Yiqilgan ariqlardan qanday qutulish kerak

"Yiqilgan arklar" bu tibbiy atamalarda kattalar boshlaydigan tekis oyoqlar yoki pes planus uchun oddiy til. Yiqilgan arklar asosiy archni qo'llab-quvvatlaydigan tendon (posterior tibial tendon) zaiflashganda rivojlanadi, bu esa oyoqning pastki qismining bahorini yo'qotadi va asta-sekin qulab tushadi. [1] Keyinchalik oyoqning shakli va biomexanikasi o'zgaradi va natijada alomatlar paydo bo'ladi. Genetika moyilligi, semirish va yaroqsiz poyabzal kiyish - bu kamarga olib keladigan omillardir, bu amerikalik kattalarning 25 foizini tashkil qiladi. [2] Agar siz ko'p yillar davomida faol bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, yiqilib ketgan arklar xavfini qanday kamaytirishni o'rganish muhimdir.

Uyda parvarish qilish bilan yiqilgan arklardan qochish

Uyda parvarish qilish bilan yiqilgan arklardan qochish
Semptomlarni aniqlang. Bolaligidan tekis oyoqlar odatda sezilarli alomatlarga olib kelmaydi, ammo kattalarday kamaringiz yiqilib yoki yassilangan bo'lsa, bu odatda ancha muammoli bo'ladi. Yiqilgan arklar tufayli eng ko'p uchraydigan alomatlar o'tkir va yonib turgan og'riqlar bo'lib, ular tizza va tovon sohalarida bo'ladi, ammo boshqa alomatlar: buzoq, tizza va / yoki bel og'rig'i, oyoq Bilagi zo'r shishish, oyoq uchida turish qiyinligi va sakrashning mumkin emasligi. yuqori yoki tez yugurish. [3]
  • Yiqilgan arklar bilan bog'liq keng tarqalgan muammolarga plantar fasiit (yallig'lanish), oyoqning surunkali charchashi va oyoq / to'piqning artrit xavfi kiradi.
  • Yiqilgan arklar har doim ham ikki tomonlama emas - bu faqat bitta oyoqda paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa oyoq yoki oyoq singanidan keyin.
Uyda parvarish qilish bilan yiqilgan arklardan qochish
Ortiqcha vazn olishdan saqlaning. Yiqilgan arklar uchun eng katta xavf omillaridan biri semirib ketishdir, ayniqsa, qo'llab-quvvatlanmaydigan poyabzal kiyganda. [4] O'zingizning ramkangizga qancha og'irlik bersangiz, suyaklaringiz, ligamentlar va oyoqlarning tendonlariga shunchalik bardosh berishga to'g'ri keladi. Bosimning haddan tashqari ko'tarilishi va orqa miya terisining shikastlanishiga olib keladi, ular buzoq mushaklaridan oyoq Bilagi zo'r ichki qismida ishlaydi va oyoq tizmasi ichida tugaydi. Ushbu tendon archning eng muhim qismidir, chunki u eng ko'p qo'llab-quvvatlaydi yoki "bahor" beradi.
  • Ko'pgina semirib ketgan odamlar tizzalarini yiqitib, to'piqlarini haddan tashqari oshirib yuborishadi (bo'g'inlar yiqilib, ichkariga kiradi), bu esa tizza holatiga olib keladi.
  • Og'irlikni yo'qotish aksariyat hollarda yiqilgan kamarlarni tiklamaydi, ammo bu oyoq alomatlari va biomexanikaga (harakatga) ijobiy ta'sir qiladi.
  • Kilogrammni yo'qotish yoki sog'lom vaznni saqlash kaliti kunlik kaloriyalarni kamaytirishdir. O'zingizning bazal metabolik tezligingizni hisoblashingiz kerak va har kuni kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilishga harakat qilishingiz kerak.
Uyda parvarish qilish bilan yiqilgan arklardan qochish
