Alkogolizmdan qanday qutulish kerak

Agar ehtiyot bo'lmasangiz, alkogolizm sizni osongina yashirishi mumkin. Har hafta dam olish kunlari barlarga borganda yoki keg-ziyofatlar uyushtirilsa, hamma narsani nazorat ostiga olish qiyin. O'zingizning tartibingizni o'zgartirish va iste'molni qisqartirish uchun jiddiy reja tuzish - boshlashning yaxshi usuli. Agar siz tasodifiy ichkilikbozlikdan spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishgacha bo'lgan chegarani bosib o'tgan deb hisoblasangiz, tashqi yordam so'rash vaqti keldi. Agar siz bir necha oddiy qadamlarni bajarsangiz, alkogolizm haqiqatga aylanishidan oldin ichkilikbozlikni qanday boshqarish haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

Siz ichadigan miqdorni kamaytirish

Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
Spirtli ichimliklarni uyingizdan tashqarida saqlang. Agar spirtli ichimliklarni har doim qo'lingizda ushlab tursangiz, bu alkogolning kunlik va makkor odatlarga aylanishi osonroq. Agar sizning ichkilikbozlaringiz doimo to'ldirilgan bo'lsa, siz osongina vasvasaga tushishingiz mumkin. Agar yarim mast idishda sharob bo'lsa yoki olti paket sovutgichda sovib ketsa, ichkilikbozlikni oldini olish juda qiyin bo'ladi. Alkogolizmning oldini olishning birinchi bosqichi - bu darhol ijtimoiy maqsadga xizmat qilmasa, uni uyingizdan tashqarida saqlash. Agar siz ichishni to'xtatishni xohlamasangiz, lekin shunchaki sog'lom miqdorga qisqartirsangiz, uni atrofingiz bilan o'rab olmang, boshlash uchun yaxshi joy. [1]
  • O'zingizning oshxonangizni boshqa mazali ichimliklar bilan to'ldiring, agar siz ichadigan biron bir narsani xohlasangiz, uni alkogolga almashtirishingiz mumkin. Sizga choy, gazlangan suv, limonad, ildiz pivosi va soda spirtli ichimlikdan afzaldir. [2] X tadqiqot manbai
  • Agar sizda kecha bo'lsa va ichkilikbozlik ko'p bo'lsa, uni do'stlaringizga bering. Hech kim xohlamasa, uni drenajga tushiring. Siz uni tugatishingiz kerak degan fikrga berilmang, chunki uni isrof bo'lishini xohlamaysiz.
Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
O'zingizni yomon his qilayotganda ichmang. Zerikish, yolg'izlik, stress, qayg'u yoki boshqa biron bir SHni his qilganingizda ichish spirtli ichimliklarga qaramlikka olib keladi. Spirtli ichimliklar depressant bo'lganligi sababli, u aslida narsalarni yanada kuchaytirishi mumkin. [3] Hammaga yaxshi dam oladigan va bayram qilish uchun sabab bo'lganda, faqat ijtimoiy tadbirlarda ichishga harakat qiling.
  • Har kuni kunni nishonlash uchun tuzoqqa tushmang. Agar biron bir kishi nishonlashga loyiq bo'lsa, ichimlikni haqiqatan ham maxsus holatlar uchun saqlab qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
Sishingni sekinlat. Agar siz o'zingizning ichimliklaringizni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, siz biron bir oqshomda ko'p ichishingiz mumkin. Har bir ichimlikni tugatish uchun ko'proq vaqt sarflab, asta-sekin ichimliklaringizni yutib, o'zingizni pastga tushiring. Siz bunga ichimliklaringizga to'g'ridan-to'g'ri buyurtma berish orqali yordam berishingiz mumkin, shunda shirin aralashtirgichlarning ta'mi alkogolni niqoblamaydi va sizni hech ichmasligingizga majbur qiladi. [4] Shuningdek, siz iste'mol qiladigan har bir spirtli ichimlik uchun bir stakan suv yoki yumshoq ichimlik ichishingiz kerak. [5]
  • Ichimlik suvi sizni to'ldirishga va gidratlanishingizga yordam beradi. Agar siz to'g'ri nemlendirilib, to'liqroq his qilsangiz, ichkilikbozlikka moyil bo'lish ehtimoli kamroq bo'ladi.
  • Qisqa vaqt ichida ko'p miqdordagi alkogol iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lgan pivo tanlovida yoki biron bir faoliyat bilan shug'ullanmang.
Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
Ko'pincha barlarga borishni to'xtating. Barlarning maqsadi ichimliklarni sotish bo'lganligi sababli, siz avtomatik ravishda uni sotib olish uchun bosimni his qilasiz. Past chiroqlar, xushbo'y atir va odekolon aralashtirilgan alkogolning hidi va barchaning eksklyuziv vibosi qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lgan muhitni yaratadi. Butun atrof-muhit ichkilikbozlik bilan ta'minlanganligi sababli, siz qisqartirishga harakat qilayotganda barlardan qochishingiz yaxshidir. [6]
  • Agar siz barda bo'lib o'tadigan ijtimoiy tadbirga taklif qilinsangiz, masalan, xo'jayinlaringiz va hamkasblaringiz bilan bo'lgan quvonchli soat kabi, klub soda yoki boshqa alkogolsiz ichimliklarga buyurtma berishga harakat qiling. Agar bu joyda ovqatlanish menyusi bo'lsa, o'zingizni ovqatlanish buyurtma qiling, shunda siz o'zingizni qoniqtirmayotgan kabi his qilasiz.
  • Barlarga borganingizda, ichishdan ko'ra ko'proq davom etadigan joylarni tanlang. Masalan, basseyn stollari yoki bocce to'pi bo'lgan joyga boring, shunda asosiy e'tibor siz qancha spirtli ichimliklarni ushlab turishingizga bog'liq emas. Agar chalg'itadigan narsalar bo'lsa, kamroq ichish osonroq bo'ladi.
Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
Ichkilik bilan bog'liq bo'lmagan faoliyat bilan shug'ullaning. Odamlar ko'proq vaqt sarflashlari mumkin, ular ko'proq faol ish qilishlari mumkin edi. Keyingi yig'ilish paytida do'stlaringiz guruhiga alternativalarni taklif qiling. Siz pikap sporti bilan shug'ullanish, piyoda sayr qilish yoki velosipedda sayr qilish, kino yoki o'ynash, musiqa tomoshasi yoki san'at ko'rgazmasiga borishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni sotmaydigan joyni yoki ichishga yaroqsiz bo'lgan joyni tanlang.
  • Bu nafaqat ichishni qisqartirishga, balki sizni yanada faolroq bo'lishingizga yordam beradi. [7] X tadqiqot manbai
Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
Ichmaydigan odamlar bilan suhbatlashing. Ba'zilar, agar siz ularni bar tashqarisidagi tadbirlarga taklif qilsangiz ham, ichishni qat'iyan talab qilmoqdalar. Ular uni kinoteatrda jigarrang sumkaga solib qo'yadilar yoki piyoda sayohat qilish uchun idish olib kelishadi. Agar siz spirtli ichimliklardan qochishga jiddiy harakat qilsangiz, xuddi shu qayiqda bo'lgan boshqa odamlar bilan reja tuzing. Shunday qilib, har safar ozgina dam olishni xohlaganingizda, sizda alkogol borligi sezilmaydi.
  • Bu muammoga aylanib qolsa, odamlarni hayotingizdan chiqarib tashlashni anglatishi mumkin. Agar siz haqiqatan ham ichkilik ichadigan odamni chindan ham yoqtirsangiz, ular atrofida bo'lganda "yo'q" deb aytishni o'rganing. Faqat u ichayotgani, bu shart emas degani emas. X Tadqiqot manbasi Ehtimol, ular sizning harakatlaringizni qisqartirishga harakat qilishadi va xuddi shunday qilishadi.
Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
Mashq qilishni boshlang. Jismoniy mashqlar - bu o'zingizni alkogolli odatdan qutulishga yordam berishning ajoyib usuli. Ichkilik ko'p odamni sekin va sust his qiladi, shuningdek, shishiradi va og'irlikni oshiradi. [9] Agar siz jismonan baquvvat bo'lishni maqsad qilib qo'ysangiz, tez orada ichkilikbozlikning sizning muvaffaqiyatingizga ta'siridan g'azablanasiz.
  • 5K ga yoziling yoki jamoaviy futbol yoki basketbol jamoasiga qo'shiling. Siz yaqinda jismoniy holatingizni yaxshilashingiz kerak bo'lgan kechada spirtli ichimliklarni iste'mol qila boshlaysiz.
  • Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz yaxshi ovqatlanayotganingizga, uxlayotganingizga va umuman o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz ichishga kamroq moyil bo'lasiz.
