Energiya ichimligidan keyin qulashdan qanday qutulish kerak

Energetik ichimlik - bu ichkilikbozga energiya berish uchun mo'ljallangan o'tlar, lazzatlar, vitaminlar va stimulyatorlarning aralashmasidan tayyorlangan ishlab chiqarilgan ichimlik. Bozorda iste'molchilar tanlashlari mumkin bo'lgan bir nechta tovar belgilari mavjud, ammo ularning barchasida umumiy bo'lgan narsalardan biri bu avariya, bu ichimlikning ta'siridan keyin paydo bo'ladigan charchoq va energiya yo'qotish davri. Energetik ichimliklar tarkibida adrenalin, dopamin va insulin miqdorini oshiradigan ko'p miqdordagi kofein va shakar mavjud, shuning uchun kofein va shakar tanangizni tark etganda sizning gormonlaringiz normallashadi va bu halokat deb nomlanuvchi charchoqni keltirib chiqaradi. Energetik ichimliklar faqat me'yorida iste'mol qilinishi kerak, ammo agar siz bitta ichimlikni ichmoqchi bo'lsangiz va qulashdan xavotirga tushsangiz, bunga yo'l qo'ymaslik uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin.

Halokatni oldini olish

Halokatni oldini olish
Iste'molni tarqating. Bir vaqtning o'zida butun energiya ichimligini ichish o'rniga, uni bir necha soat ichida yoyib yuboring. Bu nafaqat sizning adrenalin, dopamin va insulin darajasida katta miqdordagi shilimshiqlikni oldini oladi, balki halokatga olib keladigan tushishlarning oldini ham oladi. [1]
  • Barchasini bir vaqtning o'zida ichishdan ko'ra har 15 daqiqada bir-ikki untsiya (30 dan 60 ml) gacha iching.
Halokatni oldini olish
Kun davomida muntazam ravishda ovqatlaning. Bo'sh oshqozonga kofein ichishdan saqlaning, chunki bu gormonlarning ko'payishiga va tushishiga olib kelishi mumkin. [2] Vujudingizga kofein va shakarni barqaror ravishda metabolizatsiya qilishda yordam berish va energiya darajangizni doimiy ushlab turish uchun kun davomida sog'lom ovqatlaning (to'rtta ovqatlanish joyiga tarqating), shu jumladan:
  • Makaron, don va kartoshka kabi uglevodlar [3] X Tadqiqot manbai
  • Barcha donalar
  • Meva, yong'oq va sabzavotlar [4] X Tadqiqot manbasi
Halokatni oldini olish
Kerakli vaqtda energiya ichimliklarini iste'mol qiling. Kofein o'zingizga qo'shimcha hushyorlikni berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, ammo eng ko'p foyda olish uchun uni iste'mol qilishning maqbul kunlari bor. Kun davomida tanangiz stress gormoni bo'lgan kortizol tarkibidagi tabiiy shpiklarga ega va siz shu dog'lar paytida kofein ichmasligingiz kerak. Kofein ichish uchun eng yaxshi vaqt: [5]
  • 9:30 dan 11:30 gacha
  • Soat 13:30 dan 17.00 gacha
Halokatni oldini olish
Shakar bilan energetik ichimliklardan saqlaning. Energiya ichimligidagi kofein o'zining halokatini keltirib chiqarishi mumkin, ammo shakarning qulashi oqibatlarni uzoqlashtiradi va kuchaytiradi. [6] Birida, shakar halokati kofein halokatidan ham yomonroq bo'lishi mumkin va ikkalasi bir vaqtning o'zida sodir bo'lmaydi. Kofeinning ta'siri kamida besh soat davom etsa ham, taxminan ikki soat ichida shakar halokati yuz beradi. [7]
  • Qo'shimcha kaloriyalarni va shakarni buzilishini oldini olish uchun shakarsiz energiya ichimliklarini qidiring.
Halokatni oldini olish
Elektrolitlar va glikogenni o'z ichiga olgan energiya ichimliklarini izlang. Bu, ayniqsa chidamlilik mashg'ulotlari paytida qo'shimcha energiya izlayotgan sportchilar uchun juda muhimdir. Teringizni terlaganingizda tanangiz elektrolitlarni yo'qotadi va uzoq mashg'ulotlar paytida mushaklaringiz glikogenni yoqib yuboradi, shuning uchun mashg'ulotlarni bir soatdan ko'proq vaqt davomida to'ldirish juda muhimdir. [8]
Halokatni oldini olish
Namlangan holda turing. Faqatgina kofein tanangizni suvsizlantirmasa ham, ba'zi energiya ichimliklar, ayniqsa tarkibida ko'p miqdordagi shakar bo'lsa. Energiya ichimliklaridagi suvsizlanishni oldini olish uchun kun davomida ko'p suv ichishingizga ishonch hosil qiling.
  • Suvsizlanish uyqusizlik, asabiylashish, bosh og'rig'i va sarosimaga olib kelishi mumkin, bu esa faqat energiya ichimligini buzishni kuchaytiradi. [9] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting

