Stressni boshqarish bo'yicha maslahatlarga qanday qatnashish kerak

Har kim vaqti-vaqti bilan stressdan aziyat chekadi, lekin ba'zida stress hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Stress bu sizning tanangiz hayotingizdagi talablarga qanday munosabatda bo'lishidir. [1] Ammo, agar siz o'tkir yoki surunkali stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uni qanday boshqarishni bilmasdan turib, ushbu stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan maslahatga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. [2] Agar kerakli maslahatlarni olsangiz, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz va stressni boshqarishda yordam beradigan mexanizmlarni o'rganishingiz mumkin.

To'g'ri yordam olish

To'g'ri yordam olish
Litsenziyalangan maslahatchi toping. Stressingizdan yordam so'rab, uni boshqarishda yordam beradigan nufuzli maslahatchini topishingiz mumkin. Eng yaxshi maslahatchini topish uchun stressni boshqarish texnikasiga ixtisoslashgan mutaxassisni qidirib toping. Shuningdek, maslahatchi sizning davlatingizda shug'ullanish uchun litsenziyaga ega ekanligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
  • Agar siz har doim shaxsiy mashg'ulotlarga qatnashishga vaqtingiz bo'lmasa, onlayn maslahatlarga murojaat qiling.
To'g'ri yordam olish
Maslahat berishga tayyor bo'ling. Maslahatlaringiz samarali bo'lishi uchun siz stressni boshqarishda yordamga muhtoj ekanligingizni qabul qilishingiz kerak. Stressni boshqarish sizning fikringizni o'zgartirish va stressni engish uchun sizdan ko'p kuch talab qiladi, shuning uchun sizning ishtirokingiz zarur. Sizga yordam beradigan har qanday davolanish rejalariga rioya qilishingiz kerak.
  • Bu shuni anglatadiki, sizga stressni engillashtirish usullaridan tashqari, maslahatchingiz aytgan barcha narsalarni tinglashingiz kerak. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
To'g'ri yordam olish
Birgalikda yuzaga keladigan kasalliklarni davolang. Haddan tashqari stress sizning stressingizga qo'shimcha ravishda davolanishi kerak bo'lgan boshqa ko'plab ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bunga tashvish, depressiya va fobiya kiradi. Agar sizning maslahatchingiz sizning stressingizdan tashqari bu kabi tashxislarni aniqlasa, sizga qo'shimcha sharoitlar ham yordam beradi.
  • Ba'zida stressni davolashda ishlatiladigan usullar asosiy kasalliklarni davolashda yordam beradi. Bundan tashqari, stressingizni davolash boshqa alomatlaringizni kamaytirishga ham yordam beradi.
  • Har qanday haddan tashqari stress, shuningdek, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, yuqori qon bosimi yoki yurak muammolari kabi jismoniy alomatlarga ham olib kelishi mumkin. X tadqiqot manbai