Siz ichadigan miqdorni kamaytirish
Chekish belgilarini aniqlang. Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirsangiz, ba'zi alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Sizda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan jismoniy va ruhiy chekinish alomatlari mavjud. Chiqib ketish qo'llarning titragiga, asabiylashishga, titroq va charchagan his-tuyg'ularga, uxlashda qiyinchiliklarga, zaif kontsentratsiyaga va yomon tushlarga olib keladi.
  • Agar siz ichkilik ichgan bo'lsangiz, terlash, ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, ishtahaning etishmasligi, qusish va yurak urishi kabi qo'shimcha alomatlarga duch kelishingiz mumkin. X tadqiqot manbai

To'xtatish uchun jiddiy reja tuzish

To'xtatish uchun jiddiy reja tuzish
Qancha ko'p ekanligini hal qiling. Ba'zi odamlar uchun alkogolizmdan qochish boshqalarga qaraganda qiyinroq. Ba'zilar har kuni salbiy ta'sir ko'rsatmasdan ichishga qodir. Ko'pchilik uchun har kuni ichish, bardoshni kuchaytiradi, shunda bittagina ichish qiyin, bu ichkilikka va oxir oqibat alkogolizmga olib keladi. Shuningdek, siz o'rtacha kunlik ichimliklar oralig'ida bo'lishga harakat qilishingiz kerak.
  • USDA ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha ichimlik ayollar uchun kuniga 1 tagacha va erkaklar uchun kuniga 2 tagacha ichimlik deb belgilangan. Ko'pincha, ayniqsa doimiy vaqt davomida bu ustidan yurish sizni alkogolizm xavfini oshiradi. [11] X tadqiqot manbai
  • Shuni yodda tutingki, ayollar uchun haftada 7 dan ortiq ichimlik va erkaklar uchun haftasiga 14 ta ichimlik og'ir ichish hisoblanadi. Ushbu chegaradan past darajada qolishga harakat qiling.
  • Oilaviy alkogolizm, spirtli ichimliklarni dori-darmonlar bilan aralashtirish va ruhiy tushkunlik sizga qaramlikni rivojlantirish uchun katta xavf tug'diradi. X tadqiqot manbai
To'xtatish uchun jiddiy reja tuzish
O'z majburiyatingizni yozing. Agar siz haftasiga 3 ta ichimlik sizning maksimal darajangiz deb qaror qilsangiz, uni yozib qo'ying: "Men haftasiga 3 tadan ortiq ichimlik ichmayman." O'zingiz yozgan narsalaringizga sodiq qolishga majbur bo'ling. [13] O'zingizning oynangizga yoki hamyoningizga qog'oz varag'ini qo'ying, shunda siz har kuni qisqartirish yoki voz kechishga qaror qilganingiz haqida eslatma bor.
  • Siz qisqartirishni istagan sababni yozishingiz mumkin, masalan: "Men sog'lom bo'lishni xohlayman". yoki "Men o'z oilam va do'stlarimni begonalashtirishni to'xtatmoqchiman." [14] X Tadqiqot manbasi
  • Bu oson bo'lmaydi, ammo va'dangizni qog'ozga qo'yish yordam berishi mumkin.
To'xtatish uchun jiddiy reja tuzish
Siz qancha ichishingizni kuzatib boring. Siz qancha ichayotganingizni tushunishning eng yaxshi usullaridan biri bu har birini kuzatib borishdir. Siz bir hafta ichgan har bir ichimlikni qayd etish uchun foydalanadigan ichimliklarni kuzatuvchi kartani olib yurishingiz mumkin. Bundan tashqari, buni taqvimda yoki uyingiz atrofidagi bloknotda qayd qilishingiz mumkin. Agar siz tashqarida ko'p ichsangiz, qancha ichayotganingizni kuzatib borish uchun telefoningizdagi bloknot yoki ilovadan foydalanishingiz mumkin. Har hafta ko'rib chiqing. Bir joyda yozilganini ko'rib, hayron qolishingiz mumkin. [15]
  • Har bir ichimlik uchun mas'uliyatli bo'lish, qancha ichganingiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingizga yordam beradi va sizni kamaytirishga yordam beradi.
