Ishda hissiy charchoqni qanday oldini olish mumkin

Ba'zi kariyeralar soliqqa tortiladi, boshqalari esa sizga ko'proq ta'sir qiladi. Emotsional stress sizning ongingiz va tanangizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olgan holda, ishdagi hissiy tükenme bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'zingizning hissiy va ruhiy salomatligingizni himoya qilish va ishda hissiyotning oldini olishga yordam beradigan usullar mavjud. Siz ish bilan bog'liq his-tuyg'ularingizni boshqarish va charchash alomatlarini tanib, faol bo'lishingiz mumkin. Shuningdek, siz stressni kamaytirish strategiyalarini mashq qilishingiz va ish va hayotingizni muvozanatlash uchun harakat qilishingiz mumkin.

Ish bilan bog'liq hissiyotlarni boshqarish

Ish bilan bog'liq hissiyotlarni boshqarish
Kayfiyatingizga e'tibor bering. Sizning kayfiyatingizni kundan-kunga kuzatib borish muammoning mavjudligini aniqlashga yordam beradi. O'zgarishlarni aniqlash uchun kayfiyatingiz jurnalini yuritishga harakat qiling. Sizning kayfiyatingiz keskin yoki nozik ekanligini sezishingiz mumkin. Masalan, siz bir kun harakatsiz his qilayotganingizni yoki o'zingizni umidsiz his qilayotganingizni sezishingiz mumkin. Bunday kayfiyat o'zgarishlarini kuzatib boring va ular haqida ishonadigan odam bilan suhbatlashing.
  • Agar sizning kayfiyatingiz o'zgarishi sizning vazifangizni bajarishga xalaqit bera boshlasa yoki his-tuyg'ularingiz haddan tashqari ko'payib ketgan bo'lsa, iloji boricha tezroq yordam uchun terapevtga murojaat qiling.
Ish bilan bog'liq hissiyotlarni boshqarish
Ish haqida ob'ektivlikni saqlang. Ishingizdagi vaziyatlarda hissiyotlarga berilib ketishingiz mumkin, hatto buni xohlamasangiz ham. Sizda boshqalarning hayotida faol ishtirok etishni talab qiladigan ishingiz bo'lishi mumkin. Yoki siz o'zgaruvchan hamkasblar bilan hissiyotlarga to'la muhitda ishlashingiz mumkin. Agar his-tuyg'ularingizni egallab olishga imkon berishdan ko'ra, bir qadam orqaga chekinib, ob'ektivlikni saqlasangiz, siz hissiyotingizdan qochishingiz mumkin.
  • O'zingizning kasbiy va shaxsiy hayotingiz o'rtasida ba'zi hissiy va aqliy bo'shliqni saqlashingiz kerakligini eslatib turing. Masalan, agar siz ijtimoiy xizmatlarda ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan: “Men o'z ishimni bajarib, men bu kishiga yordam berish uchun biror narsa qilyapman. Ammo bu uyni o'zim bilan olib ketolmayman ».
  • Ish joyidagi dramaga tushmaslik va hissiyotlarga berilmaslikka harakat qiling. Misol uchun, agar ofisdagi "issiq juftlik" endigina ajralgan bo'lsa, o'zingizning munosabatingiz endigina tugagandek ishlashga harakat qiling.
Ish bilan bog'liq hissiyotlarni boshqarish
O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing. Yaqinlaringizga ishonib, his-tuyg'ularingizni bo'shatish, ish tufayli paydo bo'lgan his-tuyg'ularni boshqarishga yordam berishi mumkin. Sizni his-tuyg'ularingiz bilan gaplashayotganda, kimdir tinglasa, bu ishda hissiyotga berilmaslikka yordam beradi. [1] Ular, shuningdek, asabiy holatlar va ish bilan bog'liq stressni engish uchun yangi strategiyani taklif qilishlari mumkin.
