Qanday qilib unutishni oldini olish kerak

Mashg'ulotlar jadvali bo'lganida unutish oson, ammo bu unutadigan narsalarni xira qilmaydi. Uchrashuvlar, uchrashuvlar va muhim sanalarni eslab qolishingiz kerakmi yoki unutilmas xotiralarni saqlashni xohlaysizmi, kunlik tartibingizga bir nechta oddiy o'zgartirishlar kiritishni unutishingizga yordam beradi. Xotirangizni yaxshilaydigan eslatmalar o'rnatish va miya o'yinlarini o'ynashdan tortib, esdalik sovg'alarini yaratishga va yaxshi tun uyqusiga qadar ko'p ish qilishingiz mumkin.

Vaqt va harakatlaringizni tashkil qilish

Vaqt va harakatlaringizni tashkil qilish
Kundalik ishlar ro'yxatini tuzing. Kichkina bloknotni saqlang, unda siz bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni yozishingiz mumkin. Agar siz biron bir muhim narsaning o'rtasiga tushib qolsangiz va aralashsangiz, nima qilish kerakligini keyinroq yozishingiz esingizdan chiqarmaydi. [1]
  • Agar siz qo'l bilan eslatma yozishni yoqtirmasangiz, qisqa vazifalar ro'yxatiga elektron ko'rinishda yozish uchun uyali telefon, planshet yoki kompyuteringizda bloknotdan foydalaning.
Vaqt va harakatlaringizni tashkil qilish
Tadbirlarni rejalashtirish uchun taqvimdan foydalaning. Agar siz maktab, ish yoki oilangiz haqida g'amxo'rlik bilan band bo'lsangiz, barcha topshiriqlar, uchrashuvlar va tadbirlarni kuzatib borish qiyin bo'lishi mumkin. Taqvim sizga belgilangan sanalar va uchrashuvlarni unutishni oldini olishga yordam beradi. [2]
  • O'zingizning uyingizda va ofisingizda oylik ish taqvimlaridan ish yoki oilangiz uchun xos bo'lgan tadbirlar uchun foydalaning. Ofis taqvimi muhim uchrashuvlar va hamkasbning tug'ilgan kunlarini eslab qolishga yordam beradi, uyda taqvim esa yaqinda bo'ladigan sayohatlar, uchrashuvlar yoki oiladagi maxsus tadbirlarni kuzatishda yordam beradi.
  • O'zingizning mobil telefoningizda yoki sumkangizda taqvimni saqlang, shunda uni yangilab borasiz.
Vaqt va harakatlaringizni tashkil qilish
O'zingizga eslatma yoki ogohlantirishlarni yuboring. Agar siz muntazam ravishda biron bir narsa qilishingiz kerak bo'lsa, masalan, dori-darmonlarni qabul qilish yoki ma'lum bir vaqtda uyg'onish kerak bo'lsa, eslab qolishni osonlashtiradigan turli xil usullar mavjud. O'zingizni ogohlantirish uchun ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:
  • Qayd yozing va uni har doim ko'rinadigan joyga, masalan, kompyuter ekraniga, muzlatgichga yoki hammom oynasiga qo'ying.
  • Signalni o'rnating. Muhim voqealarni eslatib turish uchun uyali telefoningiz, tomosha qilish moslamangiz yoki boshqa qurilmangizda kun bo'yi uyg'otuvchi reja tuzing.
Vaqt va harakatlaringizni tashkil qilish
Odatlarni yarating narsalarni eslashga yordam berish uchun. Agar siz, masalan, ishdan keyin har doim yoga matingizni darsga yig'ishni unutib qo'ysangiz, kundalik ishingizning ushbu qismini qilish ustida ishlashingiz va yangi odat chiqarishingiz mumkin. Biror narsani odat qilish uchun vaqt talab etiladi (ba'zilariga boshqalarga qaraganda ko'proq vaqt kerak), lekin buni amalga oshirish mumkin. 3 soniya: eslatma, odatiy, mukofot yordamida odatlarni shakllantirishga harakat qiling. [3]
