Uxlayotganingizda tushdan qanday qochish kerak

Kobuslarni engishga harakat qilyapsizmi yoki shunchaki kamroq orzu qilishni xohlaysizmi, tush ko'rmaslik uchun choralar ko'rish mumkin. Yotishdan oldin xotirjamlik yoki meditatsiya tushsiz uyquni rag'batlantirishi mumkin. Tinchroq uyquni olish uchun turmush tarzingizni va tungi odatlaringizni moslashtirish, shuningdek, kamroq yorqin yoki xiralashgan tushlar uchun zamin yaratishi mumkin. Vaqt va amaliyot bilan siz uxlayotganingizda tushlarning ro'y berishini to'xtatish yoki ularning hissiy ahamiyatini cheklashingiz mumkin.

Orzusiz uyquni rag'batlantirish

Orzusiz uyquni rag'batlantirish
O'zingizni tushsiz uyqudan tinchlantirish uchun meditatsiya bilan shug'ullaning. Chuqur mulohaza yuritish sizning ongingizni bo'shashtirishga yordam beradi va tushgandan keyin, tushlarsiz tinch uyquni rag'batlantiradi. Chuqur, ammo tushsiz uxlash ehtimolini oshirish uchun uxlash paytida meditatsiya qilib ko'ring. [1]
  • Meditatsiya ongni yoki xotirjamlikni kuchaytirish uchun ongingizni so'zga, fikrga yoki hissiyotga yo'naltirishni o'z ichiga oladi.
  • Tana ko'rish meditatsiyasi tunda uxlamaslik uchun foydalidir.
Orzusiz uyquni rag'batlantirish
Ularni ko'rganingizdan keyin tushlarga e'tibor bermang. Orzularda yashash kelajakda ularni mavzularda ham, hissiy jihatdan ham qaytadan uyg'otishi mumkin. Uyg'onganingizdan so'ng, tushingizda porlash o'rniga o'zingizni ish yoki boshqa faoliyat bilan chalg'itishga harakat qiling. [2]
  • Ularga qanchalik kam e'tibor bersangiz, ular vaqt o'tishi bilan so'nishi ehtimoli ko'proq.
  • Istisno bu kabusdir, chunki uning ahamiyatini o'rganish uning takrorlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Orzusiz uyquni rag'batlantirish
Yalang'ochlash paytida o'zingizni taymer bilan uyg'oting. Agar siz kun davomida uxlayotgan bo'lsangiz va tush ko'rishni istamasangiz, taymerni taxminan 30-45 daqiqaga o'rnating. Shunday qilib, siz REM uyqusiga kirishingizdan oldin uyg'onishingiz mumkin, bu siz eng tush ko'rgan paytingizda bo'ladi. [3]
  • Ertasi kuni tana dam olish uchun tanangiz REM uyqusiga muhtoj bo'lganida, bu usul kechasi tush ko'rish uchun kamroq foydalidir.
Orzusiz uyquni rag'batlantirish
Agar kerak bo'lsa, uxlash uchun dori-darmonlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz ayniqsa yorqin tush ko'rsangiz, ba'zi dorilar ularning intensivligini yoki chastotasini pasaytirishi mumkin. Shifokor bilan davolanishning eng yaxshi rejasini muhokama qilish uchun orzuingiz alomatlari va tibbiy tarixingiz ro'yxatini tuzing. [4]
  • Dori-darmonlaringizga o'zingiz buyurayotgan har qanday dorilar haqida xabar bering, chunki ba'zi tushlar jonli yoki hissiy tushkunlikka solishi mumkin.

Uyqudan ko'proq dam olish

Uyqudan ko'proq dam olish
Yotishdan oldin kofein, alkogol yoki nikotin iste'mol qilishdan saqlaning. Kofein, nikotin va spirtli ichimliklarning barchasi sizning asab tizimingizni bezovta qilishi va uyqu tsiklini buzishi mumkin. Uxlashni xohlashingizdan kamida 5-6 soat oldin ulardan birini iste'mol qilmaslikka harakat qiling. [5]
  • Agar siz kechqurun bularning birortasini iste'mol qilsangiz, ularni och qoringa ichmaslikka harakat qiling, chunki bu ularning tanangizga ta'sirini kuchaytirishi mumkin.
Uyqudan ko'proq dam olish
Jismoniy mashqlarni rejalashtiring haftalik jadvalingizga. Doimiy jismoniy mashqlar sizning umumiy farovonligingizni kuchaytiradi va qulay uyquni ta'minlaydi. Haftada 30-60 daqiqagacha davom etadigan kamida 2-3 ta mashg'ulotni o'tkazishga maqsad qiling, ayniqsa siz dam olishni istagan kechalarda. [6]
  • Yotishdan 1-2 soat oldin biron bir jismoniy faoliyatni rejalashtirmaslikka harakat qiling, ammo bu sizning tanangizni rag'batlantirishi va o'zingizni ko'proq bezovtalikka olib kelishi mumkin.
Uyqudan ko'proq dam olish
Doimiy uyqu rejimiga rioya qiling. Yotishga harakat qiling va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni kechasi u qadar uxlamaslikka va ko'p o'tirmasdan tezroq uxlashga o'rgatadi. [7]
  • Bir kecha uchun tavsiya etilgan uyqu miqdori kuniga 7-8 soat. Sog'lom va dam olish uchun taxminan shuncha narsani olishga harakat qiling.
Uyqudan ko'proq dam olish
Yotishdan oldin barcha elektronlarni kesib oling. Yorqin yoritilgan ekranlar miyangizni tong otgan deb o'ylashi va uyquni buzishi mumkin. Uyqusizroq uyqu uchun yotishdan kamida bir soat oldin xonangizdagi barcha elektronikalarni o'chiring. [8]
  • Agar sizning xonangizda uyg'otuvchi soat bo'lsa, uxlashga qiynalsangiz, yoritilgan ekranli soat o'rniga analog soatni ishlating.