O'zingizni maslahat xizmatiga borishga undash

O'zingizni maslahat xizmatiga borishga undash
Nima uchun borishni xohlamasligingiz sabablarini ko'rib chiqing. Terapiya sizga yordam berayotgan bo'lsa ham, siz borishni istamagan paytlaringiz bo'lishi mumkin. Bu odatiy hol, ammo terapevt bilan bu haqda gaplashish uchun nima uchun borishni xohlamasligingizni o'ylab ko'rish muhimdir. O'zingizga berilishi mumkin bo'lgan ba'zi savollar: [5]
  • Siz qachon o'zingizni shunday his qila boshladingiz? Uni ma'lum bir seans bilan ulay olasizmi?
  • Hech qachon terapevtingiz bilan yoki uchrashuvlar paytida suhbat paytida noqulaylikni his qilyapsizmi?
  • Agar siz dori-darmonlar bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, sizning fikringiz salbiy tomonga ta'sir qilyaptimi?
O'zingizni maslahat xizmatiga borishga undash
Agar borishni xohlamasangiz, maslahatchingiz bilan gaplashing. Ba'zida terapiya og'irlashishi mumkin va siz biron bir uchrashuvga borishni yoki umuman bo'lishni xohlamasligingiz mumkin. Agar bu ro'y bersa, terapevt bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashish juda muhimdir. [6]
  • Terapevtingizni chaqiring yoki u bilan shaxsan gaplashing. "O'tgan hafta sessiyamizdan keyin ___ meni bezovta qilgani uchun o'zimni terapiyani tashlayotganday his qildim."
  • Agar o'zingizni davolanishni istamasangiz, to'satdan terapiyani to'xtatmang. Qaror qabul qilishdan oldin maslahatchi bilan gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling.
O'zingizni maslahat xizmatiga borishga undash
Davom etadigan terapiyani osonlashtirish uchun o'zgartirish kiriting. Agar sizda muammolarni keltirib chiqaradigan terapiya haqida biron bir narsa o'zgarishi mumkin bo'lsa, unda stressni boshqarish bo'yicha maslahatni davom ettirish uchun siz biron bir narsani o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Buni o'zgartirish oson bo'lgan oddiy narsa bo'lishi mumkin. [7]
  • Masalan, kunning vaqti siz uchun yomon bo'lsa, maslahatchi bilan boshqa vaqtda uchrashishni so'rang. Agar to'lov juda qimmat bo'lsa, maslahatchingizdan toymasin narxini taklif qiladimi yoki yo'qligini so'rang.
O'zingizni maslahat xizmatiga borishga undash
Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, yangi terapevtga murojaat qiling. Sizning terapevtingiz bilan qulay his qilish juda muhimdir. Agar siz o'z maslahatchingiz bilan o'zingizni noqulay his qilmasangiz, unda siz har doim yangi maslahatchi izlashingiz mumkin. [8]
  • Garchi terapevt bilan bo'lgan munosabatingizni tugatish biroz noqulay bo'lsa ham, his-tuyg'ularingizga halol bo'lish muhimdir. "Menga ko'rsatgan yordamingizni juda qadrlayman, ammo men boshqa terapevt bilan ishlashni boshlayman."

