B12 etishmovchiligidan qanday qutulish kerak

B12 vitaminining etishmasligi bezovta qiluvchi bezovtalikdan doimiy nevrologik shikastlanishgacha bo'lgan ko'p sonli alomatlarga olib kelishi mumkin. Agar B12 vitamini etishmovchiligining davom etishiga yo'l qo'yilsa, bu anemiyaga olib kelishi mumkin, bunda aziyat chekadigan odamda xavfli darajada past bo'lgan qizil qon tanachalari bo'ladi. B12 vitaminining etishmasligi, shuningdek, siz anemiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz ham, nevrologik muammolarga olib kelishi mumkin. Achinarlisi shundaki, B12 vitaminining etishmasligi, ehtimol, Qo'shma Shtatlarning kattalar aholisining 1,5 foizidan 15 foizigacha ta'sir qiladi. [1] Vitamin etishmovchiligini erta aniqlash uchun o'z dietangiz va sog'lig'ingizni kuzatib boring va sog'lig'ingizga zararli ta'sirni kamaytirish uchun B12 vitamini etishmovchiligini tezda davolang. [2]

B12 vitaminining foydali miqdorini saqlash

B12 vitaminining foydali miqdorini saqlash
B12 vitaminining tavsiya etilgan kunlik qiymatini iste'mol qiling. Kundalik qiymatlar sog'lom kattalar uchun ma'lum bir ozuqaviy moddalarning kunlik tavsiya etilgan miqdoriga qarab baholanadi. B12 vitamini uchun kunlik qiymati 6,0 mkg. Agar siz har kuni go'sht iste'mol qilsangiz, ehtimol siz ushbu miqdorni iste'mol qilyapsiz; ammo, B12 vitaminini singdirish bir necha omillar bilan murakkablashishi mumkin. Qanday bo'lmasin, sizda B12 vitaminining etarli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun parhezingizni kuzatib boring.
  • Qo'shimcha ma'lumot uchun AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligining ozuqa bazalari veb-saytiga qarang. Veb-sayt ozuqaviy tarkibiga ko'ra tashkil etilgan juda aniq oziq-ovqat ro'yxatlarini o'z ichiga oladi. X tadqiqot manbai
B12 vitaminining foydali miqdorini saqlash
B-12 vitaminiga boy taomlarni iste'mol qiling. B12 vitaminining yuqori miqdori manbai bo'lgan bir nechta hayvonlar mahsulotlari va boyitilgan ovqatlar mavjud. Baliq va boshqa dengiz mahsulotlari, go'sht, tuxum va sut ayniqsa yaxshi manba hisoblanadi. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, B12 vitamini bilan boyitilgan don yoki ozuqaviy xamirturushlarni tanlab oling. [4]
  • Sigirlar va mol go'shti jigari har bitta bitta untsiya tarkibida B12 vitaminining tavsiya etilgan kunlik qiymatidan 10 martadan ko'proqni tashkil qiladi.
  • Kamalak alabalık, sokili qizil ikra va orkinos - bu xizmat qilish uchun eng yuqori tarkibga ega bo'lgan keyingi uchta tabiiy oziq-ovqat manbai.
  • Agar siz vegetarian bo'lsangiz, har kuni B12 vitaminining kunlik qiymatining 100 foizini o'z ichiga olgan nonushta nonini iste'mol qiling. Don tarkibida bu vitamin bor-yo'qligini tekshiring, chunki ba'zi boyitilgan donlar har xil bo'ladi.
B12 vitaminining foydali miqdorini saqlash
