Gut shovqinidan qanday xalos bo'lish kerak?

Hammamiz buni boshdan kechirdik: siz muhim uchrashuvda yoki tinch sinfda o'tirganingizda, to'satdan, sharmanda qiluvchi shovqin jimlikni buzganda. Bu sizning ichak-chavog'ingiz va bo'kirish. Bu gaz yoki peristaltikaning natijasi bo'lishi mumkin, ichakning qisqarishi. Bu ma'lum bir miqdor normal va muqarrar - ovqat hazm qilish sizning ichaklaringizda harakatni talab qiladi, va ovozsiz ichak sog'lom narsa emas. [1] Shunday bo'lsa-da, ehtimol siz noo'rin paytlarda jingalak va oh-vohlarning kakofoniyasidan qochishni xohlaysiz va bu noqulay shovqinlarni kamaytirish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin.

Strategik ravishda snacking

Strategik ravishda snacking
Ozgina ovqatlaning. Qisqa muddatda siz ichak-chovoqni to'xtatish uchun qila oladigan eng yaxshi ishlardan biri - bu kichik atıştırmalık. Ba'zida siz ochligingiz sababli ichak shovqinini chiqarasiz.
  • Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo ichakingiz bo'sh bo'lganda u faolroq bo'ladi! Tizimdagi ovqatlanish ichakning normal harakatini sekinlashtiradi, bu esa gurgles simfoniyasini buzishi mumkin. X tadqiqot manbai
  • Bo'sh qoringa uchrashuv, imtihon yoki katta sana bilan uchrashishdan saqlaning. Bu noqulay shovqinlarni kamaytirishi mumkin.
Strategik ravishda snacking
Bir oz suv iching. Agar siz uni me'yorida ichsangiz, toza suv ham ovlashning kamayishiga yordam beradi. [3] Yaxshi natijaga erishish uchun atıştırmağınızı kichik stakan suv bilan bog'lang.
  • Ideal holda, suv filtrlangan, distillangan, qaynatilgan yoki boshqa usulda tozalangan bo'lishi kerak. Ba'zi bir musluk suvida sezgir ichakni tirnash xususiyati beruvchi xlor va / yoki bakteriyalar mavjud.
Strategik ravishda snacking
Uni suyuqliklarda oshirib yubormang. O'tish joyida juda ko'p suv yoki boshqa suyuqlik ichmang. Bundan tashqari, suv sizning tizimingiz bo'ylab harakatlanayotganda shovqinli tovushlarni keltirib chiqarishi mumkin. [4]
  • Agar siz juda faol bo'lishingiz kerak bo'lsa, bu ayniqsa muammoli bo'lishi mumkin. Agar siz ko'p harakat qilishingiz kerak bo'lsa, oshqozonga to'lgan oshqozon shovqinli tovushlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Sog'lom ichak uchun ovqatlanish

Sog'lom ichak uchun ovqatlanish
Probiyotiklarni iste'mol qiling. Hech qachon shovqin qilmaydigan ichak noqulay ovqat hazm qilish tizimining belgisi bo'lishi mumkin, ammo haddan tashqari shovqinli ichak ham. Ichki ekotizimni sog'lom saqlashning bir usuli - bu tizimingizda sog'lom bakteriyalar o'sishini rag'batlantiradigan probiyotik ovqatlar iste'mol qilishdir. [5]
  • Probiyotik ovqatlar uchun yaxshi tanlov: karam, tabiiy tuzlangan, kombucha, qatiq, pasterizatsiya qilinmagan pishloq, kefir, miso va kimchi. [6] X tadqiqot manbai
  • Sizning ichaklaringizda sog'lom bakteriyalar mavjudligi ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, bu esa nosog'lom ichakdan chiqadigan shovqinlarni kamaytirishi mumkin.
Sog'lom ichak uchun ovqatlanish
Kichik qismlarni iste'mol qiling. Bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga yomon ta'sir qiladi va bu sizning sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi va yoqimsiz shovqinlarni kuchaytirishi mumkin. [7]
  • Katta ovqatlanish o'rniga kun davomida bir nechta kichik ovqat eyishga harakat qiling. Bu sizning oshqozoningizni bo'shashdan saqlaydi, shu bilan birga tizimingizga hazm qilish uchun etarli vaqt beradi.
