Kuzda kilogramm berishdan qanday qochish kerak

Kuzda kilogramm olishdan qochish, barcha bayramlar bilan bir qatorda qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, yaxshi ovqatlanishdan boshlab va haddan tashqari haddan tashqari ovqatlanmaslikka harakat qilib, vazningizni nazorat qilish choralarini ko'rishingiz mumkin. Shuningdek, jismoniy faollikni oshirib, vazningizni pasaytirish uchun stressni boshqarishga harakat qilishingiz mumkin.

Yaxshi ovqatlaning

Kundalik kaloriya iste'molini tomosha qiling . Bir oz tishlash va atıştırmalıklar uchun kuniga ko'p miqdordagi qo'shimcha kaloriya qo'shish oson. Shu sababli, kuniga qancha kaloriya iste'mol qilayotganingizni kuzatib borish, vaznni ko'paytirmaslik uchun juda muhimdir. Kun davomida eyayotgan va ichadigan narsalaringizni kuzatishni boshlang.
  • Siz nima iste'mol qilayotganingizni jurnalga yozib, kaloriyalarni qidirishingiz yoki kaloriyalaringizni kuzatib borish uchun smartfon ilovasidan foydalanishingiz mumkin.
  • Kun davomida olgan kichik tishlash va gazaklarga e'tibor bering. Masalan, agar siz biron bir ziyofatga boradigan bo'lsangiz, unda siz iste'mol qilgan tishlangan kolbasa, pechene va ichimliklar haqida yozganingizga ishonch hosil qiling.
Yaxshi ovqatlaning
Doimiy ovqatlaning. Kuzda band bo'lganingizda, ovqatni o'tkazib yuborish oson bo'lishi mumkin. Muammo shundaki, siz biron bir ziyofatda yoki yig'ilishda o'tirasiz, keyin siz kerak bo'lganidan ko'proq ovqatlanasiz. Agar xohlasangiz, kuniga kamida uch marta yoki besh dan oltita kichik ovqatlanish orqali qon shakarini barqaror saqlashga harakat qiling. [1]
  • Agar kunning ikkinchi yarmida ovqatlanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ozroq sog'lom ovqatlanishni, masalan, sabzavotli oqsilni iste'mol qiling. Siz gumusni selderey tayoqchalari bilan sinab ko'rishingiz mumkin.
Yaxshi ovqatlaning
Meva va sabzavotlaringizni qo'shing. Siz buni oldinroq eshitgansiz va yana eshitasiz: meva va sabzavotlarni ovqatlanishingizning ajralmas qismiga aylantirishingiz kerak. Siz har kuni kamida 10 porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu variantlarni to'ldirganingizda, yuqori kaloriya ovqatlardan ortiqcha iste'mol qilish ehtimoli kam. [2]
  • Kuz paytida siz yangi mevalar va sabzavotlar, shu jumladan qovoq, anor va olma uchun ko'plab imkoniyatlarga egasiz. Shuningdek, siz Bryusselning novdalari, qalampir, sholg'om va karam kabi qishki ko'katlar va ildiz sabzavotlarini topasiz. X ishonchli sog'liqni saqlash milliy xizmati (Buyuk Britaniya) Buyuk Britaniyaning sog'liqni saqlash tizimi
Yaxshi ovqatlaning
Iloji bo'lsa, oqsillarga suyanish uchun harakat qiling. Agar siz biron bir ziyofatda bo'lmasangiz, oqsillaringizni tanlab olishga harakat qiling. Yangi boshlanuvchilar uchun terisiz tovuq ko'kragi, terisiz kurka ko'krak, baliq, loviya va dukkakli ekinlarni o'ylab ko'ring. Tofu shuningdek, yog'siz oqsilning ajoyib tanlovidir. Iloji boricha to'g'ri tanlov qilish bilan, keyinchalik sog'lom tanlovlar uchun joy ajratasiz. [4]
Yaxshi ovqatlaning
Qayta qilingan donalar ustiga butun donni tanlang. To'liq donalar sizni uzoqroq saqlashga imkon beradi, bundan tashqari ular odatda tozalangan donalarga qaraganda ko'proq tola va oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Oddiy makaron o'rniga oq bug'doy nonini yoki oq non o'rniga bug'doy nonini o'ylab ko'ring. Boshqa sog'lom donalar quinoa, bulgar bug'doy, jo'xori va yasmiqni o'z ichiga oladi. [5]
  • Masalan, siz minnatdorchilik kuni bilan bug'doy nonini oq nonga almashtirishingiz mumkin, shuningdek, bug'doy rulolarini oq rulonlarda terishingiz mumkin.
  • Makaron salatining o'rniga quinoa yoki bulgar bug'doy, sabzavot va engil ko'ylakdan tayyorlangan butun donli salatni sinab ko'ring.
  • To'liq don bo'lmasa-da, siz karam karamini kartoshka pyuresi tarkibidagi ta'mga va tuzilishga katta farq qilmasdan berishingiz mumkin. Kartoshkaning terisini ham qo'shib ko'ring, ular ko'proq tola qo'shadi.
Yaxshi ovqatlaning
Kaloriyalarni pasaytirish orqali kuzgi retseptlarni o'zgartiring. Ko'plab kuzgi retseptlar - bu kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ta'til bayramlari. Biroq, tushkunlikka tushmang. Siz ularni pastroq yog'li mahsulotlarni yuqori qismlarga chiqarishni va undagi shakarni kamaytirish orqali ularni engillashtirishingiz mumkin. Masalan, agar retseptda to'liq yog'li smetana talab qilinsa, yog'siz yunon yogurtidan foydalanib ko'ring. [6]