  • Siz akangizga shunday deyishingiz mumkin: "So'nggi paytlarda ish juda aqldan ozgan! Siz bilan bu haqda gaplashsam bo'ladimi? ”
  • Agar sizda martaba yoki professional ustozingiz bo'lsa, ular bilan ish bilan bog'liq his-tuyg'ularingiz, shuningdek, hissiyotlarga berilmaslik uchun strategiyalar haqida gaplashish sizga juda mos keladi.
  • Yoki, masalan, sizning rahbaringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, siz ulardan: "Bu ishda hissiyotlarni boshqarish va charchashni oldini olishning ba'zi usullari haqida gaplashsak bo'ladimi?" - deb so'rashingiz mumkin.
Ish bilan bog'liq hissiyotlarni boshqarish
Haqiqiy chegaralarni belgilang ish-hayot muvozanatini saqlash uchun. Ish va shaxsiy hayotingizni alohida saqlash uchun sog'lom chegaralarni saqlash muhimdir. O'zingiz qadrlaydigan va hayotingizda saqlamoqchi bo'lgan ba'zi chegaralarni belgilab ko'ring. Buni amalga oshirish uchun siz o'zingizning qadriyatlaringizni o'rganishingiz va o'zingiz uchun eng muhim bo'lgan narsani aniqlashingiz kerak. Keyin, bu cheklovlarni hamkasblaringiz va xo'jayinlaringizga tushuntirishingiz kerak. [2]
  • Masalan, agar siz hafta oxiri do'stlaringiz va / yoki oilangiz bilan o'tkazishni qadrlasangiz, u holda siz dam olish kunlari ishlamasligingiz haqida qoida chiqarishingiz mumkin va xo'jayinlaringiz va hamkasblaringiz sizga dam olish kunlari mavjud emasligingizni bildirishlari mumkin.
Ish bilan bog'liq hissiyotlarni boshqarish
Professional yordamni ko'rib chiqing. Ba'zan, ishingizning tabiati yoki sharoitlar tufayli ishda hissiyotlarni soliqqa tortadigan vaziyatlar paydo bo'ladi. Masalan, siz doimiy ravishda jiddiy travmatizmni ko'radigan ER hamshirasi bo'lishingiz yoki katta qayta qurish jarayonida bo'lgan tashkilotda ishlashingiz mumkin. Bunday holatlarda va maslahatchi, terapevt yoki shunga o'xshash mutaxassis sizga yordam berishga qodir va hissiy holatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
  • Ish beruvchi orqali qo'llab-quvvatlash va xizmatlarni olish haqida ma'lumot olish uchun kadrlar bo'limiga murojaat qiling. Ba'zi kasblar xodimlarga yordam berish uchun ajratilgan ishonch telefonlari va boshqa manbalarga ega.
  • Kasbiy yordam olish haqida muntazam tibbiy xizmat ko'rsatuvchingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Siz: “Men kimgadir ishimdagi ba'zi his-tuyg'ularim to'g'risida gapirib bermoqchiman. Siz tavsiya qiladigan biron kim bormi? ”
  • Sizga yoki ishxonangizdagi boshqa odamlarga nisbatan noo'rin xatti-harakatlar to'g'risida xabar berganingizga ishonch hosil qiling. Hamkasblaringiz tomonidan jinsiy tazyiq, kaltaklanish, kiberjo'rlik yoki tazyiqqa duchor bo'lish ishdagi stress va holdan toyishga hissa qo'shishi mumkin. Muammo to'g'risida darhol kimgadir gapiring.