Sog'lom ichak uchun ovqatlanish
Etarli (lekin juda ko'p emas) tolaga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Elyaf siz iste'mol qilgan ovqatni tizim orqali muntazam va sog'lom ravishda saqlashga yordam beradi.
  • Elyaf sizning ovqat hazm qilish tizimingiz uchun juda yaxshi va aslida sog'lom, tozalash ta'siriga ega. Ehtiyot bo'ling, juda ko'p miqdordagi tola gaz hosil qilib, ichak shovqiniga hissa qo'shishi mumkin. [8] X ishonchli ma'lumot manbasi Go Alice-dan tibbiy maslahatlar so'rab sayti, Kolumbiya universiteti bilan bog'liq sog'liqni saqlashni rivojlantirish bo'yicha mutaxassislar tomonidan yozilgan.
  • Ayollar kuniga 25 gramm tolaga muhtoj. Erkaklarga 38 ta ehtiyoj bor. Aksariyat amerikaliklar faqat 15. Ovqatlanishadi. Barcha don va bargli ko'katlar (shuningdek boshqa ko'plab sabzavotlar) tolaning katta manbalari hisoblanadi. X tadqiqot manbai
Sog'lom ichak uchun ovqatlanish
Kofein va spirtli ichimliklarni qaytarib oling. Kofein kislotalilikni oshirib, noqulay shovqinlarni kuchaytirib, sizning ichaklaringizni bezovta qilishi mumkin. [10] Spirtli ichimliklar va boshqa kimyoviy moddalar (shu qatorda ba'zi dorilarda mavjud bo'lganlar) muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
  • Xususan, bo'sh qoringa qahva ichishdan saqlaning. Bu suyuqlikning kombinatsiyasi va kofein va kislotalilik tufayli yuzaga keladigan tirnash xususiyati gurgles va ingrash xoriga olib kelishi mumkin.
Sog'lom ichak uchun ovqatlanish
Sut va / yoki kleykovinani qayta kesib oling. Ba'zida nosog'lom (va shovqinli) ichak sizda oshqozon va ichaklarni bezovta qilishi mumkin bo'lgan oziq-ovqat intoleransining belgisi bo'lishi mumkin. [11] Sut yoki kleykovina (bug'doy) ga bo'lgan murosasizlik, ayniqsa, ichak shovqiniga olib keladigan keng tarqalgan muammodir. [12]
  • Bir yoki ikki hafta davomida sut yoki kleykovina bo'lgan ovqatlardan saqlaning va biron bir yaxshilanish borligini ko'ring. Agar shunday bo'lsa, sizda murosasizlik bo'lishi mumkin. Rasmiy tashxis qo'yish uchun shifokorni ko'rishni ko'rib chiqing.
  • Birini, keyin ikkinchisini qisqartirishga harakat qiling va ikkalasi ham ijobiy ta'sir ko'rsatayotganini ko'ring. Yoki siz dietangizdan ikkalasini ham kesib tashlashga urinib ko'rishingiz mumkin, keyin bir yoki ikki hafta o'tgach, sutni qayta ishlab chiqarasiz va har qanday o'zgarishlarni sezasiz. Bir hafta o'tgach, kleykovinani qayta kiritishga harakat qiling va nima bo'lishini ko'ring.
Sog'lom ichak uchun ovqatlanish
Yalpizni tatib ko'ring. Yalpiz yalang'ochlangan ichakka tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yalpiz choyi ichishga harakat qiling. [13] Kuchli davolanish uchun siz Colpermin yoki Mintec-ni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ba'zi odamlar foydali deb topgan yalpiz va boshqa tinchlantiruvchi ingredientlarni aralashtiradigan tabiiy mahsulotlar. [14]

Sizning ichaklaringizda gaz va havoni minimallashtirish

Sizning ichaklaringizda gaz va havoni minimallashtirish
Sekin ovqatlaning. Ko'pgina ichak shovqinlari ichakning yomonlashishi tufayli yuzaga kelmaydi, aksincha ovqat hazm qilish tizimida juda ko'p gaz yoki havo borligi sababli paydo bo'ladi. Bu muammoni hal qilish nisbatan oson. Oddiy echimlardan biri ovqatlanishni sekinlashtirishdir. [15]
  • Agar siz juda tez ovqatlansangiz, siz ko'p havo yutasiz. Bu sizning ovqat hazm qilish tizimingiz atrofida noqulaylik tug'diradigan ichak shovqinlarini keltirib chiqaradigan pufakchalar paydo bo'lishiga olib keladi.