Ortiqcha ovqatdan qochish

Ortiqcha ovqatdan qochish
Avval sog'lom ovqatlarni to'ldiring. Biror ziyofatga borganingizda, oziq-ovqatning asosiy qismi uchun meva va sabzavotlarni yopishtirishga harakat qiling. Albatta, siz boshqa oziq-ovqatlardan tatib ko'rishni xohlaysiz, ammo iste'molingizni bir necha marta yuqori kaloriya ovqatlar bilan cheklashga harakat qiling. [7]
  • Agar partiyada sog'lom atıştırmalıklar bo'lishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, borishdan oldin sog'lom ovqat eyishga harakat qiling yoki hatto o'zingizga sog'lom narsa olib keling. Masalan, siz ko'ngilli ravishda sabzavotli patnis olib kelishingiz mumkin, shunda siz atrofingizda biron bir sog'lom narsa bo'lishini bilasiz. [8] X tadqiqot manbai
Ortiqcha ovqatdan qochish
Sevgan narsangizni tatib ko'ring. Kechqurun yuqori kaloriya ovqatlarini tanlaganingizda, rohatlanishga vaqt ajrating. Agar siz uni tatib ko'rmasdan haydab chiqsangiz, shunchaki ko'proq narsani ortga qaytarishingiz mumkin. Siz iste'mol qilayotgan kaloriyalardan rohatlanish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. [9]
  • Masalan, agar siz Xellouin konfetini istasangiz, shunchaki uch-to'rt bo'lakka urmang. Kichkina chaqishlarni oling va ularning har biri og'zingizga eritib yuboring. Tanlang va tanlang. Masalan, sizda bir kun kichik Kat Kat va ertasi kuni bir bo'lak qattiq konfet bo'lishi mumkin.
Ortiqcha ovqatdan qochish
Shakarlangan ichimliklar va spirtli ichimliklarni o'tkazib yuboring. Tomonlar, zararli spirtli ichimlikdan tortib to alkogolgacha bo'lgan yuqori kalorili ichimliklar bilan mashhur. Agar xohlasangiz, uni ozgina saqlashga harakat qiling, chunki kaloriyalarni tezda qo'shishingiz mumkin. Ayniqsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizni ochroq qilishi va qaroringizni bekor qilishi, o'z-o'zini boshqarish qobiliyatini pasaytirishi, fikringizga ta'sir qilishi va kaloriya miqdorini oshirishi mumkin. [10]
Ortiqcha ovqatdan qochish
Yuqori kaloriya ovqatlaridan uzoqroq turing. Ya'ni jismonan o'zingizni ular saqlanadigan joylardan uzoqroq tutishga harakat qiling. Masalan, ishxonadagi tanaffus xonasida oshqovoq kekleri borligini bilsangiz, o'zingizni u erdan uzoqroq tutishga harakat qiling. Uyda iloji boricha ko'proq kaloriya ovqatlarini uyingizdan tashqarida saqlang. Ularni uyga olib borganingizda, ularni olish oson bo'lmagan joyga, masalan, baland shkafga qo'ying. [11]
  • Agar sizda Xellouin bayramidan keyin qo'shimcha konfet bo'lsa, uni tanigan oilangizga berishni yoki konfetni olib ketadigan tashkilotga, masalan konfetni qo'shinlarga yuboradigan tashkilotga topshirishni o'ylab ko'ring.
Ortiqcha ovqatdan qochish
Kuniga bitta xizmatga yopishib oling. Kuz paytida, ta'tilni hisobga olgan holda, hamma joyda shakarlamalar va shirinliklar ichishga majbur bo'lasiz. Siz barcha o'yin-kulgilarni to'liq o'tkazib yubormasligingiz kerak. Aksincha, kuniga atigi bitta bo'lakni iste'mol qilib, me'yorda iste'mol qiling. [12]
Ortiqcha ovqatdan qochish
Uni ustidan kuling. Ya'ni, dasturxon atrofida yig'ilish o'rniga, boshqa odamlar o'tirishadigan joyga borishga harakat qiling. Taomni eyish va lazzatlanishdan ko'ra, odamlar bilan gaplashishga va qo'lga olishga ko'proq urg'u bering. [13]