  • Agar siz kutganingizdan ko'proq ichganingizni sezsangiz, har safar ichkilikbozlik qilganda jurnal va jurnallar yaratishingiz mumkin. Shuningdek, nega ichishga qaror qilganingiz, ichishdan oldin qanday his-tuyg'ularni boshlaganingiz va bundan keyin qanday his qilganingiz haqida yozishingiz kerak. Bu sizning his-tuyg'ularingizdagi naqshlarni topishga yordam beradi. [16] X tadqiqot manbai
  • Ichkilikka yo'l qo'ymaslik uchun juda qiyin bo'lgan holatlar va tetiklarni yozing. Hafta o'tishi bilan siz nimadan qochish kerakligini bilib olishingiz kerak. X tadqiqot manbai
To'xtatish uchun jiddiy reja tuzish
Vaqti-vaqti bilan spirtli tanaffus qiling. Bir yoki ikki hafta davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishni aniqlang. Bu sizning tizimingizni tanaffusga olib keladi va bir muncha vaqt odatiy ishingizdan xalos qiladi. Bundan tashqari, uni kichik dozalarda qilishingiz mumkin va haftada kamida ikki kun ichmaslikni tanlang. [18]
  • Misol uchun, agar siz har kuni bir stakan sharob ichishni odat qilgan bo'lsangiz, tanaffus qilish vaziyatni yaxshilaydi, shunda endi siz kunlik stakanga ehtiyoj sezmaysiz.
  • Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, bu olib tashlash alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizga va tanangiz ushbu o'zgarishlarga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Agar siz ushbu bosqichga jiddiy munosabatda bo'lsangiz, iloji boricha tezroq doktoringizga murojaat qiling.
To'xtatish uchun jiddiy reja tuzish
O'zingizning muvaffaqiyatingizni kuzatib boring. Kesish jarayonida haftadan haftaga qanday o'sayotganingizni qayd eting. Agar siz o'zingizning ichkilikbozligingizni nazorat qilaman deb o'ylasangiz, o'zingizni iste'mol qilgan miqdoringizni qisqartirishga muvaffaq bo'lgan bo'lsangiz va o'zingizning istaklaringiz bilan kurashishga qodir bo'lsangiz spirtli ichimliklar . [19] Agar siz o'zingizning ichkilikbozligingizni his qilmayotganingizni his qilsangiz ham, uni o'zingizning tomizgingizda olib tashlash uchun ko'p harakat qilgan bo'lsangiz ham, tashqaridan yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin.
  • Agar siz o'zingizni iste'mol qilishni past darajaga tushirsangiz, ichkilikdan yo'q deb aytolmaysiz, sizda uzilishlar mavjud yoki alkogolizmning boshqa belgilari bo'lsa, darhol yordamga murojaat qilishingiz kerak.

Tashqi yordamni izlash

Tashqi yordamni izlash
Sizga yordam kerakligini tan oling. Agar siz ichkilikbozlik nazorati ostida emasligini aniqlasangiz, darhol yordamga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz biron bir muammoga duch kelsangiz, alkogolizmni suiiste'mol qilishingiz mumkin, bu alkogolizmni rivojlanish xavfini tug'diradi. Agar spirtli ichimliklarni bunday usulda ishlatish noqonuniy va o'ta xavfli ekanligini bilsangiz ham, oxir-oqibat ko'proq ichib, mast bo'lib yoki alkogolli ichimliklarni iste'mol qilmasangiz, xavf ostida bo'lasiz.
  • Agar sizda ertalab va kechqurun ishtiyoq bo'lsa, asabiylashish, kayfiyatni ko'tarish, yolg'iz yoki yashirin ichish, ichkilikbozlik, tushkunlik yoki titroq bo'lsa, tez yordam chaqirish kerak.
  • Ichkilik tufayli majburiyatlaringizni e'tiborsiz qoldirsangiz, yordam so'rashingiz kerak. Siz ularni ichib o'tirganingiz uchun yoki ishingizga yoki maktabga borishingizga xalaqit beradigan osganingiz uchun ularga ahamiyat bermasligingiz mumkin. [20] X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
  • Agar ichkilikbozlik tufayli, masalan, ommaviy mast qilish uchun hibsga olinish, mast holda janjalga kirish yoki DUI olish kabi huquqiy muammolarga duch kelsangiz, siz xavf ostida qolishingiz mumkin.
  • Hayotingizdagi odamlar tashvish bildirgan bo'lsa ham, siz ichishni davom ettirsangiz, tashvishlanishingiz kerak. Sizning ichkilikbozligingiz boshqa odamlar sezadigan darajada muammoga aylanganda, siz yordam so'rashingiz kerak.