Tushkun tushlarning oldini olish

Tushkun tushlarning oldini olish
Yotoqxonangizni qulay dam oladigan joyga aylantiring. Kabuslarni oldini olish uchun yotoqxonangiz bitta narsaga ishlatilishi kerak: uxlash. Xavotirlanmasdan uxlab qolish uchun xonangizda ish yoki shaxsiy masalalarni hal qilish kabi stressli harakatlardan saqlaning. [9]
  • Yumshoq, qulay to'shak va choyshab ham dam olishga va hissiy xafagarchilikni kamaytirishga yordam beradi.
  • Siz uxlayotganingizda hissiyotingiz qanchalik ko'p bo'lsa, kabusga duchor bo'lish ehtimoli shunchalik ko'p.
Tushkun tushlarning oldini olish
Chap tomoningizda emas, balki o'ng tomoningizda uxlang. Sizning uyquning holati tushlaringiz sifatiga ta'sir qilishi mumkin, chap tomonida uxlayotganlar esa kabuslarga ko'proq moyil bo'ladi. Agar siz tez-tez kobuslarni boshdan kechirsangiz, yaxshi tushlar ko'rish uchun o'ng tomoningizda uxlashga harakat qiling. [10]
  • Garchi o'ng tomonida uxlayotgan odamlar kobusni kamroq his qilishsa-da, ular odatda umuman past uyqu sifati haqida xabar berishadi.
Tushkun tushlarning oldini olish
Yotishdan oldin baharatl─▒, uglevodli yoki shakarli ovqatlardan saqlaning. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining barchasi sizning oshqozoningizni bezovta qiladi va g'alati yoki qayg'uli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz kechasi ochlikni his qilsangiz, gilos, guruch yoki shirin kartoshka kabi yumshoq narsalarni iste'mol qiling. [11]
  • Yotishdan oldin umuman og'ir ovqat yemaslikka harakat qiling, chunki juda ko'p ovqat oshqozoningizni bezovta qilishi va bezovtalikka yoki kabuslarga olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbai
Tushkun tushlarning oldini olish
Tushingizning ma'nosini tushunishga harakat qiling. Tushkun tushdan keyin, uning ma'nosini tushunish sizga undan saboq olishga va kabusni engishga yordam beradi. Tushni yaxshiroq tushunish va takroriy tushlarning oldini olish uchun tushingizda hayotingizda nimani anglatishi mumkinligi haqida o'ylang. [13]
  • Masalan, siz matematik testni topshirolmaganingizni orzu qilgan bo'lsangiz, masalan, sinfdan xafa bo'lishingiz mumkin. O'qituvchingizga ish yukini yaxshiroq boshqarish usullari haqida gapiring.
  • Tasavvurni lug'at saytida qidirishga urinib ko'ring, agar bu nimani anglatishini tushunolmasangiz.
Tushkun tushlarning oldini olish
Ularni hal qilish uchun takroriy takrorlanadigan tushlarni mashq qiling. Agar siz takroriy kabuslar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uni boshingizda tasavvur qilishga harakat qiling va ongingizdagi sahnalarni ko'ring. Kobusning avjiga chiqishidan oldin, dahshatli vaziyatni o'zgartiradigan va hal qiladigan tarzda kabus voqealarini chayqating. [14]
  • Agar sizda ish paytida faqat ichki kiyim kiyganligingizni tushunadigan tushingizda takrorlanadigan tushingiz bo'lsa, masalan, o'zingizni mashinada kamsitilganingizni anglab, u erga borguningizcha ish kiyimiga aylantirayotganingizni tasavvur qiling.
Tushkun tushlarning oldini olish
Agar kabuslar sizning uyqusingizga ta'sir qilsa, maslahatchi bilan gaplashing. Agar siz kabuslar natijasida uyqusizlik yoki tashvish bilan kurashsangiz, ularni engish uchun sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan kabuslarni kamaytirish uchun maslahatchi yoki terapevt bilan uchrashuvni rejalashtiring. [15]
  • Doktoringiz bilan uchrashuvni ham rejalashtiring, chunki ba'zi uyqu buzilishi va dorilar tez-tez kobuslarni keltirib chiqarishi mumkin. [16] X tadqiqot manbai
Yalang'och uxlash tushimga xalaqit beradimi?
Yo'q, aniq emas. Nima kiyganligimdan, yozda hech narsa bo'lmasligidan yoki qishda og'ir pijamalardan qat'i nazar, men har kechada tush ko'raman.
Uyqusiz uyquni boshdan kechiradiganlar orasida ko'pchilik hali ham tush ko'radilar, lekin ertalab uni eslay olmaydilar. Ushbu texnik vositalar tushlarni eslash yoki yoqimsiz narsalarni boshdan kechirish xavfini kamaytirishi mumkin, ammo ularni butunlay yo'q qilmasligi mumkin. [17]
Tushdan qutulishning o'rniga, g'azablantiradigan tushlarni engishning yana bir usuli - bu tushni tush ko'rish orqali boshqarish. Harakat qilib ko'ring ravshan tush agar siz uxlayotganingizda o'zingizni ko'proq anglashni xohlasangiz. [18]
Uyqusiz uyqu odatda zararsiz bo'lsa-da, tez-tez uchraydigan altsgeymer kasalligi xavfi ortishi bilan bog'liq. Tushkun uyquni doimiy ravishda uyg'otishga urinishdan oldin, bu mumkin emasligiga qaramay, buni iloji boricha yodda saqlang. [19]
punctul.com ┬ę 2020