Qo'llab-quvvatlovchi poyafzal kiying. Oyoq Bilagi zo'r oyoq Bilagi zo'r poyabzal kiyish yiqilib tushish xavfini to'liq bartaraf etmaydi, ammo, albatta, oyoqlaringizga ijobiy ta'sir qiladi va tendonning siqilishini kamaytiradi. [5] Nopok poyabzallardan, flip-floplardan va baland poshnalardan (2,25 dyuymdan katta) saqlaning, ayniqsa og'ir tomonda bo'lsangiz. Buning o'rniga, qulay yurish yoki sport poyabzali katta kamar qo'llab-quvvatlashi, keng oyoqli quti, poshnali poshnali va egiluvchan tagligi. Bundan tashqari, poyabzalingizning materiallari biroz nafas oladiganligiga ishonch hosil qiling - charm va zamsh yaxshi tanlovdir.
  • Kechqurun poyabzallaringizni tikib qo'ying, chunki oyoqlaringiz eng katta darajaga tushganda, bu odatda kamarning shishishi va ozgina siqilishi bilan bog'liq.
  • Oyoq barmoqlarini bog'lab qo'yish uchun oyoq kiyimingiz barmoq qutisida etarli joy bo'lishi kerak.
Uyda parvarish qilish bilan yiqilgan arklardan qochish
Iliq tuzli hammomda oyoqlaringizni namlang. Issiq Epsom tuzli hammomida oyoqlaringizni siqish og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytiradi, ayniqsa og'riq mushak va / yoki tendonning siqilishidan kelib chiqsa. [6] Tuz tarkibidagi magniy mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalarni bo'shashishiga yordam beradi. Iliq tuzli vanna simptomlarni yengillashtirish va plantar fasiitning oldini olish uchun, yiqilgan ariqlarning oldini olishdan ko'ra ko'proqdir, ammo oyoqlarda sog'liqni saqlashga yordam beradigan har qanday narsa yaxshi fikr. Taxminan bir kecha davomida namlash uchun sarflangan 30 daqiqa yaxshi boshlang'ich nuqtadir.
  • Agar ish kunidagi bir kundan keyin oyoqlaringizda shish paydo bo'lsa, unda iliq tuzli vanna bilan oyoqlaringiz xiralashguncha (taxminan 10-15 minut) tez muzli hammom bilan boring.
  • Ba'zida ayollar homiladorlikning keyingi bosqichlarida yiqilgan ariqlarni hosil qiladilar, ular chaqaloq tug'ilgandan keyin tiklanadi.
  • Besh yoshgacha (va ba'zan 10 yoshgacha) bolalarning tekis oyoqlari bo'lishi odatiy hol deb hisoblanadi, chunki oyoq suyaklari, ligamentlari va tendonlari qo'llab-quvvatlovchi kamar hosil bo'lishi uchun vaqt kerak. [7] X tadqiqot manbai
Uyda parvarish qilish bilan yiqilgan arklardan qochish
Kasal kamarlaringizni massaj qiling. O'zingizga muntazam ravishda oyoq massajini bering. Arklaringizga kirish biroz noqulay bo'lishi mumkin, shuning uchun oyoqlarni massaj qilish uchun tayyorlangan tizmalari bo'lgan kichik rolikni sotib oling. O'tirganingizda uni oyog'ingiz ostiga qo'ying va engil bosim o'tkazganda orqaga va oldinga siljiting. To'qimalarni chuqur massaj qilish engil-mo''tadil mushak va tendon shtammlari uchun foydalidir, chunki bu mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanish bilan kurashadi va yengillikka yordam beradi. [8] Bir kecha-kunduzda 10-15 daqiqadan boshlang va bir necha hafta o'tgandan keyin 30 minutgacha rivojlaning
  • Yog'och rolikka alternativa sifatida tennis koptokini oyog'ingiz ostiga qo'ying va kamaringizdagi xiralik yo'qolguncha kuniga 10-15 marta sekin-asta ustiga o'rang.
  • Oyoq massajidan keyin oyoq barmog'ingizning uchiga sochiqni o'rab, oyog'ingizning tagini cho'zing va oyog'ingizni cho'zishga harakat qiling - 30 soniya ushlab turing va bir necha marta takrorlang.
  • Yalpiz moyi losonini massaj qilganingizdan so'ng oyoqlarga qo'llashni o'ylab ko'ring - ular xiralashadi va kuchaytiradi.