Sizning ichaklaringizda gaz va havoni minimallashtirish
Gumingni tupuring. Chaynash juda tez ovqatlanishga o'xshash ta'sir ko'rsatadi. Bu chaynayotganda havoni yutib yuboradi. Agar sizda ichak shovqinlari bo'lsa, saqichni tupuring. [16]
Sizning ichaklaringizda gaz va havoni minimallashtirish
Pufakchalardan saqlaning. Soda, pivo va gazlangan suv kabi pufakchali ichimliklar, shuningdek, ichaklaringizda shovqin paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. [17]
  • Ushbu ichimliklar to'la gaz bilan to'ldiriladi, shunda u sizning oshqozon tizimingizga kiradi.
Sizning ichaklaringizda gaz va havoni minimallashtirish
Uglevodlarni va yog'larni to'kib tashlang. Uglevodlar va ayniqsa tozalangan shakar hazm bo'lganda juda ko'p gaz hosil qilishi mumkin. Shakar va kraxmalli ovqatlardan, shuningdek, ortiqcha yog'dan tozalang. [18] [19]
  • Aks holda mevali sharbatlar (ayniqsa olma va nok) kabi sog'lom ovqatlar, shakar miqdori yuqori bo'lgani uchun bunday samarani berishi mumkin.
  • Yog 'o'z-o'zidan gaz hosil qilmaydi, ammo shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu sizning ichaklarga bosim o'tkazishi va muammoni yanada kuchaytirishi mumkin.
Sizning ichaklaringizda gaz va havoni minimallashtirish
Chekmang. Chekish siz uchun zararli ekanligini hamma biladi, lekin siz bu noqulaylik tug'diradigan ichak shovqinlariga olib kelishi mumkinligini bilmasligingiz mumkin. Chekish, saqichni chaynash yoki tez ovqatlanish kabi, shuningdek, havo yutilishi mumkin. [20]
  • Agar chekayotgan bo'lsangiz, chekishni tashlashni o'ylab ko'ring. Agar chiqmasangiz yoki chiqmasangiz, hech bo'lmaganda ichak shovqinlari sizni xijolatga solishi mumkin bo'lgan holatlardan oldin chekmang.
Sizning ichaklaringizda gaz va havoni minimallashtirish
Dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Agar siz tez-tez gaz muammosidan aziyat cheksangiz, siz ushbu muammoni hal qiladigan dori-darmonlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. [21]
  • Sizning tanangizga gazga olib keladigan oziq-ovqatlarni hazm qilishga yordam beradigan bir qator tabletkalar mavjud. Siz ularni istalgan dorixonada topishingiz mumkin. Tavsiyalar uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing.

Ijobiy turmush tarzini o'zgartirish

Ijobiy turmush tarzini o'zgartirish
Uyquni etarlicha oling . Sizning ichakingiz tanangizning qolgan qismi kabi dam olishga muhtoj. Har kecha etti-to'qqiz soat uxlang. Aks holda, ichakning normal ishlash qobiliyati vaqtincha zaiflashishi mumkin. [22]
  • Bundan tashqari, ko'p odamlar etarlicha uxlamasalar, ortiqcha ovqatlanish moyilligi bor. Bu ham ichakda siqilish va ko'proq shovqin paydo bo'lishiga olib keladi.
Ijobiy turmush tarzini o'zgartirish
Rohatlaning . Ommaviy nutq so'zlagan yoki muhim sanaga o'tgan har bir kishi, stress va tashvish ichaklarga ta'sir qilishi mumkinligini aytishi mumkin. Bu oshqozon kislotasi, gaz va gurglingni oshiradi. [23]
  • Stressni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Chuqur nafas oling va etarli mashq qiling. Meditatsiya haqida o'ylab ko'ring.
Ijobiy turmush tarzini o'zgartirish
Kamaringizni gevşetin. Juda qattiq kiyim kiyish sizning ichaklarga xalaqit berib, sog'lom ovqat hazm bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Bu har qanday sharoitda ham ijobiy narsa emas, ammo agar siz ichakdagi shovqin haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, bu shubhasiz muammoga hissa qo'shishi mumkin. [24]
  • Qattiq kamar yoki kiyim uglevodlarning hazm bo'lishini sekinlashtiradi va gazga hissa qo'shadi.