  • Eslatma - bu xatti-harakatni boshlaydigan usul. Eslatma sifatida har kuni biron bir narsani tanlab ko'ring. Misol uchun, aytaylik, siz yotishdan oldin ertangi kun uchun kiyim-kechakni tanlaysiz. Buni yoga matingizni ish sumkangizga qo'yish uchun ko'rsatma sifatida ishlating. O'rnatilgan odat tusiga kirgan narsani eslab qolish sizga yordam beradi.
  • Oddiy - bu harakat. Oldingi misolga tayanib, harakat sizning yoga matingizni to'ldiradi. Bundan tashqari, gullash, hojatxonaga joy qo'yish, hisob-kitob qilish yoki boshqa qilishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar ham bo'lishi mumkin.
  • Mukofot - bu o'zini tutish uchun to'lash. Agar sizning odatiy ishlaringiz natijasida biron bir yaxshi narsa ro'y bersa, siz unga yopishib qolishingiz ehtimoli ko'proq. Siz har safar o'zingizni tabriklashingiz mumkin, masalan: "Ha! Men buni qildim!"
Vaqt va harakatlaringizni tashkil qilish
Kechikishdan saqlaning . Biror narsani kechiktirishingiz mumkin, chunki u uzoq vaqt talab qiladi, kulgili emas, sizni bezovta qiladi yoki ahamiyatsiz bo'lib ko'rinadi. Ammo, bu "biror narsa" kerak bo'lganda, to'satdan siz buni unutib qo'yganingiz yoki uni qo'yib qo'yganingiz uchun qiynalasiz.
  • Agar siz sustkash bo'lsangiz va nimanidir unutib qo'ysangiz, bu faol qochish va unutuvchanlikning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin.
  • Siz "unutishni" davom ettiradigan narsalarni aniqlang, bu kechikish tufayli bo'lishi mumkin. Kechiktirishga olib keladigan narsa yoki faoliyatni tushunganingizda, ular haqida unutish ehtimoli kamroq bo'ladi va bu stressni samarali hal qilish usullarini izlashingiz mumkin.
Vaqt va harakatlaringizni tashkil qilish
Esdan chiqarishga olib keladigan chalg'itadigan narsalarni aniqlang. Gavjum va stressli hayot tarzida siz yoki boshqa odamlar sizni biron bir ishni bajarishdan chalg'itadigan narsalar bo'lishi mumkin. Chalg'itadigan narsalar sizning o'zingizning oldini olish uslubingiz bo'lishi mumkin yoki ular diqqatni jamlashga xalaqit beradigan tashqi kuchlar bo'lishi mumkin. [4]
  • Ishda yoki maktabda sizning vaqtingiz va kuchingizni doimiy ravishda iste'mol qiladigan odamlar bormi? Ular tashqi diqqatni chalg'itadigan narsalar bo'lishi mumkin va sizning e'tiboringizni susaytirishi mumkin.
  • Doimiy ravishda diqqatni jamlashni qiyinlashtiradigan narsa haqida tashvishlanyapsizmi? Vaqt va kuchingizni tashvishlarga qaratsangiz, bajarishingiz kerak bo'lgan narsalarni eslab qolishingiz mumkin.
  • E-pochtalar uchun bildirishnomalarni o'chirib qo'yish va har kuni boshida va oxirida ularga javob berish uchun ish vaqtini belgilash orqali ishdagi chalg'itishni kamaytirishga harakat qiling. Telefoningizni jim turing va agar o'zingizning ofisingiz bo'lsa, diqqatni jalb qilish va bezovta qilishni xohlamaganingizda eshikni yoping.