O'zingizning energiya ichimliklaringizni ishlab chiqaring

O'zingizning energiya ichimliklaringizni ishlab chiqaring
Tetiklantiruvchi va energiya beradigan muzli choy tayyorlang. Uyda ishlab chiqarilgan energetik ichimliklar, elektrolit ichimliklar, smetanalar va oqsil shakarlanishlari qo'shimcha energiya uchun ertalab yoki kun davomida iste'mol qilinishi mumkin. Tetiklantiruvchi muzli choy uchun: [10]
  • Bir stakan (240 ml) suvni qaynatib oling. Uni to'rt gramm (yoki ikkita choy paketi) bo'sh bargli yashil choy va ikki gramm (bitta sumka) yerba mat choyi ustiga to'kib tashlang.
  • Besh daqiqa turing, keyin choy paketlarini oling yoki barglarni torting. Asal, shakar yoki zarang siropi kabi 1,5 osh qoshiq (22,5 g yoki ml) tatlandırıcı va ikki osh qoshiq (15 ml) yangi limon sharbatini aralashtiring.
  • Xona haroratiga qadar salqin. Sovuq bo'lganda, ichimlikni yalpiz garniturasi bilan muzga xizmat qiling (ixtiyoriy).
O'zingizning energiya ichimliklaringizni ishlab chiqaring
O'zingizga energiya silliqligini qo'shing. Bu osonlashtiradigan silliq smetana, chunki siz shunchaki barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha aralashtiring. Blenderda birlashtiring: [11]
  • Bitta to'q sariq, tozalangan
  • ¾ stakan (180 ml) hindiston yong'og'i suti
  • 1 osh qoshiq (15 ml) asal
  • 1 osh qoshiq (15 g) zig'ir urug'i
  • 6 unsiya (170 g) muntazam, engil yoki sutsiz yogurt
  • To'rtdan oltitagacha muz kublari
O'zingizning energiya ichimliklaringizni ishlab chiqaring
O'zingizning elektrolitlaringizni to'ldiradigan ichimlikni yarating. Kun bo'yi juda faol bo'lgan va ko'p terlaydigan odamlar uchun sizning elektrolitlaringizni uy qurilishi ichimligi bilan to'ldirish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Uni uy sharoitida tayyorlash orqali siz ingredientlarni va tuz miqdorini boshqarishingiz mumkin. Blenderda silliq bo'lguncha birlashtiring: [12]
  • 3 stakan (720 ml) hindiston yong'og'i suvi
  • 1 stakan (144 gr) qulupnay
  • 1 stakan (240 ml) toza suv
  • To'rtdan oltitagacha muz kublari
  • 1/8 choy qoshiq (0,625 g) dengiz tuzi
  • 2 osh qoshiq (30 g yoki ml) tatlandırıcı (shakar yoki zarang siropi kabi)
O'zingizning energiya ichimliklaringizni ishlab chiqaring
Noldan proteinli ichimlik tayyorlang. Kunduzi oqsil ichimligi sizning energiya darajangizni tiklashning ajoyib usuli va uy qurilishi oqsilli ichimlik sizni kerakli vitaminlar va ozuqa moddalarini hech qanday to'ldiruvchisiz olishingizni ta'minlaydi. Blenderda birlashtiring: [13]
  • 1 banan, tozalangan
  • 1 stakan (150 g) muntazam yoki sutsiz yogurt
  • ½ stakan (120 ml) sut yoki sutsiz sut
  • 1 osh qoshiq (15 g) yerfıstığı yog'i
  • 1 osh qoshiq (15 g) chia urug'i
  • ½ choy qoshiq (2,5 g) doljin