Stressni kamaytirish usullarini qo'llash

Stressni kamaytirish usullarini qo'llash
Tanaffus qiling. Ba'zida stressni boshqarishning eng yaxshi usuli - bu sizni siqib qo'yadigan narsadan uzoqlashishdir. Vaqtni ajratish sizga o'zingizni tinchlantirish, kuchingizni to'plash va ishingizga yangicha nuqtai nazar bilan yondashish imkonini beradi. [3]
  • Bu kun davomida ongingizni tozalash va kayfiyatingizni ko'tarish uchun besh daqiqalik piyoda yurishni anglatishi mumkin.
  • Bu sizning ta'til kunlaringizdan foydalanish yoki ruhiy salomatlik kunidan foydalanishni anglatishi mumkin.
Stressni kamaytirish usullarini qo'llash
Doimiy ravishda meditatsiya qiling. Agar siz hissiy jihatdan stressli ish topsangiz, bu sizni hissiyotdan qutulishning bir usuli. Bu ongingizni tozalash, zo'riqishni engillashtirish va stressni kamaytirishning ajoyib usuli. [4] Shuningdek, bu sizning ishingizda tanaffusda bir necha daqiqa davomida yoki uyda uzoq vaqt ishlashingiz mumkin.
  • O'zingizni iloji boricha qulayroq qiling. Agar imkoningiz bo'lsa, sizni bezovta qilmaydigan yoki bezovta qilmaydigan joyda tinchgina yoting yoki o'tiring.
  • Bir necha chuqur nafas oling va fikringizni tozalashga harakat qiling. Nafas olish va tanangizni bo'shashtirishga e'tiboringizni qarating.
  • Siz his qilayotgan his-tuyg'ularga e'tibor bering. Masalan, siz o'zingizga: «Men hozir tashvishlanyapman va tanam charchagan», - deb o'ylashingiz mumkin.
  • Agar siz ish haqida o'ylashni boshlasangiz, muloyimlik bilan nafasingizni, tanangizni va his-tuyg'ularingizni qaytaring.
Stressni kamaytirish usullarini qo'llash
Chuqur nafas oling. Bu hozirgi paytda va stressni boshqarishning uzoq muddatli strategiyasi sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan stressni kamaytirishning bir usuli. Bu hissiy charchashni oldini olishning samarali usuli, chunki u yurak urishini pasaytirishi, tanangizdagi kuchlanishni kamaytirishi va aniqroq fikrlashga yordam berishi mumkin.
  • Buruningizdan sekin va chuqur nafas oling. Nafasni oshqozoningizda bir necha daqiqa ushlab turing, so'ng sekin og'zingizdan chiqaring.
  • Har xil turdagi chuqur nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Masalan, nafas olayotganda tinchlantiruvchi ranglarni yoki tinch manzarani tasavvur qilishni xohlashingiz mumkin.
Stressni kamaytirish usullarini qo'llash
Jurnalni saqlang. Agar siz allaqachon jurnal qilmagan bo'lsangiz yoki ishingiz bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga olmasangiz, buni qilishni o'ylashingiz mumkin. Jurnalistika - bu sizning ishingiz bilan bog'liq stress va hissiyotlarni boshqarishning yaxshi usuli. Bu sizning his-tuyg'ularingizni bo'shatish va o'rganish uchun xavfsiz joy beradi. Shuningdek, ish joyida sizni bezovta qiladigan har qanday vaziyatni hujjatlashtirishning yaxshi usuli.
  • Ishda yuz beradigan narsalar, ular sizga qanday ta'sir qilishi va unga qanday munosabatda bo'lishingiz haqida yozing.
  • Ish bilan bog'liq stressni boshqarishda yordam bergan strategiyalar ro'yxatini tuzing. Unga qo'shing va tez-tez murojaat qiling.
Stressni kamaytirish usullarini qo'llash
Faol biror narsa qiling. Jismoniy faollik sizga bir qator sabablarga ko'ra hissiy jihatdan charchashni oldini olishga yordam beradi. Bu sizning immunitetingizni va umuman jismoniy sog'ligingizni qo'llab-quvvatlaydi, bu sizga ishdagi stressni engib o'tishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, ortiqcha energiya va zo'riqishni ozod qilishning yaxshi usuli. [5] Siz har kuni ikki soatlik mashg'ulotga moslashishga harakat qilishingiz shart emas, lekin har kuni kamida bir necha daqiqa faol bo'lishingiz sizga foyda keltirishi mumkin.
  • Agar his-tuyg'ularingizni o'ylab ko'rishga vaqt ajratmoqchi bo'lsangiz, yoga, tayzi, suzish yoki piyoda sayohati kabi mashg'ulotlarni sinab ko'rishingiz mumkin.
  • Jamoa sporti, jang san'ati yoki og'ir atletika kabi mashg'ulotlar taranglikni engillashtirish va o'zingizni energiya bilan ta'minlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
  • Hatto stolingiz yonida turib, bir necha marta harakat qilish ham stressni engishga yordam beradi.