Turmush tarzini o'zgartirish

Turmush tarzini o'zgartirish
Stress qo'zg'atuvchilaringizni aniqlang. Stressni davolashni boshlashdan oldin, sizning stressingiz uchun turli xil qo'zg'atuvchilar turlarini aniqlash uchun maslahatchingiz bilan ishlashingiz kerak. Triggerlar ko'p shakllarga ega bo'lishi mumkin va har bir kishi uchun har xil bo'ladi. Ushbu triggerlar to'rt toifaga bo'linadi, ular:
  • Sizning ichki tuyg'ularingiz, maqsadlaringiz yoki kutgan narsalaringiz bilan bog'liq bo'lgan ichki
  • Tashqi, bu sizning boshingizdan kechiradigan stressli vaziyatlar [9] X Tadqiqot manbasi
  • O'tkir, o'ziga xos va yangi va oldindan aytib bo'lmaydigan holatlar natijasida paydo bo'ladi
  • Stressli holatlarga doimiy ta'sir qilish natijasida yuzaga keladigan surunkali
Turmush tarzini o'zgartirish
Iloji bo'lsa, triggerlardan saqlaning. Hayotingizda siz stressdan saqlanishingiz mumkin bo'lgan stress qo'zg'atuvchilari bo'lishi mumkin. Hayotingizdan qaysi tetiklarni olib tashlashingiz mumkinligini aniqlash uchun maslahatchingiz bilan ishlang. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizning hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan odamlar bo'lsa. [10]
  • Agar siz hayotdan olib tashlamasligingiz yoki xohlamasligingiz mumkin bo'lgan odamlar yoki ba'zi holatlar bo'lsa, ularni qanday qilib yaxshilashingiz mumkinligini aniqlash uchun maslahatchi bilan ishlang.
  • Masalan, agar do'stingiz to'yga tayyorgarlik to'g'risida doimiy ravishda muhokama qilsa, bu sizga ortiqcha stressni keltirib chiqarishi mumkin, unda siz undan to'yni rejalashtirishni atrofingizdagidek muhokama qilmaslikni so'rashingiz mumkin.
Turmush tarzini o'zgartirish
Fikrlaringizni yangilang. Stressni boshqarish bo'yicha maslahat xizmatiga borganingizda, fikrlash tarzingizni o'zgartirish orqali stressni qanday kamaytirishni o'rganishingiz mumkin. Sizning maslahatchingiz stressni qo'zg'atuvchini aniqlashga yordam beradigan va keyinchalik ijobiy tomonga o'zgarishga yordam beradigan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi usullaridan foydalanishi mumkin.
  • Stressli vaziyatlarga ijobiy nuqtai nazar bilan qaragandan so'ng, siz doimiy ravishda kamroq stressga duchor bo'lasiz.
  • Masalan, sizning maslahatchingiz sizning tirbandlikka duchor bo'lishingiz uchun stress reaktsiyangizni qabul qilishga va uni ijobiy tomonga o'zgartirishga yordam beradi. Buning o'rniga, audio kitobingizni tinglash, sevimli musiqangizni tinglash yoki telefon qo'ng'iroqlarini amalga oshirish uchun ko'proq vaqt sarflash haqida o'ylashni o'rganishingiz mumkin. [11] X tadqiqot manbai
  • Salbiy stressdan ijobiyga o'tish qiyin bo'lishi mumkin. Dastlab vaziyat neytralroq bo'lishga harakat qiling, bu qanday qilib stress haqida o'ylashga etarlicha ta'sir qilmaydi. X tadqiqot manbai
Turmush tarzini o'zgartirish
Yana kuling. Stressdan xalos bo'lishning yaxshi usuli bu sizning hayotingizda ko'proq hazil-mutoyiba qilishdir. Stressga duch kelganingizda, hayotingizda quvnoq va hazilni topishga imkon berish ehtimoli kamroq. O'zingizni va atrofingizdagi vaziyatlarni stressda o'ralashning o'rniga, ustidan kulishni o'rganish uchun maslahatchingiz bilan ishlang.
  • Yo'l-transport hodisalarida yoki boshqa stressli vaziyatlarda hazilni ko'rishga harakat qiling.
  • Agar qila olmasangiz, tushkunlikka tushganda kulishingizga yordam berish uchun hazil yoki komediya kabi kulgili narsalarni izlang. [13] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Turmush tarzini o'zgartirish
Mumkin bo'lgan muammolarni hal qiling. Hayotingizdagi ba'zi bir stress qo'zg'atuvchilar sizni hal qilishi va sizga g'amxo'rlik qilishi mumkin. Qaysi echimni topishingiz mumkinligini aniqlash uchun sizning maslahatchingiz bo'lib ishlang. So'ngra sizning umumiy stressingizni kamaytiradigan bu tetikleyiciler uchun maqsadli stressni boshqarish, muammolarni hal qilish sxemasini ishlab chiqish uchun maslahatchingiz bilan ishlang.
  • Bu, ayniqsa, o'zingiz o'rnatgan ichki tetiklarga taalluqlidir. [14] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
  • Masalan, siz ish joyida lavozimga ko'tarilishni xohlayotganingiz sababli sizni tashvishga solishi mumkin. Vaziyatni ta'kidlashning o'rniga, o'zingizning eng yaxshi ishingizni qilayotganingizni bilishingiz uchun ishingizni bajarishga yordam beradigan reja ishlab chiqing. Agar siz reklama xizmatini taqdim etadigan boshqa hech narsa yo'qligini qabul qilsangiz, stressni engishingiz mumkin.

