Bayram kunlari emotsional ovqatlanishdan qanday qochish kerak

Bayramlar oila va do'stlar, musiqa, taomlar, urf-odatlar va yaxshi kayfiyat bilan to'ldiriladi. Shunga qaramay, ko'pchilik uchun bayram mavsumi tashvish, tushkunlik, surunkali stress va yolg'izlik bilan bog'liq. Agar ta'til siz uchun salbiy his-tuyg'ularni uyg'otsa, unda siz qulay ovqatlarga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo buni amalga oshirish faqat hissiyotni yo'qotishiga olib keladi va oziq-ovqat bilan noo'rin munosabatlarni rivojlantiradi. Stressli ovqatlanishning oldini olish usullarini yaratish, his-tuyg'ularingiz bilan kurashishning sog'lom usullarini topish va yordam so'rab, siz hissiyotlarga moyillikni engishingiz va ta'til mavsumidan zavqlanishingiz mumkin.

Eng yaxshi amaliyotlarni qabul qilish

Eng yaxshi amaliyotlarni qabul qilish
Uyingizga zararli bo'lmagan ovqatlar olib kelmang. Agar siz shahvatparastlikka berilishdan xavotirga tushsangiz, eng yaxshi variant bu sizning uyingizni ortiqcha ovqatlanishga yaroqsiz qilishdir. Sizning oshxonangizni keraksiz oziq-ovqat mahsulotlari yoki qulay ovqat bilan zaxiralash faqat vasvasani keltirib chiqaradi. [1]
  • Buning o'rniga muzlatgichingiz va oshxonangizni yangi, meva va sabzavotlar, to'liq donalar, oqsil manbalari va kam yog'li sut kabi sog'lom ovqat bilan to'ldiring. Ovqat oralig'ida aralashtirish uchun yong'oq, quritilgan yoki yangi meva, pishloq yoki qaynatilgan tuxum kabi atıştırmalıkları sotib oling.
Eng yaxshi amaliyotlarni qabul qilish
Vaqti-vaqti bilan muvozanatli ovqatlaning. Emotsional ovqatlanishning oldini olish uchun hiyla - bu sog'lom, tolaga boy oziq-ovqatlarga to'liq rioya qilishdir. Agar siz muntazam ravishda ovqatlanayotgan bo'lsangiz, siz nazoratni yo'qotish ehtimoli kamroq. Ovqatni o'tkazib yuborishda odamlar ko'pincha stressli ovqatlanishni boshdan kechirishadi, shuning uchun nonushta, tushlik va kechki ovqatni iste'mol qilishda ishonch hosil qiling va kun davomida bir nechta atıştırmalıklar qo'shing. [2]
  • Sizga uzoq vaqt xizmat qiladigan tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang: jo'xori uni, butun donli non (agar mavjud bo'lsa, unib chiqqan butun donli non eng yaxshisidir), loviya, meva va sabzavotlar.
Eng yaxshi amaliyotlarni qabul qilish
Moderatsiyani mashq qiling. Emotsional ovqatlanish bilan shug'ullanadiganingizda, odatda me'yordan tashqari bo'lgan shirin desertlar yoki sho'r atıştırmalıklar kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq. Ammo, agar siz o'zingizni cheklashni bas qilsangiz, yomon kunni boshdan kechirganingizda, jim yurishni xohlamaysiz.
  • O'zingizni haddan tashqari xursand qilishning o'rniga, o'zingizni mahrum his qilmaslik uchun moderatsiyada maxsus bayram ta'midan bahramand bo'lishingizga imkon bering. X tadqiqot manbai