Ko'proq harakatni o'z ichiga olgan

Ko'proq harakatni o'z ichiga olgan
Velosipedda yoki yugurish yo'lida harakatlaning. Agar salqin ob-havo sizni xonada ushlab tursa, sizga tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan yugurish yo'lagi yoki statsionar velosiped o'rnini tanlang. Siz uni derazadan qarab ko'rishingiz mumkin, masalan, televizor bilan o'ralgan holda yoki ishlayotganda o'zingizni xursand qilishingiz uchun. [14]
Ko'proq harakatni o'z ichiga olgan
Tozalash paytida raqs tushing. Tozalash juda samarali mashqdir, ayniqsa sovuq havoda. Tozalash paytida sevimli musiqangizni puflab qancha kaloriya yoqishingiz mumkin. Harakatingizni oshirib, tozalovni yanada qiziqarli qilish uchun raqsga tushing. [15]
Ko'proq harakatni o'z ichiga olgan
Barglardan zavqlanish uchun sayr qiling. Agar ob-havo salqin bo'lsa, kuz - tashqarida bo'lish uchun ajoyib vaqt. O'zgarayotgan barglar haqida tasavvurga ega bo'lish uchun mahalliy bog'da yoki hatto sizning yaqin atrofingizda sayr qiling. [16]
  • Mashq qilishning yana bir ajoyib varianti - hovlingizdagi barglarni chayqash. Hovlingizni chiroyli qilishda siz ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqasiz.
Ko'proq harakatni o'z ichiga olgan
Yopiq sport zali yoki hovuz toping. Agar siz sovuqroq bo'lganda o'zingizni tashqariga chiqishga undayotgan bo'lsangiz, yopiq sport zaliga yoki hovuzga qo'shilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ishlaydigan yaxshi, iliq joyga ega bo'lasiz va o'zingizni ko'proq rag'batlantirishga qodir bo'lasiz. [17]
Ko'proq harakatni o'z ichiga olgan
Kuningizga ko'proq harakatlarni jalb qiling. Ko'proq jismoniy mashqlar qilish siz biron bir joyga maxsus sayohat qilishingiz kerak degani emas. Siz buni shunchaki kuningizning bir qismiga aylantirishingiz mumkin. Masalan, lift yoki parkning o'rniga do'kondan narvonni oling. Bundan tashqari, har safar hammomga borganingizda ofis atrofida aylanib yurishingiz mumkin.