  • Ichkilikni engish mexanizmi sifatida ishlatmaslik kerak. Alkogolli ichimliklarni stress, tushkunlik va boshqa muammolarni engish vositasi sifatida ishlatish juda zararli. Agar buni qilishga moyil bo'lsangiz, yordam so'rashingiz kerak. X ishonchli ishonchli manba HelpGuide ruhiy salomatlik muammolarini targ'ib qilishga bag'ishlangan sanoatning etakchi notijorat tashkiloti
Tashqi yordamni izlash
Alkogolizm bo'yicha anonim (AA) uchrashuvlarni ko'rib chiqing. 12 bosqichli dasturni (masalan, AA yordamida) o'tish, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilgan odamlarga engish uchun yo'l topishga yordam berdi. [22] Agar siz o'zingizni to'liq alkogolizm deb o'ylasangiz ham, dasturni davom ettirish sizning muammongizni oldini olishga yordam beradi. Siz yig'ilishlarga borasiz va siz AAni homiysiga ega bo'lasiz, agar siz xohlasangiz yoki yo'lingizni yo'qotib qo'ysangiz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. [23]
  • Siz endi xavfsiz icholmasligingizni bilib olishingiz mumkin va bu haqiqatni hal qilishda yordam beradigan va hayotingizdagi barcha alkogol va salbiy ta'sirlarni bartaraf etishga yordam beradigan qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lish juda muhimdir.
  • O'z mintaqangizda yaqin atrofdagi AA ni qo'llab-quvvatlash guruhini topish uchun Internetdan qidirishingiz mumkin.
  • AA - bu imonga asoslangan tashkilot, shuning uchun agar siz bunga qulay bo'lsangiz, faqat ushbu usulni sinab ko'ring. Ular diniy oyatlardan va xabarlardan tiklanishiga yordam berish uchun va o'zlarining ta'limotlarini qo'llab-quvvatlash uchun homiylar va guruh yig'ilishlariga tayanishda yordam berish uchun foydalanadilar. X tadqiqot manbai
Tashqi yordamni izlash
SMART tiklashni sinab ko'ring. Agar siz AA ga qiziqmasangiz, SMART Recovery-ni sinab ko'rishingiz mumkin. Giyohvandlikka olib kelgan va ularga yangi, samarali usullar bilan javob berishga yordam beradigan hissiy va atrof-muhit omillarini aniqlashda kognitiv-xatti-harakatlarga asoslangan yondoshuvdan iborat dastur. U giyohvandligingizdan kasallik deb o'ylamasdan tuzalishga qaratilgan.
  • Bu ichkilikka asoslangan dastur bo'lib, ular sizning hayotingizdagi barcha spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashni o'rgatadi. Shunga qaramay, SMART Recovery ichimlikdan voz kechishga xayrixoh bo'lganlarni qo'llab-quvvatlaydi. [25] X tadqiqot manbai
  • Ushbu dastur juda ko'p tuzilishga muhtoj bo'lmagan va ichishni tashlab qo'yishi mumkin bo'lganlar uchun mo'ljallangan. Kognitiv-xatti-harakatlarga yondashish AA kabi homiylik yordami bilan emas, balki o'zini o'zi tasdiqlashga tayanadi. Ushbu dastur o'zingizning g'ayratingiz va ishtirokingizga juda ishonadi. [26] X Rochester tibbiyot markazining ishonchli manbasi universiteti Klinik parvarish va tadqiqotlar bilan shug'ullanadigan AQShdagi etakchi akademik tibbiy markaz.
Tashqi yordamni izlash
Dunyoviy asoslangan tiklanish dasturiga o'ting. Agar siz AA kabi imonga asoslangan 12 bosqichli dasturlarga qiziqmasangiz, siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa alternativalar mavjud. Sobriety uchun dunyoviy tashkilotlar (SOS) - bu tuzuk bo'lmagan dastur bo'lib, u sizning ichkilikbozligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish va a'zolaringiz umuman ichmasliklariga qaratilgan. Bu AA va SMART Recovery singari abstentsiyaga asoslangan yondashuv.