Ijobiy turmush tarzini o'zgartirish
Tishlaringizni tez-tez yuving. Yaxshi og'iz gigienasi og'iz orqali zararli bakteriyalarning kirib borishini cheklab, oshqozon shovqinini kamaytiradi. [25]
Ijobiy turmush tarzini o'zgartirish
Shifokorni ko'ring. Agar sizda ichak shovqini bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ayniqsa, ular noqulaylik yoki diareya bilan birga bo'lsa, shifokorga murojaat qiling. Bu jiddiy sog'liq muammolarining belgisi bo'lishi mumkin. [26]
  • Davom etayotgan ichak muammolari, boshqa muammolar qatorida, irritabiy ichak sindromi yoki ichakning yallig'lanish kasalligining belgisi bo'lishi mumkin.

Xijolat bilan shug'ullanish

Xijolat bilan shug'ullanish
Bu shovqinlarning tez-tez uchraydiganligini tushuning. Ba'zan, agar siz noqulay tana funktsiyasi yoki ichak tovushidan qochish uchun jismonan mumkin bo'lgan hamma narsani qilsangiz ham, buni oldini olish mumkin emas. Yaxshi xabar shundaki, bu shovqin va funktsiyalar umumiydir - ular mutlaqo hamma uchun sodir bo'ladi. Shunday qilib, siz taqdimot paytida oshqozoningiz g'alati tovush chiqarganda, siz erni eritib yuborishni xohlasangiz, xijolat (va ichakdagi shovqinlar) hamma narsaga duchor bo'lganligini eslatishingizga yordam beradi, ammo bu sizga e'tibor bermaslik kerak bo'lgan narsa emas.
  • Vujudimiz chiqaradigan tovushlar, oxir-oqibat, umuman bizning nazorati ostida emasligi sababli, bu haqda ortiqcha tashvishlanmaslikka harakat qiling. Agar siz ushbu shovqinlarni kamaytirishni xohlasangiz, ushbu maqolada tavsiya etilgan ovqatlanish va turmush tarzidagi o'zgarishlarni sinab ko'rishingiz mumkin; ammo, agar bu jiddiy sog'liqqa oid muammolarni ko'rsatmasa, bu haqda ko'p tashvishlanmaslikka harakat qiling.
  • Sizning uyatingizdan boshqa hech kim siz kabi xiyonat qilmasligi dargumon, ehtimol sizning oshqozoningizning shovqini eshitilmagan. Ehtimol siz "diqqatni jalb qilish effektini" boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin, chunki odamlar sizga va harakatlaringizga aslida ko'proq e'tibor qaratganiga ishonasiz. [27] X tadqiqot manbai
Xijolat bilan shug'ullanish
Shuni bilingki, xijolat bo'lish yaxshi. Har bir inson hayotida biron bir paytda xijolat tortadi - bu inson bo'lishning bir qismi. Ishoning yoki ishonmang, xijolat tortish aslida ijobiy narsa bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xijolat tortadigan odamlar boshqalarga nisbatan mehribon va saxiy bo'lishadi. Bundan tashqari, o'z xijolatini ochib beradigan kishi, boshqalar tomonidan yoqimli va ishonchli deb hisoblanadi.
Xijolat bilan shug'ullanish
Qaytishni o'rganing. Ehtimol, hamma biladi, chunki ular sharmandali ichak shovqinini eshitishdi, chunki ular kulib javob berishdi yoki "Bu nima edi?" Kabi sharhlar. Hozirgi paytda xijolatga qarshi kurashning ko'plab usullari mavjud (va ba'zilari, masalan, qizarib ketish kabi ixtiyoriy bo'lishi mumkin). Yaxshi taktikalardan biri bu sodir bo'lgan narsani tan olish, keyin uni kuldirish yoki minimallashtirish va davom etishdir. [28]
  • Siz shunday deyishingiz mumkin: "Vo, kechirasiz!" yoki hatto, "Xo'sh, bu juda xijolatli edi. Baribir ..." Agar xonadan qochib yashirinishni istasangiz ham, nima bo'lganini bilishga harakat qiling va bu unchalik qiyin emas.
  • Agar his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz kerak bo'lsa, chuqur nafas oling. O'zingizni yoki vaziyatni jiddiy qabul qilmaslikni unutmang.