Agar homilador yoki emizikli bo'lsangiz, B12 vitaminini iste'mol qilishni diqqat bilan kuzatib boring. Go'shtni iste'mol qilmaslik kabi turmush tarzidan tashqari, B12 vitaminini ortiqcha iste'mol qilish zaruriyatini oshiradigan boshqa omillar ham mavjud. Masalan, agar siz go'dak kabi noto'g'ri ovqatlansangiz yoki homilador bo'lsangiz yoki emizayotgan bo'lsangiz, B12 vitaminini iste'mol qilishni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. [5]
  • Homilador ayol uchun B12 vitaminining tavsiya etilgan sutkalik miqdori 2,6 mkg, emizikli ayol uchun kuniga 2,8 mkg. Bularni kunlik iste'mol qilish uchun minimal miqdor deb hisoblash kerak.
  • Agar siz homilador bo'lishni o'ylayotgan bo'lsangiz, homilador bo'lishingizdan bir oy oldin B12 vitaminini olish haqida o'ylashingiz kerak. Prenatal vitaminni 400 foliy kislotasi bilan tanlang. Sizga to'g'ri kelishini tekshirish uchun shifokorga prenatal vitaminlaringizni ko'rsating.
  • Eslatib o'tamiz, sog'lom kattalar uchun tavsiya etilgan kunlik qiymati oziq-ovqat porsiyalari va ular taqdim etadigan ozuqalarga kirish o'rtasidagi munosabatni yaxshiroq aks ettiradi, bu 6,0 mkg.
B12 vitaminining foydali miqdorini saqlash
Vitamin qo'shimchasini oling. Agar siz B12 vitaminini yoki boshqa vitaminlarni tavsiya etilgan kunlik qiymatiga mos kelmasligingizni bilsangiz, multivitaminni qabul qiling. Sog'lom parhez iste'mol qilish tanangizga kerak bo'lgan vitaminlarni olishning eng yaxshi usuli bo'lsa-da, agar sizning dietangiz cheklangan bo'lsa, multivitaminlar yaxshi tanlovdir. [6]
  • Qaysi vitamin turlarini olish kerakligi to'g'risida ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan gaplashing va bu etarli miqdorda ozuqa olishni ta'minlashning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkinmi.
  • Shuni yodda tutingki, B12 vitaminini parhez qo'shimchasidan olish qobiliyatingiz oshqozoningizning tabiiy tarkibi bilan cheklangan. Masalan, 500 mkg qo'shimchani og'iz orqali qabul qilish faqat 10 mkg vitaminning haqiqiy assimilyatsiyasiga olib keladi.
  • Og'zaki qo'shimchalardan tashqari, siz tilingiz ostiga tushadigan planshetlar yoki losenzlarni va hatto suyuq qo'shimchalarni ham olishingiz mumkin. Turli xil vositalar ko'proq "bio-hayotiylikni" ta'minlaydi deb aytilgan bo'lsa-da, tanangizning B12 vitaminining og'iz va sublingual shakllarini singdirish qobiliyati o'rtasida jiddiy farq yo'q.
B12 vitaminining foydali miqdorini saqlash
Chekishdan saqlaning va faqat me'yorida iching. Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham vitaminlarning emilishiga to'sqinlik qilishi va tanqislik kamqonligining turli shakllarini keltirib chiqarishi mumkin. [7] Agar chekadigan bo'lsangiz, bu bilan yordam berish usullari haqida shifokoringiz bilan suhbatlashish orqali chekishni tashlashni boshlang. Kuniga ko'pi bilan 1-2 ta ichimlik iching. m,