Kuyishning alomatlarini tan olish

Kuyishning alomatlarini tan olish
Aql bilan mashq qiling. Bu har bir daqiqada to'liq ishtirok etish va sizning his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni bilish amaliyotidir. Esingizda bo'lsa, hissiy tükenme belgilarini erta aniqlash va undan qochish uchun choralar ko'rish osonroq bo'ladi.
  • Bir vaqtning o'zida faqat bitta narsani bajarish bilan to'la hozir bo'ling. Ko'p tortishishdan saqlaning. Masalan, tushlik qilayotganda ishlamang. Ovqatga e'tibor qarating.
  • O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nimani o'ylayotganingizni baholash uchun kun davomida o'zingiz bilan tekshiring. O'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: “Men bu vaziyatga qanday qarayman? Men bu haqda qanday fikrdaman? ”
Kuyishning alomatlarini tan olish
G'azab va asabiylashish uchun ehtiyot bo'ling. Sizning tanangiz sizga juda ko'p stressni boshdan kechirayotganingizni va yonib ketish arafasida turganingizni xabar berishi mumkin bo'lgan belgilar mavjud. [6] Ushbu alomatlardan biri bu asabiylashishning kuchayishi. Agar siz asabiylashishingiz yoki g'azablanishingizni odatdagidan ko'ra tez-tez yoki tez-tez boshlayotganingizni sezsangiz, bu hissiy charchoq bo'lishi mumkinligini tan olishingiz kerak.
  • Masalan, hech qanday sababsiz hamkasblar, oila yoki do'stlar bilan tortishib qolishingizga e'tibor bering.
  • Yoki, masalan, agar siz hafta davomida shafqatsiz bo'lsangiz, lekin dam olish kunlarida yanada xotirjamroq ekanligingizga e'tibor bering.
Kuyishning alomatlarini tan olish
Charchashni his qiling. Samarali ish kunidan keyin ozgina charchashni his qilish odatiy hol. Ammo, hissiy charchash va yuqori stressning yana bir belgisi - bu o'zingizni etarli darajada dam olganingizni bilganingizda juda charchagan yoki charchagan his qilishdir. [7] O'zingizning energiya darajangizdan xabardor bo'ling va agar biron sababga ko'ra cho'kayotgan bo'lsa, e'tibor bering.
  • Masalan, kecha sakkiz soat uxlasangiz ham, kunning o'rtasida uyqusizlik his qilyapsizmi?
  • Yoki, masalan, siz o'zingizni ishga borishga kuchingiz yo'q yoki kun oxirida butunlay quritib qo'ygandek his qilyapsizmi?
Kuyishning alomatlarini tan olish
O'zingizni yakka va yakkalanib qolgan hislarga e'tibor bering. Garchi ba'zi odamlar boshqalarga o'xshamas bo'lishsa-da, hissiy charchashning bir belgisi atrofdagilar bilan bog'liq emaslikdir. [8] Oddiy mashg'ulotlardan voz kechayotganingiz yoki odatda sizga yaqin bo'lgan odamlardan uzilib qolganligingizga e'tibor bering.
  • Masalan, "hech kim uning nima ekanligini tushunmaydi" yoki "men bu erda yolg'izman" kabi fikrlarga e'tibor bering.
  • Yoki, masalan, agar siz biron bir hamkasbingiz bilan ulana olmayotganingizni his qilsangiz, demak, kompaniya yig'ilishidan qochishingiz bu o'zingizni yakkalanib qolganlik belgisi bo'lishi mumkin.
Kuyishning alomatlarini tan olish
Hosildorlikning pasayishiga e'tibor bering. O'zingiz xohlaganingizcha ishlamay qolganingizda, ehtimol siz bir-ikki marta boshdan kechirgan bo'lsangiz kerak. Ehtimol, sizning ish jarayoniga xalaqit beradigan boshqa majburiyatlar yoki maxsus holatlar mavjud. Ammo, agar siz avvalgidek yoki kerak bo'ladigan darajada ish qilmayotganingizni payqasangiz, bu sizni hissiy jihatdan charchashga yaqinlashayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. [9]
  • Masalan, agar siz odatda haftalik hisobotlaringizni o'z vaqtida ochsangiz, ammo qancha vaqt sarflaganingizdan qat'i nazar, ularni o'z vaqtida ololmasangiz, siz o'chib ketishingiz mumkin.
punctul.com © 2020