalarga rioya qiling va pivodan ilhomlangan sumkadan saqlaning.
Sizning hozirgi tashqi ko'rinishingizni baholang. Hozirgi holatingizdan mamnunmisiz yoki pivo ichimligidan ozod bo'lish uchun bir necha funtni yo'qotishingiz kerakmi?
  • Oddiy vazn oralig'ida ekanligingizni aniqlang. Tana massasi indeksining (BMI) kalkulyatori sizning mos ekanligingizni aniqlash uchun "oxir-oqibat, barchaning" usuli bo'lmasligi kerak (chunki u yurak-qon tomir kasalliklari yoki mushaklarning massasini hisobga olmaydi), ammo bu sizni ta'minlashi mumkin. vazn yo'qotishingiz kerakligini aniqlash uchun sakrash nuqtasi bilan. O'zingizning BMI-ni aniqlash sog'lom vazn hisoblanadigan narsaning ichida ekanligingizni aniqlash uchun sizning bo'yingizni vazningiz bilan taqqoslaydigan matematik hisoblash yordamida amalga oshiriladi. Tez hisob-kitob qilish uchun ko'plab onlayn BMI kalkulyatorlari mavjud yoki siz raqamlarni o'zingiz ishlatishingiz mumkin (og'irligi 703 funtga teng, sizning balandligingiz kvadratiga dyuymga bo'linadi). BMI ning 18.6 dan 24.9 gacha bo'lgan ko'rsatkichi normal oraliqda deb hisoblanadi. Ko'proq ma'lumot olish uchun BMI-ni qanday hisoblash kerakligini ko'rib chiqing.
  • Kiyim mos keladi. So'nggi bir necha yil ichida siz shim kiygan yoki kattalashtirgan narsangiz bor edi? Sizning oshqozoningiz shaffof shimning ustki qismida, degani, bu sizning shimingizning tepasiga to'kilishini anglatadimi? Agar sizning oshqozoningiz kengayib borayotganga o'xshasa, dietangizni va mashqlar tartibini o'zgartirish vaqti keldi.
  • Sizga mayo kiyish qulaymi? O'zingizni o'rta qavatingiz haddan tashqari zich emasmi yoki oshqozon sohasidagi toshni ko'tarayotganday his qilyapsizmi? Siz plyajda o'zingizni yaxshi va yaxshi his qilishni xohlaysizmi va loyqa tumov sizni hatto borishga xalaqit berishi mumkin.
Toza dietaga rioya qiling. Pivo ichaklarini iste'mol qilmaslikning eng yaxshi usullaridan biri bu toza parhezga rioya qilishdir. "Toza parhez" bu ortiqcha ishlov berilmagan tabiiy, to'liq ovqatlardan iborat taom. Toza parhezga misol nonushta uchun po'latdan kesilgan jo'xori uni, aperatif uchun bolalar sabzi, tushlik uchun ismaloq salatasi, tushlik uchun yog'li bug'langan baliq va kechki ovqat uchun bug'li sabzavotli panjara baliqlarini kiritish mumkin.
  • Tomonlarning o'lchamlarini tomosha qiling. Odatdagi kechki ovqat plitalarini qazib oling va buning o'rniga asosiy taom uchun salat plitalaridan foydalaning. Yorliqlarni diqqat bilan o'qing, shunda siz bitta taomni iste'mol qilasiz.
  • Toza nonushta qiling. Boring va hozir sevimli donning yorlig'ini o'qing. Agar tarkibiy qismlarda shakar va o'simlik yog'ini ko'rsangiz, sog'lomroq narsalarni qidirishni boshlang. Har kuni ertalab tuxumni sinab ko'ring (Tim Ferrisning taklifi) yoki yangi uzilgan mevalar bilan jo'xori uni. Sog'lom donli mahsulotlar shakar va o'simlik moylaridan, masalan, bug'doy kepagi, bug'doy kepagi, shakarsiz tabiiy granola, amarant kalla va hokazolardan iborat bo'lishi kerak. Agar supermarketingizda yo'lak bo'lmasa, sog'lom oziq-ovqat do'konini tekshiring. Yorliqlaringizni o'qishni unutmang! Donlar qutiga sog'lom ko'rinishi mumkin, ammo ular tarkibida shakar, tuz va yog'lar mavjud.