  • Masalan, har kuni bir kvadrat shokolad kabi kichik shirinlikni eyishga ruxsat bering. Bu haddan tashqari ko'tarilmasdan tortishishlarni qondiradi.
Eng yaxshi amaliyotlarni qabul qilish
Tadbirlarni oldindan rejalashtiring. Ta'tilda hissiy og'riqni yo'qotish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan kaloriya miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mavjud emas. Yilning bu vaqti sizni allaqachon stressli va irodasiz deb his qilishi mumkin, shuning uchun o'zingizga nosog'lom tanlov qilish imkoniga ega bo'lmang. Dam olish mavsumida bo'lib o'tadigan turli xil partiyalar va tantanalarda qatnashganingizda, emotsional ovqatlanishni rad qilish uchun strategiyalardan foydalaning. Bular quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin: [4]
  • Ketishdan oldin ovqatlaning, shunda ovqatlanish menyusida sog'lom variantlar mavjud emas.
  • Agar siz yuqori kaloriyali, zararsiz ovqatlarni tanlashingiz kerak bo'lsa, faqat kichik qismlarni oling.
  • O'zingiz bilan sog'lom ovqat olib keling. Agar biron bir boshqa maqbul tanlov bo'lmasa, siz dietangizga mos keladigan biron bir narsangiz borligini bilasiz.
Eng yaxshi amaliyotlarni qabul qilish
Spirtli ichimliklarni cheklang. Dam olish paytida nosog'lom oziq-ovqat tanlovi haqida gap ketganda, Booze shaytonning himoyachisi bo'lishi mumkin. Har qanday voqea sharob, shampan vinosi, egnog va xushbo'y sidrga to'lib toshgan - bularning barchasi sizning kuchsizligingizni o'g'irlash uchun ishlab chiqarilgan va ertaga bo'lmaydigan kabi shirinliklar stolini yirtib tashlashga imkon beradi.
  • Yostiqsimon spirtli ichimlikning ta'sirini olish uchun ichishni boshlashdan oldin muvozanatli ovqatlaning. Yoki, agar siz uchun bu unchalik muhim bo'lmasa, qo'shilgan kaloriyalarni o'tkazib yubormaslik uchun spirtli ichimliklardan butunlay saqlaning. X tadqiqot manbai
Ovqatlanishdan oldin elektronikani o'chiring. Ba'zi odamlar televizor tomosha qilishda, kompyuterda ishlashda yoki telefon yoki planshet ekranida ovqatlanishni yaxshi ko'radilar, ammo bu odatlar ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Agar siz televizor, kompyuter, planshet yoki telefon ekraniga e'tibor qaratadigan bo'lsangiz, unda siz qancha ovqat iste'mol qilayotganingiz haqida kamroq ma'lumotga ega bo'lasiz. Bu sizni odatdagidan ko'proq iste'mol qilishingizga olib kelishi mumkin. [6]
  • Agar siz televizoringiz yoki kompyuteringiz oldida ovqatlanishga moyil bo'lsangiz, buning o'rniga oshxonangizda yoki ovqat xonangizda ovqatlanishga harakat qiling. Ovqatingizni boshqa xonadon a'zolaringiz bilan bir vaqtning o'zida iste'mol qiling va ular bilan suhbatlashish uchun vaqtdan foydalaning.
  • Ovqatlanayotganda telefoningiz, planshetingiz va boshqa elektron qurilmalarni olib qo'ying.