Fikringizga g'amxo'rlik qiling

Fikringizga g'amxo'rlik qiling
Dam olishga vaqt ajrating. Sizda kun davomida "ish vaqti" bo'lmagan ko'plab uchrashuvlar, tadbirlar yoki ishlar bilan to'ldirishdan saqlaning. Band bo'lish bu raqobat emas va sizning ongingiz doimiy ravishda haddan tashqari haddan oshib ketgandek his qilmasligi kerak. O'zingiz uchun vaqt ajrating, shunda siz haddan tashqari ishlamang va haddan oshib ketmaysiz. [5]
  • Agar siz talabasangiz, maktabda va darsdan tashqari mashg'ulotlarga ko'p vaqtingizni sarf qilmasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz kompyuter ekraniga bir vaqtning o'zida 2 soatdan ko'proq vaqtni ko'rsangiz, tanaffuslar qilishni unutmang.
  • Agar siz martaba bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, "ish vaqti" va "shaxsiy vaqt" nima degan chegara qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Hamma vaqtingiz "ish vaqti" bo'lishiga yo'l qo'ymang.
  • Agar siz ota-ona yoki vasiy bo'lsangiz, har kuni yoki haftada siz uchun maxsus ish qilish uchun vaqt ajratish muhimdir. Sizning hayotingiz boshqalarga g'amxo'rlik qilishga qaratilgan bo'lishi mumkin, ammo charchash yoki yuqori stressdan qochish uchun "menga vaqt" kerak.
Fikringizga g'amxo'rlik qiling
Miyangizni mashq qiling. Fokusni rag'batlantiradigan va aqliy kuch olishga yordam beradigan o'yinlar yoki sevimli mashg'ulotlaringiz orqali miyangizni faol holda saqlang. Butun tana bilan mashq qilish sizni sog'lom qiladi va stressni kamaytiradi, miyangizni sog'lom bo'lishiga yordam berish uchun ushbu amallarni bajaring: [6]
  • Miya o'yinlari va jumboqlar. Kundalik krossvord, Sudoku, so'z jumboqi yoki aqliy ishlov berish va kontsentratsiyani talab qiladigan boshqa o'yinni bajaring.
  • Musiqa tinglash. Asbobni chalish konsentratsiyani yaxshilaydi, chunki siz kerakli notani topishga yoki musiqani tinglashga e'tibor qaratishingiz kerak.
  • Kitob o'qish. O'qish aqliy diqqatni talab qiladi va tasavvurni rag'batlantiradi.
Fikringizga g'amxo'rlik qiling
Shifokor bilan har qanday tibbiy muammolar haqida so'rang. Oilangizning tibbiy tarixidan xabardor bo'ling. Sizning oilangizda demans, qalqonsimon bezovtalik yoki ruhiy holat tarixi bormi? Xotirani buzish xavfini bartaraf etish uchun shifokoringiz bilan hozirgi dorilaringiz va oilangizning tibbiy tarixi to'g'risida ochiq gapiring. [7]
  • Ba'zi dorilar xotiraga ta'sir qiladigan yon ta'sirga ega. Qaysi dori-darmonlarni qabul qilayotganingiz va xotira buzilishining xavfi to'g'risida tibbiy xodimingiz bilan suhbatlashing.
  • Qalqonsimon bezovtalik kabi ba'zi tibbiy sharoitlar ruhiy ogohlikka ta'sir qiladi. Sizning unutuvchanligingizni oshirishi mumkin bo'lgan tibbiy sharoitlarni istisno qilish uchun tibbiy ko'rikdan o'ting.
  • Unutish, kontsentratsiyaning etishmasligi va charchoq ruhiy salomatlikning davolanmagan (yoki davolanmagan) holatiga bog'liq bo'lishi mumkin. Depressiya, tashvish, stress yoki konsentratsiyaning har qanday alomatlarini boshlang'ich shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan muhokama qiling.