  • Ichaklaringizda yotmaydigan toza yog'larni iste'mol qiling. Yog 'tarkibida kamroq saqlanadigan yog'lar EVOO tarkibidagi yog'larni (qo'shimcha bug'doy zaytun moyi), yog'siz go'shtlar, dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, urug'lar va avakadalarni o'z ichiga oladi. Pivo ichaklarini qurishda yordam beradigan yog'larga chuqur qovurilgan ovqatlar, margarin, trans-yog'li qayta ishlangan mahsulotlar, xamir ovqatlar, donuts (uzr!) Va ko'plab pishirilgan mahsulotlar kiradi.
  • Oq uglevodlarni (ishlov berilgan uglevodlar) kesib oling. Oq non, oq makaron, oq guruch va oq unli pishirilgan mahsulotlarni hayotingizdan olib tashlang. Ularning nafisligi va silliq ta'mi sizning pivo ichaklaringizni ko'paytiradi. Non, jigarrang guruch va yaxlit / tozalanmagan un turlariga o'ting. Shuni yodda tutingki, tanangiz saqlanib qolgan yog 'olishdan oldin saqlanadigan uglevodlarni yoqib yuboradi, bu sizning vazningizni yo'qotishni qiyinlashtirishi mumkin.
  • O'zingiz iste'mol qilganingizdan tashqari, dietangizga ko'proq protein qo'shing. Ba'zi odamlar sog'lom uglevodlar va yog'lar hisobiga oqsilga boy dietani iste'mol qilishgan ko'rinadi. O'zingizni to'ydirish uchun sifatli proteinni oz miqdorda iste'mol qilish yaxshiroqdir, bu sog'lom oziq-ovqatning barcha turlaridan ozuqaviy moddalarni iste'mol qilishni rad etadi. Yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari, pulslar, xushbo'y va tuzsiz sut mahsulotlari, tuxum va o'rtacha miqdorda yong'oq kabi oqsillarni tanlang.
Ovqatingizni yalang'och holda eyish haqida o'ylab ko'ring. "Soslar tarkibida ko'p miqdordagi shakar, natriy va tanaga kerak bo'lmagan qo'shimchalar mavjud, ammo ular bexosdan ko'proq kaloriya olishning hiyla-nayrang usuli hisoblanadi." Agar siz yuqori sifatli (va hatto organik) mahsulotlar va go'sht mahsulotlarini xarid qilsangiz, oziq-ovqatni sousga botirishning o'rniga ozgina ziravorlardan foydalanib, juda yaxshi ta'mga ega bo'lishingiz mumkin. Pishirish, bug'da pishirish va yengil pishirish kabi yaxshi pishirish usullari, shuningdek, qo'shimcha ziravorlarsiz ovqatning ta'miga o'rganishga vaqt ajratish, bunday ortiqcha narsalardan xalos bo'lishingizga yordam beradi.
  • Ingredientlarni o'qishga odatlaning. Yorliqdagi ushbu nomlar sizning oshqozoningiz uchun nimani anglatishini bilib oling. Esda tutingki, har xil marketing nuqtai nazaridan ismlarni yashirish mumkin, shuning uchun ingredientlar nomlari nimani anglatishini bilmasangiz, onlayn tekshiring. Masalan, saxaroza, glyukoza va tarkibidagi shakarni o'z ichiga olgan yorliqni ko'rsangiz, shunchaki protsessor uni ishlab chiqarish jarayonida mahsulotga uch marta shakar (har xil shakldagi, ammo baribir barcha shakar) qo'shgani haqida aytilgan!