Semptomlar va xavf omillarini tan olish

Semptomlar va xavf omillarini tan olish
B12 vitamini etishmasligining engil alomatlarini kuzatib boring. Vujudingizda B12 vitamini etishmasligini ko'rsatadigan alomatlar keng ko'ngilsizliklarni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu etishmovchilik yurak-qon tomir sog'lig'ingiz va kognitiv funktsiyangiz bilan bog'liq jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning kunlik energiya darajangiz va jismoniy chidamliligingizga ta'sir qiladi. [8]
  • Energiya nuqtai nazaridan siz turayotganda yoki mashqdan keyin charchagan, konsentratsiya qila olmayotganingizni, nafas qisishingizni va hatto engil boshni his qilishingiz mumkin.
  • Siz ishtahangizni yo'qotishingiz mumkin va odatdagidan ko'ra teringiz oqarib ketishi mumkin. Sizning tilingiz shishishi va qizarishi va tish go'shti osonroq qon ketishi mumkin.
  • Siz diareya yoki ich qotishidan azob chekishingiz mumkin.
Semptomlar va xavf omillarini tan olish
B12 vitamini etishmasligining tabiiy sabablarini bilib oling. B12 vitaminining etarli bo'lmagan miqdoriga olib keladigan parhez etishmovchiligidan tashqari, tanangizning ozuqaviy moddalarni singdirish qobiliyatini kamaytiradigan bir qator salomatlik holatlari mavjud va shu bilan birga sizni ko'proq xavf ostiga qo'yishi mumkin. Agar ushbu tibbiy holatlar sizga tegishli bo'lsa, ularning ozuqaviy emilimiga ta'sirini hisobga oling. [9]
  • B 12 ni yutish uchun beshta narsa bo'lishi kerak. Bularga parhezni iste'mol qilish, B12 ni oqsillardan ozod qilish uchun oshqozonda kislota-pepsin, pankreatik proteazalarni B12 ni ozod qilish, parietal hujayralar tomonidan ichki omil sekretsiyasi va Intrin Factor-B12 kompleksini o'zlashtiradigan buzilmagan ileum kiradi.
  • Ovqat hazm qilishni murakkablashtiradigan har qanday kasalliklar, shu jumladan Crohn yoki çölyak kasalligi, tanangizning ozuqaviy moddalarga kirishini pasaytirishi mumkinligini yodda tuting. Yaxshiyamki, agar ushbu kasalliklar to'g'ri davolanadigan bo'lsa, B12 vitaminini singdirish bilan bog'liq har qanday muammolar ham hal qilinishi mumkin.
  • E'tibor bering, zararli anemiya, sizning oshqozoningizni ichki omil deb ataladigan narsa bilan ta'minlaydi, bu sizning tanangizga B 12 vitaminini qayta ishlashni juda qiyinlashtiradi. Agar sizning ichki omillar etishmayotgan deb hisoblasangiz, shifokoringiz muayyan davolanish rejimini rejalashtirishga yordam beradi.
Semptomlar va xavf omillarini tan olish
B12 vitamini etishmasligining jiddiy alomatlarini kuzatishda davom eting. Uzoq vaqt davomida B12 vitaminining kam miqdori sog'liq uchun juda jiddiy muammolarga, shu jumladan asab tizimining shikastlanishiga olib keladi. Nerv shikastlanishining dastlabki belgilari ruhiy tushkunlik va ruhiy holatdagi boshqa o'zgarishlar, muvozanat hisining pasayishi va oyoqlaringizdagi yoki qo'llaringizda xirillashlar. [10]
  • Ushbu nevrologik alomatlar kamqonliksiz aniqlanishi mumkin - bu qonning holati.
  • Nevrologik muammolarga e'tibor bering, chunki erta aralashish qaytarib bo'lmaydigan shikast etkazmaslik uchun juda muhimdir. X tadqiqot manbai
Semptomlar va xavf omillarini tan olish
Muayyan operatsiyalar va xatti-harakatlarning ta'sirini aniqlang. Agar oshqozoningiz yoki ichaklaringizning qismlarini olib tashlaydigan har qanday jarrohlik amaliyotini, shu jumladan oshqozonni aylantirish operatsiyalarini olib borsangiz, bu sizning B12 vitaminini singishiga qanday ta'sir qilishi haqida doktoringizga gapiring. Shuni ham bilingki, odatdagidan antasidlar va / yoki kuyish uchun dori-darmonlarni qabul qilish vitaminni yutish bilan bog'liq asoratlarga olib kelishi mumkin. [12]
  • Me'da osti bezi yoki oshqozon-ichak tizimiga ta'sir qiladigan boshqa jarrohlik operatsiyalaridan xalos bo'lishning eng muhim jihatlaridan biri bu sizning tanangiz hali ham etarli B12 vitaminini o'zlashtira olishidir. Bunday operatsiyadan keyin sizning parhez rejimingiz ushbu ehtiyojni qondirishiga ishonch hosil qiling va bilingki, siz B12 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.
  • Agar siz uzoq vaqt davomida antatsidlar yoki yurakni kuydiruvchi dorilarni qabul qilsangiz, ular bilan B12 vitamini etishmovchiligi haqida gaplashganda, shifokoringiz bu haqda bilishiga ishonch hosil qiling.