Muhim xotiralarni saqlash

Muhim xotiralarni saqlash
Sizning kayfiyatingiz xotiralaringizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing. Kuchli hissiyotlarni boshdan kechirganingizda, narsalarni eslab qolish ehtimoli ko'proq bo'ladi. Qachon baxtli bo'lganingiz haqida o'ylang. Hissiy qo'zg'alish ko'proq ma'lumotning ahamiyatiga emas, balki xotirani saqlashga yordam beradi. [8]
  • O'tmishdagi ijobiy xotiralaringizni aks ettirish uchun har kuni vaqt ajrating. Ular sizni unutib qo'ymaslikka yordam beradigan tasdiqlash va motivatsiya manbai bo'lishi mumkin.
Muhim xotiralarni saqlash
Boshqalar bilan bo'lishish orqali yaxshi xotiralarni jonli saqlang. Agar siz muhim o'tmish voqealarini unutishdan xavotirga tushsangiz, ular haqida do'stlaringiz va oilangiz bilan muntazam suhbatlashing. O'tmishni qayta yodga olish hozirgi munosabatlaringizni mustahkamlashga ham yordam beradi.
  • Xotiralarni turli avlodlar bilan bo'lishish usullarini ko'rib chiqing. Katta qarindoshlaringiz bilan suhbatlashing va hayotiy tajribangizni ota-onangiz, bobo-buvilaringiz yoki kattalaringizning tajribalari bilan taqqoslang. X tadqiqot manbai
Muhim xotiralarni saqlash
Esdalik yoki boshqa yodgorliklar yarating. Muhim voqealar, oilaviy yig'ilishlar va ta'tillarning barchasi siz juda qadrlaydigan xotiralar bo'lishi mumkin. Ushbu voqealarni esdan chiqarmaslik uchun eslatma sifatida xizmat qiladigan eslatmalar yarating, masalan:
  • Fotoalbomlar va ramkali rasmlar
  • Xotira yoki xotira qutilari
  • Muhim voqealar uchun ramzlardan foydalanadigan choyshablar kabi qo'l san'atlari
  • Voqealar haqida video yoki film
  • Yodgorliklar
Muhim xotiralarni saqlash
Muhim voqealar haqida jurnal yoki daftarga yozing. Ushbu lahzani sodir bo'layotgan voqeani qayd etish uchun, voqea paytida o'z fikrlaringizni yozing. Shaxsiy kundaliklar xotiralarni saqlashga yordam beradi. Bir necha yil o'tgach, siz yozgan narsalaringizga qarab, o'sha payt o'zingizni qanday his qilganingizni eslay olasiz.
  • Jurnallar ko'pincha xotiralaringizni yozib olishning eng shaxsiy usulidir. Ular kontekst va tafsilotlarni fotosurat bera olmaydigan tarzda berishlari mumkin.