Ratsiondan shakarni yo'q qiling. Shakar ichakni qurishda eng katta aybdorlardan biridir va u iste'mol qilingan deyarli barcha qayta ishlangan ovqatlar va ichimliklarda yashiringan. Shakarga qaramlikni tepish qiyin bo'lishi mumkin, ammo oxir-oqibat, yangi meva tozalangan oq shakarni yo'q qilgandan keyin ham tatib ko'rishini bilib olasiz. Pivo ichagi pivosiga kelsak, agar siz shakarni kamaytiradigan versiyani tanlamasangiz, u shakarga to'la. Bu suyuq shakar va u to'g'ridan-to'g'ri oshqozoningizga tushadi.
  • Sizning ta'mingiz kurtaklari bilan sabr qiling. Ularni kam shakarlangan ta'mga o'rgatish uchun vaqt kerak. Taste kurtaklari bir necha haftada o'zlarini yangilaydilar, shuning uchun asta-sekin bir oy davomida ta'm o'zgarishiga osib qo'ying va yangilari shakarni kam miqdorda (va boshqa qo'shimchalarni) olishga tayyor bo'ladilar.
  • Ovqatlarning shirinligini yaxshilash uchun ziravorlardan foydalaning. (Pico De Gallo-dan apelsin, olma, tarvuz va boshqa mevalarda foydalanish aslida ularning shirinligini va mazali lazzatlarini oshiradi!)
  • Sharbatlangan mevalar, charm mevalar yoki shakarlangan, qayta ishlangan mevalar o'rniga ko'proq haqiqiy mevalarga ega bo'ling.
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Pivo ichaklari deb atashadi, chunki uni birinchi marta (nafaqat tibbiy birodarlar emas) oddiy va yuqori darajadagi pivo ichuvchilar bilan birgalikda ko'rishgan. Ko'p alkogol tarkibida kaloriya miqdori yuqori va barcha spirtli ichimliklar bo'sh kaloriya va o'g'ri bo'lishi mumkin, ya'ni sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini alkogol bilan almashtirish tanangizni muhim ozuqalardan mahrum qiladi. Agar siz aslida dietada bo'lsangiz, spirtli ichimliklar uning minimal qismiga aylanishi kerak. Agar siz hozirgi sog'lom vazningizni saqlashga harakat qilsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish minimal darajada saqlanishi kerak.
  • Qarish bilan alkogoldan xalos bo'lish qobiliyati kamayadi. Agar siz yosh va terisiz bo'lsangiz, uni hozirda shimgich kabi yutib yuborishingiz mumkin, lekin keyinroq bir kun semirish uchun poydevor qo'yayotgan bo'lsangiz, uyg'onasiz va unchalik ko'p bo'lmagan o'zgarishlarni sezasiz kabi va shunga o'xshash qoqish ancha qiyin, chunki siz yosh bo'lganingizda kabi metabolizm va harakat qilmaysiz.
  • Sizning dietangizdan kuniga bitta ichimlikni kesib oling. Agar kuniga uch stakan spirtni iste'mol qilsangiz, u pivo, sharob yoki spirtli ichimliklar bo'lsin, ikkitadan ichishni tanlang. Ehtimol, buni bir necha haftadan keyin kuniga bir marta kamaytirishni tanlang, so'ngra haftada bir yoki ikkita ichimlikgacha kamaytiring.
  • Agar kokteyl sizga ko'proq yoqadigan bo'lsa, kam uglevodli pivo yoki aroq va soda ichadigan ichimlikni tanlang - har ikkala xizmatda 100 kaloriya miqdori kam bo'ladi.
  • Ko'p iching ... suv! Suv ochlikni oldini oladi, kerakli miqdordagi ovqatni iste'mol qilishni to'xtatadi, metabolizmingizni yaxshilaydi va oziq-ovqat iste'mol qilishni to'xtatishi mumkin. Bundan tashqari, bu siz uchun yaxshi.