Qarshilik mexanizmlari bilan kelish

Qarshilik mexanizmlari bilan kelish
Stresslaringizni yozing. Stressli vaziyatlarni boshdan kechirganingizda, ular kuchayib, tezlasha boshlaydilar va bu sizni ko'proq stressga duchor qiladi. O'zingizning maslahatchingiz bilan jurnalni saqlashning foydalari haqida gaplashing. Sizni hayajonlantiradigan har bir faoliyat, fikr yoki hodisani yozing. Stressdan xalos bo'lishni boshlaganingizdan so'ng, ushbu stresslarni bartaraf etish uchun maslahatchi bilan ishlashingiz mumkin.
  • Bundan tashqari, siz stress maslahatlariga munosabatingizdan kelib chiqib fikringizni o'zgartirish uchun joylarni aniqlash uchun maslahatchingiz bilan ishlashingiz mumkin. X tadqiqot manbai
Qarshilik mexanizmlari bilan kelish
Baxtli joyingizni toping. O'zingizni baxtli va stressdan xoli bo'lgan ruhiy joyni yaratish uchun maslahatchingiz bilan ishlang. Keyin, odatdagidek stressli vaziyatga tushib qolsangiz, aqliy ravishda o'zingizni stressdan xalos qiling va baxtli joyga boring.
  • Bu sizga dam olishga yordam beradi va stressdan qutulishga imkon beradi.
  • Bunga o'tish oson bo'lmaydi. O'zingizning baxtli joyingizni topishingiz uchun salbiy vaziyatdan qanday xalos bo'lish usullarini o'rganish uchun maslahatchingiz bilan ishlang.
  • Sizning baxtli joyingiz o'rmon ichidagi idishni, chang'i kurorti, ko'ldagi qayiq yoki sizni tinch va baxtli qiladigan boshqa joy bo'lishi mumkin. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Qarshilik mexanizmlari bilan kelish
Mantra bilan keling. Stressga duch kelganingizda, buni qilishni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin. Vaziyat haqida stressni to'xtatish uchun o'zingizga aytadigan so'z yoki iborani ishlab chiqish uchun maslahatchingiz bilan ishlang. O'zingizning maslahatchingizdan stressni qo'zg'atmasdan qanday qilib ongdan chiqarib yuborishni o'rganish uchun yordam so'rang.
  • Siz tanlagan ibora "Yo'q" yoki shunga o'xshash "O'zingizga bunday qilma" kabi oson bo'lishi mumkin.
  • O'zingizning so'zingiz yoki iborangizni aniqlaganingizdan so'ng, biror narsaga urg'u qo'yganingizda, uni o'zingiz yoki baland ovozda ayting. [17] X tadqiqot manbai
Qarshilik mexanizmlari bilan kelish
Nafasni chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Stressli vaziyatga tushib qolsangiz, chuqur nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling. Yoshligingizda tanangizni tark etayotgan stressni qanday tasavvur qilishni o'rganish uchun maslahatchingiz bilan ishlang.
  • Nafas olish mashqlari tanangizni va ongingizni tinchlantirish uchun qo'shimcha bonusga ega. [18] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Qarshilik mexanizmlari bilan kelish
Jismoniy mashqlar . Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni ko'tarishga va stressni kamaytirishga yordam beradi. Og'ir, stressli kundan keyin yugurish, yoga bilan shug'ullanish, raqs mashg'ulotlariga borish yoki har qanday jismoniy mashg'ulotlarda ishtirok etish. Stressli fikrlarni yo'q qilish uchun ijobiy fikrlash uslubidan foydalangan holda mashqlar paytida ko'proq stressni qanday qilib olib tashlash mumkinligini aniqlash uchun maslahatchingiz bilan ishlang.
  • Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashda qo'shimcha foyda keltiradi.
  • Kayfiyatingizni ko'tarish uchun haftada kamida uch marta mashq bajarishga harakat qiling. X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
Qarshilik mexanizmlari bilan kelish
Har kuni stressni bartaraf etish usullarini mashq qiling. Siz va sizning maslahatchingiz hayotingizdagi stressni engillashtirish uchun barcha mashaqqatli ishlarni boshdan kechirganingizdan so'ng, har kuni kurash strategiyangizga sodiq ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Stressni har kuni kamaytirishga yordam beradigan biron bir ish bilan shug'ullanish uchun vaqt toping, garchi agar bu so'z unchalik kuchli bo'lmasa ham.
  • Bu sizning sevimli qo'shig'ingizni tinglash, sevimli televizion ko'rsatuv yoki filmni tomosha qilish, uzoq yurish yoki eng yaxshi do'stingiz bilan gaplashish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Bu sizning shaxsiy xohishingizga bog'liq.
  • Bu sizga yaxshi kayfiyatni beradi va sizni tazyiq qilishni boshlaganda triggerlarga qarshi turishga yordam beradi. [20] X ishonchli Mayo klinikasi dunyodagi etakchi shifoxonalardan birining veb-saytiga o'ting
punctul.com © 2020