Stressni engish

Stressni engish
Siz yaxshi uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Kuz, maktabning boshlanishi va bir necha ta'tilning boshlanishi bilan gavjum jadvalga olib keladi. Siz uyquni ushlab turishga urinayotganingizni sezishingiz mumkin. Biroq, etarli darajada uxlamaslik sizni nafaqat ruhiy holatingizni yanada kuchaytiradi va ortiqcha vaznni oldini olishni qiyinlashtiradi. [18]
  • Kechasi 7 dan 8 soatgacha uxlash tavsiya etiladi.
  • Agar o'z vaqtida uxlashga qiynalsangiz, yotishdan oldin bir soat oldin uyqu signalini o'rnatishga harakat qiling. Miyangizni uyquga tayyorlashga yordam berish uchun o'sha paytda barcha elektronikani o'chiring.
Stressni engish
Yengillik texnikasini sinab ko'ring. O'zingizni stress his qilayotganingizda, o'zingizni tinchlantirish uchun dam olish texnikasini qo'llashga harakat qiling. Masalan, siz vizualizatsiya, meditatsiya yoki chuqur nafas olish texnikasini sinab ko'rishingiz mumkin. [19]
  • Vizualizatsiya texnikasi uchun ko'zingizni yumib olishga vaqt ajrating. O'zingiz yoqtirgan joylardan biri haqida o'ylang. Bu siz ta'tilga chiqqan joyingiz yoki bolalik uyingiz bo'lishi mumkin, masalan. O'zingizni o'sha erda tasavvur qiling. Faqat vizual usullardan foydalanmang. Barcha sezgiingizni ishga soling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni, teringizdagi quyosh yoki shamol haqida o'ylang. Havoda nimani hidlaysiz? Siz nima eshitasiz? O'zingizni bo'shashtirishga yordam berish uchun bir necha daqiqa ingl.
Stressni engish
"Yo'q" deb aytishga tayyor bo'ling. "Yiqilish paytida sizning jadvalingiz to'ldirilishi mumkin. Kimdir sizga ozgina dam olish uchun kelishini xohlasa," yo'q "deb aytish qiyin. Ammo siz hali ham nafas olish uchun joy kerak, shuning uchun o'zingizga biroz vaqt ajrating. Siz nima uchun yo'q deb aytishingiz kerak, shunchaki "Kechirasiz, men tashrif buyurolmayman" deb ayta olasiz. [20]
Stressni engish
Qayg'u bilan kurashish. Ba'zan turli xil sabablarga ko'ra ta'til har doim ham baxtli vaqt emas. Ehtimol siz yaqinda sevganingizni yo'qotgansiz yoki balki yilning shu vaqtidagi stressni yoqtirmasligingiz mumkin. Eng muhimi, siz sevgan odamlar bilan bo'lishga vaqt ajratib, dam olishning yaxshi qismlariga e'tibor qaratish. [21]
  • Vaqt o'tishi bilan sizning ba'zi urf-odatlaringiz o'zgarishini tushunib oling va bu yaxshi. Do'stlaringiz va oilangiz o'zgarishi bilan moslashish juda muhimdir.
  • Jamiyat uchun vaqt ajrating. Do'stlaringiz bilan birga bo'ling yoki cherkovlarda yoki jamoat markazlarida jamoat tadbirlariga boring. Agar siz qayg'uga botgan bo'lsangiz, oilangizni nomaqbul taomga taklif qiling. Ta'til fasli yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish uchun vaqt bo'lishi kerak, va ularga intilish sizga o'zingizni yaxshi his qiladi.
  • Eslab qolishga vaqt ajrating. Agar siz sevgan insoningizning yo'qolganidan qayg'urayotgan bo'lsangiz, aslida bu qayg'uni his qilish va ketgan odamni eslash uchun vaqt ajratish yaxshi. Buni oilangiz yoki do'stlaringiz birlashganda olib borishga harakat qiling, chunki ular eslash uchun biroz vaqt sarflashni xohlashlari mumkin, hatto bu achchiq bo'lsa ham.
punctul.com © 2020