Profilaktik davolanishga murojaat qilish

Profilaktik davolanishga murojaat qilish
Tayyorlangan ortotika juftligini oling. Arkni qo'llab-quvvatlash yiqilib ketgan kamarlardan saqlanishning eng yaxshi strategiyasi bo'lgani uchun, poyabzalingiz uchun maxsus tayyorlangan ortotikani olish haqida o'ylab ko'ring. Ortotiklar - bu yarim oyog'ingizdagi qattiq poyafzal qo'shimchalari, ular nafaqat oyog'ingizning orqa qismini qo'llab-quvvatlaydi, balki ortiqcha talaffuzga qarshi kurashadi va turish, yurish va yugurishda yaxshiroq biomexanikani rivojlantirishga yordam beradi. [9] Yostish va ba'zi zarbalarni singdirish bilan ortotika shuningdek, sizning to'piqlaringizda, tizzalaringizda, kalçalaringizda va belingizda muammolar paydo bo'lish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
  • Oyoq ortotikasi oyoqning biron bir tuzilish deformatsiyalarini tiklamasligini yoki vaqt o'tishi bilan kiyinish orqali kamarni qayta qurolmasligini tushunish muhim, ammo ular yiqilib ketgan arklarni oldini olish uchun yaxshi profilaktika strategiyasidir.
  • Turli xil sog'liqni saqlash mutaxassilari odatiy ortotika qilishadi, ammo ular har doim ham tibbiy sug'urta bilan qamrab olinmaydi, shuning uchun siyosatingizni tekshiring.
  • Ortotik narsalarni kiyish, ko'pincha oyoqlaringiz uchun etarli joy olish uchun poyafzallarni asl ichki izlarini olib tashlashni talab qiladi.
Profilaktik davolanishga murojaat qilish
Podiatrga qarang. Podiatristlar oyoqlarning barcha sharoitlari va kasalliklari, shu jumladan qulagan arklar bilan tanish bo'lgan oyoq mutaxassisi. Podiatristlar oyog'ingizni tekshirib ko'rishi va tekis oyog'ingizga ta'sir qilgan xavf omillarini aniqlashga harakat qilishi mumkin. [10] Ular, shuningdek, suyak shikastlanishining har qanday belgilarini (sinish yoki dislokatsiyalar), ehtimol rentgen yordamida qidiradilar. Semptomlaringizning og'irligiga va yiqilgan tomirlaringizning sababiga qarab, oyoq shifokori uy sharoitida asosiy davolanishni (dam olish, tuzli vannalar, sovuqni davolash, yallig'lanishga qarshi dorilar), ortotik terapiyani, oyoqni quyish yoki bog'lab qo'yishni tavsiya qilishi mumkin. oyoqlarning tendonlari uchun jarrohlik.
  • X-nurlari suyaklarni ko'rish uchun juda mos keladi, ammo ular tendonlar va ligamentlarga ta'sir qiluvchi yumshoq to'qimalar muammolari uchun diagnostika emas.
  • Podiatristlar oyoqlarning nisbatan ozgina operatsiyalari uchun o'qitiladi, ammo ortopedik jarrohlar uchun murakkabroq jarrohlik operatsiyalari ajratiladi.
Profilaktik davolanishga murojaat qilish
Fizioterapiya muolajalarini ko'rib chiqing. Agar siz yiqilib ketgan arklarni rivojlantirishdan xavotirda bo'lsangiz, fizioterapevtga murojaat qiling va reabilitatsiya qanday oldini olish mumkinligini muhokama qiling. Fizioterapevt sizga oyoqlaringiz, Axilles tendonlari va buzoq mushaklari uchun maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin, ular yiqilgan arklar va boshqa keng tarqalgan oyoq muammolarini oldini olishga yordam beradi. [11] Fizioterapiya odatda mushak-skelet tizimining ko'plab muammolarini qayta tiklash uchun uzoq muddatli majburiyatdir, shuning uchun umumiy ko'rsatma sifatida haftada ikki yoki uch marta to'rtdan sakkiz haftagacha rejalashtiring. Birgalikda mashg'ulotlar paytida emas, balki jismoniy terapevt sizga o'rgatadigan mashqlarni uyda bajarishingizga ishonch hosil qiling. Bu yaxshilanishni ko'rishning eng yaxshi usuli.
  • Achilles tendonining yaxshi cho'zilishi, bir oyog'ingiz bilan devorga suyanishni o'z ichiga oladi, bu esa sizning orqangizga cho'zilib ketadi. Buzoq mushakingizni tovoningizga bog'laydigan tendonning cho'zilishini his qilish uchun oyoqni erga tekis qilib qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Taxminan 30 soniya ushlab turing va kuniga beshdan 10 marta takrorlang.
  • Fizik terapevtlar oyoqlaringizni simptomlarni engillashtirish uchun vaqtincha sun'iy ark bilan ta'minlaydigan mustahkam tibbiy darajadagi lenta bilan bog'lab qo'yishlari mumkin.
  • Fizioterapevtlar plantar fasiitni (yiqilgan tomirlar keng tarqalgan asoratlari) terapevtik ultratovush yordamida davolashlari mumkin, bu yallig'lanish va moyillikni kamaytirishga yordam beradi.
Buzilgan suyakni qanday davolashim kerak?
Darhol shifokorga yoki eng yaqin favqulodda yordam bo'limiga boring. Agar sizga shoshilinch tibbiy yordam kerak bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar davolanish uchun pulingiz bo'lmasa, singan etik va qo'lqop kiyib ko'ring. Agar bu ishlamasa, sizning mintaqangizdagi EMS xizmati bilan bog'laning. Ular yordam berishdan xursand bo'lishadi.
Kemalaringiz yiqilib tushganligini bilish uchun "tekis sirt sinovini" o'tkazing. Oyoqlaringizni namlang va oyoq izingizni ta'kidlaydigan quruq yuzaga qadam qo'ying. Agar oyog'ingizning butun yuzasi bosmadan aniqlanishi mumkin bo'lsa, unda sizda tekis oyoqlaringiz bor.
Oddiy kamarlari bo'lgan odamlar, yuzasi bilan aloqa qilmaslik sababli, izlarining ichki qismida yarim oyda salbiy bo'shliqqa ega.
Boshqa odamlarning poyafzallarini kiymang, chunki ular avvalgi kiygan odamning oyoq va kamar shaklida shakllangan.
Yiqilgan arklar oilalarda ko'paya boshlaydi, bu esa genetik bog'liqlikni anglatadi.
Voyaga yetgan tekis oyoqlar ayollarga erkaklarnikiga nisbatan to'rt marotaba ko'proq ta'sir qiladi va qarish (60 va undan katta) bilan ko'proq sodir bo'ladi. [12]
punctul.com © 2020