B12 vitamini etishmovchiligini davolash

B12 vitamini etishmovchiligini davolash
Professional baho uchun shifokorga murojaat qiling. Agar siz ovqatlanishingiz yoki B12 vitamini tanqisligi kamqonligi bilan bog'liq bo'lgan takrorlanadigan alomatlaringizdan xavotirga tushsangiz, iloji boricha tezroq tibbiy xodimga murojaat qiling. Siz olgan birinchi imtihonlardan biri bu sizning reflekslaringizda muammolar bo'lmasligi uchun jismoniy tekshiruvdir. [13]
  • Shifokor bilan suhbatlashishingiz kerak bo'lgan boshqa muhim testlar - bu sizning to'liq qoningiz, retikulotsitlar soni, LDH oqsil darajasi va B12 vitaminining haqiqiy darajasi.
  • B12 etishmovchiligining sabablari peremerik anemiya, gastrektomiya yoki gastrit, H. pylori infektsiyasi, yosh, ichak kasalliklari, toshbaqa infektsiyasi, dori-darmonlar, parhez ovqatlanishning etarli emasligi va OIV infektsiyasini o'z ichiga oladi.
B12 vitamini etishmovchiligini davolash
Etishmovchilik sababiga qarab davolash usulini tanlang. Agar tanangizda B12 vitaminini qayta ishlashni qiyinlashtiradigan biron bir sog'liq uchun hech qanday asoratlar bo'lmasa, ehtimol siz ushbu ozuqaviy moddalarni dietangizga qo'shishingiz mumkin. Diyetadagi o'zgarishlarga oid shifokoringizning har qanday tavsiyalariga amal qiling va agar dietangizni o'zgartira olmasangiz, vitaminli qo'shimchalar olish haqida o'ylang. [14]
  • B12 vitamini tanqisligini davolashning har qanday maqsadi sizning B12 vitaminini ko'paytirishdir. Bu faqat dietani o'zgartirishni talab qilishi mumkin.
  • Shifokor tavsiya qilishi mumkin bo'lgan davolanish usullari B12 vitaminli yuqori dozali tabletkalarni yoki hatto B12 vitaminli in'ektsiyalarni ham o'z ichiga oladi.
B12 vitamini etishmovchiligini davolash
B12 vitamini in'ektsiyasini oling. Agar sizda tanangizning ozuqaviy moddalarni emirilishiga xalaqit beradigan tibbiy yoki turmush tarzi bo'lsa, in'ektsiya sizning tanangizga zarur bo'lgan B12 vitaminini olishingizga yordam beradi. Shunga qaramay, tanangizning B12 vitaminini singdirish qobiliyati bu in'ektsiyalar davolanishning zarur shakli yoki yo'qligini aniqlashning asosiy omili hisoblanadi, chunki B12 vitamini qo'shimchalarini og'iz orqali qabul qilish ko'pchilik bemorlar uchun etarli davolanish hisoblanadi. [15]
  • Agar sizning shifokoringiz sizga in'ektsiyalarni qabul qilish zarur deb hisoblasa, davolanishning dastlabki bir necha oylarida sizga bir nechta in'ektsiyalar kerak bo'lishi mumkinligini biling.
  • Bir necha oylik davolanishdan so'ng, ehtimol oyiga bitta zarbaga ehtiyoj seziladi, ehtimol sizning hayotingiz davomida.
Agar sizda B12 vitamini tanqisligi kamqonligi bo'lsa, qanday ovqatlardan qochishim kerak?
Iloji bo'lsa, ozuqa moddalarining so'rilishiga xalaqit beradigan har qanday oziq-ovqat yoki ichimlikdan saqlanish kerak. Ko'pincha kofein va spirtli ichimliklar ozuqa moddalarining emilishini qiyinlashtirishi mumkin. Eng muhimi, kerakli ozuqalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat turlarini iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling.
punctul.com © 2020