Miyangizni sog'lom saqlash

Miyangizni sog'lom saqlash
Sog'lom ovqatlaning. Sizning dietangiz tanangizning barcha jihatlariga, shu jumladan miyaga ham ta'sir qiladi. Sog'lom ovqatlanish odatlari orqali tanangiz va miyangizning diqqatini jamlash va xotiralarni saqlash qobiliyatini rivojlantiring. Yomon ovqatdan saqlaning va ko'p suv iching. Miyangizga foydali oziq-ovqatlarni dietangizga kiriting: [10]
  • Bargli ko'katlar va piyozli sabzavotlar. Brokkoli, karam, qalampir yoki yoqimli ko'katlarni sinab ko'ring.
  • Qorong'u rezavorlar. Ko'k, gilos va maymunjonga atıştırma.
  • Omega-3 yog 'kislotalari bilan baliq va boshqa oqsillar. Tuxum, qizil ikra va orkinosni iste'mol qiling.
  • Yong'oq va urug'lar. Yong'oq, anakardiya va bodomni tanlang.
Miyangizni sog'lom saqlash
Kechasi yaxshi dam oling. Kechasi 7-9 soat uxlash uchun etarlicha uxlash sizning ongingiz va tanangizga dam olish va dam olish kunining boshlanishidan oldin dam olishga imkon beradi. O'zingizni etarli darajada uxlashni rad etish diqqat etishmasligiga, unutuvchanlikka va kundalik mashg'ulotlarni bajarish qobiliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin. [11]
  • Kutish ahamiyatsiz yoki siz qilishingiz kerak bo'lgan "qo'shimcha" narsa sifatida chegirilmasligi kerak. Unga ustuvorlik bering, shunda diqqat markazida bo'lasiz.
  • Kechasi uyqusizlik va bezovtalikni oldini olish uchun uyquni izchil davom ettiring.
  • Yotoqdan oldin dam olish tartibini tuzing. Mushaklaringizni tinchlantirish, musiqa tinglash yoki meditatsiya qilish uchun dush yoki hammom oling.
Miyangizni sog'lom saqlash
Har kuni 30 daqiqa mashq qiling. Doimiy mashqlar nafaqat shakli va yuragingizni sog'lom saqlashga yordam beradi, balki miyaga qon quyilishiga yordam beradi. Bu shuni anglatadiki, faol bo'lish nafaqat tanaga, balki ongga ham yordam beradi. Uyg'unlikni saqlashning turli xil usullari mavjud. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin: [12]
  • Sport zaliga qo'shiling yoki fitness mashg'ulotlariga boring.
  • Yoga, raqs yoki moslashuvchanlikka qaratilgan boshqa mashqni sinab ko'ring.
  • Tashqariga chiqing. Tabiiy sayrga boring, piyoda sayr qiling yoki suzishga boring.
  • Sizni rag'batlantirish uchun mashq sherigini toping.
  • Uyda kam ta'sirchan mashqlarni bajaring va cho'zing.
Men qalqonsimon bezovtalikdan aziyat chekyapman, bu meni narsalarni unutishga majbur qiladi. Men nima qilaman?
O'zingizning alomatlaringiz haqida doktoringizga gapiring. Keyinchalik nima qilish kerakligi to'g'risida takliflar bera olishi kerak.
Men har safar narsalarni unutaman, nima qilishim kerak?
Moddiy narsalar uchun men odatiy tartib qildim. Mening hamyonim, kalitlarim va telefonim har doim bitta joyda. Ketishimdan oldin bu uchta joyni bosib o'taman va ularni olib ketaman. Nomoddiy buyumlarga kelsak, bu hiyla-nayrang. Unutish miyangiz qanday ishlashini odatiy qismidir, agar ular muhim narsalar bo'lsa, ushbu maqoladagi maslahatlardan foydalaning, aks holda ular birinchi navbatda eslashga loyiq emasligini qabul qiling.
Qanday qilib o'zimni kundalik narsalarni unutib qo'yaman, masalan ovqatni tashlab, narsalarni tashlab qo'yaman?
Uni yozishga harakat qiling va ro'yxatni har doim mavjud bo'lgan joyda saqlang. Agar siz ovqatni tashlamasdan oldin yana biror narsa qilishingiz kerak bo'lsa, masalan, ro'yxatga qaytib, eslatma sifatida foydalaning.
Qanday qilib o'zimni odamlarning g'iybatlari haqida ta'kidlashni bas qilaman?
Yoshingiz o'tishi bilan inson miyasi pasayadi, ammo bu demans yoki Altsgeymer kasalligi rivojlanayotganingizni anglatmaydi. Hamma odamlar bir vaqtning o'zida yoki boshqasida xotira etishmovchiligini boshdan kechirishgan. Vaqt o'tishi bilan sizning unutuvchanligingiz odatiy bo'lib qolsa va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga putur etkazsa. [13]
Agar unutuvchanligingiz sizni (yoki boshqa birovni) tartibsizlik yoki vaqtga, joyga yoki shaxsga yo'naltirmaslik tufayli xavf ostiga qo'yishi mumkin bo'lsa, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan gaplashing.
punctul.com © 2020