Energiya ichimliklarisiz energiyani saqlash

Energiya ichimliklarisiz energiyani saqlash
Muvozanatli ovqatlaning. Kofein, shakar va boshqa ogohlantiruvchi moddalarning haddan tashqari ko'pligi sababli, energetik ichimliklar favqulodda vaziyatlar uchun eng yaxshi zaxira hisoblanadi. Agar siz umumiy quvvatni oshirish usullarini izlayotgan bo'lsangiz, buni to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va etarlicha uxlash orqali qilishingiz mumkin. [14] O'zingizning tanangizni sog'lom va energiya bilan ta'minlash uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va ozuqa moddalarini olish uchun, har kuni ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling:
  • Barcha rangdagi yangi yoki muzlatilgan mevalar. [15] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Fasol, baklagiller, yong'oqlar, dengiz mahsulotlari yoki tovuq kabi o'simliklarga asoslangan yoki yog'siz oqsillar.
  • Sog'lom uglevodlar, masalan, butun donalar, makaron mahsulotlari, non va mevalar. [16] X tadqiqot manbai
  • Yong'oq, urug' va avakadodagi yog'lar kabi sog'lom yog'lar. [17] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
Energiya ichimliklarisiz energiyani saqlash
Ko'p uxlang. Kecha uxlamay turib uni ta'minlash uchun uyqu shunchaki zarur emas: u sizning miyangiz va tanangiz uchun ham zarurdir va etarlicha uxlamasdan ham to'g'ri ishlay olmaydi.
  • Har kim boshqacha bo'lsa ham, 14 yoshdan oshgan har bir kishiga kechasi etti dan 10 soatgacha uxlash kerak, bu miyaga yoshartirish uchun vaqt beradi. [18] X tadqiqot manbai
  • Kofein iste'moli haqiqatan ham yomon aylanishni keltirib chiqarishi mumkin, chunki siz uzoq vaqt uxlamaganingizdan keyin kofe ichishingiz mumkin bo'lsa-da, kofein sizni keyingi tunning to'g'ri uxlashiga xalaqit berishi mumkin, natijada siz yana charchaysiz. ertasi kuni ertalab.
Energiya ichimliklarisiz energiyani saqlash
Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling. Jismoniy mashqlar sizning energiyaingizni ikki jabhada oshiradi. Bir tomondan, jismoniy faollik qon oqimiga yordam beradi, bu sizning hujayralaringizga ko'proq kislorod va ozuqaviy moddalarni olib boradi va tanangizni yoqish uchun ko'proq yoqilg'i beradi. Boshqa tomondan, jismoniy mashqlar uyquni yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida sizni yanada kuchliroq his qilishingizga olib keladi. [19] Kunlardan unumli foydalanish uchun jismoniy mashqlar odatdagi muntazam qism ekanligiga ishonch hosil qiling.
  • Sog'lom kattalar haftasiga kamida 2,5 soat o'rtacha faollikni ta'minlashi kerak. Bunga hovlida ishlash, piyoda sayr qilish yoki bemalol suzish kiradi.
  • Faolroq bo'lgan sog'lom kattalar suzish, yugurish yoki zinapoyaga va tepaga ko'tarilish kabi tezroq mashq qilishni maqsad qilishlari kerak.
Energiya ichimliklarisiz energiyani saqlash
Kofeinni ozgina miqdorda iching. Kofein hayotingizga sog'lom ovqatlanish va turmush tarzining bir qismi sifatida kiritilishi mumkin, ammo moderatsiya bu kalit. Agar siz kofein iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, energetik ichimliklar o'rniga qora qahva yoki choyni sinab ko'ring.
  • Choyga qaraganda ko'proq kofein o'z ichiga olgan qahvani birdaniga emas, kun davomida oz miqdorda iste'mol qilish kerak. [20] X tadqiqot manbai
Energetik ichimliklar Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi tomonidan tartibga solinmaydi, ya'ni ishlab chiqaruvchilar ko'pincha o'zlarining mahsulotlari va ingredientlariga nisbatan asossiz da'vo qilishdan voz kechishlari mumkin.
Energetik ichimliklar ko'pincha kofein, kreatin va B vitaminlarini ko'p miqdorda o'z ichiga oladi va bu ingredientlarni haddan tashqari iste'mol qilishning oqibatlari quyidagilarga olib kelishi mumkin: yurak urishi va tez yurak urishi, ko'ngil aynishi va qusish, ko'krak qafasidagi og'riqlar va mushaklarning qisqarishi, oshqozon-ichak trakti, elektrolitlar. nomutanosiblik, suvsizlanish, uyquchanlik va karıncalanma, uyqusizlik va organ bilan bog'liq muammolar. [21]
Ko'pgina ogohlantiruvchi vositalar singari, kofein ham o'ziga qaram bo'lib, tanangiz unga nisbatan bag'rikenglikni rivojlantirishi mumkin va agar siz uni ishlatishni to'xtatsangiz, tortib olish alomatlaridan aziyat chekishingiz mumkin.
punctul.com © 2020