Xijolat bilan shug'ullanish
Davom etish. Ba'zida odamlar ushbu voqeadan keyingi haftalar, oylar, hatto yillar yoki o'nlab yillar davomida hayajonlanadigan lahzada to'xtashadi. Ammo bir lahzadan so'ng, bu shunday bo'ldi - bu o'tmishning bir qismidir va siz oldinga harakat qilishingiz va yashashingiz kerak. Tajribani boshdan kechirish hech narsani o'zgartirmaydi va o'zingizni jazolamaydi - ayniqsa, ichak shovqinlari siz nazorat qila olmaydigan narsa emas! [29]
  • Agar sizning oshqozoningiz shovqinli bo'lsa va kelajakda sizni qayta-qayta tovushlardan xijolat qilishdan qo'rqsangiz, ushbu daqiqalarga tayyorlanish uchun ba'zi ishlarni bajarishingiz mumkin, masalan, agar u yana paydo bo'lsa, qanday munosabatda bo'lishingizni tasavvur qiling. Shunday qilib, siz allaqachon nima qilishni mashq qildingiz va hozirda uni tezda o'tish oson kechadi. [30] X tadqiqot manbai
  • Bu sizning hayotingizni to'xtatishingizga yo'l qo'ymang. Sizni xijolatga soladigan vaziyatlardan qochish vasvasasiga tushishingiz mumkin (kutubxonada kimdir bilan uchrashish, u erda juda jim turish, guruh oldida nutq so'zlash yoki taqdimot o'tkazish, yakka-yakka odamni maydalash va boshqalar), lekin mumkin bo'lgan narsaga asoslanib cheklanmaslik muhimdir. [31] X tadqiqot manbai
Mening oshqozonim har doim sinfda gurkiradi. Menda ertalab ikkita dars bor, ularning har biri bir soat davom etadi. Men nonushta qilyapman va boshqa hech kimning oshqozonida shovqin yo'q. Mening sinfimdagi ba'zi odamlar etuk emas va kulgili. Men nima qilishim mumkin?
Agar shovqin ochlikdan kelib chiqsa, sumkangizga kichkina gazak soling va darsdan oldin uni eyavering. Agar sizning sinfingizdan kimdir kulgini qo'zg'atsa, ularni o'lik jiddiy yuz bilan ko'ring va ularga qat'iy ayt: "Men ochman, ahmoqman. Agar sizni bezovta qilsa, menga ovqat sotib oling".
Oshqozonim kun bo'yi ishdan chiqib, juda baland ovozda chayqaladi. Ochligimdan qornim oqarib ketadi, shuning uchun men biron bir narsa yeyman va keyin u abadiy gurglanadi. Bu juda xijolatli va baland ovozda. Men nima qilishim mumkin?
Siz nima yeyapsiz? Kraxmalli ovqatlar (masalan: makaron) hazm qilish qiyin va juda ko'p gaz hosil qiladi, bu sizning oshqozoningizni gurgling qiladi. Iloji bo'lsa, ko'p ovqat yemang. Shoshilmang, aks holda siz havo yutib, oshqozoningizga tushib, shamolni rivojlantirasiz. Gazlangan ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning, gazni pasaytiradigan dori-darmonlarni qabul qiling, o'simlik choyini iching va sutdan saqlaning. Sutni hazm qilish qiyin. Shamol tuzoqqa tushishi mumkin, shuning uchun tashqariga chiqish kerak. Agar siz shamolni urib yoki sindirib tashlayotganingizni his qilsangiz, bo'sh joyga boring yoki hech kim bo'lmagan joyda tashqariga chiqing. U kamroq xijolat tortadi.
Maktabda 20 daqiqa o'qiymiz va u mutlaqo jim. Men oldin nonushta qildim va gazak qildim va u hali ham juda baland ovozda jiringlaydi, men nima qilaman?
Ba'zida tuzoqqa tushadigan havo oshqozon shovqiniga olib kelishi mumkin. Shuning uchun biz sekin va yaxshi chaynashni maslahat beramiz. Havoni yutmaslik va oshqozonni hazm qilish uchun tayyor ovqatni yuborish juda muhimdir. Ammo ba'zida bizning oshqozonimiz ham shovqin qiladi. Bu juda normal holat, va siz shunchaki e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin. Kimdir payqaganini yoki ko'rmaganligini bilish uchun faqat "meni kechir" deb ayting va tabassum qiling va o'qishni davom ettiring. Ba'zida hamma bu tajribaga ega bo'ladi, bu unchalik katta ish emas.