Haftasiga besh yoki olti marta mashq bajarish uchun kamida 30-45 minut vaqt ajrating. Jismoniy mashqlar mushaklarning ohangini ko'tarib, metabolizmni boshlashiga yordam beradi. Har kuni qo'rqmasligingiz uchun sizga yoqadigan mashg'ulotni toping, va agar bu faqat yurish sizning narsangiz bo'lsa, unda har kuni kamida 20 daqiqa piyoda yurib boring (agar sizda bor bo'lsa, eng yaxshi do'stingizni olib boring).
  • Kardiyo qirol. Ichakni yo'qotish, asosan, yog 'to'kish kerakligini anglatadi va kardio mashg'ulotni boshlash maqsadingizga tezroq erishishga yordam beradi. Yodingizda bo'lsin, mashg'ulotdan maksimal foyda olishning eng yaxshi usuli - bu ozgina intervalgacha o'zingizni imkon qadar kuch bilan bosishdir. Yugurish yo'lida yurish orqali siz ajoyib mashg'ulotga ega bo'lmaysiz. Buning o'rniga sekin yurishlar orasida kichik energiya portlashlarini kiritishga harakat qiling va uzoqroq energiya portlashlarini hosil qiling.
  • Og'ir atletika kuniga ikki yoki uch kunni qo'shing yoki yog 'bosadigan mashg'ulot uchun kardio va og'irliklarni birlashtiring. Mushak metabolizmni kuchaytirishi ma'lum, shuning uchun kardio o'rtasida bir necha kun og'irlik qo'shsangiz, mushaklarning mushak to'qimasini shakllantirishga yordam beradi. Mushaklar qurish bilan bir qatorda, kardio kunlar oralig'ida og'irliklarni ko'tarish butun hafta davomida bir xil mashq bajarish monotoniyasini aralashtiradi va tanangizning ayrim qismlarini boshqa sohalarda ishlayotganda dam olishga imkon beradi. Ko'pgina fitness markazlari og'irlik va kardio bo'yicha birlashtirilgan mashg'ulotlarni taklif qilishadi - shuningdek, ko'plab fitness mutaxassislari mashqlarni DVD-da sotadilar.
  • Mushaklaringizni chalkashtirib yuborish uchun mashqlaringizni bir necha haftada aralashtiring. Bir oy davomida xuddi shu mashqni bajarganingizdan so'ng, tanangiz pastga tushishi mumkin. Bu sizning oldingi haftalardagi kabi natijalarni boshdan kechirmasligingizni anglatadi. Agar bu sodir bo'lsa, mashqlaringizni javonga qo'ying va yangi narsalarni sinab ko'ring. Masalan, agar siz yugurgan bo'lsangiz, bir oy davomida spin sinfini yoki elliptik murabbiyni sinab ko'ring. Keyin yana yugurishga o'ting.
  • Agar siz piyoda bo'lsangiz, kuniga 10000 piyoda yurishga harakat qiling. Bunga erishayotganingizni bilish uchun pedometr oling yoki ba'zi MP3 pleyerlar, iPodlar va shunga o'xshash raqamli qurilmalarga ulangan pedometrdan foydalaning. Pedometrning motivatsiyasi o'z-o'zini tarbiyalashning eng yaxshi vositasi va har qanday boshqa sport faoliyati kabi raqobatbardosh va qiziqarli yurishni ta'minlaydi. Kamida 4,000-6,000 qadamlarni uzluksiz bajarishga harakat qiling, qolganlari kun davomida amalga oshiriladi.
  • Divan shiori bo'lmang. Pishiriq kartoshkalari pivo ichaklaridagi obro'ga ega, chunki ular mashq qilmaydilar va televizor tomosha qilishganda ovqatlanadilar. Harakatsizlik + ovqat = vazn ortishi (aka pivo ichak). Bir oz shoshilib, keyin yaxshi; kundalik faoliyat bu emas.