Salbiy hissiyotlar va stresslar bilan kurashish

Salbiy hissiyotlar va stresslar bilan kurashish
Jismoniy mashqlar. Agar moliya yoki bu yil bo'lmaydigan yaqiningizni xafa qilish haqida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, yalpiz shokoladli chipli muzqaymoqdan ko'ra jismoniy ishdan ijobiy foyda olish ehtimoli ko'proq. Agar xohlasangiz, qisqa mashqlar bilan tanangizni harakatga keltiring.
  • Faol va'dalarni bajarish sizning tanangizni kayfiyatni ko'taradigan endorfinlar bilan yuvib tashlaydi, bu sizning ahvolingizni yaxshiroq his qilishingizga imkon beradi va oziq-ovqat bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz ehtimoli kamayadi.
  • Ko'p kunlarda kamida 30 daqiqa mashg'ulot o'tkazing. Sprinting, mahallada sayr qilish yoki ochiq havoda qartop o'ynash kabi qisqa mashqlarni oila va do'stlaringiz bilan o'tkazing. [7] X tadqiqot manbai
Salbiy hissiyotlar va stresslar bilan kurashish
Jurnalga yozing. Jurnal jurnalistikani qanday his qilayotganingiz va nima yeyayotganingiz yoki xohlayotganingiz o'rtasidagi aloqani aniqlashning dahshatli usuli bo'lishi mumkin. [8] Ta'til davomida siz ovqatlanishingizning jurnalini yuritishingiz mumkin, ammo agar siz o'zingizni yomon his qila oladigan qulay oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilsangiz.
  • Buning o'rniga har kuni o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz haqida yozishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Shunday qilib, jurnal sizga asabiy stress yoki yomon kayfiyatni keltirib chiqaradigan narsalar to'g'risida ko'proq ma'lumot olishga yordam beradi va hattoki takrorlanuvchi kayfiyat muammolarini echishga imkon beradi.
Salbiy hissiyotlar va stresslar bilan kurashish
Do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Ko'mak sizning kayfiyatingizni yaxshilashda yordam beradi va sizni sog'lomroq ovqat tanlashga undaydi. Sizning oilangizning ko'p a'zolari, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz yilning shu davrida hissiy ovqat iste'mol qilish vasvasasi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biror kishiga murojaat qiling va nimani boshdan kechirayotganingizni tushuntiring. Ular javobgarlik bo'yicha sherik bo'lishga tayyor bo'ladilar yoki hech bo'lmaganda o'z yordamlarini taklif qiladilar. [9]
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, Rebekka, sizning ta'til paytida noto'g'ri dietani tanlashdan xavotirda ekaningizni eshitgan edim. Men ham shundayman. Ayniqsa, yilning shu davrida menga ruhiy tushkunlik tushgani uchun. Noto'g'ri ovqatlanishning oldini olish uchun nima qilyapsan? »
Salbiy hissiyotlar va stresslar bilan kurashish
Aqlli bo'ling. Aqlli ovqatlanish bu hissiy ovqatni kamaytirishda samarali bo'lgan usul. Bu sizning tanangizga nima kirayotganligidan xabardor bo'lishingiz uchun ovqatni chinakam tatib ko'rish orqali hozirgi daqiqaga e'tiboringizni jalb qilishni o'z ichiga oladi. Ko'pincha, o'zingizni yomon his qilganingiz uchun ovqat yeyayotganingizda, ikkinchi fikr bo'lmasdan, og'zingizga shunchaki narsalarni sepasiz. Aql-idrok sizdan sekinlashishni va ovqatlanish vaqti haqida xabardorlikni talab qiladi.
  • Diqqat bilan ovqatlanishni mashq qilish uchun o'zingizga to'g'ri xizmat qiling va hech qanday chalg'itmasdan stolda o'tiring. Ushbu taomni tayyorlashga kirishgan narsalar haqida o'ylang. Ovqatlanish uchun mazali taom va / yoki taomni baham ko'rish uchun ajoyib odamlar uchun minnatdorchilik bildiring.
  • Keyinchalik, plastinkangizdagi turli xil ranglar va to'qimalarga e'tibor bering. Bir luqma oling. Haqiqatan ham har bir taom bilan bog'liq lazzatlarni oling. Ishni davom ettirishdan oldin vilkaingizni o'tiring va 20 dan 40 marta chaynang. [10] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Kunduzi boshqa vaqtlarda ehtiyot bo'lish, ortiqcha ovqatlanishning oldini olishga ham yordam beradi. Masalan, tishingizni yuvishda, itingizni yurishda yoki oshxonangizni tozalashda ongli ravishda mashq qilishingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, stressingizni kamaytirishga yordam beradigan kunlik meditatsiya amaliyotini boshlashingiz mumkin. Kichikligidan boshlang va har kuni 30 daqiqagacha meditatsiya bilan ishlashga harakat qiling. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, puxta ovqatlanish va 30 daqiqalik kundalik meditatsiya qo'shilishi ta'tilning vaznini oshirishga xalaqit beradi. X tadqiqot manbai
Salbiy hissiyotlar va stresslar bilan kurashish
Stressli ovqat iste'mol qilsangiz, o'zingizni kaltaklamang. Agar siz juda ko'p kukilarga yoki bir stakan eggnogga berilishni boshlasangiz, achinadigan partiyaga qarshi turing. Faqat emotsional ovqatlanish haqida o'zingizni pastga tushirish vaziyatni yanada yomonlashtiradi va yomon tanlov qilishda davom etishingizga imkon beradi. Siz shunday deyapsiz: "Ha, men bugun o'z kaloriyalarimni oshirdim. Yana ikkita bo'lak pirojniy yeyman. "
  • O'zingizni tanaffus qilib, bu ayovsiz aylanishning oldini oling. Agar siz haddan tashqari o'lik bo'lsangiz, darhol o'zingizni orqaga qaytaring.