So'nggi paytlarda men uxlayotganda haddan tashqari qimirladim. Bu meni uyg'otdi va xotinimni uyg'otdi. Takliflar?
Hech qachon "Siz o'zingizga mos kelmaydigan narsa yedingiz" degan iborani eshitganmisiz? Bu nimani anglatadi. Yotishdan 3 soat oldin ovqatlanmaslikka harakat qiling. Agar bu muammoni hal qilishda davom etsangiz, bu muammoni keltirib chiqaradigan narsani aniqlab olishingiz kerak. "Uyqu gigienasi" yoki "oziq-ovqat gigienasi" ni sinab ko'ring. Siz ta'kidladingizki, bu "so'nggi paytlarda" sodir bo'lgan narsa. Ehtimol, bu sizning shifokoringiz sizga javob berishi mumkin bo'lgan savol.
Yog 'stomachalari tekis duduqlardan ko'ra ko'proq shov-shuv ko'taradimi?
Birovning qornini chayqalishi ularning og'irligiga hech qanday aloqasi yo'q.
Qandaydir muhim narsalar bilan o'ralganimda, oshqozonimni shovqin qilishni to'xtataman?
Agar u ochlik shovqini bo'lsa, unda shunchaki oshqozoningizni oching yoki oldindan biror narsa eganingizga ishonch hosil qiling. Agar bu ishlamasa, uni kulib qo'ying. Siz oshqozoningizni ovqat hazm qilishni to'xtata olmaysiz.
Mening ovqatlanishimdan yoki iste'mol qilmasligimdan qat'i nazar, mening oshqozonim eng tinch, xijolatli shovqinlarni keltirib chiqaradi. Men odatda sendvich va ertalab sut ichaman. Men nima qilishim mumkin?
Ehtimol siz laktoza toqat qilolmaysizmi? Sut / sutni qisqartirishga harakat qiling va bu yordam beradimi-yo'qligini tekshirib ko'ring. Oshqozonda shovqin chiqarish odatiy holdir va odatda, atrofdagilarga qaraganda ancha qattiqroq eshitiladi. Agar siz shovqinlarni ortiqcha deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ertalab sinfda mening birinchi ikkita mashg'ulotlarim har doim juda yaxshi va men juda xijolat bo'laman, chunki men ikki kishi orasida o'tiraman va suv ichaman, lekin bu ozgina yordam beradi.
Sinfdan oldin ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling va hazm bo'ladigan ovqatlarni iste'mol qiling. Shuningdek, gazaklarni qo'lingizda saqlang.
Mening ichaklarim odatda hech qanday sababsiz eng kulgili tovushlarni chiqarishga moyildirlar. Opalarim bu ayiq deb hazillashishdi. Ammo bu, albatta, noqulay va xijolat tortishi mumkin.
Gaz ishlab chiqaradigan ovqatlaringizni cheklang va saqichdan saqlanishga harakat qiling. Agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, sutdan saqlaning. Muayyan maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.
Bu mening hayotimga ta'sir qilmasligiga qanday amin bo'lishim mumkin? Yillar davomida bu muammoni esdan chiqara olmaydigan voqea tufayli boshdan kechirdim.
Agar bu muntazam ravishda ro'y bersa, darhol shifokor bilan gaplashing. Siz bu muammoni hal qilishingiz mumkin. Sizga ushbu voqea haqida emas, balki boshqa biron bir narsa to'g'risida o'ylash uchun terapiya kerak bo'lishi mumkin. Ota-onalar yoki boshqa ishonchli kattalar bilan suhbatlashing. Ular sizga yordam berishlari mumkin.
Siz hech qachon ichak shovqinlarini to'xtata olmaysiz, chunki ular ovqat hazm qilishning tabiiy qismidir. Qabul qiling, ma'lum miqdordagi ovlash odatiy holdir va sharmanda bo'lgandan ko'ra yaxshi sog'liq.
Agar siz ichakdagi shovqinlarni kamaytirishga harakat qilsangiz, sun'iy tatlandırıcılarni shakarga almashtirish sizga ko'p yordam bermasligi mumkin. Ko'plab sun'iy tatlandırıcılar tarkibida shakar alkogollari mavjud bo'lib, ular gaz ishlab chiqarishni rag'batlantirish haqida gap ketganda yomon yoki yomonroq bo'lishi mumkin. [32]
punctul.com © 2020