Haftada bir marta o'zingizni aldash kuni yoki ovqatlanishiga ruxsat bering. Hatto eng intizomli kishiga har safar bir marta cheat kuni yoki ovqat kerak. Haftada bir marta yoki shunga o'xshash kunlik ovqat eyishga ruxsat berish, qolgan vaqt davomida sizning dietangizga e'tiboringizni qaratadi. Agar siz toza parhezga rioya qilgan bo'lsangiz, shakar yoki yog'ga unchalik qiziqmasligingiz ham sizga ko'rsatishi mumkin, chunki to'satdan shirinlik sizni chindan ham xafa qiladi.
  • Haftada bitta o'tirib ovqatlaning, bu bitta o'tirishda 1000 kaloriya tarkibiga kirmaydi. Yomon ovqat yoki kun yaxshi bo'lsa-da, to'ng'izni yovvoyi yurmang. Noto'g'ri ovqatlanishingizni nazorat qilish uchun kaloriya, yog 'va shakar miqdoriga e'tibor bering.
  • Agar aldayotgan bo'lsangiz, vagondan butunlay tushib ketmang. Ba'zi dieterlar uchun, agar ular bir marotaba aldashsa, ular o'z dietalarini yaxshilab to'ldirishadi. Esingizda bo'lsin, cheat ovqat yoki kunning g'oyasi sizning odatiy tartibingizni eshik oldida qoldirib, 24/7 toza ovqatlanish monotonligini buzishga imkon beradi. Xiyla ovqatlaning, ammo ertangi kun odatdagi ovqatlanish tartibini qayta tiklang.
  • "Aqlli" firibgarlik buyumlarini tanlang. "Yomon" yoki aldash uchun sog'lom alternativalarni tanlang. Masalan, agar siz popkornni orzu qilsangiz, makkajo'xori ustiga havo seping va kino turiga bormaslik uchun yog'sizlantiradigan yog 'spreyi va engil tuz qo'shing.
Biroz sabr va intizom bilan yangi maqsadingiz sizning haqiqatingizga aylanadi!
Kuniga uch dan to'rt kilometrgacha bo'lgan ish paytida oq guruch qancha bo'lishi kerak?
Mushtingizning kattaligi haqidagi qism.
Restoranlarda ovqatlanish kilogrammga olib keladimi?
Bu, albatta, nima va qancha ovqatlanayotganingizga bog'liq. Qayerda ovqatlanishingizdan qat'i nazar, sog'lom ovqatlanishga va o'zingizni o'zingiz to'ldirmaslikka harakat qiling.
Hayotingizda tasodifiy harakatlar bilan shug'ullaning, masalan, lift o'rniga zinapoyaga chiqish, haydash o'rniga piyoda yurish, avtobusga chiqish o'rniga velosiped haydash va boshqalar.
Dam olish mavsumlarida ehtiyot bo'ling; Bu ovqatni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sababli og'irlik qiladigan vaqt bo'lishi mumkin.
Agar siz yirtilib ketgan ABSni ko'rmoqchi bo'lsangiz, siqilish yoki bo'sh ishlarga ko'p vaqt sarflashdan saqlaning. Agar siz turtilgan mashqlarni bajarsangiz va ba'zi bir mashqlarni bajarsangiz, bu ularning oshishini ko'rish uchun oshqozon mushaklari atrofidagi yog'larni to'kish haqida.
Spirtli ichimliklar vazn yo'qotishni sekinlashtiradi. Uni me'yorida iste'mol qiling.
Agar sizning vazningiz yoki dietangiz haqida biron bir xavotiringiz bo'lsa, buni odatiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan muhokama qilish muhimdir.
Har qanday yangi parhez va fitness mashg'ulotlarini boshlashdan oldin, shifokoringizni ko'ring.
punctul.com © 2020