Emotsional ovqatlanishni davolash

Emotsional ovqatlanishni davolash
Hissiy ovqatlanishni boshqarishda sizga yordam kerakmi yoki yo'qligini aniqlang. O'zingizning harakatlaringizga qaramay, emotsional ovqatlanishni samarali hal qilish uchun professionalga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Bu, ayniqsa, agar bolaligingizdan beri mustahkamlanib kelgan odatiy odatlar bo'lsa, ayniqsa to'g'ri. Birinchi qadam, sizda muammo borligini va yordamga muhtojligingizni anglashdir.
  • O'zingizning emotsional ovqatlanishingiz haqida ishonchli odam bilan birinchi bo'lib suhbatlashish orqali yordam so'rashni osonlashtirasiz. Do'stingizga, aka-uka yoki sherigingizga ayting: "Dam olish kunlari men o'z hissiyotlarimni iste'mol qilishga moyilman. Shu yil hisobidan men besh funt ishlab oldim.
  • Qo'llab-quvvatlaydigan kishi bilan gaplashish sizga muammoni tan olishingizga yordam beradi va sizga professionalni ko'rish ishonchini beradi. Yaqiningizdan terapevt topishga yordam berishini va qo'llab-quvvatlash uchun birinchi uchrashuvga qo'shilishingizni so'rang.
Emotsional ovqatlanishni davolash
Terapiyada asosiy muammoni hal qiling. Ovqatlanish bu erda asosiy muammo emas. Aksincha, bu yoqimsiz his-tuyg'ular va oziq-ovqat o'rtasidagi aloqani rivojlantirish, bu his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Emotsional ovqatlanishni davolash uchun siz terapevt bilan birgalikda sizning tetiklaringizni aniqlash va ushbu noxush tuyg'ularni engishning sog'lom usullarini ishlab chiqishingiz kerak.
  • Ushbu holatni davolashda eng samarali usullardan biri bu sizning kayfiyatingizga va kayfiyatingizga ta'sir qiladigan salbiy yoki real bo'lmagan fikr shakllari haqida xabardor bo'lishga qaratilgan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi. [12] X Tadqiqot manbasi Terapevtlarning CBT bilan birgalikda ishlatishi mumkin bo'lgan boshqa samarali usullari orasida Dialektik Xatti-harakatlar Terapiyasi, Ko'nikmalar Guruhlari Terapiyasi yoki Meditatsiya va Aql-idrok metodlari mavjud.
  • O'zingizning mintaqangizda ushbu turdagi terapiyani boshdan kechirgan va ovqatlanish tartibini buzgan odamlar bilan terapevtni tekshiring.
Emotsional ovqatlanishni davolash
Qo'llab-quvvatlash guruhida ishtirok eting. Hissiy ovqatlanishdan shifo topishning ko'plab usullari mavjud. [13] Terapiyada ishtirok etish, ehtimol sizning eng yaxshi variantingizdir. Shunday bo'lsa-da, kurashda yolg'iz emasligingizni bilish stressni iste'mol qilishdan uyalishni kamaytirishi mumkin. O'z mintaqangizda sizga o'xshagan odamlarni birlashtirishga yo'naltirilgan yordam guruhini toping.
  • Hissiy jihatdan iste'mol qiladigan boshqalarning sinovlari va g'alabalarini eshitish sizga ushbu muammodan xalos bo'lishga va jarayonda yordam topishga yordam beradi.
punctul.com © 2020