  • Siz shuningdek LifeRing Secular Recovery (LSR) kabi dasturlardan foydalanishingiz mumkin, bu dunyoviy tashkilot bo'lib, uchta shart, qat'iylik, dunyoviylik va o'z-o'ziga yordamni qo'llab-quvvatlaydi. Ular ichki motivatsiya alkogol ichimlikdan saqlanishning eng yaxshi usuli deb hisoblashadi va o'zingizning motivatsiyangiz etishmayotgan paytda dalda berish va yordam berish uchun guruh uchrashuvlarini o'tkazishadi. Bu AA ga o'xshaydi, chunki ular guruh sessiyalarini o'tkazadilar, ammo ularning e'tiqodlari xristian diniga sig'maydilar. X tadqiqot manbai
  • Sizga to'g'ri kelishi mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun qo'llab-quvvatlash guruhlari Faces and Voices Recovery's Directory ma'lumotnomasiga o'ting. Ularning jinsi, dini, qaramlik turi va yoshiga qarab qo'llab-quvvatlash guruhlari uchun imkoniyatlar mavjud. Shuningdek, ular shaxsan uchrashadigan, tibbiy yordam ko'rsatadigan, Internetda uchrashadigan, do'st va oilaga yo'naltirilgan guruhlar ro'yxatini taqdim etadi va bu 12 bosqichdir.
Tashqi yordamni izlash
Terapevtni ko'rishni boshlang. Ichkilik muammosi bilan kurashayotganda, terapevt tomonidan individual e'tiborga ega bo'lish ham yaxshi fikr. Sizning ichishingiz to'xtashi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilish kerak. Agar siz travma, haddan tashqari stress, ruhiy kasallik yoki terapevt murojaat qilishi mumkin bo'lgan boshqa sabablarga ko'ra ichayotgan bo'lsangiz, tiklanish uchun bunday yakka yordam olish juda muhimdir.
  • Agar siz ichkilik ichishdagi ijtimoiy bosimdan xavotirda bo'lsangiz, tetiklashdan saqlanishni bilmasangiz yoki har qanday kasallikning oldini olishda aybdor bo'lsangiz, terapevt sizga yordam berishi mumkin. U sizga ushbu holatlarning aybini yengib chiqishda yordam beradi va sog'ayishingizga yordam beradi. [28] X Ishonchli Manba Recovery.org manbasi, Amerikaning Giyohvandlik Markazlari tashkiloti tomonidan odamlarga giyohvand moddalarni iste'mol qilish to'g'risida ma'lumot manbalarini taqdim etadigan manba
Tashqi yordamni izlash
Yaqinlaringiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Yolg'iz ichish juda qiyin. O'zingizning yaqinlaringiz va do'stlaringizga ichishni to'xtatish uchun yordam olayotganingizni ayting. Sizni barlarga taklif qilmaslik yoki alkogol ichimliklar bilan ta'minlamaslik orqali ularni safarda sizni qo'llab-quvvatlashlarini so'rang. Bu sizning tanlovingiz uchun ko'proq javobgar bo'lishingizga yordam beradi, chunki sizni qidirayotgan odamlar ko'p bo'ladi. [29]
  • Birgalikda ichish bilan bog'liq bo'lmagan faoliyat bilan shug'ullanish mumkinmi, deb so'rang.
Har safar ziyofat bo'lganda ko'p ichaman. Menda muammo bormi?
Bu sizning partiyalarga qanchalik tez-tez tashrif buyurishingizga bog'liq. Agar siz ziyofatga borishni va mast bo'lishni tasavvur qila olmasangiz, sizda muammo bo'lishi mumkin. Qancha ichayotganingizga ehtiyot bo'lishga harakat qiling va agar bunday qila olmasangiz, bir muncha vaqt ziyofatlarga borishni bas qiling.
Qanday qilib ichish, chekish va giyohvand moddalarni iste'mol qilmaslik kerak?
Garchi bu qiyin bo'lsa ham, buni biladigan odamlardan saqlaning. Ichkilik va giyohvandlikni targ'ib qiluvchi musiqa tinglamang, shoular yoki filmlarni tomosha qilmang. Doimiy ravishda AA yoki NA yig'ilishlariga boring va nimalarni boshdan kechirayotganingizni gapiring. Siz yolg'iz emassiz.
Siz har kuni ko'proq suv ichishingiz kerak. Bu nafaqat namlikni ushlab turishga yordam beradi, balki kam spirtli ichimliklarni iste'mol qilishga yordam beradi, chunki siz buning o'rniga suv ichasiz.
Spirtli ichimliklar tushkunlikni pasaytiradi, shuning uchun yodda tutingki, spirtli ichimliklar ta'siri ostida odatdagidek qilmagan ishlarni qilishga ruxsat berishingiz mumkin.
Spirtli ichimliklar zahar bo'lib, ichish hech qachon zarurat bo'lmaydi. Yoki undan butunlay qoching yoki bozorda alkogolsiz ko'plab alternativalardan birini sinab ko'ring. Shuni yodda tutingki, ularning aksariyatida kam miqdordagi alkogol mavjud.
punctul.com © 2020